सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• चेतावणी

इतर विभाग

तुमच्या किशोरवयीन मुलीला ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यात अडचणी येत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले आहे का? काही बाबतीत, किशोरवयीन तणाव प्रौढ तणावाइतकेच जबरदस्त आणि हानीकारक असू शकते, विशेषत: जर त्या व्यक्तीस तणाव कमी करण्यासाठी काही दुकान नसले तर. आपल्या किशोरवयीन मुलीला तणाव असताना हे सांगणे कठिण असू शकते आणि ती आपल्याला सांगू शकत नाही (किंवा तिला काय वाटत आहे हे लेबल कसे करावे हे देखील माहित नाही). चिन्हे शोधणे जाणून घ्या आणि अटळ करण्यायोग्य जीवनातील तणावातून तिला पाठिंबा देण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या मुलाचा ताण ओळखणे

1. 

   किशोरांसाठी सर्वात सामान्य तणाव समजून घ्या. होय, कारणे प्रौढांपेक्षा थोडी वेगळी असू शकतात तरीही किशोरवयीन मुलांचा ताण येतो. कुमारवयीन मुलांमध्ये केवळ त्यांच्या शरीरात आणि मनात बदल होत नाहीत तर घरी आणि शाळेतही मोठ्या जबाबदा .्या हाताळल्या पाहिजेत. आपल्या किशोरवयीन मुलीच्या तणावाच्या या संभाव्य कारणांवर विचार करा:
   • शालेय काम
   • शैक्षणिक आणि letथलेटिकली चांगली कामगिरी करण्याची पालकांची अपेक्षा
   • स्वाभिमान विषय
   • झोपेचा अभाव
   • भावंडांचे वैर
   • डेटिंग
   • देखावा शारीरिक बदल
   • मासिक पाळीचा प्रारंभ / सामना करणे
   • मानसिक बदल
   • तयार नसलेले
   • मित्रांकडून दबाव

2. 

   
   
   आपल्या मुलास खूप ताणतणावाची चिन्हे ओळखा. प्रत्येकाला कधी ना कधी तणाव जाणवतो. लक्ष केंद्रित करताना किंवा एकाग्रतेत त्रास होत आहे, चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटत आहे, तिच्या झोपेमध्ये आणि खाण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल येत आहेत आणि मुळातच असे सर्व संकेतक आहेत जे आपल्या मुलास अती ताणतणावाखाली येऊ शकतात. आपले मूल देखील जबाबदा ne्यांकडे दुर्लक्ष करू शकते आणि बर्‍याचदा थकल्यासारखेही होऊ शकते.
   • आपल्या स्वतःच्या मुलाबद्दलच्या समजूतदारपणा मध्ये देखील तणाव दिसून येतो. ती "मी मूर्ख आहे", "कोणालाही मला आवडत नाही" किंवा "मी माझ्या शरीराचा / चेहरा / मांडीचा तिरस्कार करतो" यासारख्या गोष्टी बोलू शकते. या विधानांची दखल घ्या आणि आपल्या मुलास आपण तिला कसे पहावे हे स्वतः समजून घेण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   आपल्या मुलाच्या तणावाकडे दुर्लक्ष करू नका. काही प्रकरणांमध्ये, ताणतणावांचा परिणाम संपूर्ण कुटुंबावर होऊ शकतो, जसे की दुसर्या राज्यात जाणे किंवा घटस्फोट घेणे. आपल्याससुद्धा खूप कठीण जात असतानाही आपल्या मुलांसाठी समजून घेण्याची व सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. आतून काही विटा असलेल्या एका बॅकपॅकसारख्या तणावाचा विचार करा. आपण बॅकपॅक घेऊन मोठ्या टेकडीवर जाण्याचा प्रयत्न करता. बॅकपॅकचे वजन बदलत नसले तरी, कालांतराने भार सहन करणे कठीण होते. तणाव तशाच प्रकारे कार्य करतो.
   • तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत ताणतणाव आपल्या मुलाच्या (आणि आपल्या) संपूर्ण कामकाजावर परिणाम होऊ शकते आणि तिला आजारीही बनवू शकते. संशोधकांनी तणाव वाढलेली चिंता, उच्च रक्तदाब, डोकेदुखी, हृदय रोग, मधुमेह, नैराश्य आणि लठ्ठपणाशी जोडले आहे.

3 पैकी भाग 2: आपल्या मुलीला बोलणे

1. 

   
   
   आपल्या मुलीबरोबर सहानुभूती व्यक्त करा. आपण आपल्या मुलास तणावातून मुक्त होण्यास मदत करण्याचे ध्येय ठेवता, तिच्या वयात तुम्हाला कसे वाटले त्याकडे परत या. जरी आपण समान जीवनातील अनुभवांचा सामना केला नसला तरीही, तिच्या शूजमध्ये काय राहण्यास आवडते हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास ते उपयोगी ठरू शकते. आपणास आवडत असल्यास, तिच्या वयातच आपल्याला मिळालेल्या कठीण अनुभवाबद्दल उपाख्याने सामायिक करुन आपण या विषयाकडे जाऊ शकता.

2. 

   तिची शक्ती दाखवा. किशोरांना अविश्वसनीय सामाजिक दबावांचा सामना करावा लागतो. इंटरनेट, टीव्ही, सोशल नेटवर्क्स, सर्वच किशोरवयीन मुलांना एकमेकांशी तुलना करण्यास कारणीभूत ठरतात. आपल्या किशोरवयीन व्यक्तीला अभिमान वाटेल कारण तिला अद्याप तिची नैसर्गिक सामर्थ्ये आणि क्षमता सापडल्या नाहीत. जर आपण तिला ही वैशिष्ट्ये उघड करण्यास मदत केली तर कदाचित तिला दररोजच्या जीवनात व्यवस्थापित करण्यास अधिक सक्षम वाटेल.
   • आपल्या मुलास ती कोणत्या चांगल्या गोष्टीत आहे याची आठवण करून द्या. उदाहरणार्थ, जर ती एक संगीतकार असेल तर आपण तिच्या शिस्त व तुकडा शिकण्यासाठी धैर्याने किती आश्चर्यचकित आहात हे आपण तिला सांगाल. जर ती सामुदायिक सेवा करत असेल तर आपण तिच्या देणगीला आणि दयाळू स्वभावावर प्रकाश टाकू शकता.

3. 

   तिच्याशी नाही, तिच्याशी बोला. जेव्हा पालक चुका करतात किंवा अडचणींचा अनुभव घेतात तेव्हा पालक अनेकदा व्याख्यान देण्याची चूक करतात. लक्षात ठेवा की आपण निराश होऊ शकता, कदाचित आपल्या मुलास देखील, कदाचित. नॅगिंग किंवा अपराधी-ट्रिप्सऐवजी समर्थन ऑफर करा. आपले किशोरवयीन लोक या युक्तीचे कौतुक करतील आणि कदाचित आपल्यासाठी आणखी गोष्टी उघडतील.
   • आपल्या मुलीशी बोलणे म्हणजे देणे आणि संभाषण करणे यात गुंतणे ज्यात आपण दोघे विचार व्यक्त करण्यास आणि कल्पना सामायिक करण्यास सक्षम आहात. असं संभाषण सुरू करणं आपल्या मुलीला बोलण्यापर्यंत उघडण्यासारख्या विधानानं सुरुवात करायला हवं, बहुतेकदा किशोरांना त्रास देणा .्या प्रश्नाऐवजी. आपले किशोरवयीन शब्द वापरू शकतील किंवा ग्रहणक्षम असतील अशी वाक्ये वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • असे काहीतरी सांगा, "सॉकर सराव खरोखर आपल्या बटला लाथ मारत आहे" किंवा "आपल्या गणिताच्या अभ्यासा मार्गदर्शकामुळे मला वाटतं की परीक्षा खरोखर कठीण होईल". नंतर, आपण मुलगी आपल्यावर काय दबाव आणत आहे याबद्दल आपल्याकडे उघडण्यास तयार आहे की नाही हे पाहण्यासाठी शांत रहा.

4. 

   ऐका, खरंच ऐका. कधीकधी, आपण कदाचित आपले लक्ष विचलित केले असेल किंवा आपण मूल बोलत असताना लक्ष देत नाही. बरेच किशोरवयीन मुले शांत होतात आणि त्यांच्या पालकांशी सामायिकरण टाळतात. जर तुमची मुलगी असे करीत असेल तर कदाचित असे होईल की तिला ऐकलेले वाटत नाही. आपल्या किशोरवयीन मुलास सक्रियपणे ऐकण्याच्या टिप्समध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • तिला आपले पूर्ण लक्ष द्या. अशा वेळी महत्वाच्या चर्चा जतन करा जेव्हा आपल्याला व्यत्यय येणार नाही. आपला फोन काढून टाका आणि टीव्ही बंद करा.
   • तिला डोळा संपर्क द्या पण शक्य असल्यास तिच्या शेजारी बसा / उभे रहा. कधीकधी, पौगंडावस्थेतील समोरासमोरच्या संभाषणांमुळे किशोरांना भीती वाटते. आपण दोघेही शिजवताना, साफसफाई करीत असताना किंवा कोणतीही भीती कमी करण्यासाठी इतर क्रियाकलाप करीत असताना संभाषणे करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • तिच्या भावना प्रतिबिंबित करा. जर आपले मूल दु: खी असेल तर आपला चेहरा काळजी दाखवायला हवा. जर ती आनंदी असेल तर आपला चेहरा आनंदाने किंवा उत्साहाने भरला पाहिजे. तिच्या भावनिक सादरीकरणासह आपले अभिव्यक्ती जुळवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या देहबोलीकडे लक्ष ठेवा. ज्याप्रमाणे समोरा-समोरचा संपर्क भीतीदायक असू शकतो, तसाच क्रॉसड हात आणि स्नीअर असलेले पालक देखील असू शकतात. आरामशीर पवित्रासह आपल्या बाजूने आपल्या बाहूंनी उभे राहा आणि तिच्या दिशेने दिशा द्या.

5. 

   वस्तुस्थितीचा न्याय करणे किंवा उधळणे टाळा. आपले मूल बोलत असताना, ‘पालकत्व’ टाळा किंवा तिला काय करावे हे सांगण्याचा प्रयत्न करा; फक्त तिला ऐकण्याचे कान दे. जेव्हा तिने बोलणे पूर्ण केले असेल तेव्हा आपण विचारू शकता, "आपण मला काही सल्ला द्याल की आपण खरोखर बोलण्याची गरज आहे काय?" या वेळी आपल्या मुलास सल्ला विचारत असल्यास, सौम्य आणि निर्विवाद मार्गाने द्या.

6. 

   तिचा विश्वास ठेवा. जर तुमचे किशोरवयीन माणूस उघडले आणि आपल्याबरोबर काहीतरी वैयक्तिकपणे सामायिक केले तर असुरक्षा दर्शविल्याबद्दल तिचे आभार. तिला सांगा की आपण तिचे उघडणे आणि प्रामाणिक असल्याचे कौतुक केले आहे आणि तिला खात्री द्या की चर्चा आपण दोघांमधील राहील (इतर पालकांना सांगून अपवाद वगळता). आपल्या शब्दाला चिकटून राहा आणि आपल्या मुलीने आपल्यासह सामायिक केलेली भावंडे, आजी-आजोबा किंवा मित्रांना सांगू नका.

भाग 3 3: अध्यापन ताण व्यवस्थापन

1. 

   मॉडेल निरोगी वर्तन. या कोटचा विचार करा: "सल्ल्यासाठी मुले आपले कान बंद करतात, परंतु उदाहरणाकरिता त्यांचे डोळे उघडातात". आपण आपल्या किशोरवयीन मुलीला पुन्हा पुन्हा सांगू शकता की तणावाचा सामना करण्यासाठी योग्य ती काय करण्याची गरज आहे परंतु आपले उदाहरण तिला त्या करण्यास प्रवृत्त करेल. नक्कीच, आपण निरोगी वर्तनांचे मॉडेल तयार करू शकता आणि तरीही आपल्या मुलीने आरोग्यासाठी चांगले वागणे निवडावे. तथापि, आपण जे काही बोलता त्याचा सराव करण्याचा मॉडेलिंग हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्या किशोरवयीन मुलीसमोर आपण ताणतणावाबद्दल कसा प्रतिसाद द्यावा याबद्दल सावधगिरी बाळगा. जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा आपण हँडलवरून उड्डाण करता? जर आपण तसे केले तर कदाचित ती अनवधानाने ही वर्तन उचलेल.
   • आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपल्या मुलाकडे तिच्या घरी भावनिक जबाबदारीचे एक उत्कृष्ट मॉडेल असेल.
   • निरोगी वर्तनांचे मॉडेलिंग करण्यात आपण आपल्या शरीराबद्दल किंवा इतरांच्या शरीराबद्दल कसे बोलता हे पाहणे देखील समाविष्ट करते. किशोरवयीन मुली वारंवार ऐकू येणार्‍या संदर्भामुळे नकारात्मक शरीर प्रतिमा विकसित करतात. आपल्या शरीरावर (आणि आपल्या मुलीच्या) प्रेमावर लक्ष केंद्रित करणारे वातावरण कसे जगावे यासाठी प्रयत्न करा, त्याऐवजी ते कसे दिसते किंवा त्याचे वजन किती आहे याऐवजी.

2. 

   कौटुंबिक टॅगलाइन विकसित करा. जसे व्यवसाय नेहमी करतात तसे आपण एक वाक्प्रचार तयार करू शकता जो आपल्या मुलाचा आत्मविश्वास वाढवते आणि तिची आठवण करून देते ती कोठून आली आहे. हे आपल्या घरात कुठेतरी प्रदर्शित केले जाऊ शकते किंवा आपल्या मुलांना वारंवार सांगितले जाऊ शकते जेणेकरून त्यांना कौटुंबिक मूल्ये समजतील. अशा प्रकारचे आदर्श वाक्य तिला तणावाच्या काळात स्वत: साठी काहीतरी बनवून देते.
   • कौटुंबिक आदर्शवादाच्या उदाहरणांमध्ये "प्रयत्न करा, पुन्हा प्रयत्न करा", "सन्मानाने परत या" किंवा "कठोर परिश्रम करा आणि कृतज्ञ व्हा."

3. 

   एखाद्या खेळासाठी तिला साइन अप करा किंवा कौटुंबिक क्रीडा कार्यात सामील व्हा. नियमित व्यायामामुळे आपल्या किशोरवयीन मुलांना तणाव व्यवस्थापित करण्यास, संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी (उदा. शाळेत लक्ष केंद्रित करणे आणि एकाग्रता सुधारणे) आणि उदासीनता टाळता येते. ज्या वयात अमेरिकन किशोरवयीन मुले आणि प्रौढ लोक आपला बराचसा वेळ બેઠ्या स्वभावामध्ये खर्च करतात - टीव्ही पाहणे, इंटरनेट ब्राउझ करणे किंवा स्मार्ट फोनवर व्यसनाधीन खेळ खेळणे - व्यायामाची योजना आखणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
   • आपल्या किशोरवयीन मुलीला तिला आवडतील अशा काही सक्रिय बाह्य क्रियाकलापांमधून निवडण्यास सांगा. शिफारसींमध्ये व्यायामशाळा, सॉकर, ट्रॅक, बास्केटबॉल, नृत्य किंवा पोहणे यांचा समावेश असू शकतो.
   • एकत्र आनंद घेण्यासाठी काही कौटुंबिक क्रियाकलापांचा अवलंब करुन आपण या निरोगी वर्तनांना मजबुती देखील देऊ शकता. शनिवार व रविवार रोजी भाडेवाढ करण्यासाठी जा, गट म्हणून बाइक चालवा किंवा आपल्या घरामागील अंगणात टॅग खेळा.

4. 

   ती संतुलित आहार घेतो याची खात्री करुन घ्या. आपल्या मुलीच्या मनःस्थितीवर आणि ताणतणावाच्या संवेदनाक्षमतेवर अन्नाचा आश्चर्यकारक परिणाम होऊ शकतो. इतकेच काय, किशोरांना जंक फूडवर द्वि घातणे किंवा मद्यपान करणे यासारख्या आरोग्याशी निगडित स्वभाव टाळण्यावर प्रतिक्रिया दिली जाते. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि रिक्त कॅलरी (सोडा, स्नॅक केक्स, बटाटा चीप) सह प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांची पॅन्ट्री साफ करा. फळ, व्हेज आणि संपूर्ण धान्य, बारीक मांस, अंडी आणि शेंगदाण्यांसह भरपूर जटिल कार्ब प्रदान करा.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य तणाव वाढवू शकते, पण किशोर अनेकदा अंतिम अभ्यास किंवा लांब रात्री माध्यमातून मिळविण्यासाठी याकडे वळतात. आपल्या किशोरांना अधिक पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा आणि जास्त प्रमाणात कॅफिन टाळा, विशेषत: दुपारी नंतर झोपेचा परिणाम होतो.

5. 

   झोपेचे महत्त्व यावर जोर द्या. आपल्या किशोरवयीन मुलीचे वेळापत्रक क्रियाकलाप आणि प्रकल्पांनी भरलेले असते तेव्हा झोपेची पहिली गोष्ट असू शकते. तथापि, तणाव व्यवस्थापनात झोप आवश्यक आहे आणि यामुळे तिच्या शरीरास वाढ, भूक, स्नायू दुरूस्ती आणि स्मरणशक्ती एकत्रीकरणासाठी हार्मोन्स उत्तेजित होण्यास मदत होते. झोपेची हरवलेली एकंदर आरोग्य आणि विकासास त्रास होतो.
   • आपल्या मुलीला पुरेशी झोप लागण्यापासून परावृत्त करत असल्यास तिच्या काही जबाबदा on्या नष्ट करण्याबद्दल बोला. झोपेच्या काही तास आधी दूरदर्शन व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा आणि कॅफिन मर्यादित करा. तिने दररोज रात्री 7 ते 9 तासांची डोळा बंद ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

6. 

   तिला प्लॅनर विकत घ्या. आपल्या मुलाच्या ताणतणावासाठी गुन्हेगाराचे वेळापत्रक असणे हा एक गुन्हेगार आहे. आयोजक खरेदी करा जेणेकरून ती तिच्या सर्व क्रियाकलाप लिहून चांगल्या प्रकारे व्यवस्थित होऊ शकेल. तिच्याशी बोला आणि तिला काही उपक्रम सोडण्याची गरज आहे का ते पहा जेणेकरून तिला आराम करण्यास आणि झोपायला पुरेसा वेळ मिळेल. नियोजक आपल्या मुलीला गृहपाठ आणि चाचण्यांच्या वरती राहण्यासही मदत करू शकते कारण असाइनमेंट विसरणे किंवा तडजोड करणे देखील तिच्या तणावाचे कारण असू शकते.

7. 

   तिला जर्नल करणे आवडते का ते पहा. तिचे सर्व विचार आणि भावना कागदावर लिहून ठेवणे आपल्या मुलीसाठी तिच्या आयुष्यातील तणावपूर्ण अवस्थेत उतरुन आणि संक्षेप करण्याचे एक भयानक मार्ग असू शकते. स्टेशनरी स्टोअरला भेट द्या आणि तिच्यासाठी आवाहन करणारी जर्नल किंवा डायरी निवडा. या क्रियेतून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी तिला रोज लिहायला प्रोत्साहित करा.
   • तिला समस्या आणि चिंता कमी करण्यास परवानगी देण्याव्यतिरिक्त, नियमित जर्नलिंग आपल्या मुलीला तणावाचे नमुने ओळखण्यास मदत करते. कदाचित प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी ती सतत ताणतणाव वाटेल कारण तिने शेवटच्या क्षणी तिची सर्व कार्ये जतन केली आहेत. किंवा, कदाचित तिला तिच्या महिन्याच्या खास वेळेमध्ये तणाव आहे, म्हणूनच तिला तिला या काळात घेण्यासाठी नियमितपणे स्वत: ची काळजी घेणे आणि देखरेख करणे आवश्यक आहे.
   • आपली मुलगी वागणुकीच्या नमुन्यांकडे लक्ष वेधून घेत असताना, तणावातून लढा देण्यासाठी आणि तिची मनस्थिती सुधारण्यासाठी समस्येचे निराकरण करण्याचा जर्नलिंग देखील हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

8. 

   तिला मौजमजेसाठी वेळ काढायला सांगा. किशोरवयीन मुले बर्‍याच बदलांमधून जात आहेत आणि जास्त जबाबदारी घेत आहेत. तथापि, शालेय कामकाज, बाहेरचे क्रियाकलाप आणि कामकाज यांच्या दरम्यान, आपल्या मुलाने अद्याप आराम करण्यासाठी आणि मजा करण्यासाठी वेळेत ठरवले पाहिजे.
   • आपल्या मुलास तिला आवडलेल्या छंदात सहभागी होण्यास प्रोत्साहित करा (एक ज्याच्याबद्दल आपण तिच्यावर दबाव आणणार नाही) आणि तिच्या नियमित संधींना मित्रांसमवेत वेळ घालवू द्या. संपूर्ण कौटुंबिक रात्री वारंवार केस मिळविण्यासाठी प्रयत्न करा जिथे संपूर्ण कुटुंब आपले केस खाली पडू शकेल आणि चांगला वेळ मिळेल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी या टिप्सचे कौतुक करतो, परंतु प्रीटेन्सबद्दल कसे?

तिला स्पोर्ट्स टीम किंवा अ‍ॅक्टिव्हिटी क्लबमध्ये सामील व्हा. तिला शाळेव्यतिरिक्त छंद असल्याचे सुनिश्चित करा. कधीकधी फक्त मजेसाठी तिला दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर काढा आणि तिच्या जीवनाबद्दल तिला विचारा. तिला पत्रिका ठेवण्यास प्रोत्साहित करा, तणाव कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

तणाव बरा करणे शक्य आहे का?

तणाव बरा करणे शक्य नाही, परंतु आपण ते व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता.

हे फक्त मुलींसाठी काम करते?

नाही, हे मुलांसाठी देखील कार्य करते. जरी काही टिपा स्त्रियांसाठी लक्ष्य केल्या आहेत तरी बहुसंख्य एकतर लिंगासह कार्य करतात.

चेतावणी

• आपल्या मुलाने दीर्घकाळापर्यंत तणावासाठी (जसे की खाणे, झोप न घेणे, जबाबदा fulf्या पूर्ण न करणे) नकारात्मक प्रतिक्रिया दिल्यासारखे वाटत असेल तर आपण तिला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी जोडण्याची आवश्यकता असू शकते ज्याशी ती तणावग्रस्त परिस्थितीबद्दल बोलू शकेल आणि मदत करू शकेल. धोरणे रणनीती