सामग्री

• पायर्‍या
• तज्ञांचा सल्ला
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

आपले दिवस अस्ताव्यस्त आहेत आणि आपण उजव्या पाय वर जाऊ शकत नाही किंवा शांत मार्गाने जाऊ शकत नाही असे आपल्याला आढळले आहे? अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोजच्या नित्यकर्माचे अनुसरण करतात त्यांना त्या दिवसाबद्दल तयार होण्याची आणि कमी ताणतणावाची शक्यता असते. सकाळी आणि संध्याकाळी नियमित आणि अंदाज लावण्याद्वारे, आपला दिवस एक विस्मयकारक आणि सहज होऊ शकेल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: एक सकाळचा नित्यक्रम तयार करणे

1. 

   आनंदी संगीत जागे व्हा. अंथरुणावरुन बाहेर पडणे हा बहुधा दिवसाचा कठीण भाग असतो. आपल्या आवडत्या गाण्यावर आपला गजर सेट करा.हे आपल्याला आनंदी होण्यास मदत करेल आणि आपला दिवस सुरू करण्यास मदत करेल.
   • आपल्याला शाळेत किंवा कामावर जाण्यासाठी किती वेळ लागतो आणि आपली दिनचर्या किती वेळ लागू शकते यावर आधारित आपला जागेचा वेळ काढा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला 8 वाजता कामावर किंवा शाळेत जावे लागले असेल आणि तयार होण्यास आपल्याला एक तास आणि प्रवासात एक तास लागतो तर आपल्याला सकाळी 6:30 वाजल्यापासून उठण्याची आवश्यकता नाही. उशीर झाल्यास उशी तयार करा.
   • मोठा आवाज आणि दणदणीत संगीत वाजविणारा किंवा त्रासदायक उंच आवाज असलेल्या गजरांचा गजर वापरणे टाळा.
   • आपले डोळे उघडा आणि त्यांना प्रकाशाची सवय लावू द्या.
   • उठून हळू हळू अंथरूणावरुन बाहेर पडा.
   • आपले रक्त वाहून जाण्यासाठी थोडासा ताणण्याचा किंवा योगाचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   दररोज न्याहारी खा. अभ्यास दर्शवितो की न्याहारी हे एक महत्त्वाचे भोजन आहे कारण यामुळे आपल्यास आपल्या दिवसभर उर्जा आणि पोषक मिळते. मिड-मॉर्निंग स्लम किंवा कमी रक्तातील साखर कमी होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी दररोज एक निरोगी नाश्ता खा, यामुळे तुम्हाला त्रास होईल.
   • २- 2-3 पदार्थ घ्या आणि खालील गटांमधून किमान एक आयटम समाविष्ट करा: ब्रेड आणि धान्य, दूध आणि दुधाचे पदार्थ आणि फळे किंवा भाज्या. उदाहरणार्थ, निरोगी न्याहारीसाठी आपल्याकडे टोस्टचा तुकडा, एक कप दही, एक केळी आणि अन्नधान्य असू शकते.
   • ब्रेकफास्ट बार आणि सफरचंद आणि केळीसारखे फळ जसे पोर्टेबल पर्याय तुम्ही उशिरा धावत असाल तर ठेवा.
   • आदल्या रात्री न्याहारीच्या गोष्टी ठरवण्याचा विचार करा. हे आपला नित्यक्रम सुव्यवस्थित करण्यात मदत करू शकते.

3. 

   
   
   आंघोळ कर. रात्री झोप आणि कदाचित घाम येणेनंतर शॉवर केवळ स्वच्छच होऊ शकत नाही तर त्यापेक्षा जागे होण्यास मदत होते. दुसरीकडे संध्याकाळची शॉवर तुम्हाला तणावाची पातळी कमी करण्यात आणि शांतपणे झोपण्यास मदत करते.
   • 36 ते 40 डिग्री सेल्सिअस (किंवा 95 ते 105 डिग्री फॅरेनहाइट) दरम्यान गरम पाणी वापरा जेणेकरून आपण स्वत: ला खपवू नका. थर्मामीटरने तपमान तपासा किंवा एका सेकंदात पाण्याच्या प्रवाहात आपले हात व पाय चिकटवा.
   • क्लीन्सर किंवा साबण वापरा जे सभ्य आणि तटस्थ पीएच असेल.
   • पाणी वाचवण्यासाठी आपण शॉवर दात घासण्याचा विचार करू शकता.
   • स्वत: ला पूर्णपणे कोरडे करा.

4. 

   
   
   स्किनकेयर उत्पादने आणि दुर्गंधीनाशक लागू करा. एकदा आपण आपली त्वचा कोरडी हलके फोडल्यानंतर, आपण त्वचेची उत्पादने आपल्याला आवश्यक त्यानुसार लागू करू शकता. ते आपली त्वचा मऊ ठेवतील आणि आपल्याकडे असलेल्या मुरुमांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतील. दुर्गंधीनाशक आपल्याला ताजे वास ठेवते आणि शरीराला गंध कमी ठेवते.
   • आपला चेहरा आणि शरीरासाठी वेगळा मॉइश्चरायझर वापरा. आपल्या चेह on्यावरील त्वचा पातळ आहे आणि ब्रेकआउट होण्याची शक्यता असते. आपल्या त्वचेच्या प्रकारासाठी तयार केलेले उत्पादन वापरण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या मॉइस्चरायझरच्या आधी मुरुमांसाठी किंवा इतर परिस्थितींसाठी कोणत्याही उपचार क्रीम लागू करा.
   • अर्ज करण्यापूर्वी आपले हात किंवा बोटांच्या दरम्यान मॉइश्चरायझर गरम करण्याचा विचार करा. हे त्यास अधिक द्रुतपणे शोषण्यास मदत करेल.

5. 

   “आपला चेहरा घाला.”जर आपण एखादा मेकअप घातला असेल तर एकदा आपल्या मॉइश्चरायझरने आपल्या त्वचेत भिजल्यावर तो आपल्या चेह on्यावर लावा. एकदा आपण आपला मेकअप पूर्ण केल्यानंतर आपण आपले केस करू शकता.
   • आपल्या मेकअप नित्यक्रमास प्रवाहात आणा जेणेकरून ते शक्य तितके हलके असेल. हे आपला वेळ वाचवू शकते आणि आपल्याला नैसर्गिक दिसण्यात मदत करेल.
   • वेळ वाचविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या केशरचना शक्य तितक्या सोपी ठेवण्याचा विचार करा. आपल्याला आणखी काही विस्तृत करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर अशी एक रीत तयार करा जी आपणास रात्रभर सहज मिळू शकेल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला लाटा किंवा कर्ल हवे असतील तर आपण एकतर अंथरुणावर केस घालू शकता किंवा बेड करू शकता. आपल्या शॉवरनंतर, ते काढा आणि आपल्या कर्ल कोसळू द्या.

6. 

   कपडे घाल. एकदा आपला मेकअप चालू केला आणि केस पूर्ण झाल्यावर दिवसासाठी आपले कपडे आणि सामान घाला. आदल्या रात्री आपला पोशाख एकत्र केल्याने वेळ वाचविण्यात मदत होते आणि एक तणावपूर्ण परिस्थिती टाळता येते जिथे आपल्याला काय घालायचे हे माहित नसते.
   • आपले कपडे लोखंडी किंवा सुरकुत्या नसल्याचे सुनिश्चित करा. सुरकुत्या सोडण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपण स्नान करता तेव्हा आपले कपडे बाथरूममध्ये लटकविणे. स्टीममुळे किरकोळ अडथळे आणि सुरकुत्या सुटतात.
   • आपण बाहेर गेलात तर थर घेण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण वर्ग किंवा कामानंतर पेयपान बाहेर गेल्यास आपल्याला कदाचित एक गोंडस कार्डिगन किंवा जाकीट घेण्याची इच्छा असू शकेल.
   • आपल्याला घालायचे आवडते दागदागिने घाला.
   • स्वत: वर एक छान, हलके परफ्युम फवारणी करा. हे लोकांना आपले स्मरण ठेवण्यात मदत करू शकते कारण अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की सुगंध स्मृतीशी जोडलेले आहेत.

7. 

   आपल्या दिवसासाठी आयटम एकत्र करा. जर आपण शाळेत किंवा कामावर जात असाल तर आपल्याला दिवसा आवश्यक असलेल्या गोष्टी गोळा करा. यात कदाचित लंच, पेन, आपला फोन किंवा पुस्तके समाविष्ट असू शकतात.
   • रेफ्रिजरेटर किंवा आपण पाहू शकता अशा दुसर्‍या जागेवर एक सूची ठेवा जेणेकरुन आपल्याला दररोज काय हवे आहे हे माहित असेल. आपण आपल्या फोनमध्ये नोट्स ठेवू शकता.
   • संध्याकाळी आधी आपले बहुतेक सामान ठेवण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण काहीही विसरणार नाही किंवा स्वत: ला अयोग्य ताणतणावात आणणार नाही.

8. 

   शेवटच्या वेळी स्वत: ला तपासा. दिवसाचा सामना करण्यासाठी आपण दाराबाहेर जाण्यापूर्वी स्वत: ला शेवटचा धनादेश द्या. आपले कपडे जुळत नाहीत की नाही हे पाहण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते, आपले केस जागेचे बाहेर आहेत किंवा आपण दिवसा आवश्यक असलेल्या कोणत्याही वस्तूंचा विसर पडला आहे.

भाग २ चे 2: रात्री ठरविणे

1. 

   उर्वरित काम पूर्ण करा. एकदा घरी गेल्यावर आपल्याकडे शाळा किंवा नोकरीचे काही काम असल्यास आपण झोपायच्या काही तास आधी ते पूर्ण करा. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या संध्याकाळी नियमित जाण्याची आणि झोपेच्या अधिक सुलभतेमध्ये मदत करते.
   • कामावर किंवा शाळेत जास्तीत जास्त काम करा जेणेकरून आपण आरामशीर संध्याकाळचा आनंद घेऊ शकता.

2. 

   दुसर्‍या दिवसाची तयारी करा. शक्य तितक्या दुसर्‍या दिवसासाठी आपली सामग्री एकत्रित करा. यामुळे आपला उशीरा होण्याचा धोका कमी होतो आणि तणावमुक्त सकाळ होण्यास मदत होते, जे आपला दिवस योग्य प्रारंभ करण्यास मदत करेल.
   • आपण परिधान करू इच्छित कपडे किंवा काही पर्याय सेट करा. आवश्यक असल्यास कपडे इस्त्री केलेले असल्याची खात्री करा.
   • आपले लंच किंवा आपल्याकडे असलेले स्नॅक्स पॅक करा.
   • नाश्त्याच्या वस्तू, जसे वाटी, पदार्थ आणि चष्मा तयार करा. आपल्याला कदाचित आपल्या कॉफी मशीनचा अलार्म सेट करावासा वाटेल जेणेकरून आपण उठता तेव्हा उबदार कॉफी मिळेल.

3. 

   उबदार बेडरूम तयार करा. आपण झोपायला जाण्याच्या विचार करण्यापूर्वी काही तासांपूर्वी आपली खोली अंथरुणावर तयार करा. एक आरामदायक वातावरण आपल्याला झोपेच्या झोपेमुळे रात्री झोपायला मदत करते.
   • 60-75 अंश दरम्यान तापमान सेट करा आणि एक खिडकी उघडा किंवा वायु प्रसारित करण्यासाठी चाहता चालवा.
   • आपल्या खोलीतून इलेक्ट्रॉनिक्स काढा, जे तुम्हाला उत्तेजित आणि ताण देऊ शकेल.
   • प्रकाशाचे कोणतेही स्रोत अवरोधित करा. जर आपल्याला रात्रीचा प्रकाश हवा असेल तर, लाल सारख्या उत्तेजक रंगाचा विचार करा.
   • आपले गद्दा, उशा आणि पत्रके फ्लफ करा जेणेकरून ढगासारखे वाटते.

4. 

   निश्चित निजायची वेळ चिकटून रहा. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाण्याचे लक्ष्य. हे आपल्या शरीराचे घड्याळ नियमित करण्यात मदत करते आणि आपल्याला अधिक विश्रांती घेण्यास रात्री मदत करते.
   • आपल्या झोपाचा वेळ सेट करा जेणेकरून आपण रात्री 7-9 तास झोप घेऊ शकता आणि म्हणून आपल्यास निजायची वेळ मोडमध्ये जाण्याची वेळ येईल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला सकाळी 6:30 वाजता उठण्याची आवश्यकता असेल तर आपल्याला रात्री 11:30 वाजेपर्यंत अंथरुणावर झोपण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या सेट झोपेच्या वेळेच्या 2-3 तास आधी निजायची वेळ मोडमध्ये सरकवा.

5. 

   निजायची वेळ मोडमध्ये शिफ्ट करा. ब day्याच दिवसानंतर, आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी आणि खाली येण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे. आपल्याला आराम करण्यास आणि सहज झोपण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या झोपेच्या किमान एक तास आधी स्वत: ला द्या.
   • आपण करू शकल्यास इलेक्ट्रॉनिक्स किंवा डिव्हाइस टाळा कारण ते आपल्या मेंदूला उत्तेजन देऊ शकतात, त्यामुळे आपल्याला आराम करणे आणि झोप येणे कठीण होईल.
   • आपल्या मेंदूत आणि शरीरावर सिग्नल करण्यासाठी आपल्या खोलीतील दिम दिवे आता झोपेची हळूहळू वेळ आहे.

6. 

   निजायची विधी स्थापित करा. आपली झोपेच्या मोडमध्ये बदल झाल्यास, बेड-बेडिंग विधीचे अनुसरण करा. आराम करण्यासाठी आणि बेडसाठी तयार करण्यासाठी क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
   • आपला मेकअप काढा आणि आपला चेहरा कोमट पाण्याने धुवा.
   • आपण आपल्या पाळीव प्राण्यांचे वाचन किंवा स्ट्रोकसारखे अस्पष्ट प्रकाशात करू शकता असे मनोरंजन निवडा.
   • स्वत: ला आराम देण्यासाठी कोमट दूध किंवा हर्बल चहा, जसे पेपरमिंट, लैव्हेंडर किंवा कॅमोमाइल प्या.
   • आपल्याला आराम करण्यास आणि तंद्रीत होण्यास मदत करण्यासाठी उबदार स्नान करा.
   • स्वत: ला एक मालिश द्या. असे काही पुरावे आहेत की आपल्या पायांवर किंवा मंदिरांवर आवश्यक तेलांची मालिश केल्याने आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपण्यास मदत होते. कमीतकमी 2 मिनिटांसाठी दात चांगले घासण्याची खात्री करा.
   • आपला गजर सेट करा.

7. 

   अंथरुणावर आपले स्नायू ताण. आपल्या स्नायूंचा ताण घेण्याचा विश्रांती ड्रिल वापरल्याने आपल्याला आराम मिळू शकेल. हे आपल्याला कोणत्याही विलंबीत तणावातून मुक्त करू शकते तसेच आपल्याला झोपी आणि झोपण्यात मदत करते.
   • आपल्या स्नायूंच्या प्रत्येक गटास पाच सेकंदांनी आपल्या पायांनी सुरू होण्यास आणि आपल्या डोक्याकडे जाण्यासाठी ताणून घ्या. पाच सेकंदानंतर स्नायू सोडा आणि पुढचा गट सुरू करण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या.

8. 

   अंथरुणावर रहा. आपण अतिउत्साही किंवा कंटाळलेले नसल्यास दररोज रात्री ठरलेल्या वेळी पलंगावर जा. उबदार बेड आणि बेडरूमच्या वातावरणामध्ये जाणे आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपेत मदत करू शकते.
   • आपण 20 मिनिटांत झोपू शकत नसल्यास उठ. अंधुक प्रकाशात वाचणे किंवा पांढरा आवाज ऐकण्यासारखे काही आराम करण्याचा प्रयत्न करा. 20 मिनिटांनंतर पुन्हा पलंगावर जा आणि आपण झोपी जाईपर्यंत परत परत जा.

तज्ञांचा सल्ला

येथे सकाळचा एक नमुना आहे ज्याचा आपण अनुसरण करू शकताः

• तुझे अंथरून बनव.
• आपली जीभ स्क्रॅप करा आणि दात घासा.
• कॉफी पिण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या.
• फळ, व्हेज, औषधी वनस्पती आणि हिरव्या भाज्या यासारखे ताजे पदार्थ खा.
• आपलं शरीर हलवा! योगासारखे किंवा पूर्ण व्यायामासारखे प्रयत्न करा.
• आपले मन गुंतवून घ्या आणि क्षणात रहा.
• आपल्या दिवसाची योजना तयार करायची नसली तरीही योजना करा.
• निघण्यापूर्वी आपले घर सरळ करा जेणेकरून आपण घरी आल्यावर आनंदी व्हाल.
• आपल्याबरोबर नाश्ता आणा कारण काय घडू शकते हे आपणास माहित नाही.

पासून लुसी ये करिअर आणि लाइफ कोच

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

रात्री मला दात घासण्याची गरज आहे का?

दात आरोग्यासाठी रात्री दात घासणे खूप महत्वाचे आहे कारण यामुळे दिवसभरात जमा होणारे तुमच्या तोंडातील सर्व अन्न व मोडतोड बाहेर पडतो.

जर मी आरामदायक नसलेला पायजमा घातला तर त्याचा परिणाम माझ्या झोपेवर होईल?

हे नक्कीच करू शकते. अशी शिफारस केली जाते की आपण हंगामासाठी पायजामा घाला, म्हणून जर हिवाळा असेल तर आपण एखादे गाजर आणि चड्डी घालत नसता कारण यामुळे आपल्याला खूप थंड वाटू शकते. आपल्या पायजामामध्ये आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास, आरामदायक असे काहीतरी घाला. जर आपले सर्व पायजामा अस्वस्थ होत असतील तर घाम / ट्रॅकपँट्स असलेले मोठे आकाराचे स्वेटरसारखे काहीतरी घाला.

आपण शाळेच्या नित्यकर्मांनंतर एक उत्कृष्ट सल्ला देऊ शकता?

जर तुम्हाला घाम फुटला असेल तर आंघोळ करा, गृहपाठ सरळ करा, व्यायाम करा, रात्रीचे जेवण करा आणि वर्गात शिकलेल्या विषयांवर पुन्हा भेट द्या.

मी वेळेवर कसे उठू?

एक अलार्म सेट करा किंवा पालकांना (किंवा घरातल्या दुसर्‍या एखाद्याला) जागे करण्यासाठी सांगा. आपण एकतर एक अलार्म घड्याळ खरेदी करू शकता, किंवा आपण आपल्या मोबाइल फोनवर अलार्म लावू शकता.

मी या दिनचर्या पाळल्या पण निजायची वेळ संपण्यापूर्वी काय करावे?

जर आपण थकले असाल तर झोपा. आपण अद्याप थकलेले नसल्यास, आपले विचार साफ करण्यासाठी झोपेची तयारी करण्यासाठी एखादे पुस्तक वाचा, अभ्यास करा किंवा चालण्यासाठी जा.

जेव्हा मला उठविण्यासाठी काहीतरी नसते तेव्हा मी दररोज त्याच वेळी कसा जाग येऊ शकतो?

जर आपण दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जात असाल तर एकदा आपल्या शरीराची शेड्यूलची सवय झाली की आपण दररोज त्याच वेळेस जागे व्हावे.

मला एका विशिष्ट वेळी झोपायला जावे लागेल?

जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपण जागृत होणे आवश्यक असते यावर अवलंबून असते. आपण किशोरवयीन असल्यास, शाळेच्या रात्री नऊ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा आणि आठवड्याच्या शेवटी खूप झोपू नका किंवा यामुळे आपले वेळापत्रक गडबडेल. एक प्रौढ म्हणून, आपण कदाचित सहा तासांच्या झोपेने बाहेर पडू शकाल, परंतु तरीही कमीतकमी आठ जण लक्ष्य ठेवा.

मी आनंदी संगीत कसे जागे करू शकता?

आपल्या फोनवर आनंदी संगीत निवडा आणि ते अलार्म म्हणून वापरा. संगीताच्या मार्गाने आपण आनंदी काय समजता हे आपण स्वतः ठरवून घ्यावे लागेल.

सकाळी योग करणे चांगले आहे का?

सकाळी योग करणे चांगले आहे कारण हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करते. आपल्यासाठी चांगले असलेले आणि आपल्या आवडींना अनुकूल असलेले कोणतेही ध्यानधारणा करणे देखील चांगले आहे.

शाळेच्या अगोदर दररोज अंघोळ करणे ठीक आहे काय?

होय, नक्कीच.

टिपा

• झोपेच्या वेळी आपल्या चेह from्यावरील केस मागे खेचण्याचा विचार करा. हे आपली त्वचा स्वच्छ ठेवण्यास मदत करेल.
• अंथरुणावरुन खोलीच्या दुस side्या बाजूला आपली अलार्म घड्याळ ठेवा. हे आपल्याला अंथरुणावरुन खाली उतरण्यास भाग पाडते जे स्नूझिंगला खूपच मोहक बनवते.
• जर आपण दुपारचे जेवण घेतले तर आधी रात्री ते पॅक करुन फ्रीजमध्ये ठेवण्याचा विचार करा जेणेकरून ते थंड राहू शकेल आणि सकाळच्या वेळी सज्ज असेल तरच जर आपणास सकाळी बनवण्याची वेळ नसेल.
• स्वत: ला आराम करण्यासाठी एखादे पुस्तक वाचा किंवा झोपायच्या आधी योगा करा.
• एकदा आपण उठल्यावर आपण उठण्यास आळशी असल्यास, एक चांगला टिप म्हणजे आपला अलार्म घड्याळ किंवा फोन बेडपासून दूर विंडो खिडकीच्या चौकटीवर ठेवणे जसे, यामुळे आपणास उठेल आणि अलार्म बंद होईल आणि आपल्याला फक्त त्रास होईल दुसर्‍या दिवसासाठी उठलो!
• झोपायच्या आधी स्नान करा म्हणजे तुम्हाला सकाळी केस कोरडे राहू नयेत, जर रात्री आंघोळ केली असेल तर शॉवर कॅपमध्ये ठेवून आपले केस ओले होऊ नये.
• एक चेक सूची बनवा, जेणेकरून जेव्हा आपण जागा व्हाल तेव्हा आपल्याला काय करावे हे माहित असेल आणि त्याबद्दल ताण घेण्याची गरज नाही.
• जेव्हा आपण सकाळी स्नान करता तेव्हा आपले केस टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या आणि मग टॉवेलमध्ये आपले केस कोरडे असताना इतर गोष्टी करा.