सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

मोतीबिंदू हा एक विकृत डोळा रोग आहे जो अमेरिकेतील बर्‍याच लोकांना प्रभावित करतो आणि प्रौढांमधील दृष्टीदोष होण्याचे हे पहिले कारण आहे. हे सामान्यतः वयस्क पुरुषांमध्ये अधिक सामान्य आहे, परंतु तरूण लोकांमध्ये किंवा स्त्रियांमध्ये देखील हे उद्भवू शकते. जरी आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशी काही जोखीम कारणे आहेत (जसे की वय किंवा लिंग), आपण आपल्या मोतीबिंदूंचे अधिक चांगले व्यवस्थापन करण्यात आणि त्यांची प्रगती धीमे करण्यात मदत करण्यासाठी बदलू किंवा सुधारित करू शकता. आपला आहार सुधारित करा आणि आपल्या डोळ्याचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि मोतीबिंदूच्या प्रगतीवर लढा देण्यासाठी पोषक-दाट पदार्थांचा समावेश करा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: मोतीबिंदूशी लढण्यासाठी विशिष्ट पौष्टिक-दाट खाद्यपदार्थांचा समावेश

1. 

   व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवा. मोतीबिंदूशी लढण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविलेले एक पोषक तत्व म्हणजे व्हिटॅमिन सी. हे विशिष्ट जीवनसत्व विस्तृत खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते आणि आपल्या आहारात सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकते.
   • अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेला आहार मोतीबिंदुंचा विकास कमी करण्यास किंवा सध्याच्या मोतीबिंदूची प्रगती कमी करण्यात मदत करू शकतो.
   • व्हिटॅमिन सीच्या एकूण सेवनास चालना देण्यासाठी, प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपल्याला दररोज 300 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घ्यायचे आहे. असे बरेच खाद्यपदार्थ आहेत ज्यामधून हे लक्ष्य पूर्ण करणे अगदी सोपे आहे.
   • प्रयत्न करा: संत्री, पिवळी मिरी, गडद पालेभाज्या (पालक आणि काळे सारखे), किवीस, ब्रोकोली, बेरी (ब्लूबेरी किंवा रास्पबेरी सारख्या), टोमॅटो, वाटाणे, पपई, द्राक्ष, अननस आणि आंबा.

2. 

   
   
   अधिक व्हिटॅमिन ई-समृद्ध पदार्थ घाला. व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त, इतर अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन ई (एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट) देखील मोतीबिंदूची प्रगती धीमा करण्यास मदत करू शकते. खाद्यपदार्थांमध्ये शोधण्यासाठी व्हिटॅमिन ई थोडीशी अवघड आहे, म्हणून आपल्या जेवणाची सुज्ञपणे योजना करा.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन ई मोतीबिंदूच्या प्रगतीस प्रतिबंध आणि धीमे करण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करते आणि खराब झालेल्या पेशी (आपल्या डोळ्यांप्रमाणेच) दुरुस्त करू शकते.
   • दररोज सुमारे 400 आययू व्हिटॅमिन ई सेवन करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपणास या प्रमाणात पोहोचण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या जेवणात व्हिटॅमिन ई-समृध्द खाद्य पदार्थ समाविष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • प्रयत्न करा: गहू जंतू, सूर्यफूल बियाणे, बदाम, शेंगदाणे, शेंगदाणा लोणी, गोड बटाटे, avव्हॅकाडो आणि कॉर्न तेल.

3. 

   
   
   व्हिटॅमिन ए च्या पर्याप्त प्रमाणात मिळवा. आपल्याला माहिती असेल की व्हिटॅमिन ए (कधीकधी बीटा कॅरोटीन म्हणून ओळखला जातो) आपल्या डोळ्यांसाठी एक महत्वाचा जीवनसत्व आणि पोषक आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन ए घेतल्याशिवाय आपले मोतीबिंदू खराब होऊ किंवा अधिक जलद प्रगती होऊ शकते.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांनी व्हिटॅमिन ए-समृध्द पदार्थ (व्हिटॅमिन सी आणि ई जास्त प्रमाणात खाल्ले त्या प्रमाणात) जास्त प्रमाणात सेवन केले, त्यांना मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी होता आणि हळू प्रगती देखील झाली.
   • दररोज सुमारे 700-900 आययू व्हिटॅमिन ए वापरण्याची शिफारस केली जाते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की खाद्यपदार्थांमधून व्हिटॅमिन ए ही सर्वोत्तम निवड आहे.
   • गाजर, गोड बटाटे, गडद हिरव्या भाज्या (पालक आणि काळे सारखे), भोपळा, पिवळा आणि लाल घंटा मिरपूड, कॅन्टालूप, जर्दाळू, सॅमन, ब्रोकोली, बटरनट स्क्वॅश, एकोर्न स्क्वॅश आणि यकृत यांचे अधिक सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   
   
   ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन जास्त प्रमाणात आहार घ्या. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या बाहेर, अँटिऑक्सिडंट्स आहेत. ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन दोघे अँटीऑक्सिडेंट आहेत ज्याचे डोळ्यांच्या मोतीबिंदूची प्रगती कमी करून डोळ्याच्या आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम दर्शविल्या जातात.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हे दोन अँटीऑक्सिडेंट्स (विशेषत: कॅरोटीनोइड्सच्या कुटुंबात) केवळ डोळ्यांमध्ये आढळतात. ज्यांनी पर्याप्त प्रमाणात सेवन केले त्यांना मोतीबिंदूच्या शस्त्रक्रियेची कमी गरज पडली आणि मोतीबिंदूची प्रगती कमी झाली.
   • आरोग्य व्यावसायिकांनी मोतीबिंदूच्या शस्त्रक्रियेची गरज कमी करण्यासाठी दररोज ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन या दोहोंच्या मिश्रणाचा सुमारे 6 मिलीग्राम सेवन करण्याची शिफारस केली आहे.
   • आपल्याला खालील पदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट आढळू शकतात: अंडी, हिरव्या पालेभाज्या (पालक आणि काळे सारखे), कॉर्न, मटार, ब्रोकोली, हिरव्या सोयाबीनचे आणि नारंगी.

5. 

   ग्रीन आणि ब्लॅक टी प्या. हिरव्या आणि काळ्या टी दोन्हीमध्ये विविध प्रकारचे अँटीऑक्सिडेंट्स (जसे की केटेचिन्स) आणि इतर फायदेशीर पोषक घटक असतात. नुकतीच मोतीबिंदूची प्रगती कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हेच पोषक तत्व देखील दर्शविले गेले आहेत.
   • एका विशिष्ट अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की काळ्या आणि हिरव्या चहाचे नियमित सेवन केवळ मोतीबिंदु रोखण्याच नव्हे तर डोळ्यातील नवीन रक्तवाहिन्यांच्या वाढीस आणि मेक्युलर र्हास रोखण्याशी संबंधित आहे.
   • आरोग्य व्यावसायिकांनी यावेळी ग्रीन किंवा ब्लॅक टी एकतर विशिष्ट डोसची शिफारस केलेली नाही.
   • दररोज कमीतकमी एक कप ग्रीन किंवा ब्लॅक टी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपण या प्रकारच्या चहाचा आनंद घेतल्यास आपण ही रक्कम 2 किंवा 3 कपपर्यंत वाढवू शकता. आपण जास्त प्रमाणात साखर (किंवा मध) जोडल्यास आपल्या डोळ्याच्या एकूण आरोग्यास किती त्रास होतो हे लक्षात ठेवण्याची खात्री करा.

भाग 3 चा 2: डोळा आरोग्य राखण्यासाठी पौष्टिक आहार घेणे

1. 

   संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार घ्या. डोळ्यांचे योग्य आरोग्य राखण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे संतुलित आहार घेणे. हे विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स आहेत जे आपल्या डोळ्याच्या देखभालीसाठी भूमिका निभावतात, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार हा त्या महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांचा सेवन करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
   • संतुलित आहारामध्ये दररोज प्रत्येक खाद्य गटातील पदार्थांचा समावेश असतो. आपण बहुतेक दिवसांमध्ये डेअरी, धान्य, प्रथिने, फळे आणि भाजीपाला गटातून काहीतरी खावे.
   • याव्यतिरिक्त, विविध आहार घेणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ प्रत्येक आठवड्यात प्रत्येक खाद्य गटातून मोठ्या प्रमाणात खाद्यपदार्थ खाणे.
   • उदाहरणार्थ, केवळ संत्रासाठी जाऊ नका. यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ल्यूटिनचे प्रमाण जास्त आहे, परंतु किवी, द्राक्षफळे, जर्दाळू आणि कॅन्टलूप यासारखे इतर फळ देखील आहेत.

2. 

   निरोगी चरबीची नियमित सर्व्हिंग समाविष्ट करा. ओमेगा -3 फॅट्स सारख्या निरोगी चरबी केवळ आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी नसतात. हे पौष्टिक चरबी आपल्या डोळ्याचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारित करण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहेत.
   • अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डीएचए सारख्या निरोगी चरबी डोळयातील पडद्यामध्ये एकाग्र होतात आणि आपल्या डोळ्यातील लहान रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्याव्यतिरिक्त फलक तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • आरोग्य व्यावसायिकांनी नेहमी आठवड्यातून एकदा तरी निरोगी चरबीची सेवा देण्याची शिफारस केली आहे. तथापि डोळ्याचे आरोग्य (आणि हृदयाचे आरोग्य) राखण्यासाठी आठवड्यातून अनेक वेळा सेवा देण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहेः कोल्ड वॉटर फिश (सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल, हेरिंग किंवा सार्डिन्स), अक्रोड, ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि बिया (चिया आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या).
   • आपण मासे देण्याची योजना आखत असल्यास, 3-4 औंस जा. आपल्याकडे काही अ‍ॅव्होकॅडो असल्यास, सुमारे 1/2 कप मोजा. काजूसाठी, बियाणे आणि तेल प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 1-2 चमचे घ्या.

3. 

   आपल्या अर्ध्या प्लेट्स फळे आणि भाज्या बनवा. संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहाराचे अनुसरण करण्यासारखेच आहे की आपण फळे आणि भाजीपाल्यासाठी किमान आहार मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत आहात हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. या खाद्य गटांमध्ये विशेषत: पोषक द्रव्यांनी परिपूर्ण असतात जे डोळ्यांचे आरोग्य राखू शकतात.
   • मोतीबिंदू रोखण्यासाठी किंवा त्यांची प्रगती कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात. आपण या पदार्थांचे पुरेसे प्रमाण खाल्ले आहे याची खात्री करून घेतल्याने त्या पोषक द्रव्यांसाठी आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्यात आपल्याला मदत होते.
   • साधारणपणे दररोज फळ आणि भाज्यांची पाच ते नऊ सर्व्ह करावे किंवा आपले अर्धे जेवण बनवावे व फळ किंवा भाजी स्नॅक करावी.
   • गडद किंवा चमकदार रंगाचे फळ आणि भाज्या देखील भरा. या खाद्यपदार्थामध्ये आरोग्यासाठी चालना देणारी जीवनसत्त्वे किंवा अँटीऑक्सिडेंट्सची जास्त प्रमाण आहे. गडद हिरव्या भाज्या, बीट्स, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, भोपळा, गोड बटाटे, काळे, पालक, चेरी किंवा डाळिंब यासारख्या पदार्थांचा प्रयत्न करा. हे सर्व पोषक तत्वांमध्ये उच्च आहे.

4. 

   आपल्या आहारात संतृप्त चरबी आणि साखर कमीत कमी करा. संतृप्त चरबी आणि उच्च प्रमाणात साखर दोन्ही आरोग्याच्या विविध समस्या आणि तीव्र आजारांशी संबंधित आहेत. जरी सामान्यत: ज्ञात नसले तरी चरबीयुक्त पदार्थ किंवा चवदार मिठाई खाण्यामुळे डोळ्यांशी संबंधित आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्याचा धोका वाढू शकतो.
   • उच्च चरबी किंवा चवदार पदार्थांचा एक विशिष्ट मुद्दा असा आहे की नियमितपणे खाल्ल्यास ते मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका वाढवू शकतात. हे दोन्ही जुनाट आजार डोळ्याशी संबंधित विविध आरोग्यविषयक समस्येचा धोका वाढवू शकतात.
   • अशा पदार्थांना मर्यादित ठेवण्यासाठी किंवा टाळण्याचे लक्ष्य घ्याः मांसाचे फॅटी कट, संपूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, गोड पेये, कँडी, कुकीज, केक्स / पाय, ब्रेकफास्ट पेस्ट्री, आईस्क्रीम आणि मिठाईयुक्त अन्नधान्ये.

5. 

   डोळ्याच्या आरोग्यासाठी विशिष्ट मल्टीविटामिन घ्या. योग्य प्रमाणात संतुलित आहार घेण्याबरोबरच आणि व्हिटॅमिन ए, सी किंवा ई समृध्द खाद्यपदार्थावर लक्ष केंद्रित करण्याव्यतिरिक्त, डोळ्याच्या आरोग्यासाठी तयार केलेला एमव्हीआय घेण्याचा विचार करू शकता. हे शोधणे सोपे आहे आणि आपल्या डोळ्याचे आरोग्य राखण्यात मदत करू शकते.
   • कोणत्याही प्रकारचे पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एक एमव्हीआय देखील आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
   • एक एमव्हीआय शोधा ज्यामध्ये आपल्या दैनिक जीवनसत्त्वे कमीतकमी 100% व्हिटॅमिन ए, सी, ई आणि जस्त असतील. डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी डिझाइन केलेल्यांनी ओमेगा -3 फॅट्स किंवा ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन देखील समाविष्ट केले असू शकतात.

भाग 3 चा 3: मोतीबिंदूचे व्यवस्थापन

1. 

   आपल्या डॉक्टरांना नियमित भेट द्या. दुर्दैवाने, मोतीबिंदू हा पुरोगामी नेत्र रोग आहे. योग्य काळजी आणि उपचार घेतल्याशिवाय ते त्वरीत प्रगती करू शकतात आणि अंधत्व येऊ शकतात. आपण आपले मोतीबिंदू व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी नियमितपणे पाठपुरावा करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या रोगनिदान आणि उपचार पर्याय आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपण शस्त्रक्रिया थांबवू आणि योग्य आहार आणि परिशिष्टासह आपले मोतीबिंदू व्यवस्थापित करू शकता.
   • आपल्या सद्य आहाराविषयी आणि आपण घेत असलेल्या कोणत्याही पूरक आहारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपले डॉक्टर सूचित करतात की तेथे काही विशिष्ट बदल आहेत का ते विचारा.
   • डोळ्याच्या आरोग्यासाठी ते विशिष्ट एमव्हीआय किंवा व्हिटॅमिन परिशिष्टाची शिफारस करतात की त्यांनी ते त्यांच्या कार्यालयात विकले असल्यास ते देखील विचारा.

2. 

   अतिनील प्रकाश आपला संपर्क कमी करा. सूर्यप्रकाशाचा अतिनील प्रकाश तुमच्या शरीराला खूप हानिकारक ठरू शकतो. यामुळे केवळ त्वचेचा कर्करोग आणि जखम होऊ शकत नाहीत तर आपल्या डोळ्यांनाही मोतीबिंदूसारखे नुकसान होऊ शकते.
   • बाहेर जाताना हे सुनिश्चित करा की आपण सूर्य किंवा चकाकीपासून आपले डोळे विस्फारणे टाळा. आपण असल्यास, आपल्याला सूर्यप्रकाशापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.
   • आपण कधीही बाहेर गेलात आणि उन्हाचा प्रकाश पडतो किंवा चकाकी दिसून येत आहे, अतिनील / यूव्हीए संरक्षित सनग्लासेस घालण्याची खात्री करा. हे हानिकारक किरणांना फिल्टर करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
   • आपल्याकडे सनग्लासेस नसल्यास किंवा आपल्याला अतिरिक्त संरक्षणाची आवश्यकता नसल्यास, सूरज डोळ्यापासून दूर ठेवण्यासाठी वाइड रिम किंवा बिलसह टोपी घाला.

3. 

   धुम्रपान करू नका. आहाराशी संबंधित नसले तरी धूम्रपान करणे हा आणखी एक जोखीम घटक आहे ज्यामुळे आपण बदलू शकता जेणेकरून आपण मोतीबिंदु तयार होण्याचा किंवा सध्याचा मोतीबिंदूचा प्रगती होण्याचा धोका अधिक प्रगत अवस्थेत कमी करू शकता.
   • बर्‍याच अभ्यासांनी धूम्रपान मोतीबिंदू तयार होण्याच्या वाढीव धोक्याशी जोडले आहे (याव्यतिरिक्त इतर अनेक गंभीर आरोग्याच्या परिस्थितीत).
   • जेव्हा आपण धूम्रपान सोडता तेव्हा चालू मोतीबिंदूंच्या मंद गतीने होणार्‍या प्रगतीव्यतिरिक्त अभ्यासांनी मोतीबिंदु होण्याचा धोका कमी केला आहे.
   • जर आपण सध्या धूम्रपान करत असाल तर ताबडतोब सोडा. एकतर धूम्रपान निवारण कार्यक्रमात सामील व्हा, औषधासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा किंवा कोल्ड टर्की सोडा.
4. रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी कायम ठेवा जर आपल्याला मधुमेह असेल तर. मोतीबिंदू हा मधुमेहाची सामान्य आणि लवकर गुंतागुंत आहे आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीचा थेट परिणाम त्यांच्या विकासावर होतो. मोतीबिंदूशी लढा देण्यासाठी, निरोगी, निरंतर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी आपण डॉक्टरांसोबत कार्य करणे आवश्यक आहे.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा

• आपल्याला असे आढळले की आपले मोतीबिंदू खराब होत आहे किंवा बदललेला नाही, तर डॉक्टरांना भेटा. प्रगतीवर नजर ठेवण्यासाठी आपण त्यांना नियमितपणे पाहण्याची आवश्यकता असू शकते.
• आहाराच्या बाहेर धूम्रपान करणे थांबवा, अल्कोहोल मर्यादित करा आणि सक्रिय रहा.
• आपण बाहेर असता तेव्हा टोपी किंवा अतिनील संरक्षित सनग्लासेस घालण्याची खात्री करा आपल्या अतिनील प्रकाशाचा धोका कमी करण्यासाठी.