सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

रक्तवाहिन्या जाड रक्तवाहिन्या असतात ज्या हृदयातून रक्त सर्व अवयवांकडे आणि शरीरातील बिंदूकडे घेऊन जातात. दुर्दैवाने, चरबी, कोलेस्टेरॉल आणि इतर पदार्थांच्या कणांमुळे ते प्लेग बिल्डअपने भरुन जाऊ शकतात. याला एथेरोस्क्लेरोसिस असे म्हणतात, ज्यास धमनीच्या ताठरपणाने चिन्हांकित केली जाते. जरी यामुळे आरोग्यासाठी काही गंभीर समस्यांचा धोका वाढतो, परंतु आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही: फक्त आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये साधे बदल करा आणि प्रत्येक गोष्ट नैसर्गिकरित्या त्याचे निराकरण होईल. तरीही, जर आपल्याला हृदयविकाराचा झटका येण्याची लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांशी तपासणी करा आणि तातडीच्या कक्षात जा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार अनुकूलित करणे

1. 

   संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट खाणे टाळा. संतृप्त चरबी प्रामुख्याने कोलेस्टेरॉल वाढविण्यास जबाबदार असतात, परंतु आपण ट्रान्स ("हायड्रोजनेटेड" तेल किंवा प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांच्या लेबलांवरील चरबी देखील म्हणतात) टाळले पाहिजे.
   • लोणी, मार्जरीन, चीज, डेअरी उत्पादने आणि लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस ही संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सची उच्च सामग्री असलेल्या उत्पादनांची काही उदाहरणे आहेत.
   • आपण खरेदी केलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर लेबल वाचा आणि आपल्या रोजच्या कॅलरीचे प्रमाण ट्रान्स आणि संतृप्त चरबीसाठी एकूण 10% पेक्षा कमी मर्यादित ठेवा.

2. 

   
   
   स्वयंपाक करण्यासाठी निरोगी तेले वापरा. बटर, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची साल आणि मार्जरीनमध्ये हानिकारक चरबीचे प्रमाण जास्त असल्याने आपल्याला निरोगी स्वयंपाकाची तेले निवडण्याची आवश्यकता आहे. यापैकी बरेच पर्याय मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स समृद्ध आहेत, जे कमी करा कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि एथेरोस्क्लेरोसिसशी संबंधित जळजळ. येथे काही पर्याय आहेतः
   • ऑलिव तेल.
   • कॅनोला तेल.
   • शेंगदाणा तेल.
   • सूर्यफूल तेल.

3. 

   
   
   ओमेगा -3 चे सेवन वाढवा. ओमेगा -3 एक फॅटी acidसिड (एक निरोगी चरबी) आहे आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करतो. हे बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये प्रामुख्याने मासेमधे असते. सॅल्मन, ट्यूना आणि ट्राउट ही सर्वात सामान्य उदाहरणे आहेत. त्यापैकी सुमारे दोन सर्व्हिंग्ज आणि प्रत्येक आठवड्यात खालील पर्याय खा.
   • फ्लेक्ससीड आणि फ्लॅक्ससीड तेल.
   • नट.
   • चिया बियाणे.
   • सोया आणि टोफूपासून मिळविलेले.
   • भाज्या.
   • पाने.
   • अ‍वोकॅडो.

4. 

   
   
   संपूर्ण धान्य खा. प्रक्रियेतून येणारे प्रत्येक अन्नधान्य फायबर आणि इतर निरोगी घटक गमावते. म्हणून, संपूर्ण गहूपासून बनवलेल्या पर्यायांसाठी पांढरे पीठ (तांदूळ, फ्रेंच ब्रेड, रवा कणिक आणि सारखे) बनवलेल्या प्रत्येक वस्तूची जागा घ्या.
   • दिवसभरात तीन धान्य खावे: पास्ता, तांदूळ आणि गहू ब्रेड, क्विनोआ, ओट्स इ.

5. 

   मिठाई खाणे बंद करा. गोड साध्या कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले असतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि एथेरोस्क्लेरोसिसशी संबंधित इतर अनेक घटकांची शक्यता वाढते. याव्यतिरिक्त, दररोज साखर-युक्त पदार्थ आणि पेय काढून टाका.
   • आपल्याला चांगल्यासाठी थांबायचे नसल्यास आठवड्यातून पाच साखर उत्पादनांमध्ये कमीतकमी सेवन मर्यादित करा.

6. 

   आपल्या फायबरचे सेवन वाढवा. एखाद्या अन्नातील फायबरचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितके ते कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा, जसेः
   • बीन
   • .पल
   • लिंबूवर्गीय फळे.
   • ओट्स आणि बार्ली.
   • नट.
   • फुलकोबी.
   • पॉड.
   • बटाटा.
   • गाजर.
   • महिला आणि पुरुषांनी अनुक्रमे 21 ते 25 ग्रॅम आणि 30 ते 28 ग्रॅम फायबर खावे.

7. 

   आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करा. सोडियम (प्रामुख्याने मीठात उपस्थित) रक्तदाब वाढवते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर ह्रदयाचा धोका वाढतो. पदार्थाची कमी सामग्री असणार्‍या उत्पादनांची निवड करा आणि दररोज त्यास 2,300 मिग्रॅ पर्यंत मर्यादित करा.
   • जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असल्याचे आधीच निदान झाले असेल तर स्वत: ला दररोज 1,500 मिलीग्राम सोडियम मर्यादित करा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली रुपांतर

1. 

   धुम्रपान करू नका. सिगारेट आणि अधिक तंबाखूजन्य पदार्थांमध्ये असलेले रासायनिक पदार्थ केवळ रक्तपेशींना हानी पोहोचवत नाहीत तर हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या कार्यप्रणालीवरही परिणाम करतात - या सर्व गोष्टींमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसचे वैशिष्ट्यपूर्ण प्लेक्स जमा होते. म्हणूनच, हृदयविकाराच्या आरोग्यासाठी चांगल्या प्रकारे काळजी घेण्याकरिता धूम्रपान सोडणे एक उत्तम रणनीती आहे.
   • एकाच वेळी धूम्रपान थांबविणे नेहमीच सोपे नसते. आपल्यास असे झाल्यास निकोटीन पॅच किंवा गम वापरा, समर्थन गटात सामील व्हा किंवा एखाद्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला मदतीसाठी विचारा.

2. 

   दिवसातून किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करा. शारीरिक हालचालींचा सराव केल्याने सकारात्मक परिणामांची मालिका होते: यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होणा-या समस्यांसह अनेक समस्या टाळल्या जातात; वजन कमी करण्यात मदत; रक्तदाब नियंत्रित करते; आणि एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) पातळी कमी करते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला अनुभव किंवा सवय नसल्यास शांतपणे सुरू करा आणि आपण खरोखर तंदुरुस्त असल्याचे शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • जेव्हा आपल्याला शारीरिक हालचालीची सवय लागते, तेव्हा मध्यम एरोबिक व्यायामाची प्रत्येक आठवड्यात 30 मिनिटे (धावणे, सायकलिंग इ.) पाच सत्रे करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण क्रॉसफिट सारख्या काही तीव्र गोष्टीस प्राधान्य देत असाल तर आठवड्यात 75 मिनिटे घालवा.
   • आपल्या हृदयाचे गती वाढवणारी प्रत्येक क्रिया एरोबिक व्यायामाची गणना करते: मध्यम किंवा जास्त वेगाने धावणे, खेळ खेळणे, पोहणे, सायकल चालविणे आणि बरेच काही.

3. 

   निरोगी वजन टिकवण्याचा प्रयत्न करा. आपला आहार बदलणे आणि क्रियाकलापांचा सराव करणे निरोगी वजन टिकवण्याच्या दिशेने खूप पुढे आहे. आपण आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) नुसार "आदर्श" काय आहे ते परिभाषित करू शकता, ज्यामध्ये चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाज लावण्यासाठी वजन आणि उंची सारख्या घटकांचा समावेश आहे. योग्य श्रेणीमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा, जे चार्टवर 18.5 ते 24.9 पर्यंत आहे.
   • 25 ते 29.9 मधील बीएमआय "जादा वजन" मानले जातात, तर 30 वर्षांपेक्षा जास्त लोकांना "लठ्ठपणा" मानले जाते.

4. 

   तणाव पातळी कमी करा. दररोजचा तणाव कॉर्टिसोलचा स्राव, ताण संप्रेरक वाढवितो, ज्यामुळे तीव्र दाहक परिणाम होतो आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढतो. या आणि इतरांसाठी, आपल्याकडे घरी, कामावर आणि इतर परिस्थितींमध्ये आराम करण्यासाठी संरक्षण यंत्रणा आणि रणनीती असणे आवश्यक आहे. या टिपा अनुसरण करा:
   • अधिक शारीरिक व्यायामाचा सराव करा.
   • ध्यान करा.
   • योग आणि ताई ची चुआन सारख्या विश्रांती क्रिया करा.
   • आरामशीर संगीत ऐका, विनोदी चित्रपट पहा इ.
   • दररोजच्या जीवनात तणाव निर्माण करणारे इतर छंद शोधा.

5. 

   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका देखील वाढतो. सर्वसाधारणपणे पुरुष आणि स्त्रियांनी स्वत: ला दररोज अनुक्रमे दोन आणि एक अल्कोहोलयुक्त पेय मर्यादित केले पाहिजे. तथापि, हे खंड अवलंबून असते प्रकार दारूचा दिसत:
   • बिअर: दररोज 350 मि.ली.
   • वाइन: दररोज 150 मि.ली.
   • आसवन: दररोज 45 मि.ली.

6. 

   मधुमेह नियंत्रित करा. टाईप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांना एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका जास्त असतो. जर ही तुमची परिस्थिती असेल तर नेहमीच सावधगिरी बाळगा: आवश्यक परीक्षा करा, तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवा आणि शारीरिक क्रियांचा सराव करा. तसेच, आपण सर्वात जास्त काय करू शकता हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांना पहा.

4 पैकी 4 पद्धत: पूरक आहार घेणे

1. 

   फिश ऑईलचे पूरक आहार घ्या. आपल्याला चव आवडत नसल्यास किंवा फिश मांसमध्ये प्रवेश नसल्यास आपल्या ओमेगा -3 सेवन करण्यासाठी पूरक आहार घ्या. काही विकत घ्या ज्यांना इकोसापेंटेनॉइक आणि डॉकोहेहेक्सेएनोइक idsसिड आहेत.
   • शिफारस केलेला दैनिक डोस काय आहे हे शोधण्यासाठी पूरक लेबल वाचा आणि त्या पत्राच्या सूचनेचे अनुसरण करा.

2. 

   सायलियम पूरक आहार घ्या. जे त्यांच्या सामान्य आहारात पर्याप्त प्रमाणात फायबर खात नाहीत त्यांच्यासाठी हे पूरक आदर्श आहेत. टॅब्लेट आणि पावडर (मेटाम्यूसिल) च्या स्वरूपात विकल्या जाणार्‍या पाण्यात विरघळणारे फायबर म्हणजे सायसिलियम.
   • दररोज शिफारस केलेला डोस म्हणजे काय हे शोधण्यासाठी लेबल वाचा आणि त्या पत्राच्या निर्देशाचे अनुसरण करा.

3. 

   सोया प्रोटीन पूरक आहार घ्या. आपण सोया प्रथिने पावडर खरेदी करू शकता आणि त्यास विविध पदार्थ आणि पेय (रस, जीवनसत्त्वे इ.) घालू शकता. अनेक अभ्यास असे सूचित करतात की या प्रकारच्या परिशिष्टाचा कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
   • पुन्हा, शिफारस केलेला दैनिक डोस काय आहे हे शोधण्यासाठी लेबल वाचा आणि त्या पत्राचे अनुसरण करा.

4. 

   नियासिन पूरक आहार घ्या. नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3) देखील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. तथापि, या पुरवणीवर देखरेख ठेवणार्‍या डॉक्टर किंवा पौष्टिक तज्ञांचा सल्ला घ्या. खूप जास्त डोसमुळे खालील अटींचा धोका वाढू शकतो:
   • गळती.
   • संसर्ग.
   • रक्तस्त्राव.
   • यकृत बिघाड.

5. 

   लसूण खा. लसूणचे सेवन केल्याने एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो आणि रक्तदाब नियमित करण्यास मदत होते. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये फक्त नवीन घटक जोडा किंवा पूरक म्हणून घ्या (आपल्याला नैसर्गिक चव आवडत नसेल तर).
   • पुन्हा, शिफारस केलेला डोस काय आहे हे शोधण्यापूर्वी पूरक लेबल वाचा.

6. 

   फायटोस्टेरॉल पूरक आहार घ्या. बीटा-सिटोस्टेरॉल आणि स्टिग्मेस्टॅनॉल पूरक आणखी दोन पर्याय आहेत जे कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीचे नियमन करतात. कोणत्याही व्हिटॅमिन स्टोअरमध्ये किंवा विशिष्ट औषधांच्या दुकानात ते खरेदी करा.
   • शिफारस केलेला दैनिक डोस शोधण्यासाठी लेबल वाचा.

7. 

   कोएन्झिमे क्यू 10 पूरक आहार घ्या (युबिडेकेरेनॉन). कोएन्झिमे क्यू 10 विविध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिस्थितींमध्ये उपचार करण्यास सक्षम एक आवश्यक पोषक आहे. हे स्टीटिन, कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्‍या औषधांमुळे होणा-या स्नायूंच्या वेदनांशी लढण्यास देखील मदत करते. तथापि, केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच घ्या.
   • शिफारस केलेला दैनिक डोस शोधण्यासाठी लेबल वाचा.

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत घेण्यासाठी योग्य वेळ समजणे

1. आपल्याला हृदयविकाराचा झटका येण्याची लक्षणे आढळल्यास तात्काळ कक्षात जा. जास्त काळजी करण्याची गरज नाही, कारण ही लक्षणे सामान्य आहेत आणि नेहमी हार्ट अटॅककडे लक्ष देत नाहीत. तरीही आपणास गंभीर स्वरुपाचा त्रास होत असल्याचा संशय आल्यास कोणतीही शक्यता न घेता आणि शक्य तितक्या लवकर आपत्कालीन कक्षात जाणे चांगले. पुढील बाबींकडे लक्ष द्या:
   • छातीवर जोरदार दबाव.
   • खांदा किंवा हाताने वेदना.
   • श्वास लागणे
   • जास्त घाम
   • मान किंवा जबड्यात वेदना (विशेषत: स्त्रियांमध्ये)

2. 

   आपल्या डॉक्टरकडे वारंवार तपासणी करा, विशेषत: जर आपल्याकडे जोखीम घटक असेल. आपण तब्येत ठीक आहे का ते पाहण्यासाठी वर्षातून एकदा तरी (किंवा तो जितक्या वेळा शिफारस करतो) डॉक्टरांना भेटा. तो आपले रक्तदाब मोजेल आणि रक्त गणना करेल, ज्यामध्ये आपण कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स आणि रक्तातील ग्लुकोज मोजू शकता आणि सर्वकाही अनुपालन करीत आहे की नाही याची चाचणी घेऊ शकता. शेवटी, व्यावसायिक आपल्या विशिष्ट बाबतीत टिप्स आणि मार्गदर्शन देईल.
   • जर आपल्याला उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, धूम्रपान, लठ्ठपणा किंवा कौटुंबिक इतिहास यासारख्या एथेरोस्क्लेरोसिसचा जोखीम घटक असेल तर या तपासणी अधिक महत्वाचे आहेत. डॉक्टर परिस्थिती नियंत्रित करण्यात आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करेल.
3. आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करणारी कोणतीही औषधे घेण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपला आहार बदलल्यास एलडीएलची पातळी कमी होण्यास मदत होते, परंतु हे नेहमीच पुरेसे नसते. आणि ही आपली चूक नाही: कदाचित अनुवंशिक कारणांसाठी आपले कोलेस्ट्रॉल जास्त आहे. या प्रकरणात, परिस्थिती नियंत्रित करण्यासाठी डॉक्टर काही विशिष्ट औषधे लिहून देतील. फक्त निरोगी पदार्थांच्या सेवनबरोबरच उपचार एकत्र करा.
   • आपण केवळ आपल्या आहाराची काळजी घेणे सुरू केल्यासच औषध प्रभावी होईल.
   • डॉक्टरांना न्यूट्रिशनिस्टचा संदर्भ घ्यायला सांगा, जो तुमच्या आवडीनुसार विशिष्ट आहार योजना सेट करू शकेल.
4. आपल्या आरोग्यास धोका असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी शल्यक्रिया पर्यायांविषयी चर्चा करा. जर रक्तवाहिन्या बंद असतील तर डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. काळजी करू नका: आपणास estनेस्थेसिया मिळेल आणि काहीच वाटत नाही. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, शल्यवाहिन्या उघड्या ठेवण्यासाठी आणि सर्वकाही अनलॉक करण्यासाठी साइटवर स्टेंट लावण्यापूर्वी, शल्यक्रिया धमनीमध्ये एक लहान ट्यूब टाकते आणि प्लेक्स काढून टाकते.
   • संतुलित आहाराचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा आणि शस्त्रक्रियेनंतर अधिक सक्रिय आणि निरोगी आयुष्य जगू द्या.
   • आपल्यापैकी कोणतीही धमन्या असल्यास डॉक्टर बायपास बायपास करण्याचा निर्णय घेऊ शकतात जास्त अडकले. प्रक्रिया पुनर्प्राप्ती दरम्यान अभिसरण पथ वळवते. तथापि, काळजी करू नका: हा पर्याय केवळ गंभीर प्रकरणांमध्ये वापरला जातो.

चेतावणी

• या लेखात कोलेस्टेरॉल नियमन संबंधित माहिती आहे परंतु या विषयावर विशिष्ट किंवा अचूक मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान केली जात नाहीत. आपला आहार बदलण्यापूर्वी डॉक्टरांशी अपॉईंटमेंट घ्या, व्यायाम करण्यास सुरवात करा आणि वरील इतर टिपांचे अनुसरण करा.
• पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. त्यापैकी काही विशिष्ट औषधांवर परिणाम करतात.