सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

कोणत्याही प्रकारचे उपवास किंवा शुद्धीकरण आहार पाण्यापेक्षा निराशाजनक नाही. यास काही किंमत नसते आणि आपले वजन कमी करण्यास, अध्यात्मिक जीवनासाठी स्वत: ला अधिक समर्पित करण्यास आणि काही प्रकरणांमध्ये, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आपली मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, जोपर्यंत प्रक्रिया योग्य पद्धतीने पाळली जात आहे, अल्प कालावधीत उष्मांक कमी करणे देखील कोणालाही दीर्घायुषी, आरोग्यदायी आयुष्य जगण्यास मदत करते - जरी उपवास ठेवण्याचे धोके देखील आहेत. आपले ध्येय काय आहे याची पर्वा न करता, अगदी सावधगिरी बाळगा: लहानसे सुरू करा, हेल्थकेअर प्रोफेशनलबरोबर काम करा, कधी थांबायचे हे समजून घ्या आणि एका वेळी साधारणतः एक पाऊल खाताना परत जा.

पायर्‍या

भाग 3 पैकी 1: जलद नियोजन

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   क्रिस्ती मेजर
   वैयक्तिक प्रशिक्षक

2. 

   उपासमारीची संकटे टाळा. जर आपल्या बाबतीत असे घडले तर, एक ग्लास किंवा दोन पाणी पिऊन परिस्थितीचे निराकरण करा; मग, शांत होण्याची इच्छा होईपर्यंत झोपून विश्रांती घ्या. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आपण वाचण्याचा किंवा मनन करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

3. 

   
   
   हळू हळू उपवासातून बाहेर पडा. केशरी किंवा लिंबाचा रस पिऊन प्रारंभ करा, नंतर हळूहळू आहारात अन्न घाला. दर दोन तासांनी थोडे खा. नंतर सहज पचण्यायोग्य पदार्थांमधून त्याकडे जा जेणे कठीण आहे. उपोषणाच्या लांबीनुसार आपण ही प्रक्रिया एक किंवा कित्येक दिवस वाढवू शकता. वापरः
   • फळाचा रस.
   • भाजीपाला रस.
   • कच्चे फळ आणि भाज्या.
   • दही.
   • भाजी सूप आणि शिजवलेले पदार्थ.
   • भाजलेले सोयाबीनचे आणि धान्य.
   • दूध, दुग्धशाळा आणि अंडी
   • मांस, मासे आणि कोंबडी.
   • इतर सर्व काही.

4. 

   
   
   निरोगी आहार घ्या. जर आपण चरबी आणि साखर जास्त प्रमाणात खाल्ल्याकडे दुर्लक्ष केले तर उपवास आपल्या आरोग्यासाठी चांगले ठरणार नाही. फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य खा, तसेच खराब चरबी आणि परिष्कृत साखर खा. अर्ध्या तासाच्या सत्रात आठवड्यातून पाच दिवस व्यायाम करा. अखेरीस, आपली तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी निरोगी आयुष्य जगा - आणि उपवास करणे हा त्याचा एक भाग आहे.

भाग 3 चा 3: पाणी उपवास करताना आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे

1. 

   उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. व्यावसायिकांच्या परवानगीशिवाय काहीही करू नका. उपवास देखील काही लोकांसाठी आरोग्यासाठी फायदे आहेत, परंतु इतरांना नाही. आपल्यासाठी हा पर्याय आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी औषधे आणि आरोग्याच्या समस्यांविषयी बोला. अधिक माहिती शोधण्यासाठी कदाचित त्याला शारिरीक आणि रक्त तपासणी करायची आहे.
   • जर आपण कोणतीही औषधे घेत असाल तर उपवासादरम्यान उपचार सुरू ठेवावे की आपल्या डोसमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता आहे किंवा नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

2. 

   आरोग्य सेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली वेगवान. डॉक्टरांच्या सूचनेचे पालन करणे हाच आदर्श आहे, विशेषत: जर आपल्याला तीन दिवसांपेक्षा जास्त उपवास करावा लागला असेल किंवा आरोग्य समस्या असेल तर. याव्यतिरिक्त, कालावधी दरम्यान टीपा (जसे की एखाद्या पात्र व्यक्तीकडून शिफारस) आणि निरीक्षण विचारा.

3. 

   चक्कर येणे टाळणे. दोन किंवा तीन दिवस उपवासानंतर, आपण खूप वेगाने उठल्यास चक्कर येणे सुरू करू शकता. हे टाळण्यासाठी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू उठा. अद्याप काही घडल्यास ताबडतोब खाली बसून झोपून राहा आणि आपण सामान्य होईपर्यंत थांबा. शेवटी, आपण आपले डोके आपल्या गुडघ्यांमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • आपण चेतना गमावण्याच्या क्षणी चक्कर आला तर उपवास थांबवा आणि डॉक्टरांना भेटा.

4. 

   सामान्य आणि असामान्य दुष्परिणामांमधील फरक ओळखण्यास शिका. थोडे चक्कर येणे, अशक्त, मळमळणे आणि रेसिंग हृदयाचे असणे सामान्य आहे. तथापि, उपवास करणे थांबवा आणि आपण बाहेर गेल्यास, गोंधळात पडलात, खूप धडधडत असाल, खूप पोट किंवा डोकेदुखी जाणवली असेल किंवा इतर भयानक लक्षणे दिसल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.

5. 

   पाण्यादरम्यान भरपूर विश्रांती घ्या. या वेळी, आपण आपली उर्जा आणि सामर्थ्य गमावू शकता. हे जास्त करू नका: आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. शारीरिक, भावनिक, संवेदनाक्षम आणि शारीरिक विश्रांतीसह उपवास फक्त चांगले आहे.
   • जर तुम्हाला डुलकी हवी असेल तर पुढे जा; मनोरंजक पुस्तके आणि ग्रंथ वाचा; आपल्या शरीराचे ऐका आणि स्वत: ची जास्त मागणी करू नका.
   • जर तुम्ही कंटाळा आला असेल तर वाहन चालवू नका.

6. 

   उपवास करताना खूप तीव्र व्यायाम करणे टाळा. आपली उर्जा पातळी मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. जरी आपणास चांगले तयार वाटत असेल तर, ते जास्त करू नका. केवळ योगासारख्या आपल्या पुनर्प्राप्तीस मदत करणारे क्रियाकलाप करा - आपल्या स्नायूंना ताणण्याचा आणि सक्रिय राहण्याचा एक चांगला मार्ग.
   • योग आणि ताणणे काही लोकांसाठी चांगले आहेत, परंतु इतरांसाठी ते भारी आहेत. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आरामदायक वाटेल तेच करा.

टिपा

• आपल्याला एखादा सोपा पर्याय हवा असल्यास, एक रस वेगवान बनवा. खूप गोड फळे टाळा आणि अधिक सेंद्रिय पर्याय पसंत केल्यास ब्लेंडरमध्ये काळे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, कोथिंबीर आणि पालक घाला.
• जरी आपण उपास करून वजन कमी केले तरीही सक्रिय जीवन व्यतीत करा आणि पौष्टिक आहारावर चिकटून रहाल - किंवा आपण ते पाउंड परत मिळवाल.

चेतावणी

• जर आपल्याला तीव्र पोटदुखीचा अनुभव आला असेल, संपुष्टात आले असेल किंवा आपण गोंधळात पडलो असेल तर आपला उपवास कट करा आणि त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या
• आपण सुप्रसिद्ध प्रौढ असल्यास आणि डॉक्टरांना भेटल्यासच जलद गतीने पाणी घ्या. 18 वर्षापेक्षा कमी वयाच्या कोणालाही ही प्रक्रिया आरोग्यदायी नाही, जोपर्यंत व्यक्ती फार काळजी घेत नाही.
• उपवास करण्यापूर्वी किंवा दरम्यान एनीमा (आतड्यांसंबंधी साफसफाई) करू नका. जरी ही प्रक्रिया आवश्यक आहे असे बर्‍याचजणांना वाटत असले तरी, आधुनिक शास्त्राकडे त्याच्या फायद्याचा ठोस पुरावा नाही - आणि हे हानिकारक देखील असू शकते आणि पेटके, सूज, मळमळ आणि उलट्या देखील होऊ शकते.