लेखक:
Judy Howell
निर्मितीची तारीख:
27 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
11 मे 2024
सामग्री
कुप्रसिद्ध बर्फ म्हणून ओळखले जाणारे मूक उपचार (जेव्हा कोणी अभिमानाने, सूडबुद्धीने किंवा एखाद्या समस्येपासून वाचण्यासाठी दुसर्‍याशी बोलण्यास नकार देतो तेव्हा) कोणालाही असहाय आणि असहाय्य वाटू शकते. प्रौढ म्हणून या अपरिपक्व आणि कुशलतेने चालना देण्याद्वारे व्यवहार करा, काय होत आहे ते समजून घ्या आणि परिस्थितीचा सामना करा. पुढाकार घ्या आणि शांत स्वभावासह संभाषण सुरू करा आणि त्या व्यक्तीला त्यांना कसे वाटते याबद्दल बोलायला सांगा आणि त्यांचे म्हणणे खरोखर ऐकून घ्या. शेवटी, भावनांवर ताबा घेऊ देऊ नका - स्वत: ची चांगली काळजी घ्या: मजेदार गोष्टी करा, आपल्या विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करा किंवा आरोग्याशी संबंध संपवा.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: भावनिक अत्याचारास सामोरे जाणे
गैरवर्तन सह सौदा. जर एखादी व्यक्ती तुमच्याशी वारंवार बोलणे थांबवते तर आपणास हे समजणे आवश्यक आहे की संबंध गैरवर्तन आहे. भावनिक अत्याचार शारीरिक शोषणापेक्षा कमी स्पष्ट असू शकतात परंतु ते तितकेच हानिकारक आहे आणि यामुळे आपल्या आत्म-सन्मान, स्वत: ची प्रतिमा आणि स्वत: ची प्रेमावर परिणाम होऊ शकतो. एखाद्याच्या बर्फामुळे आपण अलग किंवा अपमानित झाल्यासारखे वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की त्या व्यक्तीचे वर्तन गैरवर्तन करण्याचा एक प्रकार असू शकतो.- शांततेबद्दल बोलताना खंबीर रहा, "ही परिस्थिती अपमानजनक आहे आणि मी असे वर्तन सहन करणार नाही" असे म्हणत.
- आम्ही दुसर्‍या व्यक्तीला बदलू शकत नाही. जर दुसर्‍याने आधीच बदलण्याचे वचन दिले असेल, परंतु अद्याप कोणतीही प्रगती केली नसेल तर, स्वतःच्या अटींवरील गैरवर्तनाचा सामना करण्याची वेळ आली आहे. इतरांच्या मदतीची नोंद करा आणि आवश्यक असल्यास संबंध सोडून द्या.
सीमा निश्चित करा. कदाचित त्या व्यक्तीने कधीही नात्यासंदर्भात काही मर्यादा घातल्या नव्हत्या, मग ते बदलणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. आपल्या शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक मर्यादा ओळखून प्रारंभ करा. आपणास कशामुळे अस्वस्थ किंवा तणाव निर्माण होते आणि आपण नात्यात न स्वीकारलेले सर्वकाही विचारात घ्या आणि त्या मर्यादा इतर व्यक्तीस सांगा. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्या एका मर्यादेचे उल्लंघन होत असेल तेव्हा ते स्पष्ट करणे सुनिश्चित करा.- मर्यादा लादताना ठामपणे सांगा. म्हणा, "मी तुमचा मौन उपचार स्वीकारण्यास नकार देतो. एकतर आपण समस्यांशी वागण्याचा मार्ग बदलला किंवा मी यापुढे या नात्याचा भाग होणार नाही."
- आपण असे देखील म्हणू शकता की "आपल्याला मूक उपचारांचा वापर करावासा वाटेल, परंतु मला नको आहे. आम्हाला याबद्दल बोलण्याची आवश्यकता आहे."
नात्याला संपवा. शेवटी, कोणीही इतरांना बदलण्यात सक्षम नाही, जरी त्यांनी गोष्टी अधिक चांगले करण्यासाठी कितीही प्रयत्न केले तरीही. म्हणून, जर संबंध अपमानकारक आणि हानिकारक असेल तर ते सोडून देण्याच्या शक्यतेचा विचार करा. आपल्याला पुढे जाण्याची आवश्यकता असलेल्या त्या मित्राला किंवा जोडीदारास सांगा - एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक शोषणाबद्दल दोनदा विचार न करणार्‍या व्यक्तीच्या सहवासात वेळ घालवण्यापेक्षा आपले कल्याण खूप महत्वाचे आहे.- कोणत्याही प्रकारचे भावनिक अत्याचार स्वीकारू नका - आपण अशा लोकांशी संबंध राखण्यास पात्र आहात जे बोलण्यास सक्षम आहेत आणि प्रौढ आणि निरोगी मार्गाने संप्रेषण करण्यास तयार आहेत.
- कदाचित, ज्या व्यक्तीस या प्रकारच्या वर्तनाचा दीर्घ इतिहास आहे अशा व्यक्तींना एखाद्याशी मैत्री करून किंवा संबंधाने "दुरुस्त" केले जाणार नाही. शेवटी, आपण आनंदी व्हाल आणि आपल्या प्रेम आणि मैत्रीसाठी तयार असलेल्या लोकांना स्वागत करण्यासाठी आपल्या आयुष्यात अधिक वेळ आणि जागा मिळेल.
मूक उपचारांच्या कारणांवर चिंतन करा. एखाद्याला "बर्फ देणे" हा संप्रेषणाचा निष्क्रिय-आक्रमक दृष्टीकोन आहे आणि लक्ष वेधण्यासाठी, सामर्थ्य प्रदर्शित करण्याचा आणि दुसर्‍या एखाद्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग आहे. काही लोक संघर्ष टाळण्यासाठी किंवा स्वतःची जबाबदारी टाळण्यासाठी हे अपरिपक्व युक्ती वापरू शकतात आणि कधीकधी एखाद्याला शिक्षा करण्यासाठी देखील ते तसे करू शकतात. मूलभूतपणे, जे लोक अशा प्रकारचे वागणे स्वीकारतात त्यांना त्यांच्या भावना योग्यरित्या कसे सांगता येतील हे माहित नसते.
- उदाहरणार्थ, कदाचित एखाद्याला त्यांच्या चुकांची जबाबदारी न घेता आपण दोष देऊ इच्छित असाल किंवा कदाचित आपल्यातील दोष ओळखण्याऐवजी ते आपले दोष त्यांच्यापेक्षा वाईट दिसू इच्छित असतील. कारण काहीही असो, मूक उपचार आपल्याला वाईट किंवा दोषी (दुसर्‍या व्यक्तीच्या शूजमध्ये) वाटते.
4 पैकी भाग 2: संप्रेषण चॅनेल उघडणे
शांत रहा. अशा प्रकरणांमध्ये आमची पहिली प्रतिक्रिया नैराश्य, राग किंवा चिडचिड असू शकते - तथापि, अशा भावना पूर्णपणे वैध आहेत, तर आक्रमकपणे प्रतिक्रिया दिल्यास गोष्टी आणखी बिघडतील. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दुसर्‍या व्यक्तीप्रमाणे वागू नका, कारण आपण दोघे एकमेकांकडे दुर्लक्ष करण्यास सुरवात केल्यास काहीही सुटणार नाही!
- शांत राहणे म्हणजे परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे.
- आपल्याला चिंताग्रस्त किंवा चिडचिड झाल्याचे वाटत असल्यास आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा - जोपर्यंत आपण आपले शरीर आणि मन शांत होत नाही तोपर्यंत लांब, लांब श्वास घ्या.
संभाषण सुरू करा. जे घडत आहे त्याविषयी बोलण्यासाठी पुढाकार घ्या, म्हणजेच एक प्रौढ व्यक्ती व्हा आणि समस्येचा सामना करा. जेव्हा आपल्याकडे दोघांनाही वेळ असतो आणि काही वचनबद्धतेमुळे घाईत नसतो तेव्हा विषयाला उपस्थित करा. म्हणा, "आपल्याकडे आता बोलण्यासाठी वेळ आहे का? मला काही गोष्टी समजून घेण्यासाठी बोलण्याची इच्छा होती."
- कदाचित तो अद्याप बोलण्यास तयार नाही. जर तो तयार दिसत नसेल तर म्हणा, "मी सांगू शकतो की आपण त्याबद्दल बोलण्यास तयार नाही. आम्ही तीन दिवसात परत येऊ."
- आगाऊ तयारी करा आणि संभाषणासाठी अपॉईंटमेंट घ्या. उदाहरणार्थ, म्हणा, "आम्हाला काही समस्यांविषयी बोलण्याची आवश्यकता आहे. मंगळवारी आपल्याकडे बोलण्यासाठी वेळ आहे का?"
काय चालले आहे ते विचारा. आपल्याकडे क्रिस्टल बॉल नाही, किंवा आपल्याला समस्या काय आहे याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही - आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचार व्यक्त करणे ही त्या व्यक्तीची जबाबदारी आहे. तर, समस्या काय आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, विचारा. म्हणा, "माझ्या लक्षात आले की आपण दूर आहात. काय झाले?"
- उदाहरणार्थ: "आपण इतके शांत का आहेत हे मला समजायचे होते. काय चालले आहे ते सांगू शकता?" जर ती व्यक्ती उत्तर देण्यास नकार देत असेल तर म्हणा, "आपण बोलण्यास तयार नसल्यास आम्ही काही गोष्टी करू शकत नाही. काय चालले आहे हे मला माहित असणे आवश्यक आहे आणि मला आपल्या सहकार्याची आवश्यकता आहे."
- जर ती अद्याप बोलण्यास तयार नसेल तर म्हणा की ती नंतर या विषयात परत येईल.
तिला कसे वाटते हे सांगण्यासाठी तिला आमंत्रित करा. तिला काय वाटते आणि काय वाटत आहे ते सांगण्यासाठी तिला जागा द्या - कदाचित ती बोलेल, कदाचित नाही, परंतु महत्वाची गोष्ट म्हणजे काळजीपूर्वक ऐकणे आणि त्या व्यक्तीला काय घडत आहे हे सांगण्याची संधी देणे. आपल्याला आधीपासूनच सर्व काही माहित आहे असे समजू नका - समस्या स्पष्टपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी बरेचसे मुक्त प्रश्न विचारू शकता.
- "आपण का नाराज आहात हे मला जाणून घ्यायचे आहे आणि आपण बोलायला तयार असल्यास मी ऐकण्यास तयार आहे" असे काहीतरी सांगा.
- निरोगी संवादांना प्रोत्साहित करा आणि प्रश्न विचारून आणि व्यत्यय न आणता त्या व्यक्तीस बोलू देऊन योग्य वर्तन प्रदर्शित करा.
जेव्हा आपल्याकडे दुर्लक्ष केले जाते तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे स्पष्ट करा. दुसर्‍याच्या शांततेचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो ते सांगा, त्यांचे वर्तन आपल्याला समस्यांना तोंड देण्यास कसे अनुमती देत नाही आणि यामुळे नातेसंबंधाचे नुकसान कसे होईल. तथापि, कोणालाही दोष न देण्याची दक्षता घ्या ("आपण सर्व काही माझ्या पाठीवर ठेवले" किंवा "मी तुमच्यासाठी समस्या सोडवण्याची अपेक्षा करतो" यासारख्या गोष्टी सांगत). त्याऐवजी, प्रथम व्यक्ती एकवचनी मध्ये वाक्यांश निवडा - "मी" ("मला वाटते आपल्या भावनांसाठी मी जबाबदार राहावे असे वाटते") अशा गोष्टी सांगत.
- तथ्यांकडे रहा आणि नातेसंबंधात संप्रेषणाचा अभाव समस्यांचे निराकरण होण्यापासून कसे प्रतिबंधित करते ते सांगा.
4 चा भाग 3: पुढे जात आहे
त्या वेळेचा आनंद घ्या. बर्‍याचदा शांततेच्या उपचारांमुळे दोन लोक थोडासा वेळ घालवतात. दुसर्‍याच्या कृत्याबद्दल नाराजी किंवा अस्वस्थ होण्याऐवजी या जागेचे महत्त्व द्या आणि आपल्या मोकळ्या वेळेचा उपयोग स्वतःशी संपर्क साधण्यासाठी करा. "मला काय वाटत आहे?" असे स्वतःला विचारून दुसर्‍यावर नव्हे तर स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपल्या गरजा ओळखून पूर्ण करा.
आपली काळजी असल्याचे दर्शवा. जरी शांतता त्रासदायक असेल, तर दुस's्या दृष्टिकोनातून गोष्टी पहाण्याचा प्रयत्न करा - कदाचित एखाद्या जोडीदाराला किंवा मित्राला आपल्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे माहित नसते आणि शांतता हा एक मार्ग आहे, जरी तो एखाद्या समस्येचा सामना करण्यासाठी सापडला आहे. . तो अस्वस्थ आहे आणि आपल्याला त्याच्या भावनांबद्दल काळजी आहे हे आपल्याला माहिती आहे हे दर्शवा.
- असे काहीतरी सांगा, "आपण याबद्दल बोलू इच्छित नसले तरीही आपण अस्वस्थ असल्याचे मला दिसून येते."
आपल्या चुकांबद्दल दिलगीर आहोत. आपण एखाद्यास दुखविण्याकरिता काहीतरी केले किंवा सांगितले असल्यास ती चूक कबूल करा. मौन उपचार हा शब्द न वापरता दुखापत व्यक्त करण्याचा एक मार्ग असू शकतो, म्हणून कारवाई करा आणि आपण चुकीचे केले हे आपल्याला माहित असल्यास काहीतरी म्हणा. आपल्या भावनांच्या संपर्कात येण्याची ही संधी असेल आणि त्या व्यक्तीला आपण किती नुकसान केले हे माहित आहे. फक्त ऐकलेल्या भावनांनी त्यांची भिंत मऊ होऊ शकते.
- उदाहरणार्थ, जर आपण दुसर्‍यास दुखापत करणारे काही म्हटले तर म्हणा, "क्षमस्व, जेव्हा मी असे बोललो तेव्हा मी तुला किती नुकसान केले हे मला कळले नाही."
- तथापि, आपल्या पाठीमागे वजन कमी करण्याच्या एकमेव हेतूबद्दल दिलगिरी व्यक्त करू नका, किंवा समस्या सोडवण्याच्या आणि बर्फ संपविण्याच्या एकमेव हेतूसाठी कोणत्याही गोष्टीची जबाबदारी घेऊ नका. आपल्या सर्व चुका मान्य करा परंतु मौन बाळगण्याबद्दल क्षमा मागू नका.
थेरपी घ्या. दोघांनाही थेरपीचा फायदा होऊ शकतो, विशेषत: जर ते कौटुंबिक सदस्य किंवा प्रेमळ भागीदार असतील. मौन हा दुसर्‍या व्यक्तीस अडवण्याचा एक मार्ग आहे आणि यामुळे नातेसंबंधातील जवळीक, विश्वास आणि आनंद यासारख्या भावना जोपासण्यास प्रोत्साहित केले जात नाही. आपण व्यक्त करण्याचा मार्ग आणि संवाद या दोहोंमध्ये सुधारणा करण्यात मदत करण्यासाठी एका थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
- एक कुटुंब किंवा जोडप्यांना थेरपिस्ट शोधा. आपल्या आरोग्य विमा किंवा मानसिक आरोग्य क्लिनिकवर कॉल करा, किंवा एखाद्या मित्रा, डॉक्टर किंवा कुटुंबातील सदस्याला एखाद्या शिफारसीसाठी सांगा.
भाग Part: स्वत: ची काळजी घेणे
इतरांचा पाठिंबा मिळवा. काय चालले आहे याबद्दल मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. एखाद्याशी बोलणे आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे दृष्टीकोन ऐकणे आपल्याला गोंधळात पडले असेल किंवा काय करावे याची खात्री नसल्यास आपली मदत करू शकते. जरी संभाषण समस्येचे निराकरण करीत नाही, तरीही या विषयावर बोलण्याची सोपी कृती मनाची साफसफाई करण्यासाठी आणि विचारांना संयोजित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
- विश्वासू आणि काळजी घेणार्‍या प्रिय व्यक्तीकडे पहा.
- जर आपल्याला व्यावसायिक मदत मिळवायची असेल आणि सामना करण्याची रणनीती शिकण्याची इच्छा असेल तर आपण एखाद्या थेरपिस्टशी देखील बोलू शकता.
आनंददायक उपक्रमांचा सराव करा. दुसर्‍या व्यक्तीच्या शांततेमुळे होणा the्या दु: खाचा विचार करुन स्वत: वर कधीही छळ करु नका, त्याऐवजी त्या गोष्टी करण्यात लक्ष द्या ज्यामुळे आपण आनंदी व्हाल. आपल्यासाठी आनंददायक आणि महत्त्वपूर्ण असलेल्या क्रियाकलापांसाठी वेळ बाजूला ठेवा - स्वत: वर प्रेम दर्शविण्याचा आणि इतरांच्या मनोवृत्तीचा आपल्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ देऊ नये हा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, सायकल चालवा, संगीत ऐका, रंगवा किंवा कुत्राबरोबर खेळा - असे काहीतरी करा जे तुम्हाला आनंद देईल.
आराम. एखाद्याच्या बर्फाशी व्यवहार करणे तणावपूर्ण असू शकते, म्हणून नियमितपणे आपल्या तणावाची पातळी तपासा. स्वतःसाठी वेळ निश्चित करा आणि विश्रांती घ्या - दररोज or० मिनिटे किंवा त्याहून अधिक आरामशीर क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.
- संगीत ऐका, ध्यान करा किंवा काही योग करा.
टिपा
- कुशलतेने हाताळणार्‍या व्यक्तीचा खेळ खेळू नका - त्यांचे लक्ष्य आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे आहे, म्हणून असे होऊ देऊ नका. "जेव्हा आपण बोलण्यास तयार असाल तेव्हा मला कळवा!" म्हणा आणि त्या व्यक्तीला बोलण्यास तयार होईपर्यंत एकटे सोडा.
- असे म्हणा की जर एखाद्या व्यक्तीला त्याची गरज भासली असेल तर आपण तिच्यासाठी असाल, खासकरून जर तिला एका क्षणी संकट येत असेल.
चेतावणी
- हे लक्षात ठेवा की आपण एखाद्या कुशल व्यक्तीला आपल्यास कसे वाटते ते सांगितले तर आपण दारुगोळा देऊ शकता, म्हणूनच भावनिक आवाहन करण्याऐवजी ठामपणे सांगणे फार महत्वाचे आहे. तथ्यांचा उल्लेख करा आणि सांगा की त्या व्यक्तीच्या वागणुकीचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो, परंतु रडणे किंवा भावनिक नाटक करणे टाळा - भावनिक अपमानास्पद व्यक्ती आपल्याविरूद्ध तो वापरेल.
- जर आपण थोड्या काळासाठी नातेसंबंधात असाल आणि आपल्या जोडीदाराने या प्रकारची वागणूक आधीपासूनच दर्शविली असेल, तर त्या कळ्यामध्ये वाईट कट करा आणि सांगा की तो ते स्वीकारणार नाही, किंवा संपुष्टात येऊ देणार नाही - त्याला समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण हे करणार नाही ती वृत्ती स्वीकारा.
