सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

वंध्यत्वासह व्यवहार करणे किंवा गर्भवती होण्यास त्रास देणे निराश आणि महाग असू शकते. काही पुरुषांना कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे किंवा शुक्राणूंची संख्या, उत्पादन आणि गतिशीलतेमुळे समस्या उद्भवतात. महागड्या वैद्यकीय प्रक्रियेचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपणास नैसर्गिकरित्या सुपीकता वाढविण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर आपल्या आहारात लहान मार्गाने बदल करणे सोपे आहे. प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी अन्न आणि पूरक आहारांचा चांगला अभ्यास केला गेला नाही, म्हणून आहारातील काही मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तथापि, सामान्यत: आपण आपली सुपीकता वाढविण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक आहार मिळविण्यासाठी निरोगी पदार्थ निवडू शकता.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: प्रजनन क्षमता वाढविणारे व्हिटॅमिन-समृद्ध अन्न निवडणे

1. 

   
   
   आपल्या आहारात अधिक व्हिटॅमिन ई मिळवा. आपल्या व्हिटॅमिन ईला चालना देऊन शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यात मदत होऊ शकते, जरी यावरील डेटा मर्यादित असेल. आपल्या आहारात अधिक उच्च-व्हिटॅमिन ई पदार्थ जोडा:
   • सूर्यफूल बियाणे, बदाम आणि शेंगदाणा लोणी
   • शिजवलेले पालक, बीट हिरव्या भाज्या आणि शिजवलेल्या कोलार्ड हिरव्या भाज्या
   • कच्चा लाल मिरपूड, कॅन केलेला भोपळा, शिजवलेले शतावरी, कच्चा एवोकॅडो आणि कच्चा आंबा
   • शिजवलेले तलवार मछली
   • केशर तेल
   सल्ला टिप

   

   
   

   डेब्रा मिंजारेझ, एमएस, एमडी

   बोर्ड प्रमाणित प्रजनन एंडोक्रायोलॉजिस्ट आणि वंध्यत्व विशेषज्ञ डॉ. डेबरा मिंजारेझ हे सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामधील फर्टिलिटी क्लिनिक, बोर्ड सर्टिफाइड प्रसूतिशास्त्र व स्त्रीरोगतज्ज्ञ, फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट, आणि स्प्रिंग फर्टिलिटीचे सह-वैद्यकीय संचालक आहेत. यापूर्वी तिने कोलोरॅडो सेंटर फॉर रीप्रोडक्टिव्ह मेडिसिन (सीसीआरएम) चे वैद्यकीय संचालक म्हणून १ 15 वर्षे व्यतीत केली आहेत आणि कैसर ऑकलँड येथे प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजी आणि वंध्यत्व संचालक म्हणूनही काम केले आहे. तिच्या संपूर्ण व्यावसायिक आयुष्यात, तिने एसीओजी ऑर्थो-मॅकनील पुरस्कार, सेसिल एच. आणि इडा ग्रीन सेंटर फॉर रीप्रोडक्टिव बायोलॉजी सायन्सेस एनआयएच रिसर्च सर्व्हिस अवॉर्ड, आणि सोसायटी फॉर गायनिकोलॉजिकल इन्व्हेस्टिगेशन प्रेसिडेंट प्रीसेन्टर अवॉर्ड यासारखे पुरस्कार मिळवले आहेत. डॉ. मिंजारेझ यांनी स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातून बीएस, एमएस आणि एमडी प्राप्त केले. कोलोरॅडो विद्यापीठात आपले निवासस्थान पूर्ण केले आणि टेक्सास साउथवेस्टर्न विद्यापीठात तिची फेलोशिप पूर्ण केली.

   

   
   
   डेब्रा मिंजारेझ, एमएस, एमडी
   बोर्ड प्रमाणित प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट आणि वंध्यत्व विशेषज्ञ

   आमचे तज्ञ सहमत आहेत: आपल्याला आपली सुपीकता वाढवायची असल्यास निरोगी जीवनशैली पाळा. आपल्या एकूण पौष्टिकतेकडे लक्ष द्या sed प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा आणि भरपूर फळे आणि भाज्या खा. आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे देखील महत्वाचे आहे कारण यामुळे शुक्राणूंच्या आरोग्यावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.

2. 

   व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात खा. व्हिटॅमिन सी पुरुषांच्या सुपीकतेस चालना देण्यास मदत करू शकेल, जरी यावर संशोधन कमी आहे. प्रत्येक जेवणात ताजे फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा, कारण त्यात व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात आहे, काही उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन सी सर्वाधिक आहेतः
   • लिंबूवर्गीय फळ आणि रस, संत्रा आणि द्राक्षे सारखे
   • कॅन्टालूप, कीवी, आंबा, पपई आणि अननस यासारखे उष्णकटिबंधीय फळे
   • स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी आणि टरबूज
   • ब्रोकोली, फुलकोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स
   • मिरी (हिरवी आणि लाल), टोमॅटो आणि बटाटे (गोड आणि पांढरा)
   • कोबी, पालक आणि सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या

3. 

   अधिक व्हिटॅमिन ए मिळवा. अ जीवनसत्वाची योग्य पातळी असणे पुरुषांची सुपीकता सुधारण्यास मदत करू शकते. पालक, काळे, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, गोड बटाटे, कॅन्टॅलोप, गाजर आणि फोर्टिफाइड डेअरी यासारख्या व्हिटॅमिन अ समृध्द फळे आणि भाज्या खा. यकृतमध्ये व्हिटॅमिन ए देखील जास्त असते.

3 पैकी 2 पद्धत: पौष्टिक आणि खनिजांसह प्रजनन क्षमता वाढवणे

1. 

   आपल्या लाइकोपीनला चालना देण्यासाठी टोमॅटो खा. टोमॅटो, ज्यात लाइकोपीन असते, शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करतात. ताजे टोमॅटो चांगले आहेत, परंतु अधिक लाइकोपीन मिळविण्यासाठी शिजवलेले किंवा प्रक्रिया केलेले टोमॅटो - जसे टोमॅटो सॉस आणि टोमॅटो पुरी खा.

2. 

   आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. झिंकची कमतरता कमी टेस्टोस्टेरॉनमध्ये आणि अशा प्रकारे पुरुषांमध्ये कमी प्रजनन कारणीभूत ठरू शकते. आठवड्यातून एकदा ऑयस्टर घ्या - कच्च्या ऑयस्टरमध्ये झिंक जास्त असते आणि ते टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यासाठी ओळखले जातात. मांस (विशेषत: कोकरू आणि हस्तिष्क), मासे, कोळंबी, कोंबडी, संपूर्ण धान्य, भोपळा आणि तीळ, दुग्धशाळा आणि कच्च्या भाज्या नियमितपणे जस्त समृध्द पदार्थ खा.
   • मूठभर अक्रोड किंवा भोपळा बियाणे निरोगी आणि झिंक-बस्टिंग स्नॅक बनवतात. त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचा चवदार मार्ग म्हणून या कोशिंबीरात जोडा.

3. 

   अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध फळांचा आनंद घ्या. डाळिंबाचे सेवन करा किंवा दररोज शुद्ध डाळिंबाचा रस प्या. डाळिंब एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकतो आणि आपली सुपीकता सुधारू शकतो.
   • स्मूदी, कोशिंबीरी किंवा मिष्टान्नांमध्ये ब्लूबेरी जोडा - ब्लूबेरी देखील उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट फळे आहेत. ब्लॅकबेरी आणि स्ट्रॉबेरी हे इतर चांगले पर्याय आहेत.

4. 

   आपल्या आहारात अधिक फॉलिक acidसिड जोडा. आपल्या शुक्राणूंची संख्या संभाव्यत: वाढविण्यासाठी आपला फॉलिक acidसिडचा वापर वाढवा. गर्भवती स्त्रिया (आणि गर्भवती होण्याच्या प्रयत्नात असणार्‍या स्त्रियांना) देखील जन्माच्या दोषांपासून बचाव करण्यासाठी भरपूर फॉलिक acidसिड मिळायला हवे असल्याने हे आपण आणि आपला जोडीदार एकत्र खाऊ शकता.
   • हिरव्या पालेभाज्या, पालक आणि हिरव्या भाज्या
   • लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, द्राक्षे, लिंबू)
   • सोयाबीनचे
   • भाकरी, धान्य, तांदूळ आणि पास्ता

5. 

   कार्निटाईन जास्त मांस खा. मांस, कुक्कुटपालन आणि दुग्धशाळेसारख्या प्राणी उत्पादनांमध्ये कार्निटाईन आणि एल-कार्निटाईन नावाचे अमीनो idsसिड असतात. ही रसायने शुक्राणूंची संख्या आणि सुपीकता सुधारू शकतात. मांस लालसर करा, त्यात जास्त कार्निटाईन असेल.
   • लक्षात ठेवा मांस आणि संपूर्ण डेअरीमध्ये चरबी जास्त असते. आपल्या आहारात बदल करतांना आपल्या आरोग्याच्या इतर गरजा विचारात घ्या. मांसाचे पातळ कट आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांची निवड करा. आपल्याला मांस खाणे आपल्यासाठी चांगले आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

6. 

   उपयुक्त सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य मिळविण्यासाठी आपल्या आहारात माशाचा समावेश करा. चिकन आणि मांसामध्ये कोएन्झाइम क्यू 10 नावाचे कंपाऊंड असतात, परंतु यापैकी बरेच काही माशांमध्ये आढळते. कोएन्झिमे क्यू 10 शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता सुधारू शकतो, जरी यावर विज्ञान मर्यादित आहे. हेरिंग आणि इंद्रधनुष्य ट्राउट सारख्या आपल्या आहारात मासे घाला. कोएन्झाइम क्यू 10 असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कॅनोला तेल
   • शेंगदाणे, तीळ आणि पिस्ता भाजलेले
   • उकडलेले फुलकोबी आणि ब्रोकोली
   • संत्री आणि स्ट्रॉबेरी
   • अंडी
7. अधिक निरोगी चरबी खा. निरोगी चरबी पौष्टिक असतात आणि पौष्टिक आहार घेतल्यास पुरुषांसाठी सुपीकता अनुकूल होते कारण यामुळे शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढते. निरोगी राहण्यासाठी आणि अधिक सुपीक होण्यासाठी नारळ तेल, ऑलिव्ह, ऑलिव्ह ऑईल, लोणी, अंडी, एवोकॅडो आणि नटांची मात्रा वाढवा.

3 पैकी 3 पद्धत: आहारातील त्रुटी टाळणे

1. 

   हायड्रेटेड रहा. हायड्रेटेड राहून आपले वीर्य प्रमाण वाढवा. सर्वसाधारणपणे पुरुषांनी दररोज सुमारे 13 कप पाणी आणि इतर द्रव प्यावे (सुमारे 3 लिटर). जर तुम्हाला खूप घाम फुटला असेल, काम केले असेल किंवा गरम वातावरणात रहाल असेल तर अधिक प्या. पाणी, रस आणि चहा आपल्या द्रवपदार्थांकडे मोजा.
2. कार्बोहायड्रेट आणि स्टार्चचे अस्वास्थ्यकर स्त्रोत टाळा. ब्रेड, पास्ता आणि तांदूळ यांच्यामधून साध्या कार्बोहायड्रेट्स मिळण्याऐवजी फळ आणि भाज्या यासारखे जटिल कर्बोदकांमधे मिळणारे आरोग्यदायी पदार्थांकडे वळा. गोड बटाटे आणि स्क्वॅशसाठी स्टार्ची बटाटे व्यापार करा. हे बदल आपल्याला निरोगी आहार टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, जे वारंवार वीर्य गुणवत्तेत सुधारणा करतात आणि प्रजनन क्षमता वाढवतात.

3. 

   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. भारी मद्यपान आपले टेस्टोस्टेरॉन कमी करू शकते.पूर्णपणे मद्यपान थांबवण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन “मध्यम” पातळीवर मर्यादित करा - दिवसातून जास्तीत जास्त दोन पेये.

4. 

   आपल्या कॅफिनचे प्रमाण कमी करा. जास्त कॉफी किंवा इतर कॅफिनेटेड पेये पिण्यामुळे तुमची सुपीकता कमी होईल. दररोज एक कप कॉफी वापरण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   आहार कोला टाळा. डाएट सोडा आणि इतर आहारातील पेयांमध्ये बहुतेकदा एस्पार्टम असते, ज्यामुळे तुमची शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते किंवा शुक्राणूंच्या डीएनएला हानी पोहोचू शकेल. डाएट ड्रिंकपासून दूर रहा किंवा त्यात एस्पार्टम नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लेबल वाचा.

6. 

   प्रक्रिया केलेले मांस वगळा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, हॅमबर्गर आणि गरम कुत्री जसे प्रक्रिया केलेले मांस खातात अशा पुरुषांपेक्षा सामान्य आकाराचे शुक्राणू कमी असू शकतात ज्यांचा आहार मासे आणि कोंबडीमध्ये समृद्ध आहे. आपण मांस खाल्ल्यास, संपूर्ण, पातळ कट, प्राधान्याने सेंद्रीय आंबट, निवडा.
   • इष्टतम पौष्टिकतेसाठी, फक्त मांसच नव्हे तर सर्व प्रक्रिया केलेले खाद्य मर्यादित करणे किंवा काढून टाकणे आवश्यक असू शकते.

7. 

   जास्त सोया खाऊ नका. सोयामध्ये संयुगे असतात जे एस्ट्रोजेनची नक्कल करतात आणि म्हणूनच नरांची सुपीकता कमी करण्यास हातभार लावू शकतात. आपण प्रजननक्षमतेशी झुंज देत असल्यास, सोया उत्पादनांपासून दूर रहा.
   • आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यास आपल्यास मांसाशिवाय किंवा सोयाशिवाय आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक आहार मिळतील याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञाचा सल्ला घ्या.

8. 

   सेंद्रिय दुग्ध उत्पादने निवडा. हार्मोन्स नसलेल्या केवळ सेंद्रिय दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा. बर्‍याच स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये इस्ट्रोजेन सारखी हार्मोन्स असतात ज्यामुळे पुरुषांची सुपीकता कमी होऊ शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा

• आपण वंध्यत्वाशी झुंज देत असल्यास, आपल्याकडे कोणत्याही जीवनसत्त्वे किंवा खनिज पदार्थांची कमतरता आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना रक्त तपासणी करण्यास सांगा. जर तुमची पातळी खूपच कमी असेल आणि तुमच्या डॉक्टरला वाटेल की तुम्ही करावं, तर तुम्ही परिशिष्ट घेऊ शकता.
• प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी 18.5 ते 24.9 दरम्यान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) राखण्याचे लक्ष्य ठेवा.

चेतावणी

• कोणतेही मोठे आहारातील बदल करण्यापूर्वी किंवा कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या आहारात बदल करतांना आपल्या आरोग्याच्या इतर गरजा विचारात घ्या.