सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

वेडेपणाचे व्यक्तिमत्त्व विकार हाताळणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. या स्थितीत असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा त्यांच्या उपचार योजनांचे अनुसरण करण्यास त्रास होतो आणि बर्‍याच जणांना उपचार मुळीच मिळू नये म्हणून निवडतात. अविश्वास आणि शंका ही पॅरानॉइड पर्सनालिटी डिसऑर्डर (टीपीपी) चे सार आहे. आपल्याकडे टीपीपी असल्यास आणि आपल्या डिसऑर्डरवर विजय मिळविण्याची आशा असल्यास, आपल्या मानसिक विकृतीच्या भावनांवर मात करण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी चरण 1 सह प्रारंभ करा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः जेव्हा आपण एकटे असता तेव्हा पॅरानोआयाशी व्यवहार करणे

1. 

   ज्यांचा आपल्यावर विश्वास आहे अशा तुमच्या जवळच्या लोकांशी बोला. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्याकडे आपले कुटुंब आणि मित्र आहेत ज्यांना आपल्याबरोबर वेळ घालवायचा आणि आपल्याशी बोलण्याची इच्छा आहे. आपण काय करीत आहात याबद्दल या निकटवर्तीयांशी बोला आणि असे करण्याची हिम्मत असल्यास आपल्याला मदत करण्यास सांगा. आपण ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा लोकांमुळे आपल्याला आराम आणि आनंद मिळाला पाहिजे.

2. 

   
   
   आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान करणे आणि श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करणे. ध्यानादरम्यान, आपले विचार कोणत्याही विचारांचे रिकामे करणे आणि केवळ शांततेत वाटणे हे ध्येय आहे. वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी काय कार्य करते यावर श्वास घेण्याचे तंत्र आधारित आहेत. शक्य तितक्या सखोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपल्या फुफ्फुसातून हवा बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा प्रक्रिया पुन्हा करा.
   • हलके संगीत ऐकणे हे ध्यानाचे एक रूप म्हणून कार्य करू शकते. आपण चिंताग्रस्त असल्यास, एक गाणे घाला जे आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.
   • योग मानसिक आणि शारीरिक व्यायामाची जोडणी देण्याचा एक उत्कृष्ट प्रकार असू शकतो.

3. 

   
   
   झोपेची दिनचर्या सामान्य ठेवा. पुरेशी झोप न घेतल्याने आपला पेरानोआ खराब होऊ शकतो आणि आपली लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात. यामुळे, आपल्याकडे नियमित झोपेचे वेळापत्रक आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. दररोज त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या आधी कॅफिन पिऊ नका कारण यामुळे आपल्या झोपेची पद्धत विस्कळीत होऊ शकते.

4. 

   
   
   आपल्या भीतीमागील युक्तिवादाबद्दल स्वतःला विचारा. जेव्हा आपण आपल्या भीती आणि चिंतांवर नियंत्रण ठेवतात अशा युक्तिवादानांबद्दल इतर विचारतात तेव्हा आपल्याला ते आवडत नसेल परंतु आपण आपल्या क्रियांना आणि परस्परसंवादाला प्रेरणा देणा the्या प्रेरणा यावर विचार करणे महत्वाचे आहे. स्वतःला विचारा, "मी घाबरलेला, संशयी किंवा चिंताग्रस्त का आहे?" आपल्या भीतीचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न करा - ते आपल्यासाठी अर्थपूर्ण आहेत काय? हे नकारात्मक विचार आपल्या कल्याणवर कसे परिणाम करतात याबद्दल आपण देखील विचार केला पाहिजे.

5. 

   सुदृढ राहा. संतुलित जेवण खा आणि शक्य तितक्या वेळा व्यायाम करा. निरोगी राहणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्याबद्दल स्वत: ला चांगले वाटेल. आपल्या शरीरात असे अन्न घाला जेणेकरून आपल्याला चांगले वाटेल. अल्कोहोल आणि तंबाखूसारख्या गोष्टी टाळा ज्याचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

6. 

   आपल्या आवडत्या गोष्टींकडे लक्ष वेधून घ्या. निरोगी पदार्थ खाण्यामुळे आपली सकारात्मकता वाढत असल्याने सकारात्मक भावनांना प्रेरणा देणारी क्रिया करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्याला आवडत्या गोष्टी करा, याचा अर्थ बागेत दररोज वेळ घालवणे, चित्रपटांमध्ये जाणे किंवा नाचण्यासाठी बाहेर जाणे होय. आपल्या आवडीच्या प्रकल्पात काम करण्यासाठी स्वत: साठी एक सकारात्मक आउटलेट तयार करा.

7. 

   प्रेरणादायक माहिती वाचा आणि पहा. टीपीपीची व्यक्ती म्हणून, आपण सतत स्वत: ला सकारात्मक विचारांनी पुरविले पाहिजे. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे उत्थान सामग्री असलेली सामग्री वाचणे आणि पाहणे. मानसशास्त्रीय, भावनिक किंवा शारीरिकदृष्ट्या स्वत: वर मात करणार्‍या लोकांवर चर्चा करणारी प्रेरणादायक पुस्तके आणि चित्रपट त्यांच्या स्वतःच्या प्रेरणेस उत्तेजन देऊ शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: सार्वजनिकपणे पॅरानोआयाशी व्यवहार करणे

1. 

   तुमचा आत्मविश्वास कायम ठेवा. पॅरोनोईया कमी आत्म-आकलनाने उत्तेजित होऊ शकते.व्याकुलपणाचा सामना करण्यासाठी, आपण एक अद्वितीय आणि विशेष व्यक्ती आहात याची आठवण करून देणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला वाटत असेल की कोणीतरी आपल्याकडे पहात आहे आणि आपले मूल्यांकन करीत आहे तर लक्षात ठेवा की आपण सुंदर आहात. स्वतःला आठवण करून द्या की लोक त्यांच्या स्वत: च्या जीवनात व्यस्त आहेत आणि आपले अनुसरण करू इच्छित नाहीत.
   • आत्मविश्वास बाळगणे म्हणजे सकारात्मक राहणे. दररोज स्वत: ची स्तुती करा आणि सकारात्मक विचार करा.

2. 

   सार्वजनिक ठिकाणी शांत होण्याचे मार्ग शोधा. कधीकधी याचा अर्थ असा होतो की आपणास अस्वस्थ करणार्‍या परिस्थितीतून माघार घ्यावी. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या स्वतःस आठवण करुन द्या की आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाला स्वतःचा वैयक्तिक भीती आहे.

3. 

   आपण अस्वस्थ होऊ नये म्हणून चर्चेमध्ये भाग घ्या. कधीकधी आपल्याला असे वाटेल की जणू काही लोक आपल्याकडे हसत आहेत किंवा आपल्याबद्दल बोलत आहेत. या भावनांचा सामना करण्यासाठी, आपण संभाषणात सामील होऊ शकता की नाही ते त्यांना विचारा. जेव्हा आपण युक्तिवादाचा एक भाग असता तेव्हा आपल्याला हे माहित असते की ते आपल्याशी नकारात्मक मार्गाने बोलत नाहीत कारण आपण संभाषणाचे सामर्थ्य नियंत्रित करीत आहात. आपण स्वत: ला चुकीचे सिद्ध करण्यात सक्षम व्हाल आणि कोणीही तुमची चेष्टा करत नाही हे स्वत: ला दर्शविण्यास सक्षम असाल.

4. 

   आपला विश्वास असलेल्या लोकांसह गटांमध्ये जा. जर आपल्याला वारंवार वाटत असेल की एखादी व्यक्ती आपल्यावर आक्रमण करेल किंवा जेव्हा आपण सार्वजनिक ठिकाणी असाल तेव्हा आपणाला इजा करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तेव्हा जेव्हा आपण जमेल तेव्हा इतरांसह बाहेर जाण्याचा विचार करा. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास आपल्यास दुकानात जाण्यासाठी किंवा आपल्याबरोबर सिनेमास जाण्यास सांगा. आपल्याशी एखाद्याला विश्वासू असणं, आपणास धोका आहे असं वाटण्याची शक्यता कमी आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या पॅरोनोआवर मात करणे

1. 

   टीपीपीची लक्षणे जाणून घ्या. टीपीपी वेगवेगळ्या प्रकारे व्यक्तींमध्ये प्रकट होऊ शकते. आपल्याकडे टीटीपी आहे याची खात्री करण्यासाठी, आपल्याला सूचीबद्ध केलेल्या लक्षणांपैकी किमान चार अनुभवणे आवश्यक आहे:
   • आपला विश्वास किंवा संशय की अन्य लोक आपली फसवणूक, नुकसान किंवा शोषण करण्यास तयार आहेत.
   • आपल्या मित्रांवर, सहकारी किंवा आपल्या कुटुंबातील सदस्यावर विश्वास ठेवण्यास त्रास होत आहे.
   • आपण सामायिक केलेली माहिती भविष्यात आपल्या विरूद्ध वापरली जाईल या भीतीने आपण इतरांशी विचार करण्यास आणि वाटण्यात अडचण निर्माण करत आहे.
   • निरागस किंवा द्वेषयुक्त निरिक्षणांमध्ये फरक करण्यात अडचण येत आहे. सौम्य यादृच्छिक विधानांमुळे तो सहजपणे रागावलेला असतो की खरं तर त्याला धमकावण्याचा किंवा त्यांचा अपमान करण्याचा हेतू नव्हता.
   • बराच काळ राग ठेवण्याचा आणि अपमान आणि शारीरिक जखमांना कंटाळा न घालवण्याचा कल.
   • आपल्या व्यक्तीवर आणि प्रतिष्ठेवर सातत्याने हल्ले पहा जे इतर लोकांद्वारे समजले जात नाहीत. या चुकीच्या समजुतीमुळे बर्‍याचदा हल्ल्यांचा बडबड होतो.
   • जोडीदारावर (पत्नी किंवा लैंगिक जोडीदारावर) विश्वास ठेवण्यात अडचण आहे की तो किंवा ती आपल्यास कोणत्याही वेळी फसवू शकते.

2. 

   टीपीपी कशामुळे होऊ शकते हे समजून घ्या. पीपीडीच्या वास्तविक कारणाबद्दल बरेच सिद्धांत आहेत, परंतु व्यावसायिक सहमत आहेत की ते मानसिक, सामाजिक आणि जैविक घटकांचे संयोजन आहे. तारुण्याच्या काळात मेंदूचा विकास कसा होतो तो एक संभाव्य कारण आहे. एखादी व्यक्ती कशी वाढवली जाते आणि समस्यांस सामोरे जायला कसे शिकते हे टीपीपीच्या कारणास देखील कारणीभूत ठरू शकते. भूतकाळातील अत्याचाराची भावनात्मक आघात देखील पीपीडीच्या विकासात योगदान देऊ शकते.
   • पीपीडी ग्रस्त बहुतेक लोकांमध्ये कुटुंबातील एखादा माणूस स्किझोफ्रेनिया आणि इतर मानसिक परिस्थितीत ग्रस्त असतो. पीपीडीच्या कारणास्तव आनुवंशिकता देखील एक प्रमुख घटक असू शकते.

3. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या पॅरानोआला आपले जीवन नियंत्रित करण्याची आवश्यकता नाही. व्यावसायिक थेरपिस्टच्या मदतीने आपण आपल्या भीतीवर मात करू शकता. यास वेळ, बर्‍याच काम आणि समर्पण लागू शकतात, परंतु शेवटी आपण आपल्या जीवनावरील नियंत्रण परत मिळवाल. आपल्याला डिसऑर्डरची लक्षणे दिसू लागताच मदत घ्या.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की टीपीपी हा स्किझोफ्रेनिया, ओबेशिव्ह कंपल्सिव डिसऑर्डर आणि म्युझरी डिसऑर्डर सारख्या इतर विकारांचे प्रवेशद्वार आहे. या विकारांचा विकास होऊ नये म्हणून शक्य तितक्या लवकर मदत घेणे आवश्यक आहे.

4. 

   आपल्या डिसऑर्डरवर मात करण्यासाठी आपण ज्या प्रक्रियेस जात आहात त्याबद्दल थेरपिस्टला सांगा. आपल्या थेरपिस्टच्या संशयास्पद होऊ नये म्हणून, आपण व्यासंग्रह दूर करण्यासाठी आपल्यास घेत असलेल्या भिन्न चरणे आणि उपचारांचे स्पष्टीकरण करण्यास सांगणे महत्वाचे आहे. आपल्याला कधीकधी आपल्या थेरपिस्टबद्दल संशयास्पद वाटू शकते, परंतु आपण आपल्या उपचारांसाठी वचनबद्ध असणे फार महत्वाचे आहे किंवा आपल्याला बरे होण्याची शक्यता कमी आहे.

5. 

   आपल्या भावनांचे परीक्षण करा. जेव्हा आपण थेरपी सुरू करता तेव्हा असे काही वेळा येईल जेव्हा आपण आपल्या व्याधीबद्दल दु: खी किंवा निराश व्हाल, विशेषत: जेव्हा आपण इतरांना कसे जाणता यावे त्याबद्दल ज्ञान प्राप्त करता. या उदासीनतेमुळे नैदानिक ​​नैराश्य येते. जर तुम्हाला खूप वाईट वाटू लागले तर आपल्या थेरपिस्टशी बोला.

टिपा

• आपल्याला माहित नसलेल्या लोकांबद्दल आपल्याला संशयास्पद असल्यास गट समुपदेशन करणे किंवा गटांचे समर्थन करणे टाळा. हे गट आपली चिंता वाढवू शकतात.

चेतावणी

• जर आपण असा विचार करीत आहात की आपण वेडापिसा व्यक्तिमत्त्व विकार विकसित करण्यास प्रारंभ करीत असाल तर त्वरित एका थेरपिस्टशी बोला. आपला डिसऑर्डर जितक्या लवकर सापडेल तितक्या लवकर त्यावर मात करणे सोपे होईल.