सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या डोक्याला पाण्यापेक्षा वर धरून कुत्र्याच्या पिलाने पोहण्याचा त्वरित आणि मजेदार मार्ग आहे. नवशिक्यांसाठी पोहणे शिकणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे! आपण लाइफ जॅकेटसह किंवा त्याशिवाय पोहू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: गर्विष्ठ तरुण पोहणे

1. 

   पाण्याची सवय लावा. तलावाच्या उथळ भागावर जा आणि पाण्यात जा. याची सवय होण्यासाठी पाण्याबरोबर काही मिनिटे खेळण्यात घालवा. आपण चिंताग्रस्त असल्यास, आराम करण्यासाठी काही गोळे बनवा. प्रथम, एक दीर्घ श्वास घ्या. डोळे बंद ठेवून आपला चेहरा पाण्यापर्यंत पाय वाकवा. पाण्यात फुगे फुंकताना हळूहळू श्वास घ्या. ही प्रक्रिया आपल्याला थोडा आराम करण्यास मदत करेल.
   • जोपर्यंत आपण आराम करत नाही तोपर्यंत पोहायला सुरूवात करू नका. जर आपण ताणतणावात पोहत असाल तर कदाचित आपणास दुखापत होऊ शकते किंवा बुडता येईल.
   • आणखी बॉल बनवण्याकरिता पाण्याखाली डोळे उघडण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   पोहण्यासाठी स्वत: ला स्थान द्या. आपले डोके पाण्यावर ठेवून आपले हात पुढे करा. आपले पाय आपल्या शरीराच्या खाली पसरवा आणि आपण पोहायला सुरुवात करेपर्यंत पाय तलावाच्या तळाशी ठेवा. दीर्घ श्वास घेण्यास आणि विश्रांती घेण्यास विसरू नका.
   • आपल्या शरीरावर झोपू नका किंवा सपाट होऊ नका. आपला शरीर जवळजवळ तरंगत आहे असा बिंदू शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे सर्व तलावाच्या उथळ शेवटी करा. आवश्यक असल्यास आपण आपला श्वास घेण्यास सक्षम होईपर्यंत श्वास घेण्यासाठी उभे राहू शकता किंवा तरंगू शकता.

3. 

   
   
   आपल्या बाहूंच्या हालचालीचा सराव करा. आपल्या हातांनी बोटांनी एकत्र दाबून आणि आपल्या तळवे बाहेरील बाजूस एक कप आकार बनवा. एका वेळी एका हातापर्यंत पोहोचा आणि पाणी आपल्याकडे खेचून घ्या, जणू काय आपण ते खोदत आहात - या हालचालीमुळे आपले शरीर पुढे जात आहे असे आपल्याला वाटेल. आपल्याला सवय होईपर्यंत सराव करा.
   • काही लोक पाण्याला शरीराकडे आणण्याऐवजी खालच्या दिशेने पाण्यात स्कूप करणे पसंत करतात.
   • हात नेहमी पाण्याखाली असावेत.

4. 

   
   
   आपले पाय वापरून पोहणे. पाय त्यांची उधळपट्टी कायम ठेवतील आणि हात तुम्हाला पुढे करेल. आपले हात हलवताना, दोन्ही पाय पाण्याखाली टॅप करा. आपले पाय बाहेर फेकून आपण आपले पाय किंवा “बेडूक किक” सह मंडळे बनवून “सायकल” मोशनमध्ये लाथ मारू शकता. प्रत्येक लाथ मारण्याच्या सराव करा आणि आपल्यासाठी कोणती सर्वात सोयीस्कर आहे याचा निर्णय घ्या.
   • सहजपणे श्वास घेण्यास श्वास घ्या आणि आपले डोके पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर ठेवा.
   • आपल्याला पोहणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास उभे रहा आणि थोडा विश्रांती घ्या.

5. 

   आवश्यक असल्यास श्वास घेण्याचे तंत्र बदला. जर आपण आपल्या गळ्यावर जास्त दबाव आणत असाल तर आपले डोके पाण्याच्या पृष्ठभागाजवळ ठेवा. जेव्हा आपल्याला श्वासोच्छ्वास घ्यायचा असेल आणि हळूहळू पाण्यात आपला चेहरा सोडायचा असेल तेव्हा ते पृष्ठभागाच्या वर उंच करा. नेहमी विश्रांती घेणे आणि शांत राहणे विसरू नका.
   • जर आपल्याला डोके वरच्या पाण्यात ठेवण्यात फारच त्रास होत असेल तर आपण आपले हात अधिक द्रुतपणे हलविणे आवश्यक आहे.
   • जर आपण खूप थकल्यासारखे असाल तर आपल्या पाठीवर विश्रांती घ्या किंवा उभे रहा.

6. 

   पोहण्याच्या समस्या ठीक करा. पाण्याच्या पृष्ठभागाशेजारी राहण्यात अडचण येण्याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला आपले पाय जलद हलविणे आवश्यक आहे. किक आपल्याला चालतच ठेवेल, परंतु ते पुरेसे मजबूत असल्यासच. त्याचप्रमाणे, जर आपण खूप हळू चालत असाल तर आपले हात अधिक द्रुतपणे हलवा.
   • आपण आपल्या शरीरावर पाणी "खणणे" करीत असल्यास ते खाली हलवण्याचा प्रयत्न करा. आपण त्वरेने पुढे जाऊ शकत नाही, परंतु हे आपल्याला अधिक तरंगण्यात मदत करेल.
   • आपल्याला दुचाकी किक (आणि त्याउलट) करण्यात समस्या येत असल्यास बेडूक किकवर स्विच करा.

भाग 3: पाण्यावरील तरंगणे

1. 

   तरंगणे शिका. फ्लोटेशन हे एक जीवनरक्षक तंत्र आहे जे आपला श्वास घेण्यास मदत करते. एखाद्या सखोल ठिकाणी पोहताना, नेहमी विश्रांती घेण्यासाठी उभे राहण्याची किंवा धरून ठेवण्याची संधी नसते. याव्यतिरिक्त, पिल्ले पोहणे हे नवशिक्यांसाठी एक उत्तम जलतरण तंत्र आहे, परंतु ते आपल्यास सहजपणे कंटाळवू शकते. बुडण्याचे जोखीम कमी करण्यासाठी तरंगणे शिका.
   • तलावाच्या उथळ भागावर तरंगण्याचा सराव करा जेणेकरून जेव्हा आपण पाण्यावर उभे राहण्यात अडचण येत असेल तेव्हा उभे रहाल.

2. 

   आपल्या शरीराला आराम करा. ताणलेल्या स्नायूंनी तरंगणे कठीण आहे. पाठीवर आपल्या पाठीशी उभे रहा आणि आपले हात आणि पाय पसरवा, आपले शरीर चांगले पसरलेले आणि सपाट ठेवा. आपला चेहरा विसर्जित न करता आपली मान हलवा आणि आपले डोके पाण्यात डुंबू द्या.
   • जर तुम्हाला कानात पाणी शिरण्याची चिंता असेल तर स्विमिंग कॅप घाला.
   • आपण विश्रांती घेऊ शकत नसल्यास तरंगण्यासाठी आपले डोळे बंद करा.

3. 

   आपला उत्साह वाढवा प्रथम, एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरुन टाकणे आपल्याला पाण्यावर तरंगण्यास मदत करेल. जर आपले पाय फारच बुडत असतील तर आपले हात आपल्या पाठीमागे पाण्यात ठेवा. जर आपल्याला अद्याप चालत राहण्यास त्रास होत असेल तर आपले पाय टॅप करा.
   • जर आपल्याला श्वास बाहेर टाकताना श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर पुढील श्वासापर्यंत आपले पाय तरंगण्यासाठी टॅप करा.
   • आपले हात सलग वापरणे टाळा. त्याऐवजी आपले हात पसरवा आणि आपले हात तरंगू द्या.

4. 

   खाली फ्लोट चेहरा. बहुतेक लोक त्यांच्या पाठीवर तरंगणे पसंत करतात जेणेकरून त्यांना श्वास घेता येईल. तथापि, आपण चेहरा खाली होऊ इच्छित असल्यास, तंत्र खूप समान आहे. गंभीरपणे श्वास घ्या आणि आपला श्वास धरा. आपला चेहरा पाण्यात बुडवा आणि आपले हात पाय एका तळ्याच्या माशासारखे पसरवा. जेव्हा आपल्याला पुन्हा श्वास घेण्याची आवश्यकता असेल, तर तरंगणे थांबवा किंवा आपली पाठ चालू करा.
   • आपले पाय तरंगण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या छातीला पाण्यात ढकलून द्या.
   • जर आपल्याला तरंगताना त्रास होत असेल तर आपले पाय हळू टॅप करा.

भाग 3 चे 3: सुरक्षितपणे पोहणे

1. 

   शांत राहणे. जर आपण पोहताना घाबराल तर बुडण्यासारखे होईल. श्वास आणि मुद्रा वर लक्ष द्या. जर आपण तलावाच्या सखोल बाजूला असाल तर शांतपणे उथळ टोकाकडे जा. आपण विस्तीर्ण ठिकाणी असल्यास काहीतरी धरून ठेवण्यासाठी किंवा त्यावर उभे रहाण्यासाठी पहा.
   • जर आपल्याला शांत होण्यास मदत हवी असेल तर आपल्या पाठीवर तरंगून घ्या आणि सखोल श्वास घेण्यावर लक्ष द्या.
   • जेव्हा आपण घाबरू शकता, तेव्हा आपल्या श्वासोच्छवासाला कंटाळा येतो, त्यामुळे वाहणे कठीण होते.

2. 

   लाइफ जॅकेट घाला. जर आपणास जास्त आत्मविश्वास नसल्यास, बनियान घाला, विशेषत: मोठ्या शरीरावर पाण्यात पोहताना. नवशिक्या सामान्यत: तलावाच्या काठावर पोहोचू शकतो, परंतु नदीकाठ किंवा समुद्रकाठ पोहोचणे अधिक अवघड आहे. सुदैवाने, आपण पिंडी परिधान केल्यावर पिल्लू पोहण्याचा योग्य प्रकार वापरू शकता.
   • आपण बनियान घालू इच्छित नसले तरीही अद्याप सुरक्षित वाटू इच्छित असल्यास पोहायला आपल्या शरीरावर मागे तरंगणारी पट्टा वापरा.
   • शंका असल्यास मुलावर लाइफ जॅकेट घाला. उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा चांगला असतो.

3. 

   जबाबदारीने पोहणे. कधीही एकट्याने पोहू नका. पाण्यात घाबरून हल्ला झाल्यास किंवा तरंगताना त्रास होत असल्यास, तुमचा मित्र तुम्हाला मदत करू शकतो. आपण बुडल्यास आपणास मदत करण्यासाठी किंवा प्रथमोपचार करण्यासाठी प्रशिक्षित कर्मचारी असलेल्या लाइफगार्डसह तलावांमध्ये पोहण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपत्कालीन सेवेला कॉल करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण पोहताना जवळपास आपला सेल फोन सोडा.
   • तलावाच्या नियमांचे नेहमी पालन करा.

टिपा

• आपले हात नेहमी पाण्याखाली ठेवणे लक्षात ठेवा (किंवा किमान पृष्ठभागाच्या अगदी जवळ).
• आपले हात अधिक खाली ढकलणे आपणास अधिक चांगले फ्लोट करण्यात मदत करेल.
• आपले पाय सरळ ठेवा आणि त्यांना पाण्यात टॅप करा.
• वेगवान हालचाल करण्यासाठी, आपल्या हात व पायांची गती वाढवा किंवा आपल्या हातांनी मोठी मंडळे बनवा.
• अगदी लहान मुलांसाठी, लाइफ जॅकेटसह पिल्लू पोहणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा त्यांना पोहण्याचा हँग मिळेल तेव्हा बनियान काढा आणि पोहताना त्यांच्यावर लक्ष ठेवा.
• खूप रुंद “यू” वळण बनवा.

चेतावणी

• समुद्रात पोहताना समुद्रकाठ जवळ रहा आणि कधीही एकट्याने पोहू नका.
• खोल पाण्यात पोहताना खूप काळजी घ्या.