सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

कामगिरीची चिंता ही एक सामान्य आणि उपचार करणारी समस्या आहे जी बर्‍याच लोकांना अनुभवते. आपण काय कामगिरी केली हे महत्त्वाचे नसले तरी आपण अनुभवलेली चिंता दुर्बल आणि तणावपूर्ण असू शकते. आपल्याकडे कामगिरीची चिंता असल्यास आपण निश्चित नसल्यास, अशी सामान्य लक्षणे आहेत जी आपण कार्यक्षमतेची चिंता ओळखण्यासाठी ओळखू शकता.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: शारीरिक लक्षणे ओळखणे

1. 

   आपली नाडी उन्नत झाली आहे का ते निश्चित करा. जेव्हा आपण एखाद्या कामगिरीबद्दल चिंता करता तेव्हा आपली नाडी उन्नत होईल. आपल्या ताणतणावाबद्दल आणि आपल्या येणा worry्या कामगिरीची चिंता करण्यासाठी आपल्या शरीरावरचा हा प्रतिसाद आहे. आपण पुरेशी चिंता असल्यास आपण आपल्या कानात उष्णतेचा आवाज ऐकू शकता.
   • यामुळे आपणास ब्लश किंवा आपल्या शरीराचे तापमान वाढू शकते.
   • आपण चिंताग्रस्त झाल्यास आपल्या शरीरात सोडल्या जाणार्‍या alड्रेनालाईनच्या वाढीशी संबंधित असल्यास एलिव्हेटेड नाडी.

2. 

   
   
   श्वासोच्छवासाचा बदल पहा. जेव्हा आपणास कामगिरीची चिंता असते, तेव्हा आपण बहुधा सामान्यपेक्षा भारी श्वास घेता. आपल्या शरीरात अतिरिक्त रक्त पंप केल्यामुळे आपले शरीर कठोर परिश्रम करत असल्याने हे भारदस्त नाडी बरोबर काम करते.
   • यामुळे आपली छातीत घट्टपणा जाणवू शकतो किंवा आपण हलके डोके जाणवू शकता. असे होऊ नये म्हणून आपण आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   कोरडे तोंड पहा. कामगिरीच्या चिंतेचे आणखी एक सामान्य लक्षण म्हणजे कोरडे तोंड. यामुळे आपले संपूर्ण तोंड आर्द्रता शून्य होईल, यामुळे आपला घसा घट्ट किंवा कोरडा होऊ शकतो. हे आपला व्हॉईस क्रॅक देखील करू शकते, जे आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करते, विशेषत: जर आपल्याला बोलणे, गाणे किंवा कृती करणे आवश्यक असेल तर.
   • कोरडेपणा दूर होण्यास मदत करण्यासाठी थोडेसे पाणी किंवा इतर रीफ्रेश पेय पिण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   
   
   घाम, थंड हात ओळखा. जेव्हा आपण आपल्या कार्यक्षमतेबद्दल घाबरून जात असाल तर आपले हात घाम येण्याची शक्यता आहे. त्यांना स्पर्शातही थंड वाटेल, ज्यामुळे त्यांना कळकळ वाटेल. हे कदाचित अस्वस्थ असेल आणि आपण इतरांना कसे दिसाल याबद्दल काळजी करू शकता, विशेषत: आपण करत असताना इतरांशी संवाद साधला असेल तर.
   • अतिरिक्त घाम टाळण्यासाठी आपल्या हातात काही पावडर किंवा इतर कोरडे पदार्थ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   थरथरणे पहा. जेव्हा आपण एखाद्या कामगिरीबद्दल घाबरून जाता तेव्हा थरथरणा of्या स्वरूपात आपल्यास शारीरिक प्रतिसाद मिळेल. हे आपल्या गुडघे, ओठ, हात आणि आवाज यावर परिणाम करू शकते. हे बदल इतरांना लक्षात येण्यास पुरेसे वाईट असू शकतात.
   • हे स्पष्टपणे आपल्याला आपल्या कामगिरीबद्दल अधिक चिंताग्रस्त करते, विशेषत: आपण इतरांच्या विचारांबद्दल काळजीत असल्याने.

6. 

   मळमळ किंवा अस्वस्थ पोट लक्षात घ्या. कामगिरीच्या चिंतेचा आणखी एक सामान्य प्रकटीकरण म्हणजे अस्वस्थ पोट. आपल्याला मळमळ देखील होऊ शकते. हे असे आहे कारण आपण कार्यप्रदर्शन कसे जाईल याबद्दल आपण खूप ताणतणाव आणि अस्वस्थ आहात.
   • जर आपल्या कामगिरीची चिंता खरोखरच वाईट असेल तर आपण उलट्या होऊ शकता.

7. 

   लैंगिक कामगिरीची लक्षणे पहा. कामगिरीच्या चिंतेचा आणखी एक सामान्य प्रकार म्हणजे लैंगिक कामगिरीची चिंता. या प्रकारची कामगिरीची चिंता ही लैंगिकरित्या चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी, शारीरिक पराक्रमाच्या सामाजिक अपेक्षांनुसार जगण्यासाठी आणि विशिष्ट लैंगिक मानकांनुसार कार्य करण्यासाठी सामाजिक दबावामुळे उद्भवते. लैंगिक कामगिरीच्या चिंताची मुख्य लक्षणे, सामान्य कामगिरीच्या चिंता व्यतिरिक्त, अशी आहेत:
   • पुरुषांमधील नपुंसकत्व
   • मादी मध्ये योनीतून कोरडेपणा
   • पुरुषांमध्ये अकाली स्खलन
   • दोन्ही लिंगांमध्ये भावनोत्कटता असमर्थता

3 पैकी 2 पद्धत: मानसिक लक्षणे ओळखणे

1. 

   अत्यंत आत्म-जाणीव लक्षात घ्या. कामगिरीच्या चिंतेचा मुख्य मानसिक प्रतिसादांपैकी एक म्हणजे अत्यधिक आत्म-चेतना. हे जे आपण करत आहात हे पहात असलेल्या लोकांकडून आपला न्याय होण्याच्या भीतीमुळे आहे. आपण काळजी करू शकता की आपण करत असताना प्रत्येकजण आपण करत असलेल्या प्रत्येक हालचाली पहात आहे आणि प्रत्येक शब्द ऐकत आहे.
   • आपल्याला पहात असलेले लोक आपण ओळखत किंवा ओळखत नाहीत हे यावर अवलंबून असल्यास हे अधिक वाईट असू शकते. लोकांच्या कार्यक्षमतेची चिंता समवयस्कांच्या निर्णयाच्या भीतीवर किंवा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीच्या निर्णयावर अवलंबून असते यावर अवलंबून लोकांच्या विविध क्रिया आहेत.

2. 

   आपणास अपयशाची भीती वाटत असेल तर निश्चित करा. कामगिरीच्या चिंतेशी संबंधित आणखी एक मानसिक भीती म्हणजे अपयशाची भीती. आपण काळजी करण्यास प्रारंभ कराल कारण आपल्याला वाटते की आपण स्टेजवर अयशस्वी व्हाल आणि प्रत्येकजण ते पाहेल.
   • कालांतराने, हे आपल्याला आपल्या कार्यप्रदर्शनाचा दुसरा अंदाज लावण्यास, आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण आणि आपण कसे कामगिरी करता याचा वेड लावू शकता.

3. 

   वाढलेली काळजी पहा. कार्यक्षमतेच्या चिंतेचे आणखी एक मानसिक लक्षण म्हणजे आपल्या कामगिरीबद्दल चिंता वाढणे. हे आपण सादर करण्याच्या दिवशी ठरलेले असू शकते परंतु हे आपल्या कामगिरीच्या अगोदरचे दिवस किंवा आठवड्यांपर्यंत वाढू शकते.
   • कदाचित तुमच्या एकट्या कामगिरीची चिंता करू नका. आपण आपली कार्यक्षमता इतरांना कसे घेता येईल याविषयी आपण काळजी करू शकता किंवा आपण स्वत: ला लज्जास्पद कराल किंवा लाजवेल अशी भीती बाळगू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: कामगिरीची चिंता निदान

1. 

   आपल्याकडे कोणत्या प्रकारचे कार्यप्रदर्शन चिंता आहे हे निर्धारित करा. कामगिरी चिंता दोन सामान्य प्रकार आहेत. एक म्हणजे लोकांसमोर कामगिरी करण्याची चिंता, जसे सार्वजनिक भाषण, रंगमंच अभिनय, गाणे, संगीत वाजवणे किंवा सार्वजनिक कामगिरीचे इतर प्रकार. दुसरे म्हणजे लैंगिक कामगिरीची चिंता, जी लैंगिक कार्यक्षमता आणि शारीरिक पराक्रमाशी संबंधित चिंता आहे.
   • या दोन्ही प्रकारच्या कामगिरीची चिंता आपण कोणत्याही परिस्थितीत कसे वागावे या आपल्या वैयक्तिक सामाजिक समजुतीवर आधारित आहे.

2. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपण कार्यक्षमतेच्या चिंतेची असंख्य चिन्हे ओळखत असाल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. आपल्या लक्षात आले की चिंता आपल्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते किंवा आपली चिंता आपल्या कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होऊ लागली आहे, तर आपण निश्चितच आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
   • आपण आणि आपल्या चिंतेसाठी सर्वोत्तम उपचार पर्याय घेऊन आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करण्यास सक्षम असाल.हे सहसा जीवनशैली बदल, कार्यप्रदर्शन तयारी तंत्र आणि थेरपी यांचे संयोजन आहे.
   • लैंगिक कार्यक्षमतेच्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी आपले डॉक्टर देखील मदत करू शकतात.
   • कधीकधी डॉक्टर डॉक्टर मदतीसाठी औषध लिहून देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, बीटा ब्लॉकर्स बर्‍याचदा कामगिरीच्या चिंतेत मदत करण्यासाठी वापरले जातात कारण हे अ‍ॅड्रेनालाईनचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते, जे चिंतेत योगदान देते.

3. 

   तीव्र चिंता डिसऑर्डरची चिन्हे ओळखा. जर आपल्या कार्यक्षमतेची चिंता आपल्या आयुष्याच्या इतर बाबींमध्ये लक्ष घालण्यास सुरूवात करत असेल तर आपल्याला अंतर्निहित, अधिक गंभीर चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असू शकतो. जर आपल्याकडे चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे तीव्र स्वरुपाचे प्रकार असेल तर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात चिंताग्रस्त व्हाल आणि त्याचा परिणाम केवळ आपल्या कामगिरीवर नव्हे तर आपल्या दिवसाच्या सर्व भागात होईल.
   • सामान्य लक्षणांमध्ये झोपेची समस्या, आसन्न प्रलयाची भावना, आराम करण्यास असमर्थता, ताठरपणा किंवा घाबरुन जाणवणे, सतत चिंता करणे आणि इतर शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांचा समावेश आहे.
   • जर आपल्या डॉक्टरांनी हे निदान केले तर आपण उपचार योजना घेऊन येऊन थेरपिस्ट शोधण्यासाठी कार्य कराल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मला एक स्टॅन्ड-अप कॉमेडियन व्हायचं आहे, पण मला स्टेज भीतीमुळे ग्रासले आहे आणि मी लोकांसमोर बोलू शकत नाही. मी या भीतीपासून मुक्त कसे होऊ शकेन?

त्याच प्रकारे आपल्यास सर्व भीतीचा सामना करावा लागतो: अधिक वेळा करा. पण लहान सुरू करा. दोन मित्र प्रेक्षक असल्याचे भासविण्यास सांगा. यापूर्वी आपण तयार केलेली भाषणे द्या किंवा त्यांना अपेक्षित विषय नसलेले विषय सांगायला सांगा, ज्यावर आपल्याला नंतर तीन मिनिटे बोलणे आवश्यक आहे. हे बर्‍याचदा करा. जर आपण कोळीच्या जाळ्यात शंभर वेळा चालाल तर कोळी घाबरू नका. दुसरे आव्हान म्हणजे बोलणे चालू ठेवणे, ज्यांचा मूर्खपणा असो की मूर्खपणा असो वा वास्तविक शब्द असो किंवा एखादा चांगला मुद्दा काढला जावो, तीन मिनिटे बोलणे थांबवू नका, यामुळे तुमची सुधारित कौशल्ये वाढतात. हळूहळू मोठ्या प्रेक्षकांपर्यंत वाढवा.