सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

प्रत्येकाला एकटे राहणे आवडत नाही, परंतु असा वेळ घालविणे केवळ आपल्याला आराम करण्यास, समस्यांचे निराकरण करण्यात आणि सुधारण्यात मदत करते. जर आपणास यात अडचण येत असेल तर, आपला जास्त वेळ एकट्याने काढायला शिका जेणेकरून त्याचा त्रास होऊ नये. थोडा वेळ एकटाच निरोगी राहू शकेल, जास्तीत जास्त वेळ आपल्याला एकटे सोडू शकेल. जर आपण एकाकीपणाबद्दल उदास किंवा चिंताग्रस्त असाल तर मदत घ्या.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: एकटा जास्तीत जास्त वेळ घालवणे

1. 

   निवडीने एकटे रहा. आम्ही बर्‍याचदा एकटे असतो कारण योजना आखल्या जात नाहीत आणि आम्ही काहीही करत नसतो, परंतु आता आणि नंतर एकटाच वेळ घालवण्याची कल्पना चांगली आहे. स्वत: साठी काहीतरी करण्यासाठी दिवसाला अर्धा तास बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे कदाचित प्रथम विचित्र असू शकेल, परंतु कालांतराने आपण त्या क्षणांच्या प्रतीक्षेत असाल.
   • आपण एकटे असाल तेव्हा विशिष्ट वेळेचे ब्लॉक परिभाषित करा. उदाहरणार्थ, ठरवा की आपण संध्याकाळी 5:30 ते संध्याकाळी 6.00 पर्यंत एकटे असाल.
   • या काळात आपण काय कराल ते ठरवा. आपल्याला कल्पना नसल्यास, जवळपास फिरणे किंवा काहीतरी वाचण्यासाठी कॅफेटेरियास भेट देण्यासारख्या सोप्या गोष्टीसह प्रारंभ करा.

2. 

   
   
   मजेदार क्रियाकलाप निवडा. छंद प्रत्यक्षात आणण्यासाठी आणि एकमेकांना अधिक चांगले जाणून घेण्यासाठी एकटे क्षण उत्तम असतात, म्हणून त्या काळात आपल्याला काय करायचे आहे याचा विचार करा.
   • एखादा खेळ किंवा आपल्याला पाहिजे असलेली एखादी कला शिकण्याचा प्रयत्न करा. एकट्या काही क्षणांसाठी काही चांगल्या खेळांमध्ये धावणे, सायकलिंग, स्केटिंग, पोहणे आणि नृत्य समाविष्ट असते. एकटे राहण्याच्या चांगल्या छंदांमध्ये शिवणकाम, स्वयंपाक करणे, विमानांचे मॉडेल एकत्र करणे, लिहणे, वाचणे आणि स्क्रॅपबुक तयार करणे समाविष्ट आहे.
   • अशा प्रकल्पांमध्ये व्यस्त व्हा ज्यांना स्कार्फ बनविणे किंवा स्केटबोर्डिंग करणे पूर्ण होण्यास थोडा वेळ लागेल. अशाप्रकारे, आपण प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी एकटा सर्व वेळ वापरू शकता, जेव्हा आपण ते पूर्ण करता तेव्हा यशाची भावना निर्माण होते.

3. 

   
   
   स्वतःची काळजी घ्या. जेव्हा लोक आपल्याभोवती असतात तेव्हा स्वत: ची काळजी घेणे अवघड असू शकते, जे त्याकरता एकांत क्षणांना परिपूर्ण करते. स्वत: साठी गोष्टी करण्यासाठी आपला वेळ एकटा वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्नान करणे, आपले केस करणे किंवा आपले नखे काम यासारख्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करू शकता.

4. 

   
   
   आपल्याबद्दल काहीतरी नवीन जाणून घ्या. जेव्हा आपण एकटे असता, आपण व्यत्यय न घेता आपण इच्छित असलेल्या गोष्टींकडे अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता, म्हणून स्वत: ला चांगले जाणून घेण्याची संधी घ्या.
   • उदाहरणार्थ, एकटे असताना आपल्या विचारांबद्दल आणि भावनांबद्दल एक जर्नल लिहा. नवीन संगीत ऐकण्याद्वारे किंवा आपण प्राप्त करू इच्छित उद्दीष्टे ओळखण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   आराम. इतर लोकांबरोबर असण्याने तणाव निर्माण होतो आणि भरपूर ऊर्जा आवश्यक आहे. एकटा वेळ घालविण्यामुळे आपले शरीर आणि मनाचे पुनर्भरण होऊ शकते.
   • आराम करण्यासाठी, ध्यान, योग, ताई ची किंवा काही श्वास घेण्याचा व्यायाम करून पहा.

6. 

   समस्या सोडवण्याची संधी घ्या. जेव्हा आपण इतरांसह बराच वेळ घालवित असाल, तेव्हा कदाचित आपण कठीण समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळणार नाही. दिवसातून एकटाच वेळ घालवणे आपल्याला विचार करण्याची आणि समाधानावर कार्य करण्याची अनुमती देते. खाली बसून त्या समस्येचा विचार करा ज्या निराकरण करण्यासाठी आपले डोके मोडत आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपल्यास एखादी वैयक्तिक समस्या असू शकते जी आव्हानात्मक प्रकल्प किंवा सेवेमध्ये निराकरण करणे कठीण आहे ज्यासाठी बरेच नियोजन आवश्यक आहे.

पद्धत 2 पैकी 2: एकटा निरोगी वेळ घालवणे

1. 

   जेव्हा आपल्याला चॅट करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा सोशल मीडिया वापरण्याऐवजी लोकांकडे जा. जेव्हा आपण एकटेपणा जाणवत असाल तेव्हा सामाजिक संवादाची आपली आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या कॉल करणे किंवा चॅट करणे चांगले आहे कारण सामाजिक नेटवर्कमुळे वेगळ्या भावना वाढू शकतात.
   • आपल्याला कोणाशी बोलण्याची आवश्यकता असल्यास, एखाद्या मित्राला कॉल करा किंवा एखाद्याशी बोलू शकता अशा ठिकाणी जा.

2. 

   आपला टीव्हीचा वापर मर्यादित करा. आपल्याला बाहेर जाण्यात किंवा मित्र बनविण्यात अडचण येत असल्यास आपण मानवी संपर्काचा पर्याय म्हणून टीव्ही किंवा संगणकाकडे जाऊ शकता. हे केवळ आपणास अधिक एकटे वाटेल, परिस्थिती अधिक खराब करेल.
   • आपला टीव्ही वापर दिवसातून एक किंवा दोन तास मर्यादित करा. याचा सामाजिक संवादासाठी पर्याय म्हणून वापरू नका.

3. 

   एकट्या आपल्या काळात मद्यपान मर्यादित करा. आता आणि नंतर एकट्या मद्यपान करणे ही समस्या नाही, परंतु एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी अल्कोहोलचा वापर केल्यास भविष्यात गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. एकाकी तास सहन करण्यास आपल्याला अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थांची आवश्यकता नाही.
   • आपण एकटे राहण्यास सक्षम होण्यासाठी अल्कोहोल (किंवा ड्रग्स) वर अवलंबून असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा शोध घ्या.

4. 

   एकटे राहणे आणि एकटे राहणे यातील फरक जाणून घ्या. एकटे राहण्याचा अर्थ असा आहे की कोणीही आसपास नाही, तर एकाकीपणाचा अर्थ असा आहे की आपण दु: खी किंवा इतर लोकांशी संवाद साधण्याची इच्छा बाळगून आहात.
   • आपण एकटे सामग्री आणि आरामदायक वाटत पाहिजे. जेव्हा आपण एकाकी असाल, तेव्हा आपण निराश, निराश किंवा नाकारले जाऊ शकता.
   • जर तुम्ही एकटा बराच वेळ घालविण्यापासून एकटेपणाचा अनुभव घेत असाल तर तुम्हाला काय वाटते त्याबद्दल बोलण्यासाठी एक थेरपिस्ट पहा.

5. 

   लक्षात ठेवा की एकटे राहण्याची भीती बाळगणे सामान्य आहे. लोक मानवी संपर्कांची लालसा करतात आणि एकटा वेळ घालवणे नेहमीच खूप मजा वाटत नाही. म्हणून एकाकीपणाचा वेळ आणि मानवी संवाद दरम्यान संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे.
   • एकटा धोकादायक गोष्टींमध्ये काहीही गैर नाही, परंतु हे सर्व वेळ टाळणे चांगले नाही. आपण एकटे राहण्याची अत्यंत भीती वाटत असल्याचा आपल्याला विश्वास असल्यास, त्यावर जाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी एका थेरपिस्टशी बोला.

6. 

   निरोगी संबंध टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि हानिकारक संबंधांपासून मुक्त व्हा. चांगले संबंध राखणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच आपण दु: खी होणा relationships्या नात्यापासून मुक्त होण्यासाठी देखील प्रयत्न केले पाहिजेत. एकटे राहण्याच्या भीतीने काही लोक या नात्यांमध्ये टिकून असतात, पण हे शेवटी चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करते.
   • जर आपण एखाद्या नात्यात नाखूष असाल परंतु ते संपविण्यास घाबरत असाल तर आपल्याला एकटे रहायचे नसल्यास एखाद्याला मदत करू शकेल अशा व्यक्तीशी बोला. परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्यासाठी मित्रासह, आध्यात्मिक नेत्याबरोबर किंवा थेरपिस्टला भेटा.
   • समर्थन नेटवर्कची स्थापना आणि देखरेख करा. एकटा आपला वेळ हाताळण्यासाठी, जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याकडे वळण्यासाठी आपल्या मित्रांचे आणि कुटुंबाचे समर्थन नेटवर्क आवश्यक आहे. नवीन मित्रांना भेटायचे आणि विद्यमान असलेल्यांचे मार्ग पहा: एखाद्या व्यायामशाळेत सामील व्हा, कॉफीवर आपल्या मित्रांना भेटा किंवा स्थानिक गट किंवा क्लबमध्ये सामील व्हा.

टिपा

• एकट्या आपल्या काळात नवीन पुस्तक सुरू करणे किंवा व्हर्च्युअल क्लास घेण्याबद्दल काय? अशा प्रकारे, कदाचित आपण आमचे विचार बदलू शकाल आणि पुन्हा एकटे येण्याची वाट पाहत असाल.