लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
24 जून 2021
अद्यतन तारीख:
4 मे 2024
सामग्री
प्रतिस्पर्ध्याला वश करण्यासाठी अनेक मार्शल आर्ट तंत्र आहेत. साइड किक हे एक महत्त्वपूर्ण शस्त्र आहे जे योग्यरित्या केले तर खूप कार्यक्षमतेने वापरले जाऊ शकते. हे विशेषत: कूल्हे, पाठ आणि धड पासून शक्ती तयार केल्यामुळे खूपच नुकसान सहन करण्यास सक्षम आहे. घोटाळ्याची विविध आवृत्त्या आहेत, परंतु या लेखातील चरणांचे अनुसरण करून आणि तंत्र परिपूर्ण केल्याने आपण त्यांना सहजपणे अंमलात आणू शकता.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धतः तायक्वांदोमध्ये साइड किक करणे
ही चाल जाणून घ्या कारण ते तायक्वांदोची बेसिक साइड किक आहे. हा मार्शल आर्टमधील सर्वात शक्तिशाली स्ट्रोक आहे आणि स्पर्धांमध्ये गुण मिळविण्यास देखील मदत करेल. याव्यतिरिक्त, स्पर्धांमध्ये भाग घेणे हे तुलनेने सुरक्षित आहे कारण आपले शरीर त्याच्या बाजूने आहे, ज्यामुळे प्रतिस्पर्ध्याला प्रतिकार करणे अवघड होते.
- साइड किक ही सर्वात सामान्य तायक्वांदो चाल आहे आणि व्यवसायाने अधिक जटिल रूपांकडे जाण्यापूर्वी ते शिकले पाहिजे.
शिल्लक मिळविण्यासाठी भिंतीवर धरून ठेवा. आपण योग्य तंत्र वापरत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी साइड किक स्टेप बाय स्टेप सराव करा. स्ट्रोक करणार्‍या पायाची योग्य हालचाल शिकत असताना एखाद्या भिंतीवर किंवा खुर्चीवर पकडून रहा.
स्वतःस लक्ष्याकडे बाजूला ठेवा आणि गुडघा आपल्या पुढचा पाय उंच करा. घोट्याचा पाय वाकलेला असावा आणि फूट बसण्यासाठी एकटा पाय तयार असावा. पायाचा एकमेव भाग म्हणजे पायाचा बाह्य भाग. हे लक्ष्य लक्ष्यित करण्यासाठी वापरले जाईल. गुडघा वाढवताना, टाच प्रतिस्पर्ध्यास तोंड द्यावे.
- जरी आपणास शरीराला उशिरा हलविणे आवश्यक आहे, परंतु या क्षणी आपण आधीपासून योग्यरित्या स्थित असलेल्यापासून प्रारंभ केला पाहिजे आणि धक्का पोहोचविणा only्या केवळ पायाच्या हालचालीचा सराव करावा.
- याचा थेट फटका बसतो. याचा अर्थ असा की आपला पाय लांब करण्यापूर्वी आपण आपल्या टाच लक्ष्यकडे वळविणे आवश्यक आहे.
लक्ष्याकडे गुडघा आणा आणि त्यास संपूर्ण वाढवा. लेगचे स्नायू घट्ट करा आणि आपला पाय प्रतिस्पर्ध्याच्या पायाकडे वाढवा. मजल्याच्या संपर्कात बहुतेक आधार फूट ठेवा. हे करण्यासाठी, आपल्या उर्वरित बोटांनी ठेवत असताना अंगठा वाढवा.- लक्षात ठेवा: आपण प्रतिस्पर्ध्याला आपल्या पायाच्या एका टोक्याने मारले पाहिजे.
- प्रतिस्पर्ध्याच्या धड्यावर लक्ष ठेवा.
- संपा दरम्यान, आपली टाच बोटांपेक्षा उंच असावी.
आपले गुडघे पुन्हा वाकून घ्या आणि त्यांना मजल्यावर ठेवा. पुन्हा जमिनीच्या संपर्कात पाय ठेवण्याआधी, गुडघे प्रारंभ स्थानावर परत जाणे आवश्यक आहे.
समर्थनाच्या पायावर लक्ष द्या. आता आपण स्ट्रोक करणार्‍या पायाच्या हालचालीचा सराव केला आहे, तर हालचाल सुधारण्यासाठी आपण सहाय्यक पायाचा वापर कराल. तो साइड किकची गुरुकिल्ली आहे आणि तो प्रभाव आणि संतुलन राखण्यासाठी खूप महत्वाचा आहे.
- समर्थन पायाच्या हालचालीकडे बारीक लक्ष द्या.
लक्ष्याकडे असलेल्या समर्थन पायांसह प्रारंभ करा. लढाईची स्थिती घ्या. एक सामान्य म्हणजे आपल्या शरीराच्या समोर डाव्या पायासह आणि आपल्या उजवीकडे मागे उभे राहणे. असे केल्याने, शरीरास जवळजवळ उशिरा स्थान दिले जाईल. उजवा हात हनुवटी उंचीवर असावा, डाव्या खांद्याच्या समोर 30 किंवा 40 सें.मी.
स्ट्रोकला सामोरे जाणा the्या पायाचे गुडघे उचलताना समर्थन पाय फिरवत हालचालीस प्रारंभ करा. आपला उजवा पाय स्ट्रोकमध्ये 180 rot फिरला पाहिजे. याचा अर्थ असा की, प्रभावाच्या क्षणी आपला पाय मागे वळाला जाईल.
आपले कूल्हे हलविण्यासाठी आपला प्रभाव फिरवा आणि प्रभाव द्या. ते पूर्णपणे फिरविण्याने आपले कूल्हे उघडतील जेणेकरून पाय योग्य कोनात लक्ष्याकडे जाईल. या हालचालीमुळे साइड किकची ताकद वाढते.
- निशाणा साधताना आपल्या कूल्हे, पाठ आणि धड स्नायूंचा अधिक चांगला वापर करण्यासाठी आपण आपल्या पायावर आणखी बळकटी लावू शकता.
- रोटेशन म्हणजे भूकंपातून उद्भवणार्‍या उर्जेचे किकच्या परिणामामध्ये रूपांतर होते. हे आपल्याला अधिक सामर्थ्यवान बनवेल.
- नवशिक्या प्रभावाच्या क्षणासाठी गुडघे कठोर करण्यापूर्वी पाय फिरविणे निवडू शकते. जसे आपण प्रगती करीत आहात तसा प्रभाव पडण्याच्या क्षणी आपला पाय फिरविणे सुनिश्चित करा (जेव्हा आपले गुडघा जवळजवळ सरळ असेल) जेणेकरुन हिप फिरण्याची हालचाल स्ट्रोकची शक्ती आणि सामर्थ्य वाढवते.
संपूर्ण चळवळीत आपले गुडघा भारदस्त ठेवा. जेव्हा त्याने धडकण्याच्या संपूर्ण हालचालीदरम्यान त्याला उचलले तेव्हा त्याने त्याच स्थितीत रहावे. सुरुवातीच्या स्थितीत पाय मागे घेण्यानंतरच स्थिती बदलेल.
- उदाहरणार्थ, जर आपण प्रथमच आपल्या गुडघ्याला कंबर वर उंच केले असेल तर लक्ष्यवर परिणाम करताना आणि पाय मारल्यानंतर त्यास मागे घेताना तसेच ठेवा.
- गुडघे कमी केल्याने स्ट्राइकची शक्ती कमी होईल आणि लक्ष्यला क्षैतिजरित्या मारण्यापासून प्रतिबंधित करा.
आपला पाय पसरवा आणि आपल्या पायाचा एकमेव भाग योग्य स्थितीत गृहित धरा. आपल्या गुडघाला ताणून घ्या आणि संपर्क होईपर्यंत आपल्या पायाचा एकमेव टार्गेट दिशेने आणा.
- आपण पूर्वी वापरत असलेल्या तंत्राचा वापर करा, ज्याने मजल्याच्या संपर्कात संपूर्ण पायाचा संपूर्ण पाया ठेवला.
स्ट्रोक पूर्ण करा आणि आपले पाय परत मजल्यावर आणा. पुन्हा आपल्या गुडघा वाकणे आणि आपला पाय परत सुरुवातीच्या ठिकाणी आणा. जेव्हा तो जमिनीवर स्पर्श करतो तेव्हा त्याचे शरीर उशिरा उभे केले पाहिजे.
- आपला समर्थन पाय 90 rot फिरवेल आणि आपल्या शरीराबरोबर त्याच दिशेने निर्देशित करेल.
साइड किकचा वारंवार अभ्यास करा. समर्थन पाय फिरविणे आणि तंत्राची अचूक अंमलबजावणी दरम्यान संतुलन राखण्यासाठी आणि शक्य तितकी सामर्थ्य निर्माण करण्याचा सराव करा. याव्यतिरिक्त, साइड किकची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी हिप्सची गतिशीलता आणि शक्ती सुधारण्याचे कार्य करा.
5 पैकी 2 पद्धतः तायक्वांदोमध्ये साइड किक चालविणे
साइड-किकचा वापर मोहिमेच्या जवळ येण्यासाठी वापरा. प्रक्रियेदरम्यान आपण आणि प्रतिस्पर्ध्यामधील अंतर अंदाजे करण्यासाठी ही हालचाल वापरली जाते. त्याला योप चागी असेही म्हणतात.
- आपली आवृत्ती हालचाली करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण उत्कृष्टपणे साइड किक पार पाडण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
आपला पारंपारिक लढाईचा पवित्रा घ्या. आपण तिच्याशी नेहमीच झगडा सुरू कराल, म्हणून तिच्याकडून सराव करणे चांगले. एक सामान्य म्हणजे आपल्या शरीराच्या समोर डाव्या पायासह आणि आपल्या उजवीकडे मागे उभे राहणे. असे केल्याने, शरीरास जवळजवळ उशिरा स्थान दिले जाईल. उजवा हात हनुवटी उंचीवर असावा, डाव्या खांद्याच्या समोर 30 किंवा 40 सें.मी.
आपल्या शरीरास उशिरा स्थान द्या. साइड किकच्या अंमलबजावणी दरम्यान आपले शरीर पुढे प्रोजेक्ट करताना हे आपल्याला एक फायदा देईल. आपले गुडघे वाकलेले ठेवा जेणेकरून आपण या स्थितीत सहजपणे पुढे जाऊ शकाल.
त्याच वेळी आपल्या शरीरावर उडी मारुन पुढे जा. या धक्क्याच्या अंमलबजावणीसाठी हे आवश्यक बाजूकडील पाऊल आहे. उडी दरम्यान शरीराच्या लक्ष्याकडे लक्ष द्या. एकाच वेळी दोन्ही पायांसह उडी घ्या.
- आपण फार लांब उडी मारणार नाही. हे केवळ असेच करेल की आपल्या शरीराला आणि पायाला धक्का बसवण्यासाठी योग्य अंतर शोधू शकेल.
उडी मारताना समोरच्या गुडघा छातीकडे आणा. गुडघाची उंची प्रतिस्पर्ध्याच्या शरीराचे स्थान निश्चित करते जी किकने मारेल.
आपला पाय वाढवा आणि लक्ष्याशी संपर्क साधा. संपूर्ण पाय किंवा टाच सह प्रहार करणे शक्य आहे.
- जर आपण एखाद्या जोडीदारासह प्रशिक्षण घेत असाल तर आपल्या पायाच्या एका बाजूने फटके मारणे चांगले.
- आपण एखादी बोर्ड किंवा वीट यासारखी एखादी वस्तू खंडित करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर टाच वापरा. यामुळे आपल्या पायाचा सर्वात मजबूत भाग असलेल्या टाचात सर्व प्रकारच्या शक्तीचा संसर्ग होईल.
जेव्हा आपण प्रतिद्वंद्दाला धडक देणार अशा पायाचे गुडघे कडक करीत असताना आपला आधार पाय पूर्णपणे फिरवा. सपोर्ट फूट पूर्णपणे मागे न येईपर्यंत फिरवा: यामुळे संपाचा परिणाम वाढेल. आपण आपल्या गुडघ्याच्या शेवटच्या भागाला कडक करता तेव्हा आपल्या कूल्ह्यांची शक्ती लाथमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी आपला पाय फिरवा.
- अंमलबजावणी पारंपारिक साइड किक सारखीच असणे आवश्यक आहे.
आपल्या शरीरावर आपल्या पायासह लँड. आपले गुडघे वाकणे आणि आपला पाय मजल्याच्या दिशेने आणा. आपण त्याच्या समोरासमोर उतराल, आपल्या पाय समांतर न करता.
दोन्ही पायांनी धावण्याचा सराव करा. आपल्या प्रबळ लेगसह स्ट्रोकचा सराव करणे महत्वाचे आहे. स्नायू स्मृती विकसित करण्यासाठी दोन्ही पायांसह सराव करा. हे प्रशिक्षणादरम्यान हालचाली अंमलात आणण्यास सुलभ करेल.
पद्धत 3 पैकी 3: एक उलट साइड किक करत आहे
स्पर्धा किंवा प्रशिक्षण दरम्यान जोरदार धक्का देण्यासाठी रिव्हर्स साइड किक वापरा. हे पारंपारिक साइड किकसारखेच आहे, त्याशिवाय, शरीर एक मुख्य गती बजावते. जेव्हा कोणी आपल्यावर हल्ला करत असेल तेव्हा रिव्हर्स साइड किक उपयुक्त ठरेल कारण लक्ष्यापासून दूर जाताना किंवा त्याच्याकडे जाताना एखाद्या धक्क्याची अंमलबजावणी करणे शक्य होते.
- या किकला येप चागी असेही म्हणतात.
. लढाईची स्थिती घ्या. एक सामान्य म्हणजे आपल्या शरीराच्या समोर डाव्या पायासह आणि आपल्या उजवीकडे मागे उभे राहणे. असे केल्याने, शरीरास जवळजवळ उशिरा स्थान दिले जाईल. उजवा हात हनुवटी उंच असावा, मजबूत खांद्याच्या समोर 30 किंवा 40 सें.मी.
पुढचा पाय ठेवा. पुढील पाय फिरवा आणि आपल्या बोटांना लक्ष्यच्या उलट स्थितीत ठेवा. याचा अर्थ पाय 180 ° फिरवत आहे. आपले पाय फिरवत असताना द्रव हालचाल तयार करताना आपण आपल्या कूल्हांना फिरविणे आवश्यक आहे.
लक्ष्य पाहण्यासाठी आपल्या खांद्यावर डोके फिरवा. आपल्या डोक्याने पायाच्या फिरण्याच्या दिशेने अनुसरण केले पाहिजे. याचा अर्थ असा की आपण ज्या पायावर वार करायचा त्याच बाजूने आपण आपल्या खांद्यावरुन दिसाल.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या समोरचा पाय उजवा असेल तर तो आपल्या बोटांनी आपल्या मागे ठेवण्यासाठी फिरवा आणि आपले डोके उलट्या दिशेने फिरवा. आपण आपल्या डाव्या खांद्यावर लक्ष्य पहात आहात.
गुडघा छातीच्या दिशेने आणत असताना पायाचा प्रघात पुढे आणा. पारंपारिक साइड किक दरम्यान होणारी चळवळ सारखीच आहे. आपला आधार पाय परत मजल्यावर आणा आणि आपण फिरता तसे आपल्या गुडघाला वाकवा. आपले गुडघा आपल्या छातीशी संपर्कात असावा आणि आपण आपल्या कूल्हे, टाच आणि लक्ष्य यांच्या दरम्यान एक सरळ रेषा पाहू शकाल.
- उदाहरणार्थ, जर किक (मागील) करण्याचा पाय डावीकडे असेल तर आपण डावीकडे गुडघे छातीच्या दिशेने आणत असताना घड्याळाच्या दिशेने फिरविले पाहिजे. डाव्या कूल्हे, डावी टाच आणि लक्ष्य यांच्या दरम्यान एक सरळ रेषा असावी.
- ही चळवळ म्हणजे रिव्हर्स (किंवा फिरवत) साइड किकचे फिरविणे.
- स्पिनच्या सेंट्रीपेटल बलामुळे साइड किक अतिरिक्त शक्ती प्राप्त करते. स्पिन वेगवान आणि अधिक द्रवपदार्थ, किकची शक्ती जितके जास्त असेल तितकेच.
निशाणा साधण्यासाठी आपल्या गुडघ्यास ताण द्या. आपले गुडघा घट्ट करा आणि लक्ष्य दाबा. खोड मारणे सामान्य आहे, परंतु हे शरीराच्या इतर भागावर देखील लक्ष्य ठेवू शकते.
- आपण प्रतिस्पर्ध्याला टाच किंवा संपूर्ण पाय देऊन मारले पाहिजे. हे असे भाग आहेत जे प्रभावाचा उत्कृष्ट प्रसार करतील.
आपले गुडघे आणि जमीन वाकणे. आपला गुडघा छातीच्या दिशेने आणा आणि लाथ पार पाडणा the्या पायासह पुढे जा. हे आपल्याला आपल्या लढाऊ स्थितीत उतार देईल: आपल्या शरीराच्या समोर एक पाय ठेवून.
5 पैकी 4 पद्धतः दोन-मायओ येप चागी करत आहे
आपल्या मित्रांना प्रभावित करण्यासाठी ट्वि-मायओ येप चागी वापरा. हे किक एक प्रगत तंत्र आहे जे बर्‍याचदा प्रात्यक्षिकांसाठी वापरले जाते. जर एखाद्या लढ्यात योग्य प्रकारे वापरले गेले तर ते एक अतिशय कार्यक्षम शस्त्र असू शकते.
- ही किक पारंपारिक साइड किकपेक्षा खूप मोठी श्रेणी असलेले तंत्र आहे.
- फटका अंमलात आणण्यासाठी धावण्यामुळे प्रभाव वाढतो आणि तो खूप शक्तिशाली शॉट बनतो.
लढाईची स्थिती घ्या. एक सामान्य म्हणजे आपल्या शरीराच्या समोर डाव्या पायासह आणि आपल्या उजवीकडे मागे उभे राहणे. असे केल्याने, शरीरास जवळजवळ उशिरा स्थान दिले जाईल. उजवा हात हनुवटी उंचीवर असावा, डाव्या खांद्याच्या समोर 30 किंवा 40 सें.मी.
लक्ष्य दिशेने जा. आपण एखादे लक्ष्य लाथ मारत असल्यास, फक्त एक किंवा दोन चरणांची आवश्यकता आहे, परंतु आपण यावरुन पुढे जाण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्याला अधिक वेग आणि सामर्थ्य मिळविण्यासाठी धावण्याची आवश्यकता असू शकते.
सपोर्ट फूट वापरुन उडी घ्या आणि दुसरा पाय वर हलवा. आपला आधार पाया मजला ठेवा आणि तो मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी शक्ती लागू करा. आपण हे करताच आपल्या शरीरास आपल्या शरीराच्या समोर आपले इतर पाय प्रोजेक्ट करण्यासाठी बाजूकडे स्थित करा.
- एक चांगला पर्याय म्हणजे आधार पायास शरीराच्या जवळ आणणे जेणेकरून प्रतिस्पर्धी ते अस्थिर होऊ शकणार नाही.
आपल्या गुडघा आपल्या छातीकडे आणा. किक सुरू असलेल्या पायावर स्थिती ठेवताना, आपण पारंपारिक साइड किक ला त्याच प्रकारे गुडघा वाकवा. असे केल्याने तो ताणल्या जाणा the्या क्षणी आणखी सामर्थ्य वाढवेल, याचा अर्थ असा की आपला पाय कायमचा सरळ ठेवल्यास जास्त कमकुवत होईल.
- गुडघा छातीच्या जवळ आहे, किक जितकी मजबूत आहे.
- आपले टाच लक्ष्य दर्शवत ठेवा.
संपर्काच्या क्षणी आपले गुडघा ताणून घ्या. प्रभावाच्या क्षणी हे योग्य करा. हालचालीची सुस्पष्टता एक महत्वाची पायरी आहे, म्हणून स्ट्रोकला योग्य प्रकारे कसे चालवायचे हे शिकण्यासाठी बर्‍याचदा सराव करा.
- योग्य वेळी गुडघा ताणल्यामुळे जोरदार धक्का बसला. आपण लक्ष्यापासून योग्य अंतरावर आहात याची खात्री करा: आपला पाय पूर्णपणे वाढविण्यास पुरेसे आहे, परंतु किक केवळ लक्ष्याला स्पर्श करत नाही.
पायाच्या किंवा टाचच्या एकट्याने प्रहार करा. दोन्ही पायाच्या भक्कम भाग आहेत. टाच विशेषतः शक्तिशाली आहे, म्हणूनच जर आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला ठोठावण्याचा विचार करीत असाल तर ते वापरा.
- पायाच्या एकटाने मारणे देखील प्रभावी आहे आणि घोट्याला संपाचा परिणाम शोषण्यास मदत करते.
आपले गुडघे आणि जमीन वाकणे. आपले गुडघे वाकणे, आपल्या छाती आणि जमीन दिशेने आणा. आपणास आपल्या शरीरास धक्काच्या दिशेने फिरविणे सोपे वाटू शकते आणि सुरुवातीच्या लढाईची स्थिती घेण्यापूर्वी एक संपूर्ण वळण घ्या.
- जर आपण आपल्या उजव्या पायाने लाथ मारत असाल तर लँडिंगपूर्वी स्पीन पूर्ण करण्यासाठी आपण स्ट्रोकनंतर काउंटरवर्कच्या दिशेने फिरविणे सुरू ठेवू शकता.
- दोन्ही पायांनी उतरा आणि आपला शिल्लक ठेवा.
5 पैकी 5 पद्धत: किकबॉक्सिंगमध्ये साइड किक परफॉरम करणे
किकबॉक्सिंगमध्ये एरोबिक कसरत करण्यासाठी साइड किक वापरा. हा घोटाळा कॅलरी बर्न करण्याचा आणि आपल्या शरीरास प्रशिक्षित करण्याचा तसेच मजेदार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. साइड किक ही व्यायामाच्या रूढीमध्ये भर घालण्यासाठी एक उत्तम चाल आहे.
- आपण पंचिंग बॅग वापरू शकता, जो जोडीदार रॅकेट धरून किंवा वारा धोक्यात आणू शकतो.
बॉक्सिंगवर आपली भूमिका घ्या. पाय खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण असावेत, ज्याचा एक पाय शरीराच्या समोर आणि दुसरा मागे असावा. आपण पुढच्या पायसह किक करणे आवश्यक आहे. आपल्या चेहर्यासमोर मुठ्या ठेवा.
- दोन्ही पायांनी हालचालीचा सराव करा. एकाचा सराव केल्यानंतर, तुमची स्थिती बदला आणि दुसर्‍याबरोबर ट्रेन करा.
- आपला चेहरा संरक्षित करण्यासाठी आपले हात हनुवटी आणि तोंडासमोर असले पाहिजेत.
- आपले शरीर लक्ष्याच्या संबंधात उशीरा स्थित असले पाहिजे.
पुढचा गुडघा छातीच्या दिशेने आणा. वाकलेला गुडघा फटका मारण्याची शक्ती वाढवितो, म्हणून शक्य तितक्या वर उचलून घ्या.
आपले गुडघा ताणून घ्या. संपर्काच्या क्षणी ते ताणून घ्या. आपल्या एकट्या पायाने वार केल्यास तुमची किक आणखी मजबूत आणि सुरक्षित होईल.
- प्रभावादरम्यान आपले शरीर हलविण्याची खात्री करा. याचा अर्थ एकाच वेळी शरीर आणि कूल्हे फिरविणे होय.
- किकचा एक पाऊल टाकणारा पायरी म्हणून विचार करा. यामुळे संपाची ताकद वाढेल.
- आपले गुडघे लॉक करू नका किंवा ते पूर्णपणे वाढवू नका किंवा आपण जखमी होऊ शकता. संपर्काच्या क्षणी देखील ते किंचित वाकलेले ठेवा.
समर्थन पाय फिरवा. फटका बसण्याची शक्ती आणि प्रभाव वाढविण्यासाठी आपण ते फिरविणे आवश्यक आहे. जेव्हा जेव्हा लक्ष्य टिपते तेव्हा त्याने त्यामागील बोटांनी मागे ठेवले पाहिजे.
- समर्थन पायाने 180 180 फिरविणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रहार करताना पंजे परत येतील.
- फिरकी खूप महत्वाची आहे, म्हणून किक दरम्यान योग्यरित्या सादर करा.
- आपण लक्ष्याकडे पाठ फिरवित आहात असे दिसेल कारण आपण आपल्या कुल्ल्याला इजासह फिरवत आहात.
आपल्या गुडघा वाकणे आणि पुढे कलणे. पुन्हा आपले गुडघे वाकून आपल्या छातीकडे आणा. आपला पाय मजल्याच्या दिशेने आणा आणि तो थेट आपल्या शरीरासमोर ठेवा.
- लँडिंग दरम्यान, समर्थन पाय फिरवा आणि प्रारंभिक स्थितीत परत करा.
- एकदा आपण प्रतिस्पर्ध्यापासून दूर जाण्यासाठी आपण मैदानात परतल्यावर आपण एक पाऊल मागे टाकू शकता.
टिपा
- आपल्याला साइड किकमध्ये खरोखर चांगले होऊ इच्छित असल्यास, मार्शल आर्टचा वर्ग घ्या.
- अनेकदा सराव करा. आपण जितका अधिक सराव कराल तितकी आपली साइड किक मजबूत होईल.
- धाप लागण्यापूर्वी श्वास घेतल्याने आपण आपला प्रतिकार करू शकता ज्यामुळे आपला श्वासोच्छ्वास घेता येईल. हे होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी, फटका मारण्यापूर्वी हवा सोडा.
चेतावणी
- व्यायाम करण्यापूर्वी ताणून घ्या. आपण असे न केल्यास, स्नायूंचे मायक्रोफायबर फुटू शकतात, दुखापत होऊ शकते आणि दुखापत होऊ शकते. उतींचे रक्षण करण्यासाठी, ताणून काढणे किंवा तीव्र व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या हृदयाचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.
- आपण जखमी झाल्यास व्यायाम करू नका, जोपर्यंत आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञने मान्यता दिली नाही. असे केल्याने दुखापत वाढू शकते.
- योग्यरित्या ताणल्याने आपली लवचिकता वाढेल (परिणामी जास्त किक) आणि दुखापतीची शक्यता कमी होईल. व्यायामापूर्वी आणि नंतर ताणून घ्या.
- आपला पाय पूर्णपणे वाढवू नका किंवा आपण हाडे आणि संयोजी ऊतक (आपल्या बायोटाइपवर अवलंबून) खराब करू शकता. समस्या टाळण्यासाठी, नेहमी आपले गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा.
