सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

कुणालाही बरे वाटणे सहजपणे निराशा आणू शकते. तथापि, आपण नेहमीच लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण आपल्या आवडीनिवडीच्या नियंत्रणाखाली आहात आणि आपण ज्या प्रकारच्या व्यक्तीसाठी, आपल्या व्यक्तिरेखेत आणि आपण जगत आहात त्या जीवनाचा सन्मान करण्याची काळजी घ्यावी. कधीकधी आपला दृष्टीकोन पुन्हा बदलणे आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल अधिक चांगले वाटण्याची आवश्यकता असते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःशी आणि इतरांशी दयाळूपणे वागणे

1. 

   आपल्याबद्दल आपल्या स्वतःस आवडत असलेल्या गुणांची मजबुती द्या. आम्ही कोण आहोत या सकारात्मक पक्षांची स्मरणपत्रे आपल्या सर्वांना आवश्यक आहेत आणि आपल्यास पात्रतेचे श्रेय स्वत: ला विसरणे किंवा देणे सोपे नाही. आपण एक सकारात्मक व्यक्ती आहात? आपण काळजी घेणारी व्यक्ती आहात का? आपण आपल्या कुटूंबाची कदर बाळगता, ते रक्ताने किंवा निवडीने आपले कुटुंब असो? आपण जर्नलमध्ये सर्व काही लिहू शकता.

2. 

   
   
   स्वतःशी दयाळूपणे वाग. आपल्या आयुष्याबद्दल चांगले वाटणे आपल्या स्वतःबद्दल चांगल्या भावनांनी सुरुवात होते, तरीही सकारात्मकतेऐवजी स्वतःच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे असू शकते. आपण स्वतःशी कसे वागता त्याचा प्रयोग करण्यासाठी चोवीस तासांचा कालावधी घ्या. आपण स्वत: शी खाली बोलता तेव्हा दिवसभर यादी तयार करा. दिवसाच्या शेवटी, आपण सहभाग घेतलेल्या सर्व नकारात्मक बोलण्याकडे लक्ष द्या. अशी एक नकारात्मक यादी तयार करा जी त्या सर्व नकारात्मक विधानांना सकारात्मक, प्रामाणिक मार्गाने रीफ्रॅम करेल.
   • उदाहरणार्थ, सकाळी म्हणा की आपण आपल्या चाव्या विसरल्या आणि आपला स्वयंचलित विचार स्वतःला मूर्ख म्हणू लागला. आपल्या रेफ्रेम यादीमध्ये आपण हा विचार बदलू शकताः “मी मूर्ख नाही. मी चुका करणारी व्यक्ती आहे. ”

3. 

   
   
   स्वतःला बक्षीस द्या. स्वत: चे पालनपोषण करण्यासाठी आपण नेहमीच वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. आयुष्य आव्हानात्मक आहे आणि स्वतःचे पालनपोषण केल्यास तुम्ही इतरांशी दयाळूपणे वागू शकता. आपण स्वतःशी ज्या पद्धतीने वागतो त्यावरून आपण इतरांशी कसा वागतो हे प्रतिबिंबित होते. स्वतःपासून सुरुवात करा, दररोज स्वत: वर दया दाखवा आणि मग दयाळूपणे इतरांना देणे अधिक नैसर्गिक वाटेल.
   • आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यासाठी प्रयत्न करा किंवा आपल्या आवडत्या मिष्टान्नचा आनंद घ्या. हे केशरचना किंवा मालिश मिळवण्याइतके सोपेदेखील असू शकते.

4. 

   
   
   आपल्या शरीरावर चांगले उपचार करा. स्वत: ला सन्मानपूर्वक आणि काळजीपूर्वक वागवण्याने ते दया इतरांपर्यंत पोहोचविणे सोपे होते. आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी काही सुलभ लक्ष्ये बनवा. हे आपली संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याबद्दल नाही, तर आपल्या शरीराची आणि आपल्या स्वतःची काळजी असल्याचे स्वतःस दाखविणारी छोटी पावले उचलण्याबद्दल.
   • जर आपल्याला जास्त व्यायाम मिळत नसेल तर दिवसातून किमान दहा मिनिटे चालण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • आपला आहार आणि आरोग्याकडे पहा आणि स्वतःचे पालनपोषण करण्यासाठी आपण करू शकता अशा सोपा बदलांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा फास्ट फूड खात असे म्हणा. आठवड्यातून एकदा फक्त फास्ट फूड खाणे आपले लक्ष्य असू शकते.

5. 

   दयाळूपणे ध्येयांची यादी तयार करा. अशी कल्पना करा की जवळपास दयाळूपणे स्कॅव्हेंजर शोधाशोध करा. आपण आपल्या दयाळूपी स्कॅव्हेंजर शोधाशोधातील आपली उद्दिष्टे तपासता तेव्हा, दिवसाच्या शेवटी आपल्याला कसे वाटते याबद्दल जागरूक रहा. दुसर्‍याशी दयाळूपणे वागणे बरे वाटले काय? आपण आपल्याबद्दल चांगले वाटले का?
   • उदाहरणार्थ, आपण दिवसात किमान दोनदा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडे हसण्याचे ध्येय ठेवू शकता.
   • दुसरे लक्ष्य असे आहे की एखाद्यास एखाद्या प्रोजेक्टसाठी मदत पाहिजे ज्यांना त्यांचे घर हलविणे किंवा रंगविणे आणि आपल्या आयुष्यातील एखाद्याला मदतीसाठी ऑफर करणे किंवा एखाद्याला त्रास देणे ज्यांचा त्रास होतो.

6. 

   आपल्या समुदायामध्ये सामील व्हा. आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल चांगले अनुभवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे परत देणे आणि आपल्या समाजात सामील होणे. या जगात असे बरेच लोक आहेत ज्यांना मदतीची आवश्यकता आहे. आपण एखाद्या गरजू व्यक्तीला मदत केली आहे हे जाणून घेण्यापेक्षा समाधानकारक असे काहीही नाही. आपल्या समुदायामध्ये स्वयंसेवा करण्यासाठी थोडा वेळ घालवून पहा. आपण निव्वळ काही जणांसाठी निवारा, प्राणी सुटका, युवा संघटना किंवा को-ऑप्सशी संपर्क साधू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ची एक वास्तववादी संवेदना विकसित करणे

1. 

   स्वत: साठी वास्तववादी अपेक्षा तयार करा. आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल चांगले मत व्यक्त करण्याचा एक भाग म्हणजे वास्तववादी अपेक्षा. आपली आव्हाने आपल्याला आपल्या सकारात्मक गुणांइतकेच कोण आहेत हे बनविते. प्रत्येकास आव्हाने असतात, चुका होतात आणि कधीकधी निराशाचा सामना करावा लागतो. आपण कोण आहात याबद्दल स्वत: ला स्वीकारल्याने आपणास स्वतःबद्दल आणि आपल्या आयुष्याबद्दल चांगले वाटते.

2. 

   आपल्या अद्वितीय गुणांची यादी तयार करा. आपल्याला वारसा मिळालेल्या बर्‍याच शारिरीक लक्षणांवर आपले नियंत्रण नाही, म्हणून आपल्याबद्दल चांगले वाटणे सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वत: ला अशक्य मानदंडांपासून मुक्त करणे. आपण आहात म्हणून स्वतःला पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शारीरिक विशिष्टतेबद्दल आणि ते आपल्याला कसे बनवते याबद्दल जर्नल.
   • आपण सर्व सेलिब्रिटींचे किंवा आपण प्रशंसा करता त्या लोकांचे कोलाज देखील बनवू शकले ज्यांनी त्यांच्या विशिष्टतेसाठी त्यांच्या फायद्यासाठी उपयोग केला.

3. 

   आपल्या आवडींबद्दल जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा. आपण करिअरसाठी काय करता याचा आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल काय प्रभाव पडतो यावर परिणाम होऊ शकतो. आपल्याला कशाबद्दल आवड आहे याबद्दल एक जर्नल सुरू करा. आपल्या जबाबदा and्या आणि आपल्याला खरोखर आवडणा things्या गोष्टी यात जितके संतुलन असेल तितकेच आपल्याला आपल्या आयुष्याबद्दल चांगले वाटू शकेल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला चित्रपट निर्मिती आवडेल. आपल्या मित्रांसाठी स्क्रिनिंग ठेवण्यासाठी किंवा आपले कार्य YouTube वर सामायिक करण्यासाठी वेळ द्या.
   • कदाचित आपली आवड मोटरसायकली आहे. आपण मोटारसायकलींच्या दुरुस्तीसाठी पूर्ण-वेळ कार्य करण्यास सक्षम नसल्यास, त्यास छंद बनवा आणि त्या छंदात गुंतण्यासाठी स्वत: ला समर्पित करा.

4. 

   प्रयत्न करा आणि ते स्वीकारा. एखाद्या परिस्थितीच्या संदर्भात नेहमीच सर्वोत्तम प्रयत्न करा, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपल्या सर्वोत्तम परिणामी नेहमीच परिपूर्ण परिणाम होत नाही. उत्कृष्ट होण्यासाठी काहीतरी परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. स्वतःबद्दल चांगले अनुभवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. जोपर्यंत आपणास माहित आहे की आपण आपले सर्वोत्तम प्रयत्न केलेत तर आपण सहज विश्रांती घेऊ शकता.
   • म्हणा की आपल्याकडे काम करण्याचे सादरीकरण होते आणि आपण एका भयानक थंडीने जागे केले. कदाचित आपले सादरीकरण तसेच हवे नव्हते तसेच आपल्याला हवे होते कारण आपल्याला बरे वाटत नव्हते. नकारात्मक वाटण्याऐवजी स्वत: ला प्रामाणिकपणे विचारा: अशा परिस्थितीत - भरलेल्या नाकामुळे आणि धुक्याने मेंदूत — तुम्ही चांगले काम केले? जर उत्तर होय असेल तर ते जाऊ द्या आणि आपल्याकडे पूर्णपणे ऑन पॉईंट प्रेझेंटेशनच्या अपेक्षा सोडा. सादरीकरण अजूनही उत्तम असू शकते, विशेषत: परिस्थितीत.
   • मान्य करणे आणि सोडणे हे काम करण्यापेक्षा बरेचदा सोपे असते. निराशा किंवा निराशेला सोडण्याची सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे स्वतःला परिस्थितीचे प्रामाणिकपणे वर्णन करणे. सादरीकरणावर 100 टक्क्यांहून कमी प्रदान केल्यामुळे आपल्याला पदोन्नती मिळणार नाही अशी काळजी आपल्याला वाटत असेल. तथापि, परिस्थितीचे प्रामाणिकपणे विश्लेषण केल्याने याचा अर्थ असा होतो की आपली पदोन्नती आपल्या एकंदर सादरीकरणाशी संबंधित आहे, एका सादरीकरणाशी नाही. याचा अर्थ असा होतो की सादरीकरणात उपस्थित असणा्यांना हे माहित आहे की आपल्याला बरे वाटले नाही आणि कदाचित आपण स्वत: ला कापायला लावण्यापेक्षा आपण अधिक उशीर केला.

5. 

   निराशेपासून शिका. स्वत: ला हलका करा. आपल्या निराशेवर निराकरण करण्याऐवजी, त्यांच्याकडून आपण काय शिकलात आणि भविष्यात आपण ते नवीन ज्ञान कसे लागू करू शकता याचा नेहमी विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा की आपण खरोखर एखाद्याकडे आकर्षित आहात. शेवटी तुम्ही त्या व्यक्तीला बाहेर विचारण्याची हिंमत बाळगता आणि तो किंवा ती नाही म्हणते. थोडी निराशा वाटणे स्वाभाविक आहे, परंतु त्या अपेक्षेने जाऊ द्या की आपल्याला ती तारीख मिळवायची होती म्हणून ती मिळेल. त्याऐवजी एखाद्याला विचारण्याकरिता आपण किती धैर्यवान आहात यावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढच्या वेळी सराव म्हणून याकडे पहा.
   • दुसरे उदाहरण असे असेल की आपण नोकरीसाठी मुलाखत घेतली. आपल्याला वाटले की मुलाखत चांगली आहे, परंतु आपल्याला नोकरी मिळाली नाही. आपली नोकरी मिळण्याची अपेक्षा सोडून द्या आणि त्याऐवजी आपल्या पुढील मुलाखतीसाठी आपल्या मुलाखत कौशल्याचा सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणून त्याकडे पहा.
   • आपल्या अपेक्षांवर कार्य न करणार्‍या गोष्टींवर एक जर्नल ठेवा जेणेकरून आपण त्यांचे कार्य का करीत नाही याचे मूल्यांकन करू शकता, आपण भविष्यात गोष्टी कशा बदलू शकता जेणेकरून ते अधिक चांगले कार्य करतील. उदाहरणार्थ, कदाचित कौशल्य तयार करण्याची संधी आहे याची जाणीव न करता कमी पगारामुळे आपण नोकरीला उडाले असेल. भूतकाळातील आपल्या कृतीबद्दल खेद करण्याऐवजी अधिक सहकार्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यास शिकत असलेल्या कौशल्यांचे कौतुक केले पाहिजे.

6. 

   कृतज्ञता दाखवा. आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञता बाळगणे आणि आव्हानांचा समावेश करणे लवचिक, सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आपण दररोज दहा गोष्टींची सूची बनवू शकता ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात. आपण स्वत: ला निराश झाल्यासारखे वाटत असल्यास, आपण ताबडतोब कृतज्ञ असलेल्या दहा गोष्टींचे स्मरण करून द्या. आपल्या याद्या सुलभ ठेवा, जेणेकरून आपण स्वतःला नकारात्मक विचारात अडकल्यासारखे वाटल्यास आपल्याकडे ठोस स्मरणपत्रे असतील.

कृती 3 पैकी 3: आपल्या आत्म-मूल्याचे निर्माण करणे

1. 

   परिपूर्णतेऐवजी प्रगतीचे लक्ष्य ठेवा. आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल आनंदी होण्यासाठी आपण आणि आपले जीवन प्रगतीपथावर आहात हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपण प्रगती करता किंवा प्रयत्न करता तोपर्यंत आपण स्वत: आणि आपल्या जीवनाद्वारे योग्य रीतीने कार्य करत आहात. आपण आपल्या प्रगतीमध्ये जितके स्वत: ला प्रवृत्त कराल तितके आपण स्वत: ला पटवून द्याल की आपण बरे वाटण्यास पात्र आहात.
   • जर आपल्याला उपयुक्त वाटले तर दिवसातून बर्‍याच वेळा “प्रगती पूर्णत्वाची नाही” या मंत्राची आठवण करून द्या.

2. 

   आपण ज्या प्रकारच्या व्यक्ती बनू इच्छिता त्याची यादी तयार करा. आपल्या जर्नलमध्ये आपल्याला असे वाटते की गुणधर्म आणि विशेषता मूल्यवान आहेत असे लिहा. आपण स्वत: मध्ये आणि आपल्या आयुष्यात पाहू इच्छित असलेल्या मूल्याचे प्रकार करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी दररोज एक अतिरिक्त प्रयत्न करा. आपण नक्की कोण बनू इच्छिता आणि परिपूर्णतेच्या प्रगतीचे मूल्य जाणून घेतल्यास आपण ती लक्ष्ये साकार करण्यासाठी योग्य आणि समाधान वाढवू शकता.

3. 

   नकारात्मक लोकांना टाळा. कठीण नात्यापासून एक पाऊल मागे घ्या आणि ते चांगले वाटण्याची तुमची क्षमता मदत करत आहेत किंवा त्यांना दुखवत आहेत हे निर्धारित करा. आपले स्वत: चे मूल्यवान बनविण्यासाठी आपल्याला आपल्यावर विश्वास ठेवणार्‍या लोकांसह स्वत: ला वेढून घेण्याची आवश्यकता आहे, आपल्याला त्यास योग्य वाटेल आणि आपल्याला उंच करा. आपण स्वत: ला काही नकारात्मक व्यक्तींसह आढळल्यास ते आपल्यासाठी खरोखरच योग्य आहेत की नाही यावर निर्णय घेण्यासाठी पावले उचला. लोक आपल्याशी कसे वागावे याबद्दल आपल्याला काही चर्चा कराव्या लागतील आणि यामुळे तुम्हाला कसे वाटते. आपल्या सभोवताल कोणास पाहिजे हे आपणास ठरवायचे आहे आणि सकारात्मक, सहाय्यक लोकांनी भरलेली एक घन समर्थन यंत्रणा तयार करणे हा स्वत: ची किंमत वाढवण्याचा आणि आपल्या जीवनाबद्दल चांगले वाटण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

4. 

   स्वत: ची स्तुती करा. स्वत: ला पाठीवर थाप द्या आणि आपल्याकडे असलेले सर्व आरोग्यदायी गुण ओळखा. जर त्या दिवसाचे आपले उद्दीष्ट दोन अनोळखी व्यक्तींकडे हसणे असेल आणि आपण केले तर सकारात्मकता पसरवण्यासाठी स्वतःचे कौतुक करा. त्या दिवशी त्या स्मितची कोणाला गरज आहे हे आपल्याला कधीच माहित नाही. आपण जगात घालत असलेल्या मूल्याची आपण कबुली देत ​​आहात हे सुनिश्चित करून स्वतःला वास्तववादी, लवचिक मार्गाने तयार करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा

• आपण सर्वांना नेहमी संतुष्ट करू शकत नाही. आपल्याकडून यथार्थवादी अपेक्षा ठेवण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपण सर्वोत्तम केव्हा केले हे जाणून घ्या.
• वारंवार आणि मोठ्याने हसणे.

चेतावणी

• आपल्या चांगल्या प्रयत्नांनंतरही आपण निराश होत असल्यास, आपण व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्टकडे जाण्याची इच्छा बाळगू शकता, खासकरून जर आपण स्वत: ला हानी पोहचविण्याच्या विचारांकडे वळत असाल.