सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी
• खाद्यपदार्थ जे वाढीस प्रोत्साहित करतात

इतर विभाग लेख व्हिडिओ

आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेतल्यास आपल्याला उंच वाढण्यास मदत होऊ शकते, परंतु आपली उंची मुख्यतः आपल्या अनुवंशशास्त्रानुसार निश्चित केली जाते. एकदा आपल्या वाढीच्या प्लेट्स एकत्र मिसळल्या गेल्यानंतर आपण उंच उगवण थांबवाल जे सामान्यत: 14 ते 20 वर्षे वयोगटातील होते. जर आपण अद्याप वाढत असाल तर चांगले पोषण आणि निरोगी जीवनशैली आपल्याला उंच होण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण दररोज मणक्याचे ताणून आपली उंची सुमारे 0.5 ते 2 इंच (1.3 ते 5.1 सेमी) वाढवू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 

   निरोगी, पौष्टिक आहार घ्या आपल्या शरीरास वाढण्यास मदत करण्यासाठी. आपल्या उंचीच्या संभाव्यतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी चांगले पोषण आवश्यक आहे, जे आपल्या शरीरावर वाढू शकते. ताजे भाज्या, फळे आणि पातळ प्रथिने भोवती आपले जेवण तयार करा. अर्धा प्लेट व्हेजीसह, आपल्या प्लेटचे 1/4 पातळ प्रथिने आणि 1/4 प्लेट आपल्या जटिल कार्बसह भरा. फळे, व्हेज आणि कमी चरबीयुक्त डेअरीवर स्नॅक.
   • दुबळ्या प्रथिनेमध्ये कोंबडी, टर्की, मासे, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, टोफू आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी असतात.
   • कॉम्प्लेक्स कार्ब्समध्ये बटाटे सारखे संपूर्ण धान्य आणि स्टार्च व्हेज समाविष्ट आहेत.

2. 

   
   
   आपल्या आहारात अधिक प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने आपल्या शरीरास स्नायूंप्रमाणे निरोगी शरीराचा समूह तयार करण्यास मदत करते. हे आपल्यास उंच होण्यास मदत करू शकते. प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा आणि त्या आपल्या स्नॅक्समध्ये समाविष्ट करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित नाश्त्यात दही खाऊ शकता, दुपारच्या जेवणासाठी टूना फिश, डिनरमध्ये चिकन आणि स्नॅक म्हणून स्ट्रिंग चीज.

3. 

   
   
   जर आपल्याला त्यांना असोशी नसेल तर दररोज अंडी खा. दररोज संपूर्ण अंडी खाणारी तरुण मुलं त्यांच्यात नसलेल्या मुलांपेक्षा उंच वाढू शकतात. अंड्यामध्ये प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे असतात जे निरोगी वाढीस समर्थन देतात आणि ते आपल्या आहारात जोडण्यासाठी स्वस्त आणि सुलभ आहार देखील असतात. आपणास उंच होण्यास संभाव्यपणे मदत करण्यासाठी दररोज 1 अन्नासाठी अंडे खा.
   • दररोज अंडी खाणे तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे का हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

4. 

   
   
   आपल्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी दररोज दुग्धशाळेचे सेवन करा. आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी डेअरीमध्ये प्रथिने, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे असतात. दूध एक उत्तम पर्याय आहे, तर दही आणि चीज हे दुग्धशाळेचे उत्तम स्रोत आहेत. आपल्या रोजच्या आहारात आपल्या आवडत्या डेअरी उत्पादनाची 1 सेवा देण्याचा समावेश करा.
   • उदाहरणार्थ, 8 द्रव औंस (240 एमएल) दूध प्या, 6 द्रव औंस (180 एमएल) दही खा, किंवा एक तुकडा किंवा 1 औंस (28 ग्रॅम) चीज खा.

5. 

   जर आपल्या डॉक्टरांनी ठीक आहे असे म्हटले तर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन पूरक आहार घ्या. पूरक आहार आपल्या पौष्टिक गरजा भागवून उंच वाढण्यास मदत करू शकते. कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे अ आणि डी विशेषत: महत्वाचे आहेत कारण ते मजबूत हाडांना आधार देतात. पूरक आहार आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उदाहरणार्थ, आपण दररोज मल्टीविटामिन आणि कॅल्शियम परिशिष्ट घेऊ शकता.
   • हे लक्षात ठेवा की व्हिटॅमिन आपल्याला आपल्या अनुवांशिक परवानगीपेक्षा उंच वाढवत नाहीत.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 

   चांगले पवित्रा ठेवा आपली संपूर्ण उंची दर्शविण्यासाठी चांगली मुद्रा आपल्याला प्रत्यक्षात वाढवत नाही, परंतु आपण उंच दिसू शकता. आपण चालत असताना, उंच उभे रहा आणि आपल्या मागे सरळ राहा. याव्यतिरिक्त, आपले खांदे मागे घ्या आणि आपली हनुवटी टेकवा. आपण बसले असताना, आपली पाठ सरळ करा, आपले खांदे मागे घ्या आणि सरळ पुढे घ्या.
   • आरशात किंवा स्वतः चित्रीकरणाद्वारे आपली मुद्रा तपासा. उभे राहणे, चालणे आणि चांगल्या स्थितीत बसण्यासाठी सराव करा.

2. 

   निरोगी हाडे आणि स्नायूंसाठी दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा. आपल्याला बहुधा ठाऊक असेल की दररोज व्यायाम केल्याने आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत होते, परंतु हे आपल्याला उंच होण्यास देखील मदत करू शकते. व्यायामामुळे निरोगी हाडे आणि स्नायू तयार होतात, जेणेकरून हे आपल्यासाठी शक्य तितक्या उंच उंचीवर पोहोचण्यास मदत करेल. आपण आनंद घेतलेला व्यायाम निवडा जेणेकरून आपल्यास आपल्या दिवसात हे समाविष्ट करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, एखादा खेळ खेळा, एक नृत्य वर्ग घ्या, लांब फिरायला जा, आपल्या आजूबाजूला धाव घ्या किंवा स्केटिंग करा.

3. 

   दररोज रात्रीची झोप घ्या म्हणजे आपले शरीर स्वतःच दुरुस्त होऊ शकेल. आपल्या दैनंदिन कामकाजादरम्यान, आपण आपले स्नायू तोडून टाकता आणि आपल्या शरीरास त्या दुरुस्त करण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून आपण बळकट व्हाल. आपणास योग्य प्रमाणात झोप येत असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपले शरीर स्वतः सुधारण्यास सक्षम असेल आणि आपली उर्जा पातळी पुनर्प्राप्त करेल. आपल्याला प्रत्येक रात्री किती प्रमाणात झोप आवश्यक आहे ते येथे आहे:
   • 2 वर्ष व त्यापेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी 13-22 तास (नवजात मुलांसाठी 18 शिफारस केलेले) आवश्यक आहे.
   • 3-5 वयोगटातील मुलांना 11-13 तासांची आवश्यकता असते.
   • 6-7 वयोगटातील मुलांना 9-10 तासांची आवश्यकता असते.
   • 8-14 वयोगटातील पौगंडावस्थेसाठी 8-9 आवश्यक आहे
   • 15-17 वर्षांच्या किशोरांना 7.5-8 तासांची आवश्यकता आहे.
   • 18 आणि त्यावरील वयोगटातील प्रौढांना 7-9 तासांची आवश्यकता असते.

4. 

   आपण आजारी असल्यासारखे आजारांवर उपचार करा कारण ते आपली वाढ कमी करतात. जेव्हा आपण खूप आजारी असता तेव्हा आपले शरीर आपल्याला अधिक चांगले बनविण्यावर आपली ऊर्जा केंद्रित करते. याचा अर्थ आपली वाढ थांबविली जाऊ शकते. काळजी करू नका कारण आपल्या आजारावर उपचार केल्याने आपल्याला पुन्हा वाढण्यास मदत होईल. योग्य निदान आणि उपचार घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या.
   • जर आपण थोडा काळ आजारी होता म्हणून आपली वाढ कमी होत गेली तर आपण आपले पोषण वाढविल्यास आणि स्वतःची काळजी घेतल्यास आपण पकडू आणि आपल्या संपूर्ण उंचीवर पोहोचू शकता.

5. 

   आपण सरासरीपेक्षा कमी आहात याची काळजी असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या. लहान असणे आपण कोण आहात याचा एक भाग असू शकतो आणि ही चांगली गोष्ट आहे! त्याच वेळी, आपल्या कुटुंबातील प्रत्येक जण आपल्यापेक्षा उंच असेल तर आपण काळजी करू शकता. आपल्याकडे उंची कमी होण्यास कारणीभूत अशी वैद्यकीय स्थिती असू शकते ज्यात उपचारांची आवश्यकता असू शकते हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उदाहरणार्थ, हायपोथायरॉईडीझम, ग्रोम हार्मोन्सची निम्न पातळी, टर्नर सिंड्रोम आणि गंभीर वैद्यकीय परिस्थिती यांसारख्या परिस्थितीमुळे आपली वाढ थांबेल.

   टीपः जर आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती आहे जी आपल्या वाढीस अडथळा आणत असेल तर, डॉक्टर आपल्याला मानवी वाढ संप्रेरक पुरवू शकेल. हे आपल्याला स्टंटिंगवर मात करण्यात मदत करेल परंतु आपल्या अनुवांशिक परवानगीपेक्षा आपण उंच वाढणार नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: आपली संपूर्ण उंची गाठण्यासाठी ताणत आहे

1. 

   खाली झोपा आणि डोक्यावर दोन्ही हात घाला. एक व्यायाम चटई किंवा मजला वर आपल्या मागे झोपू. आपल्या डोक्यावर आपले हात पोचवा आणि शक्य तितक्या त्यास लांब करा. त्याच वेळी, आपले पाय जसे जाईल तेथे पसरवा. 10 सेकंद आपला ताण धरा, नंतर विश्रांती घ्या.
   • हे आपल्या मणक्याचे विस्तार करण्यास मदत करेल जेणेकरून ते संकुचित होणार नाही. जरी आपला सांगाडा वाढत नाही, तो आपल्या मणक्याचे विघटन करून आपली उंची सुमारे 1 ते 3 इंच (2.5 ते 7.6 सेमी) पर्यंत वाढवू शकते. आपले निकाल राखण्यासाठी दररोज व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

2. 

   आपल्या पाठीवर झोपताना शरीराच्या वरच्या भागाची पिल्ले करा. मजला किंवा व्यायामाची चटई वर झोपून घ्या. आपल्या शरीरास ताणून घ्या, नंतर आपल्या छातीवर लंब उंच करा. आपले तळवे एकत्र दाबा, नंतर हळूहळू आपले हात वरच्या शरीराला पिळण्यासाठी सुमारे 45 अंश डावीकडे खाली ठेवा. २- seconds सेकंद दाबून ठेवा, नंतर दुस side्या बाजूला फिरवा. प्रत्येक बाजूला 5 वेळा मागे व पुढे फिरणे सुरू ठेवा.
   • आपला मणक लांब वाढवण्यासाठी दररोज हा ताणून घ्या.

3. 

   खाली पडून जा, आपल्या मस्तकाच्या वर पोच, आणि आपले कूल्हे मजल्यावरून उंच करा. आपल्या व्यायामाच्या चटईवर किंवा मजल्यावर झोपा, मग आपले हात आपल्या डोक्यावर आपल्या तळवे एकत्र दाबून वाढवा. पुढे, आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या पायांचे तळ एकत्र दाबा. मग, आपले पाय मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी आणि आपला मणक्याचा विस्तार करण्यासाठी आपले पाय आणि वरच्या बाजूस मजल्यामध्ये दाबा. 10 सेकंद धरा, नंतर मजल्यापर्यंत खाली सोडा.
   • आपली संपूर्ण उंची राखण्यासाठी दररोज हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • हा ताण आपल्या मणकास विघटित करून वाढवण्यास मदत करेल.

4. 

   आपल्या पोटात झोप आणि आपले हात आणि पाय वाढवा. आपल्या पोटाकडे वळा, नंतर आपले हात व पाय शक्य तितके वाढवा. आपला मागचा भाग कमानण्यासाठी हळू हळू आपले हात व पाय उंच करा. 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपले हात पाय परत मजल्याकडे आणण्यासाठी श्वासोच्छवास करा.
   • सातत्यपूर्ण निकाल पाहण्यासाठी दररोज हा ताण वारंवार करा.
   • इतर स्ट्रेच प्रमाणे हे देखील आपल्या मणक्याचे वाढवते जेणेकरून आपण आपली उंची पूर्ण करू शकाल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

दूध पिण्यामुळे तुम्ही उंच वाढू शकता का?

मिट्झी स्कॉटेन, एमडी
बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ डॉ. स्कॉटेन हे zरिझोना मधील बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ आहेत. १ 199 She in मध्ये तिला कॅन्सस युनिव्हर्सिटीमधून एमडी मिळालं आणि कोसैर चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटलमध्ये बालरोग रेसिडेन्सी पूर्ण केली. डॉ. स्कॉटेन कॅन्सस युनिव्हर्सिटीमधील बालरोग सिस्टिक फायब्रोसिस क्लिनिकचे संचालक होते, त्यांना कॅन्सस सिटी स्टार “टॉप डॉक” म्हणून years वर्षांसाठी मत दिले गेले आणि ते राष्ट्रीय वैद्यकीय परीक्षक मंडळावर निवडले गेले.

बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ नाही, दूध पिणे आपल्याला उंच करणार नाही. तथापि, दुधात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असते जे निरोगी हाडांसाठी चांगले असते. काय प्यावे याविषयी स्मार्ट निवडी केल्यास चांगले आरोग्य मिळू शकते आणि म्हणूनच कार्बोनेटेड पेयांपेक्षा दुध निवडणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

कोणती खेळ उंची सुधारू शकतो?

मिट्झी स्कॉटेन, एमडी
बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ डॉ. स्कॉटेन हे zरिझोना मधील बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ आहेत. १ 199 She in मध्ये तिला कॅन्सस युनिव्हर्सिटीमधून एमडी मिळालं आणि कोसैर चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटलमध्ये बालरोग रेसिडेन्सी पूर्ण केली. डॉ. स्कॉटेन कॅन्सस युनिव्हर्सिटीमधील बालरोग सिस्टिक फायब्रोसिस क्लिनिकचे संचालक होते, त्यांना कॅन्सस सिटी स्टार “टॉप डॉक” म्हणून years वर्षांसाठी मत दिले गेले आणि ते राष्ट्रीय वैद्यकीय परीक्षक मंडळावर निवडले गेले.

बोर्ड सर्टिफाइड बालरोग तज्ञ येथे असा कोणताही खेळ नाही जो आपल्याला उंच बनवेल. तथापि, खेळांमध्ये सामील होणे आपल्या सामान्य आरोग्यासाठी चांगले आहे कारण आपल्याला नियमित व्यायाम बरेच मिळतील.

पसरण्यामुळे आपण उंच वाढू शकता?

मिट्झी स्कॉटेन, एमडी
बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ डॉ. स्कॉटेन हे zरिझोना मधील बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ आहेत. १ 199 She in मध्ये तिला कॅन्सस युनिव्हर्सिटीमधून एमडी मिळालं आणि कोसैर चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटलमध्ये बालरोग रेसिडेन्सी पूर्ण केली. डॉ. स्कॉटेन कॅन्सस युनिव्हर्सिटीमधील बालरोग सिस्टिक फायब्रोसिस क्लिनिकचे संचालक होते, त्यांना कॅन्सस सिटी स्टार “टॉप डॉक” म्हणून years वर्षांसाठी मत दिले गेले आणि ते राष्ट्रीय वैद्यकीय परीक्षक मंडळावर निवडले गेले.

बोर्ड प्रमाणित बालरोग तज्ञ नाही, ताणून आपणास उंच वाढणार नाही. आपल्याला "उंच" बनविणारी मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या पालकांची उंची. तथापि, खेळाच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी व्यायामापूर्वी ताणणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

आपण उंच जलद कसे मिळवाल?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

जाड तलवे किंवा एकमेव घाला घालून शूज घालणे किंवा ते वाईट असल्यास आपल्या पवित्रा सुधारणे हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. स्वत: ला लवकर उंच वाढविण्याचा कोणताही चांगला आणि सुरक्षित मार्ग नाही. जर आपण तरुण आहात आणि अद्याप वाढत असाल तर पौष्टिक आहार घेत आणि निरोगी रहा याची खात्री करुन घ्या की आपली वाढ खुंटवू नये परंतु दुर्दैवाने, आपली बहुतेक उंची अनुवांशिकीद्वारे निश्चित केली जाते आणि त्यामध्ये बदल करता येणार नाही.

आपण ताणून स्वत: ला उंच बनवू शकता?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

स्ट्रेचिंगमुळे आपली उंची तात्पुरते 1% ने वाढू शकते, तरीही आपण अद्याप आपली उंची कायमची वाढवू शकणार नाही किंवा आपण अद्याप वाढत असल्यास स्वत: ला उंच वाढवू शकणार नाही.

आपल्याला उंच वाढण्यास मदत करण्यासाठी कोणतीही औषधे आहेत का?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

जेव्हा अद्याप तारुण्यापर्यंत पोहोचलेली नसलेली मुल असामान्यपणे हळूहळू वाढत जाते तेव्हा मानवी वाढीचा संप्रेरक (एचजीएच) सामान्य वाढीस प्रोत्साहित करण्यासाठी डॉक्टरांद्वारे लिहून दिला जाऊ शकतो. तथापि, यौवन झाल्यावर उंची वाढविण्यावर एचजीएचचा कोणताही प्रभाव नाही.

उंची कशी कमी कराल?

हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.

लहान होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पातळ तलवे असलेले शूज शोधणे किंवा शक्य असल्यास अनवाणी पाय जाणे.ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया आपली उंची कमी करू शकते, परंतु हे संसर्ग, तीव्र वेदना आणि हाडांच्या अयोग्य बरे होण्याचे गंभीर धोके घेऊन येते, म्हणूनच केवळ गंभीर समस्यांसाठीच असते जेव्हा एका पायापेक्षा दुसर्‍या पायापेक्षा लांब असतो. तथापि, बहुतेक लोक वयानुसार नैसर्गिकरित्या लहान होत जातात आणि 60 व्या वर्षापर्यंत 2-3 इंच कमी होऊ शकतात.

मी किती उंच आहे हे मला कसे कळेल?

आपल्या पाठीशी भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला पेन्सिलने चिन्हांकित करा; मार्गदर्शक म्हणून पुस्तक किंवा फोल्डर वापरा. मजल्यापासून संपूर्ण खूण पर्यंत मोजण्यासाठी मोजण्यासाठी टेप वापरा. ती तुमची उंची आहे.

उंच उंच उंच वाढण्यासाठी उपयुक्त आहे का?

होय उडी वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी जंपिंग आणि टीप-टूइंग हे चांगले घटक आहेत.

मी जड बॅग घेऊन शाळेत जातो. माझ्या वाढीसाठी ते वाईट आहे?

जेव्हा आपण एखादी भारी बॅग ठेवता तेव्हा ते आपल्या मणक्यावर ताण येऊ शकते. तुमची बॅग तुमच्या वजनाच्या केवळ 10-15% आहे हे निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• आपण कदाचित किती उंच व्हाल हे पहाण्यासाठी आपले पालक किती उंच आहेत ते पहा. आपली उंची आपल्या अनुवंशशास्त्रानुसार निश्चित केली जाते, जेणेकरून आपण कदाचित आपल्या पालकांच्या उंचीच्या जवळ असाल.
• बहुतेक लोक तारुण्यानंतर वाढणे थांबवतात, जे साधारणत: 14-18 वयोगटातील असते.
• एकदा आपले शरीर वाढणे थांबवल्यास, ते पुन्हा वाढण्यास प्रारंभ करणे अशक्य आहे.

चेतावणी

• आपल्याला उंच करण्यासाठी लोकांना आपल्याकडे खेचण्याचा प्रयत्न करु नका. हे आपल्या वाढीवर परिणाम करणार नाही आणि सामान्यत: आपल्या गळ्यात, हाताने आणि खांद्यांना त्रास देईल.
• आपल्या उंचीवर काही समस्या आहे याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

खाद्यपदार्थ जे वाढीस प्रोत्साहित करतात

खाद्यपदार्थ जे वाढीस प्रोत्साहित करतात