सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

जेव्हा त्याच्या पोटातून अचानक एखादा लज्जास्पद आवाज आला तेव्हा सर्वांच्या नजरेला हाक मारली, तेव्हा तो एखाद्या महत्वाच्या बैठकीत होता, किंवा निरपेक्ष शांततेत परीक्षा घेत होता? प्रत्येकजण तिथे आहे, माझ्यावर विश्वास ठेवा! हे आपले आतडे आहे, जे वायूंच्या उपस्थितीमुळे किंवा आकुंचनमुळे आवाज उठवते. लहान प्रमाणात आतड्यांसंबंधी आवाज सामान्य आणि अपरिहार्य आहे - पचनमुळे अवयव कार्य करण्यास कारणीभूत ठरते आणि मूक आंत हे एक स्वस्थ आतडे नसते. तरीही, आपण कदाचित अनुचित वेळी ध्वनी उद्दीष्ट टाळण्यासाठी येथे आलात आणि परिस्थितीच्या काळजीसाठी आपल्याला काही पद्धती सापडतील.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धत: रणनीतिकरित्या स्नॅक्स खाणे

1. 

   अल्पोपहार करा अल्पावधीत आतड्यांसंबंधी आवाज थांबविण्याची उत्तम गोष्ट म्हणजे हलके आणि वेगवान काहीतरी खाणे. आतडे बहुतेकदा आवाज करते कारण ते रिक्त आणि भूक असते.
   • हे विचित्र वाटू शकते, परंतु आतडे रिकामे असते तेव्हा ते सर्वात सक्रिय असते. सिस्टममधील अन्न आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी करते, जे "आतड्यांच्या खोली" मधील आवाज शांत करण्यासाठी पुरेसे असावे.
   • रिक्त पोटावर बैठका, परीक्षा आणि संमेलनांकडे जाणे टाळा. अशा प्रकारे, आपण लज्जास्पद आवाज टाळण्याची शक्यता जास्त आहे.

2. 

   
   
   थोडे पाणी घ्या. संयमीत घेतल्यास, शुद्ध पाणी आतड्यांच्या आवाजास मदत करते. आणखी चांगल्या निकालांसाठी स्नॅक व एक ग्लास पाणी घ्या.
   • केवळ फिल्टर केलेले, उकडलेले, ऊर्धपातन केलेले किंवा शुद्ध केलेल्या पाण्याचे काही तरी मार्गाने सेवन करणे हाच आदर्श आहे. नळाच्या पाण्यात बहुतेक वेळेस क्लोरीन आणि बॅक्टेरिया असतात ज्यामुळे संवेदनशील आतड्यांना त्रास होऊ शकतो.

3. 

   
   
   द्रवपदार्थाचे सेवन जास्त करू नका. जास्त प्रमाणात पिण्याचे पाणी किंवा इतर कोणतेही द्रव आतड्यांसंबंधी आवाज काढू शकतो: पातळ द्रव्ये आपल्या सिस्टममधून जाताना त्रासदायक आवाज.
   • जे सहसा खूप सक्रिय असतात त्यांच्यासाठी जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थही अधिक समस्याग्रस्त होऊ शकतात. जेव्हा आपण बरीच जागा फिरता तेव्हा पाण्याने भरलेले पोट जोरात आवाज देऊ शकते.

5 पैकी 2 पद्धत: आतडे निरोगी ठेवणे

1. 

   
   
   प्रोबायोटिक्स घ्या. एक आतडे की कधीही नाही आवाज एक अस्वास्थ्यकर पाचक मुलूख तसेच खूप गोंगाट करणारा आतड्यांचा संकेत देऊ शकतो. आपली अंतर्गत पर्यावरणीय प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी, प्रोबायोटिक्सच्या वापराद्वारे आतड्यात निरोगी जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहित करणे हा आदर्श आहे.
   • प्रोबियटिक्स असलेले काही चांगले पर्यायः सॉकरक्रॉट, लोणचे, कोंबुका, दही, अनपेस्टेराइज्ड चीज, मिसो, किमची आणि केफिर.
   • आतड्यांमधील निरोगी जीवाणूंची उपस्थिती पचनास मदत करते, ज्यामुळे अस्वस्थ आतड्यांद्वारे निर्माण होणारा आवाज कमी होतो.

2. 

   लहान भाग खा. एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पचनसंस्था अस्वास्थ्यकर होण्यास भाग पाडते आणि अप्रिय गोंगाटाची घटना वाढते.
   • मोठे, जड जेवण करण्याऐवजी त्यांना दिवसभर लहान भागांमध्ये विभागून द्या. पध्दतीसाठी सिस्टमला पुरेसा वेळ देताना आपण आपले पोट रिकामे होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

3. 

   पुरेसे फायबर खा, परंतु जास्त प्रमाणात घेऊ नका. फायबर निरोगी आणि नियमित पध्दतीने अन्न पाचक प्रणालीत हलविण्यास मदत करते.
   • तंतू पाचक प्रणालीसाठी चांगले असतात आणि त्याचा साफ परिणाम होतो, परंतु काळजी घेणे आवश्यक आहे: जास्त तंतू वायू तयार करू शकतात आणि आतड्यांसंबंधी आवाज वाढवू शकतात.
   • महिलांना दररोज 25 ग्रॅम फायबर आणि पुरुष, 38 ग्रॅम आवश्यक असतात. संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या भाज्या फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

4. 

   आपल्या कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आतड्याची आंबटपणा वाढवते, चिडचिड करते आणि लज्जास्पद आवाजाचे उत्पादन वाढवते. अल्कोहोल आणि इतर रसायने, जसे की काही औषधांमध्ये आढळतात, देखील ही समस्या अधिक बिघडू शकतात.
   • रिक्त पोटात कॉफी पिणे टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य झाल्याने चिडचिड सह द्रव मिसळणे आपल्या आतडे मध्ये एक गुरगळ कोरल तयार करू शकता.

5. 

   डेअरी आणि ग्लूटेनचा आपला वापर कमी करा. कधीकधी एक गोंगाट करणारा आतड्यात असे सूचित केले जाऊ शकते की काही अन्न असहिष्णुता पोट आणि पाचनमार्गाला त्रास देत आहे. लैक्टोज आणि ग्लूटेन (गहू) मध्ये असहिष्णुता बर्‍यापैकी सामान्य आहे आणि आतड्यांसंबंधी आवाज येऊ शकते.
   • आठवड्यातून दुग्धशर्करा किंवा ग्लूटेनयुक्त पदार्थ टाळा आणि आपल्याला काही सुधारणा दिसली की नाही ते पहा. या आठवड्यात जर आपले आतडे इतके गोंधळलेले थांबले तर आपल्याला असहिष्णुता येऊ शकते. औपचारिक निदान करण्यासाठी डॉक्टरांशी बोला.
   • त्याचे काही सकारात्मक परिणाम होत आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी एक आणि नंतर कट करा; अशाप्रकारे, आपल्याकडे लैक्टोज किंवा ग्लूटेन असहिष्णुता आहे की नाही हे आपण समजू शकाल. आपण प्राधान्य दिल्यास, त्या दोघांना आठवड्यातून किंवा दोन आठवड्यांसाठी कट करा आणि नंतर आपल्या आहारात दुग्धशाळाचा पुन्हा परिचय द्या. आपण काही बदल लक्षात घेतल्यास ते पहा. दुसर्‍या आठवड्यानंतर, ग्लूटेनचा पुन्हा परिचय करा आणि काय होते ते पहा.

6. 

   आतड्यांमधील त्रास कमी करण्यासाठी पेपरमिंट वापरुन पहा. एक चहा बनवा किंवा, एक मजबूत उपचारांसाठी, पेपरमिंट तेल वापरा. ही नैसर्गिक उत्पादने आहेत जी इतर आरामशीर घटकांसह पुदीना मिसळतात आणि खूप मदत करतात.

5 पैकी 3 पद्धतः आतड्यात वायू व वायू कमीत कमी करणे

1. 

   हळू हळू खा. अनेक आतड्यांसंबंधी शोर समस्या उद्भवल्यामुळे उद्भवत नाहीत, परंतु पाचक प्रणालीमध्ये जास्त वायू आणि हवेमुळे होते. निराकरण करण्यासाठी ही तुलनेने सोपी समस्या आहे. एक सोपा उपाय: हळूहळू खा.
   • जेव्हा आपण खूप वेगवान खातो तेव्हा जास्त हवा गिळली जाते, परिणामी आतड्यांमधील फुगे तयार होतात. जेव्हा ते पाचक प्रणालीतून जातात तेव्हा ते खूपच आवाज काढतात.

2. 

   च्युइंग गम थांबवा. जसं जास्त वेगाने खाणे, च्युइंग गम तुम्हाला जास्त हवा गिळंकृत करते. जर आपण बर्‍याच आतड्यांसंबंधी आवाजांनी ग्रस्त असाल तर, च्युइंगगममधून ब्रेक घ्या.

3. 

   फुगे टाळा. सॉफ्ट ड्रिंक्स, बीयर आणि कार्बोनेटेड पाण्यातील फुगे आतड्यांमधील गुरगुरणाises्यांना आवाज देऊ शकतात.
   • फुगे पेयांमधील वायूचे संकेत आहेत, जे पाचक प्रणालीमध्ये हस्तांतरित केले जातात.

4. 

   कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा आपला वापर कमी करा. कर्बोदकांमधे आणि चरबी व्यतिरिक्त, परिष्कृत शर्करा देखील पचन दरम्यान अनेक वायू तयार करतात. म्हणून, चवदार, स्टार्चयुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
   • अगदी निरोगी पदार्थ, जसे की फळांचा रस (विशेषत: सफरचंद आणि नाशपाती), साखर उच्च पातळीमुळे वायू तयार करू शकतात.
   • चरबी स्वतःहून वायू तयार करीत नाही, परंतु यामुळे सूज येऊ शकते. आतड्यात सूज आल्याने दबाव अधिक त्रासदायक ठरतो.

5. 

   धूम्रपान करू नका. तुम्हाला कदाचित हे आधीच माहित असेल की धूम्रपान करणे खराब आहे, परंतु तुम्हाला कदाचित हे माहित नसेल की धूम्रपान केल्याने आतड्यांसंबंधी आवाज येऊ शकतो. जसे की आपण खूप वेगवान खाणे आणि च्युइंग गम खाणे, धूम्रपान केल्याने आपण हवा गिळू शकता.
   • आपण धूम्रपान केल्यास, थांबा! जर आपण धूम्रपान सोडण्यास असमर्थ असाल किंवा इच्छुक नसलात तर आतड्यांसंबंधी आवाजाची लाज वाटेल अशा परिस्थितीत कमीतकमी सिगारेट टाळा.

6. 

   आवाज वारंवार येत असल्यास औषधे घ्या. जर समस्या वारंवार गॅसेसमुळे उद्भवली असेल तर अशी औषधे आहेत जी आपल्याला मदत करू शकतात.
   • अत्यधिक वायू होण्यास कारणीभूत असलेल्या शरीराला शरीराला चांगले पचण्यास मदत करण्यासाठी बरीच औषधे उपलब्ध आहेत. आपल्यासाठी योग्य औषधे शोधण्यासाठी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला.

5 पैकी 4 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 

   पुरेशी झोप घ्या. आपल्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच आपल्या आतड्यांनाही विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. रात्रीच्या सात ते नऊ तास झोप घ्या जेणेकरून आतड्यांसंबंधी सामान्य कार्य कमजोर होऊ नये.
   • जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा जास्त खाणे सामान्य आहे, यामुळे आतड्यात तणाव देखील निर्माण होतो आणि अधिक आवाजाची शक्यता वाढते.

2. 

   आराम. जर आपण कधीही सार्वजनिकरित्या बोललो असेल किंवा एखाद्या महत्वाच्या रोमँटिक तारखेला आला असेल तर आपल्याला कदाचित आधीच माहित असेल की चिंता आतड्यावर परिणाम करण्यास सक्षम आहे. ते आम्ल, वायू आणि गुरगुरण्याचे उत्पादन वाढवते.
   • तणाव नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या परीने प्रयत्न करा. दीर्घ श्वास घ्या, बरेच व्यायाम करा आणि ध्यान करा.

3. 

   पट्टा किंचित सैल करा. घट्ट कपडे घालण्यामुळे आतड्यात अडथळा येऊ शकतो, पचन कमी होतो. अडथळा अंतर्गत सकारात्मक नाही काहीही नाही परिस्थिती, परंतु जर आपल्याला आतड्यांविषयी आवाज असेल तर ती या समस्येस हातभार लावू शकते.
   • कंबर घट्ट केल्याने कार्बोहायड्रेट पचन कमी होते, ज्यामुळे वायूचे उत्पादन वाढते.

4. 

   दात वारंवार घासून घ्या. चांगली तोंडी स्वच्छता तोंडाद्वारे सिस्टीममध्ये हानिकारक जीवाणूंचा प्रवेश मर्यादित ठेवून पोटाचा आवाज कमी करते.

5. 

   डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आतड्यांमधील आवाज सामान्य समस्या असेल आणि बर्‍याचदा अस्वस्थता किंवा अतिसार असेल तर एखाद्या व्यावसायिकांशी बोला. अशा समस्या अधिक गंभीर समस्यांचे लक्षण असू शकतात.
   • आतड्यांसंबंधी समस्या वारंवार होणा-या आतड्यांसंबंधी आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, प्रक्षोभक आतड्यांचा रोग आणि इतर रोगांमधे सिग्नल होऊ शकतात.

5 पैकी 5 पद्धत: निर्बंधासह व्यवहार

1. 

   समजून घ्या की आतड्यांमधील आवाज सामान्य आहेत. काहीवेळा, आपण त्यांचे टाळण्यासाठी सर्वकाही करूनही आपण अयशस्वी ठरता. चांगली बातमी अशी आहे की आवाज सामान्य आहेत आणि घडतात प्रत्येकजण. एखाद्या प्रेझेंटेशनच्या मध्यभागी जेव्हा आपल्या पोटातून असा विचित्र आवाज ऐकू येऊ लागतो तेव्हा आपल्याला खुर्चीवर बुडविणे जितके शक्य आहे तितकेच, हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते की पेच (आणि आतड्याचे आवाज) सार्वत्रिक आहे! याचा वेडा होऊ नका.
   • आपल्या शरीरावर केलेल्या आवाजावर आपले नियंत्रण नसल्याने त्याबद्दल फार काळजी करण्याची गरज नाही. आपण आवाज कमी करू इच्छित असल्यास, वरील टिपांचे अनुसरण करा; जोपर्यंत आवाज गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे संकेत देत नाही तोपर्यंत त्याकडे दुर्लक्ष करा.
   • आपण जितका आवाज करता तितकेच इतर लोक आवाजाबद्दल काळजी घेण्याची शक्यता नाही. हे अगदी शक्य आहे की आपल्या पोटात कुणालाही ऐकले नसेल. आपण कदाचित एका सामान्य समस्येने ग्रस्त आहात, जिथे आपल्याला असा विश्वास आहे की लोक त्यांच्यापेक्षा खरोखरच आपल्यावर अधिक केंद्रित आहेत.

2. 

   हे जाणून घ्या की पेच सामान्य आहे. प्रत्येकाला वेळोवेळी ते जाणवते! यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, परंतु हे काहीतरी सकारात्मक असू शकते. विविध सर्वेक्षणांमध्ये असे दिसून आले आहे की जे लोक लाजाळू असतात त्यांना अधिक उदारपणा वाटतो. याव्यतिरिक्त, ज्या व्यक्तीला त्याने जाणवत असलेली लाजीरवाणीपणा प्रकट होतो त्याला बर्‍याचदा अधिक मैत्रीपूर्ण आणि विश्वासार्ह म्हणून पाहिले जाते.

3. 

   परिस्थितीतून सुटण्यास शिका. आपल्या आतड्याच्या आवाजा नंतर, प्रत्येकजण हसण्यास सुरुवात करू लागला किंवा टिप्पण्या देऊ लागला? या क्षणी पेचप्रसंगाशी सामना करण्याचे बरेच मार्ग आहेत - त्यातील काही गालवर फ्लशिंग करण्यासारखे अनैच्छिक आहेत. काय घडले याची कबुली देणे, त्यावर हसणे आणि पुढे जाणे ही एक चांगली युक्ती आहे.
   • आपण "व्वा, मला माफ करा!" असे काहीतरी म्हणू शकता किंवा "जीझ, काय गोष्ट आहे ... मी म्हटल्याप्रमाणे ...". जरी आपणास पळायचे असेल तर काय झाले आहे ते समजा आणि तसे काहीच नव्हते.
   • आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास दीर्घ श्वास घ्या. स्वत: ला खूप गंभीरपणे घेऊ नका!

4. 

   सरळ जात राहा. बरेच लोक घटनेनंतर आठवडे, महिने किंवा वर्षांसाठी विचित्र क्षणांवर रहातात. हे करू नकोस! तो क्षण गेला आणि भूतकाळात आहे; आपल्या आयुष्यासह पुढे जा! स्वत: ला दंड केल्याने काहीच चांगले होणार नाही. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा एखाद्या गोष्टीसाठी स्वत: ला शिक्षा देणे योग्य नाही!
   • जर आपली पाचन तंत्र गोंधळलेला असेल आणि आपल्याला भविष्यात पुन्हा लाज वाटण्याची भीती वाटत असेल तर समस्या पुन्हा उद्भवल्यास भविष्यात आपण काय प्रतिक्रिया व्यक्त करता येईल याचा विचार करून अशा क्षणांसाठी तयार करा. अशा प्रकारे, भविष्यातील घटनेत ध्वनीवर विजय मिळविणे खूप सोपे होईल.
   • आतड्यांसंबंधी आवाज आपल्याला आपले जीवन जगण्यापासून रोखू नका. लज्जास कारणीभूत (जसे की लायब्ररीत कोणास भेटणे, शांत वातावरण किंवा रोमँटिक डेटवर बाहेर जाणे इत्यादी) कारणीभूत ठरण्याची प्रवृत्ती चांगली आहे, परंतु आपण त्या कशावर आधारित स्वत: ला मर्यादित करू नये तो करू शकतो घडणे.

टिपा

• आतड्यांसंबंधी आवाज पूर्णपणे थांबविणे अशक्य आहे, सर्व काहीानंतर, ते पचनाचा एक नैसर्गिक भाग आहेत. हे मान्य करा की काही प्रमाणात गुरगुरणे सामान्य आहे आणि आपली पाचन तंदुरुस्त आहे हे लक्षण. आपल्या आरोग्याची लाज बाळगू नका!
• जर आपण आतड्यांसंबंधी आवाज कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर साखरेपासून कृत्रिम स्वीटनरकडे स्विच करणे अधिक मदत करू शकत नाही. अनेक स्वीटनर्समध्ये साखर अल्कोहोल असते जे वायू तयार करण्यात नैसर्गिक साखर जितके वाईट असू शकते.