3 पैकी 2 पद्धत: मसाज तंत्र

1. 

   आपल्या पामच्या काठावर अंगठ्याने गोलाकार हालचाली करा. हे तंत्र तळवे, बोटाखालील क्षेत्र आणि हाताच्या कडा मालिश करण्यासाठी चांगले आहे. आपल्या पाठाच्या आतील बाजूस गोलाकार, लहान हालचाली, वर आणि खाली, तळहाताच्या बाहेरील बाजूस हाताने तळवा.
   • दबाव आरामदायक असावा. थोडे दाबून प्रारंभ करा आणि नंतर तीव्रता वाढवा.
   • हे मऊ, कडक किंवा खूप कठोर स्पॉट्स शोधण्यात मदत करते.

2. 

   
   
   आपल्या हातात हाडे शोधा. ते लांब आहेत आणि तळहातावरील बोटांच्या निरंतरसारखे दिसतात.हाताचा पाया आणि हाडे यांच्यामधील क्षेत्र पिळून वरच्या बाजूस सरकवा. त्वचेला घासताना लहान हालचाली करत रहा.

3. 

   तसेच आपल्या बोटाने मालिश करा. जेव्हा ते बोटावर येते, तेव्हा दृढ दाबाने सुरू ठेवा. प्रत्येक बोटावर अंगठा वर आणि खाली चालवा, बोटांच्या आधी गोलाकार क्षेत्रापासून प्रारंभ करा आणि टिप्स वर जा.
   • बोटांच्या बाजू देखील पिळून घ्या आणि सर्वांसाठी पुन्हा करा.

3 पैकी 3 पद्धत: स्नायूंच्या ऊतीकडे लक्ष देणे

1. 

   
   
   पडदा क्षेत्र कडक करा. लहान गोलाकार हालचाल करण्यासाठी आणि तणावमुक्तीसाठी आपला अंगठा आणि तर्जनी वापरा. पिळणे आणि त्रास देणे होईपर्यंत धरून ठेवा. प्रथम वेदना त्रासदायक आहे, परंतु आपल्याला याची सवय झाली आहे.
   • पडदा बाहेर जाईपर्यंत घट्ट पकडून त्वचा घट्ट करा. इतर बोटांच्या दरम्यान देखील त्वचेवर प्रक्रिया पुन्हा करा.

2. 

   शेक. आपली मालिश पूर्ण केल्यावर आपले हात उघडा आणि बंद करा आणि बोटांनी हलवा. दुसरीकडे प्रक्रिया पुन्हा करा.