सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

सोरायसिस हा बर्‍यापैकी सामान्य त्वचा रोग आहे ज्यामुळे एखाद्याच्या त्वचेला लाल, खाज सुटणे आणि कधीकधी खवले पडतात. ही परिस्थिती जीवघेणा नसली तरी नियमितपणे सामोरे जाणे निराशाजनक असू शकते, विशेषत: जर आपल्याकडे सतत भडकतेपणा असेल तर. जरी या अवस्थेसाठी कोणतेही ज्ञात इलाज नसले तरीही, आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण बरेच सोपी mentsडजस्ट करू शकता जेणेकरून वेळोवेळी आपली लक्षणे सुलभ होऊ शकतील.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 

   जळजळ कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात अधिक पातळ प्रथिने जोडा. आपल्या जेवणात चिकन आणि मासे सारख्या निरोगी मांसाचा समावेश करा किंवा सोयाबीनचे किंवा टोफूसारखे काही शाकाहारी पर्याय मिळवा. आपण रेड मीटचे चाहते असल्यास, दुबळ्या गोमांसांसारखे, उच्च पातळ टक्केवारीसह कपात खरेदी करा.
   • अतिरिक्त खबरदारी म्हणून, अद्याप आपल्या मांसाला चिकटलेली कोणतीही चरबी तोडून टाका.
   • आपण नियमितपणे किती प्रोटीन खावे हे शोधण्यासाठी डिजिटल कॅल्क्युलेटर वापरा: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   बर्‍याच निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांची निवड करा. फॅटी फिश आणि नट्स सारख्या बर्‍याच ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह असलेल्या पदार्थांची खरेदी करा. जर आपल्याला मांस खायला आवडत असेल किंवा शाकाहारी किंवा शाकाहारी पर्याय म्हणून अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बियाण्यापर्यंत पोहचल्यास आपल्या आहारात काही हेरिंग, सॅमन, मॅकेरल किंवा अल्बॅकोर टूना घाला.
   • दाहक-विरोधी गुणांसह मासा कधीकधी "कोल्ड वॉटर फिश" म्हणून ओळखला जातो.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्मुळे आपल्या आरोग्यासाठी हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासह बरेच फायदे आहेत.

3. 

   
   
   आपल्या आहारास ताज्या फळांच्या आणि व्हेजच्या 4-5 सर्व्हिंगसह पूरक करा. आपण जेवणात काय आहात यावर अवलंबून आपल्या जेवणास एक घटक किंवा साइड डिश म्हणून ताजे उत्पादन जोडा. दररोज कमीतकमी 4-5 फळे आणि शाकाहारी पदार्थ खाण्याचे आपले लक्ष्य ठेवा, जे दाहक-विरोधी आहारातील एक चांगला भाग आहे.
   • संदर्भासाठी, सफरचंद किंवा सुदंर आकर्षक मुलगी सारखे 1 मध्यम आकाराचे फळ फळ देण्याकरिता मोजले जातात.
   • जर आपण कोशिंबीर तयार करीत असाल तर लक्षात ठेवा की 1 कप (75 ग्रॅम) भाजीपाला सर्व्ह करण्याच्या बरोबरीची आहे.

4. 

   
   
   परिष्कृत धान्याऐवजी संपूर्ण धान्य 3-5 सर्व्ह करावे. आपण नियमितपणे खाण्याकडे असलेल्या धान्याबद्दल विचार करा. आपल्या काही आवडत्या ब्रेड आणि पास्ता, जसे स्पॅगेटी आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडसाठी संपूर्ण धान्य विकल्पांची खरेदी करा. आपल्या निरोगी आहारासाठी प्रत्येक जेवणात संपूर्ण धान्य समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे आपल्या सोरायसिसची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
   • संदर्भासाठी, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा 1 तुकडा सर्व्हिंग म्हणून मोजला जातो.
   • स्वत: मध्ये आणि संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने तुमची लक्षणे स्वतंत्रपणे कमी होणार नाहीत, परंतु अशा आहारात ते योगदान देतात.

   तुम्हाला माहित आहे का? ताजे उत्पादन, चरबीयुक्त मासे, संपूर्ण धान्य आणि मांसाचे निरोगी कट यासारख्या दाहक-विरोधी खाल्ल्याने तुमचे सोरायसिस लक्षणे एकंदर सुधारू शकतात.

5. 

   दररोज आपले पेय 1-2 पेय परत कट करा. आपण कितीदा बिअर, वाइन किंवा आपल्या आवडत्या कॉकटेलचा आनंद घेत आहात याचा विचार करा. अधूनमधून पेय चांगले असताना 1 पेक्षा जास्त मद्यपान न करण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, आठवड्यातून किंवा मासिक प्रसंगी आपले मद्यपान बंद करा.
   • आदर्शपणे महिलांनी दररोज 1 किंवा त्यापेक्षा कमी पेय प्यावे, तर पुरुषांनी 2 किंवा त्यापेक्षा कमी पेय प्यावेत.
   • अल्कोहोलचे कटिंगमुळे आपल्या सोरायसिस उपचारांचे कार्य अधिक चांगले होऊ शकते आणि आपण औषधे घेतल्यास आपल्या यकृतावर होणारे नकारात्मक दुष्परिणाम देखील रोखू शकतात.

6. 

   जर आपल्या सोरायसिसवर परिणाम झाला असेल तर आपण किती दुग्ध खातो व काय प्यावे यावर मर्यादा घाला. जेव्हा आपण दूध, दही किंवा इतर काही दुग्ध उत्पादनांचा आनंद घेता तेव्हा आपल्या सोरायसिसच्या लक्षणांचा मागोवा ठेवा. आपली लक्षणे अधिकाधिक वाईट होत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास दुग्धशाळा नसलेले दूध किंवा दही वर स्विच करा आणि आपणास सकारात्मक फरक आढळला की नाही ते पहा.
   • सोरायसिससह प्रत्येकजण डेअरीमुळे प्रभावित होत नाही, परंतु त्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे.

7. 

   चरबीयुक्त मांस, परिष्कृत साखर आणि प्रक्रिया केलेले काहीही टाळा. पॅकेज्ड डेली मांस, कॅन केलेला सूप आणि टीव्ही डिनर सारख्या बरीच रेड मीट प्रोसेस्ड घटक नसलेल्या नैसर्गिक पदार्थांची खरेदी करा. या खाद्यपदार्थाची तुलना आपल्या फायद्यांपेक्षा जास्त आहे आणि आपल्या शरीरास खूप मौल्यवान अन्नाची ऑफर देत नाही.
   • प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्ससारखे अपायकारक चरबी असू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला दैनिक दिनक्रम समायोजित करणे

1. 

   दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा जेणेकरून आपण निरोगी दिसू शकता आणि अनुभवू शकता. अर्ध्या तासासाठी किंवा सतत व्यायामासाठी दररोज वेळ काढा. तद्वतच, प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 150 मिनिटांच्या रक्त-पंप व्यायामामध्ये सहभागी होण्याचा प्रयत्न करा. अतिरिक्त वाढीसाठी, आपल्या सामान्य व्यायाम पद्धतीमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण 30 मिनिटांच्या जोगसाठी जाऊ शकता किंवा आपण जंप रोपिंग सारख्या मजेदार क्रियाकलापचा प्रयत्न करू शकता.
   • असे बरेच विनामूल्य व्हिडिओ ऑनलाईन आहेत जे आपल्याला वेगवेगळ्या वर्कआउटद्वारे नेतात.
   • व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होईल ज्यामुळे तुमची भडकण्याची शक्यता कमी होईल.

2. 

   आपल्या लक्षणे सामान्यपणे ट्रिगर करणार्‍या गोष्टी टाळा. पदार्थ आणि इतर ट्रिगरचा मागोवा ठेवा ज्यामुळे आपल्या सोरायसिसला भडकते. लक्षात घ्या की सूर्यप्रकाश, धूम्रपान, मूलभूत जखम, एक धकाधकीचे वेळापत्रक आणि संक्रमण या सर्व गोष्टींमुळे आपली लक्षणे भडकतात किंवा आणखी वाईट होऊ शकतात.
   • सोरायसिस ट्रिगर प्रत्येकासाठी भिन्न असतात, त्यामुळे आपली त्वचा काय बंद करते हे शोधण्यापूर्वी थोडा वेळ लागू शकेल.
   • जेव्हा आपल्याकडे भडकते तेव्हा आपण जेवलेले सर्व काही तसेच आपण करता त्या सर्व गोष्टी लिहा. आपण कदाचित एक नमुना लक्षात घेऊन समाप्त करू शकता!

3. 

   आपण उन्हात किती वेळ घालवायचा ते मर्यादित करा. हवामान अंशतः ढगाळ किंवा ढगाळ वातावरणासह बाहेर जा जेणेकरून सूर्यामुळे आपली त्वचा चिडचिड होण्याची शक्यता कमी आहे. सूर्यामध्ये लहान, 15 मिनिटांच्या वाढीसह प्रारंभ करा. आपल्याकडे कोणतीही नकारात्मक प्रतिक्रिया नसल्यास, आपण सूर्यप्रकाशामध्ये जास्त वेळ हाताळू शकता का ते पहा.
   • आपण बर्‍याच काळासाठी बाहेर जाताना नेहमीच सशक्त, 30 एसपीएफ सनस्क्रीन घाला.

4. 

   आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात तणाव कमी करू शकता असे काही मार्ग आहेत का ते पहा. आपले दररोजचे वेळापत्रक पहा आणि काय कार्यक्रम आणि जबाबदा .्या आपल्याला विशेषत: ताणतणाव किंवा दुःखी वाटू शकतात, मग ती घरी असो किंवा कामावर असो. काही ताणतणाव टाळता येण्यासारख्या नसतानाही, आपण आपल्या जीवनातील घटकांवर कट करू शकता का ते पहा जे आपल्याला खूप दुःख देतात. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात तणाव कमी करू शकत नसल्यास, आठवड्यातून स्वत: ला अधिक "मला वेळ" देण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीभोवती लटकणे आपल्यास ताणतणाव देत असल्यास, मित्रांच्या भिन्न गटासह हँग आउट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • बराच दिवस वाचून एखादे चांगले पुस्तक वाचून, तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहून किंवा आरामशीर स्नान करुन.
   • तणाव यामुळे आपणास भडकणे अधिक प्रवृत्त करते.

5. 

   विशिष्ट औषधे आपल्या सोरायसिसला त्रास देतात की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या सद्य औषधे आणि उपचार योजनांचा उल्लेख करा, जरी ते आपल्या स्थितीशी कनेक्ट दिसत नसले तरीही. आपले डॉक्टर पर्यायी वैद्यकीय उपचारांची शिफारस करण्यास किंवा योग्य दिशेने दर्शविण्यास सक्षम असतील.
   • विशेषत: बीटा ब्लॉकर्स आणि लिथियम सारख्या औषधे आपल्या सोरायसिसला कारणीभूत ठरू शकतात.

6. 

   धूम्रपान सोडा आपण नियमितपणे धूम्रपान केल्यास. जर आपण वारंवार वापरत असाल तर तुम्ही सिगारेट आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे स्वतःकडे दुर्लक्ष करून पहा. अतिरिक्त मदतीसाठी, आपली तळमळ कमी करण्यासाठी स्पेशलिटी गम किंवा पॅचमध्ये गुंतवणूक करा. आपल्याला खरोखरच ब्रेक लावण्यात अडचण येत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांना काही सल्ले आहेत का ते पहा.
   • धूम्रपान हा सोरायसिसचा मोठा ट्रिगर असू शकतो आणि इतर आजारांचा धोका देखील असू शकतो.

   चेतावणी: निकोटिन पॅच घालत असताना खबरदारी घ्या कारण यामुळे आपल्या सोरायसिसची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: आपली त्वचा सुखदायक

1. 

   आपल्या त्वचेला आराम देण्यासाठी 15 मिनिटांसाठी दररोज औषधी स्नान करा. स्वत: ला उबदार अंघोळ घाला आणि एक चमचा बाथ तेलासह कोलोइडल ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि psप्सम लवण एक स्कूप मध्ये घाला. या सर्व घटकांना एकत्र करून किमान 15 मिनिटांसाठी टबमध्ये आराम करा.
   • आपण सोरायसिस फ्लेअर-अप असलेल्या त्वचेला भिजवत आहात याची दोनदा तपासणी करा.
   • मेडिकेटेड आंघोळीमुळे तुमची त्वचा शांत होते, ज्यामुळे तुमची लक्षणे बर्‍यापैकी सहन करता येतील.

2. 

   प्रत्येक आंघोळीनंतर आपली त्वचा ओलावा. रात्रीच्या स्नानानंतर टॉवेलने स्वतःला कोरडे करा आणि आपल्या प्रभावित त्वचेवर औषधी मॉइश्चरायझरचा थर चोळा. रात्रीच्या वेळी याची पुनरावृत्ती करा आणि आपल्याला काही सकारात्मक बदल दिसले की नाही ते पहा. जर आपणास फरक दिसू लागला असेल तर दररोज १- 1-3 वेळा मलई घाला.
   • सोरायसिससाठी विशेष मॉइश्चरायझर्स शोधण्यासाठी आपल्या स्थानिक फार्मसीला भेट द्या.
   • मॉइश्चरायझर्समुळे आपल्या सोरायसिसमध्ये आणखी सुधारणा होईल याची शाश्वती नाही, परंतु लक्षणे हाताळताच ते आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करतील.

3. 

   आवश्यकतेनुसार आपल्या त्वचेवर कोरफड मलई घासणे. प्रभावित त्वचेच्या भागासाठी पुरेसे कोरफड मलई पिळून घ्या. कमीतकमी 1 महिन्यासाठी दिवसातून सुमारे 2-3 वेळा ही मलई वापरा आणि आपल्या सोरायसिसची लक्षणे अजिबात सुधारली आहेत का ते पहा.
   • आपल्याला बर्‍याच फार्मसीमध्ये कोरफड मलई आढळू शकते.
   • सकारात्मक परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे मलई लावावी लागेल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

माझ्या सोरायसिसला मदत करण्यासाठी मी माझा आहार कसा बदलू शकतो?

मोहिबा तारिन, एमडी
एफएएडी बोर्ड प्रमाणित त्वचाविज्ञानी मोहिबा तारिन एक बोर्ड प्रमाणित त्वचारोग तज्ञ आहे आणि मिसेनेटाच्या रोझविले, मेपलवुड आणि फॅरिबॉल्ट येथे स्थित तारिन त्वचाविज्ञान संस्थापक आहेत. डॉ. तरीन यांनी अ‍ॅन आर्बर येथील मिशिगन विद्यापीठात वैद्यकीय शाळा पूर्ण केली, जिथे तिला अल्फा ओमेगा अल्फा सन्मान सोसायटीत प्रतिष्ठित केले गेले. न्यूयॉर्क शहरातील कोलंबिया विद्यापीठात त्वचाविज्ञानातील रहिवासी असताना तिने न्यूयॉर्क त्वचाटोलॉजिकल सोसायटीचा कॉनराड स्ट्रिटझलर पुरस्कार जिंकला आणि द न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित केले गेले. डॉ. तरीन यांनी त्यानंतर एक प्रक्रियागत फेलोशिप पूर्ण केली जी त्वचाविज्ञानाच्या शस्त्रक्रिया, लेसर आणि कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान यावर केंद्रित होती.

एफएएडी बोर्ड प्रमाणित त्वचाविज्ञानी आपल्या आहारात फिश ऑईल, एवोकॅडो, नट्स आणि बदामांसह ते चांगले, चांगले ओमेगा थ्री फॅट मिळविणे महत्वाचे आहे. त्या सर्व गोष्टी भूमध्य आहाराचा एक भाग आहेत, ज्याला एक्झामा आणि सोरायसिस-प्रवण त्वचेसाठी खरोखर उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

टिपा

• सोरायसिसला समर्पित असलेल्या सोशल मीडिया समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपण आपल्या स्वत: च्या लक्षणांशी झगडत असल्यास, हे समुदाय बर्‍याच आरामात आणि सांत्वन देऊ शकतात.
• निरोगी आहार वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते, यामुळे आपल्या भडकण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.

चेतावणी

• जीवनशैलीतील बदल बरीच पुढे जाऊ शकतात, परंतु आपल्या सोरायसिसच्या लक्षणांना लक्ष्य करण्यासाठी आपल्याला औषधे घेण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि पहा की हा एक पर्याय आहे.