सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

पॅनीक अटॅक हा एक अत्यंत अचानक आणि भयानक अनुभव आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की ते मरत आहेत, हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा स्वतःवर ताबा मिळवू शकेल. बर्‍याच प्रौढ व्यक्तींना त्यांच्या आयुष्यात फक्त एक किंवा दोन असे हल्ले येतात, परंतु इतरांना वारंवार येणारे हल्ले अनुभवतात, जे मूलभूत स्थिती दर्शवू शकतात: पॅनीक सिंड्रोम. पॅनीक अटॅकची तीव्र स्वरूपाची भावना अचानक प्रकट होण्याद्वारे दर्शविली जाते, कोणतेही स्पष्ट कारण न देता टाकीकार्डिया, घाम येणे आणि वेगवान श्वासोच्छवासासारखे अगदी वास्तविक शारीरिक बदलांसह. पॅनिक हल्ला थांबविण्यासाठी आणि पुढील हल्ले रोखण्यात मदत करण्यासाठी काही उपाय केले जाऊ शकतात.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: त्वरित आराम मिळवणे

1. 

   
   
   शारीरिक लक्षणे ओळखा. पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी, शरीर खरोखरच नैसर्गिक स्थितीत जाते जसे की आपण खरोखरच भयानक आणि धोकादायक परिस्थितीत आहात. फरक इतकाच आहे की आसपास कोणताही वास्तविक धोका नाही. पॅनीक हल्ल्याच्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये खालील समाविष्ट आहे:
   • छातीत दुखणे किंवा अस्वस्थता.
   • चक्कर येणे किंवा अशक्त होणे.
   • मरणाची भीती.
   • नियंत्रण गमावण्याची भीती किंवा येऊ घातलेली आपत्ती.
   • गुदमरल्यासारखे खळबळ
   • आजूबाजूच्या जगातील लोकांमधील संपर्क तुटल्याची भावना.
   • परिस्थिती वास्तविक नाही असे वाटत आहे.
   • मळमळ किंवा पोटदुखी
   • हात, पाय किंवा चेहरा बधिर होणे किंवा मुंग्या येणे.
   • धडधड, टाकीकार्डिया, रेसिंग हार्ट.
   • घाम येणे, थंडी वाजणे किंवा गरम चमक
   • थरथरणे किंवा थरथरणे

2. 

   
   
   आपला श्वास नियंत्रित करा. बहुतेक पॅनीक हल्ले श्वास वेगवान आणि उथळ करतात, जे हल्ल्याला इंधन देतात आणि लक्षणे लांबणीवर टाकतात. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवून आपण आपल्या हृदयाचा ठोका सामान्य करू शकता, रक्तदाब आणि घाम कमी करू शकता आणि नियंत्रणाची भावना पुनर्संचयित करू शकता.
   • अधिक सावकाश श्वास घेण्याची एक चांगली पद्धत म्हणजे दीर्घ श्वास घेणे आणि शक्य तितक्या लांब आपल्या फुफ्फुसांमधील हवेला धरून ठेवणे. ही प्रथा शरीरातील ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या पातळीला संतुलित करते आणि श्वासोच्छवासाची भावना कमी करते.
   • आपला श्वास रोखल्यानंतर, डायाफ्राममधून खोलवर श्वासोच्छ्वास सुरू करा. हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या आणि आणखी हळूहळू श्वास घ्या.
   • डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा सराव करण्यासाठी, बसण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला हात आपल्या छातीवर ठेवून घ्यावा आणि दुसरा पाय बरग्यांच्या पिंजराच्या खाली ठेवा. आपले गुडघे वाकलेले आणि आपल्या खांद्यावर आणि मानाने आरामशीर बसा.
   • नंतर आपल्या नाकाद्वारे हळूहळू श्वास घ्या आणि आपले पोट वाढू द्या आणि शक्य तितक्या शक्य तितक्या शक्य ठेवा. आपल्या पोटातील स्नायूंना आणि आपल्या छातीला न हलवता हळू हळू श्वास घ्या. पोटाच्या क्षेत्रावरील हाताने आपण श्वास घेत असताना हलवावे आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर प्रारंभिक स्थितीत परत यावे. आपल्या छातीवरील हात शक्य तितक्या स्थिर रहावा.
   • आणखी एक तंत्र म्हणजे 5-2-5 पद्धत. पाच सेकंदासाठी डायाफ्रामसह श्वास घ्या. दोन सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. त्यानंतर, आणखी पाच सेकंदांपर्यंत श्वासोच्छ्वास घ्या. प्रक्रिया पाच वेळा पुन्हा करा.
   • कागदाच्या पिशवीत श्वास घेणे ही आता नित्यनेमाने शिफारस केलेली नाही. वरवर पाहता, तंत्र पूर्वीच्या विश्वासापेक्षा कमी फायदेशीर आहे आणि ते हानिकारक देखील आहे.

3. 

   
   
   औषधे लिहून घ्या. पॅनीक हल्ला थांबविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एन्सीओलॅटिक औषधे, सामान्यत: बेंझोडायजेपाइन म्हणून वर्गीकृत तोंडी उपचार करणे.
   • पॅनीक हल्ल्यांवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांचे बेंझोडायजेपाइन म्हणून वर्गीकरण केले जाते आणि त्यात अल्प्रझोलम, लोराझेपॅम आणि डायजेपाम समाविष्ट होते. या औषधांवर कृतीचा वेगवान वेळ असतो आणि 10 ते 30 मिनिटांत लक्षणे दूर करण्यात मदत होते.
   • बेंझोडायजेपाइन ग्रुपमध्ये येणा Other्या इतर औषधांच्या औषधांवर कृतीचा काळ किंचित हळू असतो, परंतु जास्त काळ रक्त प्रवाहात राहतो. काही उदाहरणांमध्ये क्लोनाजेपाम, क्लोरडायझेपोक्साईड आणि ऑक्सॅपेपॅम समाविष्ट आहे.
   • निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर किंवा संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) सारख्या इतर प्रकारच्या उपचारांचा वापर होईपर्यंत ते नियमितपणे कमी डोसमध्ये दिले जातात जे हल्ले अधिक व्यवस्थापित करतात.

4. 

   आपण जे करीत आहात ते सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. शक्य तितक्या, घाबरण्यापासून परावृत्त होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या सद्य क्रियाकलाप आणि दैनंदिन कामकाजासह नेहमीप्रमाणे पुढे जा.
   • बोलणे, हलविणे आणि आपले विचार केंद्रित ठेवणे. अशाप्रकारे, आपण मेंदू आणि पॅनीकवर संदेश पाठवाल की आपल्याला कोणतीही धमकी नाही, गजर नाही आणि सर्व्हायव्हल मोडमध्ये प्रवेश करण्याचे कोणतेही कारण नाही.

5. 

   पळून जाणे टाळा. आपल्याकडे एखाद्या सुपरमार्केटसारख्या एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी पॅनीकचा हल्ला असल्यास, आपल्याला लवकरात लवकर पळून जाण्याची इच्छा असू शकते.
   • आपण जिथे आहात तिथे राहून आणि आपल्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवून आपण सुपरमार्केटमध्ये वास्तविक धोक्याची अनुपस्थिती ओळखण्यासाठी आपल्या मेंदूला कंडिशन देत आहात.
   • जर आपण धावपळ केली तर आपला मेंदू त्या स्थानाशी (आणि कदाचित इतर सर्व सुपरमार्केट) धोक्यासह जोडेल आणि जेव्हा आपण सुपरमार्केटमध्ये प्रवेश कराल तेव्हा घाबरून जाण्याची भावना निर्माण होऊ शकते.

6. 

   इतर गोष्टींवर लक्ष द्या. थेरपिस्टच्या मदतीने आपण विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि पॅनीकवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नैसर्गिक तंत्र शिकण्यास सक्षम असाल.
   • आपण गरम किंवा थंड काहीतरी पिऊ शकता, थोडासा चाला घेऊ शकता, आपले आवडते गाणे गाऊ शकता, मित्राशी गप्पा मारू शकता किंवा दूरदर्शन पाहू शकता.
   • घाबरण्याच्या भावना व्यतिरिक्त आपण कशावरही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता त्यामध्ये ताणून व्यायाम करणे, कोडी सोडवणे, हवेचे तापमान बदलणे, आपण कारमध्ये असल्यास विंडो उघडणे, घरातून ताजी हवा मिळणे यासाठी किंवा काहीतरी मनोरंजक वाचा.

7. 

   पॅनिक हल्ल्यापासून तणावग्रस्त अनुभवातून वेगळे कसे करावे हे जाणून घ्या. जरी दोन प्रकारचे अनुभव समान आहेत आणि वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रिया कारणीभूत आहेत, जसे घाम येणे आणि रक्तदाब आणि हृदय गती वाढणे यासारखे भिन्न भाग आहेत.
   • प्रत्येकजण वेळोवेळी तणावाच्या अनुभवातून जात असतो. आतड्यांसंबंधी हल्ल्याप्रमाणेच जीवाची जगण्याची वृत्ती तणाव किंवा चिंता निर्माण होणार्‍या परिस्थितीत सक्रिय केली जाऊ शकते, परंतु अशा प्रतिक्रियेशी थेट संबंधित ट्रिगर, प्रसंग किंवा अनुभव असतो.
   • घाबरण्याचे हल्ले कोणत्याही घटनेशी संबंधित नसतात, ते अप्रत्याशित असतात आणि अत्यंत तीव्र आणि भयानक असू शकतात.

8. 

   विश्रांतीची तंत्रे स्वीकारा. स्वत: ला शांत करण्यासाठी पावले उचला, नामांकित विश्रांती पद्धतींचा वापर करा ज्यामुळे आपण ताणतणाव किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण चिंता यावर नियंत्रण ठेवू शकता.
   • जर आपल्याला पॅनीक अटॅक किंवा पॅनीक सिंड्रोमचा त्रास होत असेल तर विश्रांतीच्या पद्धती जाणून घेण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्टची मदत घ्या ज्यामुळे पॅनीक उद्भवताच आपण त्याचे नियंत्रण करण्यास मदत करू शकता.

9. 

   हल्ला लढण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा. आपण घाबरून किंवा चिंताग्रस्त हल्ल्याचा अनुभव घेतल्यास किंवा अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीत असल्यास, अवांछित शारीरिक लक्षणांना उशीर करण्यासाठी आपल्या इंद्रियांवर अगदी काही मिनिटे लक्ष केंद्रित करा.
   • आजूबाजूच्या आनंददायक गोष्टींचे निरीक्षण करण्यासाठी दृष्टी वापरा. जर आपण एखाद्या सुरक्षित ठिकाणी असाल तर आपले डोळे बंद करून पहा आणि आपले आवडते फ्लॉवर, चित्र किंवा समुद्रकिनारा किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीची कल्पना करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल.
   • थांबा आणि आसपासचे वातावरण ऐका. अंतर, बर्डसॉन्ग, वारा किंवा पावसाचा आवाज किंवा जवळपासच्या रस्त्यावर रहदारी देखील संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या रेसिंग हृदयाच्या आवाजाशिवाय आणि या तणावग्रस्त परिस्थितीचा भाग असलेल्या नादांशिवाय काहीतरी नवीन ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
   • सभोवतालच्या सुगंधांना ओळखून, इंद्रियांचा वापर करणे सुरू ठेवा. कदाचित आपण घरी असाल आणि कोणीतरी स्वयंपाक करीत असेल किंवा आपण रस्त्यावर असाल आणि पाण्यात हवेत वास घेऊ शकता.
   • स्पर्शावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला कदाचित हे माहित नसेल परंतु आपण नेहमी काहीतरी खेळत असता. जर आपण बसले असाल तर खुर्चीच्या स्पर्शावर लक्ष केंद्रित करा किंवा आपण आपल्या हातांना आधार देत असलेले टेबल गरम किंवा कोल्ड आहे किंवा आपल्या चेह in्यावर हलकी वारे वाहू शकतात असे पहा.
   • इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करून काही मिनिटे घालवून, आपण लक्ष घाबरून, चिंता किंवा तणावातून दूर केले.
   • अर्थात, हे या समस्यांचे कारण सोडवणार नाही, परंतु संभाव्य अवांछित शारीरिक प्रतिक्रियांचा सामना करण्यास मदत करेल.

भाग 2 चा 2: भविष्यातील हल्ले रोखत आहे

1. 

   हल्ल्यांविषयी डॉक्टरांशी बोला. तो शिफारस केलेल्या औषधांद्वारे उपचार सुरू करू शकतो किंवा एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडे जाऊ शकतो, जो तुमचे मूल्यांकन करेल आणि योग्य औषधे लिहून देईल. एक सामान्य चिकित्सक आणि मानसिक आरोग्य तज्ञ दोघेही संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्टबरोबर भेटीची शिफारस करतात.
   • बरेच पॅनीक हल्ले बर्‍याचदा इतर मानसिक आजारांशी संबंधित असतात जसे की काही मानसिक आरोग्याची परिस्थिती आणि काही वैद्यकीय समस्या. मूलभूत समस्या दूर करण्यासाठी डॉक्टरांशी बोला.

2. 

   शक्य तितक्या लवकर व्यावसायिक मदत घ्या. अभ्यासानुसार हल्ले आणि पॅनिक सिंड्रोमच्या लवकर उपचारांमुळे एकूणच चांगले परिणाम आणि कमी गुंतागुंत होतात.

3. 

   औषधे लिहून घ्या. सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या औषधांमध्ये बेंझोडायजेपाइन समाविष्ट आहेत, जे वेगवान-अभिनय किंवा इंटरमीडिएट आहेत.
   • बेंझोडायजेपाइन्स व्यसनाधीन मानले जातात, म्हणून ही औषधे घेत असताना वैद्यकीय शिफारसीचे काटेकोरपणे पालन करा. शिफारस केल्यापेक्षा जास्त डोस घेणे धोकादायक आहे. याव्यतिरिक्त, जर या अपुरा डोस दीर्घकाळ सेवन केले तर औषध गंभीर आणि संभाव्य जीवघेणा माघार घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

4. 

   आवश्यक असल्यास केवळ वेगवान-अभिनय औषधे घ्या. हल्ल्याच्या पहिल्या क्षणी ते लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करतात. ही औषधे सहसा आवश्यक असतात तेव्हा नेहमीच हातावर असतात किंवा हल्ल्याच्या प्रारंभीच वापरण्यासाठी वापरली जातात.
   • आवश्यकतेनुसारच हे उपाय घ्या जेणेकरून शरीर निर्धारित डोसपेक्षा सहनशीलता विकसित करू शकत नाही.
   • जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच औषधे लिहून दिली जाणारी उदाहरणे, जसे की हल्ल्याच्या सुरूवातीस, लोराझेपॅम, अल्प्रझोलम आणि डायजेपाम समाविष्ट असतात.

5. 

   नियमितपणे किंवा डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार दीर्घ-अभिनय औषधे घ्या. इंटरमीडिएट ड्रग्स प्रभावी होण्यास थोडा जास्त वेळ घेतात, परंतु अधिक चिरस्थायी प्रभाव पडतात.
   • हल्ले रोखण्यासाठी ते सामान्यत: नियमित डोससह लिहिले जातात; संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीसारख्या इतर उपाययोजना केल्याशिवाय ही प्रक्रिया कायम ठेवली जाईल.
   • इंटरमीडिएट-अ‍ॅक्टिंग औषधांच्या उदाहरणांमध्ये क्लोनाजेपाम, ऑक्सॅपापाम आणि क्लोर्डियाझेपॉक्साईड यांचा समावेश आहे.

6. 

   एक एसएसआरआय घ्या. निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस, सामान्यत: एसएसआरआय म्हणून ओळखले जातात, हल्ले आणि पॅनीक सिंड्रोमच्या उपचारांमध्ये प्रभावी आहेत.
   • पॅनिकच्या लक्षणांच्या उपचारांसाठी अंविसाने मंजूर केलेल्या एसएसआरआयमध्ये फ्लूओक्साटीन, फ्लूओक्सामाइन, सिटालोप्राम, एस्किटोलोप्राम, पॅरोक्साटीन आणि सेटरलाइन समाविष्ट आहे. ड्युलोक्सेटिन एक समान औषध आहे आणि पॅनीक लक्षणांच्या उपचारांसाठी देखील मंजूर आहे.

7. 

   संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्टसह कार्य करा. हल्ल्यांवर मात करण्यासाठी मेंदू आणि शरीराला या प्रकारची थेरपी शिकविणे आवश्यक आहे आणि समस्येचा नाश करण्यास मदत करेल.
   • संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीमधून काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. या प्रकारच्या मनोचिकित्सा मध्ये विशेषज्ञता आणणारे व्यावसायिक पॅनीक हल्ल्यामुळे ग्रस्त अशा रूग्णांशी काम करताना पाच तत्त्वे वापरतात. पाच तत्त्वांचा समावेश आहे:
   • रोगाबद्दल अधिक जाणून घेतल्यास हल्ल्यादरम्यान झालेल्या भयानक लक्षणांची कारणे चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होते.
   • डायरी किंवा डायरीमध्ये हल्ल्यांच्या तारखा आणि वेळा नोंदवल्यास थेरपिस्ट आणि आपल्याला पॅनीक हल्ल्याची कारक ओळखण्यास मदत होते.
   • श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती तंत्र लक्षणांच्या तीव्रतेस कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पद्धतींच्या संचाचा एक भाग आहे.
   • रीथिंकिंग हे एक तंत्र आहे ज्याचा उपयोग आक्रमणाच्या धारणा बदलण्यासाठी केला जातो ज्यामुळे आपणास गोष्टी आपत्तिमय मार्गाने पाहणे थांबवतात आणि यथार्थवादाने त्या पहाणे प्रारंभ करतात.
   • सुरक्षित आणि नियंत्रित मार्गाने हल्ल्यांना उत्तेजन देणार्‍या ठिकाणी किंवा कार्यक्रमांबद्दल स्वत: ला प्रकट केल्याने मेंदू आणि शरीराला वेगळ्या प्रतिक्रिया देण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यात मदत होते.

8. 

   पॅनिक सिंड्रोमचे निदान करण्यासाठी मूल्यांकनवर विचार करा. जेव्हा या लेखाच्या सुरूवातीला रुग्णाला चार किंवा त्यापेक्षा जास्त लक्षणे नमूद केल्या जातात तेव्हा पॅनिक सिंड्रोमचे निदान केले जाते.
   • पॅनीक सिंड्रोमच्या लवकर उपचारांमुळे एकूण परिणाम सुधारतात आणि वारंवार हल्ल्यांशी संबंधित संभाव्य गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो.

टिपा

• काही थायरॉईड समस्या आणि हृदयाच्या गंभीर स्थिती पॅनीक हल्ल्यासारखेच असू शकतात.
• कोणत्याही आरोग्याच्या समस्या होण्याची शक्यता नाकारण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• पॅनीक हल्ल्यांवर लवकरात लवकर उपचार करा.
• एखाद्या कुटुंबातील सदस्यावर किंवा जवळच्या मित्रावर विश्वास ठेवा, खासकरून जेव्हा आपल्याला हल्ल्याच्या वेळी त्वरित आधाराची आवश्यकता असते.
• आपल्या शरीराची आणि मनाची चांगली काळजी घ्या. निरोगी आहार ठेवा, पुरेसा विश्रांती घ्या, उच्च कॅफिनयुक्त पदार्थ असलेले पेय टाळा, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा आणि आनंददायक क्रिया वारंवार सराव करा.
• विश्रांतीची नवीन पद्धत शिकण्याचा विचार करा, जसे की योग, ध्यान, किंवा मानसिकता सराव.