सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

एन्डॉर्फिन्स तणाव कमी करण्यासाठी आणि आनंद वाढविण्यासाठी शरीराचे नैसर्गिक ओपियट्स सोडले जातात. हे सामान्य ज्ञान आहे की व्यायामामुळे एंडोर्फिन्स, न्यूरोहोर्मोन रिलीझ होतात ज्यामुळे मेंदूत आनंद आणि अगदी आनंदाची भावना निर्माण होते. परंतु आपण त्यांना सोडविण्यासाठी इतर गोष्टी देखील करू शकता जसे की हसणे, काही पदार्थ खाणे आणि गप्पा मारणे. आयुष्याच्या समस्येस मदत करण्यासाठी आपल्या नैसर्गिक orन्डॉर्फिनचा फायदा घेण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: खाणे

1. 

   काही चॉकलेट खा. आपण कधी निदर्शनास आले आहे की जेव्हा आपण थोडा निराश आहात तेव्हा चॉकलेट खाण्याने आपला मूड सुधारतो? हे असे आहे की हे एंडोर्फिन सोडते जे आपल्याला आराम करण्यास मदत करते. चॉकलेटमध्ये एंडॉर्फिन एन्डॅमिन असते, ज्याचा गांजा सारखाच प्रभाव असतो, परंतु बरेच सौम्य असतात.
   • डार्क चॉकलेटला प्राधान्य द्या, कारण त्यात अधिक वास्तविक चॉकलेट आणि कमी साखर आणि इतर घटक आहेत जे एंडोर्फिनला प्रभावित करत नाहीत.
   • छोट्या डोसमध्ये इच्छाशक्ती मारा. आपल्याबरोबर चॉकलेट बार घ्या आणि जेव्हा आपल्याला थोडासा आनंद हवा असेल तर एक स्क्वेअर खा.

2. 

   
   
   मिरपूड खा. लाल मिरची, मिरची आणि इतर मसालेदार वाणांमध्ये कॅप्सिसिन असते, ज्यामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात. कच्ची मिरचीचा तुकडा खाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा सुरुवातीच्या जळत्या वेदना संपतात तेव्हा आपण आनंदाने वागावे. आपल्याला कॅप्सॅसिनचा आनंद घेण्यासाठी वेदना सामोरे जाण्याची इच्छा नसल्यास, आपल्या अन्नास जगण्यासाठी थोडे लाल मिरची घाला.

3. 

   
   
   तुम्हाला आनंद देणारे पदार्थ खा. आपल्या आयुष्याचा भाग बनलेले पदार्थ खा आणि स्टोगानॉफ, आईस्क्रीम, ब्रिगेडिरो किंवा कार्बोहायड्रेट समृद्ध असलेले अन्नासारखे एंडोर्फिन सोडण्यासाठी चांगल्या आठवणी आणतात. लोक तणावग्रस्त काळात हे पदार्थ शोधतात कारण ते आपल्याला खरोखर बरे करतात.
   • आपण आपला आहार न सोडता या आनंदांचा आनंद घेऊ शकता. थोडी मध किंवा तांदूळ आणि सोयाबीनचे एक प्लेट असलेले ओटचे पीठ खाण्याचा प्रयत्न करा. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाण्यामुळे होणारे दुष्परिणाम न भोगता तुम्ही कार्बोहायड्रेटचा फायदा घ्याल.
   • आपला मूड आणखी सुधारण्यासाठी, दोन एंडोर्फिन रिलीझर्स एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. पास्तामध्ये चॉकलेटचे काही थेंब लापशी किंवा लाल मिरचीमध्ये घाला.

4. 

   
   
   जिनसेंग घ्या. एंडॉर्फिनचे उत्पादन सुधारण्यासाठी ही औषधी वनस्पती दर्शविली गेली आहे. व्यायामादरम्यान शरीर आधीपासूनच सोडत असलेल्या हार्मोन्सचा पूर्ण फायदा घेऊ इच्छित असलेल्या athथलीट्समध्ये ही एक लोकप्रिय निवड आहे. आपल्या रोजच्या दिनचर्यामध्ये जिनसेंग पूरक समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   वास वेनिला अर्क. व्हॅनिलाचा सुगंध एंडोर्फिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. आपल्या कॉफी किंवा दहीमध्ये एक थेंब टाकण्याचा प्रयत्न करा. हा गंध आहे, चव नसून, तो एंडोर्फिनला प्रभावित करतो, म्हणूनच खोलवर श्वास घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण मेणबत्ती, लोशन किंवा वेनिला-सुगंधित आवश्यक तेलाचा वास घेऊन समान फायदे जाणवू शकता.
   • लॅव्हेंडरमध्ये समान गुणधर्म आहेत आणि एंडोर्फिन उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: समाजीकरण

1. 

   हसण्यासाठी आणखी कारणे शोधा. एंडोर्फिन सोडण्याचा हा त्वरित आणि सोपा मार्ग आहे. हसण्यामुळे त्यांचे उत्पादन उत्तेजित होते आणि त्वरित चांगले होते. हशा तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते आणि इतर बरेच शारीरिक आणि भावनिक फायदे आहेत.
   • हसण्याचे इतके उपचारात्मक फायदे आहेत की काही लोक शक्य तितक्या वेळा त्यांच्या दिवसात निरोगी हास्यासाठी "लाफ्टर थेरपी" चा अभ्यास करतात.
   • मित्रांबरोबर खेळणे किंवा खूप मजेदार गोष्ट शोधणे हास्यापासून जास्तीतजास्त मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या संपूर्ण शरीरावर एक खोल हास्य द्या.

2. 

   हसू, पण ते खरंच हसू असले पाहिजे. खरे स्मितहास्य, ज्याला डचेन स्मित म्हणतात, परिणामी एंडोर्फिन तयार होतात आणि आपला मूड सुधारतो. तो डोळ्यांसह त्याचा संपूर्ण चेहरा वापरतो. ढोंग करणे हे जवळजवळ अशक्य आहे आणि जेव्हा आपण खरोखर आनंदी असाल तेव्हाच घडते.
   • डोळ्यावर परिणाम न करता केवळ आपले तोंड हलवणारे हसू समान फायदेशीर प्रभाव देत नाही.
   • हसर्‍यासह आपला मूड सुधारण्यासाठी, आपल्याला हसवणारे किंवा आपल्याला आनंदी बनवणा talking्या व्यक्तीशी बोलणारी चित्रे पहात पहा.

3. 

   इतरांच्या जीवनाविषयी बोलण्यास सुरूवात करा. अभ्यास दर्शवितात की गप्पांमुळे मेंदूतील आनंद केंद्रांना उत्तेजन मिळते आणि एंडोर्फिन बाहेर पडतात. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की आम्ही सामाजिक प्राणी आहोत आणि गप्पाटप्पा एकमेकांशी संपर्कात राहण्याचा एक मार्ग म्हणून उदयास आला आहे, आम्हाला चांगल्या मूडमध्ये इतरांच्या जीवनाबद्दल बोलण्याबद्दल बक्षीस मिळते इतरांशी भेटू आणि आपल्या मित्रांबद्दल आणि कुटूंबाबद्दल बोलू.
   • लक्षात ठेवा गपशप इतर लोकांबद्दल बोलत आहे, परंतु त्यास नकारात्मक टिप्पण्या देण्याची गरज नाही. आपला भाऊ आपल्या आईबरोबर काय करीत आहे हे सांगणे किंवा काकांच्या विचित्र गोष्टींबद्दल विनोद सांगणे कौटुंबिक संबंध दृढ करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठीचे मार्ग आहेत.

4. 

   स्वत: ला प्रेमासाठी उघडा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीने वातावरणात प्रवेश केल्याची भावना एंडोर्फिनच्या मिनी-फ्लडचा परिणाम आहे. आपल्या जीवनात अधिक प्रेम आणणे हा आपल्या आनंदाची पातळी सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे त्वरित घडण्यासारखे नाही, कारण प्रेमाचा मोहोर उमटण्यास वेळ लागतो, परंतु जर आपण जवळचे नाते वाढवण्यास स्वतःला समर्पित केले तर आपल्याला त्याचे फायदे मिळतील. रोमँटिक आणि प्लॅटोनिक प्रेमासाठी हे सत्य आहे.
5. जास्त सेक्स करा. दुसर्‍या व्यक्तीबरोबरची जवळीक एंडोर्फिन रिलीझ करते ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटेल. आपल्याकडे प्रेमाची एकत्रित भावना शारीरिक स्पर्शाच्या फायद्यांसह आहे आणि भावनोत्कटता होण्यापासून एंडोर्फिनचा स्त्राव. समागम केल्याने त्वरित आनंद मिळतो.
   • एकट्याने एक भावनोत्कटता देखील होऊ शकते. जेव्हा आपण एखाद्या कळस गाठाल तेव्हा एंडोफिन रक्ताच्या प्रवाहात सोडले जातात आणि आपला मूड त्वरित सुधारतो.

3 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम

1. 

   कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा सराव करा. आपले एंडोर्फिन उत्पादन वाढविण्यासाठी हा वेगवान, प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकणारा मार्ग आहे.सर्व प्रकारच्या व्यायामामुळे आपल्या निरोगी हार्मोन्सच्या रक्तातील प्रवाहात वाढ होऊ शकते आणि यामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते. मॅरेथॉनर्सना वाटणारा प्रसिद्ध "धावपटू आनंदोत्सव" हे शोधण्यासारखे बक्षीस आहे, परंतु व्यायामाचे फायदे घेण्यासाठी आपल्याला अनुभवी leteथलीट बनण्याची गरज नाही. आपण पुढील क्रियाकलापांद्वारे एंडोर्फिन रिलीझ करू शकता:
   • चालणे, हायकिंग, ट्रॉटिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे.
   • बास्केटबॉल आणि फुटबॉलसारखे संघ खेळ.
   • बागकाम, बागकाम, साफसफाई.

2. 

   गट व्यायामाचा वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा. शारिरीक क्रियाकलाप आणि सामाजिक कनेक्शन एकत्रित करणे अतिरिक्त एंडोर्फिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देऊ शकते. जेव्हा आपण लोकांच्या गटासह काहीतरी करता तेव्हा उर्जेची पातळी उच्च होते आणि अधिक एंडोर्फिन बाहेर पडतात खालीलपैकी एखाद्या क्रियाकलापात गट वर्गासाठी साइन अप करण्याचा प्रयत्न करा:
   • कोणत्याही प्रकारचे नृत्य.
   • झुम्बा.
   • मुये थाई, कराटे किंवा इतर मार्शल आर्ट.
   • पायलेट्स किंवा योग.

3. 

   आपले पोट थंड होणारे क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला एंडोर्फिनचा चांगला डिस्चार्ज हवा असल्यास, "लढा किंवा फ्लाइट" प्रतिसाद तयार करणार्‍या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. आपला मूड सुधारण्यासाठी ते दररोज फार व्यावहारिक नसतात, परंतु जेव्हा आपण नवीन आणि रोमांचक काहीतरी शोधत असता तेव्हा ते एक चांगला पर्याय असतात. काही पर्यायः
   • स्कायडायव्हिंग.
   • बंजी उडी.
   • हँग ग्लाइडिंग
   • रोलर कोस्टर.

टिपा

• आपल्या आनंदाला मर्यादा नाही. आपण फक्त हसत राहिल्यास आपण एक आश्चर्यचकित होऊ शकता.
• दयाळू कृत्यांचा सराव करा. वेळ खर्ची घालण्याऐवजी काहीतरी करा ज्याचा तुम्हाला अभिमान वाटेल आणि आपल्या कुटूंबाला अभिमान वाटेल. आपण आणि आपल्या प्रियजनांना बरे वाटेल.
• एखाद्या महागड्या रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला चांगले जेवण द्या.

चेतावणी

• या पद्धतींचा संयम करून घ्या किंवा ते एंडोर्फिनपेक्षा अधिक असुविधा आणू शकतात!