सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

चिंता ही मानसिक तणाव, चिंता आणि भीती या भावनांशी संबंधित आहे. काही प्रमाणात चिंता करणे ही आधुनिक जीवनाची एक सामान्य वैशिष्ट्य आहे, परंतु अत्यधिक चिंता अत्यंत अप्रिय असू शकते आणि दीर्घकालीन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. कारण चिंता एकाच वेळी पीडित व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक कल्याणच्या भावनांच्या अनेक बाबींवर परिणाम करू शकते आणि ज्या सूक्ष्म मार्गाने जी चिंताशी संबंधित दिसत नाही, अशावेळी आपण चिंतेची लक्षणे पीडित असताना ओळखणे कठीण जाऊ शकते. आपल्या जीवनात चिंता करण्याच्या भूमिकेसाठी अत्यधिक चिंतेचे शारीरिक आणि मानसिक लक्षण तसेच चिंताग्रस्त हल्ले नावाच्या तीव्र, जबरदस्त भागांची लक्षणे समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः मानसिक लक्षणे ओळखणे

1. 

   
   
   अत्यधिक किंवा तीव्र चिंतेचे भाग पहा. कदाचित चिंतेचे सर्वात वैशिष्ट्य म्हणजे दीर्घकाळ टिकणारी किंवा भीती व तणावची तीव्र भावना. चिंताग्रस्त लोक स्वतःला सतत चिंता करत असतात, जरी त्यांच्याकडे विशेषतः काळजी करण्याची काहीच नसते. काळजी करणे सहसा शारीरिक ताणतणाव आणि त्रासदायक गोष्टींसह असते आणि निराशावादी वृत्ती आणि चिंता उद्भवणार्‍या परिस्थितीतील सर्वात वाईट परिणामाची अपेक्षा हे दर्शविते. सल्ला टिप

   

   
   

   क्लो कार्मिकल, पीएचडी

   क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट क्लो कार्मिकल, पीएचडी परवानाधारक क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट आहे जो न्यूयॉर्क शहरातील खासगी प्रॅक्टिस चालवितो. क्लो यांना न्यूयॉर्कमधील ब्रूकलिनमधील लाँग आयलँड युनिव्हर्सिटीमधून क्लिनिकल सायकॉलॉजीमध्ये पीएचडी मिळाली. तिने लाँग आयलँड युनिव्हर्सिटीमध्ये पदवीधर अभ्यासक्रम शिकवले आहेत आणि न्यूयॉर्कच्या सिटी युनिव्हर्सिटीमध्ये सहायक प्राध्यापक म्हणून काम केले आहे. ती रिलेशनशिप इश्यू, स्ट्रेस मॅनेजमेंट आणि करिअर कोचिंगवर लक्ष केंद्रित करते.

   

   क्लो कार्मिकल, पीएचडी
   परवानाकृत क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ

   चिंता म्हणजे नेहमीच काहीतरी चुकीचे असते असा होत नाही. काहीवेळा लोक चिंताग्रस्त होण्याबद्दल चिंता करतात आणि त्यांना काहीतरी त्रास होत आहे अशी भीती वाटते कारण त्यांना तणाव आहे. तथापि, चिंता ही सामान्य तणावाचा एक भाग आहे. हे ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी सामोरे जाण्याची रणनीती शिकण्यास मदत करते, परंतु आपण हे देखील ओळखले पाहिजे की कधीकधी आपल्याला केवळ निरोगी वेदना होत असतात.

   
   

2. 

   कोरेपणा किंवा अवास्तव असल्याची भावना ओळखा. अत्यधिक चिंताशी निगडित सर्वात विचित्र भावना म्हणजे एक अलिप्तपणाची भावना किंवा अवास्तवपणाची भावना, विशेषत: अशा परिस्थितीत जेव्हा चिंताग्रस्त व्यक्ती त्यांच्या चिंतेच्या स्त्रोतामुळे दबून जाते. अशा भागांदरम्यान, आपण इतरांकडून आणि आपल्या सभोवतालच्या जगापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटते आणि आपण बरेच काही करण्यास स्वत: ला निर्लज्ज वाटू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या भावना आणि प्रेरणा "बंद" झाल्यासारखे वाटणे, एखाद्या स्विचच्या फ्लिपद्वारे, तीव्र चिंता किंवा ताणतणावाच्या घटनेनंतर आपण अति चिंताग्रस्त आहात हे लक्षण असू शकते.

3. 

   भीती किंवा घाबरण्याचे भाग ओळखा. भीती किंवा घाबरुन आपल्या आयुष्यातील वास्तविक परिस्थितीशी संबंधित असू शकते किंवा मृत्यू किंवा नियंत्रण गमावल्यासारखे सामान्य भय म्हणून प्रकट होऊ शकते. वैकल्पिकरित्या, भीतीकडे आपण ओळखू शकत नाही असे कोणतेही स्रोत असू शकत नाही. ही भीती नियंत्रित करणे अवघड आहे आणि इतरांना सांत्वन देणे कठीण आहे, ज्यामुळे चिंता करण्याचे सर्वात दुर्बल लक्षण बनले आहे.
   • जर कठीण किंवा तणावपूर्ण परिस्थिती असेल - जरी ते सामाजिक, आर्थिक किंवा कामाशी संबंधित असोत - आपल्याला आपल्या समस्यांबद्दल वागण्यास असमर्थ आणि असमर्थ वाटू लागतील तर आपण जास्त चिंताग्रस्त परिणाम भोगत असाल.
   • कधीकधी स्वतःचे किंवा आपल्या जवळच्या एखाद्याच्या विचारांमुळे किंवा मरणामुळे त्रस्त होणे सामान्य आहे, परंतु जर हे विचार अशा वारंवारतेने किंवा तीव्रतेने उद्भवू लागले की ते आपले महत्त्वाचे कामकाजपासून विचलित करतात किंवा आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करतात आपण एक अस्वास्थ्यकरित चिंता अनुभवत आहात हे एक चिन्ह व्हा.

4. 

   आपल्या मूडकडे लक्ष द्या. चिंतेच्या लक्षणांचा सामना करणे फार कठीण आहे, विशेषत: जर ते वारंवार किंवा तीव्र असतात. परिणामी ताण शांत किंवा आनंदी मनःस्थिती राखणे अवघड बनवू शकते, ज्यामुळे कार्य, शाळा आणि वैयक्तिक संबंध ताणले जाऊ शकतात आणि सामान्य सामाजिक जीवनाचा आनंद घेण्याचे आव्हान बनते.
   • वारंवार चिंताग्रस्त लोक स्वत: ला चिडचिड करतात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा सामाजिक संवादात भाग घेण्यात अडचण दर्शवितात.

5. 

   टाळण्याच्या वागण्याकडे लक्ष द्या. चिंताग्रस्त हल्ल्यांचे नियमित पीडित लोक अनेकदा स्वत: ला अशा परिस्थितीतून घाबरतात जे भूतकाळात ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्त ठरले. ज्या परिस्थितीत आपण ताणतणाव निर्माण करता त्यात प्रवेश करणे आपल्यास अवघड वाटत असेल किंवा अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण अनेकदा स्वतःला महत्त्वपूर्ण पावले उचलण्यास भाग पाडत असाल तर हे दर्शवू शकते की आपण एक अस्वस्थ पातळीवर चिंता करीत आहात.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला बर्‍याचदा शालेय काम, व्यावसायिक जबाबदा .्या किंवा सामाजिक सुसंवाद साधत असाल कारण या क्रियांमुळे उद्भवणा .्या ताणतणावामुळे आपण भारावून जाण्याची भीती वाटत असेल तर आपणास अति चिंताग्रस्त परिणाम भोगावे लागतील.

6. 

   ड्रग आणि अल्कोहोलच्या गैरवापरापासून सावध रहा. आजारपणाच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी स्वत: ची औषधोपचार, किंवा अप्रकाशित औषधांचा आणि अल्कोहोलचा वापर ही चिंताग्रस्त दीर्घकाळ पीडित लोकांमध्ये सामान्य आहे.चिंता किंवा स्वतःच्या नात्यात अंमली पदार्थ किंवा अल्कोहोलची स्वतःची भूमिका असलेल्या भूमिकेबद्दल आपण स्वतःशी प्रामाणिक असले पाहिजे. आपल्याला असे वाटते की आपला पदार्थांचा वापर आपल्या नियंत्रणाबाहेर झाला आहे आणि तो आपणास हानिकारक आहे, तर आपल्या आरोग्यावर परिणाम होण्यापूर्वी आपण समस्येवर उपाय म्हणून मदत करण्यासाठी मित्र, प्रियजना किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकांपर्यंत पोहोचणे महत्वाचे आहे.

पद्धत 3 पैकी 2: शारीरिक लक्षणे लक्षात घेतल्या

1. 

   अस्पष्ट अस्वस्थता आणि वेदनांकडे लक्ष द्या. मळमळ, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि स्नायू दुखणे ही चिंतेची सामान्य लक्षणे आहेत. आपण नियमितपणे अशी अस्वस्थता अनुभवत असल्यास, हे लक्षण असू शकते की आपण अत्यधिक चिंताग्रस्त आहात, विशेषत: जर अस्वस्थता दूर करण्यासाठी मानक पद्धती कुचकामी असतील.

2. 

   शारीरिक ताणतणाव होण्याची चिन्हे लक्षात घ्या. स्नायूंचा ताण, वेगवान हृदयाचा ठोका आणि श्वासोच्छ्वास, थरथरणे आणि श्वास लागणे यासारख्या लक्षणांद्वारे शरीर अनेकदा मानसिक मानसिक ताण प्रकट करते. बहुतेकदा अशा शारीरिक ताणतणावांचा सामना करणे, विशेषत: जोमदार व्यायामासारख्या मानसिक-नसलेल्या कारणास्तव, हे चिंतेचे लक्षण असू शकते.
   • आपले हात पाय टॅप करणे, दात पीसणे किंवा जबडा लपविणे यासारखे चिडचिडेपणाचे वर्तन देखील चिंता-संबंधित शारीरिक तणावाची चिन्हे असू शकतात.

3. 

   आपल्या झोपेच्या नमुन्यात होणा changes्या बदलांविषयी जागरूक रहा. आपण किती झोपतो, किती झोप घेतो आणि झोपल्यानंतर आपण किती उत्तेजित आणि सतर्क आहात यावर चिंता वारंवार लक्षात घेते. जास्त झोप येणे आणि निद्रानाश (झोपेची झोप लागणे आणि झोप येणे ही एक सतत समस्या) ही दोन्ही सामान्य चिंतेची लक्षणे आहेत. काळजीपासून वाचण्यासाठी हेतूपूर्वक झोपणे किंवा अती सक्रियपणे झोपेतून काळजी घेणे, चिंताग्रस्त मनाने चिंता करणे ही दोन्ही समस्या आहेत.

4. 

   आपल्या पचनाचे परीक्षण करा. तुमची पाचन क्रिया चिंताग्रस्त होण्यासारख्या मानसिक बदलांसह, आपल्या शरीरविज्ञानात होणा-या बदलांसाठी अत्यंत संवेदनशील असते. चिंता वारंवार मळमळ वारंवार भावना, तसेच वारंवार लघवी किंवा अतिसार संबंधित आहे.
   • अनेक चिंताग्रस्त व्यक्तींना वारंवार किंवा अगदी सतत विलक्षण भावना येते, तणावग्रस्त अनुभूतींशी संबंधित आपल्या पोटातल्या खळबळाप्रमाणे.

5. 

   चढउतार भूक आणि वजन याबद्दल जागरूक रहा. चिंता आपल्याला बर्‍याच गोष्टींवर आणि किती प्रमाणात खायला आवडते यावर परिणाम करते. जर आपणास असे लक्षात आले की आपण बर्‍याचदा भुकेले नाही, किंवा खाण्यास प्रवृत्त केले नाही तर हे चिंतेचे लक्षण असू शकते. याउलट, वारंवार खाणे करणे, विशेषत: काळजीपासून विचलित होणे देखील चिंता प्रकट करते.

3 पैकी 3 पद्धत: चिंताग्रस्त हल्ल्यांसाठी पहात आहात

1. 

   स्नोबॉलिंग किंवा जबरदस्त काळजीच्या भागांसाठी पहा. चिंताग्रस्त हल्ल्यांच्या पीडितांसाठी, चिंतेसह चिंता आणि भीतीची भावना "स्नोबॉल" इतकी तीव्र बनू शकते की ते इतर सर्व गोष्टींवर मात करतात आणि पीडित व्यक्तीला विस्मयचकित, घाबरून आणि काय चालले आहे यावर प्रक्रिया करण्यास अक्षम ठेवते. हे भाग बर्‍याचदा उच्च-तणावग्रस्त घटनांमध्ये किंवा परिस्थितीद्वारे आणले जातात, अत्यंत अप्रिय आणि विस्मयकारक असतात आणि काही मिनिटांपासून ते तास किंवा अगदी संपूर्ण दिवस टिकतात.
   • चिंताग्रस्त हल्ल्यातील पीडित लोक अनेकदा स्तब्ध आणि तणावग्रस्त परिस्थितीला कसे उत्तर द्यावे हे ठरविण्यास असमर्थ असल्याची भावना अनुभवतात.

2. 

   तीव्र शारीरिक तणाव किंवा अस्वस्थता पहा. चिंताग्रस्त हल्ल्यांनी ग्रस्त व्यक्तींना शरीरातील तापमानात तीव्र थेंब किंवा वाढ (तीव्र किंवा शीत चमक) तसेच श्वास लागणे किंवा तीव्र, अनियमित हृदयाचा ठोका जाणवणे अशा भावनांचा सामना करावा लागतो.

3. 

   वेडे विचारसरणीचे सावध व्हा. चिंताग्रस्त हल्ले सहसा वेडसर विचारांसह असतात, जे तीव्र, आणि समस्या, चिंता किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीशी संबंधित अवांछित विचार असतात. चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या वेळी, हे विचार पीडितेस अडचणीत आणतात असे वाटू शकतात ज्यामुळे त्यांना कशावरही लक्ष केंद्रित करणे अवघड किंवा अशक्य होते.
   • हे वेडेदार विचार पीडित व्यक्तीच्या आयुष्यातील एका ठोस समस्येशी संबंधित असू शकतात, परंतु ते अधिक अमूर्त देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, व्यापणे एखाद्या त्रासदायक किंवा तणावपूर्ण प्रतिमा किंवा आवाजांवर केंद्रित असू शकते जी पीडित व्यक्तीच्या मनात "अडकली" होते, इतर कशाचा विचार करण्यास प्रतिबंधित करते.

4. 

   वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. चिंताग्रस्त हल्ले वेदनादायक असतात आणि बर्‍याचदा दुर्बल असतात. नियमित, तीव्र चिंतांशी संबंधित शारीरिक आणि भावनिक ताण आपल्या आरोग्यावर दीर्घकालीन प्रभाव देखील टाकू शकते. आपण चिंताग्रस्त असल्यास, आपण वैद्यकीय डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ, किंवा आपल्या लक्षणांबद्दल आणि काळजीबद्दल संभाव्य उपचारांबद्दल सल्लामसलत करून बोलले पाहिजे. इतरांकडून मदत मागण्याची सोपी कृती आपली लक्षणे कमी करण्यास आणि कमी तणावग्रस्त जगण्याच्या मार्गावर जाऊ शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मला माहित नाही की मला नैराश्य किंवा चिंता किंवा द्विध्रुवीय किंवा काय आहे. मला फक्त हे माहित आहे की मला सतत रडण्याची गरज भासू लागते आणि मला असे का करावे असा प्रश्न वारंवार पडतो. मी काय करू?

याबद्दल एका व्यावसायिकांशी बोला. हे नैराश्य किंवा चिंता किंवा दोघांचे काही संयोजन असू शकते, कदाचित असे होऊ शकते की आपल्या आयुष्यात तुम्हाला खूप ताणतणाव असू द्या ज्यामुळे आपण जाऊ देऊ शकत नाही. आपण लहान / किशोरवयीन असल्यास, आपण कसे आहात याबद्दल शिक्षकाशी किंवा मार्गदर्शकाच्या सल्लागाराशी बोला. आपण वयस्क असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना आपल्याला थेरपिस्टकडे पाठविण्यास सांगा.

मी माझ्या पालकांना असे सांगू की मला वाटते की मला चिंता आहे? मी त्यांना सांगण्यास घाबरत आहे. मला काय म्हणायचे ते माहित नाही आणि मला त्यांच्याकडे काहीही असण्याचे कारण नसले तरी मी त्यांच्या प्रतिसादाची भीती वाटते.

हे खरोखरच एक चिन्हे आहे की आपणास खरोखरच चिंता आहे. जेव्हा आपण त्यांच्याकडे त्यांच्याकडे जाल तेव्हा लक्षात ठेवा की हे आपले पालक आहेत आणि त्यांना आपली काळजी आहे. त्यांना आपल्या भावनांबद्दल कळू द्या. आपणास हे सार्वजनिक भाषण किंवा कशासारखेच वागण्याची आवश्यकता नाही, त्यावर फक्त बोलून घ्या आणि आपल्याला मदत मिळवून देण्यासाठी योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा.

जर मला माझ्या चेहर्‍यावर सुन्नपणा येत असेल आणि मी नकारात्मक गोष्टींचा विचार करीत असेल आणि मानसिक ताणतणाव आणि श्वास लागणे वाटत असेल तर ते चिंतेचे लक्षण आहे काय?

होय, चिंता किंवा पॅनिक हल्ला असू शकतो. तथापि, लक्षात ठेवा की ही शारीरिक समस्या देखील असू शकते, एखाद्या डॉक्टरला त्यास मदत करण्याची आवश्यकता असू शकते. एकतर मार्ग, त्यास सामोरे जाण्यासाठी आणि ते अधिक चांगले करण्याचे मार्ग आहेत.

येथे सूचीबद्ध सर्व गोष्टी माझ्यावर लागू होत नसल्या तरी मला चिंता वाटू शकते काय?

होय हे ठीक आहे तरीसुद्धा आपण सर्वांनाच चिंता वाटते. मैत्रीपूर्ण क्रियाकलाप, मित्रांसह वेळ घालविणे, चांगला आहार घेणे, नियमित झोप घेणे, पाणी पिणे यासारखे बोलणे मदत करते. परंतु आपल्याकडे लेबल असणे आवश्यक नाही. आपण फक्त आपणच होऊ शकता आणि कधीकधी चिंता करू शकता किंवा बर्‍याचदा ते ठीक आहे.

चिंतामुळे हृदयाची यादृच्छिकपणे शर्यत होऊ शकते?

होय, ते करू शकते आणि बर्‍याचदा ते करते. हा "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिसाद आहे. आपण खरोखरच काळजी घेत असल्यास किंवा आपली चिंता खरोखरच आपल्या जीवनावर परिणाम करीत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

मी पूर्वीच्या आयुष्यात केलेल्या छोट्या चुकांचा विचार करणे कसे थांबवू?

हे कदाचित कठीण वाटेल, परंतु आपण स्वत: ला हे सांगण्याची आवश्यकता आहे की आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही. आपण परत जाऊ शकत नाही, आपण केवळ भविष्याकडे पाहू शकता आणि आपण हे पुन्हा करणार नाही याची खात्री करुन घेऊ शकता. आपल्या चुकांवरून आपण शिकवलेल्या धड्यांचा विचार करा.

मी माझी चिंता कशी दूर करू?

मी शिफारस करतो अशा काही टिप्स येथे आहेत. शक्य तितक्या झोपेचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा हसत राहा आणि सामाजिक होण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे आपल्याला आपल्या चिंतापासून विचलित करण्यात मदत होते. आपण एकट्याने आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांसाठी स्वत: साठी वेळ निश्चित करणे निश्चित करा. या वेळी, मी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करीन. जर यापैकी कोणतेही प्रयत्न कार्य करत नसेल तर कदाचित आपल्याला थेरपिस्ट पहाण्याची आवश्यकता असू शकेल.

जर मला रिक्त वाटत असेल, श्वास घेण्यास कमी वाटत असेल तर मला गोष्टींबद्दल काळजी वाटते आणि मला निद्रानाश आहे, मला चिंता आहे का?

होय, ही सर्व चिंतेची लक्षणे आहेत. मी तुम्हाला याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस करतो.

एका रात्रीच्या स्वप्नानंतर मी एक रात्री उठलो. जेव्हा मी जागे झाले तेव्हा मला थरथर जाणवत होती आणि मला खरोखर थंडी वाटत होती. तो पॅनीक हल्ला होता?

एका वाक्याच्या आधारे असे निदान देणे शक्य नाही. नक्कीच, हा पॅनीक अटॅक असू शकतो, परंतु तुमचे वय, खोलीचे तपमान, आपली वैद्यकीय स्थिती इत्यादींवर बरेच अवलंबून असते. हा स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, झोपेचा श्वसनक्रिया, फुफ्फुसातील काही द्रव, छातीत जळजळ, हृदयाची लय असू शकते. बिघडलेले कार्य. परंतु ते खरोखरच सर्व तितकेच संभव नाहीत. हे कदाचित फक्त एक वाईट स्वप्न होते, त्याचा तुमच्या प्रणालीवर परिणाम झाला. तथापि, जर आपल्याला काळजी वाटत असेल तर आपण स्वतःस तपासून पहा.

माझ्या चेह sometimes्यावर कधीकधी मेखा आणि सुया येतात. मला माहित आहे की माझ्याकडे लहान चिंता म्हणून वर्गीकृत केलेले माझ्याकडे आहे, परंतु पिन आणि सुया म्हणजे काय?

हे चिंतेचे लक्षण असू शकते. चिंताग्रस्त बरेच लोक डोकेच्या मागच्या भागात मुंग्या येणे अनुभवतात. हे एक प्रकारची तंत्रिका समस्या असू शकते, परंतु चिंता हे बहुधा संभाव्य कारण आहे. खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

• 
  
  जर मला नेहमी विनाकारण चिंताग्रस्त आणि त्रास होत असेल तर मी काय करावे? उत्तर
• 
  
  जेव्हा चिंता येते तेव्हा मला सहसा डोकेदुखी, वेगवान हृदयाचा ठोका, थंडी जाणवते, मी बोलू शकत नाही, मी पटकन पाय टॅप करतो आणि माझे हात थरथरतात. मला खरोखर डॉक्टरकडे जाण्याची गरज आहे हे मला कसे कळेल? उत्तर
• 
  
  मला माझ्या पालकांना सांगायचे आहे की मला वाटते की मला चिंता आहे, परंतु मला कसे सुरू करावे हे देखील माहित नाही. मी काय करू? मी त्यांच्याशी कसे बोलू? उत्तर
• 
  
  माझ्या आई-वडिलांचा विश्वास नाही की मला चिंता आहे, परंतु माझ्या शाळेत मला असे वाटते की लोक माझ्या पाठीमागे माझी चेष्टा करतात. ही सामाजिक चिंता आहे का? उत्तर
• 
  
  मला ऑटिझम आहे आणि मला वाटते की मलाही चिंता असू शकेल. मला निश्चितपणे कसे कळेल? उत्तर

अधिक अनुत्तरित प्रश्न दर्शवा