सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

मानवी मन क्वचितच शांत असते. प्रश्न, कल्पना आणि योजना कधीकधी ऑर्डर किंवा हेतूशिवाय आपल्या विवेकाद्वारे जात असतात. ही विपुलता चांगली असू शकते, परंतु यामुळे लक्ष वेधले जाऊ शकते किंवा चिंता होऊ शकते. आपले मन कसे स्वच्छ करावे हे जाणून घेणे चिंता, नैराश्य आणि अगदी झोपेच्या प्रकरणांमध्ये मदत करू शकते. आपले मन साफ ​​करण्यासाठी येथे काही टिपा आणि सिद्ध तंत्र आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: कॅथारिसिस साध्य करणे

1. 

   आपले विचार लेखी व्यक्त करा. जर आपले विचार विचारांचे गोंधळलेले असतील तर त्यांना खाली लिहून मदत करू शकेल. मुक्तपणे लिहून प्रारंभ करा: आपल्याला कसे वाटते आहे याची नोंद घ्या, आपल्याला असे का वाटत आहे आणि त्याबद्दल आपल्याला काय करायचे आहे याची नोंद घ्या. ही माहिती रेकॉर्ड केल्यानंतर, आपल्याकडे यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी काहीतरी ठोस असेल. आपण काहीही केले नसले तरीही हे पूर्ण होण्यास आपल्याला मदत करेल.
   • ही आकर्षक युक्ती आपल्याला आपले विचार टाकण्यास अक्षरशः मदत करेल. आपल्या सर्व अडचणी लिहा, कारण ते आपल्याला का त्रास देत आहेत. मग, कागद कुरकुरीत करा आणि फेकून द्या. होय, कचर्‍यामध्ये टाका. संशोधकांना असे आढळले आहे की जे लोक त्यांच्या लेखी चिंता दूर करतात त्यांना त्यांच्याबद्दल चिंता करण्याची शक्यता कमी असते.

2. 

   
   
   आपले विचार रेखांकन करून व्यक्त करा. आपण व्हॅन गॉग होऊ शकत नाही परंतु कला तयार करण्यासाठी आपल्याला एक असणे आवश्यक नाही. आपल्याला फक्त मध्यम आणि कागदाचा तुकडा हवा आहे. रंगीत क्रेयॉनसह मजा करा, ऑइल पेंट वापरुन पहा, कोळशासह योग्य शेडिंग करा. चिंता काढून टाकणे आणि रेखांकनांद्वारे मन साफ ​​करणे ही एक अत्यंत शक्तिशाली शक्ती असू शकते.

3. 

   
   
   कुणाशी बोला. कदाचित आपण अशा प्रकारचे लोक आहात जे विचारांना आणि भावनांना बंदिस्त ठेवतात. ही अपरिहार्यपणे वाईट गोष्ट नाही परंतु याचा अर्थ असा आहे की लहान चिंता त्वरीत रात्रीतून मोठ्या चिंतांमध्ये बदलू शकतात. आपल्या मनात असलेल्या चिंतांपासून मुक्त होण्यासाठी - प्रेमाबद्दल काळजी, आरोग्यावरील ताण, कामाबद्दल शंका - एखाद्याशी बोलणे शिका.
   • प्रथम मित्र आणि कुटुंबासाठी पहा. ते तुमच्यावर प्रेम करतात आणि तुम्हाला समजतात. त्यांना युक्तिवादाची आवश्यकता नाही आणि ते परिषद कमी करणार नाहीत. आपण ज्या परिस्थितीतून जात आहात त्याबद्दल त्यांच्याशी बोला आणि त्यांचा सल्ला ऐका.
   • आपले मित्र आणि कुटुंब मदत करण्याचा प्रकार नसल्यास एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. थेरपिस्टांना आपल्या चिंता ऐकण्यास आणि तपशीलवार संशोधन आणि आपल्या मौल्यवान अनुभवावर आधारित उत्तरे शोधण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते. थेरपिस्ट शोधण्यासाठी निकृष्ट दर्जाचे वाटत नाही.
   • कोणाशी तरी सखोल संभाषण करा. पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे म्हटले आहे, परंतु खरोखर त्यास वाचतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की खोल संभाषणे केल्याने आपण वरवरच्या पलीकडे जात आहात आणि काहीतरी जिव्हाळ्याचे सामायिकरण करता किंवा प्रतिबिंब आणता, यामुळे लोक अधिक आनंदी होतात.

4. 

   
   
   पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालवा. पाळीव प्राणी असण्याने थेट मन साफ ​​होण्यास मदत होऊ शकते असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नसले तरी तेथे प्रयोग करणे योग्य आहे याचा पुरावा आहे. पाळीव प्राणी असण्यामुळे उदासीनता आणि रक्तदाब कमी होतो आणि सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी वाढते याव्यतिरिक्त आपण 65 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास डॉक्टरकडे जाण्याची शक्यता कमी करते. जर आपण आनंदी आणि निरोगी असाल तर आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टी बाजूला ठेवणे आणि आपण जे स्वीकारत आहात ते सोपे नाही. खरोखर तुमच्या आयुष्यात आहे का?

5. 

   जीवनातील खरोखर महत्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा. कधीकधी, आपली मते विचारांवर ओसंडून वाहतात जी, पूर्वस्थितीत इतकी महत्त्वाची नसतात. कदाचित आपण आपली नोकरी गमावली असेल किंवा कदाचित आपल्या मैत्रिणीने आपल्याबरोबर संबंध तोडला असेल. या गोष्टी नक्कीच महत्त्वाच्या असल्या तरी त्यांचा अर्थ जगाचा अंत होणार नाही. आपल्याकडे असलेल्या सर्व खरोखर महत्वाच्या गोष्टींबद्दल आपल्या मनाची आठवण करून द्या:
   • मित्र आणि कुटुंब.
   • आरोग्य आणि सुरक्षा.
   • अन्न आणि निवारा.
   • संधी आणि स्वातंत्र्य.

पद्धत 3 पैकी 2: ध्यान मध्ये स्पष्टता शोधणे

1. 

   चालण्याचे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान चालणे हे जसे दिसते तसे आहे: मेंदूत शांत, सकारात्मक विचारांना प्रेरणा देण्यासाठी निसर्गाची विशालता आणि सौंदर्य वापरणे. हेन्री डेव्हिड थोरोसारखे व्हा, वाळवंटातून फिरत आणि आपली केबिन कोठे ठेवायची याचा विचार करा. किंवा अशी कल्पना करा की आपण कार्ल लिनेयस, स्वीडिश शास्त्रज्ञ, ज्याने अनेक वनस्पती आणि प्राण्यांचे वर्गीकरण केले आहे. उबदार दिवस, उन्हात घराबाहेर रहाणे आपल्या मनःस्थितीवर चमत्कार करू शकते.

2. 

   डोळे स्थिर ठेवा. हे ध्यानधारणा तंत्र आहे ज्यामुळे आपल्या मनाची वेळ लक्षात ठेवून मन साफ ​​करण्यास मदत होते. हे कसे करावे ते येथे आहेः
   • दूरच्या बिंदूवर आपले डोळे केंद्रित करा. दहा फूट अंतरावर उभे असलेली कोणतीही वस्तू करेल: बर्‍याच दिवसांपासून वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे. ऑब्जेक्ट एक भिंत, फुलदाणी, धूळ एक कण असू शकते - जोपर्यंत तो हालचाल करत नाही.
   • आपल्या जागरूक मनास धुके द्या आणि ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा. आपली सर्व बौद्धिक क्षमता एका कार्यात बदलली जात आहे. जरी आपले डोळे वाहू लागले किंवा आपले मन भटकू लागले तरीही ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करा.
   • एका विशिष्ट बिंदूनंतर, वेळ मंदायला सुरूवात होईल. आपली एकाग्रता कमकुवत होणार नाही. आपण ज्याची चिंता करत आहात त्यापासून आपण स्वतःला छळण्यास प्रारंभ करणार नाही, कारण आपले लक्ष एकाग्रतेवर लक्ष ठेवण्यासाठी 100% समर्पित असेल. आपण तयार असता तेव्हा एकाग्रता कमी करा. आपले मन थोडेसे व्याकूळ होईल जसे की आपण मानसिक व्यायामशाळेमध्ये गेला आहात. आपण बरे वाटलेच पाहिजे.

3. 

   श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करून पहा. श्वास घेणे हे ध्यानाचा एक अविभाज्य भाग आहे, जो मनाला स्वच्छ करण्याचा एक आवश्यक भाग असू शकतो. वेगवेगळ्या श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळविणे आपणास transcendence सह आलेले प्रबुद्ध स्पष्टता प्राप्त करण्यात मदत करू शकते. उत्तम मास्टर ध्यानासाठी या संपूर्ण श्वासोच्छ्वासाचे तंत्र, संपूर्ण श्वासोत्तर मिळवा.
   • उभे रहा, पूर्णपणे श्वास बाहेर काढा.
   • आपण श्वास घेऊ लागताच आपल्या पोटातील स्नायू आराम करा. हवेने आपले पोट भरण्यावर लक्ष द्या.
   • जेव्हा पोट पूर्णपणे हवेने भरलेले असेल, तेव्हा छातीत वाढ करीत श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
   • श्वासोच्छ्वास घेण्याच्या अंतःप्रेरणाशी झुंज देऊन, एक क्षण आपल्या श्वास रोखून ठेवा.
   • हळू हळू श्वास घ्या - शक्य तितक्या हळू. आपल्या ओठांमधून हवा फिरत असल्याचे जाणवा.
   • आपल्या छातीला आराम करा, उरलेल्या हवा काढून टाकण्यासाठी आपल्या पोटात संकुचन करा.
   • आपले डोळे बंद करा, आपल्या सामान्य श्वासावर लक्ष द्या आणि आपले मन साफ ​​करा.
   • 5 ते 30 मिनिटांसाठी प्रक्रिया पुन्हा करा.

4. 

   विविध प्रकारचे ध्यान करून पहा. बर्‍याच रस्ते रोमकडे जातात आणि त्या सर्वांमध्येच विमानाचा समावेश नाही. मंत्र ध्यान ते झेन ध्यान पर्यंत विविध प्रकारचे ध्यान जाणून घ्या.

5. 

   जेव्हा आपण ध्यान करण्यास प्रारंभ केला आहे, तेव्हा आपली ध्यान कौशल्ये गहन करण्यास शिका. एकदा आपल्याला मूलभूत गोष्टी माहित झाल्यावर आपल्या प्रयत्नांचे परिणाम सुधारण्यास शिका. असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत:
   • आपले शरीर पूर्णपणे आराम करा. आपण आपले मन रिकामे केल्यामुळे आपले शरीर नकळत तणाव नसल्याचे सुनिश्चित करा. हेतूनुसार आपल्या शरीरावर ताण घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर तो तणाव सोडा. आपल्या शरीरास पूर्णपणे विश्रांती आहे हे आपल्याला माहिती होईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • आपण ध्यान करीत असताना पूर्णपणे स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपले शरीर फिरत असते, संवेदना अनुभवत असतात आणि आपल्या मेंदूकडून प्रतिसाद विचारत असतात तेव्हा प्रबुद्ध अलिप्ततेपर्यंत पोहोचणे कठीण आहे. पूर्णपणे स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला श्वास नैसर्गिकरित्या वाहू द्या. काही प्रारंभिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामा नंतर, श्वास घेण्याच्या जाणीव प्रयत्नांपासून मुक्त व्हा. तिला जे हवे आहे ते करू द्या. आपले लक्ष आपल्या शरीराच्या शेवटच्या टोकांवर केंद्रित करा आणि असे केल्याने ते लक्ष काढून टाका.

3 पैकी 3 पद्धत: विचलित होण्याचे उत्पादक मार्ग शोधणे

1. 

   खेळ खेळा किंवा काहीतरी खेळा. कधीकधी, आपले विचार साफ केल्याने चेतनामध्ये उडी घेत असलेल्या नकारात्मक विचारांमुळे विचलित होण्यापासून येऊ शकते. आपले लक्ष वेधून घेतलेले काहीतरी किंवा काहीतरी नियमित करून मजा करणे यापेक्षा काही विचलित करणारे नाही.
   • क्रीडा खेळत असताना व्यायाम करणे म्हणजे बरे वाटणे आणि आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींकडे लक्ष वेधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप शारीरिक आजार बरे करण्याचा आणि मानसिक आजारांपासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण सध्या करत असलेल्या कोणत्याही सामान्य क्रियेत मजा करा. तुम्हाला तुमची खोली व्यवस्थित करावी लागेल का? कपडे टोपली मध्ये फेकून मजा करा. खरेदी करणे आवश्यक आहे? काटकसर होण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या आणि आपण सामान्यत: जे पैसे खर्च कराल त्यापेक्षा अर्धा खर्च करा.

2. 

   स्वतःला एखाद्या उत्स्फूर्त कार्यासाठी आव्हान द्या. ते म्हणतात की रिक्त मन सैतानाची कार्यशाळा आहे, म्हणून आपले डोके साफ करण्यासाठी आपण सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपले मन व्यस्त ठेवणे. आणि एखाद्या उत्स्फूर्त कार्यासाठी स्वत: ला आव्हान देणे हे करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. स्वत: ला व्यस्त ठेवण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दलच्या काही कल्पना येथे आहेत:
   • वर्षाकाठी दररोज स्वत: चे चित्र घ्या. आपण यासारखे व्हिडिओ पाहिले असतील, संगीतासहित फोटोंचा वारसा, प्रतिमांमध्ये मानवी जीवनाचे वर्णन करणारे. ही एक चांगली कल्पना आहे आणि कोणीही हे करू शकते. परंतु वर्षातून दररोज हे करण्यासाठी आपल्याला धैर्य आणि चिकाटी आवश्यक आहे.
   • आपण दररोज घाबरत असे काहीतरी करा. हा एलेनॉर रुझवेल्टचा प्रसिद्ध सल्ला होता, आणि तो म्हणजे बर्‍याच लोकांना हलवा. आपण इतर लोकांशी संवाद साधण्यास घाबरू शकता (बरेच लोक ही भीती सामायिक करतात). बाहेर जा आणि अनोळखी मार्गाने जा, आणि नंतर त्यांच्याशी बोलण्यास सुरवात करा. आपण हळूहळू आपल्या भीतीवर मात करणे सुरू कराल आणि आपल्या मनाला हे समजून घेण्यात मदत करेल की यामुळे इतर समस्यांपासून देखील मुक्त होऊ शकते.

टिपा

• आपले मन साफ ​​होण्यासाठी किती वेळ लागेल याबद्दल काळजी करू नका. वेळेची जाणीव नसल्याने ही प्रक्रिया क्षीण होऊ शकते.
• आपले स्नायू आणि शरीर विश्रांती घेतल्यास आपल्या मनाची स्वच्छता सुधारू शकते आणि झोपू शकते.
• धावत जा. धावणे आपले शरीर आणि मन विश्रांती घेते. धावताना संगीत ऐका.
• एक ध्येय ठेवा. आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी याचा वापर करा.
• जास्त विचार केल्याने मायग्रेन होऊ शकतात. हे विभक्त उर्जा केंद्राशी जोडलेल्या लाईट बल्बसारखे आहे. आपले मन साफ ​​करा.