सामग्री

• पायर्‍या

जीवनातील काही घटना जटिल आणि अनियमित असतात. एक दिवस सर्वकाही परिपूर्ण दिसते, दुसर्‍या दिवशी आपण आधीपासून घेतलेल्या सर्व निर्णयांचा आपण प्रश्न विचारता. आपल्याला जीवनात सुसंगतता आणि स्थिरता शोधू इच्छित असल्यास आपल्या पद्धती, सवयी आणि विचार करण्याच्या प्रक्रियेत सुसंगत रहा. सातत्य आपल्याला वैयक्तिक शंकांनी भरलेल्या कठीण काळात पुढे जाण्यास मदत करेल. हे आपल्या स्वत: च्याच जगण्याचा एक स्थिर मार्ग बनविण्यापासून सुरू होते!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: अधिक सुसंगत सवयी विकसित करणे

1. 

   बदलण्यासाठी वचनबद्ध. कोणत्याही परिवर्तनाची पहिली पायरी म्हणजे वचनबद्धता. स्वत: ला एक जाणीवपूर्वक विधान की इच्छित परिणाम साध्य होईपर्यंत आपण पुढे जाल आपणास लक्ष्याच्या मार्गावर प्रवृत्त राहण्यास मदत होईल. या प्रकरणात, अधिक सुसंगत आणि स्थिर जीवन जगण्यासाठी वचनबद्ध.
   • आपल्याला अधिक सुसंगत जीवन का हवे आहे याचा विचार करा. आपण स्वतःसाठी, आपल्या कुटुंबासाठी किंवा इतर कोणत्याही कारणासाठी सुरक्षितता शोधता?
   • काहीही कारण नाही, त्याचा वापर प्रेरक राहण्यासाठी करा. जेव्हा आपण स्वतःवर शंका घेऊ लागता किंवा आपल्या प्रयत्नांवर प्रश्न विचारता तेव्हा आयुष्य किती चांगले होईल याचा विचार करा.
   • लक्षात ठेवा की आपण सक्षम आहात आणि परिणाम आपल्या प्रयत्नांना उपयुक्त ठरतील.

2. 

   
   
   अनागोंदी टाळा. काही लोकांना अराजकाची सवय होते, एक अमली पदार्थ म्हणजे अमली पदार्थ किंवा अल्कोहोल. त्यांना जीवनात कल्पित गोष्टींची आवश्यकता आहे; विसंगती ही त्यांच्या जीवनात एकमेव स्थिर आहे. तथापि वेळोवेळी नित्यक्रमातून बाहेर पडणे चांगले आहे, अनागोंदी खूप अस्थिर आहे आणि बर्‍याच काळासाठी ती टिकू शकत नाही.
   • अनागोंदी अनेक फॉर्म घेतो. यात अनियमित वागणूक, मूड बदलणे आणि इतरांच्या समस्येमध्ये सामील होणे (सहसा स्वतःचे टाळण्यासाठी) असते.
   • जर तुमचे जीवन अराजकांनी भरलेले असेल तर याचा परिणाम काय होऊ शकते याचा विचार करा.
   • इतरांच्या आयुष्याच्या गडबडीपासून दूर जा. संबंध कापण्याची गरज नाही, फक्त आपल्या जवळच्या गोंधळामध्ये आणि नाटकात अडकण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा.
   • आपण न्यायालयीन अनागोंदी कायम राहिल्यास जीवनात सुसंगतता मिळणे अशक्य आहे. आपण अधिक स्थिर जीवन जगण्याचा निर्णय घेतल्यास, अनागोंदीचा प्रतिकार करण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या.

3. 

   
   
   जीवनातील हेतू शोधा परंतु लक्षात ठेवा की याचा अर्थ ध्येय आणि उद्दीष्टे निश्चित करणे आवश्यक नाही. जे लोक सुरक्षित आणि स्थिर जीवन जगतात त्यांचे सहसा सुस्पष्ट ध्येय असतात, परंतु हा नियम नाही. आपल्या स्वारस्या आणि मूल्यांवर आधारित वास्तववादी उद्दीष्टे विकसित करणे आपल्याला जीवनातील आपला उद्देश शोधण्यात आणि इच्छित परिवर्तन करण्यास मदत करेल.
   • हेतू शोधण्यासाठी आपल्या जीवनात कोणती मूल्ये, रूची आणि उद्दीष्टे आहेत हे परिभाषित करणे आवश्यक आहे.
   • एखादा हेतू असण्यामुळे बहुतेकदा लोकांना दैनंदिन जीवनात वागण्याच्या सातत्यपूर्ण पद्धती विकसित करण्यास मदत होते.
   • आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि जीवनात एक चांगला हेतू शोधण्यासाठी आपल्या आवडीच्या गोष्टींचा शोध घ्या.
   • आपले मूल्ये आणि विश्वास आपल्याला जीवन काय बनू शकतात आणि आपण काय प्राप्त करण्यास सक्षम आहात हे शोधण्यात मदत केली पाहिजे.
   • आपल्याला सर्वकाही व्यवस्थित करण्याची आवश्यकता नाही. प्रारंभ करण्यासाठी आपला हेतू शोधण्यात फक्त रस घ्या!

4. 

   
   
   निरोगी आणि सुसंगत जीवनशैली ठेवा. एक स्थिर आणि सुरक्षित जीवन आहे जास्त दैनंदिन सवयी आणि नित्यक्रिया करण्याकरिता एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जगण्यामुळे नक्कीच अनागोंदी आणि विसंगती दिसून येतील. आपले जीवन अधिक स्थिर बनविण्यासाठी, आपल्या रोजच्या जीवनाचे थांबा आणि विश्लेषण करा.
   • दररोज शारीरिक हालचालींचा सराव करा.
   • नियमित अंतराने खा, नेहमी संतुलित आहाराचे पालन करा.
   • धूम्रपान करू नका. आपण आधीच धूम्रपान करत असल्यास, थांबा!
   • जादा अन्न आणि पेयचा प्रतिकार करा.
   • दररोज रात्री पुरेशी झोप घ्या.

5. 

   ध्यानाचा सराव करा. जीवनात विसंगतपणामध्ये बहुतेकदा चिंता आणि भावनांचा त्रास होतो. ध्यान मन शांत करण्यास आणि शरीरात संतुलन राखण्यास सक्षम आहे. सराव करून, हे आपण कोण आहात, आपल्याला काय वाटत आहे आणि आपल्या सभोवतालचे वातावरण याबद्दल अधिक जाणीव होण्यास देखील मदत करू शकते. बहुतेक प्रकारचे ध्यान आरामात श्वास घेण्यावर केंद्रित असतात आणि शक्य असल्यास दररोज - दररोज सराव केला पाहिजे.
   • शांत आणि शांत वातावरण शोधा.
   • आरामदायक स्थितीत बसा. आपण प्राधान्य दिल्यास, झोप.
   • विक्षेप नियंत्रित करा. फोन शांत ठेवा किंवा बंद करा.
   • जर आपल्याला ते आरामदायक वाटत असेल तर आपले डोळे बंद करा. जर तुम्हाला झोप लागण्याची भीती वाटत असेल तर तुमच्या समोर असलेल्या मजल्यावरील जागेवर लक्ष द्या.
   • आपल्या नाकातून हवा जाण्यावर लक्ष केंद्रित करून हळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या.
   • डायाफ्रामद्वारे श्वास घ्या (बोटांच्या पिंजराच्या खाली, पोटात). केवळ छातीतून गंभीरपणे श्वास घेणे शक्य नाही.
   • जेव्हा आपण भटकता किंवा विचलित होता तेव्हा पुन्हा श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू श्वास घ्या.

6. 

   मानसिकतेचा सराव करा. या प्रकारचे ध्यान आपले विचार, भावना आणि कृती चांगल्या प्रकारे दृश्यास्पद करण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण जागरूक जीवन जगता तेव्हा सातत्याने सवयी व कृती करणे खूप सोपे असते.
   • सभोवतालच्या छोट्या तपशीलांकडे लक्ष द्या. आपल्या स्वतःच्या कृतींसह प्रारंभ करा (सकाळी आपण आपल्या दात घासण्याचा ब्रश कसा निवडाल, कार्य करण्याच्या मार्गाने आपल्या मनातून येणारे विचार इ.) आणि जगाच्या इतर भागात आपली दृष्टी विस्तृत करा.
   • सर्व काही नवीन डोळ्यांनी पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दैनंदिन जीवनाचे तपशील पहा जे सहसा आपल्याकडे दुर्लक्ष करतात.
   • डोक्यात जा! आपण जे पाहता, सुगंध, ऐकता, अनुभवता आणि विचार करता त्याकडे लक्ष द्या.
   • काहीतरी खाताना, वास आणि देखावा (पोत, रंग, आकार इत्यादी) वर लक्ष द्या. सर्वकाही चाखण्यासाठी हळू हळू चर्वण करा!
   • प्रत्येक अन्नाच्या उत्पादनामागील कार्याचा विचार करा. वनस्पतींच्या उत्पादनात पाणी आणि सूर्याची भूमिका, शेतकर्‍यांचे प्रयत्न, ट्रकचालक आणि जत्रेतल्या कर्मचार्‍यांनी घेतलेला मार्ग लक्षात ठेवा. हे सर्व घडले आहे जेणेकरून आपण आत्ताच हा कोशिंबीर खाऊ शकता.

7. 

   सतत झोपेची पद्धत राखली पाहिजे. झोपेमुळे शरीर बळकट होते आणि नवजीवन मिळते. पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे, परंतु कोणतीही झोप पुरेसे नाही. विश्रांती घेण्यासाठी, झोपेची सुसंगतता स्थिर ठेवा आणि दिवसभर त्यास चिकटून रहा.
   • दररोज झोपण्याच्या समान पद्धतीचा अवलंब करा. झोपून राहा आणि त्याच वेळी, आठवड्याच्या शेवटी देखील जागे व्हा.
   • एक विधी विकसित करा जे आपल्याला आराम करण्यास मदत करते. त्यात वाचन, शारीरिक व्यायाम (सावधगिरी बाळगा, कारण काही लोकांना शारीरिक हालचाली केल्यावर झोपेची समस्या येते) किंवा ध्यान करणे यांचा समावेश असू शकतो.
   • खोलीचे तापमान चांगले ठेवा. झोपेसाठी आदर्श हवामान 15 डिग्री सेल्सियस ते 19 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आहे.
   • पुरेशी झोप घ्या! बर्‍याच प्रौढांना रात्री सात ते नऊ तास झोपेची आवश्यकता असते, परंतु काही लोकांना दहा तासांपर्यंतची आवश्यकता असू शकते.

8. 

   खंबीर रहा! आपल्याला सुसंगत राहण्यासाठी सातत्य आवश्यक आहे! लक्षात ठेवा की वचनबद्धतेशिवाय किंवा काही सवयी तयार केल्याशिवाय जीवनात सुसंगतता शोधणे अशक्य आहे. प्रक्रियेस थोडा वेळ लागू शकतो, म्हणून आता जर गोष्टी नैसर्गिक दिसत नाहीत तर निराश होऊ नका. धीर धरा आणि हार मानू नका.
   • काही अभ्यासांनुसार नित्यक्रमात नवीन सवय स्थापित करण्यासाठी 21 दिवस लागतात. इतर सूचित करतात की सवय सुसंगत होण्यासाठी 66 दिवस लागतात.
   • आपले जीवन बदलण्यासाठी आणि ते अधिक सुसंगत बनविण्यासाठी, आपण दृढ असणे आवश्यक आहे.
   • सोडून देऊ नका! सातत्यपूर्ण जीवन आपल्याला अधिक स्थिरता, समाधान आणि आनंद देईल!

3 पैकी भाग 2: अधिक स्थिर संबंध तयार करणे

1. 

   निरोगी संबंधांवर लक्ष द्या, कारण ते सहसा जीवनात स्थिरता आणतात. मैत्री असो किंवा प्रेमळ नातं असलं तरी निरोगी संबंध कल्याण आणि अस्मितेची भावना निर्माण करण्यास मदत करते. निरोगी संबंधांना बळकट करण्याचे मार्ग शोधणे आपल्या जीवनात समाधानाची आणि सुसंगततेची भावना आणू शकते.
   • सर्व काळ एकमेकांचा आदर करा. खेळा आणि स्वतःला भडकवा, परंतु स्वत: ला कधीही दुखवू नका.
   • संपूर्ण नातेसंबंधात, विशेषत: आपण एकमेकांशी ज्या पद्धतीने बोलता त्याबद्दल आदर दर्शवा.
   • एकमेकांवर विश्वास ठेवा. आपल्यावर इतरांवर विश्वास ठेवण्यास कठीण जात असल्यास, लक्षात ठेवा त्या व्यक्तीने यापूर्वी कधीही आपणास दुखवले नाही आणि त्यांच्याशी असे वागणे योग्य नाही.
   • आयुष्याच्या सर्व प्रयत्नांमध्ये एकमेकांना पाठिंबा द्या.
   • नेहमी प्रामाणिक रहा. खोटे बोलू नका, विश्वासघात किंवा आपल्या जोडीदाराची फसवणूक करू नका. कोणत्याही नात्याचा आधार सत्य असतो.
   • नात्याची जबाबदारी सामायिक करा. आपल्या स्वतःच्या कृतीसाठी जबाबदार रहा आणि त्या दोघांनाही आपल्यामधील संपर्कात समान योगदान द्या.
   • विवाद सोडविण्यास देण्यास किंवा वाटाघाटी करण्यास तयार व्हा.

2. 

   कोणाबरोबर सामायिक करण्यासाठी सवयी किंवा ओळखी विकसित करा. कितीही लहान असो, ते संबंध मजबूत करण्यास मदत करतात, प्रेम करतात की नाही.
   • विधी महत्त्वपूर्ण आहेत, विशेषत: ते भावनिक बंध तयार करण्यात मदत करतात.
   • ते ओळखी आणि आत्मीयतेवर आधारित मजबूत कनेक्शन तयार करण्यात मदत करतात.
   • मोठ्या हावभावांना विधींमध्ये रूपांतरित करण्याची आवश्यकता नाही. भागीदार किंवा मित्र यांच्यातील उत्कृष्ट आणि सर्वात जिव्हाळ्याचा विधी लहान आहे: ज्या प्रकारे ते एकमेकांना अभिवादन करतात, अंतर्गत विनोद इ.
   • विधी सक्ती करण्याची गरज नाही. कदाचित तुम्ही एकत्र येण्यापूर्वीच बर्‍याच गोष्टी केल्या आहेत हे कबूल केल्याशिवाय ते संस्कार आहेत. आपल्यामधील बंध अधिक मजबूत करण्यासाठी या क्रियांना विधी म्हणून ओळखण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   संवाद संबंधांमधील स्थिरता आणि सुसंगततेसाठी संप्रेषण आवश्यक आहे. संभाषण थोडक्यात असले तरीही बोलण्यासाठी वेळ द्या (उदाहरणार्थ कामावर जाणे जसे की). नेहमीच प्रामाणिक असणे खूप महत्वाचे आहे.
   • मजबूत संवाद हा कोणत्याही निरोगी नात्याचा आधार असतो, मग तो रोमँटिक असो किंवा मैत्री असो.
   • संप्रेषण स्थिरता आणि सुसंगतता वाढविण्यात मदत करते. भीती, असुरक्षितता, आशा आणि स्वप्ने एकत्र चर्चा करण्यास सक्षम असणे अधिक मजबूत बंध विकसित करण्यास मदत करते. कालांतराने ही संभाषणे नित्याची बनतात.
   • आपल्याला त्रास देणार्‍या किंवा तयार होण्यापूर्वी आपल्याला असुरक्षित बनविणार्‍या गोष्टींबद्दल बोला (परिस्थितीत जोपर्यंत योग्य असेल तोपर्यंत). काहीही आत ठेवू नका किंवा आपण असंतोष व्युत्पन्न करू शकता.
   • नात्यात, कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोलणे शक्य आहे. आपल्या जोडीदारास सर्व वेळ उघडपणे बोलण्यात आरामदायक वाटण्यात मदत करा.

4. 

   "तुटलेले" संबंध निश्चित करा. आपल्यासाठी मैत्री महत्त्वपूर्ण ठेवा! जर एखाद्या अर्थपूर्ण नात्याचा मूर्खपणाने किंवा निराकरण करणार्‍या सुलभतेने काही कमी झाला असेल तर फरक बाजूला ठेवा आणि त्यांना कोणत्या ठिकाणी एकत्र आणले याकडे लक्ष द्या.
   • आपण आणि एखादा मित्र सहसा मूर्खपणाने काहीतरी भांडत असल्यास, त्यांच्या बाजूने लढा टाळा. आपल्याकडे विसंगत श्रद्धा असल्यास परिस्थिती अधिक गुंतागुंतीची असू शकते, परंतु उदाहरणार्थ डिशेसवर लढाई करणे फायद्याचे नाही.
   • निरर्थक चर्चेमुळे त्यांनी बोलणे थांबवले असेल तर त्याच्याशी संपर्क साधा आणि दिलगिरी व्यक्त करा. त्यांना कॉफी मिळू शकेल का ते विचारा.
   • हे जाणून घ्या की सर्व नातेसंबंध निरोगी आणि देखरेखीसाठी योग्य नाहीत. आपल्या काळजीस पात्र असलेल्या लोकांची चांगली काळजी घ्या.
   • जर वर उल्लेखलेल्या निरोगी नातेसंबंधातील प्रश्नांमधील नातेसंबंध निकषांवर न उतरल्यास हे संबंध अपमानजनक असू शकतात. अशावेळी तुम्ही स्वतःहून चांगले व्हाल.

भाग 3 चा 3: कामावर सुसंगतता शोधणे

1. 

   व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवन संतुलित करा. कामाला मजेपासून वेगळे करणे खूप आव्हानात्मक असू शकते, परंतु असे न करणे तुम्हाला कंटाळवाणे व अनावश्यकपणे ताणतणाव देऊ शकते. या प्रकारची गुंतागुंत घरात आणि कामावर स्थिर आणि समाधानकारक जीवन जगण्याच्या आपल्या क्षमतेवर नाटकीयरित्या परिणाम करू शकते.
   • कामाच्या वेड्यात जाऊ नका.आपल्या कारकीर्दीत रस घेणे महत्वाचे आहे, परंतु पुढील काही दिवस कामाचे नियोजन करण्यासाठी किंवा सेवेतील एखाद्या गोष्टीवर जोर देऊन आपला मोकळा वेळ घालवू नका.
   • आपला मोकळा वेळ अनुकूल करा. जर कार्य शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या कंटाळवाणे असेल तर कामाच्या आधी किंवा नंतर काहीतरी आरामशीर मिळवा.
   • आपला विनामूल्य वेळ निरोगी आणि उत्पादक मार्गाने घालवा. मद्यपान करण्याऐवजी, तणाव कमी करण्यासाठी धावणे किंवा सायकल चालवणे.
   • एखादा छंद विकसित करा किंवा आपला मोकळा वेळ एखाद्या कारणास्तव गुंतवा जे आपल्याला आयुष्याकडे व्यापक दृष्टिकोन ठेवण्यास मदत करेल.
   • घरी निरोगी आयुष्य जगा. यामध्ये नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि पुरेशी झोपेचा समावेश आहे.

2. 

   वेळेवर आणि सातत्यपूर्ण रहा. कामाचे तास सुरू झाल्यापासून शेवटपर्यंत एक चांगला कर्मचारी असणे महत्वाचे आहे. वेळेवर पोहोचा आणि उत्पादक कर्मचारी होण्यासाठी तयार आहात. अनुकरणीय कार्य आपल्याला नोकरीची अधिक स्थिरता देईल.
   • विलंब होऊ शकतो या कारणास ओळखा. आपण रहदारीमुळे, जागा शोधण्यात अडचण, सार्वजनिक वाहतुकीसह समस्या किंवा घरात काही अडचणीमुळे उशीरा पोहोचता?
   • जर घरातील समस्या आपल्या व्यावसायिक जीवनावर परिणाम करीत असतील तर, कामकाजाच्या वेळी घरगुती समस्यांशी वागण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • सहलीमुळे उशीर झाल्यास लवकर घरी निघून जा. वझे किंवा विशेष रेडिओ ऐकण्यासारख्या अ‍ॅप्सवर रहदारीची स्थिती तपासा. वेळ वाचविण्यासाठी वैकल्पिक मार्ग शोधा.
   • सामान्य दिवशी कामावर जाण्यासाठी लागणारा वेळ आणि सामान्यत: रहदारीमुळे विलंब होणारा वेळ जोडा. आता आपल्याला माहित आहे की आपल्याला घर सोडणे किती लवकर आवश्यक आहे. शक्य असल्यास विश्रांतीसाठी 10 मिनिटे जोडा.
   • पुरस्कार सुसंगतता चांगला पुरस्कार नेहमी उत्तेजक असतो. जेव्हा आपण घरातून बाहेर पडता तेव्हा अर्धा कप केक खा आणि इतर सेवेला सेवेवर आल्यावर खाण्यासाठी सोडा. आपण वेळेवर पोहोचलात तरच ते खा!

3. 

   कार्यांना प्राधान्य द्या. काही दिवस इतके भरले आहेत की आपल्याला कोठे सुरू करावे हे देखील माहित नाही, बरोबर? जर दररोज असे घडले तर कार्य पूर्ण करणे आणि कामाच्या वातावरणात सातत्याने नियमित रहाणे कठीण होईल!
   • आपल्या खोलीत एक स्लेट ठेवा आणि विचाराच्या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींची सूची तयार करण्यासाठी वापरा.
   • आपली कार्ये यामध्ये संयोजित करा: ज्या गोष्टी आपण आज करू शकता (आणि केल्याच पाहिजेत), ज्या गोष्टी उद्याच्या अखेरीस तयार असाव्यात आणि आठवड्याच्या शेवटी तयार होणार्‍या गोष्टी.
   • आपण कार्य पूर्ण करताच त्यांना चिन्हांकित करा किंवा हटवा. अशाप्रकारे आपण आधीपासून काय उत्पादन केले आहे आणि आपल्याला काय तयार करण्याची आवश्यकता आहे हे आपण पाहण्यास सक्षम असाल.
   • अशा प्रकारे कार्यांचे आयोजन केल्याने आपल्याला अधिक स्थिर आणि कार्यक्षमतेने आयुष्यात सुव्यवस्था निर्माण होण्यास मदत होईल.

4. 

   सहका-यांचेकडून समर्थन मिळवा. आपल्याला व्यावसायिक स्थिरता राखण्यात अडचण येत असल्यास, कंपनी शोधा! जर आपण सेवेत एखाद्याशी चांगले काम करत असाल तर त्या व्यक्तीकडे जा आणि एकमेकांना प्रवृत्त आणि पाठिंबा देण्यासाठी ते एकत्र काम करू शकतात का ते विचारा. अशा प्रकारे, आपण दोघेही सुसंगत आणि उत्पादनक्षम सवयी विकसित करण्यास सक्षम असाल!
   • आपल्याला सातत्याने व उत्पादक होण्यास मदत करणार्‍या व्यक्तीची उपस्थिती आपल्या दोघांसाठी फायदेशीर ठरेल!
   • एकमेकांच्या प्रगतीवर लक्ष कसे ठेवावे याचा विचार करा. अशा प्रकारे आपण कामात अधिक उत्पादनक्षम आणि सुसंगत होण्यासाठी स्वत: ला प्रेरित करण्यास सक्षम असाल.
   • स्वत: ला साजरा करा आणि बक्षीस द्या! उदाहरणार्थ, आठवड्यासाठी सर्व उद्दिष्टे आपणास दिली असल्यास शुक्रवारी दिवसाच्या शेवटी बिअरसाठी बाहेर जा.