सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

बर्‍याच स्त्रिया मध्यम वयाच्या आणि रजोनिवृत्तीच्या आसपास वजन वाढीस संघर्ष करतात. या वयात वजन वाढणे भाग हार्मोनल असू शकते, कारण शरीरातील बदल आपल्या मध्यम-विभागाच्या आसपास चरबी जमा करतात. वजन वाढण्याचे एकमेव कारण हार्मोनल बदल नाहीत, आणि रजोनिवृत्तीनंतर वजन वाढणे अपरिहार्य नाही. त्याऐवजी हे बहुतेक वेळा वृद्धत्व, जीवनशैली आणि अनुवांशिक गोष्टींशी संबंधित असते. जर आपण रजोनिवृत्तीच्या वजन वाढण्याबद्दल निराश असाल तर आपण एकटे नाही आहात आणि निराश होण्याची आवश्यकता नाही. व्यायाम करून, निरोगी आहार घेत आणि निरोगी जीवनशैली जगून तुम्ही उलटसुलट पावले उचलू शकता.

पायर्‍या

कृती 3 पैकी 1: सक्रिय जीवनशैली राखणे

1. 

   अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीचा नियम द्या. रजोनिवृत्तीच्या आसपास वजन वाढणे सहसा वृद्धत्वाच्या नैसर्गिक प्रक्रियेशी संबंधित असते. तरीही, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की हे मूलभूत आणि कदाचित गंभीर वैद्यकीय स्थितीमुळे नाही. वजन वाढविण्यासाठी जबाबदार असू शकतात अशा परिस्थितींचा नाकारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या.
   • आपल्याकडे अंडरएक्टिव्ह थायरॉईड आहे का हे आपल्या डॉक्टरांना निश्चित करण्याची आवश्यकता असू शकते, उदाहरणार्थ, जे वयस्क स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य आहे. थायरॉईड्स शरीराच्या चयापचय नियंत्रित करण्यात महत्वाची भूमिका बजावतात - एक अव्यवहार्य म्हणजे आपला चयापचय मंद होतो आणि यामुळे वजन वाढू शकते.
   • वजन वाढणे हा मधुमेहासारख्या परिस्थितीशी (इंसुलिनचा दुष्परिणाम म्हणून), द्रवपदार्थ धारणा, कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सचा वापर, कुशिंग सिंड्रोम किंवा व्हिटॅमिन डीची निम्न पातळी पातळीशी संबंधित देखील असू शकतो.

2. 

   
   
   सामर्थ्य-प्रशिक्षण व्यायाम वापरून पहा. आपल्या वयानुसार स्नायू-वस्तुमान कमी होते, जे निरोगी वजन टिकवून ठेवणे अधिक आव्हानात्मक बनवते. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू-वस्तुमान पुन्हा तयार करण्यात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा आपला धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करा जे आठवड्यातून किमान दोन दिवस सर्व प्रमुख स्नायू गटांवर कार्य करतात. प्रारंभ करण्यासाठी, पर्यायी दिवसांवर कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण द्या. जसे जसे आपण पुढे जाल तसे व्यायाम एकत्रित करून पहा.
   • स्नायू-वस्तुमान तयार करण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करणारे आणि प्रतिकार असलेल्या स्नायूंना आव्हान देणारे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. यात वजन उचलणे, प्रतिरोधक बँड वापरणे, आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन (उदा. पुश-अप) वापरणारे व्यायाम किंवा इतर समाविष्ट आहेत. आपण बाग केल्यास, खोदणे आणि फासणे देखील सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणून मोजले जाते.
   • रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांनी रीढ़ वर ताण ठेवल्यामुळे त्यांनी बसणे टाळले पाहिजे. त्याऐवजी फळीचे व्यायाम आणि खालच्या-शरीराच्या व्यायामासारख्या lunges आणि स्क्वॅट्सचा प्रयत्न करा.
   • सामर्थ्य-प्रशिक्षणात अतिरिक्त फायदा होऊ शकतो - हाडांच्या नुकसानापासून बचाव. रजोनिवृत्तीनंतरची 5 वर्षे बहुतेकदा स्त्रियांसाठी हाडांच्या झटकन कमी होण्याच्या काळाची असतात. वजन कमी करण्याचा व्यायाम आपल्याला हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो.

3. 

   
   
   हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडीशनिंग जोडा. सक्रिय राहण्याचा एरोबिक क्रियाकलाप (ज्याला “कार्डियो” म्हणतात) हा आणखी एक महत्त्वाचा भाग आहे. एरोबिक व्यायामामुळे चरबी बर्न होते आणि आपला चयापचय सुधारित होतो. हे आपले रक्तदाब कमी करण्यास, लिपिड प्रोफाइल सुधारित करण्यास, इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी करण्यास आणि हृदयरोग आणि टाइप -2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते.
   • दररोज 30 मिनिटे, आठवड्यातून तीन दिवस प्रारंभ करा. पॉवर वॉक किंवा तेज जॉगसाठी ट्रेडमिल दाबा. आपल्या गुडघ्यावर सुलभ असलेल्या अधिक वैविध्यपूर्ण व्यायामासाठी लंबवर्तुळाकार वापरा. मशीन्स आपल्यासाठी नसल्यास, जम्पिंग जॅक, रस्सी उडी, किंवा त्या ठिकाणी धाव घ्या. मध्यम गतिविधीच्या 150 मिनिटांपर्यंत किंवा आठवड्यात 75 मिनिटांच्या जोरदार हालचालीसाठी आपल्या मार्गावर कार्य करा.
   • आपण आनंद घेत असलेले व्यायाम देखील निवडा. हे हायकिंग, बाइक चालविणे, गोल्फ खेळणे किंवा नृत्य करणे असू शकते. व्यायाम निरोगी, परंतु मजेदार देखील असावा.

4. 

   
   
   वजन कमी करण्याचा आधार घ्या. व्यायामाच्या योजनेस चिकटविणे कठीण असू शकते. कधीकधी हे आपल्याला मित्रांना किंवा इतर समर्थकांना प्रवृत्त, जबाबदार आणि पुढे जाण्यात मदत करते. ट्रॅकवर राहण्याच्या मार्गांचा विचार करा, आपल्याला ही समस्या असल्याचे आढळल्यास. उदाहरणार्थ एखाद्या मित्राला आपला कसरत मित्र होण्यास सांगा. किंवा, व्यायामाच्या वर्गात सामील व्हा.
   • इतरांसह व्यायामासाठी बर्‍याच संधी आहेत. आपण चालू असलेल्या गटामध्ये सामील होऊ शकता, उदाहरणार्थ, किंवा स्थानिक स्पोर्ट्स लीग. आपण जिममध्ये साप्ताहिक व्यायामाच्या वर्गात देखील प्रवेश घेऊ शकता, जिथे आपण आपल्यासारख्या उद्दीष्टांसह इतरांच्या सहवासात असाल.
   • आपण तंत्रज्ञानात असल्यास, व्यायाम अ‍ॅप किंवा स्ट्रीमिंग वर्कआउट व्हिडिओ वापरून पहा. हॉट 5, रनकिपर किंवा जिमपॅक्ट सारख्या असंख्य अ‍ॅप्स आपण डाउनलोड करू शकता. उदाहरणार्थ जिमपॅक्ट, आपण अयशस्वी होणे आणि यशासाठी दंड आणि बक्षिसेसह प्रत्येक आठवड्यात ठराविक वेळेस काम करण्याचे वचन दिले आहे.
   • आपल्यासाठी काय कार्य करते ते करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्या स्वतःच्या स्तरावर जे आनंद घ्याल ते करावे - ते एरोबिक्स, रॉक क्लाइंबिंग किंवा रोलर डर्बी असो.

3 पैकी 2 पद्धत: निरोगी आहाराचा आनंद घ्या

1. 

   आपल्या उष्मांक गरजांची गणना करा. वजन कमी होणे आणि वजन वाढणे आपण किती कॅलरी वापरतात आणि बर्न करतात याच्याशी जोडलेले आहेत. नियम म्हणून, प्रौढ महिलांना दररोज 1,600 आणि 2,000 कॅलरी आवश्यक आहे. परंतु व्यक्तींची संख्या वय, क्रियाकलाप पातळी किंवा इतर घटकांनुसार भिन्न असते.
   • आपल्या स्वतःच्या गरजा जाणून घेण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या बेसल मेटाबोलिक रेट किंवा बीएमआरची गणना करू शकता. हे आपल्याला सांगते की आपल्या शरीरास जीवन-टिकाव प्रक्रियेत किती कॅलरी आवश्यक आहेत. स्त्रियांचे समीकरण सहसा असेः 655.1 + (9.6 * वजन) + (1.8 * आकार) - (4.7 * वय)
   • आता, आपल्या क्रियाकलाप स्तरासाठी समायोजित करा. आपल्या बीएमआयला पुढीलपैकी एका क्रमांकासह गुणाकार करा: आसीन जीवनशैलीसाठी 1.2, प्रकाश क्रियाकलापांसाठी 1.375, मध्यम क्रियाकलापासाठी 1.55, अति सक्रियसाठी 1.725 आणि अतिरिक्त सक्रियसाठी 1.9.
   • उदाहरणार्थ, असे सांगा की आपले वय 5 ’6’ ’आणि 145 पौंड वजनासह 55 वर्षांचे आहे. आपली बीएमआर सुमारे 1,322 कॅलरी आहे. आपण मध्यम सक्रिय असल्यास, 2,050 मिळविण्यासाठी 1,322 ला 1.55 ने गुणाकार करा. आपल्या शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीची ही मात्रा आहे.
   • दर आठवड्याला एक पौंड शरीराचे वजन कमी होण्यासाठी सुमारे 3,500 कॅलरीची कमतरता लागते. एकदा आपल्याकडे आपला नंबर आला की आपण कॅलरी मोजून किंवा फूड जर्नल ठेवून प्रयत्न करू शकता. सुरक्षितपणे हे सुनिश्चित करा. दररोज आपल्या बीएमआरपेक्षा कमी वापर करू नका आणि दररोज 1,200 च्या खाली कधीही जाऊ नका. खरं तर, आपण सुरक्षित असल्याची खात्री करण्यासाठी पौष्टिक तज्ञाशी बोलणे कदाचित सर्वात चांगले आहे.

2. 

   प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. नियमानुसार, प्रक्रिया केलेले आणि अत्यंत परिष्कृत पदार्थ आपल्यासाठी कमी स्वस्थ असतात. त्यांच्यात सामान्यत: कमी पोषक (जीवनसत्त्वे आणि खनिजे), चरबी, अधिक moreडिटिव्ह आणि अधिक सोडियम असतात. या प्रकारचे पदार्थ टाळणे आणि त्याऐवजी कमी प्रक्रिया केलेले धान्य, फळे आणि भाज्या बदलणे चांगले.
   • प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये अत्यंत परिष्कृत धान्य आणि साधे कार्बोहायड्रेट यांचा समावेश आहे, जसे की पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि परिष्कृत फ्लोर्स वापरणारी उत्पादने. जंक फूड, फास्ट फूड आणि ट्रान्सफॅट्स आणि कॉर्न सिरप असलेल्या गोष्टी देखील टाळा.
   • प्रक्रिया केलेले अन्न निरोगी पर्यायांसह पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा. प्रक्रिया केलेल्या न्याहारीच्या तृणधान्यांऐवजी, संपूर्ण लोळलेल्या ओट्सपासून एक वाटी ओटचे पीठ घ्या. पांढर्‍या तांदळाऐवजी तपकिरी तांदूळ, मोतीयुक्त बार्ली किंवा क्विनोआ वापरुन पहा. बेक केलेला बटाटा देखील बरीच बटर किंवा फॅटी पसरल्याशिवाय आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो.

3. 

   अधिक फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्या पोषक-दाट असतात आणि आपल्याला भरलेल्या ठेवतात. ते निरोगी आहाराचा भाग आहेत आणि बर्‍याचदा इतर पर्यायांपेक्षा कॅलरी कमी असतात. गोडपणा आणि पोटॅशियमसाठी आपल्या दलियामध्ये केळीचा तुकडा घाला. जर आपल्याला साखर वाटेल तर द्राक्षे किंवा बेरीवर स्नॅक करा. मांस पुनर्स्थित करण्यासाठी आपल्या स्पॅगेटी स्क्वॉशमध्ये मशरूम टॉस करा. दाह टाळण्यासाठी आपल्या जेवणात लसूण आणि / किंवा कांदे घाला.
   • काळे सारख्या गडद हिरव्या पालेभाज्यांवर लोड करा. ते कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्याची आपल्याला हाडांच्या आरोग्यासाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि नंतर जास्त प्रमाणात आवश्यक आहे. त्यांना आपल्या सँडविचेस आणि कोशिंबीरीमध्ये जोडा किंवा चवदार साइड डिशसाठी ऑलिव्ह ऑईल आणि लसूण घाला.

4. 

   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. नियम म्हणून, आपण बर्‍याच कॅलरी पिऊ नये, ज्यात अल्कोहोल आहे. जर आपल्याकडे हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहास असेल तर दररोज एक ग्लास रेड वाइन चांगला असेल परंतु त्याला आपली मर्यादा असू द्या. साखर, युक्त मद्य, बिअर आणि मद्यपान टाळा.

5. 

   आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने आपल्याला निरोगी ठेवते, निरोगी स्नायूंना प्रोत्साहन देते आणि निरोगी आणि पौष्टिक आहाराचा आणखी एक भाग आहे. आपण मांस, दुग्धशाळे, शेंगदाणे आणि शेंगदाण्यांपैकी विविध स्त्रोतांमधून प्रथिने समाविष्ट करू शकता.
   • सहसा चिकन, डुकराचे मांस किंवा मासे यासारख्या स्त्रोतांकडील पातळ प्रथिने चांगली निवड असते. खरं तर, जनावरांच्या प्रथिनेत शिफारसपेक्षा जास्त आहार घेतल्यास कॅल्शियमच्या वापरास मदत होऊ शकते आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन मिळेल. लाल मांसामध्ये चरबी अधिक असते, विशेषत: संतृप्त चरबी.
   • आपण मांसाहार नसलेल्या प्राण्यांच्या स्रोतांमधून दररोज प्रथिने देखील मिळवू शकता, दूध, चीज आणि दही यासह.
   • नॉन-अ‍ॅनिमल प्रोटीनसाठी चांगल्या पर्यायांमध्ये वाटाणे, सोयाबीनचे, सोफ्यासारखे पदार्थ, टोफू आणि शेंगदाणे यांचा समावेश आहे. आपल्या किराणा दुकानात मोठ्या प्रमाणात रस्ता असल्यास आपण ते तेथे मिळवू शकता. आपल्याकडे बल्क आयल नसेल तर पॅकेज केलेले मटार, सोयाबीनचे आणि नट ज्यात मीठ नसते ते खरेदी करा.
6. थोड्या चरबीची भीती बाळगू नका. बरेच लोक असे मानतात की आहारातील चरबी खाणे आरोग्यासाठी अशक्य आहे किंवा आपल्याला चरबी देखील देऊ शकते. हे खरे नाही. चरबी केवळ निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग नसून कार्ब आणि प्रोटीनपेक्षा जास्त उष्मांक देखील असतात, ज्यामुळे चरबीमध्ये नैसर्गिकरित्या जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ बनतात. खरं तर, काही अभ्यास सूचित करतात की उच्च चरबीयुक्त आहार कमी चरबीपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकतो.
   • संतृप्त चरबीयुक्त आहार जास्त खाल्ल्यास हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो असेही डॉक्टरांचा असा विचार होता. हे देखील असत्य असल्याचे दिसते. जोपर्यंत आपण निरोगी आहाराचा भाग म्हणून संतृप्त चरबी खात नाही तोपर्यंत लोणी, नारळ तेल, आणि लाल मांस यासारख्या गोष्टी आपण ऐकल्या तितक्या वाईट होऊ शकत नाहीत, कमीतकमी संयम म्हणून.
   • संतृप्त चरबी ठीक असू शकतात परंतु तरीही आपल्याला रक्तसंक्रमण टाळायचे असेल. ट्रान्सफॅट्स रासायनिकरित्या दीर्घ शेल्फ लाइफसाठी सुधारित केले जातात - ते आपल्या हृदयरोगाचा धोका वाढवू शकतात, तसेच मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि जळजळ होऊ शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: इतर जीवनशैली बदलणे

1. 

   ताण व्यवस्थापित करा. आयुष्याच्या कोणत्याही वेळी तणाव वजन वाढविण्यात हातभार लावू शकतो. ताणतणाव दूर करण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा. झोपायच्या आधी ध्यान करा. आरामशीर संगीत ऐका. आपल्या मित्रांसह वेळ घालवा. बाहेर चालणे, बागकाम करणे किंवा पक्षी निरीक्षण करून निसर्गाशी संपर्क साधा.

2. 

   मुख्य पोषक पूरक. हाडांचे आरोग्य आपल्या व्यायामाच्या क्षमतेस योगदान देते. आपला आहार कितीही स्वस्थ असला तरी आपणास कदाचित कॅल्शियमचा पूरक आहार घ्यावा लागेल. कॅल्शियम शोषणसाठी व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घ्या. मॅग्नेशियम कॅल्शियम पातळी देखील मदत करते आणि आपली ऊर्जा वाढवते.

3. 

   हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एचआरटी आपल्या शरीराची कमी होणारी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकते आणि आपले वजन कमी करण्यात किंवा निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. तथापि, ही एक वैयक्तिक निवड आहे जी आपल्या डॉक्टर किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार करावी.
   • एचआरटी तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी आणि हाडांच्या संरक्षणासाठी व्यायामासह एकत्र काम करू शकते. तथापि, यामुळे काही विशिष्ट स्त्रियांसाठीही धोका असू शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा ज्याला आपला वैद्यकीय इतिहास समजतो आणि जोखीम माहित आहे.
   • पारंपारिक एचआरटीच्या जागी बायोडेन्टिकल हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (बीएचआरटी) शोधण्याचा विचार करा. बीएचआरटी मानवी हार्मोन्सच्या प्रभावाची नक्कल करते, तर पारंपारिक एचआरटी घोडाच्या मूत्रातून तयार होणारे कृत्रिम हार्मोन्स वापरते. BHRT कमी नकारात्मक दुष्परिणामांशी संबंधित आहे.

4. 

   पर्यावरणास अनुकूल उत्पादनांनी स्वच्छ करा. घरगुती क्लीनरमध्ये कीटकनाशके, प्रदूषक आणि इतर रसायने हार्मोनल असंतुलन आणि वजन वाढण्याचा धोका वाढवू शकतात. सेंद्रिय किंवा सर्व-नैसर्गिक घटकांसह बनविलेले “पर्यावरण-अनुकूल” किंवा “पर्यावरणास अनुकूल” असे लेबल असलेली उत्पादने पहा. अजून चांगले, सामान्य नैसर्गिक घरगुती उत्पादने क्लीनर म्हणून वापरा. बेकिंग सोडा, पांढरा व्हिनेगर आणि ताजे लिंबाचा रस प्रभावीपणे स्वच्छ करा आणि कोणतीही हानिकारक रसायने मागे ठेवू नका.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

वेटलिफ्टिंग वजन कमी करण्यास कशी मदत करते?

ज्युलियन अराना, एम.एस.एड., एनसीएसएफ-सीपीटी
सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ज्युलियन अराना वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि बी-फिट ट्रेनिंग स्टुडिओचे संस्थापक आहेत, फ्लोरिडामधील मियामी येथे आधारित स्टुडिओचे वैयक्तिक प्रशिक्षण आणि कल्याण संच. ज्युलियनचा 12 वर्षांचा वैयक्तिक प्रशिक्षण आणि कोचिंगचा अनुभव आहे. नॅशनल कौन्सिल ऑन स्ट्रेंथ अँड फिटनेस (एनसीएसएफ) कडून तो प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक (सीपीटी) आहे. फ्लोरिडा इंटरनॅशनल युनिव्हर्सिटीमधून एक्सरसाइज फिजियोलॉजीमध्ये बीएस आणि मियामी विद्यापीठाकडून सामर्थ्य आणि कंडिशनिंगमध्ये खास अभ्यास करणारा फिजीओलॉजी विषयातील एमएस आहे.

प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर उचलण्याचे वजन आपले चयापचय वाढवते आणि आपल्याला स्नायू तयार करण्यास मदत करते ज्यामुळे आपले वजन कमी होऊ शकते आणि अधिक खंबीर वाटेल. आपण वजन उचलले नाही तर आपण पाउंड शेड करीत असताना स्नायूंचा वस्तुमान गमावू शकता, जे आपल्यास हवे असलेल्याच्या अगदी उलट आहे.

टिपा

• स्वत: ला वजन कमी करण्यास वचनबद्ध राहण्यात मदत करण्यासाठी आपण करत असलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांना शोधा आणि त्यास चिकटून रहा. बागकाम, मित्रांसह चालणे आणि नृत्य ही मजेदार व्यायामाची उदाहरणे आहेत जी रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान आपले वजन कमी करण्यास आणि बंद ठेवण्यास मदत करतात.
• आपल्या कॅलरी आणि पोषण निवडींचा मागोवा घेण्यासाठी मदत करण्यासाठी फूड जर्नल ठेवा. फूड जर्नल आपल्याला आपले वजन वाढविण्याचे स्त्रोत निर्धारित करण्यात आणि आपल्या भागाच्या आकारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.
• टाइप -2 मधुमेह रोखण्यासाठी पावले उचलावीत. रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांना मधुमेहावरील रामबाण प्रतिरोधनाचा जास्त धोका असतो. हे आपल्या शरीराचे संपूर्ण हार्मोनल शिल्लक व्यत्यय आणू शकते आणि उपचार न केल्यास किंवा अप्रशिक्षित सोडल्यास पुढील वजन वाढू शकते.