सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आजच्या जगात, आपल्या इच्छेनुसार किंवा इच्छेकडे त्वरित निराकरण आहे. दुर्दैवाने, लोक कोणत्याही प्रकारच्या अस्वस्थतेतून मुक्त होण्याच्या मार्गाची वाट पाहत बसले आहेत - परंतु जेव्हा संबंधांची चर्चा होते तेव्हा ते जवळजवळ कधीच कार्य करत नाही. आनंदी आणि निरोगी संबंध निर्माण करण्यासाठी आपण आणि आपला जोडीदार (किंवा जोडीदार) दररोज संयम बाळगला पाहिजे.

पायर्‍या

कृती 3 पैकी 1: आपल्या जोडीदारासह धीर धरणे

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
   क्लिनिकल सोशल वर्कर

   अधिक रुग्ण बनण्यासाठी साधे व्यायाम करून पहा. क्लेअर हेस्टन, एक सामाजिक कार्यकर्ता सुचवितो: "एखादी क्रिया करण्यापूर्वी 10 मोजा. उदाहरणार्थ, इंजिन सुरू करण्यापूर्वी काही काळ गाडीवर बसा. आपल्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या गोष्टींमध्ये धीर धरल्यास, हे हस्तांतरित करणे सोपे होईल आपल्या नात्यासाठी, जेथे संयम असणे खूप महत्वाचे आहे ".
   

2. 

   वास्तववादी अपेक्षा निर्माण करा. धैर्य म्हणजे समंजसपणाचा एक साथीदार आहे. आपल्या जोडीदाराबद्दल आपण समजले पाहिजे त्यापैकी एक मुख्य म्हणजे ती परिपूर्ण नाही. जेव्हा आपण तिच्याबद्दल अवास्तव अपेक्षांची मालिका तयार करता किंवा काही विशिष्ट प्रकारे घडले पाहिजे हे ठरविता तेव्हा आपण निराश होता. या निराशेमुळे नातेसंबंधात अधीरता आणि निराशा येते. असे जगणे टाळण्यासाठी शहाणे अपेक्षा निर्माण करा.
   • येथे अवास्तव अपेक्षेचे उदाहरण आहेः आपला जोडीदार दररोज संध्याकाळी :30: at० वाजता घरी असावा, असा विचार करून ती संध्याकाळी :00 वाजता काम सोडते आणि रहदारीत अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ घेते. तर, कारमध्ये जाणे, ट्रॅफिक लाइट्सची वाट पाहणे यासारख्या सोप्या कामांसाठी वेळ उरला नाही आणि ती व्यक्ती अपयशी ठरते. दुसरीकडे, शहाणे अपेक्षेचे हे उदाहरण पहा: आपल्या जोडीदाराने ती रहदारीमध्ये अडकली आहे किंवा इतर काही कारणामुळे तिला उशीर होईल असे सांगण्याची वाट पहात आहे.
   • अवास्तव अपेक्षेचे आणखी एक उदाहरणः आपल्या जोडीदाराची अपेक्षा आपण नेहमीसारखेच प्रोग्राम पाहू इच्छित असाल. त्याऐवजी, ते समजणे आणि टीव्हीवर काय पहायचे या पर्यायी निवडी करणे हे दोघांचेच आदर्श आहे.

3. 

   
   
   संपूर्ण आपल्या जोडीदाराचा सामना करा. कोणताही संबंध परिपूर्ण नसतो आणि प्रत्येक जोडप्यातून वेळोवेळी युक्तिवाद केला जातो - हे अपरिहार्य आहे. त्या ताणामुळे आपले नातेसंबंध परिभाषित होण्याऐवजी आपण त्या व्यक्तीबद्दल प्रशंसा करता त्या गोष्टी लक्षात घ्या. अशा प्रकारे, त्या तासांत धीर राहणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ: जर आपल्या जोडीदाराने असे काहीतरी केले की ज्याने आपल्याला जमिनीवर पाय दडकावण्यासारखे संतप्त केले तर तिच्याकडे असलेले सर्व गुण या तपशिलाला अधिक महत्त्व देऊ नका.
   • आपण दररोज वापरल्या जाणार्‍या काही अभिव्यक्ती, कथा आणि वाक्यांशांनाही कंटाळा येऊ शकता. लक्षात ठेवा की आपण कदाचित त्यांना इतरांपेक्षा अधिक ऐकले असेल. या मुर्खपणा तिच्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग आहेत - आणि ते स्पष्ट करतात की आपण प्रेमात का पडलात.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःशी सहनशील असणे

1. 

   
   
   वेळ द्या. याची गरज आहे आहेत कसे ते जाणून घेण्यासाठी धैर्य असल्याचे रुग्ण जर आपण बर्‍याचदा निराश झालात तर कदाचित आपण अचानक बदलणार नाही. स्वत: ला दोष देऊ नका, किंवा यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होईल. त्याऐवजी, आपण अधिक शांत राहण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे कबूल करा आणि आपल्या स्वतःच्या चुका क्षमा करा.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण रहदारीमध्ये अडकता तेव्हा आपण निराश झालात तर आपण काय जाणता ते कबूल करा आणि शांत होण्याचा प्रयत्न करा. मग, ते जाऊ द्या - निराश होऊ नका असल्याचे निराश

2. 

   लक्ष्य ठेवा. आपण अधिक संयम बाळगू इच्छित असल्यास, आपण कोठे यशस्वी आहात याबद्दल स्पष्ट होण्यासाठी आपल्याला ध्येयांची आवश्यकता असेल. प्रत्येक उद्दीष्टाने आपल्याला अधिक इच्छेनुसार आणि पुढीलपर्यंत पोहोचण्यात मदत होते. आपल्याला अधिक धीर देणारी खालील उदाहरणे पहा:
   • निराश न होता ओळींमध्ये थांबा.
   • सहकार्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.
   • आपला जोडीदार चिडचिडी करणार्‍या गोष्टी हायलाइट करा.

3. 

   लक्षात ठेवा की धैर्य असणे फायद्याचे आणि फायदेशीर आहे. प्रथम, ते कोणत्याही नात्यावर अधिक प्रेम आणि आदर आणते. दुसरे म्हणजे, हे कोणालाही अधिक शांत आणि स्वत: बरोबर शांत राहण्यास मदत करते. जेव्हा आपण निराश होऊ लागता तेव्हा लक्षात ठेवा की आपण संयमाने वागल्यास आपले जीवन अधिक समाधानकारक असेल.

4. 

   स्वतःशी सकारात्मक बोला. बर्‍याच लोकांचे स्वत: बरोबर अंतर्गत संवाद असतात. ते डोक्यात घडतात आणि इतरांच्या म्हणण्याप्रमाणे ते विध्वंसक किंवा अत्यंत विधायक असू शकतात. धैर्याबद्दल आपल्याबरोबर विश्लेषण आणि विचार करताना (किंवा बोलताना) आपल्या प्रगतीवर सकारात्मक मार्गाने लक्ष द्या.
   • उदाहरणार्थ: "मला या साठी धैर्य नाही" यासारख्या कल्पना टाळा आणि "या परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी मला खूप धैर्याची आवश्यकता आहे" यासारख्या अधिक सकारात्मकतेने विचार करा.

3 पैकी 3 पद्धत: दिवसेंदिवस संयम करणे

1. 

   आपल्या तणावाची पातळी मर्यादित करा. कोणत्या तणावामुळे तुमचे कल्याण अधिक प्रभावित करते ते शोधा आणि डायरीमध्ये निराश झालेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. आपल्याला हे घटक समजल्यामुळे तणाव नियंत्रित करणे सोपे होईल - जेणेकरून, अधिक रुग्ण बनण्यासाठी ते आदर्श आहे. पुढील बाबींकडे लक्ष द्या:
   • रहदारी.
   • लांब ओळी.
   • अत्यधिक सेल फोन कॉल आणि संदेश.
   • अंतिम मुदती.

2. 

   नेहमी सकारात्मक रहा. बर्‍याच घटनांमध्ये सकारात्मक आणि नकारात्मक बाजू असतात. दिलेल्या परिस्थितीत आपला संयम पातळी आपण अवलंबता त्या दृष्टिकोनावर अवलंबून असेल. जर आपण चांगल्या भागांबद्दल विचार केला तर आपण शांत व्हाल.
   • उदाहरणार्थ, आपण रहदारीमध्ये अडकल्यावर आपण वेळ वाया घालवत असाल तर आपण निराश आणि अधीर व्हाल. दुसरीकडे, जर आपण या कालावधीस आपल्या जोडीदाराशी बोलण्याची संधी म्हणून पाहिले तर, अनुभव अधिक सकारात्मक होईल आणि दोन्ही अधिक आरामशीर असतील.

3. 

   नाजूक परिस्थितीसाठी योजना बनवा. गार्ड ऑफ कॅच असल्याने कोणत्याही परिस्थितीत तणावपूर्ण असतो. आपण तणावपूर्ण परिस्थितीसाठी तयारी केल्यास आपण अधिक धीर धरू शकता. असे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्या होण्याआधी स्वतःला या परिस्थितीला सामोरे जाणे. आपले डोळे बंद करा आणि विचार करा की गोष्टी कशा घडतील आणि आपण त्याबद्दल काय प्रतिक्रिया व्यक्त करता.
   • उदाहरणार्थ, आपला जोडीदार शनिवार व रविवारच्या शेवटी उशीरा झोपला तर आपणास राग येत असेल तर सकाळी काहीतरी मजेदार बनवण्याची कल्पना करा. या दृश्यात, तुम्ही जागे झाल्यावर तिला सुप्रभात कसे म्हणाल याचा विचार करा.

4. 

   शरीराच्या आरोग्याची काळजी घ्या. व्यायाम करा आणि निरोगी आहार पाळा.अशा प्रकारे, आपण अधिक चांगले, आत्मविश्वास वाटेल आणि आपले हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटर (मेंदू आणि शरीर यांच्यामध्ये संदेश प्रसारित करणारी रसायने) संतुलित करण्यास मदत कराल. हे सर्व ताणतणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे आपण अधिक रुग्ण बनता.

5. 

   आपल्या मानसिक आरोग्यास प्राधान्य द्या. शारीरिक आरोग्य हा एकच घटक नाही जो आनंद आणि स्थिरतेवर प्रभाव पाडतो. जर आपल्याकडे निरोगी मानसिक सवयी असतील तर आपण स्वत: ला आणि आपल्या जोडीदाराशी जास्त धीर धराल. योग, ध्यान, खोल श्वास घेण्याची तंत्रे आणि समर्थन गट यासारखे पर्याय आपल्याला जमा केलेला ताण आराम करण्यास मदत करू शकतात.

टिपा

• आपल्याला अधीर करणा things्या गोष्टींची यादी करण्यासाठी डायरी वापरा.
• आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.
• आपल्या जोडीदाराच्या भावनांचा आदर करा.

चेतावणी

• नात्यात अधीर झाल्याने आपण आणि आपल्या जोडीदारास अनावश्यक ताण येऊ शकतो.