सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

गळ्यातील चरबी त्या ठिकाणच्या त्वचेखाली असते, जी शरीराचा एक भाग आहे जिथे चरबी कमी करणे कठीण आहे; असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या राजवटीला पाठिंबा देण्यासाठी व्यायामासह वजन कमी करण्याच्या सामान्य पद्धती एकत्र करणे. त्या विशिष्ट जागेला “पातळ” बनविणे अशक्य आहे म्हणून, गळ्यातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे सामान्य शारीरिक हालचाली. दुर्दैवाने, ही अशी गोष्ट नाही जी रात्रभर साधली जाऊ शकते; तथापि, निरोगी आहार आणि योग्य व्यायामाची नियमितता राखल्यास आपल्या गळ्यातील जादा चरबी किंवा त्वचेचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आहारात बदल करणे

1. 

   आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. आपले वजन कोठे कमी करायचे आहे याची पर्वा न करता, आपल्याला आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. कमी प्रमाणात सेवन केल्याने चरबी आणि वजन पातळीत सुधारणा दिसून येणे शक्य आहे.
   • दररोज जास्तीत जास्त 500 पर्यंत आपल्या एकूण कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. अशा प्रकारे, आठवड्यातून 450 ते 900 ग्रॅम कमी होणे शक्य होईल.
   • बर्‍याच कॅलरी कट केल्याने वजन कमी होणे आणि पोषक तत्वांचा अभाव दिसून येतो कारण एखादी व्यक्ती आवश्यक असलेल्या दैनंदिन आवश्यक पौष्टिक पदार्थांची शिफारस केलेल्या प्रमाणात वापर करू शकत नाही.
   • फूड डायरी बनविणे किंवा दररोज खाल्लेल्या कॅलरीचे प्रमाण नोंदविण्यासाठी अ‍ॅप वापरणे ही चांगली कल्पना आहे. नंतर, दररोज गमावण्याकरिता आदर्श संख्या शोधण्यासाठी 500 कॅलरी वजा करा.

2. 

   
   
   भरपूर फळे आणि भाज्या खा. दोन्ही फळे आणि भाज्या कॅलरी कमी आणि फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात; आपले जेवण अर्धे फळ आणि भाज्यांमध्ये रुपांतर केल्यास, आपल्या एकूण कॅलरीचे प्रमाण बरेच कमी होईल.
   • दिवसातून पाच ते नऊ सर्व्हिंग फळ आणि भाज्यांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. दर जेवण किंवा स्नॅक करताना हे पदार्थ खाताना, शिफारस केलेली रक्कम गाठली पाहिजे.
   • एका फळाची सर्व्ह करणे चिरलेला फळाच्या सुमारे 1/2 कप किंवा 1 लहान कप इतकेच असते. भाजीपाला सर्व्ह करताना 1 किंवा 2 कोशिंबीरीचे कप असतात.

3. 

   
   
   आरोग्यदायी कार्बस खा. संपूर्ण धान्य (कोंडा, जंतू आणि एंडोस्पर्म असलेले) मध्ये फायबर आणि इतर आवश्यक पोषक असतात. धान्य-आधारित पदार्थ खाणे निवडताना नेहमीच संपूर्ण धान्य खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • 100% संपूर्ण धान्य पास्ता किंवा ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, तपकिरी ओट्स, क्विनोआ आणि बार्लीसारखे पदार्थ निवडा.
   • परिष्कृत कार्बोहायड्रेट (पांढर्‍या पिठापासून बनविलेले किंवा जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ) काही फायदेशीर पोषकद्रव्ये देतात.
   • तंतूंमुळे पाचक प्रक्रिया कमी होते आणि एखाद्या व्यक्तीला जास्त काळ समाधानी राहण्याची भावना असते आणि शरीराला पोषकद्रव्ये शोषण्यासाठी दीर्घ मुदतीची भावना दिली जाते.

4. 

   
   
   दुबळे प्रथिने खा. जनावराचे प्रथिने सर्व आहारांसाठी आवश्यक असतात, परंतु वजन कमी करण्यासाठी त्याहूनही अधिक महत्वाचे असते. आपल्यासाठी किती प्रथिने आवश्यक आहेत हे शोधण्यासाठी येथे क्लिक करा.
   • कार्बोहायड्रेट्स सारख्या इतर पोषक द्रव्यांशी तुलना करताना प्रथिने आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण बनवतात.
   • प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकमध्ये सर्व्ह करत असलेल्या 88 ते 118 मिलीलीटरचा समावेश करा. जेवणाचा आकार प्रौढांच्या तळहातासारखा किंवा कार्डच्या डेक सारखाच असतो.
   • समाविष्ट असलेल्या पदार्थांमध्ये: कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, सीफूड, पातळ मांस, कोंबडीची, अंडी, भाज्या आणि टोफू.

5. 

   हायड्रेटेड रहा. चांगल्या स्थितीत शारीरिक कार्ये करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. शिवाय, जेव्हा त्वचेची हायड्रेट होते तेव्हा ती कमी चिकट किंवा "सैल" दिसते.
   • हायड्रेशनसाठी कमीतकमी आठ ग्लास द्रवपदार्थाचे सेवन करणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. काहींना त्यांचे वजन, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून 13 ग्लासेसची आवश्यकता असू शकते.
   • पाणी भूक कमी करण्यास देखील मदत करते. तहान आणि निर्जलीकरण उपासमारीसारखेच असू शकते, ज्यामुळे त्या व्यक्तीला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खावे लागते.
   • रस आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या गोड द्रव्यांऐवजी पाणी आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स निवडा. गोड पेय सहसा रिक्त कॅलरी (पौष्टिकतेशिवाय) जास्त असतात.
   • सतत होणारी वांती होणारी पेये टाळा. यात कॅफिन, सॉफ्ट ड्रिंक्स, कॉफी आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे.

3 पैकी भाग 2: शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्‍ट करणे

1. 

   हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा. एरोबिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे कॅलरी जळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल.
   • यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन (सीडीसी) शिफारस करतो की प्रौढांनी आठवड्यात सुमारे 150 मिनिटे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया करावी. हे किमान लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आठवड्याच्या पाच दिवसांत minutes० मिनिटे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करणे हा एक पर्याय आहे.
   • उपलब्ध विविध प्रकारचे व्यायाम वापरून पहा: चालणे, धावणे, सायकल चालविणे, लंबवर्तुळ ट्रेनर वापरणे, नृत्य करणे आणि पोहणे.
   • वजन कमी करण्यास किंवा निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल आणि चांगले रक्तदाब यासाठी देखील फायदेशीर आहेत.

2. 

   दोन दिवस बनवा शरीर सौष्ठव. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाव्यतिरिक्त, काही दिवस प्रतिकार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
   • प्रत्येक सत्रात कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी सीडीसीने दोन दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली आहे. शरीरातील मुख्य स्नायू गट (पाय, छाती, खोड, हात इ.) चा कार्य करेल असे व्यायाम करण्यास देखील सूचविले जाते.
   • बळकटीकरण करण्याच्या क्रियांमध्ये बर्‍याच उपक्रमांचा समावेश आहे: डंबल्स उचलणे, वजन प्रशिक्षण उपकरणे, योग आणि पायलेट्स.

3. 

   आपल्या गळ्यास टोन देणारे व्यायाम टाळा. मानांच्या चरबीचा सामना करण्यासाठी आधीच अनेक व्यायामाची प्रभावीता निश्चित केली गेली आहे. तथापि, काहींचे विपरीत परिणाम आहेत.
   • काही लोकांना असे वाटते की मानेच्या स्नायूंना बळकट करणे आणि कार्य करणे चरबीशी लढायला मदत करू शकते, परंतु अशा क्रियाकलापांमुळे हा परिसर आणखी "सुजलेला" होतो. जरी बळकट असले तरी मान आणखी दाट आणि मोठी दिसते.
   • वजन कमी करताना, एकूणच, त्या व्यक्तीला आपल्या गळ्यातील चरबीच्या प्रमाणात सामान्य घट दिसून येईल.

भाग 3 3: त्वचा देखभाल उत्पादनांचे विश्लेषण

1. 

   नेहमी सनस्क्रीन वापरा. निरोगी आहार घेण्याबरोबरच आणि शारीरिक क्रियाकलाप करण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे सनस्क्रीन वापरल्याने त्वचेची वृद्ध होणे आणि सुरकुत्या कमी होऊ शकतात.
   • जर आपली त्वचा सुरकुत्या बुजलेली असेल, वृद्ध झाली असेल आणि सूर्यामुळे नुकसान झाले असेल तर, आपल्या गळ्यातील जादा चरबी अधिक अप्रिय दिसू शकते.
   • वर्षभरात किमान 15 एसपीएफचे सनस्क्रीन वापरण्याची शिफारस केली जाते, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही. वाढीव कालावधीसाठी सूर्यप्रकाशाशी थेट संपर्क साधल्यास उच्च सूर्य संरक्षणासह उत्पादनाचे वापरा.

2. 

   रेटिनॉलसह क्रीम वापरा. फार्मेसीमध्ये, सुरकुत्या झुंजणार्‍या रेटिनॉलसह क्रीम शोधणे खूप सोपे आहे. काही केवळ प्रिस्क्रिप्शनवर विकल्या जातात, तर काही जास्त असतात. ते कोलेजेन जमा होण्यास मदत करतात, त्वचेवरील सुरकुत्या कमी करतात.
   • सनस्क्रीन, मॉइश्चरायझर्स, आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनात वापरल्या जाणार्‍या क्रीममुळे मानेवर त्वचेचे मुरणे आणि सुरकुत्या कमी होतात.
   • त्वचाविज्ञानाच्या पद्धतींमध्ये वापरल्या जाणार्‍या प्रक्रिया आणि क्रिम सर्वोत्तम परिणाम देतात.

3. 

   सर्जिकल उपचारांच्या शक्यतेचे विश्लेषण करा. आहार, व्यायाम आणि त्वचा क्रीम सह प्रयोग करताना, आपल्या गळ्यातील त्वचा आणि जादा चरबी काढून टाकण्यासाठी अधिक कठोर उपाय करणे चांगले आहे.
   • उपचारांचे बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत. लिपोसक्शन, बोटॉक्स, लेसर ट्रीटमेंट्स आणि गळ्यातील त्वचेची "लिफ्टिंग" ही त्यापैकी काही आहेत.
   • आपल्या शरीरासाठी कोणती प्रक्रिया सर्वात योग्य आहे आणि सर्वोत्तम खर्च-लाभ याची कल्पना मिळवण्यासाठी त्वचाविज्ञानाचा सल्ला घ्या, कारण काही उपचार फारच खर्चीक असतात.

टिपा

• नवीन आहार किंवा व्यायामाचा कार्यक्रम अवलंबण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांशी बोला. व्यायाम पुरेसे आहेत की नाही आणि आपल्याला खरोखर वजन कमी करणे आवश्यक आहे की नाही हे ते निर्धारित करण्यात सक्षम होतील.
• आपल्या गळ्याभोवती चरबी किंवा चिकट त्वचेचे प्रमाण काढून टाकणे किंवा कमी करणे खूप अवघड आहे. आपल्याला कदाचित विशिष्ट आहार, व्यायाम आणि त्वचा निगा एकत्र करणे आवश्यक आहे.