सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

संतुलित आयुष्य जगणे आपल्याला अधिक परिपूर्ण आणि आनंदी होण्यास मदत करते. शिल्लक शोधणे ही एक कला आहे आणि प्रत्येकासाठी कार्य करेल अशी कोणतीही योग्य शिल्लक नाही. आपल्यासाठी योग्य तो शिल्लक शोधण्यासाठी आपले शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक आरोग्य विकसित करण्यावर भर द्या. प्रत्येक क्षेत्राकडे थोडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून कोणीही मागे न पडेल. यास थोडा वेळ आणि सराव लागेल, परंतु आपल्यासाठी योग्य शिल्लक शोधणे आपल्याला जीवनातून जास्तीत जास्त मदत करण्यात मदत करेल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे

1. 

   भाज्या, फळे आणि प्रथिने समृद्ध आहार घ्या. योग्य पोषण आपल्या शरीरात कसे कार्य करते यापासून आपल्या मेंदूच्या कार्यप्रणालीपासून प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम करू शकतो. अर्ध्या प्लेटमध्ये भाजीपाला आणि फळांनी भरलेले, भरपूर पातळ प्रथिने मिळवून आणि प्रक्रिया केलेले शर्करा टाळण्याद्वारे दररोज जेवताना संतुलित आहार घेण्याचे लक्ष्य घ्या.
   • दिवसातून किमान 5 फळे आणि भाजीपाला मिळण्याचा प्रयत्न करा. यात सॅलड्स आणि वाफवलेल्या वेजीच्या बाजूपासून स्मूदी आणि काळे पेस्टो सॉसमधील काळेसारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
   • संपूर्ण धान्य आणि गहू ब्रेड, पास्ता आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा इतर स्टार्च उत्पादनांसाठी जा. या पदार्थांमध्ये जास्त फायबर तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
   • संतुलित आहार घेत याचा अर्थ असा नाही की आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत आहात. जरी आपण निरोगी वजन कमी केले तरीही आपल्या रोजच्या आहारास परिष्कृत केल्याने आपल्याला फायदा होऊ शकेल. प्रारंभ करण्यासाठी दिवसाच्या एका ताज्या उत्पादनाची केवळ एक सर्व्हिंग जोडून प्रारंभ करा. अशा थोड्याशा बदलांचा आपल्या आहारावर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • आपला आहार पूर्णपणे बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी नेहमी बोला. आपल्या वैयक्तिक गरजांसाठी पौष्टिक आरोग्याची योजना आखण्यात ते आपल्याला मदत करू शकतात.

2. 

   
   
   आठवड्यातून किमान 150 मिनिटांचा व्यायाम घ्या. चालणे, जॉगिंग करणे, पोहणे, नृत्य करणे किंवा खेळ खेळणे यासारखे भिन्न व्यायाम करून पहा आणि तुम्हाला आवडत असलेला एखादा शोध घ्या. लक्षात ठेवा आपल्या कार्डिओ वर्कआउटमधून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी आपली गती मध्यम जोमाने असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपण जात असलेल्या गतीने आपण संभाषण करू शकता, परंतु केवळ.
   • व्यायामासाठी प्रभावी असणे कठीण नाही. एक तेज फिरणे, आपल्या घराभोवती नाचणे किंवा आपण जे काही आनंद घेत असाल त्याद्वारे प्रारंभ करा ज्यामुळे आपले हृदय गळते. संपूर्ण नवशिक्यांसाठी तयार केलेले अ‍ॅप्स देखील आहेत.
   • आपल्या व्यायामाच्या नियमांमधून आणखी मिळविण्यासाठी आठवड्यातून किमान 2 वेळा सर्व प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण वजन उंचावून किंवा स्क्वॅट्स आणि पुश अप्ससारखे बॉडीवेट व्यायाम करून हे व्यवस्थापित करू शकता.
   • व्यायामामुळे तुमचे शरीर मजबूत आणि सक्षम राहते, म्हणूनच तो संतुलित जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण इच्छित आहात की आपल्या शरीरास ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या हाताळण्यास सक्षम व्हावे.

3. 

   
   
   दररोज रात्री 7-9 तास झोप घ्या. झोपेच्या आधी दररोज रात्री झोपलेल्या झोपेचा नियमित विकास करा. सुसंगत निजायची वेळ निवडून प्रारंभ करा. त्या वेळेच्या सुमारे एक तास आधी, सर्व गॅझेट्सवरून डिस्कनेक्ट व्हा, आपले मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आरामदायक पायजामा घाला आणि पलंगावर जा. या प्रकारची निती आपले मन शांत करण्यात मदत करते आणि हे समजून घ्या की आपण रात्री विश्रांती घेण्यासाठी तयार आहात.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या झोपेची अचूक शिफारस वयानुसार बदलू शकते. शालेय वयातील मुलांसाठी दररोज रात्री 9-10 तासांची झोपेची शिफारस केली जाते. किशोरांना 8-10 तासांची आवश्यकता असते, तर 65 वर्षांपेक्षा जास्त प्रौढांना रात्री 7-10 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • झोपेच्या एक तासापूर्वी चमकदार पडदे टाळा. यात फोन, टॅब्लेट, संगणक स्क्रीन आणि दूरदर्शन समाविष्ट आहेत. पडद्यावरील निळे प्रकाश आपल्याला झोपायला कठीण करते.

4. 

   
   
   आपल्या शरीराला आराम करा ध्यान, योग किंवा स्वयं-मालिश सह. मानसिक ताण आपल्या शरीरावर शारीरिक त्रास घेऊ शकतो, म्हणून दररोज आराम करण्यासाठी थोडा वेळ शोधणे महत्वाचे आहे. योग, ध्यान, गरम आंघोळ घालणे किंवा स्वत: ला मालिश करणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला दिवसाच्या तणावापासून आपले शरीर आराम मिळू शकेल.
   • आपल्याकडे विश्रांतीसाठी बराच वेळ घालवण्यासारखा वाटत नसला तरीही, आपल्या शरीरास न उघडण्यासाठी मदत करण्यासाठी दररोज फक्त 5 मिनिटे घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • साध्या विश्रांतीसाठी, प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीसाठी प्रयत्न करा. आपले डोळे बंद करा, खोल श्वास घ्या आणि 3 श्वासाच्या मोजणीसाठी हळू हळू आपल्या पायातील स्नायू तणावग्रस्त करा. मग, स्नायू पूर्णपणे विश्रांती घेऊ द्या. आपल्या पाय, ग्लूट्स, कोअर, छाती, हात, हात, खांदे, जबडा आणि चेह on्यावर एकेक लक्ष केंद्रित करुन आपल्या शरीरावर ही पद्धत चालू ठेवा.
   • आपले ध्यान करण्याकरिता मार्गदर्शन करण्यासाठी हेडस्पेस किंवा इनसाइट टाइमर सारखे अ‍ॅप्स वापरा. नवशिक्यांसाठी हे उत्तम स्त्रोत आहेत.
   • ध्यान केल्याने स्नायू वाढण्यास मदत होते जे आपल्याला आयुष्यातील चांगल्याप्रकारे प्रतिक्रिया देण्यास आणि प्रतिसाद देण्यासाठी परवानगी देते.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित करणे

1. 

   आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कामांची आखणी करा. दिवसभरात आपण काय करावे हे नियोजित केल्याने आपल्याला कार्य करणे आणि प्रवृत्त करणे मदत होते. प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस किंवा आदल्या रात्री, दिवसाची आपली योजना लिहण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. कामाची कामे आणि कर्तव्ये, काम, छंद आणि कामकाज तसेच वैयक्तिक वेळ, कौटुंबिक वेळ आणि विश्रांतीसाठी वेळ समाविष्ट करा.
   • आपण योजना केलेल्या सर्व गोष्टी पूर्ण करू शकत नसल्यास काळजी करू नका. शेड्यूल ठेवणे आपणास कामावर ठेवण्यात मदत करते, परंतु रहदारी ठप्प आणि कार्यकाळात आपत्कालीन परिस्थिती यासारख्या गोष्टी आहेत ज्यांचे आपण खाते सहजपणे घेऊ शकत नाही. ठरलेल्या दिवशी आपल्याकडे काही न झाल्यास नंतर त्यास शेड्यूल करा.
   • आपण भिन्न कार्यांना प्राधान्य देण्याचा विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्या मुलांना उचलणे उच्च प्राथमिकता असेल तर कार धुणे कमी प्राधान्य असू शकेल. अशा प्रकारे, आपल्याला आयटमचे शेड्यूल करायचे असल्यास आपण नक्की काय करावे लागेल आणि काय प्रतीक्षा करू शकता हे आपण पाहू शकता.

2. 

   आपण दररोज कार्य करू शकता अशी प्राप्य लक्ष्ये सेट करा. अल्प आणि दीर्घकालीन दोन्हीसाठी लक्ष्य निश्चित केल्याने आपण काय करीत आहात आणि आपण कुठे जात आहात याची योजना आखण्यास मदत करू शकते. एक किंवा दोन मोठी जीवन लक्ष्ये लिहून पहा. मग, त्या लक्ष्याला अनेक लहान ध्येयांमध्ये विभाजित करा. यानंतर, ती उद्दीष्टे कृतीत घेण्यायोग्य चरणांमध्ये विभाजित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्यापैकी एक लक्ष्य निरोगी असेल तर आपली दोन छोटी उद्दिष्टे 5 के चालवणे आणि 6-पॅक मिळवणे असू शकतात. त्यानंतर आपण त्या उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी वैयक्तिक व्यायाम योजनांमध्ये भाग घेऊ शकता.
   • आपले ध्येय वाजवी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मोठे स्वप्न पाहणे ठीक आहे, परंतु आपणास पृथ्वीवरील सर्वात श्रीमंत व्यक्ती व्हायचे आहे असे सांगणे हे एक उच्च ध्येय आहे जे बहुसंख्य लोकांच्या आवाक्याबाहेरचे आहे. त्याऐवजी आपण एखादे घर विकत घेऊ शकता किंवा आरामात निवृत्त होऊ शकता इतके बचत करण्यासारखे ध्येय सेट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या लक्ष्यांचा मागोवा ठेवण्यात आपली मदत करण्यासाठी एक जर्नल वापरा. जर्नल वापरण्याने आपण त्यांना लिहू, त्यावर प्रतिबिंब आणि वेळोवेळी त्यांना समायोजित करू शकता.
   • ध्येय निश्चित करणे आणि कार्य करणे आपल्याला आत्मविश्वास देण्यात मदत करते. ध्येय आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर देखील असू शकतात.

3. 

   दररोज आपल्याला आनंद देणारे असे काहीतरी करा. दररोज किमान एक गोष्ट करण्यासाठी थोडा वेळ मिळवा जे आपल्याला आनंदित करते. यात एखाद्या छंदाचा सराव करणे, मित्रांसह बाहेर जाणे, आपल्या कुटूंबियांसमवेत वेळ घालवणे किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीचा समावेश असू शकतो ज्यामुळे आपल्याला दिवसाच्या ताणतणावातून डिस्कनेक्ट होण्यास मदत होते. आपल्याकडे नियमितपणे आनंद घेत असलेली एखादी वस्तू नसल्यास, क्राफ्टिंग, नृत्य, खेळ खेळणे किंवा एखादी वस्तू गोळा करणे यासारख्या नवीन छंदाचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण हे करू शकता, तर काही भिन्न मजेदार क्रियाकलाप वैकल्पिक करा. अशा प्रकारे, आपण मित्रांसह बाहेर जाऊ शकत नसल्यास आपण अद्याप आपल्या छंदाचा सराव करू शकता किंवा आपला आवडता शो पाहू शकता.
   • जेव्हा आपण नवीन छंद शिकत असाल किंवा फक्त आयुष्यातून जात असता आणि चुका करता तेव्हा स्वतःला हसण्यास घाबरू नका. आपण एक संपूर्ण, संपूर्ण व्यक्ती आहात आणि आपण एक सदोष पण अद्भुत मनुष्य म्हणून आपल्या अंतर्निहित स्वत: ला योग्य समजले पाहिजे.

4. 

   नवीन विषय शिका. आपल्या मनास निरोगी ठेवण्यासाठी मानसिक वाढ आणि उत्तेजन हा एक महत्वाचा भाग आहे. एखादा नवीन विषय शिकण्यासाठी स्वतःला आव्हान देऊन आपले मन गुंतवून ठेवा किंवा आपल्या आवडीच्या क्षेत्रात आपले ज्ञान वाढवा. नवीन भाषा शिकणे, दररोज वाचण्यासाठी वेळ घेणे, नवीन साधन प्ले करण्यास शिकणे किंवा प्रोग्राम कसे शिकवायचे यासारख्या गोष्टींचा विचार करा.
   • आपल्या मनाला आव्हान देण्यास बराच वेळ घेण्याची गरज नाही. नवीन गोष्ट शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करून दिवसात 5 मिनिटे घालविण्यामुळेही आपल्याला तीक्ष्ण राहण्यास मदत होते.

5. 

   आपले आध्यात्मिक कल्याण पहा. आपण धार्मिक व्यक्ती असल्यास, आपल्या धर्माचे पालन करण्यासाठी आपल्या वेळापत्रकात वेळ काढा. यामध्ये दररोज प्रार्थना करणे किंवा साप्ताहिक धार्मिक सेवांमध्ये जाणे समाविष्ट असू शकते. आपण धार्मिक नसल्यास आपण भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी क्षणाकडे लक्ष देण्याऐवजी आपल्याला आधार देण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी ध्यान करणे किंवा निसर्गामध्ये शांत चालणे यासारख्या क्रियाकलापांचा विचार करू शकता.
   • संतुलित जीवन जगण्यासाठी तुम्हाला धार्मिक व्यक्ती बनण्याची गरज नाही. धर्म आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असल्यास, आपल्या वैयक्तिक शिल्लक भागामध्ये आपल्या विश्वासासाठी वेळ काढणे समाविष्ट आहे.

कृती 3 पैकी 4: एक निरोगी सामाजिक जीवन राखणे

1. 

   मित्रांचे नेटवर्क विकसित करा. मित्र हे सामाजिक नेटवर्कचा एक गंभीर भाग आहे, म्हणूनच मित्र गट राखणे महत्वाचे आहे. आपल्या वर्तमान मित्रांपर्यंत पोहोचण्याचा आणि त्यांच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. संपर्कात रहा आणि आपण हे करू शकता तेव्हा त्यांना पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपणास आपल्या सध्याच्या मित्र नेटवर्कद्वारे समर्थित वाटत नसल्यास किंवा आपण नवीन क्षेत्रात असल्यास नवीन मित्र बनविण्यावर कार्य करा.
   • आपल्याकडे असावे अशी कोणतीही मित्र आणि ओळखीची संख्या नाही. आपण अधिक अंतर्मुख असल्यास, आपण जवळच्या विणलेल्या मित्रांचा एक छोटा गट ठेवणे निवडू शकता. आपण अधिक बहिर्गमित असल्यास, आपल्याकडे काही जवळचे मित्र आणि बरेच प्रासंगिक मित्र असू शकतात. दोघे ठीक आहेत.
   • आपल्या क्षेत्रातील लोकांना समान स्वारस्ये शोधण्यासाठी स्थानिक भेट साइट आणि संदेश बोर्ड वापरा.

2. 

   आपल्या कुटुंबासह निरोगी संबंध ठेवा. एक निरोगी कौटुंबिक डायनॅमिक आपल्याला आपल्या मुलांबरोबर वेळ घालवू देते, फक्त आपल्या जोडीदाराबरोबर वेळ काढू देतो आणि आपल्या पालकांशी आणि नातेवाईकांशी संपर्कात राहू शकतो. जर तुमची मुले असतील तर दररोज त्यांच्याबरोबर थोडासा वेळ घालवा. जर तुमचा एखादा साथीदार असेल तर त्यांच्याबरोबर आठवड्याच्या दिनांक रात्रीचे वेळापत्रक तयार करा. आठवड्यातून एकदा आपल्या पालकांशी स्थायी फोन कॉल करा. आपल्या कुटूंबाशी संपर्क साधल्याने आपले संबंध दृढ राहण्यास मदत होईल.
   • जर आपल्या जैविक कुटूंबाशी असलेला संबंध मजबूत नसेल तर आपण आपल्या जवळच्या वैयक्तिक मित्रांवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे निवडू शकता. रक्ताऐवजी निवडीनुसार कुटुंब असलेले लोक तितकेच महत्वाचे आहेत.

3. 

   प्रभावी संवादाचा सराव करा. स्पष्टपणे आणि प्रभावीपणे संवाद साधल्यास जवळजवळ कोणत्याही परस्पर संबंध सुधारण्यास मदत होते. स्पष्ट, संक्षिप्त बोलणे तसेच सक्रिय ऐकण्याचा सराव करून आपले संप्रेषण सुधारित करा. किराणा स्टोअरमधील आपल्या मित्र आणि कुटूंबापासून ते आपल्या सहकाkers्यांपासून चेक-आउट कारकुनापर्यंत आपल्या दैनंदिन जीवनात प्रत्येकासह या कौशल्यांचा सराव करा.
   • आपण सक्रियपणे ऐकत असताना, स्पीकरकडे आपले पूर्ण लक्ष असते. ते सांगत असलेल्या दोन्ही शब्दांवर तसेच त्यांच्या शरीराची भाषा आणि भावना यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला त्यांचा संदेश समजला आहे याची पुष्टीकरता ऑफर असल्याची पुष्टी करा, “मला समजले की आपण एकत्र जास्त वेळ घालवावा अशी तुमची इच्छा आहे.”
   • आपण एखाद्या परिस्थितीत तणावग्रस्त किंवा अती भावनाप्रधान असल्याचे आढळत असल्यास, आपले डोके साफ करण्यास सक्षम होईपर्यंत स्वत: ला माफ करण्यास सांगा किंवा विषय विराम द्या.

4. 

   आपल्या समाजात सामील व्हा. नागरी गुंतवणूकीमुळे आपल्याला आपल्या समुदायाच्या इतर सदस्यांशी संपर्क साधण्यास, परत देण्यास आणि कृतज्ञता वाढविण्यात मदत होते. आपण ज्या ठिकाणी स्वयंसेवा करू शकता किंवा त्यात सामील होऊ शकता अशा क्षेत्राकडे पहा, जसे की स्थानिक क्रीडा कार्यसंघाला प्रशिक्षित करणे, फूड पेंट्रीवर काम करणे किंवा आपल्या स्थानिक सामुदायिक थिएटरसह कार्य करणे.
   • आपल्याकडे एखादी विशिष्ट कौशल्य किंवा कौशल्य असेल तर ते आपल्या समाजकार्यात आपण वापरू शकता का ते पहा. जर आपण विणकाम केले असेल तर, उदाहरणार्थ, स्थानिक निवारासाठी मिटटेन्स किंवा स्कार्फ विणकाम करण्याचा विचार करा.

4 पैकी 4 पद्धत: वर्क-लाइफ बॅलन्स वाढवणे

1. 

   एक वैयक्तिक आर्थिक योजना विकसित करा. संतुलित जीवनासाठी आरोग्यासाठी आवश्यक तेवढेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. बजेट तयार करुन सोपे प्रारंभ करा जे आपल्यास आपल्या सद्यस्थितीची राहण्याची किंमत कव्हर करण्यास सक्षम करते. एकदा आपले बजेट ठरल्यानंतर निवृत्तीसाठी बचत करणे, घर विकत घेणे किंवा आपले कर्ज फेडणे यासारख्या इतर आर्थिक उद्दीष्टांचा सामना करण्याचा विचार करा.
   • आपल्या बजेटमध्ये आपल्या भाड्याने किंवा तारण, घरगुती बिले, किराणा सामान, कारची देयके किंवा ट्रान्झिट पास, क्रेडिट कार्ड आणि विद्यार्थी कर्जाची देयके आणि आपल्यास लागणार्‍या इतर आवर्ती शुल्कासह आपल्या सर्व खर्चांच्या किंमतींचा हिशेब द्यावा.
   • अगदी लहान आर्थिक बदल देखील जोडू शकतात. आपल्या कर्जात आठवड्यातून फक्त 5 डॉलर्सची गुंतवणूक करणे, वर्षाच्या अखेरीस त्यास अतिरिक्त 260 डॉलर कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • जर आपणास आपल्या पैशाची अंमलबजावणी करण्यासाठी अडचण येत असेल तर आपण आपला खर्च ट्रॅक करण्यास आणि बजेट विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी पुदीनासारखे विनामूल्य अ‍ॅप वापरण्याचा विचार करू शकता. आपण आपल्या स्थानिक समुदाय केंद्रावर बजेट किंवा आर्थिक नियोजन करण्याच्या वर्गात देखील पाहू शकता.

2. 

   जेव्हा शक्य असेल तेव्हा घरी किती काम कराल ते कमी करा. आपले कार्य जीवन आणि घरगुती जीवन यांच्यात शारीरिक संबंध ठेवल्यास निरोगी कार्य-आयुष्यातील समतोल बळकट होते. आपल्या कामाच्या संगणकासह कागदपत्रे आणि आपल्या कार्यालयातील इतर काहीही आपल्या वैयक्तिक राहत्या जागेपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण दूरसंचार केल्यास किंवा घरापासून काम करत असल्यास, वेगळी कार्य आणि घरातील जागा सेट करा. आपण बेडरूमला ऑफिस म्हणून नियुक्त करू शकता, उदाहरणार्थ. जर तसे असेल तर जेवणाच्या खोलीच्या टेबलावर न उघडता आपले कार्यालयातील संगणक कार्यालयात ठेवा.
   • आपण कामावरुन घरी असताना तंत्रज्ञानापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. कामाशी संबंधित कॉल घेणे टाळा. हस्तकला, ​​वाचन किंवा स्वयंपाक यासारख्या संगणकावरील क्रियाकलाप करण्यात वेळ घालवा.

3. 

   आपली कार्ये आणि वैयक्तिक सामाजिक मंडळे या दोघांसह सीमा सेट करा. आपल्याकडे लवचिक वेळापत्रक असले तरीही, आपण कार्य करत असताना आणि कार्य संबंधित समस्यांना हाताळण्यासाठी उपलब्ध नसताना संवाद साधणे महत्वाचे आहे. आपण सकाळी by.०० वाजता अहवाल विचारत असलेल्या मजकूराला उत्तर देऊ शकत नाही किंवा प्रतिसाद देत नाही तर आपल्या बॉस आणि सहकाkers्यांना कळवा.
   • आपल्या वैयक्तिक सामाजिक वर्तुळात आपल्या वर्क डे दरम्यान समान सीमा असावी. त्यांना कळू द्या की सकाळी 8 ते पहाटे between दरम्यान. (किंवा जेव्हा आपण काम करता तेव्हा), आपली प्रथम कर्तव्य आपली नोकरी असते. ब्रेक दरम्यान किंवा दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान जेव्हा वर्क डे दरम्यान गप्पा मारू इच्छित असाल तर त्यांच्याशी बोला.
   • त्याच उपायानुसार आपण काही विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवू शकता जे विशेषत: कार्य-नसलेल्या क्रियाकलापांसाठी असतात. आपण दररोज धावल्यास, उदाहरणार्थ आपण सकाळी 7 ते सकाळी 8 पर्यंत आपला नियुक्त वेळ बनवू शकता. त्या दरम्यान, कामाची ईमेल तपासणी करणे टाळा आणि जॉगचा आनंद घ्या.

4. 

   आवश्यक असल्यास आपल्या कार्यालयीन कर्तव्याची नूतनीकरणाबद्दल आपल्या कार्यालयाशी बोला. आपल्याला आपल्या नोकरीमुळे आपल्याला हवे असलेले वर्क-लाइफ बॅलन्स असणे कठिण झाल्यास आपल्या अधीक्षक किंवा एचआर व्यक्तीशी नवीन अटींविषयी बोला. आपण ज्या वस्तू आणू शकता त्यामध्ये आठवड्यातून 1-2 दिवस घरीून काम करणे किंवा आपले वेळापत्रक योग्य प्रकारे जुळवून घेण्यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
   • आपल्याला बर्‍याच तपशील प्रदान करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्या विनंतीसाठी काही संदर्भ प्रदान करण्यास तयार आहात. बर्‍याच नोकर्या विनाकारण आपल्याला नवीन वेळापत्रक देत नाहीत. आपल्याला नवीन शेड्यूलवर काम करण्यास ते अधिक स्वीकारू शकतात कारण आपण आपल्या मुलास डेकेअरमधून उचलण्याची आवश्यकता आहे.
   • जर आपणास असे आढळले की आपली नोकरी जबरदस्त किंवा इतकी गुंतागुंतीची आहे की ती आपले किंवा आपल्या कुटुंबाची काळजी घेण्यास प्रतिबंध करते, तर कदाचित नवीन नोकरी शोधण्याची वेळ येईल. आपण आपले दररोजचे जीवन व्यवस्थापित करू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असणारी लवचिकता देणारी जागा शोधा.
   • जर आपल्या कामाबद्दलची भावना आदर्शपेक्षा कमी असेल तर ती का आहे याचा विचार केल्याने संभाव्य संधी सुधारल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या सहकाkers्यांशी अधिक संबंध वाटू इच्छित असेल तर तुम्ही त्यांच्याबरोबर कॉफी बळकावू शकता किंवा जर तुम्हाला अधिक सर्जनशील वाटत असेल तर एखादा प्रकल्प पुढे आणण्यासाठी तुम्ही अधिक स्वातंत्र्य मागू शकता.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा इतरांना कार्य सोपवा. मोठ्या प्रकल्पांमध्ये मदत करण्यासाठी सहकर्मी आणि सहकार्‍यांवर विश्वास ठेवा. घरात, भार कमी करण्यासाठी कुटुंबातील सदस्यांसह घरातील कामे सामायिक करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

संतुलित जीवनशैली म्हणजे काय?

मुळात हा लेख वर्णन करतो. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या सर्व शारीरिक आणि मानसिक गरजा पूर्ण केल्या आहेत आणि आपण जीवनातून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आणि आपल्या संभाव्यतेचा जास्तीत जास्त फायदा करून घेण्यासाठी जीवनातल्या बर्‍याच गोष्टी केल्या / अनुभवल्या आहेत.

तणाव आणि वाईट घटनांशिवाय चांगली जीवनशैली मिळविण्यासाठी मी काय करू शकतो?

ताणतणाव हा जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे आणि आपल्याला त्यास कसे सामोरे जावे हे शिकले पाहिजे. आपल्या आयुष्याचा एखादा बदलण्यायोग्य भाग आपल्याला अत्यधिक ताणतणाव कारणीभूत ठरु शकतो आणि त्याच्या फायद्यासाठी पुरेसे फायदे नसल्यास आपण त्यास बदलण्याचे काम करा. आणि वाईट गोष्टी प्रत्येकाच्या बाबतीत काय घडत असल्याच्या घडतात. आपण त्यापैकी काही जबाबदार राहून, स्वतःची चांगली काळजी घेऊन आणि इतरांशी बरेच विवाद न आणून टाळू शकता. परंतु अद्याप काही वाईट गोष्टी घडून येतील आणि परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी आणि त्यापासून शिकण्यासाठी आपल्याला सर्वतोपरी प्रयत्न करावे लागतील.

एखादी गोष्ट साध्य करण्यासाठी मी कशा प्रकारे चांगले होऊ शकते?

हे निश्चितपणे जास्त प्रमाणात वापरलेले आहे, परंतु हे देखील अधोरेखित झाले आहे: सराव परिपूर्ण करते! स्वत: ला दररोज पुरेसा वेळ द्या आणि सराव करा. दररोज, थोडे अधिक प्रयत्न करा. कालांतराने, आपण जिथे इच्छित आहात तिथे नक्कीच पोहोचेल, मग हे कितीही कठीण असले तरीही.

मी पैसे नसतानाही आनंदी होऊ शकतो का?

काही प्रमाणात पोषण आणि स्वत: ची काळजी, निवारा आणि स्वातंत्र्य यासारख्या आनंदाच्या काही पायांसाठी पैसे आवश्यक आहेत (आपण प्रौढ आहात असे गृहित धरून). परंतु जोपर्यंत आपल्याकडे मूलभूत गोष्टी आहेत तोपर्यंत आपण जास्त पैसे न घेता आनंदी राहू शकता.

माझ्याकडे सर्व काही नसल्यास मी आनंदी कसे होऊ?

आपल्याकडे आधीपासूनच आहे त्याबद्दल विचार करा आणि त्यासाठी त्याचे आभारी रहाण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा आपल्याला पाहिजे असलेल्या सर्व गोष्टींची आपल्याला खरोखर आवश्यकता नाही.

मी नेहमी सकारात्मक विचार करतो याची खात्री करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

नेहमीच प्रत्येक गोष्टीच्या सकारात्मक बाजूचा विचार करा आणि कधीही नकारात्मक बाजू नाही.

मी आजीवन आरोग्य आणि निरोगीपणा कसा मिळवू शकतो?

आपण चांगले दिसू आणि तंदुरुस्त होऊ इच्छित असल्यास, लहान प्रारंभ करा. ताणून घ्या आणि दररोज पाच ते 10 मिनिटांची कसरत करा. एकदा याची सवय लागल्यास, ही रोजची सवय होईल. बर्‍याच वेळा निरोगी अन्न खा.

मी मित्र कसे शोधू शकतो?

अनुकूल लोक शोधा. आपल्याप्रमाणेच स्वारस्य असलेले लोक असलेल्या क्लबमध्ये सामील व्हा. स्पष्टपणे बाहेर जाणार्‍या व्यक्तीशी संपर्क साधा, त्यानंतर एखाद्याला ज्याला आपल्या आवडीची खासियत आहे अशा कोणालाही माहित असेल तर त्या त्या व्यक्तीला विचारा. आपल्याला गर्दीपासून थोडेसे दूर असलेले देखील सापडतील परंतु आपण संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा त्याकडे आपले लक्ष असते.

मी योग करू शकतो (माझ्याकडे वेळ असल्यास)?

होय, योग हा आकारात राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि विश्रांतीसाठी देखील तो चांगला आहे.

भावनिकदृष्ट्या संतुलित जीवनशैली म्हणजे काय?

याचा अर्थ आपल्या भावना आणि प्रक्रिया कशा ओळखाव्यात हे शिकणे / निरोगी, उत्पादक पद्धतीने त्यांना व्यक्त करणे. आनंद पासून दु: ख पर्यंतच्या भावना कशा ओळखाव्यात आणि व्यक्त केल्या पाहिजेत तसेच योग्य भावनांसह परिस्थितीत कसे प्रतिक्रिया द्यावी हे शिकले पाहिजे.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.