सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

तंदुरुस्त होण्यासाठी उन्हाळा हा एक चांगला काळ आहे. आपल्याला फक्त खाणे आणि नियमित व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. बास्केटबॉल, बेसबॉल, सॉकर आणि व्हॉलीबॉल यासारख्या मनोरंजक उन्हाळ्याच्या खेळासाठी आपल्या मित्र आणि कुटूंबासह सामील व्हा. चवदार उन्हाळ्यातील फळे आणि व्हेजसह ताजे जेवण बनवा. आकारात येण्यासाठी, योग्य योजना, समर्पण आणि प्रेरणा घेऊन कठोर परिश्रम घेणे आवश्यक असते, परंतु आपण ते करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: कार्य करणे

1. 

   कसरत करण्यापूर्वी उबदार व्हा. दुखापतीची जोखीम कमी होत असताना ताणल्याने स्नायूंमध्ये लवचिकता आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते. आपले रक्त परिसंवादासाठी आपले हात व पाय त्यांच्या संपूर्ण हालचालींमधून हलवा. डायनॅमिक स्ट्रेच आपल्या बछड्यांना, मांडी, खालच्या बॅक, मान, कूल्हे आणि खांद्यांना चिकटवू शकतात.
   • ताणण्यापूर्वी सुमारे 5 मिनिटांसाठी द्रुत चाला किंवा हलका जॉग करा.
   • आपल्या व्यायामाशी संबंधित असलेल्या चालींवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपण जॉग वर जात असाल तर, आपल्या ताणून हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे आणि पाऊल यांचे कार्य करावे.
   • आपण इच्छुक असल्यास आपण आपले व्यायाम एक स्ट्रेच स्ट्रेचिंग सत्रासह समाप्त करू शकता.

2. 

   
   
   एक खेळ खेळा. मैदानी खेळांसाठी उन्हाळा हा एक चांगला काळ आहे. व्हॉलीबॉल, टेनिस आणि सॉकर हे सर्व उत्कृष्ट ग्रीष्मकालीन खेळ आहेत जे आपणास तंदुरुस्त होण्यास मदत करतात. आपण स्पर्धात्मक असल्यास खेळ उन्हाळ्यात तंदुरुस्त होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

3. 

   
   
   आपल्या समाजात सामील व्हा. बरेच समुदाय उन्हाळ्यात ट्रायथलॉन, योग वर्ग आणि धावतात. काहीजण कदाचित सामुदायिक बास्केटबॉल किंवा सॉकर संघात प्रवेश करण्याची संधी देऊ शकतात. आपले स्थानिक समुदाय कार्यक्रमांचे पृष्ठ ऑनलाइन तपासा किंवा समुदाय विकास संस्थांशी संपर्क साधा आणि ते फिटनेस क्लासेस किंवा क्रीडा प्रोग्राम ऑफर करतात की नाही ते विचारा.

4. 

   
   
   मोठ्या घराबाहेर जा. उन्हाळ्यात फिट होण्याचे उत्तम मार्ग म्हणजे चालणे आणि बाहेरील दुचाकी चालविणे. ताजी हवा, शांतता आणि निसर्गाशी संवाद साधण्याच्या साधेपणाचा आनंद घ्या. डोंगराच्या मार्गावर किंवा हायकिंग ट्रेलवर गमवा. हायकिंग आणि दुचाकी चालण्याच्या संधींसाठी आपल्या स्थानिक सार्वजनिक उद्यानास भेट द्या.

5. 

   धावत जा. धावणे हा कमी किंमतीचा व्यायाम आहे जो आपल्याला त्वरीत तंदुरुस्त करू शकतो. आपल्याला ज्या ठिकाणी धावण्याची इच्छा असेल तेथे नेण्यासाठी आपल्याला आवश्यक सर्व धावण्याच्या शूज आणि पायांची एक आरामदायक, फिटिंग जोडी आहे. आपण नैसर्गिक मार्गावर, एखाद्या समुदाय मार्गावर किंवा ट्रेडमिलवर धावू शकता.
   • आपल्या लेगच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि उबदार करण्यासाठी सुमारे 5 मिनिटे चालून प्रारंभ करा.
   • आपल्याला सोयीस्कर वाटणार्‍या वेळेस किंवा अंतरापासून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपण दररोज 10 मिनिटे धाव घेऊन प्रारंभ करू शकता. आपले चालू असलेले सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढविणे दर काही दिवसात काही मिनिटे किंवा अंतर जोडा.
   • जेव्हा आपण आपली धाव संपवण्याच्या जवळ असता तेव्हा सुमारे 30 ते 60 सेकंदांसाठी कठोरपणे शिंपडा. आपण प्रत्येक वेळी आपली धाव संपविण्यापूर्वी हे करत असल्यास, आपण धाव दरम्यान वेगवान तसेच सहनशीलता सक्षम करण्यास सक्षम असाल.
   • जेव्हा आपण धावणे संपवाल तेव्हा थंड होण्यास सुमारे 5 मिनिटे चाला.

6. 

   व्यायामशाळा दाबा. व्यायामशाळेत व्यायाम करणे फिट होण्यासाठी अनेक पर्याय आणि शक्यता देते. निरनिराळ्या व्यायामाचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला ज्या गोष्टी आवडतील त्याकडे लक्ष द्या.
   • कार्डिओ (किंवा एरोबिक) वर्कआउटमध्ये दुचाकी चालविणे, धावणे, दोरीने उडी मारणे किंवा चालणे यासारख्या संपूर्ण शरीराच्या व्यायामामध्ये हृदयाचे कार्य करणे समाविष्ट असते.
   • प्रतिकार वर्कआउट्समध्ये बेंच प्रेस, पुश-अप, पुल-अप, हनुवटी, सिट-अप, लंग्ज आणि स्क्वॅट्सचा समावेश असू शकतो. स्नायू बनविण्यासाठीचा हा उत्तम व्यायाम आहे.
   • कार्डिओ आणि प्रतिकार व्यायामामध्ये पुढे आणि पुढे स्विच करा. उदाहरणार्थ, 30 मिनिटे चालवा, नंतर 30 पुशअप करा.
   • आपण जिम उपकरणे किंवा विशिष्ट व्यायामाशी परिचित नसल्यास कर्मचार्‍यांना मदतीसाठी विचारा. अतिरिक्त खर्चासाठी, बरीच जीम्स आपल्यासाठी कार्य करणारे नित्यक्रम विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक देखील देतात.

7. 

   लहान सुरू करा. तंदुरुस्त झाल्यावर लहान करणे चांगले. उदाहरणार्थ, आपल्या सध्याच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून, दररोज 2 मैल (3.2 किमी) चालणे किंवा चालविणे प्रारंभ करा. आपण सहजपणे 2 मैल (3.2 किमी) करू शकल्यानंतर, 2.5 मैल (4.0 किमी) प्रारंभ करा. दुसर्‍या आठवड्यानंतर आपले अंतर 3 मैल (4.8 किमी) वाढवा. आपण आपल्या जास्तीत जास्त क्षमतेवर कार्य करत नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत अंतर जोडणे सुरू ठेवा.

पद्धत 3 पैकी 2 बरोबर खाणे

1. 

   फूड डायरी ठेवा. फूड डायरी एक लॉग आहे ज्यात आपण प्रत्येक दिवस त्याच्या कॅलरी संख्येसह आपण खाल्लेल्या सर्व गोष्टी रेकॉर्ड करता. फूड डायरी ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या फोनवर आपले जेवण आणि स्नॅक्स रेकॉर्ड करणे. आपले जेवण ट्रॅक करण्यासाठी आपण एक साधी नोटेशन फाईल वापरू शकता किंवा आपण मायफिटेंपल, गमावल्यास! किंवा नूम कोच सारखे अ‍ॅप वापरुन पहा.
   • आपण फक्त आपण काय खात आहात यावरच लक्ष ठेवत नाही, तर कार्य करीत देखील आहात, या फूड डायरीत वर्कआउट पैलू जोडणे देखील चांगली कल्पना आहे. दिवसाच्या कसोटीच्या दिवसाचे थोडक्यात वर्णन करणार्‍या डायरीच्या नोंदींमध्ये 2 अतिरिक्त स्तंभ जोडा आणि आपण किती कॅलरी बर्न केल्याचा अंदाज लावला आहे.

2. 

   फळे आणि भाज्या खा. फळ आणि भाज्यांचे आरोग्य फायदे यादीमध्ये बरेच आहेत. फळांमध्ये आणि शाकाहारींमध्ये पाण्याचे उच्च प्रमाण आपल्याला पूर्ण वाटत असेल परंतु आपल्या आहारामध्ये कॅलरीचा महत्त्वपूर्ण भार घालणार नाही. त्यांची उच्च फायबर सामग्री आपले आतडे स्वच्छ आणि कार्यक्षमतेने ऑपरेट करेल. फळात बर्‍याच फायटोकेमिकल्स (नैसर्गिकरित्या उद्भवणारी संयुगे) असतात जे चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करतात.
   • फळाची 1-2 सर्व्हिंग आणि भाजीपाला 5-9 सर्व्हिंग खाण्याचा लक्ष्य ठेवा. 1 सर्व्ह करण्याचे उदाहरण म्हणजे 2 कप (16 औंस) पालेभाज्या.

3. 

   भरपूर फायबर मिळवा. फायबर असलेले पदार्थ कमी तंतुमय पदार्थांपेक्षा पचण्यास जास्त वेळ लागतात, म्हणजे आपल्याला दीर्घकाळ जास्तीत जास्त बरे वाटेल. फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त, पॉपकॉर्न, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य हे असे काही पदार्थ आहेत जे फायबरमध्ये भरतात.

4. 

   चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. जोपर्यंत आपण अत्यंत तीव्र वर्कआउट शेड्यूलचे पालन करत नाही तोपर्यंत आपण आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. फास्ट फूड, बटाटा चिप्स सारख्या चरबी स्नॅक्स आणि इतर जंक फूडपासून दूर रहा. आपल्या चरबीच्या आवश्यकतेसाठी अ‍ॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, शेंगदाणा लोणी, शेंगदाणे आणि इतर नैसर्गिक स्रोतांकडील चरबी मिळवा.

5. 

   लवकर खा. पुरेसा (पण खूप मोठा नाही) नाश्ता करा. दररोज 3:00 वाजेपर्यंत आपल्या बर्‍याच कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करा.जर आपण दिवसापूर्वी आपल्या बर्‍याच कॅलरी खाल्ल्या तर आपण दिवसभर त्या उर्जा वर आकर्षित करण्यास सक्षम असाल आणि दिवस जितका जास्त खाण्याची गरज भासणार नाही. हे आपल्याला दिवसभर सतत खाण्यापासून वाचवते.
   • केळी किंवा बेरीसह पोर्रिज एक उत्तम नाश्ता बनवते. इतर निरोगी पर्यायांमध्ये कठोर उकडलेले अंडे असलेले संपूर्ण धान्य टोस्ट, फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा भाजीपाला गुळगुळीत समावेश आहे.

6. 

   स्वत: ला सर्वकाही नाकारू नका. आपण चरबीयुक्त, चवदार आणि खारट पदार्थ खाण्याच्या मोहात संघर्ष करू शकता - तंदुरुस्त राहण्याचा प्रयत्न करताना आपण टाळावे. आपल्याकडे अलौकिक इच्छाशक्ती नसल्यास आपण कधीकधी त्यांच्या मोहात पडू शकता. एखादा आहार खाण्याविरूद्ध काही विशिष्ट नियम घालण्याऐवजी संयम राखून अपायकारक गोष्टी खा.
   • उन्हाळा उदाहरणार्थ आइस्क्रीम खाण्यासाठी एक चांगला वेळ आहे. जोपर्यंत आपण पोस्ट-वर्कआउट आईस्क्रीम शंकूची नियमित सवय लावत नाही - जोपर्यंत आपण वर्कआउट केल्यामुळे मिळणार्या कोणत्याही फायद्यांकडे दुर्लक्ष कराल a एकदा आपणास थोडावेळ आइस्क्रीम घेणे योग्य ठरेल.
   • आपण सहसा गुंतत नसलेले पदार्थ खाताना भाग नियंत्रण ठेवा.

3 पैकी 3 पद्धत: प्रेरणा मिळविणे आणि टिकविणे

1. 

   आपण तंदुरुस्त का होऊ इच्छिता याबद्दल तपशीलवार एक सूची तयार करा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास अधिक ऊर्जा पाहिजे असेल. आपण स्वत: ला अधिक सकारात्मक मानसिक दृष्टीकोन देऊ इच्छित असाल. कदाचित आपल्याला फक्त एकूणच चांगले आरोग्य मिळवायचे असेल. आपली कारणे काहीही असो, त्यांना सूचीबद्ध करा आणि विशिष्ट रहा. आपल्या फ्रिजमध्ये किंवा दुसर्‍या दृश्यास्पद ठिकाणी या यादीचा वापर करा आणि दररोज त्याचा सल्ला घ्या, खासकरुन जेव्हा आपण आपल्या व्यायामामधून थकल्यासारखे वाटत असाल.

2. 

   विशिष्ट ध्येये निश्चित करा. ठोस लक्ष्यांशिवाय उन्हाळ्यात जाऊ नका. आपली फिटनेस लक्ष्ये साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि विशिष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, “मला तंदुरुस्त व्हायचे आहे.” असे लक्ष्य बनवू नका. त्याऐवजी, “मला १० पौंड (4.5. kg किलो) कमी करायचे आहे,” किंवा “मला push० पुशअप्स सक्षम व्हायचे आहेत,” यासारख्या प्रमाणित डेटासह लक्ष्य करा.
   • वजन कमी करण्याचे वास्तविक कारण म्हणजे प्रत्येक आठवड्यात 1 ते 2 पौंड (0.45 ते 0.91 किलो) कमी होणे. आपण किती गमावू शकता हे निर्धारित करण्यासाठी या बेसलाइनचा वापर करा.
   • आपण दररोज जिममध्ये प्रवेश करू शकत नसल्यास आपल्यासाठी दररोज जिमसाठी वेळापत्रक तयार करू नका.
   • तंदुरुस्त होण्यासाठी समर्पण आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत, परंतु आपल्याला चांगले वाटेल म्हणून देय देणे योग्य आहे.

3. 

   एक योजना तयार करा. आता आपल्याला आपले ध्येय माहित आहे, आपण ते कसे प्राप्त करू शकाल हे जाणून घ्या. आपल्या योजनेत व्यायाम आणि पोषण या पैलूंचा समावेश असावा. योजना खाली लिहा.
   • आपला पोषण पैलू असू शकेल, उदाहरणार्थ, “दररोज 1,800 कॅलरीपेक्षा जास्त न वापर.”
   • आपल्या योजनेच्या व्यायामाचा भाग कदाचित "बुधवार आणि रविवार वगळता दररोज 60 मिनिटांसाठी व्यायाम करा."
   • उन्हाळा जसजशी वाढत जाईल तसतसा आपली योजना सुधारित करा. आपल्याला वाटत असेल की आपली सद्य योजना अत्यंत कठोर आहे किंवा पुरेशी कठोर नाही तर आवश्यकतेनुसार पावले आणि बेंचमार्क जोडा किंवा काढा.

4. 

   आपल्या उन्हाळ्यात फिटनेस तंत्रज्ञानाचा समावेश करा. असे बरेच अ‍ॅप्स उपलब्ध आहेत जे आपल्याला उन्हाळ्यात फिट होण्यास मदत करतात. फिटबिट सारखी फिटनेस ट्रॅकिंग साधने आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यास आणि आपली उद्दीष्टे साध्य करण्यात देखील मदत करू शकतात.
   • योगिया हे एक मोबाइल अ‍ॅप आहे जे योगासनांसाठी मार्गदर्शन आणि प्रशिक्षण प्रदान करते. याचा योगायोग स्वत: वर केल्याने वर्गांसाठी वापरल्या जाणार्‍या पैशाची बचत होऊ शकते.
   • लाइफझम एक अॅप आहे जो आपण किती व्यायाम करतो आणि आपले फिटनेस लक्ष्ये कोणती यावर आधारित एक वैयक्तिकृत पोषण योजना प्रदान करते.
   • आपल्याला आपले बायोमेट्रिक्स (आपल्या शरीराचा डेटा) ट्रॅक करण्यास मदत करण्यासाठी फिटबिट सारखे आरोग्य आणि फिटनेस ट्रॅकिंग डिव्हाइस वापरा. दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी आपण किती धाव घेतली आहे, आपण किती पाऊले उचलली आहेत आणि आपल्या हृदयाचे ठोके काय आहेत याचा मागोवा फिटबिट घेऊ शकतो.

5. 

   प्रत्येक आठवड्यात स्वत: ची छायाचित्रे घ्या. या चित्रांकडे परत पहा आणि प्रत्येक नवीन चित्राची मागील आठवड्यांतील चित्रांशी तुलना करा. जर आपण आपल्या फिटनेसच्या लक्ष्यांसह ट्रॅकवर असाल तर आपले शरीर दृश्यमान टोन्ड आणि स्नायू बनेल. आपण या प्रतिमेचा वापर चांगल्या आरोग्यासाठी आपल्या मार्गावर कितपत आला आहात हे स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी वापरू शकता.
   • आपण मित्र आणि कुटूंबियांकडून प्रशंसा आणि सकारात्मक अभिप्राय मिळविण्यासाठी आपण सोशल मीडियावर चित्रे देखील पोस्ट करू शकता. हा अभिप्राय प्रेरणा एक उत्तम स्त्रोत म्हणून देखील कार्य करू शकतो.

6. 

   मदत घ्या. जर आपल्याकडे उन्हाळ्यात तंदुरुस्त होण्यास आवड दर्शविणारे मित्र असतील तर, एक स्पर्धा प्रस्तावित करा ज्यामध्ये उन्हाळ्यात सर्वाधिक वजन कमी करणारी व्यक्ती जिंकते. मित्र किंवा सहकारी यांच्यात मैत्रीपूर्ण स्पर्धा आपल्या सर्वांना उत्तेजन देऊ शकते.
   • पैसा देखील एक महान प्रेरक आहे. जोडलेल्या पिळण्यासाठी आपण आणि आपले मित्र ज्याने सर्वाधिक वजन गमावले त्याचे बक्षीस म्हणून काही पैसे ठेवता येतील. आपण आणि 5 मित्रांनी 20 डॉलर्स ठेवले तर उन्हाळ्याच्या शेवटी विजेत्याला $ 100 मिळू शकेल.
   • आपण हा नियम देखील बनवू शकता की जर प्रत्येक आठवड्याच्या अखेरीस कोणी कमीतकमी 1 पौंड (0.45 किलो) गमावला नाही तर त्यांना बक्षीस भांड्यात 10 डॉलर जोडणे आवश्यक आहे.

7. 

   मजा करा. आकारात येणे एक आव्हान असू शकते, परंतु हे मनोरंजनासाठी उत्तम संधी देखील प्रदान करू शकते. आपल्याबरोबर चालण्याकरिता किंवा पोहण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा. आपल्या वर्कआउटवर आपल्यासोबत जाण्यासाठी जिम मित्र मिळवा.
   • व्यायामामुळे एंडोर्फिन देखील तयार होते, एक प्रकारचे जैविक रसायन जे आपल्याला चांगले वाटते.
   • आपल्या वर्कआउट्सबद्दल डडगर्‍यांव्यतिरिक्त काहीतरी म्हणून विचार करणे आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करू शकते. आपल्या व्यायाम सत्रांचा वैयक्तिक वेळ किंवा वैयक्तिक बक्षीस किंवा आपल्या नियमित कामाच्या जीवनातून मिनी-व्हेकेशन म्हणून विचार करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी नऊ वर्षांचा आहे आणि 5 केसाठी फिट होण्याचा प्रयत्न करीत आहे. काही टिपा?

मिशेल डोलन
प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि तंदुरुस्तीची प्रशिक्षक आहे.

प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर विलक्षण! बरोबर खाण्याची खात्री करा आणि वेळेवर झोपायला जा. हे खरोखर आपल्या ध्येयासह आपल्यास गती देईल!

मुलाने आठवड्यातून किती अंतर चालवावे?

मिशेल डोलन
प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि तंदुरुस्तीची प्रशिक्षक आहे.

प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर प्रत्येकजण भिन्न असतो. हे आपले वय, आकार, हाडांची रचना आणि अर्थातच आहार आणि झोपेवर अवलंबून असते. आठवड्यातून 3 किलोमीटर लक्ष्य ठेवा आणि हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आपल्या आहारात बरेच कॅल्शियम मिळविण्याची खात्री करा. ते सोपे असल्यास 5 कि किंवा 10 के.

मी दररोज किती कॅलरीज खावे?

बहुतेक लोकांना दररोज सुमारे 2 हजार कॅलरींची आवश्यकता असते. आपण खूप सक्रिय असल्यास, आपल्याला दररोज सुमारे 2,300 कॅलरीची आवश्यकता असू शकेल. आपण कमी सक्रिय किंवा वयस्कर असल्यास, आपल्याला दररोज सुमारे 1,700 कॅलरींची आवश्यकता असेल.

मला चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची परवानगी असताना मला कसे कळेल?

आपण चरबी किंवा आरोग्यासाठी आपल्या स्वत: च्या मर्यादा सेट करू शकता. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला आठवड्यातून एक "फसवणूक करणारा दिवस" ​​हवा असेल जेथे आपण इच्छित कोणताही पदार्थ खाऊ शकता. फक्त आपण ते पदार्थ मध्यम प्रमाणात घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.

मी पातळ वासरे आणि मांडी कशी मिळवू शकतो?

टोन आणि पातळ मांडी आणि वासरे मिळविण्यासाठी धावणे हा एक चांगला मार्ग आहे. मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा.

तंदुरुस्त होण्यासाठी काही चांगले मार्ग कोणते आहेत?

पोहणे हा एक चांगला व्यायाम आहे कारण ती एकूण शरीराची कसरत आहे. आपल्याकडे एखाद्या पूलमध्ये प्रवेश नसल्यास नियमितपणे चालण्याचा किंवा दुचाकी चालविण्याचा प्रयत्न करा. जर आपले क्षेत्र उन्हाळ्यात गरम होत असेल आणि आपल्याला घरामध्ये असणे आवश्यक असेल तर व्यायामाची बाइक वापरुन पहा किंवा घरी फिटनेस व्हिडिओ पहा.

मी घरात कोणत्या खेळांचा सराव करू शकतो?

कार्डिओ आणि मूलभूत शक्ती प्रशिक्षणांसाठी इनडोअर सॉकर, रॅकेटबॉल, स्क्वॅश आणि इतर सारखे खेळ चांगले आहेत. यास निरोगी आहारासह आणि आठवड्यातून दोन तास ख strength्या ताकदीच्या प्रशिक्षणासह हे एकत्र केल्याने आपल्याला वेळेवर आकार मिळेल.

टिपा

• दररोज मल्टीविटामिन घ्या. अशा प्रकारे आपल्या शरीरात आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतील.

चेतावणी

• आपण परिपूर्ण फॉर्मसह काही प्रमाणात वजन उचलू शकत नसल्यास आपण उचलत असलेल्या वजनाचे प्रमाण कमी करा.
• स्टिरॉइड्स किंवा कृत्रिम वाढ घेऊ नका. त्यांचा दीर्घकाळ आपल्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडेल.