सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी
• आवश्यक साहित्य

ही एक नृत्य चळवळ आहे ज्यात उडी मारणारी आणि बोटाच्या टिपांवर हळुवारपणे घसरण असते - सर्व हालचाल न करता. नर्तकची प्रतिमा मनात आली का? परंतु, लक्षात ठेवा मायकेल जॅक्सन आणि इतर महान नर्तकांनी देखील हे सादर केले आहे. फक्त खूप सराव करा, आपण टिपटोजवर देखील उभे राहण्यास सक्षम असाल!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: सज्ज आहात

1. 

   योग्य शूज शोधा. अयोग्य शूजसह सराव करण्याचा प्रयत्न करू नका - जसे विभाजित तलव्यांसारखे आहे - कारण ते आपल्या पायाचे पुरेसे समर्थन करीत नाहीत. आपण स्नीकर्स परिधान करण्याबद्दल विचार करीत असल्यास, हे जाणून घ्या की ते अगदी चांगला पाठिंबा देऊ शकतात, परंतु फाडणे संपण्यापूर्वी ते बरीच पुनरावृत्ती घेणार नाहीत.
   • उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे ट्रिपल-सोल्ड जूता, कारण शरीराच्या वजनाचे संतुलन आणि आधार वाढविण्यासाठी खास शूजच्या व्यतिरिक्त सामान्य शूजपेक्षा तीनपट जास्त पॅडिंग असते. हे कपडे, शूज आणि नृत्याच्या वस्तू (भौतिक किंवा ऑनलाइन) साठी खास स्टोअरमध्ये आढळू शकते.
   • टॅप शूज देखील चांगली निवड आहेत. त्यांच्याकडे प्रबलित रचना आहे आणि तरीही आवाज तयार होतो जो चळवळ योग्य प्रकारे चालवित असल्यास ते परिभाषित करण्यास मदत करू शकेल. ते स्पेशलिटी स्टोअरमध्येही आढळतात.
   • आणखी एक चांगला पर्याय, विशेषतः नवशिक्यांसाठी, टॅप नृत्य बूट आहे, जे उच्च-टॉप स्नीकर्ससारखे दिसतात आणि पाऊल मुंग्यासाठी उत्कृष्ट समर्थन देतात.

2. 

   
   
   आपल्या टाच पसरवा. प्रशिक्षण आणि सराव दरम्यान दुखापत टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग हे गुपित आहे. एक पाय वाकलेला आणि आपल्या पायाचा एकमेव भाग मजल्यावरील आपल्या पाठीवर झोपवा. आपला गुडघा आपल्या गुडघ्यावर ठेवून, आपला सरळ पाय ओलांडून घ्या. खिंचाव सुरू करण्यासाठी, उंचावलेल्या पायासह हवेमध्ये अक्षरे काढा - पाच मिनिटांसाठी किंवा जोपर्यंत आपण आरामदायक असाल तोपर्यंत पुन्हा करा.
   • आपल्या इतर घोट्यासह समान व्यायाम करा.

3. 

   
   
   अधिक ताणणे. बेअरफूट, उभे रहा आणि बोटांनी न हलवता हळू हळू आपल्या गुल होणे उठवा. या व्यायामाचा हेतू म्हणजे पाय, पाऊल आणि बछड्यांचा कमान ताणणे. कमीतकमी दहा पुनरावृत्ती करा.
   • उलट देखील करा, आपले गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि केवळ आपल्या बोटांनी उंच करा. दहा पुनरावृत्ती करा.

3 पैकी भाग 2: चळवळीचा सराव करणे

1. 

   
   
   खाली बसा. खुर्चीवर प्रशिक्षण घेणे (प्रशिक्षण विदर्भांशिवाय) प्रारंभ करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपले पाय फरशीवर आणि आपल्या सरळ मागे सरळ हळू हळू आपल्या टाचला मजल्यावरून वर उचलून बोटांच्या टोकावर ठेवा.
   • सुरुवातीला खुर्चीच्या दोन्ही बाजूंच्या काठावर किंवा दोन्ही बाजूंनी घट्टपणे पकडून ठेवा.
   • जर तुम्हाला खुर्चीऐवजी स्टूल वापरायचा असेल तर मोकळ्या मनाने.

2. 

   बार शोधा. एकदा आपल्याला पुरेसा आत्मविश्वास आला की, बार्बलच्या मदतीने उभे राहण्याचा सराव करा - आदर्शपणे, जिम किंवा डान्स स्टुडिओमध्ये जा. एकदा बारचा सामना केल्यावर, त्यास दोन्ही हातांनी धरून हळूवारपणे गुडघे टेकून घ्या, लहान उडी घ्या आणि आपल्या बोटावर उतरा.
   • सुरुवातीला, दोन सेकंदांपेक्षा जास्त काळ हे पद धारण करणे आवश्यक नाही. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे चळवळ जाणवणे आणि आपली वैयक्तिक ताल आणि संतुलन शोधणे सुरू करणे.
   • दुखापत टाळण्यासाठी, आपल्या पायाच्या पायांच्या हालचाली लगेच होताच प्रशिक्षण थांबवा - ही थकवणारा लक्षण आहे.

3. 

   एक काउंटर शोधा. घरी, काउंटर, टेबल, ड्रेसर किंवा आपल्या स्वत: च्या समर्थनासाठी पुरेसे उंच आणि वजनदार अशा गोष्टीवर सराव करा. बारवर वापरलेली समान स्थिती समजा. जेव्हा आपण सक्षम असल्याचे जाणता तेव्हा केवळ एका हाताने धरून हालचाली करा.
   • कालांतराने, आपल्या हातातून वजन घ्या आणि नंतर बोटाने बोट बघा, जोपर्यंत समर्थनाशी संपर्कात फक्त एक किंवा दोन शिल्लक नाहीत.

भाग 3 चे 3: टिप्सवर लँडिंग

1. 

   आपले गुडघे वाकणे. आपण बसण्यास तयार आहात अशी बतावणी करा. गुडघे सहा इंच अंतर असले पाहिजेत आणि 90 ° कोनात वाकलेले असावेत. संपूर्ण शरीराचे वजन तळाशी ठेवा.
   • आपला तोल गमावण्याच्या टप्प्यावर, जास्त टेकू नका.
   • आपले हात उघडे ठेवून किंवा डोक्यावर ठेवा.

2. 

   उडी मारुन टिपटोवर उभे रहा. स्वत: ला दुखवू नये म्हणून, उडी मारल्याशिवाय हालचाली करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, एक छोटी उडी घ्या आणि आपल्या शरीराचे वजन आपल्या बोटांच्या टोकावर स्थानांतरित करा.
   • आपण आपल्या पायाच्या पॅडवर नव्हे तर आपल्या पायाच्या बोटांवर लँडिंग करत असल्याचे नेहमी सुनिश्चित करा.

3. 

   स्थिती ठेवा. जर आपण चांगला शिल्लक विकसित केला असेल तर काही सेकंद टीपटोईवर रहा. स्वत: ला बळ देऊ नका, जर आपण स्वत: ला संतुलित करू शकत नसाल तर आणि मूलभूत तत्त्वांच्या प्रशिक्षणात परत जा.

4. 

   सराव करत रहा. जेव्हा आपण चळवळ पूर्णत: पारंगत करता तेव्हा ते एका पायावर करण्याचा प्रयत्न करा.
   • नृत्यदिग्दर्शनात, अगदी एक फिरकीमध्ये समाविष्ट करा.

टिपा

• शिकताना नेहमीच समर्थनावर अवलंबून राहा.
• स्नीकर्सची जोडी असली तरीही योग्य शूज घाला.

चेतावणी

• जरी ते दिसत नसले तरी ही एक धोकादायक चाल आहे म्हणून सावधगिरी बाळगा.
• सतत सराव केल्यास वेदना होऊ शकते, जी सामान्य आहे. तथापि, जेव्हा आपण त्यांना उभे करू शकत नाही, तेव्हा दहा मिनिटे विश्रांती घ्या.
• आपल्या पायाची बोटं आणि गुडघे बळकट करा म्हणजे आपल्याला दुखापत होणार नाही.

आवश्यक साहित्य

• संयम
• मजबूत पायाची बोटं आणि टाच
• समर्थन, उदाहरणार्थ: काउंटर, टेबल, ड्रेसर किंवा बार