सामग्री

• पायर्‍या

आपण पंप करीत असलेल्या नवीन मालिकेच्या कोणत्याही विश्लेषणामध्ये "स्पॉयलर अलर्ट" चेतावणी न पाहता संपवला आहे का? किंवा तुमच्या एखाद्या मित्राने तुम्हाला पुस्तकातल्या एका अत्यंत महत्त्वाच्या क्षणाबद्दल सांगितले जे तुम्ही अद्याप वाचलेले नाही? जेव्हा आम्हाला आधीपासूनच माहित आहे की चित्रपट, पुस्तक किंवा मालिकांचा पूर्णपणे आनंद घेणे हे एक प्रकारची कठीण गोष्ट आहे. सुदैवाने, असे काही मानसिक व्यायाम आहेत ज्यात आपण एखाद्या बिघाड्यास विसरण्याकरिता करू शकता - जसे की विचार विरघळत होईपर्यंत किंवा विचार विसरण्यापर्यंत वारंवार विचारणे अवरोधित करणे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: बिघडविणार्‍याबद्दल विचार अवरोधित करणे

1. 

   समजून घ्या की विचार अवरोधित करणे कठीण आहे. अभ्यास दर्शवितो की जेव्हा लोकांना हे माहित असते की एखाद्या विचारांना अवरोधित करणे अवघड आहे, तेव्हा ते "प्रतिगामी परिणाम" प्रतिबंधित करते (जेव्हा विचार आणखी मजबूत होतो तेव्हा). म्हणून, सर्व प्रथम समजून घ्या की प्रक्रिया त्वरित किंवा सोपी नाही.
   • प्रक्रियेदरम्यान जर बिघडणारा आपल्या मनात परत आला तर निराश होऊ नका. स्वत: ला दोष देऊ नका किंवा रागावू नका. शांत रहा आणि लक्षात ठेवा की यास वेळ लागेल.

2. 

   
   
   जेव्हा आपण खराब करणार्‍याचा विचार करता तेव्हा आपले मन रिकामे होऊ द्या. जेव्हा आपल्या मनात विचार येतो तेव्हा त्यास सामोरे जाण्याची रणनीती असणे आवश्यक आहे. त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून प्रारंभ करा. काहीही विचार करण्याचा प्रयत्न करा. पूर्णपणे पांढरी भिंत किंवा सल्फाइट शीटची कल्पना करा.
   • काही लोक आठवणी अधिक सहजपणे दडपू शकतात. जर या मानसिक व्यायामामुळे समस्या उद्भवू शकतात तर पुढच्या टप्प्यावर जा.

3. 

   
   
   बिघडविणार्‍या विचारसरणीस दुसर्‍यासह पुनर्स्थित करा. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा अवांछित विचारसरणीला बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण दुसर्‍या टीव्ही शोमधील दृश्यासह खराब करणारी मेमरी पुनर्स्थित करू शकता.
   • विपरीत विचारांसह मनावर कब्जा करणे हा एक पर्याय आहे. विचारांचा तपशील अगदी भिन्न गोष्टींसह बदला. उदाहरणार्थ: निळ्या रंगाचा विचार करणे टाळण्यासाठी, लाल आणि हिरव्या रंगांचा विचार करा.

4. 

   
   
   दररोज प्रक्रिया पुन्हा करा. आपण अ‍ॅक्टमधील खराब करणारा विसरू शकणार नाही. आपण सर्व माहिती विसरण्याची शक्यता वाढविण्यासाठी, दररोज आपल्या जाणीवेच्या बाहेर ढकलून द्या. काही मानसशास्त्र प्रयोग सूचित करतात की प्रक्रियेस सुमारे एक महिना लागू शकतो. कालांतराने, आपल्याकडे या पद्धतीसह अधिक सराव होईल आणि आठवणी दाबणे सोपे होईल.
   • विचारांना अवरोधित करण्याची ही संपूर्ण प्रक्रिया केवळ बिघडविणार्‍याचीच नव्हे तर बिघडणार्‍याच्या स्मृतीशी संबंधित संवेदी तपशीलात देखील वापरली जाऊ शकते. तपशीलांमध्ये हे आहेत: ज्याने मित्राला स्पेलर दिला त्या मित्राचा चेहरा, काही पार्श्वभूमीत असलेले संगीत आणि आपण ज्या ठिकाणी स्पॉयलर ऐकले किंवा वाचले त्या जागेवर. या संबंधित आठवणींना रोखण्याचा प्रयत्न करा, बिघाड्याने स्वतःच नाही.
   • काही शास्त्रज्ञांनी आधीच दर्शविले आहे की एकदा आपण दिलेली मेमरी बनविणारी फ्रेम नष्ट केली की प्रवृत्ती अशी आहे की ती हळूहळू मंदावते.

पद्धत 2 पैकी: विसरण्याच्या विधीद्वारे बिघडविणारा पुसून टाकणे

1. 

   आपण विसरू इच्छित असलेल्या बिघडणार्‍याच्या एका भागाची कल्पना करा. विसरण्याचा विधी हा एक मानसिक व्यायाम आहे जो आपल्याला एखादी विशिष्ट आठवण विसरून जाण्यास मदत करतो. प्रारंभ करण्यासाठी, बिघडविणार्‍या देखाव्याचे एका अत्यंत तपशीलवार मानसिक प्रतिमेमध्ये रूपांतर करा. ते काळ्या आणि पांढर्‍या किंवा अगदी रंगात असू शकते. असो, महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की प्रत्येक गोष्ट आपल्या मनातील एक त्रिमितीय वस्तू आहे.

2. 

   अशी कल्पना करा की आपण मानसिक प्रतिमेला आग लावत आहात. फोटो वक्र करण्याच्या काठाची कल्पना करुन आणि तपकिरी झाल्यापासून प्रारंभ करा. अग्नीने जळत असताना, सर्व काही राख होईपर्यंत लक्ष केंद्रित करा.
   • विसरण्याचा विधी विविध मानसिक प्रतिमांसह देखील केला जाऊ शकतो. आपण एखाद्या तलावात बुडणार्‍या किंवा आइस क्यूब उन्हात वितळणा like्या कारच्या आतल्या बिघाडकाची कल्पना करू शकता.

3. 

   नियमितपणे विधी पुन्हा करा. बिघडवणारा स्मृती त्वरित अदृश्य होणार नाही. आवश्यकतेनुसार दररोज मानसिक व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • प्रक्रिया पूर्ण होण्यासाठी सुमारे एक महिना लागू शकेल.
   • या मानसिक व्यायामा सर्वांसाठी उपयुक्त नसतील कारण आठवणी कधीही पुसल्या जात नाहीत.