सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

तेथे बरेच आहार आहेत आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपल्याला पुस्तके आणि तयार जेवण खरेदी करणे आवश्यक आहे. पाण्याच्या आहारासह, आपल्याला बर्‍याच अनावश्यक वस्तू खरेदी करण्याची गरज नाही. अजून उत्तमः व्यायामाकडे आहार घेण्याकडे लक्ष दिले जात नाही. हे फक्त पाणी आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: वजन कमी करण्याची तयारी करत आहे

1. 

   पाण्याच्या आहाराविषयी अधिक संशोधन करा. आहाराचे बरेच प्रकार आहेत, ज्यात उपवास किंवा फक्त थंड पाणी पिणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, एक आवृत्ती सूचित करते की कॅलरीच्या कमतरतेच्या आहाराचे पालन करताना प्रत्येक जेवणापूर्वी सुमारे 2 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. काही संशोधन असे दर्शवितो की ज्यांनी पाणी घेतले आहे त्यांनी जे काही घेतले नाही त्यांच्यापेक्षा सुमारे 2 किलो जास्त तोटा केला.
   • पाण्याचा आहार केवळ अल्प कालावधीसाठीच केला पाहिजे. सामान्य आहाराबरोबर एकत्रित केले तर हे अधिक सुरक्षित आहे, परंतु उपवासाबरोबर एकत्रित केल्यास ते धोकादायक ठरू शकते.
   • प्रत्येकजण पाण्याच्या आहारावर नसावा. पाण्यासह उपवासाच्या वेळी, बद्धकोष्ठता, निर्जलीकरण आणि थंड तापमानात असहिष्णुता याव्यतिरिक्त चक्कर येणे आणि थकवा यासारखे हायपोग्लिसिमियाची लक्षणे उद्भवू शकतात. आपल्याकडे आधीपासून हायपोग्लाइसीमिया असल्यास, त्याकडे न जाणे चांगले.
   • या प्रकारच्या आहारामुळे सामान्यत: प्रसिद्ध "ionकार्डियन प्रभाव" होतो, म्हणजेच, व्यक्ती वजन कमी करते, परंतु, आहाराची माहिती मिळताच, तो सर्वकाही सावरतो.

2. 

   
   
   वास्तववादी ध्येय ठेवा. आपण वजन कमी करण्याचा निर्धार केला आहे का? आपल्याला आपली सद्यस्थिती माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपण कोठे जाऊ इच्छिता. मोजमाप घ्या, स्वतःचे वजन घ्या आणि आपल्या शरीरावर काही आदर्श नमुने तपासा (जसे की बीएमआय). या डेटावरून, लक्ष्य सेट करा.
   • स्वत: ला तोल. एकदा आपल्याला आपले वास्तविक वजन माहित झाले की वजन कमी करण्याचे सुरक्षित ध्येय स्थापित करणे सोपे आहे.
   • आपले बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) तपासा. आपले सध्याचे वजन आपल्या शरीरासाठी निरोगी आहे की नाही हे बीएमआय हा एक मार्ग आहे. सूत्र उंची स्क्वेअरने वजन केलेले वजन आहे. ज्याचे वजन 80 किलो आहे आणि उंची 1.80 आहे, उदाहरणार्थ, बीएमआय 24.69 आहे, जो निरोगी मानला जातो.

3. 

   
   
   तपासणी करा. आपण आपल्या बीएमआयची गणना घरी किंवा इंटरनेटवर करू शकता परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय आहार सुरू करू नका. एक सामान्य चिकित्सक अधिक अचूक मापे घेण्याव्यतिरिक्त आणि पौष्टिक शिफारसी आणि योग्य शारीरिक क्रियाकलाप करण्याव्यतिरिक्त मूलभूत चाचण्या मागवू शकतो.
   • इतर सुरक्षित सूचनांसाठी पाण्याच्या आहाराबद्दल त्याच्याशी बोला. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर आणि एक जीव असते. तज्ञांशी सल्लामसलत अनावश्यक समस्या टाळते.

3 पैकी भाग 2: वजन कमी करणे

1. 

   
   
   आपले वजन 35 मिलीने गुणाकार करा आणि दिवसातून तेवढे पाणी प्या. आपण दररोज पाण्याचे किती प्रमाणात सेवन केले पाहिजे ते आपल्यावर अवलंबून आहे, परंतु तज्ञ या प्रमाणात शिफारस करतात. म्हणून, 70 किलो वजनाच्या व्यक्तीने दररोज सुमारे 2.5 लीटर पाणी प्यावे.
   • आपण जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिण्यास विसरल्यास - सुरवातीस अपरिहार्य, कारण ही एक नवीन सवय आहे - निराश होऊ नका. पुढच्या जेवणावर पुन्हा प्रयत्न करा. कालांतराने, आपल्याला याची सवय होईल.

2. 

   वारंवार पाणी प्या. झोपेतून उठल्यावर आणि जेवण करण्याच्या 30 मिनिटांपूर्वीच प्या. आपले पोट पाण्याने भरल्यावर तृप्त होण्याची भावना आपल्याला आपल्या अन्नापेक्षा जास्त प्रतिबंधित करते.
   • जेवणानंतर पाणी प्या. लोकप्रिय विश्वास विरुद्ध, जेवण दरम्यान आणि नंतर द्रवपदार्थ सेवन पचन मदत करते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते.
   • व्यायाम केल्यानंतर स्वत: ला हायड्रेट करा. त्या वेळी आपल्याला तहानलेली नसली तरीही, आपण गमावलेल्या द्रवाची आवश्यकता आहे. जे शारीरिक क्रियाकलाप करतात त्यांनी शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा 360 मिली ते 600 मिली पाणी अधिक प्यावे.

3. 

   पाण्याचे प्रकार ठरवा. नळाच्या पाण्याची नासाडी चांगली आहे, परंतु ब्राझीलमधील बर्‍याच शहरांमध्ये पाण्याचा टाकी स्वच्छ असल्याशिवाय त्यावर उपचार केले जातात आणि आरोग्यास कोणतेही धोका उद्भवत नाही. खनिज पाण्यावर कठोर गुणवत्ता नियंत्रण होते आणि ते वापरासाठी सुरक्षित आहे. बर्‍याच लोकांच्या घरी एक फिल्टर असतो जो नळाच्या पाण्यातील संभाव्य अशुद्धता टिकवून ठेवतो.
   • खनिज पाणी हा सर्वात सुरक्षित पर्याय देखील असू शकतो, परंतु दररोज प्लास्टिकच्या बाटल्या जास्त प्रमाणात टाकल्यामुळे हे वातावरणास वाईट आहे. फिल्टर केलेले पाणी देखील अधिक स्वस्त असण्याव्यतिरिक्त सुरक्षित आहे आणि पर्यावरणाला हानी पोहोचवित नाही.
   • फक्त फिल्टर राखणे आणि आवश्यक असल्यास स्पार्क प्लग बदलणे विसरू नका, अन्यथा ते निरुपयोगी होईल.

4. 

   पाण्याची बाटली खरेदी करा. आपल्या बोटाच्या टोकावर नेहमी पाणी असण्यासाठी प्लास्टिकच्या बाटलीमध्ये बीपीए, धातू किंवा काचेशिवाय गुंतवणूक करा.
   • बाटली विकत घेणे आवश्यक नाही, परंतु दररोज वापरल्या जाणार्‍या पाण्याचे प्रमाण यावर नियंत्रण ठेवणे चांगले आहे. आपल्याला एक बाटली खरेदी करायची नसेल तर पुन्हा कामासाठी ग्लास वेगळा करायचा आणि दुसरी घरी परत जाण्यासाठी एक कल्पना.
   • बाहेर खाताना, डिशवर निर्णय घेण्यापूर्वी वेटरला पाण्याचा ग्लास मागण्यासाठी वेळ काढा. जेवण येण्यापूर्वी पाण्याचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   हलके व्यायाम करा. या आहाराचा हेतू वजन कमी करण्यासाठी पाणी पिणे आहे, परंतु शारीरिक क्रिया कॅलरी जळण्यास मदत करते. तुमच्या व्यायामाची आधीच सवय आहे का? त्यास पाण्याच्या आहाराने बदलू नका. आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास, अवजड क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी आठवड्यातून काही वेळा पायी जाणे सुरू करा.
   • आपला आहार चांगला असेल तरच व्यायाम करा. पाण्याच्या उपवास दरम्यान शारीरिक हालचाली केवळ चयापचय बिघडविण्यास कारणीभूत ठरतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरावर हायपोग्लाइसीमियाच्या परिणामास धोका असतो, जो धोकादायक असू शकतो.

भाग 3 चे 3: आपल्या ध्येयांपर्यंत पोहोचणे

1. 

   ध्येय ठेवा. उद्दीष्टे ठेवणे आपणास प्रवृत्त ठेवते आणि काय कार्य करते आणि काय नाही हे ठरविण्यात आपली मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरासाठी आपण प्राप्त करू इच्छित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा. एका महिन्यात 5 किलो वजन कमी करायचे आहे का? दररोज लक्षात ठेवण्यासाठी दृश्यमान असलेल्या ठिकाणी लक्ष्य लिहा.
   • एक स्पष्ट ध्येय मिळविण्यासाठी आपल्याकडे पाण्याच्या आहारादरम्यान आपण किती वजन कमी कराल याचा अंदाज असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वर नमूद केलेल्या अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की प्रत्येक जेवणाआधी 2 ग्लास पाणी घेतल्यामुळे 12 आठवड्यांमध्ये व्यक्तींनी 7 किलो वजन कमी केले.

2. 

   वॉल कॅलेंडर खरेदी करा. स्वयंपाकघरात दृश्यमान ठिकाणी टांगून ठेवा आणि आपल्या आहाराची सुरूवात आणि शेवट चिन्हांकित करा.
   • जरी आपण दुसर्‍या ठिकाणी तारखा रेकॉर्ड केल्या आहेत, जसे की कॅलेंडरमध्ये किंवा आपल्या सेल फोनवर, कॅलेंडर लक्ष्ये अधिक दृश्यमान करण्यास मदत करते, जे आवश्यक आहे, विशेषत: स्वयंपाकघरात, जेव्हा आपण गोंधळात असाल. लहान खोली

3. 

   फिटनेस अ‍ॅप डाउनलोड करा. आम्ही सर्वजण दररोज आपले सेल फोन वापरतो, मग ते प्रेरणा साधन म्हणून का बदलू नये? अनुप्रयोग जसे माय फिटनेसपाल दररोज वापरल्या जाणार्‍या पाण्याचे प्रमाण, अन्न आणि कॅलरींचे प्रमाण ट्रॅक करण्यास आणि रेकॉर्ड करण्यात मदत करा. अभ्यास दर्शवितो की दस्तऐवज आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला अधिक वजन कमी करण्यास मदत करतात.
   • काही लोक वापरतात स्मार्टवॉच चरणांची संख्या, बर्न झालेल्या कॅलरींचे प्रमाण आणि हृदय गती यांचे परीक्षण करण्यासाठी, परंतु उच्च किंमतीमुळे हा पर्याय कमी प्रवेशयोग्य आहे.

4. 

   आपला कॅलरी वापर कमी करा. पाण्याच्या आहाराचा हेतू कॅलरी मोजणे नव्हे - तर वजन कमी करण्यासाठी आपल्या शरीरास तयार करणे होय. तरीही, शरीराच्या वापरापेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, शरीरास चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जा काढण्यास भाग पाडले जाते.
   • आपण अनुप्रयोगात वापरत असलेली प्रत्येक गोष्ट रेकॉर्ड करा. आपण दररोज किती खातो याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल आणि आपले तोंड अधिक बंद करण्याची प्रेरणा मिळेल.
   • आपण काहीतरी नोंदणी करण्यास विसरल्यास, हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर ते जोडा. आपण परिमाणयोग्य निकाल व्युत्पन्न करू इच्छित असल्यास काहीही न ठेवण्यापेक्षा अंदाजित माहिती देणे चांगले आहे.
   • पाण्याचे आहार खालील कारणास्तव "एकॉर्डियन इफेक्ट" निर्माण करू शकते: खाण्याऐवजी पाणी पिताना, शरीर सहसा स्नायूंमधून पोषकद्रव्य घेते आणि चरबीपासून नाही. अशा प्रकारे, चयापचय नित्याचा होतो आणि वजन राखण्यासाठी फारच कमी कॅलरीयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे, जे दीर्घकाळ शक्य नाही.

टिपा

• अनुप्रयोगाकडे दुर्लक्ष करू नका तंदुरुस्ती. परिणाम पहाण्यासाठी दररोज एकाच वेळी (आदर्श सकाळी सकाळी) त्याच वेळी आपले वजन रेकॉर्ड करा. जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपण अधिक प्रेरित व्हाल.

चेतावणी

• जरी हे दुर्मिळ असले तरी पाण्याच्या वापराच्या मर्यादेपेक्षा जास्त असणे शक्य आहे. जर आपण जास्त प्रमाणात नसाल तर आपल्या रक्तातील सोडियमची पातळी खूप कमी झाल्यास हायपोनाट्रेमिया म्हणून ओळखले जाणे अशक्य आहे. आपल्या तहानला मान देऊन समस्या टाळा आणि शारिरीक क्रियाकलाप दरम्यान द्रवपदार्थ टिकवून ठेवणे आणि वजन वाढणे यासारख्या लक्षणांवर लक्ष ठेवा.