सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला माहिती आहे काय की रात्री आठ ते नऊ तास नियमित झोपणे हे आरोग्यासाठी आणि आयुष्यभर कल्याणकारी आहे. खोल, दर्जेदार झोपेचा परिणाम आपल्या मूड, वर्तन, मेंदूचे कार्य, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि शारीरिक आरोग्यावर होतो. आर्थिक आणि संबंध ताणतणाव, आवाज, आहार आणि आरोग्याच्या समस्यांसह शांततापूर्ण झोप कमी करणारे असे अनेक घटक आहेत. झोपेचे चांगले वेळापत्रक तयार करा, अन्नावर लक्ष ठेवा, ताणतणाव नियंत्रित करा आणि आवश्यक असल्यास चांगल्या आणि शांत झोपण्यासाठी पूरक आहार घ्या. क्वचित प्रसंगी, वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक असू शकतो. अधिक माहितीसाठी वाचन सुरू ठेवा!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: चांगली झोपेची दिनचर्या विकसित करणे

1. 

   
   
   नियमित वेळापत्रक ठेवा. दररोज त्याच वेळा झोपेत जाणे आणि आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या दिवशीसुद्धा जागे होणे महत्वाचे आहे. सुसंगततेमुळे शरीराच्या सर्कडियन लयला बळकटी मिळते आणि रात्रीच्या वेळी झोपेची तीव्रता वाढते. आठवड्याच्या शेवटी खूप उशीर करू नका आणि सामान्यपेक्षा नंतर जागे होऊ नका, कारण आपण आठवड्यातून उर्वरित झोपण्याच्या वेळेस अडथळा आणू शकता.
   • जेव्हा आपण सहसा थकल्यासारखे वाटू लागता तेव्हा एक वेळ निवडा (उदाहरणार्थ सकाळी 10:30, जसे की) आणि कमीतकमी आठ तासांनंतर आपला गजर वाजवा. काही लोक सात तास झोपी गेल्याने विश्रांती घेण्यास सक्षम असतात, तर काहींना नऊ तासांची आवश्यकता असते. एकमत, तथापि, काही लोक या सरासरी तासांच्या बाहेरच चांगले विश्रांती घेतात.
   • जर आपण झोपण्याच्या 20 मिनिटांत झोपू शकत नसाल तर उठून आराम करा. झोपेबद्दल चिंता केल्याने फायदा होणार नाही आणि सर्वात वाईट म्हणजे निद्रानाश देखील होऊ शकते.
   • काही लोक स्वभावाने "निशाचर" असतात आणि नंतर झोपायला प्राधान्य देतात, परंतु त्यासाठी त्यांना दररोजचे वेळापत्रक आवश्यक असते जे त्यांना नंतर जागे करण्याची परवानगी देते. उशीरा झोपल्याने आणि लवकर जागे होणे आपल्याला खूप थकवा आणि वेळोवेळी थकवा देईल.

2. 

   
   
   आरामशीर झोपेच्या विधी तयार करा. हे बंद करण्याची आणि झोपेसाठी सज्ज होण्याची वेळ आली आहे हे शरीराला सांगणे आवश्यक आहे. जागृत आणि झोपेच्या स्थितीत अधिक नैसर्गिक संक्रमण तयार करून विश्रांती घेणार्‍या क्रियाकलाप चांगल्या आणि सखोल झोपेस प्रोत्साहित करतात. रात्री तणावग्रस्त क्रियाकलाप टाळा जेणेकरून आपण आपला मेंदू बंद करू शकाल आणि एड्रेनालाईन टाळू शकता.
   • गरम शॉवर घ्या, शास्त्रीय संगीत ऐका किंवा प्रकाश आणि मजेदार पुस्तक वाचा.
   • अरोमाथेरपी मेणबत्त्या वापरून पहा - आराम करण्यासाठी लैव्हेंडर एक चांगला पर्याय आहे.
   • विश्रांती घेण्यापूर्वी काही खोल श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान तंत्राचा सराव करा.
   • टीव्ही - विशेषत: भयपट आणि थ्रिलर चित्रपट - आणि झोपेच्या वेळी संगणक टाळा. आर्थिक बाबतीतही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   खोली शांत, थंड आणि गडद सोडा म्हणजे आपण सहज झोपू शकता. जोरात आवाज, उच्च तापमान आणि चमकदार दिवे झोपेची आणि झोपेची क्षमता खराब करते. एक आरामदायक वातावरण तयार करण्यासाठी जाड पडदे किंवा ब्लॅकआउट्स, स्लीप मास्क, पांढरे शोर मशिन किंवा इअर प्लग वापरुन पहा.
   • आरामात झोपण्यासाठी बर्‍याच लोकांना 23.8 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी खोलीची आवश्यकता असते. बेडिंग बदलून आणि खोलीचे तापमान समायोजित करण्यासाठी चाहते वापरुन पहा.
   • खोली झोपायला आणि संभोगासाठी मर्यादित करा. त्यावर खाऊ नका, अभ्यास करा, प्ले करा किंवा बिले द्या.
   • लैंगिक संबंध सामान्यतः झोपेचे कारण असतात, विशेषत: पुरुषांमध्ये, परंतु अ‍ॅड्रेनालाईन आणि हार्मोन्सचा प्रवाह काही लोकांना उत्तेजन देण्यासाठी आणि जागृत ठेवण्यासाठी पुरेसा असू शकतो.
   • पलंगाजवळ स्पष्ट किंवा गोंगाट करणारे घड्याळे सोडू नका. आपल्याला उठण्यासाठी घड्याळाची आवश्यकता असल्यास, मफलर निवडा आणि ते पूर्णपणे दृष्टीक्षेपात सोडू नका. वेळ पाहणे चिंता वाढवते आणि झोपेची कमतरता वाढवते.
   • एक आरामदायक गद्दा आणि उशी निवडा. फर्म आणि ऑर्थोपेडिक गद्दे चांगले पर्याय आहेत, परंतु बरेच लोक मऊ बेडला प्राधान्य देतात. आपण नेहमी वेदनेत जागृत असल्यास, काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता आहे.

4. 

   अन्नावर लक्ष ठेवा. रात्री खाण्यापिण्यामुळे झोपेचा परिणाम होतो! निजायची वेळ होण्यापूर्वी काहीही खाऊ नये हा आदर्श आहे, कारण पचनामुळे उर्जेची शिखर तयार होते आणि खाल्ल्यानंतर झोपून राहणे, सूज येणे, अपचन आणि छातीत जळजळ होण्याचा धोका वाढतो. दुसरीकडे, खूप लवकर खाल्ल्याने झोपेच्या वेळी पोटदुखी आणि भूक येऊ शकते. निजायची वेळ आधी तीन तास आधी खाणे आणि संपूर्ण धान्य (पास्ता आणि ब्रेड), पातळ मांस, शिजवलेल्या भाज्या, ताजी फळे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य देणे हे आदर्श आहे.
   • काही पदार्थांमध्ये ट्रिप्टोफेन आणि ग्लूटामाइन, अमीनो acसिड असतात जे तंद्रीला प्रोत्साहन देतात. संध्याकाळी टर्की आणि चीज सँडविच तपकिरी ब्रेडवर खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • तसेच कॅफीनयुक्त पेय (कॉफी, ब्लॅक टी, हॉट चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स) रात्री टाळा, कारण कॅफिनमुळे न्यूरॉन्स उत्तेजित होतात आणि सतर्क राहतात.
   • अल्कोहोल झोपेसाठी देखील हानिकारक आहे. जितके यामुळे तंद्री येते, ते सहसा अस्वस्थ झोपेस प्रोत्साहित करते. जर तुम्हाला शांतपणे झोपण्याची इच्छा असेल तर रात्री मद्यपान करू नका.

5. 

   दिवसा व्यायाम करा. नियमित सराव आपल्याला रात्री अधिक झोपायला आणि अधिक चांगले आणि खोल झोपण्यात मदत करते. आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणाच्या वेळेबद्दल हुशार असणे आवश्यक आहे कारण झोपेच्या वेळेस शारीरिक क्रियेत गुंतल्यामुळे आपण उत्साही आणि सतर्क राहू शकता. पीक ऊर्जेचा आनंद घेण्यासाठी सकाळी किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी व्यायाम करा आणि झोपेच्या काही तासांपूर्वी विश्रांती घ्या - आपल्याला हवे असल्यास, आपण रात्रीच्या जेवणा नंतर हलके फिरायला जाऊ शकता! अद्याप आपल्याकडे व्यायामाची नियमित नसाल तर, दिवसाच्या अर्ध्या तासाच्या एरोबिक क्रिया (चालणे, सायकल चालविणे इ.) सह प्रारंभ करा आणि आठवड्यातून काही वेळा काही वजन प्रशिक्षण करा.
   • बर्न कॅलरीचा व्यायाम आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते, जे आधीपासूनच झोपेची गुणवत्ता सुधारते. जादा वजन लोक अधिक वेदना, पाचन समस्या आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्या अनुभवतात, ज्यामुळे झोपेचे नुकसान होऊ शकते.
   • जोरदार व्यायामामुळे (जसे की वजन उचलणे, बॉक्सिंग, मार्शल आर्ट्स आणि पोहणे) renड्रेनालाईन आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवते (विशेषत: पुरुषांमधे) ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो. झोपेच्या पाच तासापूर्वी अशा क्रिया टाळा.

6. 

   दिवसा नॅप्स मर्यादित करा. जे लोक काम करण्यासाठी सकाळी लवकर उठतात किंवा सकाळी व्यायाम करतात त्यांना सहसा दुपारच्या झोपेचा मोह होतो, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते रात्रीच्या झोपेमध्ये अडथळा आणतात, विशेषत: जर तुम्हाला झोपेत आधीच त्रास होत असेल तर. वयोवृद्ध सहसा दुपारी झोपतात, कारण आरोग्याच्या समस्येमुळे - सामान्यत: एक जननेंद्रियाच्या स्वभावामुळे - आणि बहुतेक वेळेस झोपायला असमर्थ ठरल्यामुळे ते रात्री बर्‍याच वेळा उठतात. समस्या अशी आहे की झोपेमुळे रात्री झोपेवर परिणाम होतो आणि सर्वांत महत्त्वाचे.
   • जर तुम्हाला दिवसा झोपायच्यासारखे वाटत असेल तर रात्रीच्या जेवणाच्या वेळेच्या आधी स्वत: ला जास्तीत जास्त अर्धा तास मर्यादित करा.
   • रात्रीच्या वेळी झोपेवर परिणाम न करता एक लहान, वेळ पूर्ण होणारी झुबका आपल्याला उत्साहित करू शकते. दिवसभर लांब डुलकी किंवा बर्‍याच वेळा झोपण्याच्या वेळापत्रकात अडथळा येईल.
   • जास्त प्रमाणात डुलकी टाळण्यासाठी, एक गजर घड्याळ सेट करा आणि नाही अंथरुणावर पडले. आरामदायक सोफा किंवा आर्मचेअरवर झोपा.
   • आपण रात्री काम केल्यास आपल्याला दिवसा नॅप्सपेक्षा जास्त आवश्यक असेल.खोली शक्य तितक्या गडद आणि शांत करून आपले जैविक घड्याळ समायोजित करा आणि दुपारी सात ते नऊ तास झोपा.

7. 

   आराम. एकाच वेळी बराच ताण किंवा तीव्र ताणतणाव ही सामान्य समस्या ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो. जीवनात शांती व शांती मिळविण्यासाठी, ताणतणाव कमी करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा. दररोज आपला दिवस आयोजित करून, प्राधान्यक्रम सेट करुन आणि घरी आणि कार्यस्थानी कार्य सोपवून प्रारंभ करा. कार्यालयीन वेळेत ब्रेक घ्या आणि अधिक हसणे! तणावग्रस्त परिस्थितींपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यास घाबरू नका; खूप नकारात्मक किंवा गंभीर लोकांशी संपर्क कमी करा.
   • आपल्या जबाबदा .्या आणि जबाबदा .्यांसह वास्तववादी व्हा. अत्यधिक वचनबद्धतेमुळे व कार्यांमुळे बरेच लोक तणावग्रस्त असतात. स्वत: ला न घालता जे आपण ठेवू शकत नाही त्या गोष्टी वचन देऊ नका.
   • आपला वेळ अधिक चांगले व्यवस्थापित करा आणि उशीर होणे थांबवा. पुढे जाण्यासाठी योजना तयार करा आणि गोष्टी करण्यासाठी अधिक वेळ द्या.
   • आपल्याला "छान वाटेल" अशा पदार्थांचा वापर करण्याऐवजी तणाव कमी करण्यासाठी व्यायामाचा नियमित वापर करा. सक्तीने खाल्ल्याने वजन वाढेल आणि तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत वाईट वाटेल.
   • तणावग्रस्त परिस्थितीबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोला. व्हेंटिंग खूप मदत करते! आपण काही करू शकत नाही किंवा चर्चा करू इच्छित नसल्यास ते एका जर्नलमध्ये लिहा.

भाग 3 चा 2: नैसर्गिक उपायांसह झोपे सुधारणे

1. 

   व्हॅलेरियन रूट सप्लीमेंट्स वापरुन पहा. अशा अनेक हर्बल औषधोपचार आहेत जे विश्रांतीस प्रोत्साहित करतात, परंतु झोपे सुधारण्यासाठी सर्वात जास्त उपयोग व्हॅलेरियन रूट आहे. याचा शामक प्रभाव पडतो ज्यामुळे तंद्री येते आणि सामान्यत: अर्क किंवा गोळ्याद्वारे सेवन केले जाते, परंतु ते चहाद्वारे देखील वापरले जाऊ शकते. जास्तीत जास्त सहा आठवड्यांपर्यंत अल्प मुदतीच्या वापरासाठी मूळ खूप कार्यक्षम आहे.
   • व्हॅलेरियन मेंदूमध्ये गॅमा-अमीनोब्यूटेरिक acidसिड (जीएबीए) वाढवून कार्य करते, ज्यावर आरामशीर प्रभाव पडतो ज्यामुळे तंद्री येते.
   • अल्प्रझोलम (झॅनॅक्स) आणि डायझेपॅम (वॅलियम) सारखी औषधे मेंदूत जीएबीएची पातळी वाढवून कार्य करतात.
   • झोपेच्या एक किंवा दोन तास आधी व्हॅलेरियन घ्या - गोळ्या 250 ते 600 मिलीग्राम पर्यंत असतात. प्रभाव महत्त्वपूर्ण होण्यासाठी काही आठवडे आवश्यक असू शकतात.
   • व्हॅलेरियन सामान्यत: सुरक्षित असतो, परंतु उच्च डोस यकृतावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.

2. 

   संध्याकाळी कॅमोमाइल चहा घ्या. कॅमोमाइल हे हर्बल हे सर्वात लोकप्रिय औषधांपैकी एक आहे आणि बहुतेक वेळा चिंता आणि निद्रानाश सोडविण्यासाठी याचा उपयोग केला जातो. कॅमोमाईल फ्लॉवर एक शामक म्हणून काम करते आणि मज्जातंतू शांत करू शकते, विश्रांती आणि तंद्रीला उत्तेजन देऊ शकते. कॅमोमाइल चहा कोणत्याही बाजारात खरेदी केला जाऊ शकतो; झोपेच्या एक तासापूर्वी एक कप घ्या.
   • झोपेच्या वेळेस अगदी जवळ कॅमोमाइल चहा (किंवा कोणतीही हर्बल चहा) पिणे आपल्याला लघवी करण्यासाठी जागे होणे आवश्यक असू शकते, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो. वेळापत्रक आणि चहाच्या प्रमाणात थोडे प्रयोग करा.
   • कॅमोमाईल त्वरीत कार्य करत असल्याने, वाहन चालवण्यापूर्वी किंवा अवजड यंत्रसामग्री ऑपरेट करण्यापूर्वी चहा घेऊ नये.
   • कॅमोमाइल अर्क आणि टॅब्लेटमध्ये देखील आढळू शकते, परंतु चहा शरीराद्वारे अधिक द्रुतपणे शोषला जातो.

3. 

   मेलाटोनिन वापरुन पहा. हा एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे, जो मेंदूतील पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार होतो, जो सर्काडियन लयच्या कार्यासाठी जबाबदार असतो. ती अंधार पडते तेव्हा रात्री आम्हाला झोप आणते, परंतु उणीवा उत्पादन काही लोकांची झोपेस हरवते. पूरक लोकांना विशेषतः सर्कडियन लय असलेल्या लोकांमध्ये खोल झोप आणण्यास मदत करते जेट अंतर किंवा रात्री काम करणे). असे मानले जाते की ते निद्रानाश ग्रस्त रुग्णांना मदत करू शकतात, परंतु अद्याप या विषयावर संशोधन चालू आहे.
   • झोपेच्या एक तासापूर्वी 1 ते 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन घ्या.
   • मेलाटोनिन देखील एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि झोपेच्या वेळी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
   • जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपल्याला सुमारे दहा मिनिटे थोडेसे त्रासदायक वाटेल. मेलाटोनिनच्या पूरक घटकांचा हा मुख्य नकारात्मक प्रभाव आहे.

भाग 3 चे 3: वैद्यकीय मदत मिळविणे

1. 

   सामान्य व्यवसायाची भेट घ्या. वरीलपैकी कोणत्याही सूचनांनी आपल्या झोपेच्या समस्येस मदत केली नसेल तर डॉक्टरांना भेटा. काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ झोपण्याची असमर्थता सामान्यत: निद्रानाश म्हणून निदान होते, जी अनेक वैद्यकीय परिस्थितींमुळे उद्भवू शकते, जसे की: औदासिन्य, स्लीप एपनिया, मूत्राशयातील समस्या, रजोनिवृत्ती, हृदय समस्या, पाचक समस्या, वेदना सिंड्रोम तीव्र, अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, संधिवात, कर्करोग आणि थायरॉईडचे अत्यधिक उत्पादन.
   • आपण कोणतीही औषधे लिहून घेत असल्यास, ही समस्या होण्याचे कारण असू शकते. औदासिन्य, उच्च रक्तदाब, giesलर्जी, एडीएचडी वजन कमी करण्यासाठी औषधे अनेकदा झोपेची समस्या निर्माण करतात. आपला डोस बदलण्यासाठी किंवा वैकल्पिक औषधे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपण नियमितपणे घेत असलेल्या औषधांच्या पॅकेज इन्सर्ट्स तपासा. त्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये कॅफिन किंवा स्यूडोफेड्रिन सारख्या उत्तेजक घटक असतात, ज्यामुळे झोपेचे नुकसान होऊ शकते.
   • आपला डॉक्टर आपल्याला झोपेच्या तज्ञांकडे पाठवू शकतो, जो काही चाचण्या करू शकतो. झोपेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे; आपला मेंदू सामान्य झोपेच्या चक्रांचे अनुसरण करीत आहे हे तपासण्यासाठी झोपताना काही इलेक्ट्रोड्स आपल्या डोक्यावर ठेवल्या जातील.

2. 

   औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर त्याला ते आवश्यक वाटले तर तो रात्री आपल्याला शांतपणे झोपण्यास मदत करण्यासाठी औषधे लिहून देईल. काही अल्प-मुदतीच्या अनिद्रासाठी अधिक प्रभावी आहेत, तर काही दीर्घ-निद्रानाश आणि झोपेच्या समस्येसाठी अधिक शक्तिशाली आणि प्रभावी आहेत. झोपेच्या गोळ्या व्यसन असू शकतात आणि हायपोटेन्शन, मळमळ, चिंता, दिवसा झोप येणे, रात्रीची भीती आणि झोपेच्या इतर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • अल्प-मुदतीच्या अनिद्राच्या गोळ्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: तेमाझापॅम, फ्लुराझेपॅम (डालमाडॉर्म), एस्टाझोलम (नॉकेटल), रमेल्टिओन आणि ट्रायझोलम (हॅल्शियन).
   • सर्वात अलीकडील आणि सुरक्षित गोळ्यांमध्ये समाविष्ट आहे: झोल्पाइडम, झेलेप्लॉन (सोनाटा) आणि एझोपिक्लोन.
   • दीर्घकालीन निद्रानाश आणि इतर झोपेच्या विकारांसाठी सर्वात योग्य गोळ्यांमध्ये हे समाविष्ट आहेः डायजेपाम, लोराझेपाम आणि कझापेम.
   • काही काउंटरपेक्षा जास्त औषधे अँटीहिस्टामाइन्स आणि फ्लू औषधे यासारखी तंद्री आणू शकतात.
   • काउंटरपेक्षा जास्त विरोधी दाहक औषधे (जसे की इबुप्रोफेन आणि एस्पिरिन) आणि स्नायू शिथील देखील काही लोकांमध्ये झोप आणू शकतात.

3. 

   संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) करून पहा. आपल्या डॉक्टरांना सीबीटीचा अभ्यास करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टकडे जाण्यास सांगा, ही एक थेरपी जी त्रासात असलेल्या लोकांना झोपी जाण्यास आणि झोपेत झोपण्यासाठी मदत करते. नकारात्मक विचार, जास्त ताण, झोपेची कमकुवतपणा, अनियमित वेळापत्रक आणि हानिकारक जीवनशैली यासारख्या झोपेच्या समस्येस कारणीभूत ठरणारे घटक ओळखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी सीबीटीचा वापर केला जातो. आपणास झोप येण्यापासून रोखणारे ट्रिगर काढून टाकण्यासाठी ही एक कार्यक्षम, औषध मुक्त दृष्टिकोन आहे.
   • सीबीटी मध्ये सामान्यत: झोपेचे पुन: शिक्षण, झोपेच्या चांगल्या स्वच्छतेबद्दल माहिती, विश्रांती प्रशिक्षण, संज्ञानात्मक नियंत्रण पद्धती, मनोचिकित्सा आणि बायोफिडबॅक यांचा समावेश असतो.
   • दुपारच्या नॅप्समध्ये बदल करणे किंवा काढून टाकण्याव्यतिरिक्त नियमित वेळी झोप येणे आणि जागे करणे यासारख्या उपयुक्त आचरणांना सीबीटी प्रोत्साहन देते.
   • थेरपिस्ट आपल्याशी नकारात्मक विचार, ताण, चिंता आणि चिंता चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी कार्य करेल जे आपल्याला झोपण्यापासून रोखू शकेल.

टिपा

• बहुतेक लोकांना वयाची पर्वा न करता रात्री सात ते नऊ तास झोपेची आवश्यकता असते. खालील दिवसांत अधिक झोपेमुळे हरवलेली झोप परत येणे शक्य नाही.
• निकोटीनचा उत्तेजक परिणाम अदृश्य होण्यास तास लागतात आणि झोपेची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात बिघडू शकते. आपल्याला झोपायला आवडत असल्यास - रात्री किमान - धूम्रपान करणे थांबवा.
• जर आपण झोपेच्या आधी आंघोळ केली असेल तर पाण्यात काही एप्सम लवण घाला. ते मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत, जे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात आणि झोपेस उत्तेजन देतात.
• अन्नाची giesलर्जी झोप कमी करू शकते. सामान्य rgeलर्जेन्समध्ये हे समाविष्ट आहे: दुग्ध, ग्लूटेन, सोया, कॉर्न, संरक्षक आणि अन्न .डिटिव्ह.

चेतावणी

• तीव्र निद्रानाश सहसा मानसिक किंवा शारीरिक समस्येशी संबंधित असतो. वैद्यकीय मदत मिळवा!