सामग्री

• पायर्‍या

फक्त कल्पना करा: आपण नियमित व्यायाम सुरू करण्याचे ठरविले आहे, परंतु दर वेळी जेव्हा तुम्ही सकाळी धाव घेण्यासाठी जाता तेव्हा आपल्या पायांना अनियंत्रितपणे खाज येऊ लागते. ही समस्या सामान्य आहे आणि बर्‍याच हौशी leथलीट्सवर त्याचा परिणाम होतो. ते टाळण्यासाठी, प्रथम कारण म्हणजे त्याचे कारण शोधणे. हे नेहमीच सोपे नसते, परंतु आपण चाचणी आणि त्रुटी पद्धत वापरुन समस्येचे स्रोत ओळखू शकता. आपल्या वर्कआउटमधून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी या लेखाच्या टिपांचे अनुसरण करा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: सोपी सोल्यूशन्स शोधणे

1. 

   डिटर्जंट किंवा फॅब्रिक सॉफ्टनर बदला. या उत्पादनांमधील रसायने त्वचेला त्रास देऊ शकतात. जरी आपणास यापूर्वी कोणतीही समस्या उद्भवली नसेल तरीही आपली त्वचा उबदार आणि घाम घेताना अधिक संवेदनशील होऊ शकते.
   • संवेदनशील त्वचेसाठी बनविलेले डिटर्जंट किंवा फॅब्रिक सॉफ्टनरमध्ये बदल करा किंवा त्यात रंग किंवा परफ्यूम नसतात. सामान्य उत्पादनांसारख्या किंमतीसाठी त्यांना कोणत्याही सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करा.
   • मागील वॉशमधून शिल्लक असलेल्या त्रासदायक पदार्थांचे अवशेष काढून टाकण्यासाठी आपले जिम कपडे गरम पाण्याने धुवा.
   • जरी डिटर्जंट किंवा फॅब्रिक सॉफ्टनर बदलण्याने काही परिणाम होत नसला तरीही, याचा अर्थ असा नाही की आपण आधी वापरलेले उत्पादन योग्य होते. कदाचित ही समस्या अनेक कारणांमुळे एकत्र आली असेल.

2. 

   
   
   वेगवेगळ्या सामग्रीचे कपडे घाला. मऊ सूती कापड देखील घामलेल्या त्वचेला त्रास देऊ शकतात. कृत्रिम सामग्री वापरा जी शरीरातून घाम शोषते आणि अशा प्रकारे परिस्थितीचे निराकरण करण्यात मदत करते.
   • आपण बरेच कपडे परिधान केले आहेत हे देखील असू शकते. उदाहरणार्थ, आपली त्वचा खूप गरम झाल्यास घाम फुटण्यास सुरवात होईल, उदाहरणार्थ. जेव्हा तुम्ही जिमचे तुकडे करता तेव्हा लक्षात ठेवा की जेव्हा तुमचे हृदय वेगवान होते तेव्हा तपमान खूप वाढेल.
   • जर आपण घराबाहेर पळत असाल आणि थंडीच्या दिवशी फॅब्रिकचे फिकट थर वापरा, जर ते गरम झाले तर ते काढले जाऊ शकते.
   • कपड्यांच्या लेबले किंवा सीमकडे देखील लक्ष द्या. जेव्हा आपली त्वचा गरम आणि किंचित सूजते तेव्हा हे तपशील आपल्या पायांना त्रास देऊ शकतात. जे घट्ट पँट घालून धावतात त्यांच्यासाठी हे अधिक महत्वाचे आहे.
   • जर आपण शॉर्ट्स परिधान केले असेल, परंतु ती खाज सुटणारी त्वचा उघडकीस आली असेल तर ही समस्या कपडे किंवा डिटर्जंट किंवा कंडिशनरची शक्यता कमी करा.

3. 

   
   
   त्वचा ओलावा. वर्षाच्या ठराविक वेळी जसे की हिवाळा, हवा कोरडी असते आणि त्वचा कोरडे होते. अशा परिस्थितीत, घाम फुटल्यास आपले पाय खाजवू शकतात, विशेषत: जर आपण दिवसातून एकापेक्षा जास्त शॉवर घेत असाल तर.
   • पॅन्ट किंवा चड्डी परिधान करणार्‍यांना हे घडते, जरी अर्धी चड्डी समस्या अधिकच खराब करते.
   • आंघोळ केल्यावर त्वचेवर नॉन-ग्रीसी मॉइश्चरायझिंग लोशन लावा. आपण आंघोळीसाठी आणि व्यायामासाठी बराच वेळ घालवला तर धावण्यापूर्वी अर्धा तास आधी अर्ज करू शकता.
   • सुगंधित कॉस्मेटिक लोशनऐवजी सक्रिय मॉइश्चरायझर खरेदी करा. जेव्हा त्वचेला घाम फुटतो तेव्हा हे लोशन फिकट पडतात आणि म्हणूनच हा प्रदेश पूर्वीपेक्षा चिकट आणि अधिक खाज सुटतो.

4. 

   
   
   आपले पाय दाढी. जर तुम्हाला मुंडन करण्याची सवय असेल तर पाय खाज सुटू नये म्हणून ठेवा. जे लोक लांब, पातळ पॅंट घालतात त्यांच्यासाठी हे अधिक आवश्यक आहे, कारण फॅब्रिक फरसह घर्षण निर्माण करते आणि जळजळ होते.
   • जर आपण आपले पाय कधीच मुंडण केले नसेल (किंवा आपण शॉर्ट्स घालतानाही आपल्या पायांना खाज येत असेल तर) ही समस्या दुसर्‍या कारणामुळे उद्भवली आहे. तथापि, चालू असलेल्या अर्धी चड्डी अद्याप प्रदेशाच्या केसांसह घर्षण निर्माण करू शकतात.
   • आपले पाय चांगले ओलावा आणि रेझरने दुखापत होऊ नये म्हणून एक आदर्श एपिलेशन जेल किंवा लोशन वापरा.
   • केस काढून टाकण्याने समस्या सुटल्यास आवश्यकतेनुसार प्रक्रिया पुन्हा सुरू ठेवा. सवय सोडू नका किंवा चिडचिडेपणा परत येऊ शकेल.

5. 

   एक मिनिट थांब. बरेच धावपटू असे म्हणतात की काही महिने किंवा आठवड्यांच्या निष्क्रियतेनंतर ते पुन्हा धावण्यास प्रारंभ करतात - किंवा जेव्हा ते आळशी जीवनशैली जगल्यानंतर व्यायाम करण्यास सुरवात करतात तेव्हा त्यांचे पाय खाऊ लागतात.
   • तणावामुळे परिस्थिती कशामुळे उद्भवू शकते याची खात्री नसते, परंतु जेव्हा शरीराला विशिष्ट स्तरावरील शारीरिक क्रिया करण्याची सवय नसते तेव्हा पाय खाऊ शकतात. हे होऊ शकते कारण क्षेत्रात इतके चांगले रक्त प्रसारित होत नाही. तसे असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
   • आपण चालू असल्यास (किंवा प्रारंभ केला असल्यास) काही आठवडे सुरू ठेवा आणि खाज सुटते की नाही ते पहा. यादरम्यान, समस्येची इतर संभाव्य कारणे दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर धावण्याच्या एका महिन्यात खाज सुटली नाही तर आपणास आरोग्याचा त्रास होऊ शकतो. अशावेळी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

6. 

   घरामध्ये धावणे सुरू करा. आपण रस्त्यावर धावताना आपल्याला वारंवार खाज सुटत असल्यास, काही बदल होत आहे हे पाहण्यासाठी ट्रेडमिल वापरा. हे आपले शरीर वातावरणात एखाद्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया देत असल्याची शक्यता दूर करू शकते.
   • आपण ट्रेडमिलवर असतांना आपले पाय खाजत नसल्यास, तापमान किंवा आर्द्रता यासारख्या हवा किंवा इतर पर्यावरणीय घटकांवर असोशी प्रतिक्रियामुळे ही समस्या उद्भवू शकते.
   • दुसरीकडे, जर आपले पाय ट्रेडमिलवर किंवा तापमान नियंत्रित वातावरणात सतत खाजत राहिले तर आपण कमीतकमी मुक्त क्षेत्र समस्येचे कारण आहे याची शक्यता कमी करू शकाल. तरीही, लक्षात ठेवा की त्यात अजूनही त्यात काहीतरी असू शकते.

7. 

   कमी वेळा आणि थंड पाण्यासह शॉवर. बर्‍याच अंघोळ केल्याने आणि गरम पाण्यात बराच काळ राहिल्याने आपली त्वचा कोरडी होते आणि ती खाज सुटू शकते. दिवसातून एकच उबदार अंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ धावण्यापासून परतल्यानंतर). हे साधे रूपांतर कोरडेपणा आणि खाज सुटण्यापासून रोखू शकतात.
   • आपण सहसा पोहत असल्यास, क्लोरीनच्या संपर्कात आल्यास आपली त्वचा कोरडी होते. आपले शरीर धुण्यासाठी तलाव सोडल्यानंतर स्नान करा.

3 पैकी 2 पद्धत: gicलर्जी होण्याची शक्यता एक्सप्लोर करणे

1. 

   नॉन-सिडेटिंग अँटीहिस्टामाइन घ्या. जेव्हा शरीर जखमी किंवा ताणतणावग्रस्त असेल तर ते प्रभावित भागात अधिक हिस्टामाइन सोडतो, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते आणि पुनर्प्राप्ती वेगवान होते. तथापि, यामुळे खाज सुटणे देखील होऊ शकते.
   • आपण ओव्हर-द-काउंटर अँटीहिस्टामाइन घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. हा ब्रँड स्वतःच महत्वाचा नसतो, परंतु जोपर्यंत आपल्याला आदर्श सापडत नाही तोपर्यंत एकापेक्षा जास्त करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. लक्षात ठेवा की डिफेनहायड्रॅमिन सारख्या काही औषधांवर शामक प्रभाव पडतो - आणि जे चालवणार आहेत त्यांच्यासाठी योग्य नाहीत.
   • एका वेळी शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त किंवा एकापेक्षा जास्त अँटीहिस्टामाइन घेऊ नका, किंवा तुम्हाला दु: खी होऊ शकते किंवा इतर दुष्परिणाम सहन करावा लागतो. धावण्यापूर्वी सुमारे अर्धा तास औषध घ्या.
   • जर ओव्हर-द-काउंटर अँटीहिस्टामाइनमुळे खाज सुटणे कमी होते, परंतु ते दूर होत नाही, तर एका मजबूत सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

2. 

   हायड्रेटेड रहा. श्वासोच्छ्वास आणि घामामुळे शरीर भरपूर पाणी गमावते.कोरड्या हवेचा कालावधी, विशेषतः, डिहायड्रेशनमुळे खाज सुटू शकते कारण शरीरावर पुरेसे पाणी मिळत नाही.
   • डिहायड्रेशन हिस्टॅमिनच्या शरीराच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे, यामुळे खाज होऊ शकते - त्याहीपेक्षा ज्यांना वर्षाच्या सर्वात उष्ण महिन्यांत किंवा घराच्या आत किंवा ट्रेडमिलवर चालताना समस्या येत नाही.
   • जेव्हा वातावरण थंड असते तेव्हा बर्‍याच लोकांना तहान कमी होते. आपल्याला बर्फाचे पाणी पिण्याची आवश्यकता नाही (ज्यामुळे शरीर थंड होते), परंतु धावण्यापूर्वी 30 ते 45 मिनिटांपूर्वी द्रव कमीतकमी एक ग्लास प्या आणि दुसरे काम संपल्यावर.
   • शक्य असल्यास, जेव्हा आपण धावता तेव्हा पाण्याची बाटली सोबत घेऊन जा, विशेषत: जर आपण ट्रेडमिल वापरणार असाल किंवा खूप लांब अंतर प्रवास कराल.

3. 

   वेल्ट्स किंवा पुरळांच्या चिन्हेसाठी आपली त्वचा तपासा. जर लालसरपणा किंवा दुखापत झाल्याने खाज सुटली असेल तर आपल्याला व्यायामाद्वारे पोळ्या बसू शकतात. ही gicलर्जीक प्रतिक्रिया शारीरिक क्रियेमुळे उद्भवते आणि औषधाने नियंत्रित केली जाऊ शकते.
   • आपल्याकडे चिंताग्रस्त त्वचेच्या समस्येचा इतिहास असल्यास, आपण व्यायामाद्वारे प्रेरित अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी जाण्याची शक्यता जास्त असू शकते.
   • आपण व्यायामाद्वारे प्रेरित अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास डॉक्टर किंवा gyलर्जी तज्ञाचा सल्ला घ्या. समस्या इतकी सामान्य नसल्यामुळे उपचारांच्या शोधात तुम्हाला अनेक व्यावसायिकांशी बोलावे लागू शकते.

4. 

   डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर खाज चार ते सहा आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहिली आणि अति-प्रति-अँटीहिस्टामाइन्ससह कमी होत नसेल - किंवा आपल्याला इतर लक्षणांचा अनुभव आला तर - ही समस्या अधिक गंभीर होऊ शकते.
   • डॉक्टरांच्या प्रश्नांसाठी तयार होण्यापूर्वी अपॉईंटमेंट घेण्यापूर्वी मिळू शकणारी सर्व माहिती शोधा. सुमारे दहा मिनिटे धावल्यानंतर आपल्या हृदयाचे ठोके मोजा आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी सर्व काही सामान्य आहे की नाही ते पहा.
   • कोरडी त्वचा किंवा डिटर्जंट किंवा कंडिशनरची प्रतिक्रिया अशी काही तीव्र लक्षणे आपल्याला आढळल्यास आपण काढून टाकली आहे असे आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • लक्षात ठेवा की आपल्याला कोणती लक्षणे आहेत हे निर्धारित करण्यास वेळ लागू शकेल, कारण डॉक्टरांनी आपल्यासाठी आदर्श औषधोपचार किंवा उपचार लिहून दिले आहेत.

पद्धत 3 पैकी 3: अधिक गंभीर समस्यांना सामोरे जाणे

1. 

   आपल्याला चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास ताबडतोब धावणे थांबवा. सामान्यत: खाज सुटणे, विशेषत: पायात हल्ले होणे ही एक गंभीर समस्या असल्याचे लक्षण असू शकते ज्याला व्यायामाद्वारे प्रेरित anनाफिलेक्सिस म्हणतात. हे दुर्मिळ आहे, परंतु ते प्राणघातक ठरू शकते. लक्षणे जाणवल्यानंतर धावणे थांबवल्यास आपत्कालीन कक्षात न जाता आपण बरे होऊ शकता. तथापि, आपल्याला असे काहीतरी गंभीर वाटू शकते असे आपल्याला वाटत असल्यास निदान आणि उपचारांच्या शिफारशीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
   • चक्कर येणे, अचानक स्नायूंवर नियंत्रण न येणे, घशात घट्टपणा आणि गिळणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारख्या लक्षणांवर लक्ष द्या.
   • लक्षणे इतकी सौम्य असू शकतात की आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता आणि चालू ठेवू शकता. तथापि, ते खराब झाल्यास त्वरित थांबा. कदाचित आपण धीमे असाल आणि थोडा वेळ घेतला तर कदाचित आपण सुधारू शकता; नशिबात, आपण समस्याशिवाय पुन्हा धावू शकता.

2. 

   आराम करा आणि आपला श्वास स्थिर करा. आपल्याला लक्षणांमुळे धावणे थांबवायचे असल्यास, सुरक्षित ठिकाणी जा आणि सरळ बसा. दीर्घ श्वास घ्या आणि सुधारण्याच्या आशेने आपले स्नायू आराम करा.
   • आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास करा. जेव्हा गोष्टी सामान्य दिसतात तेव्हा थोडेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की लक्षणे तासांपर्यंत चालू राहू शकतात.
   • आपण धावणे थांबवल्यानंतरही आपली लक्षणे तीव्र झाल्यास, त्वरित आपत्कालीन कक्षात जा.
   • जरी आपण स्थिर होऊ आणि लक्षणे कमी झाली तरीही चालू ठेवा. अन्यथा, ते आणखी बळकट परत येऊ शकतात.

3. 

   जर्नलमध्ये खाज सुटणारे भाग लिहा. आपण धावण्यापूर्वी आपण काय करीत होता यासह आपल्यास बळजबरीबद्दल सर्व संभाव्य तपशील डॉक्टरांना माहित असणे आवश्यक आहे. त्याच्याकडे जितकी अधिक माहिती असेल तितक्या तो समस्येची संभाव्य कारणे ओळखण्यास सक्षम असेल.
   • आपण कोठे धावता ते पहा, दिवसाची वेळ, हवामान (आपण घराबाहेर असल्यास) आणि आपण प्रथम लक्षणे अनुभवता तेव्हा आपण किती काळ धावत आहात याची नोंद घ्या. शक्य असल्यास, आपल्या नाडीचे मोजमाप करा किंवा कमीतकमी आपल्या हृदय गतीचा अंदाज घ्या किंवा व्यायामाची तीव्रता सांगा.
   • आपण सहसा वापरत असलेल्या साफसफाईची आणि स्वच्छता उत्पादनांची आणि आपण शर्यतीपूर्वी वापरलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा. जरी आपण या घटकांशी संबंधित संभाव्य एलर्जी आधीच काढून टाकली आहे, तरीही आपल्या डॉक्टरांना त्या माहितीची आवश्यकता असेल.
   • आपण खाज सुटण्यासाठी सोडविण्यासाठी वापरत असलेले साबण / साबण, डिटर्जंट किंवा इतर उत्पादने बदलली असल्यास तसेच त्यामध्ये काही सुधारणा झाली आहे का ते देखील लक्षात घ्या.
   • जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपण काय परिधान केले आणि पहिल्या लक्षणांपूर्वी आपली त्वचा उबदार होती का याचा तपशील समाविष्ट करा.

4. 

   लक्षणे सूचीबद्ध करा. उपचारांचा सर्वोत्तम प्रकार शोधण्यासाठी डॉक्टरांना लक्षणे समजून घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला आवश्यक वाटत नसले तरीही शक्य तितक्या लवकर प्रत्येक गोष्ट लिहा.
   • लक्षणे मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. म्हणूनच, बर्‍याच रुग्णांना समस्येची जाणीव नसते, परंतु डॉक्टरांना योग्य निदान करण्यासाठी पुरेसा डेटा नसतो.
   • सामान्यीकृत खाज सुटणे, विशेषत: त्वचेवर वेल्ट्स आणि इतर गुणांसह सोबत असणे ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत. घशात घट्टपणाची भावना आणि श्वास घेण्यास आणि गिळण्यास त्रास होणे देखील व्यायामाद्वारे anनाफिलेक्सिसचे संकेत आहेत, परंतु प्रत्येकामध्ये ते नसते.
   • इतर लक्षणांमध्ये मळमळ, कमी रक्तदाब, अचानक स्नायूंची शक्ती कमी होणे किंवा नियंत्रण, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी यांचा समावेश आहे.

5. 

   आपल्याला giesलर्जी आहे की नाही याची तपासणी करण्यासाठी चाचणी घ्या. सीफूड, गहू किंवा इतर पदार्थ आणि औषधे यासारख्या विविध गोष्टींसाठी मध्यम giesलर्जीमुळे व्यायामाद्वारे प्रेरित apनाफिलेक्सिस होऊ शकतो.
   • Gyलर्जीचे नियंत्रण मध्यम पातळीवर केले जाऊ शकते जेथे runningन्टीजेनच्या संपर्कात आल्यानंतर, आपण धावणे सुरू करेपर्यंत आपल्याला हे माहित नसते. व्यायामामुळे होणारे प्रवेगक तापमान आणि हृदय गती तीव्र प्रतिक्रियेस कारणीभूत ठरू शकते.
   • तथापि, डॉक्टरांनी आवश्यक चाचण्या केल्या नंतर हेच कारण आहे काय हे निश्चितपणे जाणून घेणे शक्य आहे.
   • जर चाचण्यांमुळे समस्येचे कारण प्रकट होत असेल तर आपले पाय ओरखडे होण्यापासून रोखणे अधिक सोपे होईल: आपण ज्या परिणामी प्रतिक्रिया निर्माण करते त्या स्वतःस प्रकट करत नाही.
   • प्रिस्क्रिप्शन अँटीहिस्टामाइन्स देखील उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु तीव्र वापरासाठी काय योग्य आहे हे शोधण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असेल.

6. 

   डॉक्टरांसोबत काम करा. व्यायामाद्वारे प्रेरित apनाफिलेक्सिस ही एक दुर्मिळ परंतु गंभीर समस्या आहे आणि भागांचा अंदाज करणे कठीण आहे. जर डॉक्टरांनी हे निदान केले तर आपल्याला आरोग्यास किंवा आरोग्यास जोखीम न घालता धावणे चालू ठेवण्यासाठी स्वत: ला व्यवस्थित करावे लागेल.
   • इतर भाग रोखण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय काय आहेत हे डॉक्टर आपल्याला सांगतील. आपण अ‍ॅलर्ट ब्रेसलेट घाला असेही तो सुचवू शकतो. याव्यतिरिक्त, एखाद्या एपिसोडशी लढा देण्याची गरज भासल्यास आपण अ‍ॅड्रेनालाईन ऑटो-इंजेक्टर देखील बाळगू शकता.
   • जर आपल्या डॉक्टरने व्यायामाद्वारे प्रेरित अ‍ॅनाफिलेक्सिसचे निदान केले तर आपण लक्षणे नियंत्रित केली किंवा बराच वेळ काहीही न जाणवता देखील एकट्याने व्यायाम करणे टाळणे चांगले.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण पुन्हा कधीही धावू शकणार नाही. व्यायामाद्वारे प्रेरित apनाफिलेक्सिसला विसंगती द्वारे दर्शविले जाते (ते येते आणि जाते): आपल्याला काही महिने किंवा वर्षे कित्येक वर्षे लक्षणे दिसणार नाहीत आणि अचानक त्याचा एक एपिसोड येऊ शकेल.