सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकजण असे वाटते की जेव्हा त्यांना जागे होणे अधिक आवडेल तेव्हा: आपण शेवटपर्यंत धरून राहू शकणार नाही या भीतीने आपण बैठकीत बसले असाल, दीर्घ प्रवासादरम्यान जागृत राहण्याची किंवा निद्रानाशाने ग्रस्त राहून कार्य करण्याची धडपड करावी लागेल. दिवसा दरम्यान. कारण काहीही असो, आपण सर्वजण त्वरित एकाग्रता वाढवण्यासाठी पावले उचलून घेतो जेणेकरून उत्साहित, ताजेतवाने आणि तयार होण्यास तयार आहोत. अधिक चिरस्थायी निराकरणासाठी, आपले मन अधिक सतर्क होण्याची अट ठेवा, आपले लक्ष सुधारण्यासाठी व्यायामाचा सराव करा, योग्य पदार्थ निवडा आणि इतर काही सोप्या जीवनशैलीमध्ये बदल करा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: झपाट्याने वाढते एकाग्रता

1. 

   
   
   एक कप कॉफी घ्या, परंतु जास्त प्रमाणात न घेण्याची खबरदारी घ्या. प्रत्येकास ठाऊक आहे की या पेयमध्ये चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असते आणि आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करते, परंतु हे जास्त केल्याने आणखीन तंद्री आणि तंद्री येऊ शकते. चिडचिड किंवा निद्रिंत न होता अधिक जागृत होण्यासाठी, आपल्या कॉफीचा सेवन दिवसाचे दोन किंवा तीन कप मर्यादित करा.
   • प्रत्येक व्यक्तीच्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य भिन्न प्रतिक्रिया, म्हणून आपण चिंताग्रस्त, मळमळ किंवा पेय आपली झोपेत अडथळा आहे की संशय वाटत असल्यास, आपल्या कॉफी सेवन कमी.
   • अभ्यास असे दर्शवितो की दररोज 400 मिलीग्राम कॉफीचा वापर, जे सुमारे चार कप पेयेसारखे आहे, हे निरोगी प्रौढांसाठी सुरक्षित आहे.
   • कॉफी पिताना, मधुर पर्याय टाळा, कारण जेव्हा साखर झाल्याने उर्जा वाढते तेव्हा आपणास मऊ आणि ड्रोअर वाटेल.

2. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. सतत होणारी वांती झोप आणि आळशीपणास कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून दिवसभर पाणी प्या आणि आपल्या सभोवतालकडे अधिक लक्ष द्या.
   • आपल्याला चक्कर येणे सुरू होताच एक ग्लास किंवा दोन पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • सोडास, ज्यूस आणि एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या साखरयुक्त पेय पदार्थांचा वापर टाळा, यामुळे सेवन केल्यावर लवकरच तुमची उर्जा पातळी खाली येईल.

3. 

   
   
   खोलवर श्वास घ्या. अभिसरण सुधारण्याव्यतिरिक्त तीव्र श्वासोच्छवासामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होतो. सराव आपल्या उर्जा आणि एकाग्रतेच्या पातळीस चालना देईल आणि आपल्याला अधिक जागृत करेल. हा मूलभूत व्यायाम कोठेही करा:
   • सरळ बसा. एक हात आपल्या पोटावर, आपल्या फास ri्यांच्या अगदी खाली आणि दुसरा छातीवर ठेवा. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. आपला उदर आपला हात पुढे सरकवताना वाटला पाहिजे. आपली छाती स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आता आपण हिसिंग करत असल्याची बतावणी करा आणि पाठपुरावा केलेल्या ओठांनी श्वासोच्छवास करा. दहा वेळा किंवा आवश्यकतेनुसार प्रक्रिया पुन्हा करा.

4. 

   चांगले पवित्रा ठेवा. जेव्हा त्याने उत्कृष्ट पवित्रा देण्याच्या विषयावर जोर दिला तेव्हा त्यांचे नृत्यनाटिका शिक्षक अतिशयोक्ती करत नव्हते. एक आरामशीर आणि अपुरी पवित्रा थकवा आणू शकतो आणि आपल्याला अधिक तंद्री बनवू शकतो.
   • बसतांना, आपले खांदे मागे ठेवा, आपले डोके वर आणि आपल्या ढुंगणांना खुर्च्याच्या मागील भागास स्पर्श करा. टेबल किंवा संगणकावर झुकणे टाळा.

5. 

   एक सक्रिय डुलकी घ्या. जेव्हा आपण उदास आणि झोपेची भावना अनुभवता तेव्हा 10-20 मिनिटांचा डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • थोडासा डुलकी तुम्हाला जागृत ठेवेल आणि रात्रीच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम होणार नाही.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर, 10 मिनिटे डोळे बंद ठेवण्याची साधीसुद्धा कृती झटकून टाकण्याइतकेच फायदे प्रदान करू शकते.

6. 

   चघळवा गम. जेव्हा आपण जागृत राहण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर च्युइंग गम वापरुन पहा. अभ्यास असे दर्शवितो की अशी क्रिया मनाला सतर्क आणि उत्तेजित राहण्यास मदत करते.

7. 

   संगीत ऐका आणि गाण्यांसह गा. आपण घरी किंवा कारमध्ये असल्यास आणि अधिक उर्जेची आवश्यकता असल्यास प्ले आणि गाण्यासाठी गाणे घाला.
   • गाणे आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास भाग पाडेल आणि त्याच वेळी आपल्या उर्जेची पातळी वाढवेल.
   • ही पद्धत एखाद्या कामाच्या ठिकाणी अयोग्य असू शकते, म्हणूनच अशा ठिकाणी अशी सराव करण्याची प्रतीक्षा करा जिथे इतर लोक आवाजाबद्दल तक्रार करणार नाहीत.

8. 

   लिंबाचे तेल गंध. आवश्यक तेले व्यापकपणे आरोग्यासाठी आणि मूडस फायद्यासाठी वापरल्या जातात आणि लिंबू तेलात असे गुणधर्म असतात जे आपल्याला अधिक सतर्क आणि उत्तेजित करतात. आपल्याला आनंदाच्या अतिरिक्त डोसची आवश्यकता असल्यास नेहमीच आपल्याबरोबर घ्या आणि थोडासा वास घ्या.
   • लिंबू तेल इंटरनेट आणि आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये आढळू शकते.

9. 

   हसणे. आपल्याला कदाचित हे आधीच माहित असेल की हशामुळे तणाव कमी होतो, परंतु आपणास हे माहित नाही असेल की त्यामध्ये आपल्याला अधिक सतर्क करण्याची शक्ती देखील आहे.
   • जेव्हा आपल्याला जास्त जागृत व्हायचं असेल तर एक मजेदार व्हिडिओ पहा किंवा एखाद्या मित्राच्या संगतीत वेळ घालवा जो आपल्याला हसतो.

10. 

    एक थंड शॉवर घ्या. जरी गरम आंघोळ किंवा शॉवर विश्रांती घेत असला तरी ते आपणास नरम आणि निळसर बनवू शकतात. समस्येचा सामना करण्यासाठी, तीन मिनिटांच्या थंड बाथसाठी निवडा.
    • आपल्याला त्वरित अधिक सावध आणि सतर्क वाटेल.

5 पैकी 2 पद्धतः आपल्या मनास अधिक सतर्क करण्यासाठी व्यायामाचा सराव करणे

1. 

   हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत पूर्ण करा. जेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करतो, तेव्हा आपण संपूर्ण शरीरात (मेंदूसह) रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन आणि उर्जेची पातळी वाढवितो, ज्याचे जागेचे स्थान अधिक जागृत होते. संशोधकांना असेही आढळले आहे की नियमित एरोबिक क्रिया जसे की चालणे, धावणे आणि सायकल चालविणे, संज्ञानात्मक कार्यात होणारी घट कमी करते.

2. 

   सांघिक खेळांचा सराव करा. जेव्हा आपण खेळ, व्यावसायिक किंवा हौशी सामने पाहतो तेव्हा आम्हाला ofथलीट्सचे लक्ष आणि तीव्र एकाग्रता लक्षात येते. आपण कदाचित त्या कौशल्याच्या पातळीवर नसले तरीही, आपण सुधारित प्रतिक्षेपांचे फायदे आणि सांघिक खेळांमध्ये भाग घेण्यापासून लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्राप्त करण्यास सक्षम असाल.
   • सांघिक खेळ, जसे की फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल आणि टेनिस हे मनाला अधिक सजग बनवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण सहभागींनी त्यांच्या संघातील सहका of्यांच्या हालचालींवर, विरोधी संघातील खेळाडूंवर, त्यांच्या मार्गदर्शनावर लक्ष ठेवण्याची मागणी केली आहे. बॉल आणि त्याचे स्थान.
   • आपल्याला कमी गंभीर खेळ हवा असल्यास, डॉजबॉल किंवा किकबॉल खेळण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   नवीन प्रकारच्या शारीरिक क्रियेचा प्रयत्न करा. एक नवीन व्यायाम स्वीकारा ज्यामध्ये अधिक क्लिष्ट हालचालींचा समावेश आहे, जसे की क्लाइंबिंग, ऑलिम्पिक जिम्नॅस्टिक, मार्शल आर्ट, पायलेट्स, स्केटिंग किंवा कुंपण घालणे. भिन्न क्रियाकलाप शिकण्याची आणि नवीन हालचाली करण्याच्या कृतीमुळे आपला मेंदू आणि स्मरणशक्ती बळकट होईल आणि आपल्याला अधिक सतर्क केले जाईल.

4. 

   दररोज घराच्या बाहेर 20 मिनिटे घालवा. ही सवय आपल्याला अधिक सतर्क आणि उत्तेजित करेल.
   • पार्क मध्ये चालणे किंवा चालवा.
   • आपल्या आवारात किंवा शेजारच्या भागात काम करा.
   • आठवड्याच्या शेवटी बीचवर जा किंवा जंगलात हायकिंगवर जा.

5. 

   योगाभ्यास करा. शरीरास टोन करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ही प्रथा लक्ष केंद्रित आणि एकाग्रता सुधारते. आपल्याकडे उर्जा नसताना योग सत्र करण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   मध्यभागी प्रशिक्षण वेळापत्रक. अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की जेव्हा उर्जा पातळीत वाढ होण्याचा विचार केला जातो तेव्हा मध्यभागी शारीरिक क्रियांचा अभ्यास डुलकीपेक्षा अधिक प्रभावी असतो.

5 पैकी 3 पद्धत: एकाग्रता वाढविण्यासाठी आहार

1. 

   नियमितपणे खा. जेव्हा आपण नियमितपणे खात नाही तेव्हा आपली मनोवृत्ती क्षीण होते आणि परिणामी आपल्याला एकाग्रता राखणे कठीण होते. दिवसा निरोगी जेवण खा आणि जेव्हा आपण निराश होऊ लागता तेव्हा नेहमीच आपल्याबरोबर स्नॅक्स घ्या.
   • दर काही तासांनी लहान स्नॅक्स किंवा जेवण आपल्याला आपला मूड आणि उर्जा पातळी उच्च ठेवण्यास मदत करते.
   • दही, शेंगदाणे, ताजे फळ, गाजर आणि शेंगदाणा बटरसह संपूर्ण धान्य क्रॅकर हे शरीराची ऊर्जा वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत.

2. 

   जटिल कर्बोदकांमधे असलेल्या पदार्थांची निवड करा. संपूर्ण धान्य आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स मेंदूला खायला देतात आणि आपल्याला अधिक सतर्क करतात.
   • जेव्हा आपण मऊ आहात तेव्हा ओट्स, अखंड धान्य ब्रेड आणि पास्ता, सोयाबीनचे, डाळ आणि हिरव्या भाज्या निवडा.
   • कुकीज, केक आणि खूप गोड पदार्थ टाळा, कारण ते चिरस्थायी उर्जा देत नाहीत.

3. 

   अँटीऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असलेले बरेच पदार्थ खा. हे पदार्थ फ्री रेडिकल, पदार्थ जो न्यूरॉन्सला हानी पोहोचवू शकतात आणि आपल्याला अधिक थकवा देतात ते दूर करतात. येथे अँटीऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असलेले काही पदार्थ आहेत:
   • रास्पबेरी;
   • स्ट्रॉबेरी;
   • ब्लूबेरी;
   • सफरचंद;
   • केळी;
   • हिरव्या पाने, जसे काळे आणि पालक;
   • बीन;
   • गाजर;
   • चहा, विशेषतः ग्रीन टी.

4. 

   ओमेगा -3 मध्ये समृध्द पदार्थांचे सेवन करा. हे फॅटी idsसिडस् मेंदूत कार्य करण्यास मदत करतात, म्हणून आपली तर्कशक्ती वाढविण्यासाठी मासे आणि नट सारखे पदार्थ निवडा आणि अधिक सतर्कता वाटू शकेल.

5. 

   चॉकलेटचा तुकडा खा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रमाणे, चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, असे पदार्थ जे संज्ञानात्मक कौशल्ये सुधारतात आणि आम्हाला अधिक सतर्क करतात.
   • गडद किंवा अर्ध-कडू चॉकलेटमध्ये दुधाच्या चॉकलेटपेक्षा फ्लेव्होनॉइड्स अधिक असतात आणि आपल्याला अन्नाचे फायदे घेण्यासाठी अर्धा पौंड बार खाण्याची आवश्यकता नाही, म्हणून जास्त प्रमाणात घेऊ नका.

5 पैकी 4 पद्धत: इतर जीवनशैली बदल अंमलात आणत आहे

1. 

   पुरेशी झोप घ्या. जास्त किंवा खूप कमी झोपल्याने आपण दिवसेंदिवस उदास आणि गोंधळात पडतात - तज्ञ दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोपेची शिफारस करतात.
   • नित्यक्रम तयार करणे देखील महत्त्वपूर्ण आहे: दररोज झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी जागे व्हा.

2. 

   खोलीचे तापमान समायोजित करा. जर वातावरण खूप थंड किंवा खूप गरम असेल तर आपल्याला झोपेची आणि गोंधळ वाटेल, म्हणून आपले मन अधिक सतर्क करण्यासाठी तपमान समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • अभ्यासाचा असा निष्कर्ष आहे की झोपेसाठी आदर्श तापमान सुमारे 18 अंश आहे, म्हणून थर्मोस्टॅटला कमीतकमी समायोजित करणे आवश्यकतेनुसार जागे होण्यास आणि अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
   • आपण कामावर किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी असाल जिथे आपल्याकडे खोलीच्या तपमानावर नियंत्रण नाही, तर स्वेटर किंवा जाकीट आणा जेणेकरून आवश्यक असल्यास आपण उबदार होऊ शकाल.

3. 

   घरी किंवा ऑफिसमध्ये एक वनस्पती ठेवा. वनस्पती हवा पासून रसायने आणि rgeलर्जीन फिल्टर करतात, जे शरीराची उर्जा पातळी निखळण्यासाठी आणि एकाग्रता कमी करण्यास जबाबदार असतात. अधिक जागृत होण्यासाठी घरी किंवा आपल्या कामाच्या ठिकाणी एक वनस्पती ठेवा.

4. 

   सूर्याच्या किरणांना आत जाऊ द्या. गडद खोलीत बसणे आपल्याला अधिक झोपायला लावेल कारण अंधार जीव च्या सर्काडियन लयमध्ये व्यत्यय आणत आहे. पडदे उघडा आणि सूर्याला आत चमकू द्या.
   • संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की जे लोक एकाग्रता वाढवू इच्छित असल्यास असमाधानकारकपणे जळलेल्या घरांमध्ये किंवा थोड्या नैसर्गिक प्रकाशासह प्रदेशात राहतात ते दिवे देखील चालू करू शकतात.
   • जेव्हा आपण मीटिंगमध्ये असाल आणि आपल्याला थोडे अतिरिक्त उर्जा आवश्यक असेल तर सनी खिडकीच्या सर्वात जवळ असलेल्या खुर्चीवर बसा.

5. 

   हर्बल पूरक आणि जीवनसत्त्वे घेण्याचा विचार करा. आपण खाली दिलेल्या काही पर्यायांचा प्रयत्न करू शकता, शरीराची उर्जा पातळी वाढविण्यासाठी सुप्रसिद्ध, परंतु कोणत्याही गोष्टीपूर्वी नेहमीच डॉक्टरांशी बोलणे हा एक आदर्शः
   • व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे उर्जा आणि स्मृतीची कमतरता उद्भवू शकते आणि 14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींसाठी शिफारस केलेली डोस प्रति दिन 2.4 मायक्रोग्राम आहे. बर्‍याच व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समध्ये आधीपासूनच व्हिटॅमिन बी 12 असते, म्हणूनच आपणास या व्हिटॅमिनच्या शोषणाची कमतरता असल्याचे निदान झाल्याशिवाय आपल्याला आवश्यक दैनंदिन प्रमाणात आधीच मिळत आहे.
   • काही संशोधनानुसार जिन्सेन्ग मनाची आणि सतर्कतेमुळे मनःस्थिती आणि उर्जा पातळी वाढवू शकतात. डोसचे कोणतेही प्रमाणित संकेत नाही, तर किती घ्यावे हे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला. जिन्सेंग ही स्वस्त औषधी वनस्पती नाही, म्हणून ती गंभीर ऑनलाइन किरकोळ विक्रेते किंवा नामांकित आरोग्य खाद्य स्टोअरकडून विकत घ्यावी, कारण बरेच किरकोळ विक्रेते पूरक पदार्थांमध्ये इतर घटक जोडतात.
   • बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की गॅरंटा, कॅफिन समृद्ध वनस्पती, एकाग्रता वाढवू शकते. आपल्या डॉक्टरकडे योग्य डोस तपासा, परंतु बहुतेक लोक दिवसाला 200 ते 800 मिलीग्राम गॅरंटी घेतात. तथापि, आपण आधीच मोठ्या प्रमाणात चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात सेवन करत असल्यास सावधगिरी बाळगा, कारण गॅरेंटीमुळे आपली झोप त्रास होऊ शकते.
   • बर्‍याच फार्मेसीज आणि हेल्थ फूड स्टोअर्स देखील शरीराची उर्जा पातळी वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार विकतात.

6. 

   एकाग्रता कमी करणारे पदार्थ टाळा. मादक पदार्थ आणि अल्कोहोल धीमे प्रतिक्षेप करतात, आपल्या प्रतिक्रिये ओलसर करतात आणि आपल्याला अधिक झोपायला लावतात. जर आपण लक्ष केंद्रित करून तगडा मनाने रहायचे असेल तर त्यांना टाळा.

7. 

   वैद्यकीय मदत मिळवा. सतर्क राहण्यासाठी धडपडत असलेल्या प्रत्येकासाठी शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी बोलणे ही एक चांगली कल्पना आहे कारण एखाद्या लपलेल्या अवस्थेस त्या लक्षणांसाठी जबाबदार असू शकते, ज्यासाठी योग्य निदान आणि उपचारांची आवश्यकता असते.

पद्धत 5 पैकी 5: मनास अनुकूल करणे

1. 

   नियमितपणे वाचा. जरी जवळजवळ प्रत्येकाला कामासाठी ईमेल आणि अहवाल वाचण्याची आवश्यकता असली तरीही काही लोकांना मजेशीर वाचनाची सवय आहे. वाचनासाठी मन सतर्क राहणे आवश्यक आहे, म्हणून एक चांगले पुस्तक निवडा आणि आत्ताच प्रारंभ करा.
   • जर आपल्याला बर्‍याचदा वाचनाची सवय व्हायची असेल तर दर महिन्याला किंवा दर दोन आठवड्यांनी नवीन पुस्तक वाचण्याचे ध्येय सेट करून प्रारंभ करा. तेथून हळूहळू पुस्तकांची संख्या वाढवा.
   • वाचनाची सवय लावण्यासाठी बुक क्लब तयार करणे किंवा त्यात भाग घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे.गट चर्चा आपली तर्कशक्ती वाढवेल आणि आपल्याला अधिक सतर्क करेल.

2. 

   ते खेळा. खेळ मजेदार असतात आणि त्याच वेळी मेंदूला अधिक सतर्क होण्याची अट घालते. शब्द शोध, बुद्धीबळ, क्रॉसवर्ड कोडी आणि सुडोकू यासारख्या गेममध्ये आपली माहिती एकाग्र करण्याची आणि टिकवून ठेवण्याची क्षमता वाढू शकते.

3. 

   मनावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडण्यासाठी आव्हाने विकसित करा. आपला मेंदू सतर्क आणि तीव्र राहण्यासाठी आव्हानांचा विचार करा. येथे काही सोप्या सूचना आहेतः
   • रहदारीची चिन्हे, कॉफी शॉप्स किंवा झाडाचे प्रकार यासारख्या आपल्या सभोवतालच्या वस्तूंची गणना करा. शाळा किंवा कामाच्या मार्गावर किंवा चालताना, वाहन चालवताना किंवा सायकल चालवताना हे करा.
   • एक डिजिटल घड्याळ पहा जे सेकंदांची संख्या दर्शविते. वेळोवेळी घड्याळ एक सेकंद सोडून जाईल आणि ते केव्हा घडते हे ओळखणे हे आपले कार्य आहे. टेलिव्हिजन किंवा रेडिओ चालू करून अडचण पातळी वाढवण्याकरिता आव्हानात व्यत्यय आणा.

4. 

   पटकन विचार करा. जेव्हा आपण गोंधळलेले आणि तंदुरुस्त होऊ लागता तेव्हा जागे होण्यासाठी स्वत: ला त्वरीत विचार करण्यास भाग पाडणे. येथे काही प्रारंभिक कल्पना आहेतः
   • अधिक सतर्क वाटण्यासाठी वाचनाची गती वाढवा;
   • राजकारणासारख्या उत्तेजक विषयावर संभाषण सुरू करा;
   • एक बनव विचारमंथन आपल्या वर्ग किंवा कार्य सहकारी यांच्या विशिष्ट विषयावर. ही क्रियाकलाप आपल्या अ‍ॅड्रेनालाईनची पातळी वाढवेल;
   • नवीन आणि मनोरंजक काहीतरी शिका.

5. 

   मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. जाणीव ध्यानामुळे लक्ष आणि एकाग्रता वाढू शकते. बरेच व्यायाम उपलब्ध असतानाही, आपल्याला अधिक केंद्रित आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक द्रुत उदाहरण आहेः
   • शक्य तितक्या शांत, विचलित रहित जागा शोधा आणि आरामदायक पवित्रा घ्या.
   • हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या, शरीरात हवेत प्रवेश करणा entering्या संवेदनाकडे लक्ष द्या. नंतर हळूहळू श्वास बाहेर काढा, आपल्या फुफ्फुसांना सोडणार्‍या हवेच्या उत्तेजनावर लक्ष केंद्रित करा.
   • विचलित होणे सामान्य आहे, परंतु केवळ श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा मन भटकू लागतो आणि विचलित होऊ लागतो त्या वेळेची जाणीव होणे मेंदूत कंडिशनिंग करण्याची एक महत्त्वाची पायरी आहे, परंतु जेव्हा तसे होते तेव्हा अस्वस्थ होऊ नका. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी शांतपणे परत या.

टिपा

• बर्‍याच क्रॉसवर्ड कोडी, शब्द शोध आणि सुडोकू गेम पूर्ण करून अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षित करा.
• धावणे, चालणे किंवा सायकल चालवणे, जसे एरोबिक क्रियेत संज्ञानात्मक कौशल्ये वाढवण्याची आणि मनाला अधिक सतर्क करण्याची सिद्ध शक्ती असते.
• जरी चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आवाहन करण्याचा मोह उत्तम असू शकतो, पदार्थ जास्त झाल्याने उर्जा कमी होणे आपल्याला आणखी गोंधळलेले आणि दुर्लक्ष करते. प्रत्येक व्यक्ती चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य बद्दल भिन्न प्रतिक्रिया, पण तज्ञ दिवसातून दोन ते तीन कप कॉफी पिण्याची शिफारस करतात. या शिफारसीचे अनुसरण केल्याने आपल्याला पदार्थाच्या नकारात्मक परिणामाचा त्रास न घेता आपण अधिक सतर्कता अनुभवता.

चेतावणी

• आपण गोंधळलेले आणि दुर्लक्ष करत राहिल्यास अशा लक्षणांचे कारण लपण्याची आरोग्याची स्थिती असू शकते का हे पाहण्यासाठी डॉक्टरांना भेट द्या.