सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

वर्गाच्या दरम्यान जोरात उगवणारा पोट केवळ आपलेच लक्ष विचलित करू शकते, परंतु या विषयावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करणारे इतर विद्यार्थी. जसे की ते पुरेसे नव्हते, आपण लज्जित होऊ शकता आणि बाहेर पडण्यास टाळता किंवा आपण सामग्रीकडे लक्ष देऊ शकत नाही. हे स्नोरेज आपल्या पाचक प्रणालीमुळे उद्भवतात, परंतु सुदैवाने यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काही युक्त्या आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः निरोगी आहाराचे अनुसरण करणे

1. 

   हे सामान्य आहे हे जाणून घ्या. पोटाच्या फुलांचे कारण पचनसंस्थेमुळे उद्भवते, जे करणे आवश्यक आहे तेच करीत आहे: अन्न, द्रव आणि जठरासंबंधी रस एकत्रित करून आतड्यांसंबंधी मुलूखात ढकलणे. लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख भिंती करार आणि बोलस पुढे पाठविण्यासाठी विश्रांती घेते तेव्हा घोरणे उद्भवते. अगदी योग्य आहारासहही, हे "स्नोअरिंग" वारंवार आणि पुन्हा असेच घडते आणि लाजण्याचे कारण नाही.

2. 

   
   
   वर्गांपूर्वी मोठे जेवण न खाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण खूप खातो तेव्हा आपण पाचन तंत्रावर जास्त भार टाकतो आणि या परिस्थितींमध्ये गोंगाट अधिक तीव्र होऊ शकतो कारण आतड्यांमधून पचण्यासारखे आणि जाण्याचे प्रमाण जास्त असते.

3. 

   
   
   रिक्त पोट असणे टाळा. दोन तासांच्या भूकबळीनंतर पोटाची फोड जोरात होते, कारण आवाजात गडबड करण्यासाठी आतमध्ये काहीही नसते. जेव्हा आपण काही तास न खाऊन काही तास घालवतो, तेव्हा शरीर हार्मोन्स सोडते ज्यामुळे मेंदूला अशी माहिती दिली जाते की पोटात शिल्लक सर्व काही साफ करण्याची वेळ आली आहे, त्यामुळे अधिक अन्न येण्याची जागा तयार होईल.
   • नेहमी हातात स्नॅक्स घ्या.
   • हायड्रेटेड रहा. भरपूर पाणी, चहा, रस इ. प्या.

4. 

   
   
   अपचनयोग्य पदार्थ कमी करा. काही कार्बोहायड्रेट पाचन प्रतिरोधक असतात; त्यांना आहारातून पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नाही, फक्त त्यांना संयमात पितो, कारण ते शरीरात उर्जा निर्माण करण्यास आणि पाचन तंत्राच्या आरोग्यात मूलभूत भूमिका बजावण्यास मदत करतात. कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न कमी प्रमाणात खाल्ल्यास जठरासंबंधी नाद मर्यादित करण्यास मदत होते.
   • प्रतिरोधक स्टार्चः बटाटे, स्वयंपाक केल्यानंतर थंड केलेला पास्ता, यीस्ट-आधारित ब्रेड आणि हिरव्या फळे (या अर्थाने की ते पिकलेले नाहीत).
   • अघुलनशील फायबरचे स्रोत (आरोग्यासाठी चांगले): संपूर्ण गव्हाचे पीठ, गव्हाचे कोंडा, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि मिरपूड.
   • साखरेचे निरोगी स्त्रोत: सफरचंद, नाशपाती आणि ब्रोकोली.

5. 

   उपासमार ओळखण्यास शिका. स्नॉरिंग खाल्ल्यानंतर आणि उपवासादरम्यान देखील उद्भवू शकते. जास्त खाणे किंवा पोटात होणारे आवाज टाळण्याचे टाळण्यासाठी, आपण खरोखर भुकेला आहात हे जाणून घ्या. दररोज खाण्यासाठी योग्य वेळ शिकणे अनावश्यकपणे खाणे टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

6. 

   हळूहळू खा आणि योग्य प्रकारे चर्वण करा. जे लोक बरेच वायु गिळंकृत करतात ते सहसा पोटाचे आवाज जास्त करतात. खूप जलद खाणे किंवा खाणे करताना बोलणे आपणास हवा गिळंकृत करते. या सवयी टाळा, हळूहळू खा.

3 पैकी 2 पद्धत: वायू टाळणे

1. 

   गॅसपासून मुक्त होण्यासाठी औषधे घ्या. बेली वायूमुळे जोरात खर्राट येऊ शकतात; ही परिस्थिती टाळण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे औषधे तयार करणे ज्यामुळे त्याची निर्मिती टाळते. त्यांना प्रत्येक जेवणासह घेणे आवश्यक नाही, परंतु असे अन्न खाण्यापूर्वी की ज्यामुळे ही अस्वस्थता उद्भवू शकते.

2. 

   वायू बनविणारे पदार्थ टाळा. विशिष्ट खाद्यपदार्थ वायू निर्माण करण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत, कारण त्यांचे पचन अधिक जटिल आहे. जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्याद्वारे आपण पोटातील खर्राटांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • चीज.
   • दूध
   • आर्टिचोक.
   • PEAR
   • ब्रोकोली.
   • बीन
   • फास्ट फूड.
   • शीतपेय.

3. 

   फेरफटका मारा. जेवणानंतर फिरायला जा. पचन आणि पेरिस्टॅलिटीक हालचालींना मदत करण्यासाठी 1 किमीपेक्षा जास्त चालणे आवश्यक नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: डिसऑर्डर डिसऑर्डर

1. 

   नियमित व्यायाम करा. आसीन जीवनशैलीमुळे पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. व्यायाम न केल्याने काही विशिष्ट पदार्थांचे वजन आणि सहनशीलता यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे फूले येतात, गॅस बनतात आणि अत्यंत निंद्य खर्राट तयार करतात.

2. 

   आपल्याला काही चिंताग्रस्त विकार आहेत की नाही ते शोधा. नेहमी चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होण्यामुळे नसा पोटात सिग्नल पाठवते आणि या सिग्नल्समुळे फुगेपणाचा आवाज होतो. खाणे किंवा खाण्याच्या सवयी बदलूनही आपण या नादांनी ग्रस्त असल्यास हे लक्षात घ्या, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपणास चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहे आणि आपले डॉक्टर आपल्याला त्याचे निराकरण करण्यात मदत करू शकतात.

3. 

   काही पदार्थांमध्ये असहिष्णुतेची लक्षणे जाणून घ्या. काही फळे, पास्ता, ब्रेड इत्यादींचे सेवन केल्याने gicलर्जीक प्रतिक्रिया उद्भवू शकतात, ज्यामुळे आपले पोट खराब होईल आणि तुम्हाला घोर त्रास होईल. काही विशिष्ट पदार्थांनी खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पोटात अस्वस्थता जाणवत असेल तर ते टाळा. असहिष्णुतेचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे लैक्टोज. जेव्हा दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुधाचे पदार्थ पोटात जळजळ होते तेव्हा असे होते.

4. 

   गंभीर अपचनाची काही प्रकरणे आहेत ज्यास अपचन म्हणतात. वरच्या ओटीपोटात वेदना, जास्त डोकेदुखी होणे, मळमळ होणे, थोडेसे खाल्ल्यानंतर पोट भरणे आणि गोळा येणे ही पाचन समस्येची गंभीर लक्षणे आहेत. आपण त्यांच्याकडून नियमितपणे ग्रस्त असल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या. डिसप्पेसिया हा घातक नाही, परंतु त्यावर उपचार केला जाऊ शकतो आणि केला पाहिजे.

टिपा

• रात्री सहा ते सात तास झोपल्याने आपल्याला पाचक समस्या टाळता येतील.
• दिवसभर भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. तथापि, इतर गैरसोयीचे आवाज टाळण्यासाठी ते प्रमाणा बाहेर करू नका.
• नेहमी भुकेले असताना लहान भाग खा आणि मर्यादा असू द्या. न्याहरी व्यतिरिक्त इतर सर्व जेवणांवर हा नियम लागू करा; आपल्याकडे न्याहारीसाठी मेजवानी असू शकते, परंतु खालील जेवण मर्यादित असले पाहिजे. मूर्खपणा खाणे टाळा आणि निरोगी खा.