लेखक:
Alice Brown
निर्मितीची तारीख:
4 मे 2021
अद्यतन तारीख:
15 मे 2024
सामग्री
किशोरवयीन असणे सोपे नाही: आपल्याला अभ्यास, कुटुंब, मित्र, संप्रेरक इत्यादींच्या दबावाला सामोरे जावे लागते. म्हणूनच, हा काळ निराश होऊ शकतो आणि बरेच लोक त्यांच्या पालकांच्या अधिकारामुळे, स्वातंत्र्याच्या अभावामुळे, प्रेम आणि मैत्रीच्या निराशेच्या अनुभवांद्वारे आणि भविष्यातील अनिश्चिततेमुळे (कॉलेजात कसे जायचे किंवा कसे जावे यासाठी) दडलेले असू शकतात. उदाहरण). सुदैवाने, आपल्याला वाटत असलेल्या रागाशी वागण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धत: शांत होणे
कठोर ट्रेन. रागावर सामोरे जाण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे काहीतरी आनंददायक आहे. त्या नकारात्मक उर्जेचा इंधन म्हणून वापर करण्यासाठी धावणे किंवा वजन वाढवणे. तीव्र व्यायामाचा सराव केल्याने खळबळ कमी होण्यास आणि या बिघाडला कारणीभूत असलेल्या तणावांचा सामना करण्यास मदत होते.
- अगदी अवजड वर्कआउट्स पूर्ण करण्यासाठी सजीव गाणी ऐका.
मित्राशी किंवा जोडीदाराशी बोला. आपल्याला कशाचा राग येतो याबद्दल बोला. संभाषण समस्येचे निराकरण करीत नसेल तरीही रागाचा सामना करण्यासाठी हे बर्‍याचदा मदत करते.- कदाचित आपला मित्र किंवा जोडीदार आपल्यासारखाच समस्या अनुभवत आहे. अशा परिस्थितीत ती एकता स्वतःला आधीच दिलासा देत आहे.
एक दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपल्याला रागाचा सामना करावा लागतो तेव्हा स्वत: ला श्वासोच्छ्वास घेण्यासाठी हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करा.- श्वासोच्छ्वास घ्या, हवा दाबून ठेवा आणि चार (प्रत्येक चळवळीसह) मोजणी सोडणे.
- आपल्या छातीतून नव्हे तर आपल्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घ्या. अशाप्रकारे, आपले पोट फुगले जाईल (आपल्या हाताने आपण जिथे जाणता त्या ठिकाणी).
- शांत होईपर्यंत आवश्यक तेवढे वेळा करा.
चालण्यासाठी जा. शक्य असल्यास रागाला कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपासून दूर जाण्यासाठी फिरायला जा. आपण जागा सोडल्यास किंवा प्रश्न असलेल्या लोकांच्या जवळ गेल्यास हे अधिक सोपे होईल.- आपण वर्गात असल्यास आणि बाहेर जाऊ शकत नाही, उदाहरणार्थ, शिक्षकांशी एकटे बोला आणि बाथरूममध्ये जाण्यास सांगा. जर तो असे करत नसेल तर शांतपणे समजावून सांगा की आपण कशाबद्दल अस्वस्थ आहात आणि स्वत: ला तयार करण्यासाठी काही मिनिटे आवश्यक आहेत.
- आपण करू शकत नाही तर त्याच दूर जा, आपल्या कल्पनेसह "प्रवास" करण्याचा प्रयत्न करा. अशी कल्पना करा की आपण आपल्या आवडत्या ठिकाणी सुट्टीवर असाल. अनुभव अधिक ज्वलंत बनविण्यासाठी दृष्टी, आवाज आणि वास याचा विचार करा.
मजेदार गोष्टींचा विचार करा. बोलणे हे करण्यापेक्षा सोपे आहे - विशेषत: जेव्हा आपण रागावता. परंतु आपण हसल्यास आपण आपली भावनिक स्थिती सुधारू शकता. हास्यास्पद आणि मजेदार परिस्थिती तयार करण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती आणि मेमरी वापरा.
दहा पर्यंत मोजा. जेव्हा आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त वाटता तेव्हा लक्षात ठेवा की आपल्याला प्रतिक्रिया देण्याची गरज नाही. केवळ दहा सेकंदांनंतर स्वत: ला व्यक्त करा; नशिबाने, आपल्याला आणखी काही सांगण्याची इच्छा नाही. हे सहज प्रतिक्रिया टाळण्यास मदत करू शकते.
- हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु मोजणी खरोखर आत्म्यास विचलित करण्यास आणि शांत करण्यास खरोखर मदत करते.
नवीन दृष्टीकोनांसाठी प्रत्येक गोष्टीचे परीक्षण करा. जर कोणी तुमची चिडचिड करीत असेल तर त्यांच्या दृष्टीकोनातून गोष्टींचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या व्यक्तीने एखाद्या कारणास्तव त्याला सक्तीने (उदाहरणार्थ जर त्याच्याकडे काहीच पर्याय नसले तर) उदाहरणार्थ एखाद्याने चुकीचे केले असेल तर त्याने त्यास अपघाताने काय केले असेल ते प्रतिबिंबित करा किंवा त्याचे स्पष्टीकरण चांगले असले तरीही. मग, आपण असे काही केले आहे की नाही याचा विचार करा. आपण हे सहानुभूती घेण्यात अयशस्वी झाल्यास, आपला राग फक्त वाढेल, कारण आपण इतरांच्या मनोवृत्तीवर (तथाकथित मूलभूत विशेषता त्रुटी) परिस्थितीच्या प्रभावांकडे दुर्लक्ष कराल.
- जर आपण तिच्या जागी स्वत: ची कल्पना केली तर आपण समजू शकता की लोक चुका करतात किंवा तिने चूक केली नाही आणि म्हणूनच कमी रागावले.
अधिक सकारात्मक कल्पनांसाठी रागाच्या विचारांची देवाणघेवाण करा. "संज्ञानात्मक पुनर्रचना" पद्धत आपल्याला दैनंदिन आधारावर सामाजिक संबंध सुधारित करणारे जुने, अक्षम्य विचार पुनर्स्थित करण्यास मदत करू शकते. राग मनाला विकृत करतो आणि अशा गोष्टींना अधिक महत्त्व देतो ज्या यासारख्या संबद्ध नाहीत. जेव्हा ते होते, तेव्हा आपण आपले नियंत्रण गमावतो.
- उदाहरणार्थ: जेव्हा महाविद्यालय किंवा कामाच्या मार्गावर कारचे टायर पंक्चर होते तेव्हा ते अतिशय त्रासदायक आणि गैरसोयीचे असते. जर आपण आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवत नसेल तर आपण असे काहीतरी विचार करू शकता, "माझा वाईट टायर फुटला आहे यावर माझा विश्वास नाही! माझा आठवडा संपला आहे. मला जे काही करावे लागेल ते चूक होईल."
- त्या कल्पना बदलण्याचा प्रयत्न करा. आयुष्य "नेहमी" आणि "कधीच नाही" सारख्या टोकापासून बनलेले नसते. होय, टायर सपाट होते! अशा गोष्टी प्रत्येकाला होतात आणि त्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही. कदाचित ट्रॅकवर काचेचे धारदार किंवा धारदार दगड असतील.
- नियंत्रण गमावू नका म्हणून शहाणे व्हा. राग येण्यापूर्वी शांत व्हा.
- विचार करा: "फक्त सपाट टायरमुळे माझा आठवडा कसा खराब होऊ शकेल?", "गैरसोयी असूनही अजूनही चांगली सामग्री येत आहे" किंवा "शेवटच्या वेळी काहीतरी वाईट घडले तेव्हा मी त्यावर विजय मिळविला".
समस्येवर तोडगा काढण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थिती कमी करण्यासाठी आपण शक्य तितके करण्याचा प्रयत्न करू शकता. प्रथम, आपण काय जाणता ते अधिक चांगले समजून घ्या; तर, स्वत: ला शक्य तितक्या उत्पादक मार्गाने व्यक्त करा.
- आपल्याला कदाचित हे सत्य स्वीकारावे लागेल की याक्षणी या समस्येचे निराकरण होत नाही. जरी आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तरीही आपण त्यावर प्रतिक्रिया कशी दिली हे नियंत्रित करण्याची आपल्यात सामर्थ्य आहे.
- उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपण आपल्या पालकांवर रागावले होते कारण त्यांनी आपल्याला मित्रांसह शोमध्ये जाण्यास मनाई केली आहे. राग जाणव, परंतु करारावर पोहोचण्यासाठी त्यांच्याशी शांततेने बोला. स्वत: चा विचार करा:
- "मी काही मिनिटांसाठी निवृत्त होणार आहे. मी संगीत ऐकण्यासाठी खोलीत जात आहे आणि शांत होईपर्यंत मी एक दीर्घ श्वास घेत आहे."
- "माझ्या वडिलांनी माझ्याशी प्रौढांप्रमाणेच वागावे अशी माझी इच्छा आहे. मी अद्याप तसे विकसित नाही, परंतु मी स्वत: ची चांगली काळजी घेऊ शकतो. मला शांत होणे आवश्यक आहे आणि माझे मन साफ करणे आवश्यक आहे. माझे शरीर तणावाच्या प्रतिक्रियेच्या मध्यभागी आहे आणि मी सरळ विचार करत नाही. "
- "मी एक दीर्घ श्वास घेत शांत झाल्यावर, मी माझ्या पालकांशी बोलण्याच्या मार्गांचा विचार करेन. त्यांनी 'नाही' असे का म्हटले ते विचारेल. मग मी का जायचे आहे याबद्दल तपशीलवार सांगेन."
- "तरीही त्यांनी मला परवानगी दिली नाही तर मी करार करीन. मी त्यातील एकाला घेऊन जा आणि मला उचलण्यास सांगेन. त्यांनी 'नाही' असे म्हटले तरीही त्यांना समजेल की मी म्हणून प्रतिक्रिया व्यक्त करीत आहे एक वयस्क आणि मी अधिक प्रौढ होत आहे. म्हणून, कदाचित पुढच्या वेळी ते सहमत होतील ".
पद्धत 5 पैकी 2: सामाजिक परिस्थितीला प्रतिसाद
लोकांच्या अभिव्यक्तीचे अर्थ लावणे प्रारंभ करा. आम्ही बर्‍याचदा रागाने आणि काही विशिष्ट परिस्थितींबाबत निराशेने प्रतिक्रिया व्यक्त करतो कारण इतर लोक काय विचार करीत आहेत हे आम्हाला पूर्णपणे समजत नाही. आपण या पैलूबद्दल अधिक जाणून घेतल्यास, आपण जे जगता त्यापेक्षा चांगले व्यवहार करण्यास आपण शिकाल.
- त्यांच्या भावनांना "अर्थ लावण्याचा" प्रयत्न करण्यासाठी भिन्न लोकांच्या काही फोटोंचे विश्लेषण करा. आपण मासिके किंवा फोटो अल्बम देखील वापरू शकता. उदाहरणे शोधण्यासाठी "भावनांचे अर्थ लावणे" या शब्दासह इंटरनेट शोध करा. उपयुक्त संसाधने शोधणे कठीण नाही.
इतरांबद्दलच्या आपल्या समजुतीची पुन्हा तपासणी करा. कधीकधी, जेव्हा आपल्याला वाटते की कोणीतरी आपल्यावर रागावत आहे, तेव्हा आपण अधिक रागाने प्रतिक्रिया व्यक्त करतो. हा गैरसमज आणखी वाढण्यापूर्वी त्या व्यक्तीस काय वाटते आहे हे जाणून घेण्यासाठी त्याशी बोला.
- "मी काहीतरी चुकीचे बोलले का?" असे काहीतरी सांगा किंवा "आपण ठीक आहात?" समस्या उद्भवण्यापूर्वीच सोडवण्याची संधी असणे.
शारीरिक आक्रमणासह प्रतिक्रिया देऊ नका. ज्यांना राग येतो त्यांच्यातील पहिली प्रेरणा कदाचित आक्रमकतेकडे जाणे असू शकते. जर आपण एखाद्या गुंडगिरीचा सामना करत असाल तर, आपण त्याला फक्त त्यालाच पाहिजे दिले जाईल - ही प्रतिक्रिया. शेवटी, तर आपण आपण एखाद्याला मारहाण करीत आहात, आपण इतरांना दुखापत कराल.
- जर आपल्याला ठोसा आणि लाथ फेकल्यासारखे वाटत असेल तर एखाद्या व्यक्तीला नव्हे तर उशावर दाबा.
निष्क्रीयपणे राग व्यक्त करू नका. निष्क्रीय वागणूक असणार्‍या लोकांना राग किंवा दुखापत होणा face्यांचा सामना करण्याची शक्यता नसते. त्याऐवजी ते इतर मार्गांनी प्रतिक्रिया देतात, जसे की त्यांच्या पाठीमागे व्यक्तींबद्दल वाईट बोलणे किंवा इतर वेळी त्यांचा अपमान करणे.
आक्रमकपणे राग व्यक्त करू नका. ओरडण्यासारखे - ही अभिव्यक्ती सर्वात समस्याग्रस्त आहेत, कारण जे स्वत: च्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हिंसक आणि नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता उघडते. जर भाग वारंवार आणि अनियंत्रित होत असेल तर ते सहभागी असलेल्यांच्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करू शकतात.
ठामपणे राग व्यक्त करा. ही अभिव्यक्ती सर्वात विधायक आहेत आणि लोकांमध्ये परस्पर आदर वाढवतात. त्यांच्यामध्ये, आपणास दोष नसलेल्या आणि सन्माननीय मार्गाने जे वाटते ते व्यक्त करू शकता, जे प्रत्येकाच्या गरजेचे महत्त्व सांगते.हे करण्यासाठी, कोणालाही दोष न देता निवेदने द्या. उदाहरणार्थ:
- "मी दुखावले आणि संतापले कारण असे दिसते की जेव्हा आपण माझ्या सादरीकरणाच्या वेळी हसता तेव्हा तुम्ही माझे काम कमी लेखत आहात. काय चालले आहे ते मला माहित नाही, परंतु मला वाटते की आपण लक्ष देत नाही किंवा परिस्थिती गांभीर्याने घेत नाही. कदाचित असा गैरसमज व्हा. आपण बोलू आणि प्रश्न सोडवू का? "
लोकांचा आदर करा. सहयोग: आपण आदर करणे आवश्यक आहे. चाकू विनंत्या, नाही आवश्यकता. "कृपया" आणि "धन्यवाद" असे शब्द सांगा, जे केवळ शिक्षणाचीच नव्हे तर सन्मानाचीही चिन्हे आहेत.
- "आपल्याकडे वेळ असल्यास, आपण ...?"
- "आपण करू शकता ... धन्यवाद! खूप खूप धन्यवाद"
आपल्याला काय वाटते ते सांगा. जेव्हा आपण काय समजत आहात & mdash. दुखापत, राग इ. -, स्वतःचा न्याय न करता व्यक्त करा. प्रामाणिक व्हा.
- म्हणा, उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझे ऐकण्याऐवजी हे पुस्तक वाचता तेव्हा मला जे वाटते त्याकडे तुम्ही गांभीर्याने घेत नाही असे दिसते."
स्पष्टपणे आणि विशेषत: संवाद साधा. आपणास जसा संदेश मिळायचा असेल तसा संदेश मिळवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर एखादा सहकारी फोनवर मोठ्याने बोलत असेल आणि आपल्या प्रगतीस अडथळा आणत असेल तर असे काहीतरी सांगा:
- "तुम्ही फोनवर अधिक शांतपणे बोलू शकता? मी कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. ही एक मोठी पसंती असेल. धन्यवाद." अशाप्रकारे, आपण त्या व्यक्तीशी थेट बोलू आणि आपल्याला समस्या का आहे हे स्पष्ट करा.
रागाबद्दल जर्नलमध्ये लिहा. सामाजिक संवादामध्ये भाग घेताना, ज्यामुळे आपल्याला सर्वात जास्त त्रास होतो त्याकडे लक्ष द्या. ही डायरी आपल्याला वर्तनचे नमुने शोधण्यात मदत करू शकते - आणि अशा प्रकारे प्रतिसाद कसा द्यावा यासाठी विशिष्ट धोरणाची रूपरेषा बनवते.
- आपला राग नेमका काय जागृत करतो हे शोधण्यासाठी ही माहिती खाली लिहा. तर मग या परिस्थितीस टाळा किंवा जेव्हा राग अटळ असेल तेव्हा स्वत: वर ताबा ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण जर्नलमध्ये लिहिता तेव्हा खालील नोट्स बनवा:
- "माझा राग कशामुळे झाला?"
- "मला राग आला तेव्हा माझ्या डोक्यातून काय गेलं?"
आपला राग कशामुळे निर्माण होतो यावर चिंतन करा. ताणतणाव हे घटक आहेत जे क्रोधाच्या भावनांच्या आधीन आणि चिथावणी देतात. जेव्हा आपल्याला या परिस्थितीला चालना देणारी परिस्थिती लक्षात येते तेव्हा लक्ष ठेवा. काही उदाहरणे:
- लोकांच्या क्रिया नियंत्रित करण्यास सक्षम नाही.
- लोक चुका करतात तेव्हा निराश व्हा.
- दिवसा-दररोजच्या कार्यक्रमांवर शक्ती नसणे.
- कोणीतरी आपल्याला हाताळण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
- एका निरागस चुकांमुळे स्वत: वर राग येणे.
पद्धत 3 पैकी 3: मदत शोधत आहे
विश्वासू प्रौढ व्यक्तीकडे जा. बर्‍याचदा राग इतका दमवणारा असतो की आपल्याला काय करावे हे देखील माहित नसते. अशा परिस्थितीत, आपल्या स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा आपला विश्वास असलेल्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला: आपले पालक, दुसरा नातेवाईक, शिक्षक किंवा थेरपिस्ट किंवा अगदी मित्र. काय चालले आहे ते सांगा आणि त्यास असेच अनुभव सांगण्यास सांगा. हे आपल्याला एक नवीन दृष्टीकोन देऊ शकेल.
थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. संताप व्यक्त करण्यासाठी आणि नवीन मार्ग शोधण्यासाठी थेरपी उत्कृष्ट आहे. जेव्हा लोक त्यांचे जीवन सुधारू इच्छित असतात तेव्हा बरेच लोक या पर्यायाचा अवलंब करतात, तर काहीजण अवघड काळानंतर उपचार निवडतात आणि त्यांना सोडण्याची आवश्यकता असते.
- चिडचिडे कदाचित रागाच्या प्रसंगाच्या वेळी आपल्याला विश्रांतीची तंत्रे वापरायला शिकवतील. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला ताणतणावांचा सामना करण्यास तसेच नवीन दृष्टीकोनातून परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
- आपण एकट्या किंवा आपल्या कुटूंबासह एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता. सर्वात सोयीस्कर पर्यायाचा विचार करा आणि त्याबद्दल आपल्या पालकांशी किंवा एखाद्या विश्वासू प्रौढांशी बोला.
- थेरपिस्ट आपल्याला भावनिक भार सहन करण्यासाठी काही तंत्रे तसेच तसंच संवाद कसा कसा साधता येईल हे देखील शिकवू शकतो.
- काही मनोचिकित्सक रूग्णांना भूतकाळातील व्यवहारात मदत करतात, गैरवर्तन किंवा मानसिक क्लेशकारक घटनांवर मात कशी करावी इ. या सर्वांबद्दल आपल्याला वाटत असलेल्या रागास सामोरे जाण्यात ते आपली मदत करू शकतात.
राग व्यवस्थापनाचा कोर्स घ्या. या प्रोग्राम्समध्ये यशस्वीतेचे उच्च दर आहेत आणि रुग्णाला राग समजण्यास मदत होते, खळबळ हाताळण्यासाठी त्वरित रणनीती सुचवते आणि शेवटी, सामाजिक सहजीवन कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करते.
- तेथे रेबीज कंट्रोल प्रोग्राम आहेत ज्यात खासकरुन मुले, पौगंडावस्थेतील लोक आणि कुटूंबासाठी डिझाइन केलेले आहे. काहीतरी स्थानिक शोधण्यासाठी इंटरनेट शोध करा.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आपण कोणतीही औषधे घेऊ शकता की नाही ते विचारा. राग सहसा काही वेगळ्या समस्यांशी संबंधित असतो, जसे की द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, नैराश्य आणि चिंता. अशा परिस्थितीत, औषधाचा उपचार हा ज्या स्थितीशी जोडला गेला आहे त्या स्थितीवर अवलंबून असतो आणि परिस्थिती निराकरण करण्यास देखील मदत करू शकतो.
- उदाहरणार्थ, आपण निराश झाल्यामुळे रागावले असल्यास, आपल्या लक्षणांशी लढा देण्यासाठी तुम्ही एन्टीडिप्रेसस घेऊ शकता. आपणास चिंता असल्यास, त्याऐवजी आपण निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरचा सहारा घेऊ शकता. या औषधे आपल्याला जाणवत असलेली चिडचिड कमी करण्यास मदत करतात.
- प्रत्येक औषधाचे दुष्परिणाम असतात. द्विध्रुवीय डिसऑर्डरच्या उपचारात वापरल्या जाणार्‍या लिथियम, उदाहरणार्थ, रुग्णाच्या मूत्रपिंडाचे आरोग्य धोक्यात आणतात. आपण औषधोपचार करण्यापूर्वी हे परिणाम काय आहेत ते समजावून घ्या. तसेच, आपल्या डॉक्टरांशी याविषयी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.
- काही किशोरवयीन मुलांमध्ये आत्महत्या करणारे विचार आणि प्रवृत्ती असतात जेव्हा ते निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर घेतात, विशेषत: उपचारांच्या पहिल्या चार आठवड्यात. औदासिन्य आणि चिंता सोडविण्यासाठी अवरोध करणारे सामान्य आहेत.
5 पैकी 4 पद्धत: रागाच्या नकारात्मक बाजू समजून घेणे
रागाचा आपल्या सामाजिक संबंधांवर नकारात्मक प्रभाव कसा पडतो हे समजून घ्या. आपल्याला स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एखादी रणनीती अवलंबण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असल्यास, रागाचा आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव कसा पडतो हे समजा. आपण लोकांबद्दल आक्रमकपणे वागल्यास ही एक गंभीर समस्या बनू शकते. जर आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकासाठी अगदी अगदी प्रियजनांसाठी ही सहज आणि नियमित प्रतिक्रिया असेल तर कदाचित आपल्याला या गोष्टीची चांगली बाजू देखील दिसू शकणार नाही.
- रागाचा परिणाम कामावर, कुटुंबातील आणि मित्रांशी आणि सामाजिक जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. आपण एखाद्यावर हल्ला केल्यास आपल्याला अटक देखील केली जाऊ शकते.
रागाचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे समजून घ्या. जे रागाने जगतात (स्पष्टपणे किंवा आच्छादित मार्गाने) ते देखील शारीरिक आरोग्यासह किंमत देतात. काही उदाहरणे:
- शारीरिक समस्याः मागे किंवा डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, निद्रानाश, अपचन, त्वचेची समस्या किंवा चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमचा समावेश असू शकतो.
- राग आणि वैर देखील एखाद्या व्यक्तीस हृदयरोगाचा धोका वाढवते. हे घटक धूम्रपान आणि लठ्ठपणापेक्षा आणखी चिंताजनक आहेत.
- मानसिक आरोग्याच्या समस्या: रागामुळे एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य, एनोरेक्सिया किंवा बुलीमिया, दारू किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन होणे, स्वत: ची हानी होणे, कमी आत्म-सन्मान असणे आणि अत्यंत अस्थिर मनःस्थितीत येण्याची शक्यता वाढते (क्षणात आनंदी राहणे आणि खालील मध्ये दु: खी). रागाच्या भरात या परिस्थिती उद्भवू शकत नाही, परंतु यामुळे त्यांचे योगदान होऊ शकते.
- चिडचिडेपणा, जो रागामुळे उद्भवणार्‍या संवेदनांच्या स्पेक्ट्रमवर आहे, सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डरचे लक्षण आहे. तज्ञ अद्याप हे नाते पूर्णपणे समजत नाहीत, परंतु काही लोक असा विश्वास करतात की चिंताग्रस्त लोक रागाने राग व्यक्त करतात (म्हणजेच त्यांना काय वाटते ते दर्शवत नाही).
- रोगप्रतिकारक समस्या: रेबीज सतत रोगप्रतिकारक यंत्रणेवर बोंब मारते, कारण शरीरावर ताणतणावाची प्रतिक्रिया "ब्लॉक" होते. म्हणूनच, जे चिडचिडे राहतात त्यांना सर्दी आणि फ्लूसारख्या आजारांची जास्त शक्यता असते.
- शारीरिक समस्याः मागे किंवा डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, निद्रानाश, अपचन, त्वचेची समस्या किंवा चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमचा समावेश असू शकतो.
आपण गुंडगिरी करत आहात का याकडे लक्ष द्या. तसे असल्यास, आपण कदाचित आपल्यासाठी ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांना दुखावले जाऊ शकता आणि भविष्यात त्याबद्दल कडवटपणे खेद कराल. ही शक्यता टाळण्यासाठी, इतर मार्गांनी साफ करण्याचा प्रयत्न करा: उशी दाबा किंवा लाथ मारा, धाव घ्या, इ. गुंडगिरीचे प्रकार असेः
- शाब्दिक गुंडगिरी: उपहास, नाव कॉल करणे, अयोग्य टिप्पण्या इ.
- सामाजिक गुंडगिरी: एखाद्यास वगळणे, अफवा पसरवणे, एखाद्याला सार्वजनिक ठिकाणी लज्जास्पद करणे इ.
- शारीरिक गुंडगिरी: ठोसा मारणे, लाथ मारणे, थुंकणे, अडखळणे, एखादी गोष्ट जी आपल्या मालकीची नाही त्याला पकडणे, वस्तू खंडित करणे इ.
5 पैकी 5 पद्धत: राग कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन रणनीती वापरणे
हे करून पहा ध्यान करा. चिंतन भावनांचे नियमन करण्यास मदत करते. संशोधनानुसार, सेरेबेलर टॉन्सिल, भावनांचे केंद्र आणि मेंदूच्या क्षेत्रावर या प्रथेचा कायमस्वरुपी प्रभाव पडतो ज्यामध्ये तणावपूर्ण किंवा धोकादायक घटनांमध्ये ताणतणाव प्रतिक्रिया उद्भवते.
- शक्य असल्यास, बाथरूममध्ये जाण्यास सांगा, पायर्‍यांवर स्वत: ला अलग ठेवा किंवा आपण जिथे आहात तेथे खोली सोडा. आपण शांत आणि खाजगी जागेत गेल्यास आपण अधिक आरामदायक व्हाल.
- चार मोजताना श्वास घेणे; त्याच कालावधीसाठी हवा दाबून ठेवा आणि नंतर श्वास घ्या. आपल्या छातीतून नव्हे तर आपल्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घ्या. अशाप्रकारे, आपले पोट फुगले जाईल (आपल्या हाताने आपण जिथे जाणता त्या ठिकाणी). शांत होईपर्यंत आवश्यक तेवढे वेळा करा.
- व्हिज्युअलायझेशन वैशिष्ट्यांसह श्वासोच्छ्वास एकत्र करा. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा एक पांढरा आणि सोनेरी प्रकाश कल्पना करा ज्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांवर आणि आपल्या शरीरावर आक्रमण होईल आणि आनंद मिळेल. जेव्हा आपण श्वास सोडता, तेव्हा राग आणि तणावाची भावना दर्शविणारे गडद, गडद रंग बाहेर काढा.
- जर आपल्याला ध्यान करण्यात त्रास होत असेल तर काळजी करू नका. ध्यान हे एक तंत्र आहे जे खोल श्वासोच्छ्वास, व्हिज्युअलायझेशन आणि कल्पनाशक्तीचे व्यायाम एकत्र करते. आपण एकाच वेळी बसण्यास किंवा सर्वकाही आरामदायक नसल्यास आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी हळू हळू दीर्घ श्वास घेण्यास प्रारंभ करा.
पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करा. या प्रक्रियेमध्ये, आपण हळूहळू आपले संपूर्ण शरीर तणाव आणि विश्रांती घ्याल. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की, या प्रक्रियेमध्ये, शरीर जमा केलेला ताण सोडतो. पुढील गोष्टी करा:
- दीर्घ श्वास घेत प्रारंभ करा: श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून श्वासोच्छ्वास घ्या - सर्व चार मोजत असताना.
- डोके ते पायापर्यंत जा: आपला चेहरा, डोके, तोंड आणि मान यांचे स्नायू तणावग्रस्त करा.
- 20 मोजा आणि आराम करा.
- मग आपल्या पायांकडे जा: आपले खांदे, हात, पाठ, हात, पोट, पाय, पाय आणि बोटे तणावमुक्त करा.
- मग आपले बोट हलवा आणि शांततेची खळबळ आपल्या डोक्यात परत येईल.
- आणखी एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांततेच्या क्षणाचा आनंद घ्या.
चांगले खा. प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ, परिष्कृत शुगर्स आणि यासारखे टाळा. आपल्या शरीरास चांगले कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक आणि जीवनसत्त्वे देण्यासाठी फळे आणि भाज्या खा.
- सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
भरपूर झोप घ्या. किशोरांना रात्री सुमारे 8-9 तास विश्रांती घ्यावी लागते. अनेकजण अभ्यासाचे आणि कामासह व्यस्त दिनचर्या सहसा उशीरा झोपायला जातात आणि थकल्या जातात. चांगले झोपणे महत्वाचे आहे कारण भावनांना नियंत्रित करण्यास मदत होते - जे पुरेसे विश्रांती नसताना अधिक अस्थिर बनतात. संशोधनात असे आढळले आहे की जेव्हा महिला किशोरवयीन लोकांना झोपेत झोप येते तेव्हा कधीकधी रागासकट अधिक नकारात्मक भावना आणि संवेदना अनुभवू लागतात. हे लक्षात घेऊन, भावनिक बाजू नियमित करण्यासाठी आपल्या परीने प्रयत्न करा.
- झोपेच्या सुमारे 15-30 मिनिटांपूर्वी संगणक आणि फोन स्क्रीन बंद करा. हे उपकरण मेंदूवर परिणाम करतात, संज्ञानात्मक कार्ये सक्रिय करतात आणि शरीराला विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
नियमित व्यायामाचा सराव करा. क्रोध, तणाव आणि इतर नकारात्मक भावनांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप एक उत्कृष्ट आउटलेट आहे. संशोधन असे दर्शविते की ही प्रथा मूड नियंत्रित करते आणि मुले आणि प्रौढांमधील भावनांवर नियंत्रण ठेवते. आपण चिडचिडे झाल्यावर व्यायामाचा प्रयत्न करा किंवा ताण सोडण्यासाठी दररोज काही हालचाल करा: काही खेळ करा, जॉगिंग करा, आठवड्यातून काही वेळा जिममध्ये ट्रेन करा इ.
सर्जनशीलता व्यक्त करण्याचे मार्ग शोधा. स्वत: ला कला किंवा लेखनातून व्यक्त केल्याने आपण स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता. डायरी किंवा पेंट चित्रे लिहा; कॉमिक्स काढा किंवा लाकडापासून काहीतरी तयार करा.
