सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

डिटॉक्सिफिकेशन किंवा प्रसिद्ध डिटॉक्स ही शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्याची प्रक्रिया आहे. अनेक दशकांतील प्रचलित रूपाने, काही दिवसांत संपूर्ण डीटॉक्सचे आश्वासन देणारे आहार निरनिराळ्या असतात आणि त्यांचे कार्य केल्याचा शास्त्रीय पुरावा नसला तरीही, बरेच लोक अधिक लक्ष केंद्रित आणि अधिक उत्साही असल्याचा दावा करतात. काढुन टाकणे शरीरातून toxins. तथापि, हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की अशा परिणामाची अपेक्षा आहे, कारण या प्रकारच्या आहारामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच, प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थांना आहारातून काढून टाकणे देखील समाविष्ट आहे.

टीपः या लेखात मद्यपान किंवा रासायनिक गैरवर्तन केल्याने एखाद्याला डिटॉक्स कसे करावे याबद्दल माहिती नाही. अल्कोहोल किंवा इतर विषारी पदार्थांपासून डिटॉक्सिफिकेशन, विशेषत: बेंझोडायजेपाइन्स नेहमीच वैद्यकीय देखरेखीखाली घ्याव्यात.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: अल्प-मुदतीचा डीटॉक्स करणे

1. 

   
   
   एक फळ डीटॉक्स बनवा. उपाशीपोटी उपास करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. इतर आरोग्य फायद्यांबरोबरच, भरपूर फळं खाल्ल्याने उर्जेची पातळी वाढते, वजन टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि स्ट्रोक (स्ट्रोक) होण्याची शक्यताही कमी होते. आपण हे डिटॉक्स विविध प्रकारची फळे खाऊन किंवा आपल्याला आवडत असलेले फक्त एक प्रकारचे फळ खाऊन करू शकता, कारण अशा प्रकारे आपल्याला जास्त त्रास होत नाही. तथापि, एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ हा डीटॉक्स करू नका.
   • केशरी, टँझरीन, ग्रेपफ्रूट, लिंबू आणि चुना यासारखे लिंबूवर्गीय फळे खा, कारण ते उत्तम डिटॉक्सच्या निकालांची हमी देतात. आपण त्यांना एकटेच खाऊ शकता किंवा इतर फळांसह एकत्र करू शकता परंतु सलग सात दिवसांपेक्षा जास्त दिवस नुसते फळ खाऊ नका.
   • द्राक्षाचा डिटोक्स वापरुन पहा. त्यांच्यामध्ये रेसवेराट्रोल आहे, जे कर्करोग आणि मधुमेहापासून शरीराचे रक्षण करते तसेच रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते. कारण ते पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत, केवळ तीन ते पाच दिवस फक्त द्राक्षे (आपल्याला पाहिजे असलेले प्रकार) खा.

2. 

   
   
   द्रव वेगवान करा. दोन ते तीन दिवस फक्त पातळ पदार्थ (पाणी, चहा, फळांचा रस, भाज्यांचा रस आणि प्रथिने शेक) घ्या. लिक्विड आहार कॅलरीचे सेवन मर्यादित ठेवून वजन कमी करण्यास मदत करते आणि बरेच लोक असा दावा करतात की या सिद्धांतास पाठिंबा देण्यासाठी कोणतेही ठोस संशोधन नसले तरी ते विशिष्ट प्रकारचे विष शुद्ध करतात.
   • आपल्या शरीरावर सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये उपलब्ध करुन देण्यासाठी आपल्या द्रव मध्ये फळ किंवा भाज्यांचा रस समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • जर आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य असेल तर द्रव उपवास संपल्यावर आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा आपण पुन्हा वजन कमी करावे.

3. 

   
   
   फक्त सात दिवस फळे आणि भाज्या खा. या पदार्थांमध्ये आपल्या शरीरास निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पौष्टिक पदार्थ असतात, परंतु आपल्याला चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी एकत्रित आणि विविधता आणण्याची आवश्यकता असते. हे करण्यासाठी, उपवासादरम्यान काय खावे हे ठरवण्यासाठी खालील मार्गदर्शक वापरा:
   • जास्त सेवन करा तंतू सोयाबीनचे, काळा सोयाबीनचे, सफरचंद, सोयाबीनचे, ब्लूबेरी आणि आर्टिकोकस खाणे.
   • जास्त सेवन करा पोटॅशियम गाजर, केळी, लिमा बीन्स, इंग्रजी बटाटे, शिजवलेल्या भाज्या आणि गोड बटाटे खाणे.
   • जास्त सेवन करा व्हिटॅमिन सी किवी, स्ट्रॉबेरी, कोबी, फुलकोबी, टोमॅटो, केशरी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, आंबा आणि मिरी खाणे.
   • जास्त सेवन करा फॉलिक आम्ल उकडलेले पालक, खरबूज, शतावरी, केशरी आणि काळ्या डोळ्याचे बीन्स खाणे.
   • जास्त सेवन करा चांगले चरबी (monounsaturated) एवोकॅडो, ऑलिव्ह आणि नारळ खाणे.

भाग २ चे 2: दीर्घकालीन डीटॉक्स करणे

1. 

   सेंद्रिय भाज्या आणि मांस खा. पारंपारिकपणे उत्पादन केले जाते तेव्हा या पदार्थांमध्ये रासायनिक खते आणि कृत्रिम कीटकनाशके असतात, तर सेंद्रिय उत्पादित पदार्थ नैसर्गिक खते आणि कीटकनाशके वापरतात. सेंद्रीय मांस देखील हानिकारक प्रतिजैविक, ग्रोथ हार्मोन्स आणि औषधे पारंपारिक शेतात जनावरांना दिले जातात.
   • अन्न सेंद्रिय आहे की नाही हे शोधण्यासाठी लेबले वाचा.

2. 

   भरपूर पाणी प्या. आपल्या आरोग्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे, जसे की इतर फायद्यांबरोबरच, हे शरीरातील द्रवपदार्थाची पातळी राखण्यास मदत करते, जे मूत्रपिंडांना आपल्या शरीरातील यूरियाचे मुख्य विष काढून टाकण्यास मदत करते.
   • लिंबाने पाणी प्या. दिवसा पाण्यात लिंबू, केशरी किंवा चुन्याचा रस घाला म्हणजे या फळांमधे असलेले सायट्रिक acidसिड आपल्या शरीराला चरबी कमी करण्यास मदत करेल. अशा प्रकारे, दररोज शिफारस केलेले द्रव पिणे देखील सोपे आहे, तथापि, पाणी सुगंधित आहे, फळांमधून साइट्रिक itसिडमुळे दंत गंज टाळण्यासाठी जेवण दरम्यान दात घासणे आवश्यक असेल.

3. 

   मादक पेये टाळा. संशोधन असे सूचित करते की अल्कोहोल स्त्रियांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगासह काही प्रकारच्या कर्करोगाच्या देखावाशी संबंधित असू शकतो. जरी पूर्णपणे थांबायला आवश्यक नसले तरी एका रात्रीत ग्लास वाइन किंवा बीयरच्या ग्लासपर्यंत स्वत: ला मर्यादित ठेवा.

4. 

   प्रक्रिया केलेले साखर टाळा. जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढत जाते आणि त्यामुळे तुम्हाला हृदयरोग, मधुमेह आणि दीर्घकाळापर्यंत काही कर्करोग होण्याचा धोका असतो. सर्व पोषण लेबले वाचा आणि ब्रेड, कोशिंबीर ड्रेसिंग आणि मसाल्यांमध्ये तयार केलेल्या साखरेच्या प्रमाणात किती प्रमाणात लक्ष द्या.

5. 

   हवेतील विषाणूंच्या संपर्कात मर्यादा घाला. यात कार्बन मोनोऑक्साइड, रेडॉन आणि एस्बेस्टोस समाविष्ट आहेत, जे आपल्या स्वत: च्या घरात आढळू शकतात.
   • कार्बन मोनोऑक्साइड हे भट्टी, बार्बेक्यूज आणि कार इंजिनद्वारे निर्मित एक संभाव्य प्राणघातक गंधहीन रसायन आहे. डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि औदासीन्य होण्याचे दुष्परिणाम आहेत म्हणून घरी कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर बसविणे आणि हवेशीर वातावरण चांगले राखणे सुज्ञ आहे.
   • आपल्या घरात एस्बेस्टोस किंवा रेडॉन सामग्रीसाठी तपासा.

6. 

   ध्यान करा. बरेच धर्म आणि तत्त्वज्ञान मनावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या आणि शांततेची भावना विकसित करण्याच्या मार्गाने उपवास करण्याचे समर्थन देतात. आपण आपल्या शरीरावर डिटॉक्सिफाई करीत असताना, त्रास, राग, उदासीनता आणि इतर नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपण आपल्या उद्दीष्टे आणि इच्छांचा विचार करण्यासाठी डायरीमध्ये लिहून खाणे किंवा तयार करण्यात घालवलेल्या वेळेचा वापर करा.

7. 

   अतिशयोक्ती करू नका. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पौष्टिक तज्ञ किंवा पोषणतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली निरोगी आहारासाठी दररोज व्यायाम आणि आहारातील बदलांची जोड असलेली एक वास्तववादी आणि संतुलित जीवनशैली शोधणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की आपण निरोगी सवयी तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, जलद, अत्यंत आणि न टिकणार्‍या बदलांसह आपल्या शरीराचा ताण वाढवू नका. डिटोक्स संपल्यानंतर आपण सक्तीने खाण्याचे आचरण पुन्हा सुरू करुन जे मिळवले आहे ते गमावू नका याची काळजी घ्या.

टिपा

• मित्रासह डिटॉक्स. अशाप्रकारे, ते सर्वात कठीण काळात एकमेकांना पाठिंबा देतात, पाककृती आणि टिपा सामायिक करतात आणि कृत्ये एकत्र साजरे करतात.
• हळू हळू खा. एका डिटॉक्स दरम्यान, आपण चांगले आणि घाई केल्याशिवाय आपण आपले जेवण ताणू शकता. याव्यतिरिक्त, हळूहळू खाणे देखील पचनस मदत करते.
• योगा, पायलेट्स, पोहणे किंवा तेज चालणे यासारखे हलके व्यायाम करा आणि उपवास चालू असताना धावणे किंवा वजन प्रशिक्षण यासारख्या कठोर स्वरूपाचे कार्य टाळा.
• मालिश करा. एखाद्या व्यावसायिकाशी भेट घ्या किंवा आपल्या स्वतःच्या त्वचेवर एक्सफोलाइटिंग ग्लोव्ह वापरा.
• मायक्रोवेव्ह वापरणे थांबवा. जर आपल्याला अन्न गरम करायचे असेल तर ते थोडेसे पॅनमध्ये ठेवा, ते झाकून घ्या आणि स्टोव्ह चालू करा.
• विश्रांती, कारण डीटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया आपल्याला अधिक उत्साही किंवा अधिक सुस्त वाटू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, उपवास करत असताना रात्री कमीतकमी आठ तास झोपणे आवश्यक आहे, तसेच आवश्यक असल्यास दुपारी झोपायला देखील आवश्यक आहे.
  
  

चेतावणी

• जरी आपणास डिटॉक्सच्या दरम्यान चांगले वाटत असेल, तर ते दहा ते 14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ करू नका, कारण दीर्घकालीन उपवास केल्याने आपल्या शरीरावर अपरिवर्तनीय नुकसान होऊ शकते.
• इंटरनेटवर आपल्याला सापडलेल्या कोणत्याही डिटॉक्सचे अनुसरण करू नका, कारण बरेच सुरक्षित नाहीत. पोषणतज्ञ किंवा पोषण तज्ञांच्या देखरेखीखाली आपल्या आहारात नेहमी बदल करा.
• संपुष्टात येण्याच्या ठिकाणी उपवास करू नका. जर आपण उत्तीर्ण झालात किंवा आपण उत्तीर्ण व्हाल असे वाटत असल्यास, आहार बराच पुढे गेला आहे हे चिन्ह आहे. अशा परिस्थितीत, रक्तातील साखरेची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी ताबडतोब भाकरीचा तुकडा किंवा बिस्किट खा, इलेक्ट्रोलाइट समृद्ध समस्थानिक घ्या आणि शक्य असल्यास आपल्या गुडघे दरम्यान झोपा किंवा डोक्यावर बसा. हा आहार त्वरित थांबवा आणि पुन्हा प्रयत्न करा.
• सलग तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ द्रव वेगवान करू नका.
• काही डीटॉक्स आहार पहिल्या काही दिवसांमध्ये औदासिन्या आणू शकतात, म्हणूनच या दरम्यान विश्रांती घ्या आणि जड किंवा कठोर कार्ये टाळा.
• बहुतेक डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की यकृत आणि मूत्रपिंड विशेष आहार न घेता शरीर योग्यरित्या डिटॉक्स करतात. म्हणून, जागरुक रहा की डीटॉक्सनंतर आपल्या आरोग्यामध्ये आपल्याला मोठा फरक दिसणार नाही.