सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

आपणास प्रेरणा वाटत नसेल तर गेममध्ये चांगले प्रदर्शन करणे कठीण असू शकते. कोणत्याही खेळाच्या आधी आपण अ‍ॅथलेटिक असो वा नसो तरीही आपण पंप करू शकता असे बरेच मार्ग आहेत. आपला विचार शांत आणि सकारात्मक होण्याचे निर्देश देऊन गेम योग्य होण्यापूर्वी खेळ सुरू होण्यापूर्वी. आपणास प्रवृत्त करण्यात मदत करण्यासाठी गेमच्या आधी आपणास पंप करेल असे संगीत ऐका. आपण गेम जिंकण्यासाठी तयार आहात याची खात्री करण्यासाठी आपण निरोगी खाणे, पाणी पिणे, आणि झोपायला देखील शरीराची काळजी घेतली पाहिजे.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: माइंडसेटमध्ये येणे

1. 

   श्वास घेण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. खेळापूर्वी तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तर श्वास घेण्यासाठी सेकंद घ्या. आपले डोळे बंद करून आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. आपण आपल्या नाकाद्वारे श्वास घेत असताना आपल्या मनात दोन मोजा. तेथे एक सेकंदासाठी श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर दोन सेकंद आपल्या नाकातून श्वास घ्या. दुसर्‍या सेकंदासाठी तिथे श्वास रोखून ठेवा आणि पुन्हा पुन्हा सांगा.
   • आपण प्रयत्न करू शकता अशा अनेक श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांतीची तंत्रे आहेत. खेळापूर्वी आपण ध्यान किंवा योग देखील करू शकता.

2. 

   
   
   बॉडी स्कॅन करा. बॉडी स्कॅन केल्याने खेळापूर्वी आपणास तणाव मुक्त होऊ शकतो आणि शांतता मिळू शकते. आपल्या पाठीवर थांबा आणि आपल्या तळवे चेहरा वरच्या दिशेने करा. आपण विश्रांती घेत आहात आणि ताण देत नाही याची खात्री करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या बोटावर लक्ष द्या. स्वत: ला त्यांना कसे वाटते ते विचारा. आपली बोटं थंड आहेत की उबदार? काही श्वास घ्या नंतर आपल्या पायाच्या एकमेव गोष्टीवर लक्ष द्या. आपण स्वत: ला विचारत रहाणे की आपण आपले काम चालू असताना शरीराच्या प्रत्येक भागाला (एंकल, बछडा, गुडघा, मांडी, कूल्हे इ.) कसे वाटते. या प्रक्रियेस सुमारे 10 मिनिटे लागतात आणि खेळापूर्वी आपल्याला योग्य मानसिकतेत आणण्यात खरोखर मदत होते.

3. 

   
   
   स्वत: ला सांगा की आपण हे करू शकता. “मी इतके दूर चालवू शकत नाही” किंवा “मी ते हलवू शकत नाही” यासारख्या गोष्टी स्वत: साठी समजू नका. हा विचार खेळाच्या आधी आपला विचार ओलांडत असेल तर त्यामध्ये खाऊ घालू नका आणि खेळाच्या आधी वाईट मानसिक स्थितीत जाऊ नका.त्याऐवजी स्वत: ला “मी लक्ष्य करू शकतो!” असे सकारात्मक संदेश सांगा. योग्य मानसिकतेत येणे.
   • स्वत: ला असे म्हणू द्या की “हे करूया! मला हे समजले! ”
   • इतर संघात चिडण्यासाठी स्वतःला विचार सांगा जे त्यांना पराभूत करण्यास प्रवृत्त करेल.

4. 

   
   
   आपण ज्याचे आभारी आहात त्याबद्दल स्वत: ला स्मरण करून द्या. खेळ सुरू होण्यापूर्वी आपण कशाबद्दल कृतज्ञ आहात याचा विचार करा. हे आपल्या वैयक्तिक जीवनापासून खेळासाठी किंवा क्रियाकलापांबद्दल काहीही असू शकते. हे आपल्याला दृष्टीकोन ठेवण्यात आणि शांत होण्यास मदत करेल. कमीतकमी जर खेळ खराब होत नसेल तर आपल्याकडे आपले महान कुटुंब किंवा आपल्या डोक्यावर छप्पर आहे.

5. 

   खेळाचे दृश्य. खेळ सुरू होण्यापूर्वी स्वत: खेळायची कल्पना करा. आपल्या सर्वोत्तम गेममध्ये स्वत: ची कल्पना करण्यासाठी आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. जे घडले त्या सर्व गोष्टींविषयी आणि आपण यशस्वी कसे झाला आणि कोणत्या कारणामुळे तुम्हाला यशस्वी झाले याचा विचार करा. मग आपल्या सर्वात वाईट खेळाबद्दल विचार करा. आपल्या डोक्यावर गेम पुन्हा प्ले करा परंतु चांगल्या परिणामासह. व्हिज्युअलायझेशन आपले मन सुलभ करण्यात आणि आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यास मदत करते.

3 पैकी 2 पद्धत: पंप अप संगीत निवडणे

1. 

   खेळाच्या आधी संगीत प्ले करा. खेळाच्या मार्गावर, आपण गेम सुरू होण्यापूर्वी किंवा गेम सुरू होण्यापूर्वी तापमान वाढवत असताना, काही संगीत चालू करा. हे आपल्यास वेगाने आणते आणि खेळासाठी प्रवृत्त करते. संगीत आपल्याला खेळाचे दृश्यमान करण्यास आणि योग्य मानसिकतेत येण्यास मदत करेल.
   • काही लोकांकडे प्री-गेम गाणे, अल्बम किंवा प्लेलिस्ट असते जे ते पंप-अप रूटीन म्हणून प्रत्येक वेळी ऐकत असतात तेव्हा ऐकतात.

2. 

   उत्तेजित संगीत निवडा. आपण ऐकू इच्छित असलेले विशिष्ट संगीत आपल्या आवडीवर अवलंबून आहे. तथापि, आपण जे ऐकण्यासाठी निवडता ते उत्साहपूर्ण असले पाहिजे. आपण हळू आवाज ऐकत असल्यास प्रेरणा मिळवणे कठीण होईल. आपण पॉप, हिप-हॉप, रॉक, इलेक्ट्रॉनिक किंवा देश असे संगीत ऐकू शकता, जोपर्यंत तो आपल्याला योग्य मानसिकतेत मिळवित नाही.

3. 

   हे सुनिश्चित करा की संगीतामध्ये प्रेरणादायक गीते आहेत. जरी गाणे उत्तेजित असले तरीही, जर गीते ब्रेकअप बद्दल असतील तर आपणास पंप करण्यासाठी हे सर्वोत्कृष्ट गाणे नाही. आपणास प्रवृत्त करेल अशी गाणी निवडा. प्रेरणादायक गीतांनी संगीत निवडा, जे तुम्हाला आत्मविश्वास वाटेल आणि यामुळेच तुम्हाला भांडण्याची इच्छा निर्माण होईल.

4. 

   जड बेससह संगीत निवडा. मानव आणि प्राण्यांसाठी खोल आवाजाचा आवाज प्रभावी आहे. जड बेससह संगीत ऐकणे आपल्याला खोल आवाजाने प्रभुत्व देणारी व्यक्ती याची आठवण करून देते. गेमच्या आधी आपल्यास अधिक सामर्थ्यवान आणि प्रवृत्त करणारा एखादा जड बेससह संगीत ऐकण्यापूर्वी.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची काळजी घेणे

1. 

   छान दिसायला. आपण फुटबॉल गेम खेळत असलात, जिम्नॅस्टिक स्पर्धा असो, नृत्य परफॉर्मन्स असो वा पोकर गेम असो, जर तुम्ही त्या भागाकडे पाहत असाल तर तुम्ही उत्तम प्रदर्शन कराल. आपल्या स्वच्छतेची काळजी घेणे सुनिश्चित करा. खेळापूर्वी आपला गणवेश (किंवा पोशाख) धुवून वाळवा. आपण गेम अबाधित आणि गलिच्छ गणवेशात दर्शविल्यास त्याचा गेमच्या आधी आपल्या मानसिकतेवर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही एखाद्या महान खेळाडूचा भाग पाहिला तर तुम्हाला खात्री आहे की तुम्ही महान खेळाडू आहात.

2. 

   खेळापूर्वी स्वस्थ खा. यापूर्वीचा रात्र आणि दिवसाचा दिवस आपण निरोगी खात आहात हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात. खेळापूर्वी स्वस्थ नाश्ता घ्या, जसे ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा फ्रूट स्मूदी. आपण एखादा खेळ खेळत असल्यास ऊर्जा वाढविण्यात मदत करण्यासाठी कार्बसह अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा (जसे की ब्रेड, क्रॅकर्स, अन्नधान्य आणि पास्ता). खाताना काळजी घ्या. अ‍ॅथलेटिक गेमच्या आधी स्वत: ला पचवण्यासाठी दोन ते तीन तास देण्याचे सुनिश्चित करा आणि अतिसेव करू नका.

3. 

   भरपूर झोप घ्या. खेळापूर्वी रात्री चांगली झोप घेणे फार महत्वाचे आहे. आपण अर्ध्या झोपेत असाल तर खेळायला प्रवृत्त होणे कठीण होईल. आपल्या मेंदूची मानसिकता आणि letथलेटिक कामगिरीसाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. आपण चांगला विश्रांती घेत आहात याची खात्री करुन घेण्यासाठी काही दिवस खेळाकडे नेणे नेहमीपेक्षा जास्त झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. या मार्गाने जरी आपणास रात्रीच्या आधी झोपेचा त्रास होत असेल तरही तो समस्या इतका मोठा होणार नाही.

4. 

   खेळापूर्वी पुरेसे पाणी प्या. स्पोर्ट्स गेमच्या आधी पाणी पिण्यामुळे तुमचे शरीर तयार होऊ शकते आणि कोणत्याही स्पर्धेआधी आपल्या पिण्याच्या पाण्याने पिण्याचे पाणी तुमच्या मानसिकतेस मदत करू शकते. स्पोर्ट्स गेमच्या आधी आपण सुमारे 12-16 औंस पाणी प्यावे. आपण करू शकता तेव्हा संपूर्ण खेळ पिण्याचे पाणी पिणे सुरू ठेवा.
   • वैकल्पिकरित्या आपण आपली इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक पिऊ शकता.
   • क्रीडा खेळापूर्वी जास्त पाणी न पिण्याची काळजी घ्या, अन्यथा तुम्हाला पेटके येऊ शकतात. आपण चालू असतांना पेटके अजिबात चांगली नसतात

5. 

   खेळापूर्वी ताणून घ्या. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की स्पोर्ट्स गेमच्या आधी खेचणे दुखापती रोखण्यात आणि आपल्याला उत्कृष्ट कामगिरी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, इतर लोक सहमती देत ​​नाहीत. आपल्या शरीरास आणि गेमच्या आधी झोनमध्ये येण्यास कोणत्या गोष्टीस मदत करते ते जाणून घ्या. जर आपल्याला खेळापूर्वी स्ट्रेच करणे आवडत असेल तर ताणण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • जरी आपण खेळत असलेला खेळ letथलेटिक नसला तरीही, ताणून देणे आपल्याला विश्रांती देण्यास आणि चांगल्या मानसिकतेत येण्यास मदत करू शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी खेळात कसे चांगले होऊ?

शक्य तितका सराव करा. आपण सराव किंवा गेममध्ये केलेल्या चुका जाणून घ्या. आपले यशस्वी सहकारी काय करतात ते पहा आणि आपल्या प्रशिक्षकास सल्ल्यासाठी सांगा.

आपण त्या खेळाबद्दल विचार करता तेव्हा खरोखरच घाबरू तर काय?

एक दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला सांगा की ते ठीक होईल. काही उत्तेजन मिळवण्यासाठी आपण एखाद्याला आपल्या चिंताबद्दल देखील सांगू शकता. एखाद्या खेळाबद्दल किंवा खरोखर चांगल्या प्रकारे चाललेल्या अभ्यासाबद्दल विचार केल्यास आपली मानसिकता बदलण्यास देखील मदत होऊ शकते.

हे इंटरनेटवरील स्पर्धात्मक कार्ड गेमना लागू होईल का?

होय, यापैकी काही टिप्स ऑनलाईन कार्ड गेम खेळण्यासाठी पंप करण्यासाठी लागू केल्या जाऊ शकतात.

आज माझ्याकडे बास्केटबॉलचा फायनल आहे आणि मला ते आवडत नाही. मी घाबरून जाण्यापासून स्वत: ला कसे रोखू?

शांत रहा आणि फक्त स्वत: ला सांगा की तो फक्त एक खेळ आहे. जरी आपण एखाद्या मार्गाने अपयशी ठरलो तरीही आपण आपल्या चुकीपासून शिकून यशस्वी व्हाल कारण पुढच्या वेळी त्या परिस्थितीत काय करावे हे आपल्याला माहिती असेल. लक्षात ठेवा की आपले सहकारी आणि प्रशिक्षक आपले समर्थन करतात आणि आपण सर्वांनी प्रयत्न करावेत अशी प्रत्येकाची इच्छा आहे.

माझ्याकडे बॉल आहे तेव्हा मला असुरक्षित का वाटते?

कदाचित कारण आपण तणावग्रस्त आहात. आपण स्वत: ला शांत केले पाहिजे आणि आत्मविश्वास वाढला पाहिजे. तो अद्याप फक्त एक खेळ आहे.

टिपा

• विचार करा की आपण ते जिंकू शकाल!
• खेळापूर्वी जास्त खाऊ नये यासाठी प्रयत्न करा.
• जंक फूड खाणे टाळा.
• प्री-गेम विधी तयार करण्याचा प्रयत्न करा जो प्रत्येक वेळी आपल्याला तशाच प्रकारे पंप करण्यास मदत करेल.
• खेळाचा एकतर चँपियनशिप गेम म्हणून विचार करा किंवा आणखी एक सराव. आपल्यासाठी जे काही कार्य करते.
• विचलित होऊ नका

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.