लेखक:
Marcus Baldwin
निर्मितीची तारीख:
16 जून 2021
अद्यतन तारीख:
7 मे 2024
सामग्री
इतर विभागप्रत्येकास कधीकधी झोपायला त्रास होतो. जर आपण झोपी जाण्यासाठी संघर्ष करीत असाल तर काही सोपे बदल आपण ते करू शकता. आरामशीर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे आणि आपल्या जीवनशैलीमध्ये बदल बदलल्यास एकूणच संपूर्ण झोपेच्या चक्रात परिणाम होतो.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: झोपी गेलेला
द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.
झोपायच्या आधी दोन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ (गजर सेट करण्यासाठी किंवा मार्गदर्शित ध्यान निवडण्यासाठी) आपला आयपॅड, संगणक किंवा फोन वापरण्याचा प्रयत्न करा. ही यंत्रे एक विशिष्ट प्रकाश - निळा प्रकाश उत्सर्जित करतात जे आपल्याला झोपेपासून वाचवू शकतात.
आपल्यात वाईट भावना असल्यास आणि आपण झोपू शकत नाही तर काय करावे?
लुबा ली, एफएनपी-बीसी, एमएस
मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी नॉक्सविले लुबा ली युनिव्हर्सिटी, एफएनपी-बीसी एक दशकांपेक्षा जास्त क्लिनिकल अनुभवासह टेनेसीमधील एक बोर्ड प्रमाणित फॅमिली नर्स नर्स प्रॅक्टिशनर (एफएनपी) आणि शिक्षक आहे. ल्युबाकडे बालरोग अ‍ॅडव्हान्स्ड लाइफ सपोर्ट (PALS), इमर्जन्सी मेडिसिन, प्रगत कार्डियाक लाइफ सपोर्ट (ACLS), टीम बिल्डिंग आणि क्रिटिकल केअर नर्सिंगची प्रमाणपत्रे आहेत. तिला 2006 मध्ये टेनेसी विद्यापीठातून नर्सिंगमधील मास्टर ऑफ सायन्स (एमएसएन) मिळाले.
मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठद्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.
वाईट भावनांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी किंवा एखाद्या जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
मी फक्त पाच किंवा सहा तास झोपू शकतो आणि तरीही शाळेत सक्रिय आणि जागृत राहू शकतो?
लुबा ली, एफएनपी-बीसी, एमएस
मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी नॉक्सविले लुबा ली युनिव्हर्सिटी, एफएनपी-बीसी एक दशकांपेक्षा जास्त क्लिनिकल अनुभवासह टेनेसीमधील एक बोर्ड प्रमाणित फॅमिली नर्स नर्स प्रॅक्टिशनर (एफएनपी) आणि शिक्षक आहे. ल्युबाकडे बालरोग अ‍ॅडव्हान्स्ड लाइफ सपोर्ट (PALS), इमर्जन्सी मेडिसिन, प्रगत कार्डियाक लाइफ सपोर्ट (ACLS), टीम बिल्डिंग आणि क्रिटिकल केअर नर्सिंगची प्रमाणपत्रे आहेत. तिला 2006 मध्ये टेनेसी विद्यापीठातून नर्सिंगमधील मास्टर ऑफ सायन्स (एमएसएन) मिळाले.
मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठद्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.
आपण अल्पावधीत पाच ते सहा तासांच्या झोपेवर कार्य करू शकता, परंतु दीर्घकालीन, शाळेत अत्यंत कार्यशील आणि सक्रिय राहणे ही एक समस्या असेल कारण आपल्याला थकवा जाणवेल. दिवसा झोप येणे, थकवा, वजन वाढणे, नैराश्य आणि आत्महत्या करण्याच्या विचारसरणीमुळे झोप येते. प्रत्येक रात्री किमान सात ते आठ तास लक्ष्य ठेवा.
मी नुकताच माझ्या फोनवर आलो आहे आणि आता मला झोप येत नाही, मी काय करावे?
वाचा, यामुळे आपले डोळे थकतील. ठिकाणी पोहोचण्यासाठी हार्ड फोन लपवा जेणेकरून आपण त्यात परत जाऊ शकत नाही. किंवा, फक्त 60 सेकंदांसाठी वेगाने झपकी मारल्यास ते जगात फरक करते.
झोपेत न पडल्यामुळे जागृत राहून आयपॅड वाजवणा someone्यासाठी आपल्याकडे कोणत्या टिप्स आहेत?
सर्व मार्गाने चमक कमी करा आणि नाईटशिफ्ट मोड चालू करा. यामुळे डोळे ताणले जाणार नाहीत आणि झोपेचे काम सोपे होईल.
मला पटकन झोपायला पाहिजे. मी काय करू?
आपण स्वत: ला झोपायला झोपायला लावण्याचा प्रयत्न केला तर ते शांत होईल. थोडा आराम करा आणि स्वत: ला सांगा की आपण झोपत नसाल तर ते ठीक आहे. आपण झोपेसाठी स्वत: ला कंटाळवाण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. याबद्दल ताण देऊ नका.
चोंदलेले प्राणी किंवा पाळीव प्राणी मदत करतात?
काही लोकांसाठी, होय.
माझे पालक जागृत असल्यास आणि मी झोपू इच्छित असल्यास मी काय करावे?
ते करीत असलेल्या आवाजाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा आणि एखादे पुस्तक वाचण्यासाठी किंवा आपण झोपत नाही तोपर्यंत संगीत ऐका.
मी स्वत: ला झोपेत कसे आणू?
थंड गडद खोलीत झोपा आणि शांत ध्यान संगीत ऐका.
जर मी संपूर्ण रात्री झोपत नसे तर मी काय करावे?
जर दररोज रात्री ही समस्या येत असेल तर डॉक्टरकडे जा. एकदा एकदा, ठीक आहे, रात्री नंतर झोपा, आपल्याला झोपायला फार त्रास होणार नाही. तुमच्या लक्षात आल्यावर तुम्ही झोपायलाही शक्य आहे.
