सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

आपण सर्वजण अगदी आत्मविश्वासदेखील घेतो, ज्या क्षणाने आपण चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त आणि अनिश्चित वाटतो. तथापि, आत्मविश्वास असलेल्या लोकांना या क्षणासह कसे सामोरे जावे हे माहित असते आणि स्वत: च्या फायद्यासाठी चिंताग्रस्त ऊर्जा कशी वापरावी हे माहित आहे. विश्वासाची भावना सकारात्मक लक्ष वेधू शकते आणि नवीन संधी उघडू शकते. आपल्याला आत्मविश्वास वाटत नसला तरीही, "विश्वास ठेवण्याचे ढोंग" तंत्र आपल्याला विश्वासाच्या फायद्यांचा त्वरित आनंद घेवू शकते आणि भविष्यात आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देईल. प्रत्येक वेळी आत्मविश्वास दर्शविणे खूप कठीण असले तरी नोकरीच्या मुलाखती दरम्यान, सादरीकरणात किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमासाठी जेव्हा हे सर्वात महत्त्वाचे असते तेव्हा आपण तसे करण्याचे तंत्र शिकू शकता. या अभ्यासामध्ये देहबोली, सामाजिक संवाद आणि आत्मविश्वासपूर्ण जीवनशैलीचा समावेश आहे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: आत्मविश्वास देहाची भाषा वापरणे

1. 

   
   
   ज्याचा आत्मविश्वास उरलेला आहे तो कसा दिसतो ते पहा. ती खाली वाकून, डोके खाली घेऊन, शक्य तितक्या कमी जागा घेवून आणि डोळ्यांशी संपर्क साधण्यापासून टाळू शकते. ही वृत्ती सबमिशन आणि चिंताशी निगडित आहे. आपण चिंताग्रस्त आहात, अधीन आहात आणि आत्मविश्वासाचा अभाव आहे असा संदेश या शरीराच्या भाषेस अधिक मजबूत करते. पवित्रा आणि देहबोलीत बदल केल्याने आपण इतरांना दिलेली धारणा, आपल्याबद्दलचे त्यांचे वर्तन आणि आपल्या स्वतःबद्दलची समज बदलली जाईल.
   • जर आपण सार्वजनिकपणे या तंत्रे वापरण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्यांना आरश्यासमोर सराव करा किंवा जोपर्यंत आपणास अधिक सोयीस्कर वाटत नाही तोपर्यंत स्वत: चे चित्रित करा. प्राप्त करण्यासाठी आपण जवळच्या मित्राबरोबर सराव देखील करू शकता अभिप्राय.

2. 

   
   
   आपला मणका सरळ आणि डोके वर ठेवा. स्थिर उभे रहा आणि आपल्या खांद्याच्या पातळीवर आणि मागे जा. आपली हनुवटी वर आणि चेहरा पुढे ठेवा. आपल्यासारखे असे वाटत नसले तरीही जगाच्या मालकीचे जसे चालत जा.
   • डोक्यावर दोरी ठेवून ढकलू नका. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक निश्चित बिंदू निवडून आपले डोके अनियंत्रित मार्गाने हलवू नका.

3. 

   
   
   शांत रहायला शिका. चिंताग्रस्त लोक सहसा शरीराचे वजन बाजूने सरकवतात, बोटांनी घेतात किंवा पाय सहजपणे उभे करतात. आपले पाय हिप लांबीवर पसरलेल्या उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समतोल ठेवा जेणेकरून आपल्याला तेवढे हलविण्याची आवश्यकता भासू नये.
   • खूप बसल्यावर आपले पाय संतुलित ठेवा. जर ते वाकलेले किंवा डोकावतील तर आपण काळजीत दिसू शकाल.

4. 

   जागा घ्या. खुर्चीवर पुढे झुकण्याची किंवा आपले हात ओलांडण्याच्या आवश्यकतेचा सामना करा. त्याऐवजी, त्याच्या सभोवतालची जागा भरा (त्याला पॉवर पोजीशन म्हणतात). अभ्यास असे दर्शवितो की जे लोक मुलाखती घेण्यापूर्वी ही भूमिका घेतात त्यांना अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि ते दाखवतात. या शक्तीची अशी काही स्थिती आहेत जी आपण अनुभवू शकता:
   • बसल्यावर, खुर्च्याच्या मागील बाजुला झुकणे आणि ते अस्तित्त्वात असल्यास आर्मट्रेश वापरा.
   • आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा आणि आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा.
   • भिंतींवर टेकू न देता स्वत: ला आधार द्या. हे आपल्याला भिंत किंवा खोलीचे मालक असल्यासारखे दिसेल.

5. 

   प्रभावीपणे स्पर्श वापरा. आपणास एखाद्याचे लक्ष वेधून घेण्याची आवश्यकता असल्यास, खांद्यावर असलेल्या व्यक्तीस टॅप करा. शारीरिक संपर्क योग्य आहे की नाही याचे विश्लेषण करण्यासाठी आपल्याला परिस्थितीचा आणि परस्परसंवादाचा विचार करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याचे नाव बोलून त्यांचे लक्ष वेधून घेत असाल तर शारीरिक संपर्क थोडा तीव्र वाटू शकेल. गोंगाट आणि गर्दीच्या वातावरणात, तथापि, खांद्यावर हलकीशी नळ एखाद्या समस्येशिवाय व्यक्तीचे लक्ष वेधून घेऊ शकते.
   • लक्षात ठेवा की स्पर्श हलके असले पाहिजेत. जास्त दबाव आपल्याला प्रबळ बनवू शकतो, शांत आणि आत्मविश्वास नसतो.

6. 

   विश्वासाच्या ठिकाणी आपले हात ठेवा. बसून किंवा उभे असताना आपले हात किंचित ताठ ठेवा. ट्रस्ट पोझिशन्स सहसा शरीराचा पुढचा भाग उघडा ठेवून ठेवत नसतो. या काही सूचना आहेतः
   • आपले हात आपल्या मागे किंवा डोकेच्या मागे घ्या.
   • आपले खिशात हात ठेवा पण अंगठा दृष्यास्पद ठेवा.
   • आपल्या बोटांना एकत्र आणा आणि आपल्या खांद्याला टेबलावर आधार द्या. ही एक अतिशय ठाम भूमिका आहे जी वाटाघाटी, मुलाखती आणि मीटिंग्जमध्ये वापरली जाते.

7. 

   सावधगिरीने हावभाव करा. हावभावांनी सर्व शब्दांवर जोर देणे आपणास चिंताग्रस्त किंवा दमदार बनवते. त्याऐवजी अधूनमधून, नियंत्रित जेश्चरला प्राधान्य द्या. आपले हात कमर स्तरावर ठेवा आणि त्या जागेत हावभाव करा. हे आपल्याला अधिक विश्वासार्ह दिसेल.
   • सामाजिक संदर्भात आपले हात उघडे आणि विश्रांती ठेवा. एक कडक किंवा बंद हात आक्रमक किंवा प्रबल प्रभाव देते, जे सामान्यत: राजकारणी वापरतात.
   • आपले खांदे आपल्या बाजुला ठेवा. आपल्या शरीरास अडथळा आणू नये म्हणून हाताने जेश्चर एका बाजूला थोडासा लटकला.

4 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वासाने सामाजिक संवाद राखणे

1. 

   नजर भेट करा. बोलताना डोळ्यांशी संपर्क राखणे हे आत्मविश्वास आणि स्वारस्याचे लक्षण आहे. आपला सेल फोन कधीही तपासू नका, मजला पाहू नका किंवा खोलीतील इतर लोकांना पाहू नका. हे आपल्याला जाड, चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ देखील दिसू शकते. संवादाच्या अर्ध्या वेळेस डोळ्यांचा संपर्क राखण्याचा प्रयत्न करा.
   • सुरुवातीला, डोळ्याच्या संपर्कात असलेल्या व्यक्तीच्या डोळ्याचा रंग शोधण्यासाठी बराच काळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   एक टणक हँडशेक द्या. एक ठोस पकड आपणास त्वरित आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास दाखवते. एखाद्याशी संपर्क साधताना पिळणे ऑफर करा. त्या व्यक्तीचा हात घट्टपणे घ्या, परंतु सक्ती न करता. दोन किंवा तीन सेकंदांकरिता आपला हात वर आणि खाली फिरवा आणि आपला हात सोडा.
   • जर आपण आपल्या हातात सामान्यत: घाम घालत असाल तर खिशात रुमाल ठेवा. आपला हात अर्पण करण्यापूर्वी कोरडे करा.
   • कधीही कमकुवत किंवा "मृत" हँडशेक देऊ नका. हे आपल्याला एक कमकुवत व्यक्तीसारखे दिसू शकते.

3. 

   हळू आणि स्पष्ट बोला. जर आपण पटकन बोलण्याचा प्रयत्न करीत असताना ढवळत असाल तर हळू जा. बोलण्यापूर्वी एक-दोन सेकंदासाठी थांबा जेणेकरून आपण आपल्या प्रतिसादाची अधिक चांगल्याप्रकारे योजना आखू शकता, जे आपल्याला अधिक आरामशीर आणि आत्मविश्वास देईल.
   • धीमे जाण्याने आपला आवाज अधिक खोल होईल. यामुळे आपण आत्मविश्वास आणि परिस्थितीचा प्रभारी होऊ शकता.

4. 

   नेहमी हसत राहा, कारण यामुळे आपणास उबदार, मैत्रीपूर्ण आणि सुलभ दिसू शकते. अभ्यास दर्शवितात की लोकांना कोण आवडते आणि आठवते की त्यांच्याकडे कोण हसत आहे. जर आपणास नैसर्गिक हास्य राखण्यास त्रास होत असेल तर थोडक्यात स्मित द्या आणि अधिक तटस्थ अभिव्यक्तीकडे परत या.
   • हास्य आत्मविश्वास दर्शविण्याचा आणखी एक मार्ग आहे जोपर्यंत तो योग्य वेळी वापरला जात नाही. सतत हसणे टाळा: यामुळे आपण चिंताग्रस्त किंवा गर्विष्ठ होऊ शकता.

5. 

   माफी मागणे थांबवा. क्षुल्लक गोष्टींसाठीसुद्धा आपण सतत दिलगिरी व्यक्त केल्यास ते थांबवा.ही नवीन वागणूक आपणास अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि एखाद्यासारखे कार्य करेल. आपण त्यावर कार्य करीत असलेल्या जवळच्या मित्रांना सांगा. एखाद्या गोष्टीसाठी अनावश्यकपणे दिलगिरी व्यक्त केल्यानंतर, "प्रतीक्षा करा, मला त्याबद्दल क्षमा मागण्याची आवश्यकता नाही!" म्हणा आपण यासह खेळण्यास सक्षम असल्यास, आपण एखाद्याचा अपमान केल्याची आपली भीती कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता.
   • दुसरीकडे, कृतज्ञतेने प्रशंसा स्वीकारा. जेव्हा कोणी तुझी स्तुती करतो, तेव्हा हसून "धन्यवाद" म्हणा. स्वत: ला खाली ठेवून किंवा आपली कृत्ये कमी करुन प्रतिसाद देऊ नका ("अरे, ते काही नव्हते").

6. 

   इतरांशी आदराने वागा. हे दर्शविते की आपण एक व्यक्ती म्हणून त्यांचे महत्त्व बाळगता, आपण त्यांना धमकी देत ​​नाही आणि आपण कोण आहात यावर आपला विश्वास आहे. इतरांबद्दल गप्पांमध्ये गुंतून राहून नाटक टाळा. हे दर्शविते की आपण कोण आहात याबद्दल आपण सोयीस्कर आहात.
   • अशी शक्यता आहे की इतर तुमचा आदर करतील आणि तुमच्याद्वारे प्रेरित असतील. लोक आपणास नाट्यमय किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीत ओढणे थांबवू शकतात कारण त्यांना माहित आहे की आपल्याला त्यात सामील होणे आवडत नाही.

7. 

   या नवीन सामाजिक कौशल्यांचा सराव करा. शिकलेल्या तंत्राचा अभ्यास करण्यासाठी पार्टी किंवा सामाजिक मेळाव्यात जा. लक्षात ठेवा की आपल्याला त्या ठिकाणी प्रत्येकाशी संपर्क साधण्याची आणि मैत्री करण्याची गरज नाही. जरी आपण रात्रभर फक्त एका व्यक्तीशी बोललो तरीही त्यास विजयाचा विचार करा. आपण सराव करण्यासाठी बाहेर जाण्यास आरामदायक नसल्यास, घरी मदत करण्यासाठी आपल्या मित्राला कॉल करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या मित्राला प्रेझेंटेशन प्रेक्षक किंवा एखाद्या मुलाखतीची तोतयागिरी करण्यास सांगू शकता. जर आपल्याला हे वाटत असेल तर त्याला सादरीकरणास आमंत्रित करा. हे आपल्याला त्याच्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल, वातावरणातील इतर लोकांवर नाही.

4 पैकी 4 पद्धत: एक विश्वासार्ह जीवनशैली विकसित करणे

1. 

   आपण जितके सर्वोत्कृष्ट आहात ते पहा आणि जाणवा. स्वतःची चांगली काळजी घेणे कल्याणसाठी महत्वाचे आहे. स्वच्छता, कपडे आणि आरोग्य या गोष्टी काळजी घ्याव्या लागतात, खासकरून आपण एखाद्या मुलाखती किंवा मुलाखतीत एखाद्याला प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर. देखावा आणि प्रथम प्रभाव ही सामर्थ्यवान गोष्टी आहेत. एक चांगला देखावा ठेवल्याने आपल्याला फायदा होतो आणि लोक अधिक ग्रहणक्षम होते. डोळ्याच्या पलकात आपण चांगले आणि आत्मविश्वास वाढवाल.
   • अस्वच्छतेची काळजी घेऊन दररोज चांगला वेळ घालवा. शॉवर, दात घासून आवश्यक असल्यास आवश्यक प्रमाणात डीओडोरंट लावा.
   • असे कपडे घाला जे तुम्हाला चांगले दिसतील आणि छान वाटेल. आपल्याला आरामदायक बनवणारे कपडे घालताना आत्मविश्वास वाढेल.

2. 

   आपण कोण आहात याबद्दल स्वतःचे कौतुक करा. आत्मविश्वासाने कार्य केल्याने आपण अधिक आत्मविश्वास वाढू शकाल, परंतु स्वत: ला वैयक्तिक म्हणून महत्त्व देणे महत्वाचे आहे. यामुळे आपला खरा विश्वास निर्माण होईल. आपण एक विशेष आणि प्रतिभावान व्यक्ती आहात ज्यांना बर्‍याचजण आनंदी होऊ इच्छित आहेत. आपल्याला हे करण्यात अडचण येत असल्यास, आपल्या यशाची यादी तयार करा आणि स्वतःचे अभिनंदन करण्यास घाबरू नका.
   • स्वतःशी आणि इतरांशी प्रामाणिक रहा. जेव्हा लोकांना हे समजेल की आपण स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास आणि आपल्या कृती करण्यास सक्षम आहात, तेव्हा त्यांना आपल्याला अधिक आवडेल. यामुळे त्यांचा आपल्यावर अधिक विश्वास आणि विश्वास वाढेल.

3. 

   भीती नियंत्रित करण्यास शिका. आत्मविश्वासाने समस्या असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा चुका करण्यास किंवा चुकीची छाप देण्याची भीती असते. चिंता उद्भवल्यास, दीर्घ श्वास घ्या आणि म्हणा "मी हे करू शकतो, माझा भीती तर्कसंगत नाही". त्रुटी मान्य करा, परंतु त्यास तयार करू नका.
   • थोडा आत्मविश्वास वाढवल्यानंतर, असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला चिंताग्रस्त करेल. बर्‍याच लोकांसाठी हे कदाचित एका मोठ्या गटामध्ये प्रश्न विचारत असेल किंवा कबूल केले असेल की त्यांना एखाद्या गोष्टीचे उत्तर माहित नाही.

4. 

   एक विश्वासार्ह मानसिकता तयार करा. आपल्यात आत्मविश्वासाची कमतरता असू शकते कारण आपण आपल्या जीवनात घडणा the्या नकारात्मक घटनांकडे जास्त लक्ष केंद्रित केले आहे. एखाद्या चुकांकडे पाहू नका आणि अयशस्वी होऊ नका. त्याऐवजी, त्यास चारित्र्य आणि आत्मविश्वास शिकण्याची आणि विकसित करण्याची संधी म्हणून पहा. लक्षात ठेवा प्रत्येक चूक ही भविष्यात सुधारण्याची संधी आहे.
   • आपण यशस्वी होता त्या सर्व वेळा लक्षात ठेवा. प्रत्येकजण, कितीही आत्मविश्वास असला किंवा व्यक्तिरेखा असला तरी चुका करतो. खरोखर आपण महत्त्वाचे म्हणजे त्यांच्याशी कसे वागावे हे आहे.

5. 

   डायरी सुरू करा. आपले विचार कागदावर ठेवण्याऐवजी (त्यांना आपल्या मनात भरुन घेण्याऐवजी) तणाव कमी करू शकता कारण लेखन आपल्याला गोष्टींबद्दल भिन्न विचार करण्यास अनुमती देते. हे करण्यासाठी, जेव्हा मी चांगल्या मूडमध्ये असतो तेव्हा "जेव्हा मी रागावतो तेव्हा मला लक्षात ठेवणे आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा मला अभिमान वाटतो" यासह सूची लिहिण्याचा प्रयत्न करा. या गोष्टी नेहमीच सत्य असतात, परंतु जेव्हा आपण वाईट किंवा अविश्वासू वाटतो तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करतात. या प्रकारची यादी आपल्या हातात ठेवण्यामुळे आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यास मदत होते की आपल्याकडे आत्मविश्वास वाढवण्याचे कारण आहे.
   • उदाहरणार्थ, "गिटार कसे वाजवायचा याचा मला अभिमान आहे", "मला रॉक गिर्यारोहक असल्याचा मला अभिमान आहे" किंवा "जेव्हा माझे मित्र दुःखी असतात तेव्हा त्यांना हसण्यास मला अभिमान वाटतो" यासारख्या गोष्टी आपण समाविष्ट करू शकता.

6. 

   असे प्रश्न विचारा जे विश्वास वाढवतात. विश्वासाचा सर्वात मोठा स्त्रोत आतूनच आला पाहिजे, म्हणून जेव्हा तुम्हाला कमी आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा स्वतःला विचारा, "माझ्याकडे असे काय आहे जे दुस others्यांकडे नसते? मला समाजातील सदस्य बनण्याचे काय कारण बनवते? माझी आव्हाने कोणती आहेत आणि कशी मी सुधारू शकतो? काय माझा आत्मविश्वास वाढतो? " लक्षात ठेवा की स्वत: ला नेहमीच परिपूर्ण मानणे अवास्तव आहे.
   • एखाद्या मुलाखतीआधी आपण चिंताग्रस्त असल्यास, तणाव व्यवस्थापन आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी या तंत्रांपैकी काही प्रयत्न करण्यासाठी भेटीसाठी पाच मिनिटे घ्या. लक्षात ठेवा की आपण तयार आहात आणि एका कारणास्तव त्यांची मुलाखत घेतली जात आहे. आपले हात विस्तृत उघडा आणि आपल्या कूल्ह्यांवर ठेवा. आपले शरीर सैल होण्यासाठी थोडा हलवा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. कठोर श्वास घ्या आणि आपण हे करू शकता हे लक्षात ठेवा.

4 पैकी 4 पद्धत: भीतीपोटी तोंड देणे

1. 

   भीतीमुळे विश्वासावर कसा परिणाम होतो हे समजून घ्या. कधीकधी लोक स्वतःबद्दल अत्यंत जागरूक असतात आणि असा विश्वास ठेवतात की ते स्वत: ला अशा प्रकारे व्यक्त करीत आहेत ज्यामुळे इतरांना त्यांचा गैरसमज होईल. आम्ही सर्व वेळोवेळी घाबरत असतो, हे सामान्य आहे. जर आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होण्याची भिती वाटत असेल तर, यावर नियंत्रण ठेवण्याची वेळ येऊ शकते.

2. 

   आपली शारीरिक स्थिती तपासा. तुमचे शरीर काय म्हणत आहे? हार्ट रेसिंग आहे का? तुला घाम फुटत आहे का? हे प्रतिसाद शरीराच्या स्वायत्त किंवा अनैच्छिक आहेत ज्यांनी आपल्याला कृतीसाठी तयार केलेच पाहिजे, परंतु ते कदाचित आपल्याला अधिक चिंतेत किंवा घाबरवतील.
   • स्वतःला विचारा, "या परिस्थितीत काय चिंताग्रस्त आणि भयभीत आहे?" औपचारिक जेवणात चुकीच्या जागी बसणे किंवा चुकीचे बोलणे आणि लज्जित होणे याबद्दल आपल्याला काळजी वाटू शकते.

3. 

   आपल्याला घाबरलेल्या गोष्टींचे मूल्यांकन करा. भीती कोणत्याही प्रकारे आपल्याला मदत करीत आहे की नाही हे कार्य करण्यापासून किंवा आपले जीवन जगण्यापासून प्रतिबंधित करते की नाही ते निश्चित करा. येथे आपण स्वतःला विचारू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:
   • "मला कशाची भीती वाटते की काय घडू शकते?"
   • "मला खात्री आहे की हे होईल? किती बरोबर आहे?"
   • "आधी असे घडले आहे काय? त्याचा परिणाम काय झाला?"
   • "हे सर्वात वाईट काय आहे?"
   • "घडून येणारी सर्वात चांगली गोष्ट कोणती आहे (मी प्रयत्न केला नाही तर मी गमावीन)?"
   • "हा क्षण माझ्या उर्वरित जीवनावर परिणाम करेल?"
   • "माझ्या अपेक्षा व श्रद्धा वास्तववादी आहेत काय?"
   • "जर एखादा मित्र माझ्या जागी असतो तर मी त्याला काय सल्ला देऊ?"

4. 

   खोल श्वासोच्छ्वासाद्वारे भीतीचा सामना कसा करावा हे जाणून घ्या. गंभीरपणे श्वास घेणे हे एक शक्तिशाली तंत्र असू शकते जे आपल्याला आपली चिंता नियंत्रणात ठेवण्यास आणि आपल्या हृदयाची गती कमी करण्यास मदत करते. आपण हे करू शकत असल्यास, आपला हात आपल्या पोटावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वास घ्या जेणेकरून आपला हात फिरतो आणि आपली छाती कायम आहे.
   • हे तंत्र "डायफ्रेमॅटिक ब्रीथिंग" म्हणून ओळखले जाते आणि चिंता कमी करण्यास आणि कमी करण्यात मदत करू शकते.

5. 

   सराव चिंतन आणि ते सावधपणा. जेव्हा लोक परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत नसतात तेव्हा लोक चिंताग्रस्त असतात. जर आपण अशा परिस्थितीला सामोरे जात असाल ज्यामुळे आपणास चिंता वाटेल, तर काही मिनिटांपूर्वी मनन करण्यास किंवा वेळेत जर्नलमध्ये लिहा. अशा प्रकारे, आपण प्रारंभापासून शांत स्थितीत राहाल.
   • सतत आणि अस्वस्थ विचारांमुळे चिंता उद्भवू शकते ज्यामुळे आपण विश्वास ठेवू शकत नाही की आपण नियंत्रणात नाही. ध्यान आणि सावधपणा आपल्याला हे विचार ओळखण्याची आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्याची परवानगी देतो.

6. 

   कागदावर भीती किंवा चिंता निर्माण करणारा विचार ठेवा. काळजीपूर्वक विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या विचारांची आणि भीतीची नोंद ठेवण्यासाठी भीतीच्या स्त्रोताचे विश्लेषण करा. हे आपल्याला विचारांचे नमुने ओळखण्याची आणि भीती वेगळ्या प्रकारे पाहण्याची अनुमती देईल, जे आपल्याला आपल्या मनातून काढून टाकण्यास मदत करेल.
   • जागेवर लिहिता येत नसेल तर नंतर करा. तथापि, विसरू नका कारण आपण भीतीच्या स्त्रोतापर्यंत पोहोचणे हे आवश्यक आहे.

टिपा

• सतत सराव करा. आपण हे जितके अधिक कराल तितका आत्मविश्वास वाढेल.