सामग्री

• टिपा
• आवश्यक साहित्य

• दहा पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.
• निकालांना अनुकूल करण्यासाठी आठवड्यातून पाच दिवस स्क्वॅट करा.
• परिणाम दिसण्यासाठी 4-5 आठवडे सातत्यपूर्ण प्रशिक्षण घेऊ शकते.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या बटला टोन देण्यासाठी एरोबिक व्यायामाचा सराव करत आहे

1. 

   
   
   उतार असलेल्या पृष्ठभागावर चाला किंवा चालवा. आपण आपल्या बटच्या स्नायूंना अधिक टोन देण्यासाठी एरोबिक व्यायाम करू शकता - आपण योग्य क्रियाकलाप निवडल्यास आणखीही! उतार पृष्ठभागांवर चालवा किंवा चालत जा, उदाहरणार्थ.
   • ट्रेडमिलला 5-7% उतारावर समायोजित करा.
   • आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा 30 मिनिटांच्या एरोबिक व्यायामाची सत्रे सुरू करा. क्रियेचा कालावधी हळूहळू वाढवा.

2. 

   पायर्‍या किंवा चाला. आपल्या बटला टोन करण्याचा आणि त्याच वेळी एरोबिक व्यायाम करण्याचा हा आणखी एक मस्त मार्ग आहे. शक्य असल्यास, जिमवर ट्रेन करा, परंतु जिन्या कोणत्याही फ्लाइटमुळे होईल. शेवटी, जेव्हा आपल्याला विश्रांती घ्यायची असेल तेव्हा पायर्‍या खाली जा.
   • चरबी द्रुतपणे बर्न करण्यासाठी अंतराने कसरत करून पाय of्यांचे लांब उड्डाण सुरू करा.
   • आपल्यास पायर्यांवरील मोठ्या फ्लाइटमध्ये प्रवेश नसल्यास, चरणांचे नक्कल करणार्‍या मशीनवर उच्च-तीव्रतेचे अंतराचे प्रशिक्षण घ्या. फक्त मशीनच्या समर्थनांवर सर्व वजन ठेवू नये याची काळजी घ्या.

3. 

   माग घ्या निसर्गाच्या मध्यभागी डोंगरावर किंवा पायवाटांवर चालत जाणे हा आपला बट दागण्याचा आणि एरोबिक प्रशिक्षण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण ज्या ठिकाणी रहात आहात तेथे असे काहीतरी शोधा आणि आपल्या पाठीवर भारी बॅकपॅक (उदाहरणार्थ 5 किलोसह) घेऊन प्रशिक्षणाचे परिणाम अनुकूलित करा.
   • जर तेथे कोणतेही पायवाट नसतील तर ट्रेल सेटअपमध्ये जिमची ट्रेडमिल वापरा.

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी आहार घेणे

1. 

   भरपूर पातळ प्रथिने खा. शरीरात अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त ज्यांना बट मध्ये जनावराचे मास विकसित करायचे आहेत त्यांच्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. मासे, कोंबडी, पातळ लाल मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यासारख्या पोषक तंदुरुस्त स्त्रोतांचा वापर करा.
   • प्रथिनेची आदर्श मात्रा वजन, व्यायाम आणि खाण्याच्या सवयी यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते. आपल्यासाठी काय योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांचा किंवा पोषण तज्ञाचा सल्ला घ्या.
   • बहुतेक लोकांना दर जेवणात सुमारे 15-25 ग्रॅम पातळ प्रथिने आवश्यक असतात.
   • कोबी, पालक आणि ब्रोकोली सारख्या पाने, पातळ प्रथिने उत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत आहेत.

2. 

   भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड राहिल्याने अवयव कार्य सुधारते आणि चरबी बर्न अनुकूल होते. जेव्हा आपण आपला चयापचय सक्रिय करण्यासाठी उठता तेव्हा दररोज एक ग्लास पाण्यात ठेवा. आवश्यक द्रवपदार्थाचे प्रमाण प्रत्येकाच्या चयापचय गतीवर तसेच त्या व्यक्तीने किती व्यायाम केले यावर देखील अवलंबून असते, परंतु आपण या मापदंडांचे अनुसरण करू शकता:
   • मनुष्य: दिवसातून सुमारे तीन लिटर पाणी प्या.
   • बाई: दिवसातून दोन लिटर पाणी प्या.

3. 

   केवळ निरोगी कार्बोहायड्रेट खा. तो कट करण्याचा प्रयत्न करत नाही सर्व जनावराचे वस्तुमान मिळविण्यासाठी आहारातून कर्बोदकांमधे. सक्रिय राहण्यासाठी शरीरास निरोगी कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. संपूर्ण धान्य आणि तांदूळ, गोड बटाटे आणि भाज्या खा.

4. 

   बकवास खाणे थांबवा. सॅगिंग कमी करण्यासाठी आणि नितंबामध्ये अधिक स्नायू विकसित करण्यासाठी मीठ आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ टाळा. मिठाई, शीतपेय, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शाकाहारी स्नॅक्स आणि फास्ट फूडजसे की हॅम्बर्गर आणि पिझ्झा

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या बटमध्ये फिट असलेले कपडे परिधान करा

1. 

   खोल खिशासह जीन्स आणि चड्डी घाला. ते आपल्या बट वर अधिक लक्ष वेधून घेऊ शकतात. आपल्या ढुंगण अधिक गोलाकार आणि अधिक मजबूत असल्याचे समज देण्यासाठी मागील बाजूला उच्च पॉकेट्स असलेले तुकडे निवडा.

2. 

   घट्ट जीन्स घाला. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही बट अधिक गोल करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सैल अर्धी चड्डी वक्र "लपवा"! अधिक फिटिंगसाठी जीन्सची सैल जोडी एक्सचेंज करा.
   • व्यायामशाळेत जाताना किंवा फक्त घाम येताना घाम आणि पाय घाला. या तुकड्यांमध्ये चांगली तंदुरुस्त नसते.

3. 

   उच्च-कमर पॅंट आणि स्कर्ट घाला. पेन्सिल स्कर्ट, अर्धी चड्डी आणि गुंडाळलेले कपडे कमरवर घट्ट असतात आणि बटच्या वक्रांवर जोर देण्यात मदत करतात.

4. 

   आपल्या कंबरेभोवती एक बेल्ट किंवा स्कार्फ ठेवा. जर आपण सैल-फिटिंग ब्लाउज किंवा ड्रेस परिधान करत असाल तर, क्षेत्राचा करार करण्यासाठी anक्सेसरीसाठी वापरा. ते जितके लहान असेल तितके मोठे आणि अधिक गोलाकार बट होईल. जर तुकडा आपल्या उर्वरित भागाशी जुळत असेल तर आपण आपल्या कंबरेला फ्लॅनेल देखील जोडू शकता.

5. 

   उंच टाच घाला. उंच टाचांचे शूज बट उंच करतात, लांब करतात आणि गोल करतात. स्टिलेटो टाच सर्वात प्रभावी आहे. फक्त ते अधिक करू नका, किंवा आपण आपल्या मागे आणि पाय दुखवू शकता. आरामदायक जोडी निवडा आणि आपला वापर दिवसातून एक किंवा दोन तास मर्यादित करा.

6. 

   सिलिकॉन फिलर खरेदी करा. आपल्याकडे अधिक गोलाकार बट पाहिजे असल्यास आपल्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर सिलिकॉन पॅड खरेदी करा. त्वरित प्रभावासाठी आपल्या लहान मुलांच्या विजार किंवा कपड्यांखाली घाला.
   • तेथे नर आणि मादी सिलिकॉन फिलर आहेत. आपण एक माणूस असल्यास आणि आपल्याला राऊंडर बट देखील इच्छित असल्यास आपल्या अंडरवेअर अंतर्गत ठेवण्यासाठी buyक्सेसरी खरेदी करा.

7. 

   आपले बट वाढवणारे अंडरवेअर घाला. आपण पॅडिंग वापरू इच्छित नसल्यास शॉर्ट्स किंवा आपले नितंब उंच करणारे पट्टे खरेदी करा. प्रत्येक तुकडा परिभाषित करण्यासाठी काही तुकडे केले जातात, तर काही संपूर्ण प्रदेश वाढवतात. शेवटी, अशीही सुटे आहेत जी पोट कमी करतात आणि कमर पातळ करतात.

टिपा

• प्रत्येक वेळी आपण आपल्या बटचे प्रशिक्षण पूर्ण करा. काही व्यायाम आणि अगदी योग मुद्रा देखील प्रशिक्षण आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
• आपल्या तंदुरुस्तीनुसार हे टोनिंग व्यायाम समायोजित करा.

आवश्यक साहित्य

• धावण्याचे जोडे.
• जिमचे कपडे.
• समर्थन बेड किंवा बेंच.
• खुर्ची, टेबल किंवा काउंटर.
• मशीन चालवित आहे.
• क्लाइंबिंग सिम्युलेटर
• उंच टाचा.
• खोल, उच्च पॉकेट्स असलेले पॅंट.
• सिलिकॉन भरणे.