सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

झोपेच्या अडचणी अनेकदा ऑटिझमसह असतात. आपण या लोकांपैकी एक असल्यास, काळजी करू नका - असे काही तंत्र आहेत ज्यात आपण झोपेत मदत करू शकता. हा लेख ऑटिस्टिक लोकांसाठी लिहिला गेला आहे, परंतु ऑटिस्टिक मुलांच्या पालकांना, इतर अपंगांना किंवा कधीकधी झोपायला झटत असलेल्या कोणालाही हे उपयुक्त ठरेल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: निजायची वेळ आधी तयारी

1. 

   दिवसा सक्रिय रहा. दिवसाच्या अखेरीस हे आपल्याला थकवा जाणण्यास मदत करेल. एक फेरफटका मारा, आपल्या दुचाकी चालवा, एक ट्रॅम्पोलिन वापरा, हायकिंग ट्रेलवर भाडे मिळवा किंवा अतिपरिचित क्षेत्र शोधा.
   • फक्त घर सोडल्यास रात्री झोपायला मदत होते. काम चालू ठेवणे, प्रियजनांबरोबर हँग आउट करणे, ग्रंथालयाला भेट देणे किंवा स्थानिक आकर्षणे एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण नित्यक्रम प्राधान्य दिले तर कदाचित नियोजित वर्ग, क्लब किंवा क्रियाकलापात सामील होण्यास मदत होईल.

2. 

   
   
   झोपेच्या आधी विचार करण्यासाठी स्वत: ला थोडा शांत वेळ द्या. जर आपण आपला सर्व वेळ पडद्यासमोर घालवला तर कदाचित आपण महत्त्वपूर्ण विचारांपासून विचलित होऊ शकता आणि मग विचार आपण अंथरूणावर येईपर्यंत थांबतील.आपल्या समोर पडदा न घेता दररोज स्वत: साठी शांत वेळ देऊन प्रक्रियेस स्वत: ला वेळ द्या.
   • प्रत्येक वेळी आपण एखाद्या गोष्टीची वाट पाहत असताना, स्नानगृह वापरुन किंवा इतर एखादे सांसारिक कार्य करत असताना आपला फोन घेण्यास टाळा. त्याऐवजी आज घडलेल्या काही गोष्टींवर प्रक्रिया करा. गोष्टींचा विचार करणे आपल्यासाठी चांगले आहे.

3. 

   
   
   आराम करण्यासाठी शांत क्रिया करणे प्रारंभ करा. कुटूंबाच्या सदस्यासह गप्पा मारा, क्रोकेट करा, एक चित्र काढा, स्नॅक खा, पुस्तक वाचा, रंग वाचा, जिगस वर कार्य करा, मऊ संगीत ऐका, स्नगल करा किंवा आपल्याला आनंद वाटेल असे काहीतरी करा.
   • विशेष स्वारस्ये आरामदायक असू शकतात परंतु थांबणे देखील कठीण होऊ शकते. आपल्याला झोपायला जाण्याची आठवण करुन देण्यासाठी टाइमर वापरण्याचा विचार करा किंवा कुटुंबातील सदस्याने कधी थांबायचे ते सांगावे. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते शोधा. आपल्याला आपल्या विशेष स्वारस्याशी संबंधित काहीतरी करण्याची इच्छा असू शकते जसे की त्याबद्दल वाचणे.

4. 

   
   
   आपल्या शारीरिक गरजांची काळजी घ्या. पुरेसे अन्न खा, आणि स्नानगृह वापरा. जर आपल्याला भूक वाटत असेल किंवा आपल्याला बाथरूम वापरण्याची आवश्यकता भासू लागली असेल तर, झोपी जाणे कठीण आहे.
   • जर आपल्या कौटुंबिक स्वयंपाकघरात संवेदनाक्षम अडथळे आणले गेले ज्यामुळे आपणास अन्न मिळणे अवघड होते, तर विनाशकारी पदार्थ जसे क्रॅकर किंवा ट्रेल मिक्स आपल्या बेडरूममध्ये ठेवा.
   • चहा, कोला, चॉकलेट, कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या संध्याकाळी कॅफिनसह खाण्यापिणे टाळा. हे कदाचित आपणास जागृत ठेवेल.

5. 

   झोपण्याच्या वेळेपासून किमान 30 मिनिटांनंतर पडदे बंद करा. संगणकाच्या स्क्रीनवरील चमकदार दिवे (विशेषत: निळे दिवे) आपल्या मेंदूला असा विचार करण्यास प्रवृत्त करू शकतात की तो अद्याप दिवस आहे. आणि त्यामुळे झोपायला अधिक कठिण होते.
   • आपल्या सर्व डिव्हाइसवर निळा प्रकाश फिल्टर वापरा. काही डिव्हाइस अंगभूत ब्लू लाइट फिल्टरसह येतात जे आपण सक्षम करू शकता आणि इतर अ‍ॅप्स डाउनलोड करू शकतात. पलंगाच्या काही तास आधी स्वयंचलितपणे चालू करण्यासाठी फिल्टर सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जागे होण्यापूर्वी स्वयंचलितपणे बंद करा.

6. 

   निवडा संवेदी साधने विश्रांती मदत. स्विंग्स, गोड-गंध देणारे साबण आणि इतर साधने आपल्याला डोळे उघडण्यात मदत करू शकतात.
   • भारित ब्लँकेट, घट्ट कपडे, अस्वल मिठी किंवा मालिशसह दाब मिळवा. आपल्या घरातील कुणाबरोबर परत रुब्सची देवाणघेवाण करण्याची ऑफर.
   • उष्णता जाणवण्यासाठी, एक कोमट, कोमट पेय प्या, कोमट कपडे घाला, कोणाबरोबर स्नग करा किंवा गरम बाथ / शॉवर घ्या.

7. 

   आपल्याला पाहिजे तितके उत्तेजन. उत्तेजन देणे ही एक नैसर्गिक आणि निरोगी क्रिया आहे जी आपल्याला संतुलित वाटण्यास मदत करते. झोपेच्या वेळी, आपण हे स्व-शांत करण्यासाठी किंवा पेंट-अप ऊर्जा सोडण्यासाठी वापरू शकता.
   • रॉकिंग, इकोलिया, पिळणे आणि गुनगुना देणे ही शांतता आणि रात्रीच्या झोपेसाठी आपल्याला तयार करू शकणार्‍या ताms्यांची उदाहरणे आहेत.

8. 

   तुम्हाला शांत करणा things्या गोष्टींवर आपले लक्ष केंद्रित करा. झोपेच्या आधी धकाधकीच्या गोष्टींमध्ये व्यस्त राहण्याची किंवा काळजी करण्याची वेळ टाळा, कारण झोपी जाणे कठीण असू शकते. त्याऐवजी, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलणे, आवडती क्रियाकलाप करणे किंवा गोंडस प्राण्यांचे व्हिडिओ पाहणे यासारख्या गोष्टींमुळे आपल्याला चांगले वाटेल.
   • आपण एखाद्या समस्येचा विचार करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आपल्या मनात काय आहे याबद्दल एखाद्या चांगल्या श्रोत्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. जर ते उपलब्ध नसेल तर कित्येक मिनिटांसाठी Wysa सारख्या स्वयं-मदत अ‍ॅपचा प्रयत्न करा. अद्यापही ही गंभीर समस्या असल्यास, चिंता-विरोधी औषधांचा विचार करा.

9. 

   कोणतीही आवश्यक औषधे आणि पूरक आहार घ्या. कोणत्याही औषधनिर्मिती यंत्रणेच्या शीर्षस्थानी रहा. अनेक ऑटिस्टिक लोकांचे शरीर नैसर्गिकरित्या पुरेसे मेलाटोनिन तयार करत नाही आणि संशोधन असे दर्शवितो की मेलाटोनिन पूरक ऑटिस्टिक लोकांना चांगले झोपायला मदत करू शकते. आपल्या मेंदूत नैसर्गिक असंतुलन दुरुस्त करण्याचा हा एक जोखमीचा मार्ग आहे.
   • सावधगिरीने डॉक्टरांनी दिलेल्या अ‍ॅन्टी-एन्टीसिस-एंटी-औषधांचा विचार करा. अर्धा तासाचा प्रयत्न करूनही जर तुमची चिंता आपल्याला झोपू देत नसेल तर झॅनॅक्स सारख्या प्रिस्क्रिप्शन औषधाचा अगदी छोटा डोस तुम्हाला झोपायला लावेल. सावधगिरी बाळगा, कारण ही औषधे व्यसनाधीन असू शकतात. नेहमी आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.
   सल्ला टिप

   

   लुना गुलाब

   कम्युनिटी एक्सपर्ट लुना रोज एक ऑटिस्टिक कम्युनिटी सदस्य आहे जो लेखन आणि ऑटिझममध्ये माहिर आहे. तिने इन्फॉर्मेटिक्समध्ये पदवी मिळविली आहे आणि अपंगांबद्दल समज सुधारण्यासाठी महाविद्यालयीन कार्यक्रमांमध्ये ती बोलली आहे. ल्यूना गुलाब विकीच्या ऑटिझम प्रोजेक्टचे नेतृत्व करते.

   

   लुना गुलाब
   समुदाय तज्ञ

   मेलाटोनिन परिशिष्ट वापरुन पहा. ऑटिस्टिक समुदायाचे सदस्य आणि लेखक, लूना गुलाब आम्हाला सांगतात: "ऑटिस्टिक मेंदूत नैसर्गिकरित्या कमी मेलाटोनिन तयार होते. रात्री मेलाटोनिन पूरक पदार्थ सामान्यत: चांगली कल्पना असतात. ते माझ्यासाठी आयुष्य बदलत होते. एक तास ते 30 मिनिटे झोपायला लागलेला वेळ त्यांनी अर्धा केला. तो एक तास जागे राहून, प्रतीक्षा करायचा. तो बराच वेळ होता. आणि आता, कधीकधी 15 मिनिटांपेक्षा वेगवान देखील, मी झोपतो. "

पद्धत 3 पैकी 2: आपल्या निजायची वेळ वातावरण तयार करणे

1. 

   शांत वातावरण तयार करा. शक्य तितक्या खोलीत अंधकारमय करा आणि शांत शांत संगीत किंवा शांत वातावरण असलेल्या सीडी चालू करा. हे आपल्या मेंदूला रात्रीची वेळ असल्याचे सांगण्यास मदत करेल आणि झोपायची वेळ आली आहे.
   • जर संपूर्ण अंधार तुम्हाला त्रास देत असेल तर, रात्रीचा प्रकाश मिळवा, म्हणजे रात्रीच्या वेळी आपण जागा झाला की नाही ते पाहू शकता.

2. 

   गोष्टी शांत ठेवा. संवेदी प्रक्रिया प्रक्रियेमुळे काही ऑटिस्टिक लोकांना झोपायला त्रास होतो. येथे आवाज कमी करण्याचा मार्ग आहेतः
   • पांढरा आवाज प्ले करा. आपण हे वेबसाइटवरून प्ले करू शकता किंवा आपला फोन किंवा संगणकासाठी विनामूल्य अॅप शोधू शकता.
   • झोपायला इअरप्लग घाला. काही दिवसातच आपल्याला कानात इअरप्लग घेण्याची सवय लागावी.
   • बाहेरून आवाज थांबविण्यासाठी दाराच्या खाली कापडाचा तुकडा भरा. रग, ब्लँकेट किंवा टॉवेल वापरुन पहा.
   • एखाद्या भिंतीच्या दुसर्‍या बाजूने आवाज येत असल्यास, भिंत आणि डोके दरम्यान शरीराचा उशी ठेवा. हे काही आवाज अवरोधित करेल.
   • शेवटचा उपाय म्हणून, झोपायला इयरमफ घाला. यामुळे आपल्याला घाम येईल, परंतु आवाज अवरोधित होईल.

3. 

   स्वत: ला आरामदायक पोतसह घेरा. आरामदायक पायजामा घाला, कडक किंवा कडक वाटणार नाही अशा चादरी वापरा आणि आपल्या पलंगावर मऊ उशा ठेवा.
   • पायजमा पाय सरकल्याची भावना आपल्यास नापसंत असल्यास, शॉर्ट्स घालून किंवा तळ न घालता किंवा अंथरुणावर जाड मोजे घालण्याचा प्रयत्न करा. हिवाळ्यामध्ये, बरेच सामान्य स्टोअर अस्पष्ट मोजे विकतात. नाईट शर्ट किंवा नाईट ड्रेस हा आणखी एक पर्याय आहे.
   • आपल्या पायजामा आणि चोंदलेल्या प्राण्यांचा टॅग कापून टाका.

4. 

   आपल्या पलंगाशेजारी एक नोटपॅड ठेवा. जर आपले मन चिंता किंवा सर्जनशील विचारांकडे भटकत असेल तर आपण नोटबुक ती रेकॉर्ड करण्यासाठी वापरू शकता. कोणतेही महत्त्वपूर्ण विचार लिहा, जेणेकरून आपण त्यांच्याबद्दल चिंता करणे थांबवू शकाल.
   • काळजी करताना, स्वतःला विचारा: "मी याबद्दल काय करू शकतो? आज रात्री?"प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. आपले उत्तर" त्याबद्दल चिंता करणे थांबवा आणि चांगली झोप घ्या. "असे जर असेल तर त्यावर अफवा पसरवणे थांबवा आणि आनंददायक असलेल्या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा.
   • आरामदायक गोष्टींची कल्पना करा: निसर्ग, आपले आवडते स्थान किंवा आपल्या प्रिय व्यक्ती. आपल्या आवडत्या सर्व पैलूंचा विचार करा.

5. 

   आपण अंथरूणावर उत्तेजन देण्याची आवश्यकता कशा प्रकारे हाताळता येईल याचा विचार करा. जर आपण थोडावेळ जागे राहण्याचा विचार केला तर आपल्याला उत्तेजन देण्याची तीव्र इच्छा येऊ शकते.
   • भटक्या हातांसाठी आपल्या पलंगावर टेक्स्चर वस्तू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आवडता चोंदलेले प्राणी किंवा खेळणी पाळीव प्राणी आणि घासण्यासाठी घ्या.
   • जर तुम्ही अंथरुणावर रॉक किंवा थरथर कापत असाल तर कंप करणार्‍या भरलेल्या प्राण्याची खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. हे धरून ठेवण्यामुळे आपल्याला हालचालीची आवश्यकता न पडता, इनपुट जाणवेल, जेणेकरून ते झोपेच्या क्षमतेस बाधा आणणार नाही.

6. 

   झोपी जाण्याचा प्रयत्न करताना फोन किंवा संगणकावर खेळू नका. पडद्यावरील निळसर प्रकाश आपल्याला कमी थकवा जाणवेल, आणि इंटरनेटच्या विघटनामुळे आपण आपल्या हेतूपेक्षा नंतर जपून ठेवू शकता. त्याऐवजी पुस्तके आपल्या बेडसाईडवर ठेवा. शांततापूर्ण कथा किंवा नॉनफिक्शनचा प्रयत्न करा जे आपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करेल.

3 पैकी 3 पद्धत: दिनचर्या आणि जीवनशैली समायोजित करणे

1. 

   जर आपण या सल्ल्याचे अनुसरण करत असाल तर डॉक्टरांना भेटा, परंतु तरीही पडणे किंवा झोपायला झगडणे. प्रत्येकाला रात्री चांगली झोप आवश्यक असते, म्हणून जर आपणास ते मिळत नसेल तर ही एक गंभीर समस्या आहे. ऑटिस्टिक लोकांना झोपेमध्ये अडथळा आणणार्‍या काही व्याधींचा धोका अधिक असतो आणि योग्य उपचारांनी गोष्टी चांगल्या होऊ शकतात. आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या. तुझ्याकडे असेल...
   • झोपेचा विकार
   • अपस्मार
   • चिंता आणि नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या
   सल्ला टिप

   

   लुना गुलाब

   कम्युनिटी एक्सपर्ट लुना रोज एक ऑटिस्टिक कम्युनिटी सदस्य आहे जो लेखन आणि ऑटिझममध्ये माहिर आहे. तिने इन्फॉर्मेटिक्समध्ये पदवी मिळविली आहे आणि अपंगांबद्दल समज सुधारण्यासाठी महाविद्यालयीन कार्यक्रमांमध्ये ती बोलली आहे. ल्यूना गुलाब विकीच्या ऑटिझम प्रोजेक्टचे नेतृत्व करते.

   

   लुना गुलाब
   समुदाय तज्ञ

   एक डॉक्टर आपल्या परिस्थितीची जटिलता उत्तम प्रकारे हाताळू शकते. विकी शॉच्या ऑटिझम प्रोजेक्टचे संस्थापक ल्यूना गुलाब पुढे म्हणतात: “ऑटिस्टिक लोकांना झोपेच्या विकाराचा धोका जास्त असतो आणि जर तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असेल तर तुम्ही झोपेच्या विकाराची तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरकडे जावे. मला वाटते बर्‍याच आत्मकेंद्री लोकांना हे माहित नसते की त्यांच्यात सह-घडण्याची परिस्थिती आहे - जटिल पीटीएसडी किंवा एडीएचडीसारखे. एडीएचडी मेंदूत मेलाटोनिन नंतर तयार होते. म्हणून एडीएचडी असलेले लोक कदाचित रात्रीचे घुबड असू शकतात. आणि जर त्यांना रात्रीचे घुबड नको असेल तर ते मेलाटोनिन वापरुन पाहू शकतात. "

2. 

   सातत्यपूर्ण वेळापत्रक अनुसरण करा. दररोज रात्री समान वेळी झोपायला जा आणि सकाळी त्याच वेळी आपला गजर घड्याळ लावा. सातत्याने झोपेचे वेळापत्रक घेतल्याने आपल्या शरीरास नैसर्गिक नियमानुसार येण्यास मदत होते.

3. 

   आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी पावले उचला. ताणतणावमुळे झोपणे आणि झोप घेणे अधिक कठीण होते. तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला सर्वात जास्त ताणतणावाचा विचार करा आणि ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला कशामुळे आनंद होतो याचा विचार करा आणि त्या गोष्टी करण्यात अधिक वेळ घालवा.
   • शांत, शांत वातावरणात प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा.
   • आपल्या खास आवडींचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. आपल्या विशेष स्वारस्यांस महत्त्व आहे आणि त्यांच्यात गुंतून राहिल्यास आपल्या मानसिक आरोग्यास मदत होईल.
   • आपण स्वत: ला खूप जोरात लावत आहात की जास्त चिंता करत आहात याचा विचार करा. आपले आत्मविश्वास ऐका आणि आपला सन्मान वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वत: ला सार्वजनिकरित्या ऑटिस्टिक होऊ द्या. अत्यधिक स्वत: ची देखरेख करणे इतर, अधिक महत्वाच्या गोष्टींमधून उर्जा काढून घेईल. दृश्यमानपणे ऑटिस्टिक असणे भयानक असू शकते, परंतु ते देखील मुक्त होते.

4. 

   दररोज रात्री झोपायच्या आधी अनुसरण करण्याचा एक दिनचर्या घेऊन या. जेव्हा आपण नियमाचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा हे सूचित करते की संध्याकाळी खाली झोपायची वेळ आहे आणि झोपायला जाण्याची तयारी आहे.

5. 

   विश्रांतीचा व्यायाम करण्याची संधी म्हणून अंथरुणावर शांत वेळ वापरा. दिवसाच्या वापरासाठीच्या व्यायामामध्ये हे आपल्याला चांगले होण्यास मदत करेल आणि रात्री थकवा जाणवेल.
   • अंथरूणावर प्रगतीशील विश्रांतीचा सराव करा.
   • आपल्या पोटातून उद्भवणारे, खोल श्वास घ्या. आपला श्वास ऐका आणि कल्पना करा की हा समुद्राच्या लहरींचा आवाज आहे जो आपल्या शरीरावर तुटून पडत आहे आणि परत येत आहे.
   • अशी कल्पना करा की आपण आपल्या पसंतीच्या ठिकाणी आहात. आपण काय पहात आहात, आपण काय ऐकता, वास घेत आहात, स्पर्श करू शकता इत्यादीबद्दल विचार करा. तपशिलासह याची कल्पना करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

संगीत वाजविण्यासह विश्रांती तंत्रात, कर्णबधिर लोकांसाठी काही पर्याय आहेत का?

आपल्या आवडत्या मऊ रंगांसारख्या आरामशीर गोष्टी किंवा आपल्या आवडत्या वस्तूंचा व्हिडिओ पहा. आपल्याकडे स्पर्श करण्यासाठीही काहीतरी असू शकते जे आरामदायक आहे.

जर मला नेहमी झोप येत असेल तर?

झोपण्याच्या समस्या ऑटिस्टिक लोकांमध्ये असामान्य नाहीत. या लेखाचे पुन्हा पुनरावलोकन करा आणि आपण अद्याप प्रयत्न न केलेले सर्वकाही लिहा. आपण काय प्रयत्न करू शकता? सवयी बदलणे कठीण आहे, परंतु जेव्हा आपल्या आरोग्यासंदर्भात हे येते तेव्हा ते बर्‍याचदा फायद्याचे असते. माझ्या बाबतीत मी रात्री मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स घेण्यास सुरुवात केली तेव्हा मी दोनदा झोपायला लागला. जर तुमची केस फसवणूकीची ठरली तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा. आपल्याला निदान करण्यायोग्य, उपचार करण्यायोग्य झोपेचा डिसऑर्डर असू शकतो. मला हे ऐकून वाईट वाटले की या समस्या इतक्या दीर्घकाळ राहिल्या आहेत आणि मला आशा आहे की आपणास मदत करणारी अशी एखादी वस्तू सापडली.

मी ऑटिस्टिक नसल्यास हे कार्य करेल?

यापैकी काही टिपा (जसे की उत्तेजन देणे आणि पोत बद्दल विचारशील असणे) ऑटिस्टिक आणि तत्सम न्यूरोडिवर्जंट लोकांशी अधिक संबंधित आहेत. परंतु या सल्ल्याचा बराचसा भाग मानवांना लागू आहे, म्हणून आपण यापैकी बहुतेक चरणांचे पालन करू शकता. जेव्हा आपण थकलेले नसता तेव्हा झोपेच्या टिप्स देखील आपल्याला मिळतील.

मला माझ्या विशेष व्याज (एखाद्या विशिष्ट प्राण्याची) एखादी विशिष्ट गोष्ट केल्याबद्दल स्वप्न पहायला आवडते; यामुळे मला आतून बरे वाटू शकते, कधीकधी वेड झालेला आणि हायपर असतो. ऑटिस्टिकसाठी हे सामान्य आहे का?

आपल्या विशेष स्वारस्याबद्दल उत्साहित होणे पूर्णपणे सामान्य आहे. आपण आराम करू शकता आणि आपल्या चांगल्या स्वप्नांचा आनंद घेऊ शकता.

माझा भाऊ व्हिडिओ गेम खेळण्यात उशीरा राहिल्यामुळे मी झोपू शकत नाही तर काय करावे? कन्सोल आवाज करते आणि यामुळे मला अंथरुणावर खाज येते. तसेच कधीकधी तो आवाज चालू असतो.

आपण त्याला आणि आपल्या झोपेचा थांबायला आणि त्याला आदरपूर्वक विचारण्यास त्याला विचारू शकता. जर तो तसे करीत नसेल तर आपण आपल्या पालकांशी त्याच्याबरोबरच्या समस्येबद्दल बोलू शकाल आणि आपल्या भावाशी बोलण्यास आणि त्याला थांबविण्यास सांगा. आणि जर हे सुरूच राहिले तर आपण आपल्या खोल्या विभक्त करण्याचा विचार केला पाहिजे.

ऑटिझमची चिन्हे कोणती आहेत?

ऑटिझमच्या चिन्हेंमध्ये विकासात्मक विलंब आणि भांडण, सामाजिक गोंधळ, उत्कट स्वारस्ये, अव्यवस्थितपणा, प्रामाणिकपणा, पुनरावृत्ती हालचाली, नित्य आवश्यक, असामान्य संवेदी अनुभव आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. प्रत्येक ऑटिस्टिक व्यक्तीला वेगळे बनविण्याद्वारे भिन्न ऑटिस्टिक लोकांना वेगवेगळ्या प्रमाणात भिन्न वैशिष्ट्यांचा अनुभव येईल. ऑटिझम जन्मजात आणि आजीवन आहे आणि हे सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा दोन्हीसह येते. आपण स्पेक्ट्रमवर असाल अशी आपल्याला शंका असल्यास, स्वत: मध्ये ऑटिझमची लक्षणे कशी ओळखावी यासाठी आमचा लेख पहा.

पाऊस पडत असल्यामुळे मी बाहेर जाऊन सक्रिय होऊ शकत नाही तर काय करावे?

घरामध्ये, जसे योग, एरोबिक्स किंवा अगदी घरकाम करण्यासाठी सक्रिय काहीतरी शोधा.

मी काहीतरी ऐकल्याशिवाय झोपू शकत नाही (संगीत, पांढरा आवाज इ.), परंतु इयरफोन झोपेमुळे अस्वस्थ होते. मी काय करू शकतो?

आपल्याकडे स्वतःची खोली आहे का? तसे असल्यास, आपल्या फोनवरून किंवा लॅपटॉप स्पीकर्सकडून संगीत किंवा पांढरा आवाज प्ले करा आणि त्याबद्दल चिंता करू नका. तसे नसल्यास, आपल्या रूममेटला आपल्या समस्येचे स्पष्टीकरण द्या. "काहीतरी न ऐकल्यामुळे झोपायला मला खूप त्रास होत आहे आणि अंथरुणावर हेडफोन्स घालणे मला अस्वस्थ करते. असे काही बोलण्याचा प्रयत्न करा. मी काही शांत संगीत किंवा पांढरा आवाज वाजविला ​​तर ते ठीक आहे का? कदाचित आम्ही दोघांसाठी काहीतरी कार्य करू शकेल. आम्हाला. " दृढ संवाद एक आव्हान असू शकते. हे लक्षात ठेवा की आपल्या रूममेटला आपल्यास सामावून घेण्यात आनंद होऊ शकेल, खासकरून जर आपण याबद्दल सभ्य असाल.

उशीवर घासताना माझे केस खाजल्याने मी झोपू शकत नाही तर काय?

कदाचित आपण आपले केस कमी करू शकाल? किंवा, नरम उशा (उदा. साटन, इजिप्शियन सूती किंवा बांबू) कसे वापरायचे? पॉलिस्टर बेडिंग टाळा कारण यामुळे स्थिर वीज येते.

टिपा

• आपण बरीच आवाज-अवरोधित करण्याच्या तंत्राचा वापर केल्यास आपण कदाचित अलार्मचे घड्याळ ऐकण्यास सक्षम नसाल. पायजामा खिशात, पिलोकेस किंवा ट्यूब सॉकच्या बाजूला व्हायब्रिंग अलार्म घड्याळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• आवश्यकतेनुसार खोलीचे तपमान सुधारित करा. जर आपण रात्री गरम होऊ इच्छित असाल तर झोपेच्या वेळेपूर्वी 30 मिनिटांपूर्वी वातानुकूलन सुरू करा.
• आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत झोपेची समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्यास सर्केडियन लयम स्लीप डिसऑर्डर, चिंता किंवा इतर समस्या असू शकतात.