सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

स्वप्नांचा आपल्या जागृत जीवनावर प्रभावी प्रभाव पडतो. ते भविष्याबद्दलच्या आमच्या आशा आणि भीती प्रतिबिंबित करतात आणि आमच्या उधळपट्ट्या पुन्हा पाहण्यास मदत करतात. आपल्याला स्वप्नसुखाचे कसे करावे हे शिकायचे आहे (उदा. झोपताना आपल्या स्वप्नांवर सक्रियपणे नियंत्रित राहावे आणि ते जाणून घ्यावे) किंवा आपल्याला अधिक आनंददायक स्वप्ने कसे मिळवायचे आहेत हे जाणून घ्यायचे आहे, आपण दिवसभर आणि आपल्या आधी बर्‍याच गोष्टी करू शकता आपल्याला पाहिजे असलेली स्वप्ने घेण्यासाठी झोपायला जा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: अधिक सुखद स्वप्ने असणारी

1. 

   आधी झोपा. २०११ मध्ये स्लीप अँड बायोलॉजिकल रिदम्स या जर्नलसाठी केलेल्या झोपेच्या अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला आहे की विद्यापीठाच्या विद्यार्थ्यांनी नंतर या पोत्यावर आदळलेल्यांपेक्षा जास्त अप्रिय स्वप्ने पाहिल्या आहेत. जर तुमची स्वप्ने तुम्हाला अधिक आनंददायक वाटू इच्छित असतील तर दररोज रात्री एक तास आधी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या स्वप्नांवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होत आहे का ते पहा.
   • या शोधाचे संभाव्य स्पष्टीकरण हे आहे की तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल सकाळी लवकर सोडला जातो, ज्या वेळेस रात्री-घुबड आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) किंवा स्वप्नातील झोपेत असण्याची शक्यता असते.

2. 

   
   
   आपला आहार नियंत्रित करा. रात्री उशीरा स्नॅकिंग, अल्कोहोल, कॅफिन किंवा सिगारेट यासह अनेक गोष्टींद्वारे स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो. आपल्याकडे सतत स्वप्ने पडत असल्यास, नंतर या पदार्थांचा नाश करण्याचा विचार करा आणि झोपण्यापूर्वी दोन ते तीन तास खाऊ नका. हे आपल्याला आपल्या अन्नाचे पचन करण्यास पुरेसा वेळ देईल आणि अधिक शांत झोप आणेल.
   • जर आपण सखोल आणि अधिक आनंददायक स्वप्ने पाहण्यास गंभीर असाल तर दुपार नंतर आपण कॅफिन टाळावे. आपल्याला असे वाटते की आपल्याला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता आहे, परंतु आपण झोपी जाणे अधिक कठीण बनवेल.
   • जरी आपण विचार करू शकता की अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी एक ग्लास वाइन आपल्याला झोपण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे आपल्याला कमी झोप लागेल. आणि जर तुमची झोप कमी विश्रांती घेत असेल आणि तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांवर प्रत्यक्ष नियंत्रण ठेवायचे असेल, तर हे करणे अधिक कठीण होईल.
   • झोपेच्या वेळी साखर देखील टाळा. साखर आपल्यास उत्तेजन देऊ शकते आणि आपल्याला जागृत ठेवेल.

3. 

   
   
   ताण सोडवा. बर्‍याच वेळा, नकारात्मक स्वप्ने आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात अनुभवत असलेल्या तणावाचा किंवा चिंतेचा प्रतिबिंब असतात. आपण झोपायला जात असताना पलंगावर झोपत असताना या गोष्टींवर लक्ष न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, आपले डोके साफ करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा. बाह्य जीवनात कमीतकमी तणाव असण्यावर तुम्ही जितके लक्ष केंद्रित कराल तितके तुमचे आंतरिक जीवन शांत होईल आणि तुमची स्वप्नेसुद्धा शांत होतील.
   • नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला तणावाची पातळी कमी होण्यास, चांगली स्वप्ने पाहिजेत आणि जलद झोप मिळण्यास मदत होते. झोपेच्या वेळेस अगदी जवळ व्यायाम करु नका, कारण हे आपणास कायम ठेवू शकते.

4. 

   
   
   झोपेच्या झोपेची अधिक विश्रांती घ्या. झोपेत आराम करणे आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे जसे की हर्बल चहा पिणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे, झोपण्यापूर्वी आपली स्वप्ने भयभीत किंवा त्रासदायक होण्याची शक्यता कमी आहे. आपल्याला झोपायला मदत करण्यासाठी जे काही उत्कृष्ट कार्य करते ते शोधा आणि आपण विकसित केलेल्या पद्धतीनुसार रहा. आपण झोपेमध्ये सहजतेने मनावर आलेले कोणतेही तणावपूर्ण किंवा वेदनादायक विचार ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपेच्या आधी हिंसक, भयानक किंवा अन्यथा तणावपूर्ण चित्रपट आणि दूरदर्शन शो पाहणे टाळा, कारण यामुळे स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो.
   • जर तुम्हाला अधिक आरामदायी झोप हवी असेल तर झोपायच्या आधी अर्धा तास ते एक तास आधी सर्व व्हिज्युअल उत्तेजना बंद करा. याचा अर्थ असा की फोन, टीव्ही, संगणक नाही आणि असे काहीही नाही की ज्यामुळे आपले मत बदलणे आणि अधिक आरामशीर झोप घेणे कठिण होईल.

5. 

   आपल्या बेडरूममध्ये गुलाब ठेवा. शास्त्रज्ञांनी एक स्वप्न अभ्यास केला ज्यामध्ये महिलांनी कमीतकमी 30 रात्री संपूर्ण रात्री गुलाबांच्या सुगंधास तोंड दिले आणि नेहमीपेक्षा जास्त आनंददायक स्वप्ने पाहिल्या. असा विश्वास आहे की सुगंध सकारात्मक भावना उत्पन्न करतो, ज्यामुळे स्वप्ने अधिक आनंददायक बनतात.
   • आपण गुलाब-सुगंधी तेल, बॉडी लोशन किंवा मेणबत्त्या देखील वापरू शकता. निद्रिस्त होण्यापूर्वी मेणबत्त्या उडवण्याची खात्री करा.
   सल्ला टिप

   

   क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू

   क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टन हे ओहायोमधील परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर आहे. १ in in3 मध्ये तिला व्हर्जिनिया राष्ट्रकुल विद्यापीठातून मास्टर ऑफ सोशल वर्क मिळाले.

   

   क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
   क्लिनिकल सोशल वर्कर

   सुगंधित तेले आपल्याला रात्री शांत करतात आणि आपल्या स्वप्नांवर परिणाम करतात. परवानाधारक क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टनच्या म्हणण्यानुसार, “भिन्न तेले वेगवेगळ्या लोकांसाठी अधिक चांगले काम करतात. आपण प्रयत्न करू शकता लॅव्हेंडर नक्कीच एक आहे. कित्येक तेलांच्या काही कुपी मिळवा आणि कोणते आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते ते पहा. आपण काही संशोधन ऑनलाईन देखील करू शकता किंवा आपल्या आरोग्य अन्न किंवा प्रसाधनगृहात मदत मागू शकता. ”

भाग 4 चा भाग: दिवसा ल्यूसिड ड्रीमिंगची तयारी करत आहे

1. 

   पुरेशी झोप घ्या. आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोपेच्या दरम्यान स्वप्ने येतात, झोपेच्या सायकलचा एक टप्पा. जर आपण पुरेसे झोपत नसाल किंवा वारंवार रात्री जागे होत असाल तर आपले आरईएम चक्र व्यत्यय आणू शकते. आपल्याला नियमितपणे 7-9 तासांची झोपेची खात्री असणे आवश्यक आहे आणि दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या मनाला आणि शरीराला काय अपेक्षित आहे ते माहित असेल.

2. 

   आपल्या स्वप्नांकडे लक्ष द्या. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की आपल्या स्वप्नांना कसे लक्षात घ्यावे आणि ते कसे लक्षात ठेवायचे हे शिकणे ही स्वप्नांच्या प्राप्तीची पहिली पायरी आहे. आपण झोपायच्या आधी स्वतःला आठवण करून द्या की आपण जागृत होणे आणि आपली स्वप्ने पूर्णपणे आठवण्याची योजना आखत आहात. हे आपल्या स्वप्नांकडे अधिक चांगले लक्ष देण्यासाठी आपल्या अवचेतनास अखेरीस प्रशिक्षण देईल. आपल्या स्वप्नांना चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:
   • झोपेतून उठल्यावर, आपण काय स्वप्न पाहिले आहे ते स्वतःला विचारा. ताबडतोब अंथरुणावरुन बाहेर पडू नका किंवा जे घडले ते लक्षात ठेवणे कठीण जाईल. त्याऐवजी, पलंगावर रहा आणि स्वप्नांच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. लोक त्यांची स्वप्ने "विसरणे" यामागील कारण म्हणजे ते जागे होतात आणि त्वरित इतर गोष्टींबद्दल विचार करण्यास सुरवात करतात. दररोज सकाळी स्वतःला हा प्रश्न विचारण्याची सवय लागा.
   • तुमची स्वप्ने लिहा. आपण उठल्यानंतर लगेचच हे करा आणि आपल्या बेडसाइडवर एक जर्नल आणि पेन ठेवा जेणेकरुन आपण आपल्या स्वप्नांना विसरण्यापूर्वी पटकन लिहू शकाल. हे आपल्याला वेळोवेळी आपल्या स्वप्नांचा नमुना लक्षात घेण्यास देखील मदत करेल. आपण स्वप्ने लिहित असताना दिवा मंद ठेवणे आणि अंथरुणावर रहाण्याची खात्री करा. संध्याकाळच्या स्थितीत राहिल्याने आपल्याला स्वप्नांची आणखी आठवण आठवते.

3. 

   आपण स्वप्न पाहत असताना आणि दिवसभर रिअलिटी तपासणी करा. रिअलिटी चेक ही आपण केलेल्या चाचण्या आहेत ज्या आपण स्वप्नातील आणि जागृत असताना दोन्ही करू शकता ज्यायोगे आपल्याला वास्तविक जग आणि स्वप्नातील जगामध्ये फरक करण्यास मदत होते. झोपेच्या वेळी यशस्वीरित्या तपासणी केल्याने आपल्याला एक स्वप्न स्व: त त्याच्या स्थितीबद्दल जागरूक होते म्हणून आपल्याला एक स्वप्न स्वप्नातील ट्रिगर करण्यास मदत होते. पुढील वास्तविकता तपासणी चाचण्या वापरून पहा:
   • उड्डाण करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, हे केवळ स्वप्नातच कार्य करेल.
   • आरशात आपले प्रतिबिंब पहा. जर आपले प्रतिबिंब विकृत झाले असेल, अस्पष्ट असेल किंवा तेथे नसेल तर आपण कदाचित स्वप्ने पाहत आहात.
   • एक घड्याळ वाचण्याचा प्रयत्न करा. स्वप्नात वाचण्यासाठी प्रतिमा खूप अस्पष्ट असेल.
   • लाईट स्विच चालू आणि बंद झटका. स्वप्नातील जगात हलके स्विचेस कार्य करत नाहीत. तसेच, आपण आपल्या मनाने दिवे चालू किंवा बंद करू शकत आहात का ते पहा. आपण हे करू शकत असल्यास, नंतर आपण स्वप्नांचा विचार करीत आहात हे आपल्याला माहित आहे.
   • आपले हात पहा. क्लोज-अपमधून ते सामान्य दिसत आहेत का ते तपासा. आपण स्वप्न पाहत असल्यास आपल्याकडे सामान्यपेक्षा कमी किंवा जास्त बोटांनी असू शकतात.
   • इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरुन पहा. स्वप्नात संगणक आणि टेलिफोन योग्य प्रकारे कार्य करत नाहीत ..
   • आपले तोंड आणि नाक बंद करताना आपण "श्वास घेऊ शकता" ते पहा. जर आपण हे करू शकत असाल तर आपण स्वप्नवत आहात.
   • पेन्सिल सारखी एखादी वस्तू आपल्या हातातून (पाम) ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वप्न पाहत असल्यास, पेन्सिल एकतर अव्यक्तपणे जाईल किंवा आपल्या हाताभोवती हवेमध्ये टांगेल. आपण नसल्यास आपल्या हातात एक ग्रेफाइट चिन्ह मिळेल.
   • काहीतरी वाचण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक स्वप्नांमध्ये, शब्द विसंगत आणि यादृच्छिक असतील.

4. 

   स्वप्नातील चिन्हे शोधा. आपली स्वप्ने रेकॉर्ड करण्याची सवय लागताच आपण खरोखर स्वप्न पडत असल्याची चिन्हे शोधणे सुरू करा. ही पुनरावृत्ती होणारी प्रतिमा, वास्तविक जीवनात यापूर्वी कधीही न पाहिलेली बेट किंवा दात गमावणे किंवा चक्कर येणे यामुळे आपण हलवू शकत नाही यासारखे एखादी पुनरावृत्ती घटना असू शकते. आपण खरोखर स्वप्न पाहत आहात हे आपणास कळू शकेल अशी नमुने शोधा आणि नंतर ते लिहून घ्या. ही चिन्हे जाणून घेतल्याने आपण स्वप्न पाहत आहात याविषयी अधिक जाणीव होण्यास मदत होऊ शकते कारण आपण त्यांना अधिक सहजपणे ओळखण्यास सक्षम व्हाल.
   • एकदा आपण आपल्या स्वप्नातल्या एखाद्या स्वप्नातील चिन्हे ओळखल्यानंतर आपण स्वत: ला सांगू शकता की खरं तर स्वप्नवत आहात.

5. 

   व्हिडिओ गेम खेळू. एका मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की व्हिडिओ गेम लोकांना स्वप्नातील जगामध्ये भाषांतरित करणारे कौशल्य, वैकल्पिक वास्तविकतेमध्ये कार्य करण्यास आणि एखाद्याच्या स्वतःच्या शरीराच्या बाहेरून स्वत: चे पाहणे परिचित करतात. तिच्या संशोधनातून असे निष्कर्ष काढले गेले आहे की जे लोक व्हिडिओ गेम खेळतात त्यांच्याकडे स्वप्नांचा अनुभव घेण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यांचे नियंत्रण करणे अधिक चांगले होते.
   • झोपायच्या आधी हिंसक व्हिडिओ गेम खेळू नका, कारण यामुळे स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो. आपल्याला हे तंत्र वापरुन पहायचे असेल तर आपण अंथरुणावर कमीतकमी एक तास आधी त्यांचे खेळणे थांबवल्याचे सुनिश्चित करा.

6. 

   मेलाटोनिन समृद्ध असलेले पदार्थ खा. मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो सामान्यत: वनस्पती, प्राणी आणि सूक्ष्मजंतूंमध्ये आढळतो. मेलाटोनिन एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहे आणि आरईएम झोपेला चालना देण्यासाठी आणि स्वप्नांना अधिक ज्वलंत बनविण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे. इतर असेही म्हणतात की मेलाटोनिन लोकांना झोपी जाण्यास मदत करू शकते. आपण अधिक स्पष्टपणे स्वप्न पाहण्यास सक्षम होऊ इच्छित असल्यास, अधिक खोलवर झोपी जा आणि आपल्या स्वप्नांवर अधिक नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास आपण खालीलपैकी काही मेलाटोनिनयुक्त पदार्थ खावेत:
   • चेरी
   • ओट्स
   • बदाम
   • सूर्यफूल बियाणे
   • अंबाडी बियाणे
   • मुळा
   • तांदूळ
   • टोमॅटो
   • केळी
   • पांढरी मोहरी
   • काळी मोहरी

7. 

   आपण दिवसभर स्वप्न पाहत असाल तर स्वतःला विचारा. जेव्हा आपण आपला दिवस जात असता, आपण वर्गात बसून आहात की मेल तपासत आहात, स्वत: ला विचारण्याची सवय लावा, "मी स्वप्न पाहतोय का?" आपण हे नियमितपणे करत असल्यास, आपण स्वप्न पाहत असताना आपण स्वप्न पडत आहात काय हे आपण स्वतःला विचारण्याची अधिक शक्यता असते. आणि आपण हे केल्यास, आपण स्वप्न पाहत आहात हे आपल्या लक्षात येईल आणि आपण जे काही घडू इच्छिता ते निवडून आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • आपण स्वप्न पाहत आहात की नाही हे स्वतःला विचारून आपला सावधपणा वाढवू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला स्वप्नांच्या आकर्षक संधी मिळतात.

4 चे भाग 3: झोपेच्या आधी ल्यूसिड ड्रीमिंगची तयारी

1. 

   झोपायच्या आधी ध्यान करा. स्वप्न पाहण्यास सक्षम असणे म्हणजे आपण जागृत जीवनाशी संबंधित विचारांनी पूर्णपणे आत्म-जागरूक आणि निर्विवाद असणे आवश्यक आहे. आपण झोपायला जात असताना झोपायला जात असताना, आपले लक्ष विचलित करणारे डोके स्वच्छ करा आणि आपण झोपी जात आहात आणि स्वप्नांच्या राज्यात प्रवेश करणार आहात यावर आपले सर्व लक्ष केंद्रित करा.
   • ध्यान केल्याने आपल्याला आपली सर्व नकारात्मकता साफ करण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपल्याला शांत झोप लागत नाही.

2. 

   आपल्या स्पष्ट स्वप्नाची कल्पना करा. आपण झोपायच्या आधी आपण काय स्वप्न पाहू इच्छिता ते ठरवा. आपल्या सभोवतालची एक ज्वलंत प्रतिमा रंगवा आणि दृष्टी, ध्वनी आणि गंध यासारखे तपशील समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. स्वत: ला दृश्यात ठेवा आणि त्यामध्ये फिरण्याचा प्रयत्न करा.
   • या स्वप्नातील दृश्यात श्वास घेण्याच्या आणि फिरण्याच्या संवेदनांकडे लक्ष द्या. आपण अद्याप स्वप्न पाहत नसले तरी स्वत: ला "मी स्वप्नात आहे" असे सांगा. आपण झोपत नाही तोपर्यंत हे व्हिज्युअलायझेशन तंत्र सुरू ठेवा.
   • इष्टतम परिणामांसाठी आपले आदर्श स्थान निवडा.

3. 

   आपल्या बेडसाइडवर स्वप्नांची चिन्हे सोडा. झोपेत जाण्यापूर्वी फोटो, प्रतीक किंवा कागदाचा रिक्त तुकडा आपल्या बेडसाईडवर सोडा. आपण स्वप्न पाहू इच्छित असलेल्या वस्तूचे प्रतिनिधित्व करणारे काहीतरी घ्या आणि झोपायच्या आधी ते सोडा म्हणजे ते आपल्यास स्वप्नातील स्वप्नात बदलण्यात मदत करेल. आपण एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल स्वप्न पाहू इच्छित असल्यास, त्या व्यक्तीचे चित्र आपल्या जवळ ठेवा. आपण एखादा कलाकार असल्यास जो एखादा विषय शोधण्यासाठी धडपडत असेल तर आपल्या बेडसाइडवर रिक्त कॅनव्हास सोडा.
   • हे उपाय केल्याने आपल्याला ज्या स्वप्नांबद्दल स्वप्न पहाण्याची इच्छा आहे त्या गोष्टींचे स्वप्न पाहणे आपल्याला शक्य होते कारण आपण झोपेच्या आधी या गोष्टींची कर्नल आपल्या मनात रोवली जाईल.

4. 

   आपण झोपायच्या आधी स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वत: ला तयार करा. जेव्हा आपण पलंगावर झोपता आणि झोपायला तयार होता, तेव्हा स्वत: ला असे काहीतरी सांगा की "आज रात्री, जेव्हा मी स्वप्न पाहतो तेव्हा मला स्वप्न पडत आहे हे मला जाणवायचे आहे." हे पुन्हा एकदा आपल्याकडे पुन्हा सांगा आणि खरोखर ते घडवून आणण्यावर लक्ष द्या. हे आपण स्वप्नवत आहात हे ओळखण्यासाठी आपण असण्याची मानसिकता निर्माण होण्यास मदत करेल.

5. 

   संपूर्ण अंधारात झोपा. आपल्याला खरोखर आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर आपण संपूर्ण अंधारात झोपले पाहिजे किंवा आपण जितके शक्य तितके अंधार जवळ घ्यावे. अंधारात झोपेमुळे आपल्या मेलाटोनिनची पातळी उच्च राहते आणि चांगल्या स्वप्नांच्या आणि चांगल्या स्वप्नांच्या आठवणीला प्रोत्साहन देते. तद्वतच, आपण अंथरुणावर डोळे उघडता आणि आपण त्यांना बंद करता तेव्हा आपण पाहत असलेल्या अंधारामध्ये काही फरक नसावा. अंधुक दिवे, खिडक्या किंवा भरपूर प्रकाश टाकणारी खिडक्या किंवा शक्य त्या काळ्या वातावरणात जाण्यापासून बचाव करणारे इतर घटक टाळा.

6. 

   एमआयएलडी तंत्र वापरुन पहा. ल्युसिडीटी इन्स्टिट्यूटची स्थापना करणारे स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाचे स्टीफन लेबर्ज यांनी एमआयएलडी (मेमोनिक इंडक्शन ऑफ ल्युसिड ड्रीम्स) या नावाने ओळखले जाणारे तंत्र तयार केले ज्याला ल्युसिड स्वप्नांच्या प्रेरणेसाठी सर्वात प्रभावी तंत्र म्हणून संबोधले जाते. आपल्याला काय करावे ते येथे आहेः
   • जेव्हा आपण रात्री झोपायला जाता तेव्हा स्वतःला सांगा की आपल्याला आपल्या स्वप्नांची आठवण होईल.
   • आपण स्वप्न पाहत असताना त्या लक्षात घेण्यावर लक्ष द्या आणि ते एक स्वप्न आहे हे लक्षात ठेवण्यावर देखील लक्ष केंद्रित करा.
   • त्या स्वप्नात तुम्ही काय करायचे आहे याची कल्पना करा, ती उडत असेल की नाचत असेल.
   • आपण स्वप्न पाहत असता तेव्हा लक्षात येण्याच्या शेवटच्या दोन चरणांची पुनरावृत्ती करा आणि आपण प्रत्यक्षात झोपत नाही तोपर्यंत स्वप्नात प्रवेश करत आहात.
   • जोपर्यंत आपण स्वत: ला स्वप्नवत स्वप्ने पाहू देत नाही तोपर्यंत हे तंत्र वापरणे सुरू ठेवा.

7. 

   आपले स्वप्न दूर करा. आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वप्नांच्या स्वप्नांना दूर करणे जरी अवघड आहे, तरीही एक गोष्ट म्हणजे आपण दु: स्वप्नातील पर्यायी समाप्तीची कल्पना करणे. जर आपण आपल्या घरात नेहमीच घाबरलेल्या माणसाबद्दल स्वप्न पाहत असाल तर स्वत: लाच त्यापासून लपवून ठेवू शकता किंवा आपण स्वतःच त्यास सोडले आहे याची कल्पना करा. भितीदायक स्वप्न जे काही असू शकते, याची कल्पना करण्याचा एक मार्ग शोधा जेणेकरून आपण विजेते म्हणून बाहेर पडाल आणि स्वप्न पडेल.
   • जर आपण याबद्दल पुरेसे विचार करीत असाल तर ते लिहा आणि अगदी मोठ्याने म्हणाल तर कदाचित आपल्या मनाच्या स्वप्नाकडे ज्या मार्गाने गेले आहे त्या मार्गाने पुन्हा प्रोग्राम करू शकता.

भाग 4: आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवणे

1. 

   एकदा आपण स्वप्नात आहात हे लक्षात आल्यानंतर आपल्या स्वप्नांना लहान मार्गांनी नियंत्रित करा एकदा आपण वास्तविकता तपासून पाहिल्यानंतर आणि आपण खरोखर स्वप्न पाहत असल्याचे समजल्यानंतर शांत रहाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण स्वप्न पाहत आहात याबद्दल फार उत्सुक होऊ नका. आपण हे केल्यास, आपण जागे व्हाल अशी शक्यता आहे. त्याऐवजी, शांत रहा आणि आपल्या स्वप्नांच्या जगात मग्न रहा आणि आपण अधिक विस्ताराने काहीतरी तयार करण्यापूर्वी छोट्या छोट्या गोष्टी नियंत्रित करण्यास सुरवात करा.
   • आपण काळजीपूर्वक देखावा बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा फक्त आपल्या स्वप्नातील जागेत जाण्यासाठी प्रयत्न करू शकता. आपण गोष्टींना स्पर्श करण्यास प्रारंभ करू शकता आणि लहान वस्तू दिसू किंवा अदृश्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

2. 

   आपल्या स्वप्नांवर अधिक नियंत्रण ठेवा. एकदा आपण आरामात स्वप्नांचे स्वप्न पाहता आणि आपल्या स्वप्नांवर आपल्याकडे योग्य प्रमाणात नियंत्रण असल्याचे दिसते की जेव्हा आपण आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण थोडेसे लक्ष्य ठेवण्यास प्रारंभ करू शकता. आपण स्वत: ला उड्डाण करू शकता, लोकांना बोलवू शकता, देखावा पूर्णपणे बदलू शकता, आपल्या बालपणापासून एखाद्या ठिकाणी परत जाण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा वेळोवेळी प्रवास करू शकता. जसजसे आपल्याला अधिक स्वप्न पाहण्याची सवय वाढत जाईल तसतसे आपल्याला नियमित स्वप्ने पहाण्याची स्वप्ने सक्षम होतील.
   • जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा स्वप्नाची नोंद नोंदवा. आपण ज्या स्वप्नांनी स्वप्न पाहत आहात त्या जागी चिन्हांकित करा आणि आपण ज्या गोष्टी करत होता आणि त्या करण्यास सक्षम नव्हत्या त्या सर्व लिहा. जर आपण उडण्यासारख्या स्वप्नवत स्वप्ने पाहत असता तेव्हा आपण कधीही करण्यास सक्षम नसल्यास आपल्यास काय मागे ठेवले आहे हे स्वतःला विचारा.

3. 

   आपण स्वप्नवत आहात याची आठवण वेळोवेळी करा. एकदा आपण स्वप्न पडल्यानंतर आणि स्वप्नात असल्याचे आपण ओळखल्यानंतर आपण स्वत: ला सांगावे की आपण प्रत्येक वेळी स्वप्नांनी स्वप्नवत आहात. आपण हे न केल्यास, आपण हे विसरू शकता की आपण प्रत्यक्षात स्वप्न पाहत आहात आणि जे घडत आहे त्या प्रत्येक गोष्टीच्या नियंत्रणासारखे आपल्याला वाटत नाही. आपण स्वप्न पाहत आहात याची स्वतःला आठवण करून देत राहिल्यास, आपल्या स्वप्नातील परिस्थितीत बदल घडवून आणण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यास आपणास अधिक सक्षम वाटेल.

4. 

   स्वत: ला उडवा. आपण स्वप्नवत स्वप्ने पाहताना आपण करण्याचा प्रयत्न करू शकता ती म्हणजे उडणे. आपण प्रथम उड्डाण करू शकणार नाही परंतु तेथे जाण्यासाठी आपण स्वतःस तयार करू शकता. आपण स्वत: ला सांगू शकता, "ठीक आहे, आता मी उड्डाण करणार आहे", स्वत: ला उडण्यासाठी तयार होण्याच्या मानसिकतेमध्ये जाण्यासाठी. आपण पूर्ण उडण्याआधी आपण सभोवताली हॉपिंग, वर आणि खाली उडी करणे आणि आपले शरीर वरच्या दिशेने हलविणे सुरू करू शकता. एकदा आपण हे करण्यास अधिक आरामदायक झाल्यास आपण उडण्यापर्यंत जमिनीपासून वर फिरण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपण उड्डाण करत असताना, स्वतःवर खाली उतरू नका किंवा जे शक्य आहे त्यावर शंका घेऊ नका. आपण संशयाने भरलेले असल्यास, नंतर आपण खरोखर उड्डाण करू शकणार नाही. आपण स्वत: ला कमी करत असल्याचे आढळल्यास एक मोठा हॉप किंवा उडी घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा जा.

5. 

   स्वप्नातील वस्तू बोलावा. आपणास एखादी वस्तू किंवा आपण ज्याच्याशी खरोखर खेळायचे आहे किंवा हातात धरुन समजावू शकता. आपल्याला हे करायचे असल्यास, हे कसे शक्य आहे याबद्दल आपण सर्जनशील असले पाहिजे. कदाचित आपल्याला एक मधुर केक हवा असेल. बरं, मग आपण प्रथम स्वयंपाकघरात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये आहात अशी कल्पना करावी की जेणेकरून केक बाहेर येऊ शकेल. जर आपण फक्त केकबद्दल खूप कठोर विचार करत असाल तर ते आपल्याकडे येऊ शकत नाही, परंतु जर आपण असे वातावरण तयार केले जे केकला अधिक शक्यता देईल तर ते आपल्या हातात असेल.

6. 

   देखावा बदला. आपण पुरेसे प्रयत्न केल्यास आपण स्वप्नातील देखावा देखील बदलू शकता. एकदा आपण स्वप्न पाहत आहात हे आपल्याला समजल्यानंतर आपण एक दरवाजा उघडण्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करू शकता जे आपल्याला आपल्या स्वप्नातील ठिकाणी नेईल किंवा आपण आपल्यास पाहिजे असलेल्या दृश्यासाठी हळूहळू आपल्या दृश्यात काही भाग जोडू शकता. आपण लहानपणीचे घर लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, घरामागील अंगणात आपल्या आवडीच्या झाडास बोलावून प्रारंभ करा, नंतर मागील पोर्च, नंतर आपला मागील दरवाजा आणि असेच, जोपर्यंत आपण इच्छित जग तयार करीत नाही.
   • आपण झोपायच्या आधी आपण आपल्या बेडसाइडकडे पहात असलेल्या दृश्यास्पद गोष्टींची प्रतिमा किंवा फोटो मिळविण्यात मदत होऊ शकते. आपण पहात असलेल्या शेवटच्या गोष्टींपैकी ही एक असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपले मन साहसीसाठी अधिक तयार असेल.

7. 

   वेळ प्रवास. काही लोक स्वप्नांमध्ये वेळेत प्रवास करण्यास सक्षम असतात. आपण स्वत: चे वैयक्तिक टाइम मशीनमध्ये प्रवेश केल्याची किंवा नवीन जगासाठी दरवाजा उघडण्याची कल्पना करू शकता. जर एखादी गोष्ट कार्य करत नसेल तर दुसरे प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला देखील सांगू शकता, "आता मी वेळेतून प्रवास करणार आहे" आणि जास्त भाग न घेता हे घडवून आणण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण परत येऊ इच्छित असलेल्या आपल्या जीवनातील वेळेचा विचार करत असताना आपण झोपायला जात असल्यास हे मदत करते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

आपण इतरांच्या स्वप्नांमध्ये जाऊ शकता?

क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टन हे ओहायोमधील परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर आहे. १ in in3 मध्ये तिला व्हर्जिनिया राष्ट्रकुल विद्यापीठातून मास्टर ऑफ सोशल वर्क मिळाले.

क्लिनिकल सोशल वर्कर कधीकधी जेव्हा आपण एखाद्याच्या अगदी जवळ असता तेव्हा आपण संबंधित किंवा तत्सम स्वप्ने पाहू शकता. आपण आपल्या स्वप्नांबद्दल बोलल्यास किंवा आपल्या स्वप्नातील जर्नल्स सामायिक केल्यास असे होण्याची अधिक शक्यता असू शकते.

आपण एक सुंदर स्वप्न कसे ट्रिगर करता?

क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टन हे ओहायोमधील परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर आहे. १ in in3 मध्ये तिला व्हर्जिनिया राष्ट्रकुल विद्यापीठातून मास्टर ऑफ सोशल वर्क मिळाले.

क्लिनिकल सोशल वर्कर आपण झोपेच्या विश्रांतीचा विधी ठेवून एक मनमोहक स्वप्न साकार करू शकता — ज्यात ध्यान समाविष्ट आहे. आपण ज्या स्वप्नांबद्दल स्वप्न पाहू इच्छिता त्याची आपण कल्पना देखील करू शकता - उदाहरणार्थ, शांतता, एक निसर्ग दृश्य किंवा एखादी विशिष्ट कामगिरी.

आपण ज्याच्याबद्दल स्वप्न पाहता ते नियंत्रित करू शकता?

क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टन हे ओहायोमधील परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर आहे. १ in in3 मध्ये तिला व्हर्जिनिया राष्ट्रकुल विद्यापीठातून मास्टर ऑफ सोशल वर्क मिळाले.

क्लिनिकल सोशल वर्कर कंट्रोल कदाचित एक शब्द खूपच मजबूत असेल, कदाचित प्रभाव किंवा आकार अधिक अचूक असेल. आपण झोपेच्या विश्रांतीची दिनचर्या विकसित करू शकता, आपल्याला वैयक्तिकरित्या आवश्यक असलेल्या झोपेची योग्य संख्या (7-9 तास) मिळवा आणि झोपायच्या आधी तणाव, साखर, ड्रग्स आणि अल्कोहोल टाळा.

आपण झोपणे आणि अधिक स्वप्न पाहण्यास मदत करण्यासाठी आपण लैव्हेंडर सुगंधित तेल वापरू शकता?

क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टन हे ओहायोमधील परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर आहे. १ in in3 मध्ये तिला व्हर्जिनिया राष्ट्रकुल विद्यापीठातून मास्टर ऑफ सोशल वर्क मिळाले.

क्लिनिकल सोशल वर्कर भिन्न तेल भिन्न लोकांसाठी चांगले काम करतात. आपण प्रयत्न करू शकता लॅव्हेंडर नक्कीच एक आहे. कित्येक तेलांच्या काही कुपी मिळवा आणि कोणते आपल्यासाठी चांगले कार्य करते ते पहा. आपण ऑनलाइन काही वाचन देखील करू शकता किंवा आपल्या आरोग्य अन्न किंवा शौचालय स्टोअरमध्ये सहाय्य मागू शकता.

एकदा मी एक स्वप्नवत स्वप्न पाहिले होते पण मला अजून एक स्वप्न दिसत नाही. मी काय करू शकतो?

क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेअर हेस्टन हे ओहायोमधील परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सोशल वर्कर आहे. १ in in3 मध्ये तिला व्हर्जिनिया राष्ट्रकुल विद्यापीठातून मास्टर ऑफ सोशल वर्क मिळाले.

क्लिनिकल सोशल वर्कर सुंदर स्वप्न पाहण्याच्या या लेखामध्ये बर्‍याच चांगल्या कल्पना आहेत, म्हणून हे प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. आपण झोपेच्या वेळेस शांत राहण्याचा प्रयत्न करुन आणि बेडजवळ कागद आणि पेन जवळ ठेवून प्रारंभ करू शकता जेणेकरून आपण जागा झाल्यावर तुम्ही प्रतिमा कॅप्चर करू शकता. शुभेच्छा!

मी माझी स्वप्ने कशी वाढवू शकतो?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

आपल्याला कदाचित आपली स्वप्ने वाढवण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या स्वप्नांना आठवण्याची क्षमता वाढवा कारण जर आपल्याला आपली स्वप्ने आठवली नाहीत तर आपल्याला ती कधीच ठाऊक नसते! चांगल्या संशोधनातून असे दिसून येते की आपण प्रत्येक रात्री स्वप्नात पाहतो. आपली आठवण वाढविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वप्नातील जर्नल सुरू करणे. आपल्या बेडवर जर्नल आणि एक पेन ठेवा आणि आपण उठताच आपल्या स्वप्नांबद्दल सर्वकाही लिहून घ्या. जसे आपण लिहिता तसे आपल्याला अधिक आणि अधिक माहिती आठवल्यासारखे वाटेल. आपण आपल्या स्वप्नातील जर्नलची नियमितपणे नोंद ठेवल्यास लवकरच आपल्याला स्वप्ने पुन्हा आठवत असल्याचे आणि चांगल्या तपशीलांसह लक्षात येईल.

आपण ज्याच्याबद्दल स्वप्न पाहता ते नियंत्रित करू शकता?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

काही प्रमाणात हे शक्य आहे, परंतु आपण यावर स्वारस्य दाखवत असल्याशिवाय आपणास नेहमीच स्वप्ने दिसण्याची इच्छा नसते. आपण झोपायला जाण्यापूर्वी स्वत: ला काही प्रकारचे स्वप्न दाखवावे या उद्देशाने वारंवार अनेकदा यश मिळू शकते. आपणास यामध्ये आणखी वाटायचे असल्यास, ल्यूसिड ड्रीम कसे वापरायचे ते शिका आणि तेथून जा.

तुला चांगली स्वप्ने कशी मिळतील?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

जेव्हा आपले जागे होणे आयुष्य तणावमुक्त असते तेव्हा आपल्याकडे साधारणपणे चांगली स्वप्ने असतात. नक्कीच, हे आपल्याला अद्याप काही वाईट स्वप्ने पाहण्यास थांबविणार नाही.ल्युसीड ड्रीम कसे करावे हे शिकणे आपल्याला चांगली स्वप्ने पडण्याची (किंवा आपल्याला स्वप्नांच्या स्वप्नांपासून वाचवण्यास मदत करण्यास मदत करण्यासाठी) खूप मदत करू शकते, परंतु प्रत्येक वाईट स्वप्न कायमचे दूर करण्याचा प्रयत्न करणे खूप कठीण होईल!

तुमच्या स्वप्नांना कशामुळे कारणीभूत आहे?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

स्वप्नांचे कारण काय आहे हे पूर्णपणे समजले नाही, परंतु जे ज्ञात आहे ते असे की स्वप्ने केवळ आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोपेच्या वेळी आणि हलकी झोपेच्या दरम्यान घडतात, जरी या स्वप्नांचे वैशिष्ट्य खूप भिन्न असते. हलकी झोपेची स्वप्ने बर्‍याचदा सांसारिक, ज्ञानी आणि खंडित नसतात तर आरईएम स्वप्ने आपल्या लक्षात ठेवतात आणि बहुतेक वेळा विलक्षण असतात, विचित्र असतात आणि बर्‍याचदा कथा असतात.

एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल मी स्वप्न पाहण्याचा काही मार्ग आहे?

आपण जोरदार झोपायला सुरुवात करण्यापूर्वी मनातील व्यक्तीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि मग ते तुमच्या स्वप्नात दिसू शकतील. झोपण्यापूर्वी आपण फोटो, लेखन आणि त्यांची आठवण करुन देणारी कोणतीही गोष्ट वापरू शकता.

टिपा

• नियमितपणे आकर्षक स्वप्नवत तंत्र साध्य करा. आपल्याला स्वप्नांच्या कल्पनेत कला मिळविण्यात वर्षे लागू शकतात, म्हणून त्यास वेळ द्या.
• आपण आरामशीर स्थितीत असल्यास, आपणास समजेल की जेव्हा आपल्याला खाज सुटणे आणि अशक्तपणा जाणवतो तेव्हा आपले शरीर झोप घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे. म्हणून या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत रहा, आपले डोळे आणि आपले विचार बंद ठेवा. सराव करून, आपण झोपेच्या आणि झोपेच्या दरम्यानच्या स्थितीत पोहोचू शकता, जे नंतर एक स्वप्नवत स्वप्नास अनुमती देईल.
• काही लोकांचा स्वप्नवत स्वप्न पाहण्याकडे नैसर्गिक प्रवृत्ती असते आणि ती थोड्या किंवा कमी पध्दतीने ही अवस्था प्राप्त करू शकते. इतरांना परिणाम पहाण्यासाठी अधिक कष्ट करावे लागतील, म्हणून स्वत: ला वेळ द्या.
• आपण काय स्वप्न पाहू इच्छिता यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा, झोपेवर नव्हे. यासह, आपण झोपणे आणि विसरून न जाता नैसर्गिकरित्या झोपायला प्रयत्न करा.
• झोपेच्या अगदी आधी, विषयाबद्दल नेहमी विचार करण्याचा प्रयत्न करा!
• दिवसभर आपल्या पलंगावर बसू नका कारण जर तुम्ही फक्त तुमची अंथरुण झोपण्यासाठी वापरत असाल तर तुमचे मन नोंदवेल की झोपायची वेळ आहे.
• आपल्या स्वप्नाबद्दल विचार करू नका, आपल्याला जागे होण्याची अधिक शक्यता आहे. शांत आणि शांत रहा.
• आपण झोपायच्या आधी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून आपण स्वत: ला शांत करू शकाल, ज्यामुळे आपल्यास स्वप्न चमकणे सोपे होईल.
• सहसा आपल्याला काहीतरी भयानक वाटत असल्यास आपले स्वप्न अप्रिय होईल. शांत स्वप्न पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• जेव्हा आपण अशा अवस्थेत असता जेव्हा आपण जागरूक आहात आणि आपल्याला असे वाटते की आपण वासना कमी करणे सुरू करीत आहात, तर हात चोळण्याचा किंवा फिरकण्याचा प्रयत्न करा.
• दररोज वास्तविकतेची तपासणी करा आणि दिवसभर ते आपल्या जागृत जीवनात करा जेणेकरुन आपण आपल्या अवचेतन मनाला त्यांना स्वप्न पाहताना प्रशिक्षित करू शकाल.