सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

कार्पल बोगदा सिंड्रोम ही एक दुखापत आहे जी बर्‍याच कारणांमुळे विकसित होऊ शकते, यासह: आघात किंवा मनगटात दुखापत, एक ओव्हरेक्टिव पिट्यूटरी ग्रंथी, हायपोथायरायडिझम, संधिवात, कंपने हाताच्या साधनांचा पुनरावृत्ती वापर इ. या आजारामुळे होणारी वेदना, मुंग्या येणे आणि नाण्यासारखापणा दिसून येतो कारण बाह्य आणि हातात स्थित मध्यम मज्जातंतू मनगटात दाबला जात आहे. ही मज्जातंतू कार्पल बोगद्याच्या आत आहे, म्हणूनच समस्येच्या नावाचे मूळ.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: केनीझियम टेपसह मनगट लपेटणे

1. 

   टेपचा पहिला तुकडा मोजा. कोपर च्या वक्र पर्यंत बोटांच्या मध्यम भागाच्या मध्यभागी (तळहाताकडे तोंड देऊन) दरम्यानच्या जागेच्या संदर्भात टेपचा पहिला विभाग मोजा. एका टोकाला टेपचा 25 मिमी विभाग फोल्ड करा. या पट मध्ये दोन लहान त्रिकोण कापण्यासाठी कात्री वापरा. हे सूचित करते की जेव्हा आपण हा 25 मिमीचा भाग उलगडता तेव्हा किनेसियम टेपमध्ये दोन डायमंड-आकाराच्या छिद्रे असतील.
   • हीराच्या आकाराची ही जागा जवळपास असावी, त्या दरम्यान अंदाजे 10 मिमी.
   • दोन छिद्रे असलेल्या शेवटला "अँकर" म्हटले जाईल.

2. 

   
   
   टेपला आपल्या बोटांवर लंगर लावा. शेवटी टेपमधून फिल्म काढा किंवा दोन अँल आहेत जेथे "अँकर" काढा. आपला हात आपल्या तळहाता समोरासमोर ठेवून, आपल्या मधल्या दोन बोटांना रिक्त स्थानासह चालवा. आपल्या तळहाताला चिकट बाजू ठेवणे लक्षात ठेवा.
   • बोटांच्या सभोवतालच्या त्वचेवर रिबन अँकर दाबा.

3. 

   
   
   मनगट आणि हाताच्या विस्तारासह टेप पास करा. आपल्या हाताने टेप ठेवण्यासाठी, अर्ज करताना आपला हात आणि मनगट नेहमी वाढवत ठेवण्यासाठी आपल्याला कदाचित दुसर्‍याच्या मदतीची आवश्यकता असेल. जेव्हा मनगट संपूर्ण ताणला जातो तेव्हा आपण चित्रपटास त्वचेवर ठेवताच उर्वरित टेपमधून काढावे.
   • आपल्या मनगटात संपूर्णपणे ताणण्यासाठी, आपला हात आपल्या तळहाताच्या समोरासमोर ठेवा. नंतर, आपला मनगट वाकवून त्यास खाली खेचण्यासाठी आपला दुसरा हात वापरा. हाताने हाताने 90 ° कोन बनवावा.
   • नाही अनुप्रयोग दरम्यान टेप वर खेचा किंवा दबाव लागू; फक्त फिल्म सोलून घ्या आणि त्वचेवर लावा.
   • जेव्हा आपण आपले मनगट आणि हात लांब करता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की टेपमध्ये मनगटाच्या जोडात काही नैसर्गिक पट किंवा कर्ल आहेत. हे आपल्याला टेप उपलब्ध असताना हालचाली अखंड ठेवण्याची परवानगी देते.

4. 

   
   
   टेपचा दुसरा तुकडा. टेपचा दुसरा विभाग बोटांसाठी समान आकार आणि अगदी शेवटी दोन छिद्रे असावा. त्याच दोन मध्यम बोटांनी रिक्त स्थानांमधून जातील, परंतु यावेळी, चिकट बाजू हाताच्या आणि हाताच्या मागच्या बाजूने जाईल - म्हणून तळवे खाली दिशेने तोंड दिली पाहिजे.
   • पहिल्या अनुप्रयोगाप्रमाणेच, अँकरमधून फक्त चित्रपट काढा आणि दोन छिद्रांमधून बोटांनी चालवा.
   • बोटांच्या सभोवती, त्वचेवर टेपचा हा शेवट दाबा.

5. 

   हातावर टेपचा दुसरा तुकडा ठेवा. पुन्हा, आपल्या मनगटास संपूर्णपणे वाढवा, आता आपल्या तळहाताला खाली तोंड देऊन आतील बाजू दुमडत रहा. ही स्थिती कायम ठेवत हळू हळू फिल्म टेपमधून काढा आणि त्वचेवर लावा.
   • नाही अनुप्रयोग दरम्यान टेप वर खेचा किंवा दबाव लागू.

6. 

   टेपचा तिसरा तुकडा घ्या. टेपचा तिसरा विभाग इतर दोन जणांच्या समान लांबीचा असावा, याशिवाय आपल्या बोटांसाठी छिद्र छिद्र करण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, त्यास योग्य आकारात कापल्यानंतर, चिकट बाजूस प्रवेश मिळविण्यासाठी फिल्म टेपच्या मध्यभागी काढा.

7. 

   टेपचा तिसरा तुकडा लावा. पुन्हा, आपला हात आपल्या समोर ठेवून आणि आपल्या तळहाताकडे तोंड करून, मनगट ताणून घ्या. टेपचा मध्यभाग मनगटाच्या आतील भागाच्या तळाशी ठेवा. टेपच्या रुंदीमुळे, आपण कदाचित या अनुप्रयोगातील काही पाम झाकून टाकू शकता. टेपच्या एका बाजूला हळू हळू चित्रपट काढा आणि हातावर ठेवा. मग दुस side्या बाजूने तेच करा.
   • नाही आपण चित्रपट काढून टाकताना टेपवर दबाव ओढा आणि आपल्या हाताच्या त्वचेवर लावा.
   • आपल्या हाताच्या कोनामुळे, रिबनचे टोक हाताच्या मागच्या बाजूला एकमेकांना ओलांडू शकतात.

8. 

   आपले हात आणि मनगट हालचाल अद्याप अखंड आहेत का ते पहा. टेपचा हेतू कार्पल बोगदा अधिक खुला आणि विश्रांती ठेवणे आणि मध्यम मज्जातंतूवरील दबाव कमी करणे हा आहे. कोणताही अतिरिक्त दबाव लागू करणे या प्रक्रियेचा हेतू नाही (म्हणून अनुप्रयोगादरम्यान त्वचा न दाबण्याची शिफारस केली जाते). म्हणूनच, अर्ज केल्यानंतरही आपल्याकडे आपला हात आणि मनगट हालचाल अखंड असाव्यात. जर तसे नसेल तर आपल्याला ते पुन्हा करावे लागेल.

3 पैकी 2 पद्धत: कठोर स्पोर्ट्स टेप वापरणे

1. 

   योग्य प्रकारचे टेप शोधा. या प्रक्रियेसाठी, आपल्याला अंदाजे 38 मिमी रूंद नॉन-लवचिक (कठोर) स्पोर्ट टेप प्राप्त करणे आवश्यक आहे. जेव्हा या प्रकारच्या टेपचा वापर केला जातो तेव्हा हायपोअलर्जेनिक टेपचे अनुसरण करण्यास सूचविले जाते, जे अनुप्रयोगामुळे त्वचेची जळजळ टाळण्यास सक्षम आहे.
   • भविष्यात होणारी कोणतीही त्रास टाळण्यासाठी, आपण मनगटाच्या क्षेत्रावरील आणि हाताच्या मागील बाजूस केस काढून टाकण्याचा विचार करू शकता. टेप लावण्यापूर्वी किमान 12 तास आधी हे करा.
   • कठोर टेप वापरली जाते तेव्हा मनगटाच्या हालचाली टाळण्यासाठी वापरली जाते.
   • टेप लावण्यापूर्वी आपला हात आणि मनगट धुवून वाळवा.

2. 

   रिबनचे अँकरचे तुकडे ठेवा. टेपचा पहिला तुकडा ब्रेसलेटप्रमाणे संपूर्णपणे मनगटात गुंडाळावा. दुसरा तुकडा हाताच्या तळाशी आणि हाताच्या मागच्या बाजूस, थंबच्या अगदी वरच्या बाजूला गेला पाहिजे. ते चांगले लावा, परंतु ते पिळून न लावता. टेपच्या वापरासह अभिसरण अडथळा आणणे महत्वाचे आहे.
   • प्रत्येक अँकर विभागासाठी आवश्यक असलेल्या टेपची लांबी फक्त निश्चित करा, हे लक्षात ठेवून की एका टोकाला दुसर्‍या टोकाला आच्छादित करणे ठीक आहे.

3. 

   रिबनचे 'डोर्सल क्रॉस' मनगटावर ठेवा. प्रथम, आपली मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवा. नंतर, हाताच्या मागील भागावर एक्सचे स्वरूप तयार करण्यासाठी, हाताच्या आणि मनगटात टेपचे दोन तुकडे पार करा. एखादा विभाग अंगठाच्या क्षेत्रापासून मनगटाच्या बाहेरील बाजूकडे जावा. दुसर्‍या, यामधून, लहान बोटाच्या पायथ्यापासून मनगटाच्या आतील भागापर्यंत जाणे आवश्यक आहे.
   • आपली मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवण्यासाठी, आपला हात सरळ आपल्या हाताच्या समोर ठेवा आणि 30 up वर वाकवा (आपल्या तळहाताच्या मुखाने खाली).

4. 

   जास्तीत जास्त 48 तासांनंतर टेप काढा. रक्ताभिसरणात तडजोड झाल्यास किंवा आपल्याला काही त्रास होत असेल तर प्रथम तो काढून आपल्या हातावर आणि मनगटावर 48 तासापेक्षा जास्त काळ टेप सोडू नका. टेपचे तुकडे चांगले कापण्यासाठी किंवा टोकांपासून खेचण्यासाठी आपण व्यर्थ कात्री वापरू शकता.
   • अनुप्रयोग दिशेने उलट दिशेने टेप खेचा.
   • खेचण्याच्या दिशेने उलट दिशेने त्वचा किंचित ताणून काढणे उपयुक्त ठरू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: वैकल्पिक उपचारांचा शोध लावणे

1. 

   नियमितपणे ब्रेक घ्या. कीबोर्ड आणि माऊससारख्या परिघांच्या वापरामुळे कार्पल बोगदा सिंड्रोम झाल्याचा कोणताही पुरावा नसला तरीही, जेव्हा आपल्याकडे आधीच ही परिस्थिती असते तेव्हा ते त्या प्रदेशात वेदनांचे प्रमाण निश्चितपणे वाढवतात. म्हणूनच, आपण या परिघीय वस्तूंचा वापर केल्यास किंवा मनगटावर परिणाम करणारे इतर उपकरणे काम करत असल्यास, वारंवार ब्रेक घ्या.
   • इतर उपचारांच्या पर्यायांसह आपण नियमित ब्रेक घेऊ शकता.
   • विश्रांती दरम्यान, क्षेत्र लवचिक आणि विश्रांतीसाठी आपले मनगट फिरवा आणि तळवे आणि बोटांनी ताणून घ्या.
   • कीबोर्डवर टाइप करताना, मनगट सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि मनगटात हात वाकणे टाळा.

2. 

   कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा आईस पॅक वापरा. थंड, सर्वसाधारणपणे, जळजळ कमी करण्यास मदत करते. कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा आईस पॅक मनगटावर लावल्याने कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमची वेदना तात्पुरती आराम होते. 10 ते 15 मिनिटांच्या कालावधीसाठी अनुप्रयोग बनवा आणि कोल्ड ऑब्जेक्टला त्वचेच्या थेट संपर्कात ठेवणे टाळा. प्रथम ते टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
   • वैकल्पिकरित्या, शक्य तितके आपले हात उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. थंड खोलीत काम केल्याने बर्‍याचदा वेदना आणि कडकपणा देखील होऊ शकतो. आपण कीबोर्डवर टाइप करता तेव्हा उघड्या बोटाने हातमोजे घालणे हा एक पर्याय आहे.

3. 

   आपल्या मनगटावर एक स्प्लिंट घाला. आपण झोपण्याच्या मार्गामुळे कार्पल बोगदा सिंड्रोम खराब होऊ शकतो. बहुतेक लोक त्यांच्या मनगटांवर काही प्रमाणात लवचिक झोपतात, जे प्रदेशात आधीपासूनच अस्तित्वात असलेल्या कोणत्याही समस्यांना त्रास देते. झोपेच्या वेळी स्प्लिंट किंवा मनगट बँड वापरणे हा एक पर्याय आहे जो झोपेच्या वेळी मध्यभागी मज्जातंतूवरील दबाव कमी करण्यास मदत करतो.
   • मनगट योग्य आणि संरेखित स्थितीत ठेवण्यासाठी स्प्लिंट्स बनविल्या जातात.
   • तसेच, आपल्या हातांनी झोपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण दबाव वाढल्याने या क्षेत्रामधील वेदना तीव्र होऊ शकते.

4. 

   योग कर. योगाने हे सिद्ध केले आहे की कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोममुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये मनगटात वेदना कमी होणे आणि मनगटांची ताकद सुधारणे. योग असे दर्शवितो की शरीरातील वरच्या जोड्यांमधील शक्ती, ताणणे आणि संतुलन यावर लक्ष केंद्रित करणे सर्वात उपयुक्त आहे.

5. 

   मसाज थेरपी वापरुन पहा. प्रमाणित शारिरीक थेरपिस्टद्वारे मालिश केल्याने स्नायूंच्या कार्यक्षमतेशी संबंधित वेदना कमी होण्यास मदत होते. ही पद्धत रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी आणि जवळच्या मनगट आणि स्नायूंमध्ये द्रव तयार करण्यासाठी काढून टाकण्यासाठी प्रभावी आहे. 30 मिनिटांच्या मालिशसह प्रारंभ करा. लक्षात ठेवा की हे फायदे दिसण्यासाठी तीन ते पाच सत्रे लागू शकतात.

6. 

   ट्रिगरवर उपचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, कार्पल बोगदा सिंड्रोमच्या लक्षणांना "ट्रिगर" किंवा सामान्यत: स्नायू नोड म्हणतात. या गाठी मनगटावर, सशस्त्र भागावर आणि मान आणि खांद्यांवर देखील दिसू शकतात. या कार्पल्स बोगद्याच्या सिंड्रोमची लक्षणे उद्भवणा tender्या कोमल स्पॉट्स शोधत आपण या भागात स्वतःच दबाव आणू शकता. 30 सेकंदासाठी दबाव लागू केल्याने वेदना आणि अस्वस्थता हळूहळू कमी होईल. जास्तीत जास्त निविदा गुण शोधणे आणि त्या संबोधित करणे महत्वाचे आहे. वेदना कमी होईपर्यंत दिवसातून एकदा ही प्रक्रिया करा.

7. 

   अल्ट्रासाऊंड किंवा मॅन्युअल शारीरिक थेरपी घेण्याचा विचार करा. या क्षेत्रातील प्रशिक्षित थेरपिस्टच्या मदतीने केल्या गेलेल्या शारीरिक आणि व्यावसायिक थेरपीमुळे मध्यवर्ती मज्जातंतूवरील दबाव कमी होऊ शकतो आणि वेदना जाणवण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. अल्ट्रासाऊंड थेरपीचा वापर कार्पल बोगद्याच्या प्रदेशात तापमान वाढविण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • कोणतीही सुधारणा लक्षात येण्यापूर्वी दोन्ही प्रकारच्या थेरपी कित्येक आठवड्यांमध्ये करणे आवश्यक आहे.

8. 

   नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) घ्या. एनएसएआयडीमध्ये इबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल, मोट्रिन आयबी इ.) सारख्या औषधांचा समावेश आहे आणि कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोममुळे होणारी वेदना तात्पुरती कमी होऊ शकते. ते औषधांच्या दुकानात विनामूल्य विक्रीसाठी उपलब्ध आहेत आणि त्यांची सामान्य आवृत्ती सामान्यत: स्वस्त आहे.
   • नवीन औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे लक्षात ठेवा.

9. 

   आपल्या डॉक्टरांना कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सबद्दल विचारा. कोर्टिकोस्टेरॉईड्स अशी औषधे आहेत जी आपल्या डॉक्टरांकडून थेट मनगटात इंजेक्शन दिली जाऊ शकतात. ते जळजळ आणि सूज कमी करण्यास सक्षम आहेत, ज्यामुळे मध्यवर्ती मज्जातंतूवरील दबाव कमी होतो आणि नाडीवर परिणाम होऊन वेदना कमी होते.
   • जरी कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स तोंडी स्वरूपात (टॅब्लेट) येतात, परंतु ते इंजेक्शन करण्यायोग्य आवृत्त्यांप्रमाणे कार्पल बोगदा सिंड्रोमच्या उपचारात तितके प्रभावी नाहीत.

10. 

    आपल्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रियेबद्दल बोला. गंभीर किंवा तीव्र कार्पल बोगदा सिंड्रोम असलेल्या लोकांसाठी, संभाव्य पर्याय शस्त्रक्रिया असू शकतो. हे डॉक्टरांना सोबतचे अस्थिबंधन कापून मध्यम नर्ववरील दबाव कमी करण्याची शक्यता देते. दोन प्रकारच्या शस्त्रक्रिया केल्या जाऊ शकतात: एंडोस्कोपिक आणि ओपन.
    • शस्त्रक्रिया एंडोस्कोपिक हे एक असे आहे ज्यामध्ये डॉक्टर आपल्या मनगटावर एक लहान कॅमेरा घालतो आणि अस्थिबंधन कापण्यासाठी लहान शस्त्रक्रिया साधने वापरतो. ओपन शस्त्रक्रियेपेक्षा हा कमी हल्ल्याचा पर्याय आहे आणि सहज पुनर्प्राप्तीसाठी देखील परवानगी देतो. याव्यतिरिक्त, यात कोणतीही सहज शस्त्रक्रिया होत नाहीत.
    • शस्त्रक्रिया उघडा हे असे आहे ज्यामध्ये डॉक्टर आपल्या मनगटात आणि आपल्या हाताच्या तळहातावर चीरा बनवतात, जेणेकरून कार्पल बोगदा आणि मध्यम मज्जातंतू दिसू शकतात. एकदा मनगट आणि तळवे उघडल्यानंतर, मज्जातंतूवरील दाब दूर करण्यासाठी डॉक्टर अस्थिबंधन कापू शकतात. मोठ्या चीरामुळे, या शस्त्रक्रियेस बराच काळ पुनर्प्राप्ती वेळ लागेल आणि सहसा चट्टे पडतात.
    • शस्त्रक्रियेचे इतर दुष्परिणाम असे आहेत: मज्जातंतू आणि अस्थिबंधन दरम्यान अपूर्ण सैलिंग म्हणजे वेदना पूर्णपणे दूर होणार नाही; जखमेच्या संक्रमण; चट्टे; आणि मज्जातंतू नुकसान. शस्त्रक्रियेसंबंधी निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सर्व संभाव्य प्रतिकूल प्रभावांबद्दल चर्चा करणे लक्षात ठेवा.

टिपा

• आपण प्रथमच आपल्या मनगटाला मलमपट्टी करण्यास, प्रक्रिया कशी केली जाते आणि अंतिम परिणाम कसे दिसेल हे पाहण्यासाठी आपण शारीरिक किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टला विचारू शकता.
• किन्सिओ टेप औषधी दुकानात, स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये आणि ऑनलाइन स्टोअरमध्ये खरेदी करणे शक्य आहे.