सामग्री

• पायर्‍या

सीआरपी (सी-रिtiveक्टिव प्रोटीन) यकृत निर्मीती करते. जास्त प्रमाणात सामान्यत: शरीरात जळजळ होते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. आपल्या सीआरपी पातळीवर आनुवंशिकी, जीवनशैली घटक, आहार आणि पर्यावरणीय विषाणूंचा प्रभाव आहे, म्हणून त्यांना कमी करण्यासाठी शक्य तितक्या या घटकांचा सामना करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आहार सोल्यूशन्स बनविणे

1. 

   आपल्या निरोगी चरबीचा वापर वाढवा. ओमेगा 3 आणि अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड सारख्या चरबी उच्च सीआरपी पातळीसाठी जबाबदार दाह कमी करण्यास मदत करतात.
   • प्रक्रिया न केलेले बियाणे, शेंगदाणे आणि वनस्पती तेले खाल्ल्यास अधिक अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड मिळवा. नैसर्गिकरित्या प्रक्रिया केलेले ऑलिव्ह तेल आणि कॅनोला तेलाने शिजवा. जेवण दरम्यान स्नॅक नट्स खा आणि आपल्या आहारात फ्लेक्ससीड घाला.
   • ओमेगा 3 मध्ये समृद्ध माशांचे प्रकार वापरा, जसे सॅल्मन, ट्राउट आणि सार्डिन. आठवड्यातून तीन वेळा त्यांना खाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   जास्त फळे आणि भाज्या खा. निरोगी चरबींप्रमाणेच, बहुतेक फळे आणि भाज्या शरीरावर शरीरावर विरोधी दाहक प्रभाव असलेले जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध असतात.
   • फळ आणि भाज्यांमध्ये पॉलिफेनॉल असतो, एक प्रकारचा अँटिऑक्सिडेंट जो एकूणच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारतो.
   • ताज्या फळांनी आणि भाज्यांनी दिलेला आरोग्य लाभ वाढवा त्वचेला सोडून, ​​ज्यामध्ये लगदापेक्षा जास्त आहारातील फायबर असते, ज्यामुळे सीआरपी कमी होण्यास मदत होते.

3. 

   
   
   अधिक आहारातील फायबर वापरा. जे लोक फायबर समृद्ध आहार घेतात त्यांच्याकडे जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन करणा than्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात सीआरपी होण्याची शक्यता असते.
   • जर आपण नैसर्गिकरित्या जास्त फायबर वापरण्यास अक्षम असाल तर दररोज सकाळी 250 मिली ग्लास पाण्यात किंवा रसात एक चमचे (5 मिली) सायेलियम, प्रभावी फायबर परिशिष्ट घालण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   
   
   दाहक-विरोधी मसाले वापरा. आले आणि हळद शरीरात जळजळ कमी करण्यास तसेच सीआरपी कमी करण्यास मदत करते असा विश्वास आहे. आठवड्यातून किमान एक किंवा दोनदा या मसाल्यांचा समावेश असलेल्या डिश शिजवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला मसाल्यांचा चव आवडत नसेल तर आपण कर्क्युमिन पूरक आहार घेऊ शकता. कर्क्युमिन हळदीपासून काढला जातो आणि असा विश्वास आहे की हा घटक थेट मसाल्याच्या विरोधी दाहक गुणधर्मांशी संबंधित आहे.

5. 

   डार्क चॉकलेट खा. मध्यम प्रमाणात सीआरपीची पातळी कमी होऊ शकते, परंतु अधिक अजूनही चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी आठवड्यातून दोनदा अंदाजे 20 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खा.
   • योग्य प्रकारचे चॉकलेट निवडताना कमीतकमी 70% कोको असणारी एखादी वस्तू शोधा. गडद किंवा दुधाचे चॉकलेट कडूसारखे समान फायदे देत नाही.
   • मध्यम वापरामुळे सीआरपी अंदाजे 20% कमी होण्यास मदत होते.

6. 

   जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पदार्थांसह आपल्या आहारास पूरक करा. आपले बहुतेक पोषण आहाराद्वारे समाधानी असले पाहिजे, परंतु सुधारणा पुरेसे नसल्यास आपण योग्य पूरक आहार घेत सी-रिएक्टिव्ह प्रोटीनची पातळी देखील कमी करू शकता.
   • व्हिटॅमिन सी हा सर्वात फायदेशीर पर्याय आहे. दररोज 1000 मिलीग्राम डोस सीआरपी 25% ने कमी करते.
   • आपल्या आठवड्यात दररोज 300 मिलीग्राम क्रिल ऑइल सीआरपी 30% पर्यंत कमी होते. त्याचप्रमाणे, कॅप्सूलमध्ये फिश ऑईलच्या 1000 मिलीग्रामचे डोस सहा महिन्यांपर्यंत दिवसात घेतल्यास प्रथिनेंचे प्रमाण कमी होते.
   • समान पूरक प्रभाव असलेल्या इतर पूरकांमध्ये मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा include समाविष्ट आहेत. मल्टीविटामिनमध्ये हृदयाला फायदेशीर ठरणारी अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

7. 

   जळजळ वाढविणारी उत्पादने टाळा. परिष्कृत घटकांसह बनविलेले परिष्कृत पदार्थ जोरदार हानिकारक असू शकतात, म्हणून सीआरपी कमी करण्यासाठी आपल्या शक्य तितक्या अन्नास दूर करा.
   • मोठ्या प्रमाणात परिष्कृत पीठ आणि साखरयुक्त पदार्थांपासून दूर रहा. सुती भाजीपाला तेले, जसे की कापूस बिया, केशर आणि कॉर्न ऑइल टाळण्याची देखील शिफारस केली जाते. हायड्रोजनेटेड फॅट्स देखील आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे.
   • कमी मद्यपान देखील करा. मद्यपींचा नियमित सेवन केल्याने तुमच्या शरीरावर जळजळ होण्याची तीव्र स्थिती निर्माण होते, ज्यामुळे सी-रिtiveक्टिव्ह प्रोटीनची पातळी नाटकीय वाढ होते.

भाग 3 पैकी: जीवनशैली बदलणे

1. 

   नियमित व्यायाम करा. व्यायामाची मध्यम प्रमाणात सूज आणि सीआरपी कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात, जे प्रथिनेच्या अगदी मोठ्या घटास उत्तेजन देते.
   • जास्त व्यायामामुळे हृदयावर ताण येतो आणि जळजळ तसेच व्यायामाची कमतरता देखील वाढते, म्हणून सर्वकाही संयम ठेवा. आठवड्यातून पाच दिवस, 30 ते 45 मिनिटे स्थिर वेगाने सराव करण्याचा प्रयत्न करा. वेगवान चालणे, सायकल चालविणे किंवा पोहण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   पातळ व्हा. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असल्याने उच्च पातळीवरील सीआरपी विकसित आणि राखण्याचा धोका वाढतो. मोठ्या चरबीयुक्त पेशी अधिक इंटरलेयूकिन -6 उत्सर्जित करतात, हे एक आंतरिक रसायन आहे जे यकृतातील अधिक सी-रिtiveक्टिव्ह प्रोटीनचे उत्पादन उत्तेजित करते.
   • एकूणच वजन महत्वाचे आहे, परंतु आपल्याला आपल्या कंबरेच्या आकाराकडे आणखी लक्ष देणे आवश्यक आहे. 90 सेमीपेक्षा जास्त व महिलांमध्ये 102 सेमीपेक्षा जास्त असलेल्या पुरुषांना उच्च पातळीवर सीआरपी होण्याचा धोका असतो.

3. 

   एकटे वजन कमी करणे पुरेसे नाही हे समजून घ्या. वजन कमी करणे महत्वाचे असले तरी वजन योग्यप्रकारे कमी करणे देखील आवश्यक आहे. काही आहार वजन कमी करू शकतात, परंतु तरीही सीआरपी वाढवतात.
   • कमी कार्ब आणि उच्च चरबीयुक्त आहार (अ‍ॅटकिन्स सारख्या) सी-रि reacक्टिव प्रथिने वाढविण्यास प्रवृत्त करते. खरं तर, कित्येक महिन्यांपर्यंत हे आहार सातत्याने पाळल्यास सीआरपी पातळीत 25% वाढ होऊ शकते.
   • अस्वास्थ्यकर चरबी कमी आणि जटिल कर्बोदकांमधे असलेले आहार अधिक फायदेशीर आहेत. मध्यम आणि नियमित व्यायामासह एकत्रित केलेले असताना फायदे आणखी जास्त असतात.

4. 

   धुम्रपान करू नका. धूर धमनीच्या भिंतींना कडक करते, ज्यामुळे दाह वाढते आणि सीआरपीमध्ये वाढ होते.
   • आपले निकाल सुधारण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान करणे थांबवा. सवयीमुळे होणा ar्या धमनी नुकसानीस उलट होण्यासाठी दहा वर्षे लागू शकतात आणि आपण थांबता तेव्हाच प्रक्रिया सुरू होते.

5. 

   पुरेशी झोप घ्या. रात्री सात ते आठ तासांदरम्यान झोपायचा प्रयत्न करा. सहा तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे जळजळ वाढू शकते.
   • याव्यतिरिक्त, जास्त झोपेमुळे सीआरपी देखील वाढू शकतो. जे लोक रात्री सातपेक्षा जास्त तास नियमित झोपतात त्यांना फक्त सात किंवा आठ तास झोपलेल्यांपेक्षा शरीरात जळजळ होण्याची शक्यता जास्त असते.

6. 

   आराम. अतिरिक्त ताण संप्रेरकांच्या अस्तित्वामुळे शरीरास अधिक दाहक रसायने सोडता येऊ शकतात, सीआरपीची पातळी वाढते. विश्रांतीसाठी वेळ शोधणे दोन्ही तणाव संप्रेरक आणि सीआरपी कमी करते.
   • विश्रांती घेण्यासाठी अधिक वेळ मिळणे कठिण असल्यास, दररोज आराम करण्यासाठी किमान 15 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान करा, दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा, बबल अंघोळ करा आणि आरामदायी संगीत ऐका. कोणतीही क्रियाकलाप जी आपल्याला अटकाव करण्यास मदत करते फायदेशीर ठरतील.

भाग 3 3: वैद्यकीय उपचार मिळविणे

1. 

   आकडेवारीवर लवकर देखरेख ठेवा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा 30 वाजता सीआरपीचे परीक्षण करणे चांगली कल्पना आहे, खासकरून जर आपल्याला हृदयरोगाचा उच्च धोका असेल तर. रक्त तपासणीद्वारे डॉक्टर प्रोटीनचे प्रमाण तपासू शकतो.
   • आपण लहान असताना सीआरपीचे मूल्य आरोग्यदायी असू शकते, परंतु त्यांचे लवकर निरीक्षण केल्यास आपल्याकडे एक आधार असेल जो भविष्यातील जोखमीचा अंदाज लावण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
   • बहुतेक प्रौढांसाठी, सीआरपी पातळी 1.0 मिलीग्राम / एल पेक्षा कमी हृदय रोगाचा धोका दर्शवते. 1.0 आणि 3.0 मिलीग्राम / एल दरम्यानचे सीआरपी मध्यम जोखीम दर्शविते, आणि 3.0 मिलीग्राम / एल वरील उच्च धोका दर्शविते.

2. 

   संख्या देखरेख ठेवा. आपल्याला हृदयविकाराचा मध्यम धोका असल्यास, वेळोवेळी आपल्या सीआरपीची नियमित तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा. आपल्या आरोग्यावर आणि परिस्थितीनुसार दर पाच वर्षांनी चाचण्या करणे चांगले आहे.
   • सीआरपीची तपासणी करण्यासाठी दोन रक्त चाचण्या आहेत. एक सर्वसाधारण अंतर्गत जळजळ होणारी अ-विशिष्ट स्तर दर्शवितो, तर दुसरे सीआरपी (एचएस-सीआरपी) च्या अतिसंवेदनशील पातळी दर्शविते. सर्वात संवेदनशील उपाय रक्तवाहिन्यांत जळजळ मापन करतो, म्हणूनच आपल्यास हृदयरोगाचा धोका निश्चित करण्यासाठी ही चाचणी आहे.
   • आपल्याला संधिवात, दाहक आतड्यांचा रोग किंवा इतर प्रतिरक्षाविषयक परिस्थिती असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सीआरपी चाचणीचा बदललेला प्रकार आवश्यक आहे, कारण या परिस्थितीमुळे हृदयाच्या आरोग्यास मूल्यांकन करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या मर्यादेपलिकडे पातळी वाढू शकते.

3. 

   स्टेटिन्स बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जेव्हा सीआरपी पातळी कमी करण्यासाठी आहार आणि जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतात तेव्हा डॉक्टर अशा औषधांची शिफारस करु शकतात. हे अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल असलेल्या रूग्णांसाठी देखील सामान्य आहे.
   • स्टेटिन्समध्ये साधक आणि बाधक आहेत, म्हणून या प्रकारचे औषध निवडण्यापूर्वी आपल्या पर्यायांचा विचार करा. काही संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये स्नायू दुखणे आणि नुकसान, यकृत नुकसान, पचन समस्या, त्वचेवर पुरळ, रक्तातील साखर आणि न्यूरोलॉजिकल प्रभाव यांचा समावेश आहे.