सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

शोटोकन शैलीमध्ये साधा, क्लासिक आणि मूलभूत कराटे पंच. इतका थेट, रेखीय आणि सामर्थ्यवान आहे की तो एकाच झटक्याने कोणालाही खाली खेचण्यास सक्षम आहे. हे योग्यरित्या करण्याचे हे मार्ग आहेत.

पायर्‍या

1. 

   स्वत: ला आरामदायक पवित्रामध्ये ठेवा. आपण नैसर्गिक पवित्रा गृहित धरू शकता shizentai, परंतु हे सर्वात कमी बेस, तथाकथित नाइट स्थिती देखील गृहित धरू शकते किबा-डाची.
   • आपल्या पाय दरम्यान अंतर योग्य आहे याची खात्री करा. नॅचरल पवित्रामध्ये आपले पाय खांद्याच्या रुंदीने वेगळे असले पाहिजेत.
   • आपले पाय सैल ठेवा आणि आपले गुडघे वाकलेले / लॉक केलेले नसल्याचे सुनिश्चित करा.

2. 

   
   
   आपला मुठ चिकटवून घ्या आणि आपल्या तळहाताला तोंड देऊन आपल्या कूल्ह्यांपर्यंत आणा. आपली मुठी आपल्या बाजूला विश्रांती घ्यावी.
   • आपले शरीर किंचित रिलॅक्स असले पाहिजे, परंतु तयार केले पाहिजे आणि त्याच्या लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • आपण दोन दरम्यान लक्ष्य निवडणे आवश्यक आहे. आपण शरीरावर ठोकायचे असल्यास, chuudan, फक्त फासळ्यांच्या खाली असलेल्या प्रदेशाकडे लक्ष द्या, जेथे तथाकथित "सौर प्लेक्सस" स्थित आहे. जर आपणास चेहरा दाबायचा असेल तर jodan, फक्त चेहरा लक्ष्य करा. सुरक्षेच्या कारणास्तव किंवा आपण आपले नियंत्रण गमावले आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपला शिक्षक आपल्याला थेट चेहरा न घेता आपल्या चेह the्याच्या अगदी खाली लक्ष्य करण्याचे विचारू शकतो.
   • शरीराच्या इतर भागात पोहोचण्यासाठी तितका प्रभाव पडत नाही हे लक्षात घ्या.
   • आपण दुसर्‍या कोणाबरोबर प्रशिक्षण घेत नसल्यास आपल्या समोर असलेल्या प्रतिस्पर्ध्याची कल्पना करा.

3. 

   
   
   सरळ रेषेत पंच पूर्ववत करा. आपल्या मनगटातून सरळ रेषाचा विचार आपल्या मध्य रेषाकडे करा.
   • पंच सरळ ठेवण्यासाठी आपल्या कोपर आतल्या बाजूला ठेवा. हालचाली दरम्यान कोपर आपल्या शरीराच्या बाजूला किंचित स्पर्श केला पाहिजे.
   • स्ट्रोक संपेपर्यंत हालचालीदरम्यान स्वत: ला काही प्रमाणात आरामशीर ठेवा.

4. 

   
   
   आपल्या लक्ष्यासह कनेक्ट व्हा. आपण कोणाबरोबर प्रशिक्षण घेत असल्यास, "कनेक्ट करणे" म्हणजे चळवळीला ठोकण्याची वेळ येण्यापूर्वीच ती समाप्त करणे. जर ते लक्ष्य असेल तर जसे की मकिवारा, हे निश्चित आहे की आपणास त्याचा धक्का बसू शकेल.
   • आपल्या तळहाताला खाली वळण्यासाठी मुठ फिरवा.
   • पंच देऊन आपल्या स्नायूंना घट्ट करा. आपण केवळ आपल्या मनगट आणि हातालाच नव्हे तर आपले नितंब, पाय आणि कूल्हे कठोर बनवित आहात याची खात्री करा.
   • श्वास घ्या. आपणास हवं असेल तर, "किई".
   • जर आपण प्रगत पातळीवर असाल तर आपले कूल्हे अधिकतम करण्यासाठी आपल्या कूल्ह्यांना कंप लावण्याचे तंत्र वापरा.

5. 

   हालचाली पुन्हा करा किंवा प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. सैल न करता नेहमी लक्ष केंद्रित करा.

पद्धत 1 पैकी 1: लंग पंच (ओझुकी)

1. 

   स्वत: ला समोरच्या स्थितीत स्थान द्या, "झेनकुत्सु-डाची". आपले पाय आपल्या खांद्यांमधील रुंदीस समांतर, योग्य स्थितीत असल्याची खात्री करा.
   • आपण समोर आपल्या गुडघा स्थित एक नजर टाकल्यास आपण लक्षात येईल की ते आपल्या पायाचे दृश्य अवरोधित करत आहे. आपला अंगठा किंचित आवक असावा, अगदी 90 अंशांचा नाही तर 85 च्या आसपास असावा.
   • आपण आपला शिल्लक ठेवण्यास सक्षम आहात याची खात्री करण्यासाठी एखाद्याला आपल्यास धक्का लावण्यास सांगून आपल्या पवित्राची चाचणी घ्या.
   • आपला हात अवरोधित करण्याच्या दिशेने आहे आणि पंच करण्यासाठी आपला हात आपल्या कूल्ह्यांच्या जवळ आहे हे सुनिश्चित करा.

2. 

   संपाच्या क्षणी पुढे जा. दोन्ही समांतर होईपर्यंत आपला मागील पाय पुढे खेचा.
   • उठू नका. सर्व वेळ समान उंचीवर आपले डोके ठेवा.
   • आपल्या मनगटाला त्याच ठिकाणी ठेवा.
   • आपण इच्छित असल्यास आपण आपले लॉकिंग हँडल वाढवू शकता परंतु हे पर्यायी आहे.
   • आपला मागचा पाय मजल्यापासून वर न उचलता अगदी सूक्ष्मपणे पुढे सरकवा.
   • आपला मागील पाय सरळ पुढे सरकू शकत नाही, परंतु केंद्र आपल्या शरीरावर येताच ते मध्यभागी हलले पाहिजे.

3. 

   आपले लक्ष्य आकार. आपला मागील पाय वापरून गती घ्या, कमी स्थितीत रहा आणि आपल्या शरीराच्या बाजूच्या विरूद्ध मूठ ठेवा.
   • आपल्या हल्ल्याला जास्तीत जास्त सामर्थ्य देण्यासाठी आपले पाय किंचित वाकलेले आहेत याची खात्री करा.
   • गाळू नका.
   • आपल्या लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, ते शरीर असो किंवा चेहरा.

4. 

   आपल्या लक्ष्यासह कनेक्ट व्हा. आपला मुठ फिरवा जेणेकरून कनेक्शनच्या वेळी आपली पाम खाली असेल.
   • श्वास घ्या किंवा "कीया".
   • स्ट्रोक करत असताना आपले स्नायू घट्ट करा. आपल्या पायापासून आघात करण्यासाठी सर्व शक्ती एकाग्र करण्यासाठी आपण आपल्या मागचा पाय पूर्णपणे वाढविला पाहिजे आणि आपल्या सर्व स्नायूंना घट्ट केले पाहिजे.
   • ठोस स्थान गृहीत धरण्यासाठी पुढचा पाय खांद्याच्या रुंदीशी पुन्हा समांतर असतो.

5. 

   आपल्या समोरच्या आसन स्थितीवर परत या.

पद्धत २ पैकी: उलटे पंच (ग्याकू-झुकी)

1. 

   हे जाणून घ्या की प्रभावी "ग्याकू-झुकी" चे रहस्य कूल्ह्यांच्या फिरण्यामध्ये आहे. सामर्थ्य कूल्ह्यांमधून तसेच शॉटमध्ये असलेल्या बॉलमधून येते.

2. 

   स्वत: ला फ्रंटल पवित्रामध्ये ठेवा. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीला समांतर समांतर स्थितीत असल्याची खात्री करा.
   • आपण आपला शिल्लक ठेवण्यास सक्षम आहात याची खात्री करण्यासाठी एखाद्याला आपल्यास धक्का लावण्यास सांगून आपल्या पवित्राची चाचणी घ्या.
   • आपला हात अवरोधित करण्याच्या दिशेने आहे आणि पंचपासून आपला हात आपल्या कूल्ह्यांच्या जवळ आहे हे सुनिश्चित करा.

3. 

   आपले शरीर फिरवा. कूल्हे वर फिरविणे प्रारंभ करा.
   • आपला मागील पाय रोटेशनला सामर्थ्य देते.
   • एक त्वरित वळण घ्या, आपल्या मूठ च्या तळहातावर आणि आपल्या कूल्ह्यांवर विश्रांती घ्या.
   • डोके उंच करू नका, त्याच उंचीवर ठेवा.

4. 

   आपला हात फिरवा आणि आपल्या लक्ष्यासह कनेक्ट व्हा. आपला मुठ फिरवा जेणेकरून ते कनेक्ट होण्यापूर्वी खालच्या दिशेने तोंड करेल.
   • आपल्या लक्ष्याच्या मध्यरेषेस एचक्लोज करा. डाव्या किंवा उजव्या हाताने उलट पंच त्याच ठिकाणी लक्ष्याच्या मध्यभागी पोहोचणे आवश्यक आहे.
   • कनेक्ट करताना, आपण आपली जास्तीत जास्त सामर्थ्य वापरण्यासाठी लक्ष केंद्रित करत असताना आपल्या शरीरावर त्वरित लॉक करा.
   • कनेक्ट करताना श्वास घ्या, किंवा "कीया" ..

5. 

   तयार स्थितीकडे परत या किंवा हालचाली पुन्हा करा.

टिपा

• फक्त आपल्या शरीरावर परिणाम होऊ द्या
• आपला स्ट्रोक परिस्थितीनुसार अनुकूल करा. जर आपले लक्ष्य त्याच्या पाठीवर असेल तर आपण डोके किंवा मूत्रपिंडाच्या मागच्या भागावर जोरदार प्रहार करू शकता.
• धक्का देण्यापूर्वी ताण घेऊ नका, तर तो तुम्हालाच धीमा करेल.

चेतावणी

• आपल्या इन्स्ट्रक्टरच्या सुरक्षा प्रक्रियेचे नेहमीच अनुसरण करा.
• आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या चेहर्‍यावर / डोक्यावर मारताना अतिरिक्त काळजी घ्या. थोड्या शक्तीने पोटावर वार केल्यास क्वचितच गंभीर नुकसान होते.