लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
12 मे 2021
अद्यतन तारीख:
15 मे 2024
सामग्री
आपल्या चांगल्या मित्राशी भांडण झाले आहे का? आपण शाळेत किंवा कामावर नाखूष आहात? आपण आजारी आहात आणि भविष्यात काहीही आश्चर्यकारक दिसत नाही? प्रत्येकजण काही क्षणांच्या दु: खाच्या आणि निराशेच्या काळातून जात असतो आणि सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे आपण एकटे नसल्याचे लक्षात ठेवले पाहिजे! परिस्थिती काहीही असो, बरे वाटण्यासाठी त्वरित किंवा दीर्घकालीन पावले उचलणे शक्य आहे. चला?
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: क्षणात चांगले वाटते
रडणे. अश्रू शरीरात हे समजून घेण्यास मदत करतात की एंडोरफिन, हार्मोन्स सोडणे आवश्यक आहे जे शांत आणि निरोगीपणाची भावना देतात. म्हणजेच, रडणे शरीरात चांगले पदार्थ बाहेर टाकते आणि जेव्हा आपण समाप्त करता तेव्हा आपले शरीर शांत स्थितीत धरते, हृदयाचे गती आणि श्वासोच्छ्वास कमी करते. तथापि, कल्पना, अडकलेल्या भावना सोडविण्यासाठी पुरेसे रडणे आहे, रडण्यात गमावू नये ज्यामुळे मी आयुष्यासह येऊ शकत नाही.
- केव्हा किंवा किती वेळ रडायचे यावर आपले नियंत्रण नसल्यास आणि ही परिस्थिती कामात आपल्या कामात अडथळा आणत असल्यास, उदाहरणार्थ, आपण नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या मोठ्या समस्येचा सामना करत असाल. शक्य असल्यास, एक थेरपिस्ट शोधा जो आपल्याला रडणे नियंत्रित करण्यासाठी काही तंत्र शिकवू शकेल आणि या परिस्थितीशी चांगल्याप्रकारे सामोरे जावे.
काही मिनिटांसाठी दीर्घ श्वास घ्या. दीर्घ श्वास घेण्याची सोपी कृती आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकते कारण यामुळे आपल्या शरीरात ऑक्सिजन वाढतो, स्नायू शिथिल होतो आणि रक्तदाब कमी होतो, जरी आपण चिडचिडत किंवा तणावग्रस्त असलात तरी. तीव्र श्वासोच्छ्वास देखील पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते, ज्याचा आरामशीर प्रभाव असतो. तणावग्रस्त परिस्थितीऐवजी श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याची सोपी कृती आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते.- जे लोक 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करतात त्यांना तणाव आणि चिंता पातळीत वास्तविक घट येते.
एक डायरी ठेवा. आपल्या भावना कागदावर लिहिणे हे एक आउटलेट आणि आपल्या भावनांच्या मागे परिस्थितीवर प्रक्रिया करण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करू शकते. अशा प्रकारे, आपल्याला अतिरिक्त स्पष्टता जाणवेल जी भावनिक वेदना कमी करण्यास मदत करेल. वस्तुतः अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लिखाण मानसिक त्रासातून मुक्त होण्यासह भावनिक कल्याणासाठी फायदे देते. याव्यतिरिक्त, जर्नलिंगमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.- जर आपण भावनिक वेदनांशी सामोरे जात असाल तर ते खूपच मजबूत आहे आणि आपण हे कोणाबरोबरही शेअर करू शकत नाही, डायरी एस्केप वाल्व्ह म्हणून काम करू शकते. अशाप्रकारे, आपण समजून न घेण्यास असुरक्षित आणि भीती वाटणार नाही.
सर्जनशील छंदाचा अनुभव घ्या. क्रिएटिव्ह अभिव्यक्ती हा आपल्या भावनिक बाजूने कनेक्ट होण्याचा आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहित करण्याचा एक मार्ग आहे. आपण एक पारंपारीक किंवा नोकर आहात हे काही फरक पडत नाही, वेदनादायक किंवा नकारात्मक भावनांना सर्जनशील गोष्टींमध्ये बदलण्यासाठी आपला छंद वापरा.- उदाहरणार्थ, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की सेरेबेलर अमायगडालामध्ये मज्जातंतू क्रिया कमी करण्यास संगीतास मदत होते, ज्याचा शांत प्रभाव आहे. याव्यतिरिक्त, गाण्यांमुळे जीवनावरील नियंत्रणाची भावना वाढते आणि तीव्र आजार असलेल्या रुग्णांमध्ये वेदना कमी होते.
- व्हिज्युअल आर्ट्स - जसे की रेखांकन, चित्रकला, कोलाज बनविणे किंवा वस्त्रोद्योग - भावनात्मक वेदनांना अर्थ देण्याची आणि आपल्याला जाणवलेल्या स्वतःची किंमत वाढविण्याची संधी म्हणून देखील.
- नृत्य आणि अभिनय यासारखे चळवळ-आधारित अभिव्यक्ती - शरीराची प्रतिमा सुधारित करण्याबरोबरच समस्या आणि निराकरण करण्याची कौशल्ये जागरूकता आणि आत्मविश्वास वाढवतात.
आपली समर्थन प्रणाली वापरा. बरेच लोक अभ्यासात असे सिद्ध करतात की तणावाच्या वेळी लोक त्यांचेकडे वळतात, मग ते जवळचे मित्र असतील किंवा कुटुंबातील विश्वासू सदस्य असतील. सामाजिक समर्थनामुळे भावनात्मक दु: खाचा सामना करण्याच्या एकाकीपणाची जागा घेण्याऐवजी, स्वतःच्या व सुरक्षिततेची भावना निर्माण होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, हा आधार स्वत: ची किंमत वाढविण्यास मदत करते. जेव्हा जेव्हा आपणास दुखवले जाते आणि निराश होते तेव्हा विश्वासू मित्राबरोबर बसा आणि थोडीशी स्टीम सोडा.
स्वतःला बक्षीस द्या. स्वत: साठी काहीतरी खास करण्याकरिता भावनिक अशांततेचे वेळा. आपल्या आवडीनिवडी निवडा: मसाज, पार्कमध्ये चाला, वॉटर पार्कला भेट, सिनेमाला सहल इ. महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ देणे.
- अर्थात, जबाबदार रहा. बक्षीसवर जास्त खर्च करु नका कारण भविष्यात पैशाचा अभाव भावनिक नकारात्मकतेला कारणीभूत ठरू शकतो.
हसणे! हास्य आपले स्नायू आराम करण्यास आणि आपल्या शरीराचा ताण प्रतिसाद कमी करण्यास सक्षम आहे. चिंता किंवा नैराश्याच्या वेळेसही मनःस्थिती सुधारते. एक मजेदार परिस्थिती लक्षात ठेवण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, त्या चंचल मित्राशी गप्पा मारा किंवा YouTube वर फक्त एक मजेदार व्हिडिओ पहा. त्या मधुर हसण्यासाठी या क्षणी जे काही उपलब्ध आहे त्याचा फायदा घ्या.
विश्रांती घे. पाच मिनिट चालत जाणे आणि आपले पाय लांबविणे यामुळे वेदनादायक भावनांना मुक्त करण्यात मदत होते. योग करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा किमान काही मूलभूत ताणून करा. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, अभ्यासांद्वारे हे सिद्ध होते की ताणून काढणे ताण, चिंता, नैराश्य आणि अधिक संबंधित नकारात्मक उर्जा मुक्त करते.
पदार्थांच्या वापराचा अवलंब करणे टाळा. मादक द्रव्ये आणि अल्कोहोल जितक्या दु: खी काळात तुम्हाला शांत करू शकते तितके तज्ञ मान्य करतात की ही अल्प मुदतीची सवलत संबंधित जोखमीस फायदेशीर नाही. ताण आणि आघातजन्य भावनांचा संपर्क हा मादक पदार्थांच्या गैरवापराच्या विकासासाठी मुख्य जोखीम घटक आहे. या लेखातील इतर चरण आपल्याला नकारात्मक भावनांवर मात करण्यासाठी मदत करण्यासाठी साधने प्रदान करीत असतानाच, औषधे आणि पेये चांगले वाटण्यासाठी व्यसनमुक्तीचे एक दुष्चक्र तयार करतात.
- आपण नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी बेकायदेशीर पदार्थांचा वारंवार वापर केल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.
पद्धत 2 पैकी 2: दीर्घकाळापर्यंत बरे वाटण्याचे मार्ग शोधत आहात
आपण स्वत: ला वाईट विचारांनी घाबरून गेल्यास विचलित व्हा. अफवा म्हणून ओळखली जाणारी प्रक्रिया ही एक अशी आहे ज्यात आम्ही एका दु: खाच्या चक्रात वेदनादायक किंवा मानसिक निराशाजनक घटना पुनरावृत्ती करत राहतो. हे अनुत्पादक आणि नकारात्मक वर्तन आहे कारण समस्या सोडविण्यात किंवा पुढे जाण्यास मदत होत नाही. रेमोअरने समस्या सोडविण्याकडे लक्ष दिले! जाणीवपूर्वक स्वत: चे लक्ष विचलित करून आपण दुष्परिणामांमध्ये व्यत्यय आणता आणि अफवा टाळता.
- अभ्यासानुसार, जे लोक समस्यांबद्दल चर्चा करतात आणि त्यांच्याशी वारंवार चर्चा करतात त्यांचे समर्थन मित्र म्हणून कार्य करणारे मित्र आणि कुटुंबीयांना सोडून देतात.
- स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा आणि अफरातफर टाळण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे माइंडफुलनेस. आपल्या शरीराच्या सभोवतालच्या ध्वनी आणि संवेदनांकडे आपले लक्ष वेधण्यासाठी ही कल्पना आहे.
आपल्या भूतकाळातील अनुभवांचे दुसर्‍या मार्गाने पुनरावलोकन करण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक अनुभव सहसा दोषी भावना प्रतिध्वनी करतात. दुसर्‍या दृष्टी असलेल्या अनुभवांचे पुनरावलोकन केल्याने आपल्या विचारांचे कायापालट, समस्या सोडवण्याच्या कौशल्यांना बळकटी मिळते आणि आपल्याला अधिक आत्मविश्वास मिळतो.
- उदाहरणार्थ, वेदनादायक परिस्थितीनंतर आपला मूड बदलण्यासाठी, त्यावेळेस आपण आपल्याबद्दल आणि आपल्या नात्याबद्दल काय शिकलात आहे ते पहाण्याचा प्रयत्न करा.
- दुसर्‍या उदाहरणात, आपण असे म्हणू शकता की आपण लज्जास्पद क्षणाचे अस्वस्थता वागवित आहात. परिस्थितीत विनोद शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला हसण्यास शिका. लवकरच आपल्याला बरे वाटेल आणि पुढे जा.
आपल्या जीवनात नकारात्मकतेचे नमुने शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या डायरीत लिहित असलात किंवा आपल्या समस्यांबद्दल मित्रांशी बोलत असलात तरीही, नमुने शोधण्याची वेळ आली आहे. आपण नेहमी त्याच गोष्टींबद्दल बोलता किंवा लिहिता? तसे असल्यास, बर्‍याचदा बाहेर जाण्याऐवजी समस्येच्या तळाशी जाण्यासाठी आणि निराकरण करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
- आपल्याला खाली खेचणारे कोणतेही विषारी नाते आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या नात्यांचे संपूर्ण विश्लेषण करणे आवश्यक असू शकते. विषारी संबंध चिंता, नैराश्य, तणाव आणि इतर नकारात्मक भावनांचे क्रॉनिक कारण असू शकतात.
- जर सतत समस्यांचा हा स्त्रोत आपल्या कामाशी संबंधित असेल तर आपण आपल्या कामाच्या वातावरणामध्ये काय बदलू शकता? आपल्या मानसिक आरोग्यानुसार वातावरण बदलणे शक्य नसल्यास आपल्याला नोकरी बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. आपले शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी सतत पावले उचलल्यास मानसिक कल्याण देखील होऊ शकते, विश्वास ठेवा किंवा नाही. वारंवार व्यायाम केल्याने एंडोर्फिन बाहेर पडते आणि मनःस्थिती सुधारते तसेच आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी शक्य ध्येय म्हणून काम केले जाते. व्यायामशाळेत व्यायामशाळेत प्रवेश घेणे किंवा लोकांच्या गटामध्ये सामील होणे ही आपली समर्थन प्रणाली विस्तृत करू शकते.
आपला वेळ एखाद्या महत्वाच्या कारणासाठी दान करा. आपल्या जगात दिलेल्या योगदानाबद्दल चांगले वाटणे ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपला आत्मविश्वास वाढवू शकते आणि आपली आत्म-मोल जाणवते. उदाहरणार्थ, एखाद्या जनावरांच्या निवारा किंवा एखाद्या गरजू मुलांची काळजी घेणारी संस्था येथे स्वयंसेवा करण्याचा प्रयत्न करा.
गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत. भावनिक कल्याण राखण्यासाठी सर्वात कठीण पैलूंपैकी एक म्हणजे हे लक्षात ठेवणे की कठीण परिस्थिती ही जीवनाचा भाग आहे आणि आपण त्याद्वारे शिकतो आणि त्यात वाढत जातो. प्रतिकूल परिस्थिती असतानाही मोठे होणे हे अभिमान बाळगण्याचे एक कारण आहे! लक्षात ठेवा की आपण आपल्या ताणच्या स्त्रोतावर विजय मिळविण्यास सक्षम आहात आणि आपल्या दैनंदिन कामात हस्तक्षेप न करता पुढे जाऊ शकता. हे सर्वात महत्वाचे आहे!
शक्य असल्यास थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. जर आपणास बरे वाटण्याचा प्रयत्न अजूनही निराश, नैराश्य, चिंता आणि मानसिक ताणतणावामुळे ओतप्रोत पडला असेल तर व्यावसायिकांची मदत घेणे चांगले. या निराशाजनक परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी कौशल्य विकसित करण्यात एक थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकतो, तसेच आपल्याला गट आणि इतर उपयुक्त संसाधनांचे समर्थन करण्यास संदर्भित करेल. हे आवश्यक आहे असा आपला विश्वास असल्यास, व्यावसायिक औषधोपचार करून उपचार घेण्यासाठी मानसोपचार तज्ञाचा देखील संदर्भ घेऊ शकतात.
चेतावणी
- आपण दुखापत झाल्याचा विचार करत असल्यास ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.
- आपण स्वत: ला बरे वाटण्यासाठी ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरत असल्याचे आढळल्यास, समस्या वाढण्यापूर्वी पदार्थांच्या गैरवापरांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या सपोर्ट गटासह मीटिंगचे वेळापत्रक तयार करा.
