सामग्री

• पायर्‍या

आपण सर्व लेख वाचले आहेत आणि विषयावरील सर्व टीव्ही कार्यक्रम पाहिले आहेत आणि तरीही आत्मविश्वास कमी आहे? आपण आपल्या आयुष्यातील या समस्येसह संघर्ष केला आहे आणि त्यावर मात करणे अशक्य आहे? आपण कायमचा आत्मविश्वासाची कमतरता नशिबात आहात असा विचार करणारा आपण पहिला नाही. सुदैवाने, आपण आपल्या नैसर्गिक मूल्यावर आणि आपल्या वैयक्तिक सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करून अधिक आत्मविश्वास जाणवू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आत्मविश्वास मजबूत करणे

1. 

   आपल्या कौशल्यांचा फायदा घ्या. टीका सहसा कमकुवतपणावर केंद्रित असते. म्हणूनच, लोक सकारात्मक गोष्टीकडे नव्हे तर नकारात्मक बाजूकडे लक्ष देतात.कमकुवतपणा जमा करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपल्या नैसर्गिक प्रतिभेच्या विकासाकडे लक्ष द्या.
   • आपल्या सामर्थ्यांचे मूल्यांकन केल्यानंतर, यशाचा पूल म्हणून त्यांचा वापर करण्याच्या मार्गांवर रणनीती बनवा. कोणत्याही क्षेत्रात यश आत्मविश्वास निर्माण करते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे रेखांकन किंवा चित्रकला यासाठी एखादी नैसर्गिक भेट असेल तर आपण आपल्या कौशल्यांचा सराव आणि पॉलिश करण्यासाठी आपला मोकळा वेळ घालवू शकता. जेव्हा आपल्याला एखादी शाळा म्युरल किंवा एक तुकडा सेट यासारखी भेटवस्तू वापरण्याची संधी उद्भवेल तेव्हा आपण क्षेत्रातील कौशल्ये ओळखताच आपण सेवा देण्यास अधिक आत्मविश्वास बाळगू शकता.

2. 

   
   
   आपली भाषा बदला. "आपण पुरेसे चांगले नाही" किंवा "आपण ते तयार करणार नाही" असे म्हणणारा अंतर्गत आवाज बदलण्यास शिका. जेव्हा आपल्याला या नकारात्मक भाषेची जाणीव असेल तेव्हा या संकल्पनांना आव्हान द्या.
   • उदाहरणार्थ, "आपण पुरेसे चांगले नाही" या वाक्यांशाचा प्रतिकार करण्यासाठी, आपल्याकडे असे काही क्षण विचार करणे शक्य आहे जे आपण सिद्ध केले आहे की आपल्याकडे काहीतरी विशिष्ट करण्याची क्षमता आणि प्रतिभा आहे.
   • जेव्हा नकारात्मक भाषा ओळखली जाते, तेव्हा संकल्पना अधिक सकारात्मक विचारांमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   निश्चित करा गोल साध्य करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी लहान. उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी पुरेशी तयारी आत्मविश्वास वाढवू शकते. जीवनातल्या अनेक क्षेत्रांमध्ये - अभ्यास, काम, क्रीडा, संगीत, लेखन इत्यादींमध्ये लक्ष्य ठेवणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक उद्दीष्टापर्यंत पोहोचल्यानंतर स्वयंचलित आणि प्रभावी परतावा मिळवणे शक्य आहे जे आपल्याला नवीन उद्दीष्टे सेट करण्यास आणि प्राप्त करण्यास प्रवृत्त करते. छोट्या छोट्या गोष्टीसह प्रारंभ करा आणि आपला आत्मविश्वास वाढत असताना आपल्या ध्येयांचा आकार आणि हळूहळू वाढवा. आत्मविश्वास वाढविणारी उद्दीष्टे अशी वैशिष्ट्ये आहेत / या आहेतः
   • आणिविशिष्ट
   • sआश्चर्यकारक.
   • च्या साठीकारण.
   • आणिकार्यवाही करण्यायोग्य.
   • आरealists.
   • टशहाणा
   • दलक्षात.

4. 

   
   
   लोकांशी चांगले वागा. आपण काही करू शकत असल्यास, इतरांशी दयाळूपणे वागा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी छान वागणे काहीही खर्च करत नाही आणि उर्जा वाया घालवत नाही, परंतु या क्रियेचे परिणाम अत्यंत फायदेशीर आहेत. असे पुरावे आहेत की हे सिद्ध करते की दयाळूपणे आयुष्य जगण्यास मदत करते, कामात अधिक यशस्वी होण्यास, ताणतणाव कमी करण्यास आणि आनंदी राहण्यास मदत करते.
   • दयाळूपणा साध्या किंवा गुंतागुंतीच्या मार्गाने दाखविली जाऊ शकते. डेझचा दरवाजा धरा, रस्त्यावर लोकांवर हसू द्या आणि त्यांना अभिवादन करा, एखादा विनोद सांगा किंवा ज्याला नेहमी सामाजिक वगळलेले नाही अशा व्यक्तीबरोबर लंच करा.
   • याव्यतिरिक्त, स्वयंसेवकाद्वारे आपल्या समाजात दयाळूपणा दर्शविण्यामुळे आपल्याला आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होऊ शकते. सामाजिक प्रकल्पांमध्ये घरांची उभारणी करण्यात मदत करा, आरोग्याची परवानगी असेल तर रक्तदान करा, नर्सिंग होममधील वृद्ध लोकांना वाचा.

5. 

   आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यासाठी ड्रेस. आपण परिधान केलेले कपडे आपल्याला आरशासमोर उधळणे किंवा समाधानाने लाली बनवू शकतात. आपण कोणता तुकडा निवडला आहे हे जाणून घ्या की कपड्यांमुळे आत्मविश्वासावर परिणाम होतो, म्हणून आपण चित्रित करू इच्छित असलेल्या प्रतिमेशी जुळणार्‍या आयटम निवडा.
   • संशोधन असे दर्शवितो की लोक अनेकदा कपड्यांच्या वस्तूंना अर्थ आणि भावना देतात. कदाचित आपण महाविद्यालयीन पदवीनंतर विशिष्ट टाय किंवा चांगली तारीख असलेल्या पहिल्या तारखेला खास ड्रेस परिधान केला असेल. कालांतराने, आपण मूड वर समान प्रभाव टाकण्यासाठी अशा वस्तू शोधणे सुरू कराल.
   • एका अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक सुपरहिरो टी-शर्ट घालतात त्यांना न आवडणा interesting्यापेक्षा स्वत: ला जास्त रंजक आणि श्रेष्ठ वाटते. असे तुकडे वापरताना हेच विद्यार्थी देखील बळकट वाटतात.

3 पैकी 2 पद्धत: विशिष्ट परिस्थितींमध्ये कमी आत्मविश्वासावर मात करणे

1. 

   आमंत्रणे नाकारू नका. बहुतेकदा, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा आत्मविश्वास कमी असतो तेव्हा तो स्वतःला इतरांपासून दूर ठेवतो. नाकारल्या जाणार्‍या किंवा पेचप्रसंगाचा सामना करण्याची भीती तिला गमतीशीर संधी देते. दुर्दैवाने, इतरांना चुकीची भावना असू शकते, असा विचार करून की एखाद्या व्यक्तीस आसपास रहाण्याची इच्छा नसते किंवा ती त्यांना आवडत नाही. लवकरच किंवा नंतर, आमंत्रणे येणे थांबू शकेल.
   • पक्ष आणि सामाजिक कार्यक्रमांना आमंत्रणे नाकारण्याऐवजी "होय" म्हणायला प्रारंभ करा. अर्थात, आपण सर्व कार्यक्रमांमध्ये जाऊ शकत नाही, परंतु शक्य असल्यास जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • होस्टला "होय" असे म्हटले आहे की आपण त्याच्याशी किंवा तिच्याशी नातेसंबंध निर्माण करण्यास खरोखर उत्सुक आहात.
   • उत्तम म्हणजे सामाजिक परिस्थितीत जाण्याची प्रथा जसजशी वाढत जाते, तसतसा विश्वास वाढत जातो. जरी आपणास प्रथम लाज वाटली किंवा अस्ताव्यस्त वाटत असेल तरीही, त्याच मार्गाने जाण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या.

2. 

   दृश्य यश. व्हिज्युअलायझेशन हे एक उत्कृष्ट साधन आहे जे शीर्ष leथलीट्स आणि इतर यशस्वी लोकांद्वारे वापरले जाते. आपण एखाद्या तणावग्रस्त परिस्थितीत जाण्यापूर्वी - एखाद्या पार्टीकडून ज्यात आपण एखाद्या महत्त्वाच्या कामगिरीची किंवा कामगिरीची कोणालाही ओळखत नसता - स्वत: सर्वकाही अचूकपणे करण्याची कल्पना करा. आपण आत्मविश्वासाने पक्षात प्रवेश करताना आणि भेटलेल्या पहिल्या समुदायाला शुभेच्छा द्या, स्वत: ला चुकांशिवाय नोकरी सादर केल्याबद्दल आणि सर्व प्रश्नांची सहज उत्तरे देण्याची कल्पना करा, स्वतःला बास्केट बनवा किंवा खेळामध्ये ध्येय ठेवा.
   • वास्तविक आणि कल्पित गोष्टींमधील फरक मेंदू ओळखत नाही. म्हणून जर आपण एखाद्या पार्टीत प्रवेश करण्याचे आणि एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलणे सुरू केल्याची दृश्य कल्पना केली तर ती क्रिया मेंदूला अधिकाधिक परिचित होईल. जेव्हा ही परिस्थिती आपल्या जीवनात स्वतःस प्रस्तुत करते तेव्हा असे होईल की आपल्याकडे आधीपासूनच अनुभव आला असेल आणि ते सुलभ असेल.

3. 

   सामाजिक परिस्थितीत इतरांकडे आकर्षित व्हा. आत्मविश्वासाचा अभाव बहुतेक वेळा अत्यधिक आत्म-निर्णयामुळे उत्तेजित होतो. प्रत्येक परिस्थितीत स्वत: कडे जास्त लक्ष देण्याची प्रवृत्ती केवळ नकारात्मक भावनांना त्रास देते. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी इतरांना पहाण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना व्याज आवडेल आणि आपल्याला त्या निर्णयापासून ब्रेक लागेल.

4. 

   करिश्माई लोकांचे निरीक्षण करा. प्रत्येकजणाला संप्रेषणाचे काही मास्टर माहित आहेत. या लोकांमध्ये इतके काळजीपूर्वक ऐकण्याची क्षमता आहे की आपण त्या ठिकाणातील सर्वात मनोरंजक व्यक्ती आहात. दुसरीकडे, त्यांच्यात चांगले संभाषण आहे आणि त्यांना स्वारस्य कसे टिकवायचे हे माहित आहे.
   • जेव्हा आपण सामाजिक वातावरणात असता तेव्हा ते कसे कार्य करतात याकडे लक्ष द्या. संभाषण सुरू करण्यापूर्वी ते सामाजिक प्रतीक्षेची प्रतीक्षा करतात आणि त्यांचे निरीक्षण करतात? त्यांची देहबोली कशी आहे? ऐकण्याच्या आणि बोलण्याच्या वेळेचे प्रमाण काय आहे?
   • हे खरं आहे की दुसर्‍याचे अनुकरण करण्यासाठी कोणालाही स्वत: चा मार्ग बदलण्याची गरज नाही. तथापि, अशा परिस्थिती चांगल्याप्रकारे घेणा people्या लोकांचे निरीक्षण करून अशा परिस्थितीत सामोरे जाण्यासाठी काही युक्ती शिकणे शक्य आहे.

5. 

   शिका नकार सौदा. नकार देणे हा जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे. जे लोक सामाजिक परिस्थितीत खूप चांगले काम करतात असे दिसते त्यांनासुद्धा काही वेळा नाकारले गेले आहे. नकार नोकरीमध्ये उत्तीर्ण होण्याशी संबंधित असू शकतो, आपण ज्या संस्थेची काळजी घेतो त्याबद्दल प्रभावित होऊ शकत नाही किंवा कोणत्याही संस्थेत स्वीकारला जात नाही, परंतु या वेदनादायक भावनांवर विजय मिळविण्यासाठी एकतर मार्ग आहेत.
   • शहाणे व्हा. जरी नोकरी मिळण्याची शक्यता, पदोन्नती मिळण्याची शक्यता किंवा काही अन्य कामगिरी चांगली नाही हे जाणून घेतल्यावरही प्रयत्न करणे शक्य आहे. तथापि, हे जाणून घ्या की आपण यशस्वी होणार नाही आणि आपणास नकाराचा सामना करावा लागेल.
   • आपल्या शक्यता वाढवा आणि एकाच वेळी एकाधिक रिक्त पदांसाठी अर्ज करा. यशाची शक्यता मर्यादित असल्यास आपण बर्‍याच गोष्टी लक्ष्य करून त्या वाढवू शकता. आपली सर्व ऊर्जा एकाच ठिकाणी ठेवू नका. त्याऐवजी अनेक पर्यायी योजना घ्या. अशा प्रकारे, आपण नाकारल्यास किंवा नाकारल्यास विश्वास संरक्षित केला जातो.
   • वैयक्तिकरित्या नकार घेऊ नका. जेव्हा आपण एखाद्याला कॉल करता किंवा नोकरीसाठी अर्ज करता आणि ऐकत नाही, तेव्हा नाकारण्याचा अर्थ असा होत नाही की आपल्यात काहीतरी चुकीचे आहे. हे वैयक्तिक नाही. लक्षात ठेवा की लोकांची वेगवेगळी प्राधान्ये आहेत आणि कदाचित आपण त्यांच्या अद्वितीय गरजा भागवू शकणार नाही. विचार करा की बंद दरवाजा आपल्याला दुसर्या संधीच्या जवळ आणतो जे आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींसाठी अनुकूल करते.

3 पैकी 3 पद्धत: आत्मविश्वास समजणे

1. 

   आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान यामधील फरक समजून घ्या. जरी या संकल्पना अनेक मार्गांनी जुळत आहेत (आणि त्या दोन्ही समस्या एकाच वेळी घडतात), तरीही एक फरक आहे. ट्रस्ट म्हणजे एखाद्याला त्याच्या क्षमतेबद्दल काय वाटते. आपल्या गणिताच्या कौशल्यांवर तुमचा आत्मविश्वास असेल, परंतु खेळामध्ये कमी आत्मविश्वास असेल. दुसरीकडे, स्वाभिमान म्हणजे एखादी व्यक्ती स्वतःला सामान्यपणे कसे पाहते, स्वतःबद्दल त्याला कसे वाटते आणि आपल्याला आपल्या आवडीनिवडी आवडते की नाही याचा संदर्भ घेतो. विश्वास हा कौशल्यांबद्दल आहे, तर स्वाभिमान म्हणजे आत्म-प्रेम आणि आदर याबद्दल.
   • तुम्हाला तुमच्या कौशल्यांवर विश्वास आहे का? आपणास वाटत आहे की आपण आपला आदर आणि इतरांचा आदर करण्यास पात्र आहात?
   • या प्रश्नांची उत्तरे निश्चित करते की आपल्यात कमी आत्मविश्वास आहे की कमी आत्मविश्वास आहे. दोन समस्या जरा वेगळ्या आहेत, परंतु आपल्या क्षमता आणि आपला मूल्य आणि स्वत: ची प्रीती यावर विश्वास वाढविण्यासाठी समान रणनीती वापरणे शक्य आहे.

2. 

   ओळखा की जास्त आत्मविश्वास न ठेवणे सामान्य गोष्ट आहे. आत्मविश्वास आपल्या स्वत: च्या कौशल्यांच्या मूल्यांकनानुसार अवलंबून असतो, तो परिस्थितीनुसार भिन्न असतो. या संदर्भात किंवा कौशल्यामध्ये अवलंबून काही प्रमाणात आत्मविश्वास बदलतो. आपणास असे वाटते की आपण गणितामध्ये सक्षम आहात, परंतु विज्ञानात नाही. आपल्याकडे गाण्याची प्रचंड प्रतिभा असू शकते, परंतु फारच नृत्य करा. कोणीही प्रत्येक गोष्टीत चांगले नाही, म्हणून प्रत्येकाला वेळोवेळी आत्मविश्वासाच्या कमतरतेसह सामोरे जावे लागते.
   • अधूनमधून कमी आत्मविश्वासाची समस्या ही आहे की आपण त्यास परिभाषित करू शकाल. ही प्रथा सहसा बालपणातच सुरू होते. बर्‍याच मुलांमध्ये इतकी कौशल्ये नसतात आणि जेव्हा इतर भागांमध्ये चांगली असण्याबद्दल त्यांची बळकटी किंवा कौतुक होत नाही तेव्हा ते इतके सक्षम नसतात असे त्यांना वाटू लागते. अशाप्रकारे, स्वाभिमान दुर्बल होतो आणि मूल्याच्या अभावाची भावना उद्भवते.

3. 

   आपल्या सामर्थ्याची यादी तयार करा. बरं, आपण कदाचित ही कल्पना विकत घेऊ शकत नाही की काही कौशल्यांवर कमी विश्वास असणे ही एक मानवी वैशिष्ट्य आहे. असल्यास, हा व्यायाम करून पहा. कागदाची कागद आणि पेन घ्या. अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा आपण खरोखर चांगले होता. त्या वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्हाला खूप अभिमान होता. त्या क्षणाशी संबंधित सर्व वैशिष्ट्ये आणि कौशल्ये आपल्या चांगल्या गोष्टी जाणून घेण्यासाठी लिहा.
   • आपल्याला परिस्थितीबद्दल विचार करण्यात अडचण येत असल्यास किंवा आपण दीर्घकाळापर्यंत अंतर्गत टीकाकारांना गप्प बसू शकत नसल्यास आपल्या जवळच्या एखाद्याच्या मदतीची यादी करा. काही कुटुंब, मित्र आणि सहकारी (सुमारे पाच किंवा दहा) यांच्याशी बोला. जेव्हा आपण खूप चांगले केले तेव्हा त्या प्रत्येकाला विचारा.
   • प्रतिसादांमध्ये समानता पहा. वेगवेगळ्या अहवालांमध्ये समान शब्द किंवा वैशिष्ट्ये आढळली होती? आपल्या सामर्थ्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी त्यांच्या मतांचा वापर केल्याने आत्मविश्वास वाढविण्याची योजना विकसित करण्यात मदत होते.

4. 

   बालपणाचा विचार करा. बहुतेकदा, आपल्या डोक्यात सर्वात मोठी टीका बालपणात जन्मली होती. एक शिक्षक, एक वडील, शाळेत एक गुंडगिरी किंवा नानी: हे सर्व लोक आपल्या स्वत: च्या मार्गाने चिन्हांकित करतात. आत्मविश्वासाच्या अभावाचे मूळ हे भूतकाळातील त्यापैकी एका आवाजात आढळू शकते जे या सर्व वर्षांपासून आपल्या डोक्यात राहिले आहे.