सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

घोट्यात किंवा गुडघ्याजवळ अगदी तात्पुरते मज्जातंतू संपीडन देखील त्या "पिन आणि सुया" भावनांना कारणीभूत ठरू शकते तरीही रक्त कमी होणे (रक्त परिसंचरण कमी होणे) बहुधा सामान्य कारण आहे की आपले पाय "झोपी जातात". पायाचे तात्पुरते पॅरेस्थेसिया - त्याकरिता वैद्यकीय नाव - ही चिंता करण्यासारखे नसते आणि उपाय म्हणून सहसा ते सोपे असते. तथापि, जर आपले पाय किंवा पाय सतत निद्रिस्त किंवा सुन्न झाले असतील तर ते मधुमेहासारख्या गंभीर स्थितीचे प्रतिनिधित्व करू शकते म्हणून वैद्यकीय मूल्यांकन ही चांगली कल्पना आहे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: त्यापासून स्वत: ला सुटका करुन घेणे

1. 

   आपल्या लेगची स्थिती बदला. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पाय ओलांडून आपल्या पायाचे अभिसरण तोडणे हे सुस्त होते. आपल्या गुडघ्याभोवती असलेल्या रक्तवाहिन्या लेग क्रॉसिंग किंवा इतर संरक्षित स्थानांसह संकुचित होऊ शकतात. शिवाय, आपल्या पायाच्या स्नायूंना जन्म देणारी मज्जातंतू रक्तवाहिन्यापुढे स्थित असतात, म्हणून काही मज्जातंतू आतड्यांसंबंधी किंवा संपीड़न देखील असामान्य नाही. अशाच प्रकारे, आपले पाय विरघळवून आपली स्थिती बदला जेणेकरून आपल्या पायाला योग्य रक्तपुरवठा आणि मज्जातंतू इनपुट मिळेल.
   • आपण ओलांडत असलेला पाय सामान्यत: "झोपी जातो."
   • जेव्हा रक्त पुन्हा आपल्या पायात व्यवस्थित वाहू लागते, तेव्हा थोडेसे गरम आणि काही मिनिटांसाठी कांटेदार वाटले पाहिजे.

2. 

   
   
   उभे रहा. आपल्या लेगची स्थिती बदलण्याव्यतिरिक्त (जर लेग क्रॉसिंगमुळे आपल्या पायांमध्ये पिन आणि सुया आल्या तर), चांगल्या रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आपल्या खुर्चीवरुन उभे राहा. जेव्हा आपण उभे राहता तेव्हा आपण गुरुत्वाकर्षणाची मदत नोंदविता, जे रक्त वरच्या पाय पासून खेचण्यास मदत करते. रक्तवाहिन्यांमधे गुळगुळीत स्नायू तंतू असतात ज्या आपल्या हृदयाच्या ठोकण्यांशी जुळतात आणि रक्त खाली ढकलतात, परंतु उभे राहून प्रक्रिया थोड्या वेगवान होऊ शकते.
   • आपला पाय सर्व दिशानिर्देशांमध्ये हलविण्यामुळे (15-20 सेकंदांकरिता परिपत्रक हालचाली) रक्ताभिसरणात देखील मदत करतील आणि सुन्नपणा किंवा पिन आणि सुयाची खळबळ जरा वेगवान होईल.
   • उभे असताना, एक हलका पाय (जसे की कंबरेला वाकणे आणि आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे) आपले पाय देखील "जागे" करण्यास मदत करू शकते.

3. 

   
   
   ते चालवा. पोझिशन्स स्विच केल्यावर आणि रक्तवाहिन्या आणि / किंवा आपल्या खालच्या पायांच्या नसा न जोडता, चांगले रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी फिरण्यासाठी विचार करा. येथे मुख्य सावधानता आहे याची खात्री करुन घ्या की आपल्या पायामध्ये थोडी भावना आणि सामान्य शक्ती आहे अन्यथा आपणास ट्रिपिंग किंवा कोसळणे आणि दुखापत होण्याचा धोका आहे.
   • एकदा आपण आपली स्थिती बदलल्यास, पायातील पिन आणि सुया काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत.
   • जर रक्ताचा प्रवाह मर्यादित राहिला असेल आणि अनेक तास नसा संकुचित केल्या असतील तर पायाचे कायमचे नुकसान होऊ शकते.
   • आपल्याला अजूनही लक्षणीय सुन्नपणा किंवा पिन आणि सुया वाटल्या तर चालण्याकरिता आपला झोपलेला पाय हलविणे हा एक सुरक्षित पर्याय असू शकतो.

4. 

   
   
   योग्यरित्या फिट शूज घाला. पिन आणि सुया आणि / किंवा पायाचा सुन्नपणा कधीकधी खराब फिटिंग शूजमुळे होतो. आपले पाय अरुंद बूटात घुसळणे रक्ताभिसरण किंवा मज्जातंतूंच्या प्रवाहासाठी चांगले नाही आणि यामुळे आपले पाय झोपी जाऊ शकतात - विशेषत: जर आपण चालत असाल किंवा बरेच उभे असाल. अशा प्रकारे, आपली टाच घट्ट पकडणारी शूज निवडा, आपल्या कमानीस आधार द्या, आपल्या पायाची बोट लपेटण्यासाठी पुरेशी जागा द्या आणि श्वास घेण्यायोग्य साहित्य (जसे की लेदर इनसोल) बनलेले आहे.
   • अरुंद-टोडे उंच टाच घालणे टाळा.
   • जर आपल्या पायांची लक्षणे प्रामुख्याने आपल्या पायाच्या वरच्या भागावर असतील तर आपले लेस सैल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • नंतर एका दिवसात एक बूट विक्रेता आपल्या शूजसाठी फिट व्हा कारण असे आहे की जेव्हा आपले पाय सर्वात मोठे असतात तेव्हा सामान्यत: आपल्या कमानीच्या सूज आणि किंचित कॉम्प्रेशनमुळे.
   • आपल्या कामावर आपल्या डेस्कवर असताना आपले शूज काढून घेण्याचा विचार करा जेणेकरून आपले पाय कमी अरुंद होतील आणि श्वास घेता येईल.

5. 

   उबदार पाय बाथ घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या पायातील पिन आणि सुया आपल्या बछड्यांसारख्या आपल्या खालच्या पायांच्या घट्ट किंवा ताणलेल्या स्नायूंमुळे उद्भवू शकतात. उबदार एप्सम मीठ बाथमध्ये आपले पाय आणि पाय पाय भिजवल्याने रक्ताभिसरण उत्तेजित होऊ शकते आणि वेदना आणि स्नायूंचा ताण लक्षणीय कमी होईल. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. जर आपल्यास जळजळ आणि सूज येणे समस्या उद्भवत असेल तर आपले पाय सुन्न होईपर्यंत (सुमारे 15 मिनिटे किंवा जास्त) होईपर्यंत उबदार मीठाच्या आंघोळीचे बर्फ आंघोळ घाला.
   • स्लिप्स आणि पडण्यापासून बचाव करण्यासाठी उठण्यापूर्वी आणि आपल्या पायाच्या आंघोळीपासून दूर चालत जाण्यासाठी नेहमीच आपले पाय पूर्णपणे कोरडे करा.
   • खनिजांची आहाराची कमतरता (जसे की कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियम) किंवा जीवनसत्त्वे (जसे की बी 6 किंवा बी 12) आपल्या पाय आणि पायांच्या अस्वस्थ लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकतात.

3 पैकी भाग 2: वैकल्पिक थेरपी मिळवणे

1. 

   पाय / मालिश मिळवा. आपल्याला पाय आणि वासराची मालिश देण्यासाठी मालिश थेरपिस्ट किंवा सहानुभूतीशील मित्र मिळवा. मालिश केल्याने स्नायूंचा तणाव कमी होतो आणि चांगल्या रक्ताच्या प्रवाहांना प्रोत्साहन मिळते. बोटे पासून चोळणे सुरू करा आणि वासराकडे कार्य करा जेणेकरून आपण शिरासंबंधी रक्त परत हृदयात परत येण्यास मदत करा. थैरेपिस्टला (किंवा मित्र) जितके खोलवर जावे तितकेसे आपण जिंकल्याशिवाय सहन करू शकता.
   • आपल्या शरीरातून दाहक उप-उत्पादने आणि दुग्धशर्कराचा outसिड बाहेर काढण्यासाठी मालिशनंतर लगेचच भरपूर पाणी प्या. असे करण्यात अयशस्वी होण्यामुळे डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ होऊ शकते.
   • आपल्या पायांवर पेपरमिंट मसाज लोशन लावण्याचाही विचार करा, कारण ते गुळगुळीत होईल आणि चांगल्या मार्गाने प्रोत्साहित होईल.

2. 

   योग वर्गात सामील व्हा. योग पारंपारिक भारतीय संस्कृतीचा एक पैलू आहे जो योग्य श्वासोच्छ्वास, ध्यान आणि शरीराला विविध आव्हानात्मक पोझिशन्स देऊन आरोग्यास प्रोत्साहित करतो. उत्तेजक उर्जा प्रवाह व्यतिरिक्त, शरीर आपल्या स्नायूंना ताणून आणि बळकट करण्यासाठी आणि आपल्या एकूणच पवित्रा सुधारण्यासाठी कार्य करते. विशेषत: आपल्या पायांमध्ये आपली लवचिकता वाढविणे कदाचित आपले पाय झोपायला प्रतिबंध करेल किंवा आपले पाय ओलांडल्यास किंवा इतर कठिण स्थितीत ठेवा.
   • नवशिक्या म्हणून योगासने आपल्या पायांच्या स्नायूंमध्ये आणि इतर भागात थोडासा खोकला निर्माण होऊ शकतो - काही दिवसातच तो कमी होतो.
   • जर ठराविक योगाने आपल्या पायांमध्ये पिन आणि सुया वाढवल्या तर त्वरित थांबा आणि आपल्या तंत्रज्ञानाबद्दल अभिप्राय विचारण्यासाठी आपल्या शिक्षकांना सांगा.

3. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. एक्यूपंक्चरमध्ये वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आणि चांगले अभिसरण वाढविण्याच्या प्रयत्नात त्वचेच्या आणि / किंवा स्नायूंच्या विशिष्ट उर्जा बिंदूंमध्ये अत्यंत पातळ सुया चिकटविणे समाविष्ट असते. दीर्घकाळापर्यंत खराब रक्ताभिसरण आणि त्याशी संबंधित लक्षणे यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर प्रभावी असू शकते, जरी सामान्यत: वैद्यकीय डॉक्टरांनी याची शिफारस केलेली नाही. पारंपारिक चिनी औषधाच्या तत्त्वांच्या आधारे, upक्यूपंक्चर एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनसह विविध पदार्थ सोडवून कार्य करते, जे अस्वस्थता कमी करण्यासाठी कार्य करतात.
   • एक्यूपंक्चर पॉईंट्स ज्यामुळे आपल्या पायास आणि पायातील लक्षणांना मदत होऊ शकते अशा सर्व ठिकाणी जेथे आपल्याला लक्षणे वाटत असतील तेथे जवळजवळ नसतात - काही शरीराच्या दुर्गम भागात असू शकतात.
   • अॅक्यूपंक्चरचा अभ्यास विविध वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे केला जातो ज्यात काही चिकित्सक, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार, शारीरिक चिकित्सक आणि मसाज थेरपिस्ट असतात - आपण निवडलेल्या कोणालाही एनसीसीएओएमने प्रमाणित केले पाहिजे.

भाग 3 चे 3: वैद्यकीय लक्ष कधी शोधावे हे जाणून घेणे

1. 

   आपल्या फॅमिली डॉक्टरला भेटा. जर आपले पाय सतत झोपलेले दिसत असतील आणि वेदना, अशक्तपणा, तापमानात बदल किंवा मूत्राशय नसणे यासारख्या इतर लक्षणांचा समावेश असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ ठरण्याची वेळ आली आहे. आपले डॉक्टर आपले पाय आणि पाय तपासतील आणि आपल्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल, आहार आणि जीवनशैलीबद्दल प्रश्न विचारतील आणि कदाचित रक्त तपासणीसाठी (रक्तातील ग्लुकोजची पातळी तपासण्यासाठी आणि मधुमेहाची शक्यता नाकारण्यासाठी) पाठवतील.
   • आपले फॅमिली डॉक्टर न्यूरोलॉजिकल किंवा रक्ताभिसरण तज्ञ नाहीत, म्हणूनच आपल्याला अधिक विशेष प्रशिक्षण असलेल्या दुसर्‍या डॉक्टरकडे रेफरलची आवश्यकता असू शकते.

2. 

   एखाद्या तज्ञाचा रेफरल मिळवा. प्रसंगी झोपायला लागणारी पाय ही एक गंभीर वैद्यकीय समस्या मानली जात नाही, तर फक्त एक चीड आणली जात आहे, परंतु अशा काही गंभीर परिस्थिती आहेत ज्यामुळे मधुमेह न्यूरोपैथी, शिरासंबंधी अपुरेपणा (खालच्या पायाची गळती नसलेली झडप), तीव्र कंपार्टमेंट अशा समान लक्षणे उद्भवू शकतात. सिंड्रोम (खालच्या पायांच्या स्नायूंना सूज येणे) किंवा परिधीय धमनी रोग (पीएडी). अशाच प्रकारे, आपल्या अवस्थेचे योग्य निदान करण्यासाठी वैद्यकीय तज्ञाची आवश्यकता असू शकते, जसे की संवहनी सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा ऑर्थोपेडिस्ट (मस्क्यूलोस्केलेटल स्पेशॅलिस्ट).
   • मधुमेहाच्या न्यूरोपॅथीशी संबंधित पायांच्या लक्षणांमध्ये: नाण्यासारखा आणि मुंग्या येणे, वेदना किंवा तापमान बदलण्याची क्षमता कमी करणे, स्नायू पेटके येणे, जळत वेदना, स्नायू कमकुवत होणे, वेदनादायक अल्सर जे बरे होणार नाहीत, हलका स्पर्श झाल्यापासून वेदना, पायाचे डोळे बदलतात.
   • न्यूरोपैथी विकसित करण्याच्या जोखीम घटकांमध्ये टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह, डिस्लिपिडिमिया, धूम्रपान आणि उच्च रक्तदाब समाविष्ट आहे. बेसलाइनवर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग न्यूरोपैथीच्या दुप्पट जोखमीशी संबंधित आहे.
   • शिरासंबंधी अपुरेपणाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये पुढील पाय आणि पायात सूज येणे, पाय दुखणे किंवा थकवा येणे, पाय व खालच्या पायांवर रंगलेली कातडी दिसणारी त्वचा, नाण्यासारखा आणि मुंग्या येणे, स्टेसीस अल्सर उलट प्रवाहासह शिरासंबंधी अल्ट्रासाऊंडवर निदान केले जाते.
   • शिरासंबंधीच्या अपुरेपणाच्या जोखमीच्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः वाढते वय, कौटुंबिक इतिहास, दीर्घकाळ उभे राहणे, बीएमआयमध्ये वाढ, धूम्रपान, आसीन जीवनशैली आणि खालच्या भागात आघात.
   • व्हॅस्क्यूलर अल्ट्रासाऊंड एक वेदनारहित प्रक्रिया आहे जी आपल्या खालच्या पायांच्या नसा आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टरांना परवानगी देते.
   • पीएडी हा खालच्या बाजूच्या रक्तवाहिन्यांचा आजार आहे आणि चालणे, पाय st्या चढणे किंवा व्यायाम करताना पीठ, मांडी किंवा वासरे मध्ये वेदनादायक स्नायू पेटकेपणाने दर्शविले जाते; जेव्हा तुम्ही विश्रांती घ्याल तेव्हा ही वेदना कमी होईल. वेदना हे असे सूचित करते की आपल्या पाय आणि पायांना पुरेसा रक्त प्रवाह प्राप्त होत नाही. पीएडीमुळे कोरोनरी आर्टरी रोग, स्ट्रोक आणि हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो.
   • पीएडीच्या जोखमीच्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः वय त्याहून मोठे, धूम्रपान किंवा मधुमेहाचा इतिहास, असामान्य नाडी आणि ज्ञात एथेरोस्क्लेरोसिस.
   • न्यूरोलॉजिस्ट आपल्या संदेशात विद्युत संदेश पाठविण्यामध्ये आपल्या पायाच्या आणि पायातील तंत्रिका क्षमता तपासण्यासाठी तंत्रिका वाहक अभ्यास (एनसीएस) आणि / किंवा इलेक्ट्रोमॉयलोग्राफी (ईएमजी) मागवू शकतात.

3. 

   एक पोडियाट्रिस्ट पहा. एक पॉडियाट्रिस्ट एक पाय विशेषज्ञ आहे जो आपल्या पायांच्या समस्येस सतत चुकत असेल किंवा दीर्घकाळ समस्या येत असल्यास त्याबद्दल आपल्याला आणखी एक माहिती देईल. पोडियाट्रिस्ट आपल्या पायांचे परीक्षण करेल अशा कोणत्याही आघातसाठी ज्याने कोणत्याही मज्जातंतू किंवा सौम्य वाढ किंवा ट्यूमर ज्यांना त्रास होऊ शकतो आणि / किंवा नसा किंवा रक्तवाहिन्या संकुचित केले असतील. एक पायडियाट्रिस्ट आपल्या पायात आराम आणि संरक्षण वाढविण्यासाठी सानुकूलित शूज किंवा ऑर्थोटिक्स (शू इन्सर्ट्स) लिहून देऊ शकते.
   • न्यूरोमा हे मज्जातंतूंच्या ऊतींचे सौम्य वाढ असते जे बहुतेक वेळा तिस fourth्या आणि चौथ्या पायाच्या बोटांमधे आढळते, ज्यामुळे पाय आणि पिन आणि सुया होऊ शकतात.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

माझा पाय दुखत असेल तर मी काय करावे?

कॅथरीन चेउंग, डीपीएम
बोर्ड सर्टिफाईड पोडियाट्रिस्ट डॉ. कॅथरीन चेउंग हे कॅलिफोर्नियातील सॅन फ्रान्सिस्को येथे राहणारे बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट आहेत. डॉ. चेउंग जटिल पुनर्रचनांसह पाय आणि घोट्याच्या काळजीच्या सर्व बाबींमध्ये माहिर आहेत. डॉ. चेउंग ब्राउन अँड टोलंड फिजिशियन आणि सटर मेडिकल नेटवर्कशी संबंधित आहेत. कॅलिफोर्निया कॉलेज ऑफ पॉडिएट्रिक मेडिसिनमधून तिने डीपीएम मिळविला, एन्कोनो टार्झाना मेडिकल सेंटरमध्ये तिचा रहिवासी पूर्ण केला आणि कैसर परमानेंट सॅन फ्रान्सिस्को मेडिकल सेंटरमध्ये फेलोशिप पूर्ण केली. अमेरिकन बोर्ड ऑफ पॉडिएट्रिक सर्जरी द्वारा प्रमाणित बोर्ड.

बोर्ड सर्टिफाईड पोडियाट्रिस्ट आपला पाय स्थिर करा आणि आपले अभिसरण कापू नयेत म्हणून काहीही घट्ट लपेटून टाळा. वेदना कमी करण्यासाठी आपला पाय आणि बर्फाचा भार वाढवा. जर वेदना कमी होत नाही किंवा ती सतत वाढत गेली तर डॉक्टरांना भेटा.

पिन आणि सुया घेऊन झोपायला जाणे सामान्य आहे का?

ख्रिस एम. मत्स्को, एमडी
फॅमिली मेडिसीन फिजीशियन डॉ. ख्रिस एम. मत्स्को हे पेनसिल्व्हेनियामधील पिट्सबर्ग येथे राहणारे निवृत्त डॉक्टर आहेत. 25 वर्षांहून अधिक वैद्यकीय संशोधनाचा अनुभव घेऊन डॉ. मत्स्को यांना पिट्सबर्ग कॉर्नेल विद्यापीठाच्या उत्कृष्टतेसाठी विद्यापीठ नेतृत्व पुरस्काराने सन्मानित करण्यात आले. त्यांनी कॉर्नेल विद्यापीठातून न्यूट्रिशनल सायन्स मध्ये बीएस आणि २०० Temple मध्ये टेम्पल युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनचे एमडी केले. डॉ. मत्सको यांनी २०१ in मध्ये अमेरिकन मेडिकल राइटर्स असोसिएशन (एएमडब्ल्यूए) कडून संशोधन लेखन प्रमाणपत्र आणि वैद्यकीय लेखन व संपादन प्रमाणपत्र शिकागो विद्यापीठ 2017 मध्ये.

कौटुंबिक औषध चिकित्सक नाही, हे सामान्य नाही. नाण्यासारखा आणि मुंग्या येणेच्या सामान्य कारणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे: मधुमेह, उच्च रक्तदाब, धूम्रपान, रक्तवहिन्यासंबंधीचा रोग आणि डिस्लिपिडेमिया. कारण निश्चित करण्यासाठी आपल्याला तंत्रिका तज्ञ अभ्यास करण्यासाठी न्यूरोलॉजिस्टला भेटण्याची आवश्यकता असू शकते.

आपण झोपेच्या वेळी पाय जांभळ्या झाल्यास काय होईल?

ख्रिस एम. मत्स्को, एमडी
फॅमिली मेडिसीन फिजीशियन डॉ. ख्रिस एम. मत्स्को हे पेनसिल्व्हेनियामधील पिट्सबर्ग येथे राहणारे निवृत्त डॉक्टर आहेत. 25 वर्षांहून अधिक वैद्यकीय संशोधनाचा अनुभव घेऊन डॉ. मत्स्को यांना पिट्सबर्ग कॉर्नेल विद्यापीठाच्या उत्कृष्टतेसाठी विद्यापीठ नेतृत्व पुरस्काराने सन्मानित करण्यात आले. त्यांनी कॉर्नेल विद्यापीठातून न्यूट्रिशनल सायन्स मध्ये बीएस आणि २०० Temple मध्ये टेम्पल युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनचे एमडी केले. डॉ. मत्सको यांनी २०१ in मध्ये अमेरिकन मेडिकल राइटर्स असोसिएशन (एएमडब्ल्यूए) कडून संशोधन लेखन प्रमाणपत्र आणि वैद्यकीय लेखन व संपादन प्रमाणपत्र शिकागो विद्यापीठ 2017 मध्ये.

कौटुंबिक औषध चिकित्सक ही तातडीची स्थिती आहे. आपल्याला त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याकडे जांभळ्या रंगाकडे जाणा the्या पायापर्यंत धमनीची कमतरता असू शकते. आपल्याकडे डॉपलर अल्ट्रासाऊंड असणे आवश्यक आहे.

मला माझ्या पायावर बसणे आवडते, परंतु ते सुन्न होतात. मी काय करू शकतो?

दर काही मिनिटांनी आपली बसण्याची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा.

जर माझा पाय ब hours्याच तासांनंतर झोपला असेल तर मी डॉक्टरांना भेटावे?

होय, जर आपला पाय 10 तासांसारख्या बरीच वेळानंतरही "झोपला असेल", तर डॉक्टरला भेटणे ही सर्वात चांगली गोष्ट असेल.

मी खाली बसून झोपलेल्या पायांपासून मुक्त कसे होऊ?

आपली स्थिती बदलण्याचा किंवा आपला पाय हलविण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या पायाचा पाय घोट्याचा गुंडाळणे आणि त्याऐवजी आपला पाय लवचिक करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

ते सोडण्याचा किंवा उभे राहण्याचा प्रयत्न करणे खूपच अस्वस्थ असल्यास काय?

ज्या ठिकाणी रक्ताभिसरण होते अशा जागी बसा. आपण ते हलवू शकत नसल्यास, त्यास चिकटून किंवा खाली चिकटवा, त्यास हलके दाबा आणि त्यास मंडळांमध्ये ढकल.

मी उठू शकत नाही किंवा माझ्याकडे पुरेशी जागा नसल्यास काय करावे?

आपल्या बोटे आणि पायाच्या स्नायूंना त्या ठिकाणी फ्लेक्स करा. जरी आपण हे करू शकत असाल तर तेवढे त्यांना हलवा, जरी ते फक्त एक विग्ल आहे.

एखाद्याचा पाय झोपलेला असताना कोसळू शकते?

पुरेसा रक्त प्रवाह नाही कारण अभिसरण बराच काळ संपुष्टात आला आहे.

कारमध्ये असल्यास पिन आणि सुयापासून मुक्त होण्यासाठी काही युक्त्या?

स्थिती बदला जेणेकरून आपले पाय सामान्य बसलेल्या स्थितीत आसनाबाहेर असतील. भावना निघेपर्यंत झोपलेला पाय फिरवा.

टिपा

• आपण बसता तेव्हा आपले पाय किंवा गुडघे ओलांडणे टाळा, कारण असे दिसते की पाय झोपी जात आहेत.
• जास्त ठिकाणी एकाच ठिकाणी बसू किंवा उभे राहू नका. बर्‍याचदा फिरत रहा, खासकरून जर आपण जगण्याकरिता डेस्क-बाउंड असाल तर.
• धूम्रपान सोडा कारण त्याचा रक्तदाब आणि रक्ताभिसरणवर नकारात्मक परिणाम होतो.
• जास्त प्रमाणात मद्यपान करू नका कारण इथेनॉल तुमच्या शरीरावर विषारी आहे, विशेषत: लहान रक्तवाहिन्या आणि पाय पुरवणा supply्या नसा.
• मधुमेह ग्रस्त सुमारे 2/3 लोक मज्जातंतूंच्या हानीच्या तीव्र स्वरूपाचा अनुभव घेतात, ज्यामुळे आपल्या पायांमध्ये पिन आणि सुया संवेदना होऊ शकतात.
• प्रत्येक पायाचे बोट वैयक्तिकरित्या फिरवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर पायात वेगवेगळे स्नायू आणि नंतर संपूर्ण पाय. हे कदाचित वेदनादायक असेल परंतु आपल्याला अधिक वेगाने जाणण्यास मदत करेल.
• खूप फिरा.
• आपल्या पायावर उबदार पाणी चालवा; हे रक्त प्रवाह उत्तेजित आणि मदत करेल.
• आपल्या पायाची बोटं आणि पाय सभोवती घासून टाका.
• जर आपण दिवसभर शाळेत असाल किंवा कार्यालयात काम करत असाल तर वेगवेगळ्या स्थानांवर प्रयत्न करा आणि आपले पाय हलवा किंवा टॅप करा.
• आपण "क्रिसेस क्रॉस appपलसौस" स्थितीत जमिनीवर बसत असाल तर मांडी खाली आपले पाय टेकू नका.
• दीर्घकाळ समस्या सतत राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे आरोग्याच्या गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते.

चेतावणी

• आपल्याला खालीलपैकी काही चिन्हे किंवा लक्षणे आढळल्यास ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा: त्वरीत वाढत जाणे, पाय दुखणे आणि सूज येणे, आपल्या पाय किंवा पायामध्ये कमकुवतपणा, उच्च ताप, वेगवान पायाचे डिस्कोलॉरेशन, अचानक न जाणलेले वजन कमी होणे.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.