लेखक:
Mark Sanchez
निर्मितीची तारीख:
5 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
17 मे 2024
सामग्री
इतर विभागकुंडलिनी योग हा सर्वात शक्तिशाली योग असल्याचे म्हटले जाते आणि यामुळे इतर प्रकारच्या योगांपेक्षा खूप वेगवान निकाल मिळू शकतो. कुंडलिनी हा संभाव्यतेचा एक मोठा तलाव मानला जातो जो प्रत्येकामध्ये अस्तित्वात आहे आणि बर्‍याचदा वापरला जात नाही. आपल्या मणक्याच्या पायथ्याशी हे साधारणपणे गुंडाळलेले किंवा झोपेच्या सर्पासारखे दिसते. कुंडलिनी योगाचा वापर केल्यामुळे या सर्पाला ‘जागृत’ होण्यास मदत होते जेणेकरून आपले शरीर त्याच्या सामर्थ्याचा लाभ घेऊ शकेल. अखेरीस आपल्या स्वतःमध्ये एक फायदेशीर फरक लक्षात येईल.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः आपले श्वासोश्वास वाढवणे
हा श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम कधी आणि किती करावा हे जाणून घ्या. जेव्हा आपण थकल्यासारखे किंवा भावनांनी निचरा होता तेव्हा हा श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम केला जाऊ शकतो. हा व्यायाम केल्याचा परिणाम असा असावा की आपण पुनरुज्जीवित, पुन्हा चैतन्यशील आणि तत्परतेने जाणता.
- हे व्यायाम दिवसातून 2-3 वेळा केले जाऊ शकतात.
- दुपारची गळती टाळण्यासाठी तज्ञांनी मध्यरात्री (दुपारी २-.) हा व्यायाम करून पहाण्याचा सल्ला दिला आहे.
स्थितीत जा. सरळ उठून बस. वरच्या दिशेने बोटांनी आपले तळवे एकत्रितपणे आपल्या समोर ठेवा. डोळे हलके हलवा.
इनहेल करा. आपला श्वास घेण्यापासून प्रारंभ करा. आपल्या श्वासोच्छवासाचे चार भाग करा जेथे आपण चौथ्या भागात आपले फुफ्फुस पूर्णपणे भरण्यास सक्षम आहात.- एका इनहेलचे चार भाग झाले म्हणजे आपण आपल्या इनहेल दरम्यान चार वेळा विराम द्या. आपले इनहेल चार इनहेल्ससारखे दिसेल, परंतु दरम्यान दरम्यान कोणत्याही श्वासोच्छवासाशिवाय.
श्वास सोडणे. एकदा आपण फुफ्फुसे भरल्यानंतर श्वास बाहेर टाकण्यास प्रारंभ करा. इनहेल प्रमाणेच, आपला श्वासोच्छवासाचा श्वास चार भागात विभाजित करा. श्वास बाहेर टाकण्याच्या चौथ्या भागाद्वारे आपण फुफ्फुसे रिक्त असले पाहिजे.- चार भागांमध्ये मोडलेला एक श्वास इनहेल सारखाच आहे. श्वासोच्छ्वास करताना, चार वेळा विराम द्या म्हणजे असे दिसते की आपण चार वेळा श्वास घेत आहात परंतु कोणत्याही इनहेलशिवाय.
आपल्या पोटातील बटणावर खेचा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण इनहेल आणि श्वासोच्छ्वास दोन्ही वर श्वास घेता तेव्हा आपल्या पोटातील बटण क्षेत्र आपल्या मणक्याच्या दिशेने ओढा. याचा अर्थ आपण ही हालचाल इनहेलवर चार वेळा कराल आणि श्वासोच्छवासावर चार वेळा करा.
3 मिनिटांपर्यंत श्वासोच्छवासाची क्रिया सुरू ठेवा. प्रत्येक श्वास (इनहेल आणि एक श्वास घेताना) एकूण 7-8 सेकंद घ्यावेत. आराम करण्यापूर्वी 3 मिनिटांपर्यंत या पद्धतीने श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
एक मंत्र परिचय. आपण विचलित झाल्यामुळे आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येत असल्यास, एक मंत्र जोडा. “सा - ता - ना - मा” हा साधा मंत्र एकदा इनहेलसाठी आणि एकदा श्वासोच्छवासासाठी केला जाऊ शकतो. मंत्रातील प्रत्येक अक्षरे श्वासाच्या भागाशी जुळतात.
- कारण हा एक श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण जोरात मंत्र सांगू शकणार नाही, त्याऐवजी फक्त ते तुमच्या डोक्यात म्हणा.
- “सा - ता - ना - मा” हा मंत्र म्हणजे “अनंत - जीवन - मृत्यू - पुनर्जन्म.”
श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम संपवा. आपण सुमारे तीन मिनिटे श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, शेवटचा मोठा इनहेल करून समाप्त करा. त्याच वेळी आपल्या हाताचे तळवे एकत्र जोरात ढकलून घ्या आणि त्याप्रमाणे सुमारे 10-15 सेकंदांसाठी त्यांना धरून ठेवा.
- आतमध्ये श्वास घेताना हात एकत्र ठेवल्याने आपले शरीर तणावग्रस्त होते. हे उद्देशाने केले जाते.
- आपले हात आराम करा आणि सामर्थ्याने श्वास घ्या.
- इनहेलची पुनरावृत्ती करा (हातांनी दाबून) आणि प्रत्येक वेळी आणखी एक वेळ काढा.
आवश्यक असल्यास विश्रांती घ्या. त्यानंतर काही मिनिटे आराम आणि विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असल्यास ते ठीक आहे. आपल्या मागे झोपा आणि आपले डोळे 2-5 मिनिटांसाठी बंद करा. आपल्या पाठीवर पडलेले असताना काही खोल श्वास घ्या आणि आपले शरीर ताणून घ्या. मग जा!
4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या लयमध्ये ट्यूनिंग
आरामात रहा. आरामदायक स्थितीत बसा जिथे आपण आपला मेरुदंड सरळ ठेवण्यास आणि खोल श्वास घेण्यास सक्षम असाल. आपल्या हाताची तळवे आपल्या बोटांनी वरच्या दिशेने वर करुन आपल्या छातीसमोर एकत्र ठेवा.
- आपल्या हस्तरेखाच्या स्थानास प्रार्थना मुद्रा असे म्हणतात. आपले हात हृदय केंद्रात आहेत. आपल्या बोटांनी वरच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे परंतु 60 डिग्री कोनात (म्हणजे सरळ वरच्या बाजूस नाही). आपल्या थंबच्या तळाशी आपल्या उरोस्थेच्या विरूद्ध दाबली पाहिजे (आपल्या स्तनांमधील हाड)
आदि मंत्राचा पहिला भाग जप करा. इनहेलिंगद्वारे प्रारंभ करा. मग, “ओएनजी एनए मो” चा जयघोष करीत तिसर्‍या आय पॉइंटवर आणि आपल्या हृदयावर लक्ष केंद्रित करताना.
- आपला 3 रा आय पॉइंट आपल्या कपाळाच्या मध्यभागी आहे, आपल्या भुव्यांच्या अगदी वर आहे. या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि त्याकडे वरच्या दिशेने लक्ष द्या - जणू आपण आपला 3 रा आय पॉइंट पाहण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
- ओएनजी एनए एमओ म्हणजे मी अनंत तयार चैतन्य वर कॉल करतो.’
- ओएनजी आवाज आपल्या घश्याच्या मागे, कपाल आणि आपल्या अनुनासिक परिच्छेदन कंपन करेल. हे पिट्यूटरी आणि पाइनल ग्रंथी सक्रिय करेल.
- ओएनजीला “Oooooong” सारखे वाटले पाहिजे. एनए लहान आणि सोपे आहे. एमओ “मूऊ” सारखे दिसते.
- ओएनजी आणि एमओ दोन्हीमध्ये ‘ओ’ आवाज ‘ओह’ सारखा असतो.
आदि मंत्राचा दुसरा भाग जोडा. एकतर एका दीर्घ श्वासाने किंवा दोन श्वासाने तोंडात द्रुत श्वास घेतल्यास “गुरु देव एनओ मो” चा जप करा.
- मंत्राचा हा भाग करत असताना आपल्या नाकातून श्वास घेऊ नका.
- जीयू आणि आरयू दोन्ही लहान आणि सोपे आहेत.
- डीईव्ही “देईवेव” असे दिसते.
- एनए पुन्हा लहान आहे.
- "Mooooo" सारखे ध्वनी
मंत्र पुन्हा बर्‍याच वेळा पुन्हा सांगा. आपण मंत्राची पुनरावृत्ती किती वेळा करू शकता याची मर्यादा नाही, हे आपल्याला आपल्या शरीरात आणि लयमध्ये किती वेळ घालवू शकते यावर अवलंबून असते.
- हा जप आपल्याला गोल्डन साखळीशी देखील जोडतो. गोल्डन चेन कुंडलिनी योगाचा परिचय देणार्‍या शिक्षकांचे प्रतिनिधित्व करते.
- ऑंग म्हणजे ‘निर्माता’. नमो म्हणजे आवाहन करणे किंवा अभिवादन करणे. गुरु म्हणजे ‘शिक्षक’ किंवा प्रकाश आणणारी ऊर्जा. आणि देव म्हणजे पारदर्शक किंवा शारिरिक.
कृती 3 पैकी 4: आपल्या मणक्याचे लवचिकता सुधारणे
रूट लॉक कसे करावे हे जाणून घ्या. रूट लॉक याद्वारे द्रुत आणि सहजतेने केले जावे: आपल्या गुदद्वारासंबंधीचा स्फिंक्टर (आपण आतड्यांसंबंधी हालचाली करण्याचा प्रयत्न करीत आहात तर) संकुचित करा; आपले लैंगिक अवयव रेखाटणे; आणि नंतर आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपले नाभी किंवा पोट बटण खेचून घ्या. आपला श्वास घेताना सर्व तीन चरण केले पाहिजेत.
- एक रूट लॉक देखील मुलभंड म्हणून ओळखला जातो.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. जिथे तुम्ही एकाग्र होऊ शकता तिथे शांतपणे बसा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या ओटीपोटातून श्वास घेत असल्याची खात्री करा. आपल्या शरीरावर होणार्‍या संवेदनांकडे लक्ष द्या. आपण शांत स्थितीत पोहोचत नाही तोपर्यंत काही मिनिटे हे करा.
- जर आपल्याला आपल्या शरीराच्या संवेदनांकडे लक्ष देण्यास मदत हवी असेल तर काही क्षणांसाठी आपल्या डोक्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर जाताना आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष देऊन आपले शरीर आपल्या बोटाकडे खाली घ्या. या संवेदना आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित करता त्याक्षणी आपले शरीर (किंवा आपल्या शरीराचा एखादा भाग) फक्त अनुभवत असतात. तो तणावपूर्ण आहे की आरामशीर आहे? वेदनादायक आहे की सामान्य?
आदि मंत्र करून ट्यून इन करा. कोणताही कुंडलिनी योग सुरू करण्यापूर्वी, शांत स्थितीत गेल्यानंतर नेहमीच आदि मंत्र करावा.
आपले श्रोणि फिरवा. इझी पोझ वर बसा (आपल्या समोर पाय सरळ करुन सरळ मागे घ्या परंतु परंतु आपल्या पायाचे टोक अडकले नाहीत). आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. या स्थितीत असताना आपल्या ओटीपोटाभोवती फिरवा किंवा फिरवा. हे करत असताना आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
- प्रत्येक दिशेने 26 फिरवणे पूर्ण करा. हे प्रत्येक दिशानिर्देशांमध्ये 1-2 मिनिटांच्या समतुल्य असावे.
आपल्या मणक्याचे फ्लेक्स करा. आपल्या पायावर हात ठेवून इझी पोझमध्ये बसा. या संपूर्ण व्यायामामुळे आपले खांडे आरामशीर स्थितीत ठेवा आणि आपले डोके सरळ ठेवा. हा व्यायाम करत असताना आपले डोके हलविण्याचा प्रयत्न देखील करा.
- जसे आपण श्वास घेता तसे आपल्या पाठीचा कणा जसा आपला मजकूर सरसावत असतो तसा आपल्या पाठीचा कणा पुढे करा.
- जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपल्या मणक्याला विश्रांतीच्या ठिकाणी परत आणा.
- या हालचालींची 1-3 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा जी 108 पुनरावृत्तीइतकेच आहे.
- एकदा सर्व पुनरावृत्ती झाल्या की, खोलवर श्वास घ्या आणि आपला श्वास घ्या. रूट लॉक सुरू करा आणि नंतर श्वास बाहेर काढा आणि आराम करा.
आपल्या टाचांवर असताना पाठीचा कणा पूर्ण करा. हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम जमिनीवर आपल्या टाचांवर बसून प्रारंभ करा. आपले हात खाली मांडीवर ठेवा. जसे आपण श्वास घेता तसे आपल्या पाठीचा कणा पुढे करा. जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपल्या मणक्याला विश्रांतीच्या ठिकाणी परत आणा.
- हा व्यायाम सुमारे 1-2 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
मान रोल्स सुरू करा. आपल्या पाठीशी सरळ आरामात बसा. आपले डोके हलवा जेणेकरून ते आपल्या मणक्याच्या शीर्षस्थानी संतुलित असेल. आपल्या गळ्यास हळू हळू आणि नंतर डावीकडे परत रोल करा.
- आपल्या मानेचे वजन आपल्या गळ्यासाठी रोल करा, सक्ती करु नका.
- आपल्या गळ्यातील घट्ट दागांवर लक्ष द्या आणि त्या सोडण्यासाठी कार्य करा.
- मानेचे रोल सुमारे 2 मिनिटे सुरू ठेवा - एकतर दिशेने 1 मिनिट.
बाजूला पिळणे. जमिनीवर आपल्या टाचांवर बसा. आपले हात आपल्या खांद्यावर आपल्या मागच्या बाजूला ठेवा. आपण श्वास घेताना, स्वत: ला डावीकडे वळवा. आपण श्वास सोडत असताना स्वत: ला उजवीकडे वळवा.
- आपण आपल्या शरीरावर मुरडताना डोके फिरवा.
- प्रत्येक पिळणे सह, पूर्वीच्या काळापेक्षा थोड्या वेळाने पिळण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या कोपर जमिनीच्या समांतर असावे आणि आपण आपल्या शरीरावर मुरडत असताना स्विंग केले पाहिजे.
- उभे असताना आपण हा व्यायाम देखील करु शकता.
- हा व्यायाम सुमारे 1-2 मिनिटे किंवा प्रत्येक बाजूला सुमारे 26 पुनरावृत्तीसाठी पुन्हा करा.
- जेव्हा आपण आपल्या पुनरावृत्ती पूर्ण करता तेव्हा श्वास घ्या आणि आपला श्वासोच्छ्वास घ्या. रूट लॉक सुरू करा आणि नंतर श्वास घ्या.
बाजूला वाकणे. इझी पोझमध्ये बसा. आपले बोट एकत्रितपणे आपले डोके आपल्या डोक्यामागे ठेवा. प्रथम आपल्या शरीरास - कंबरेपासून - उजवीकडे वळवा.आपण आपल्या उजव्या कोपरच्या शेजारी आपल्या उजव्या कोपरला जमिनीवर स्पर्श करेपर्यंत वाकण्याचा प्रयत्न करा. डावीकडील हालचाली पुन्हा करा.
- सुसंगत रहाण्यासाठी, आपण डावीकडे वाकताना श्वास घ्या आणि आपण उजवीकडे वाकताना श्वास बाहेर टाका.
- फक्त बाजूच्या बाजूने वाकणे, समोर किंवा मागील बाजूस नाही.
- आपण बाजूला वाकताना आपल्या मागे कमान न करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण प्राधान्य दिल्यास उभे असताना आपण हा व्यायाम देखील करु शकता.
- हा व्यायाम 1-2 मिनिटे किंवा अंदाजे सुमारे 26 वेळा करा.
आपले खांदे थांबा. आपण आपल्या टाचांवर किंवा सुलभतेने बसलेला असताना हा व्यायाम करा. आपण श्वास घेताना, आपले खांदे वरच्या बाजूला सरकवा. आपण श्वास बाहेर टाकत असताना आपले खांदे खाली सरकवा.
- या हालचाली सुमारे 1-2 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
- आपण हे व्यायाम पूर्ण केल्यावर श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. रूट लॉक सुरू करा आणि नंतर श्वास घ्या.
कोबरा व्यायाम करा. आपल्या पोटावर मजल्यावरील पडून (शक्यतो योग चटईवर) प्रारंभ करा. आपण आपल्या खांद्यांखाली जमिनीवर, तळवे खाली, आपल्या हातांनी सुरुवात करावी. आपण श्वास घेताना, आपल्या मणक्याचे हळू हळू वरच्या दिशेने कमान करा. आपले नाक पुढे घ्या, नंतर हनुवटी घ्या, नंतर आपल्या हातांनी ढकलून द्या. आपण आपल्या मागच्या बाजूला कमान केल्यावर थांबा की आपल्या पाठीच्या खालच्या भागात कोणताही त्रास न करता आपण जाऊ शकता.
- हा व्यायाम करताना गंभीरपणे श्वास घ्या.
- प्रत्येक ताणून थोड्या वेळासाठी धरा आणि मग विश्रांती घ्या. सुमारे 2-3 मिनिटे प्रक्रिया पुन्हा करा.
- इनहेल सह समाप्त करा, नंतर आपला श्वास धरा. रूट लॉक पूर्ण करा आणि नंतर हळूहळू श्वास घ्या (टिप्समध्ये स्पष्ट केले).
वैकल्पिक आपले पाय. आपण वेदना न करता करता करता आपल्या पायांसह जमिनीवर बसा. आपल्या हातांनी (किंवा आपल्या पायावर कोठेही आपण आरामात समजू शकता) बोटांनी बोट घ्या. श्वास आत घ्या, नंतर श्वास बाहेर काढा आणि आपल्या डाव्या पायाच्या दिशेने खाली वाकणे. आपण वर बसला असताना श्वास घ्या, नंतर आपण आपल्या उजव्या पायाच्या दिशेने खाली वाकल्यामुळे श्वास घ्या.
- या व्यायामाच्या दरम्यान आपल्या मागे सरळ ठेवा.
- या हालचाली 1-2 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
- एकदा आपण आपल्या पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यावर श्वास घ्या आणि आपला श्वास घ्या. रूट लॉक सुरू करा नंतर श्वास बाहेर काढा.
लाइफ नर्व ताणून आपले पाय पसरवा. तुमच्या समोर आपले पाय ठेवून जमिनीवर बसा. आपला डावा पाय वाकून आत जा आणि डावा पाय आपल्या उजव्या मांडीच्या विरूद्ध दाबा. आपल्या उजव्या पायावर वाकणे आणि आपला उजवा पाय किंवा पाऊल
- ताणताना खोलवर श्वास घ्या.
- प्रत्येक बाजूला सुमारे 1-2 मिनिटे ताणून घ्या.
मांजरीचे गाईचे ताणलेले काम करा. योग चटई वर हात आणि गुडघ्यावर खाली उतरा. आपले गुडघे जवळपास खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला असले पाहिजेत. जसे आपण श्वास घेता तसे आपले मणक्याचे वरच्या बाजूस वाकवा. जसे आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपले मणक्याचे खालच्या दिशेने वाकवा.
- आपण हा व्यायाम जितका जास्त करत आहात तितक्या आपल्या हालचालींचा वेग वाढवा.
- १- 1-3 मिनिटांसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
सुझाना जोन्स, सी-आयएवायटी
प्रमाणित योग थेरपिस्ट सुझाना जोन्स प्रमाणित योग थेरपिस्ट आहेत. शहरी योगी एलएलसी या तिच्या कंपनीच्या माध्यमातून ती शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक त्रासांशी संबंधित तणाव आणि वेदना कमी करण्यासाठी थेरपी म्हणून वन-वन-वन योग देते. ती आंतरराष्ट्रीय योग चिकित्सक आणि योगा अलायन्सच्या क्रेडेन्शियल्स आहे आणि आंतरराष्ट्रीय मान्यता प्राप्त सोल ऑफ योगासाठी योग थेरपीच्या मेंटर म्हणून काम करते. सुसानासह थेरपी सत्र म्हणून ऑनलाईन योग संपूर्ण अमेरिकेतील लोकांना उपलब्ध आहेत. कोलोरॅडो बोल्डर विद्यापीठातून तिने आंतरराष्ट्रीय स्पॅनिश फॉर प्रोफेशन्समध्ये बीए केले आहे.
सुझाना जोन्स, सी-आयएवायटी
प्रमाणित योग थेरपिस्टतज्ञ युक्ती: आपण हा व्यायाम करत असताना आपले हात कोपरात किंचित वाकलेले ठेवा. मऊ बेंड आपल्या हातातील स्नायूंना व्यस्त ठेवेल, जेणेकरून आपण अधिक स्थिर आणि व्यायामासाठी सहजतेने सक्षम व्हाल.
पिक अप अप व्यायामामध्ये आपले शरीर हलवा. आपल्या गुडघे वरच्या बाजूस वाकलेल्या योगाच्या चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. आपल्या हातांनी आपल्या पायावर बळक घ्या आणि आपल्या टाचांना आपल्या बट मध्ये खेचा. आपले पाय सदैव मजल्यावरील ठेवा.
- आपल्या पायाची मुळे धरुन हळू हळू आपल्या कूल्हे वर आणि खाली जमिनीवरुन घ्या. आपण आपली खालची रीढ़ कमान करण्यास सक्षम होईपर्यंत आपले कूल्हे उचलून ठेवा.
- आपले कूल्हे वरच्या दिशेने उचलताना हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. आपण चळवळीच्या शिखरावर पोहोचताच आपला श्वास रोखून घ्या.
- आपण आपल्या नितंब आणि मणक्यांना आराम करता तेव्हा आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या.
- या हालचाली कमीतकमी 12 वेळा पुन्हा करा परंतु 26 पेक्षा जास्त वेळा पुन्हा करा.
- एकदा आपण आपल्या पुनरावृत्ती पूर्ण केल्या की, श्वास घ्या आणि आपला श्वास घ्या. रूट लॉक सुरू करा आणि श्वासोच्छ्वास घ्या. आपले शरीर आराम करा आणि आपले पाय आपल्या समोर वाढवा.
4 पैकी 4 पद्धत: प्रत्येक संच पूर्ण करीत आहे
व्यायामाचा प्रत्येक सेट किंवा ध्यान सत्र पूर्ण करण्यासाठी ताणून घ्या. आपण ध्यान किंवा योग व्यायामाचा सेट पूर्ण केल्यावर आपल्याला ताणण्याची आणि स्वतःला पृथ्वीवर खाली आणण्याची आवश्यकता वाटेल.
आपले पाय फिरवा. आपल्या पाठीवर पडलेले असताना, आपले पाय (गुडघ्यावर) लहान मंडळांमध्ये 30 सेकंद फिरवा. दिशानिर्देश बदला आणि आपले पाय आणखी 30 सेकंद फिरवा.
मांजरीचा ताण पूर्ण करा. जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोप. आपले खांदे आणि डावा पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. आपला उजवा गुडघा वर उचल आणि आपल्या डाव्या पायाच्या दुसर्‍या बाजूला जमिनीवर पडल्याशिवाय डाव्या पायाच्या वरच्या बाजूला हलवा. आपला उजवा बाहू हलवा जेणेकरून तो थेट आपल्या डोक्यावर पसरलेला असेल, परंतु तरीही तो जमिनीवर सपाट असेल.
- आपणास ताण येईपर्यंत स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर बाजू स्विच करा.
आपले तळवे आणि तळवे एकत्र घासून घ्या. जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोप. आपले गुडघे उंच करा जेणेकरून ते आपल्यापेक्षा वाकतील. आपल्या पायांचे तळे एकत्र धरा आणि त्यांना चोळा. आपले तळवे एकत्र धरा आणि त्यांना देखील चोळा. आपले तळवे आणि तळवे दोन्ही चोळण्याने थोडीशी उष्णता निर्माण होईल.
- हा व्यायाम सुमारे 1 मिनिट करा.
आपल्या मणक्यावर रोल करा. आपल्या मागे जमिनीवर झोपा. आपले गुडघे वर करा जेणेकरून आपण त्यांना आपल्या छातीत टाका. आपले गुडघे जवळ खेचण्यासाठी मदतीसाठी हात आपल्या पायांभोवती ठेवा. आपल्या मणक्यावर पुढे आणि मागे रोल करा.
- सलग किमान 3-4 वेळा रोल पुन्हा करा.
धन्यवाद प्रार्थना म्हणा. आपल्या मणक्यांसह सरळ बसून आणि आपल्या हृदयासमोर आपले हात एकत्र उभे असताना, आपले डोळे बंद करा. श्वास घे आणि आभाराची प्रार्थना म्हणा, नंतर श्वास बाहेर काढा.
- आपण खालील गाणे देखील गाऊ शकता: बराच काळ सूर्य तुमच्यावर प्रकाशत राहो, सर्व प्रेम तुमच्याभोवती आणि तुमच्यातला शुद्ध प्रकाश तुमच्यासाठी मार्ग दाखवू शकेल.’
- आपण पुढील वेळा तीन वेळा पुनरावृत्ती करू शकता: “साताय नमः.”
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
कुंडलिनी आणि सामान्य ध्यान यांच्यात काय भिन्न आहे?
सामान्य चिंतनाचा संबंध फक्त आंतरिक शांतता मिळविण्याशी असतो, परंतु कुंडलिनी योग आपल्या अंतर्गत चक्रांना उघडण्याशी संबंधित असतो जो आपल्या शरीरातील उर्जा तलाव आहेत.
गुरुशिवाय कुंडलिनी योगाचा अभ्यास करणे धोकादायक आहे का?
नाही. जर आपण हे एखाद्या गुरूद्वारे केले तर प्रथम हे बरेच सोपे होईल - परंतु जोपर्यंत आपण आपल्या शरीरावर लक्ष घालणार नाही तोपर्यंत आपण हे देखील स्वतः करू शकता.
कुंडलिनी योग करण्यासाठी सर्व चार पद्धती आवश्यक आहेत की ते वैकल्पिक आहे?
प्रत्येक पद्धतीचे स्वतःचे महत्त्व आणि फायदे असतात. आपल्यास अनुकूल असलेले एक निवडा.
ते भांडण बरे करते का?
नाही, ते करत नाही.
हा योग केल्याने कोणते फायदे आहेत?
मानसिक शिस्त, लवचिकता आणि लवचिकता, व्यायाम हे काही फायदे आहेत.
एकदा कुंडलिनी जागृत झाली की, ती काही तास किंवा दिवसात रूटपासून क्राऊन पर्यंत जाईल?
आपले चक्र आधीपासून किती खुले आहेत यावर अवलंबून आहे. म्हणा की एखाद्या व्यक्तीकडे या प्रथेपूर्वी खूपच बंद चक्र आहेत. यास प्रवास करण्यास जास्त वेळ लागेल. तथापि, जर एखाद्याकडे मुक्त, निरोगी आणि कार्यरत चक्र असल्यास ते आधीपासूनच निर्माण होणार्‍या उर्जामुळे बरेच जलद प्रवास करेल. तो एक दिवस तरी असेल.
चेतावणी
- आपल्याला या व्यायामादरम्यान काही वेदना झाल्यास किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास, थांबा. जर वेदना चालूच राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.
