सामग्री

• पायर्‍या

फुटबॉलमध्ये बचावासाठी घटस्फोटासाठी अनेक तास प्रशिक्षण आवश्यक असते आणि ध्येयाचे रक्षण करण्यासाठी योग्य शारीरिक स्वरुप असते. प्रतिस्पर्धी आणि गेम "वाचणे" करण्याची क्षमता अपरिहार्य आहे, परंतु आपल्याकडे नसली तरीही, अशी तंत्र आहेत जी अधिक विश्वसनीय डिफेंडर बनण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. आपले शरीर आणि मन तयार करा, ते होऊ देऊ नका, काहीही झाले तरी बॉल जातो!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: एक चांगला बचावकर्ता बनण्याची तयारी आहे

1. 

   प्रशिक्षण दिनचर्या स्थापन करा. व्यावसायिक फुटबॉलमध्ये, बचावपटू संघातील सर्वात उंच असतात, सहकार्यांपेक्षा चांगले शारीरिक प्रतिकार सह, कारण त्यांनी अन्य संघाच्या सबमिशनला अवरोधित करणे आवश्यक आहे. आपल्याकडे असणे आवश्यक आहे:
   • सामर्थ्य, आक्रमक विरोधकांसह बॉलवर विवाद करणे आणि चेंडू ताब्यात घेताना गोलला स्वतःपासून दूर नेण्यासाठी. बॉलला आणखी दूर ठेवण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्या पायांचे वजन प्रशिक्षण घ्या (आपल्या डोक्यासह धोक्यातून मुक्त होण्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे). आपल्या वरच्या भागाचा व्यायाम करण्यास विसरू नका किंवा आपण एरियल बॉल विवाद जिंकू शकणार नाही.
   • शिल्लक, जेणेकरून जमिनीवर क्रॅश होऊ नये, योग्य बोट द्या आणि मैदानावर घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीस द्रुत प्रतिसाद द्या. स्क्वॅट्ससारख्या विशिष्ट व्यायामाद्वारे आपल्या शिल्लक प्रशिक्षित करा आणि अधिक स्थिरतेसाठी मूळ सामर्थ्य विकसित करा.

2. 

   
   
   हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया वाढवा. प्रत्येक फुटबॉल खेळाडूची शारीरिक स्थिती चांगली असणे आवश्यक असते, परंतु बचावकर्त्यांना “अथक” असणे आवश्यक आहे. एक चांगला बचावकर्ता होण्यासाठी आपल्या कारकीर्दीत या वैशिष्ट्यावर लक्ष द्या.
   • हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, सायकल चालविणे किंवा पोहणे ही चांगली कल्पना आहे.
   • लेग स्नायूंवर अधिक लक्ष द्या. हवेत बॉल खेळताना ते जितके अधिक सामर्थ्यवान असतील तितका जोर जास्त असेल.
   • उभ्या उडीची उंची सुधारित करा.
   • जवळजवळ कोणत्याही हवाई बॉल स्पर्धेत (आणि जिंकण्यासाठी) सक्षम होण्यासाठी जंप दोरी.

3. 

   
   
   सर्व बचावकर्त्यांना मैदानात कसे उभे रहायचे ते माहित असणे फार महत्वाचे आहे. प्रत्येक डिफेन्डरसाठी योग्य प्लेसमेंट करणे आवश्यक आहे; खेळपट्टीवर कोठे आहे हे माहित नसल्यामुळे प्रतिस्पर्धी संघाच्या बचावात्मक ओळीत सहज प्रवेश करू शकतो. लक्षात ठेवा की, डिफेंडर म्हणून किंवा फुल-बॅक म्हणून आपण गोलकीपरसमोर संरक्षणाची शेवटची ओळ आहात; आपल्याला खेळाच्या परिस्थितीबद्दल जागरूक असणे आवश्यक आहे, म्हणजेच पुढील पैलूंकडे लक्ष द्या:
   • प्रतिस्पर्ध्याच्या हल्लेखोरांची स्थिती.
   • मिडफिल्डर्स या संघाच्या हल्ल्यांना समर्थन देतात याची जाणीव ठेवा.
   • आपल्या संरक्षण रेषेची स्थिती.

4. 

   
   
   मूलभूत कौशल्ये विकसित करा. एक बचावकर्ता म्हणून, चांगले चेंडू नियंत्रण असणे महत्वाचे आहे; ते आपल्या पायावर “चिकटलेले” ठेवण्यात सक्षम नसणे किंवा उणीव नसल्यास दुसर्‍या संघाला चेंडू लवकरात लवकर मिळतो, जो आपल्या संघासाठी त्रासदायक ठरू शकतो.
   • बॉलवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी आणि सर्वात वैविध्यपूर्ण खेळाडूंच्या बचावात्मक शैलींमध्ये रुपांतर करण्यासाठी इतर डिफेंडरसह नियमितपणे प्रशिक्षित करा.

5. 

   कोठे पाहायचे ते जाणून घ्या. प्रत्येकाचे म्हणणे आहे की चेंडू कुठे आहे हे माहित असताना बचावात्मक खेळाडूंनी प्रतिस्पर्ध्याच्या कूल्हेच्या भागावर लक्ष ठेवले पाहिजे. सर्वोत्कृष्ट आक्रमणकर्त्यांकडे शरीर बचाव आणि डिफिलिंगचे अनेक प्रकार आहेत जे डिफेंडरला मागे ठेवतात, परंतु हिप हालचालीकडे लक्ष देऊन, तो कोणत्या दिशेने जाईल याची अपेक्षा करणे शक्य होईल.
   • तथापि, हे जाणून घेणे देखील महत्वाचे आहे की आक्रमणकर्ताच्या कौशल्यामुळे चेंडू कोठे आहे आणि फसवू नये, विशेषत: जे खूप चपळ आणि चांगले कपडे घालतात त्यांना. क्षेत्रामध्ये प्रवेश करण्यासाठी, ते डिफेंडरला "फसविणे" करण्यासाठी या क्षमतेचा वापर करतात, म्हणून जर आपण दुर्लक्ष केले नाही तर आपण त्याला नि: शस्त्र करण्यास सक्षम असाल.

6. 

   आपल्या विरोधकांना आणि त्यांच्या दृष्टिकोणातील कोनात कव्हर करा. फुटबॉलच्या क्षेत्राचे परिमाण एकसारखे आहेत, जे खेळाडूंना ध्येय गाठण्यासाठी मर्यादित पर्याय देतात. फुटबॉल हा एक मानसिक खेळ देखील आहे, म्हणून प्रतिस्पर्ध्याच्या संभाव्य निर्णयाबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे; पुढील गोष्टींबद्दल विचार करा:
   • तो गोलला किक लावेल?
   • त्याच्या जवळपासचा एखादा खेळाडू पास आहे ज्याची पास मिळविण्यासाठी चांगल्या स्थितीत आहे?
   • ओव्हरटेकिंगसह किंवा पाससाठी सादर करताना आक्रमण करणारे आपले समर्थन कसे करतात?
   • गोलंदाजी पूर्ण करण्यासाठी त्याच्या संघातील सहकारी चांगल्या स्थितीत आहे काय?

7. 

   दृढनिश्चय आहे. जो बचाव खेळतो तो कधीही वाईट परिस्थितीत हार मानू शकत नाही. अन्यथा गोलरक्षक नेहमीच असुरक्षित असतो आणि प्रतिस्पर्धी अडचणीशिवाय गोल गाठू शकतो.
   • आपण डिफेंडर, साइड किंवा मिडफिल्डर आहात याची पर्वा न करता, आपण शरीरासह इतर लक्ष्ये टाळण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीचा त्याग करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ: जर दुसर्‍या संघाचा आक्रमणकर्ता संपत असेल तर पाय, धड आणि अगदी चेह with्यानेही, शरीरास ब्लॉक लावण्याचा प्रयत्न करण्याच्या शक्यतेने आपण बॉलसमोर ठेवला पाहिजे.
   • स्पर्धात्मक आणि जिंकण्यास इच्छुक असणे, कोणत्याही परिस्थितीत कधीही हार न मानणे कोणत्याही खेळाडूसाठी मूलभूत मुद्दे असतात, विशेषत: ज्यांना स्वतःच्या ध्येयाचे रक्षण करणे आवश्यक आहे.

भाग 3 चा 2: विरोधकांकडून उद्दीष्टांचे रक्षण करणे

1. 

   प्रतिस्पर्धी खेळाडूंच्या शैलीचे विश्लेषण करा. जर आपण चपळ आणि अत्यंत कुशल बिंदू मिळविण्यास जात असाल तर आपल्याला अधिक आक्रमक शैली अवलंबण्याची आणि त्याकडे "चिकट" रहाण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपल्यास सापडलेल्या कमीतकमी जागेचा आनंद घेण्याची आपल्याला संधी मिळणार नाही. द्रुत आणि कुशल प्रतिस्पर्ध्यांचा “प्रतिकार” केला जाऊ शकतो जर आपण, बचावकर्ता, एका सेकंदासाठीसुद्धा त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका: बॉल कुठे आहे हे जाणून न घेता, त्याच्या हालचालींचा अंदाज घेण्यासाठी हिप क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवा.
   • अशी अनेक तंत्रे आहेत जी आक्रमणकर्त्यांना "युक्ती" बनवू शकतात, अशी जागा तयार करतात जिथे ते ऑफसाइड लाइनवर आणि इतर बचावात्मक नाटकांमध्ये पडतात.
   • ऑफसाइड लाइनचे रहस्य म्हणजे संपूर्ण संरक्षण रेषेची हालचाल समक्रमित करणे आणि प्रतिस्पर्धी काय करेल याविषयी “वाचणे” सक्षम असणे - ज्याच्याकडे बॉल आहे, उत्तीर्ण आहे आणि कोण ते प्राप्त करेल आणि तेथे कोण असेल. प्रतिबंधित बर्‍याच प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येकजण समक्रमित असणे आवश्यक आहे आणि कोणतीही चूक आक्रमणकर्त्यास उद्दीष्टाने तोंड देऊन मुक्त करू शकते.

2. 

   अपॉईंटमेंटची अपेक्षा करा आणि ते कापण्यासाठी पास "वाचन" करा. एक बचावकर्ता म्हणून, आपली पहिली जबाबदारी आक्रमणकर्ते आणि आपला गोलरक्षक यांच्यात राहणे, ध्येयाचे संरक्षण करण्याची आहे. तथापि, अशा परिस्थिती आहेत की मुक्त विरोधकांसाठी धोकादायक पास कमी करण्याची अपेक्षा करण्याची आपल्याला आवश्यकता असेल.
   • हे महत्वाचे आहे की डिफेंडर सर्व हालचालींकडे लक्ष देतात आणि योग्य निर्णय घेतात. हळू हळू प्रतिक्रिया व्यक्त केल्याने संघाची बचाव यंत्रणा मंदावते.

3. 

   प्रत्येक हालचालीचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करू नका. अतिशय घाईघाईने सर्व पास कापण्यासाठी कार्टमध्ये जाणे हा एक उत्तम पर्याय नाही. आपण आक्रमण टाळण्यास नेहमीच सक्षम राहू शकणार नाही आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्यावर फसवणूक करुन किंवा मागे घसरू शकता. जेव्हा आपल्याकडे पासची अपेक्षा करणे अशक्य होते तेव्हा आपल्या दरम्यान हाताची लांबी सोडून प्लेयरला जवळून चिन्हांकित करा.
   • कट बनविण्यासाठी किंवा अगदी चोरण्यासाठी योग्य क्षणाची वाट पहा, त्यास काळजीपूर्वक चिन्हांकित करा आणि कोणत्याही चुकांचा फायदा घ्या.

4. 

   आपले स्थान आणि शुल्क समायोजित करा. तो खूप घाईघाईचा असेल आणि कोणत्याही वेळी त्याने बॉल चुकवण्याचा किंवा इंटरसेप्ट पासचा प्रयत्न केला तर हल्लेखोर सहजपणे डिफेंडरला पास करण्यास सक्षम असतील, म्हणून कुंपण घालणे प्रतिस्पर्ध्याचे आयुष्य गुंतागुंत करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकते. दाबा जेणेकरून चेंडू त्याच्या “वाईट” पायांवर उभा राहू शकेल, उदाहरणार्थ.
   • प्लेअरला चिन्हांकित करतेवेळी बाजूकडे वेगाने पुढे जाण्यासाठी एक पाय पुढे ठेवा. याव्यतिरिक्त, आपण लढाई करण्यास अधिक चांगली प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यास सक्षम असाल आणि त्या सहजतेने जाण्यापासून प्रतिबंधित करा.

5. 

   हल्लेखोरांना “त्रास” देण्यास भाग पाड. हे करण्यासाठी, त्यांना प्रगती होण्यापासून प्रतिबंधित करा आणि त्यांना परत मागे घ्यावे लागेल; जेव्हा आपण आपल्या टीमचा मिडफिल्डर जवळ येत असल्याचे पहाल तेव्हा आपली स्थिती बदलू जेणेकरून आक्रमणकर्त्यांना या संघाच्या साथीचा दबाव जाणू शकेल जो या चिन्हावर पोहोचला आहे.

6. 

   सह बचावकर्त्यांशी संवाद साधा. मिडफिल्डर्स व्यतिरिक्त गोलकीपर, डिफेंडर आणि फुल बॅकसह हे प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे; लक्षात ठेवा की ऑफसाइड लाइन बनविण्यासाठी बचावात्मक लाइनचे एकत्रीकरण आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण एका निष्काळजी टीममला शक्य तितक्या लवकर सतर्क केले पाहिजे. जेव्हा चिन्हांकित करणे सैल किंवा चुकीचे असते तेव्हा असेच होते; संप्रेषण महत्त्वपूर्ण अपयशांचे निराकरण करू शकते, ज्यासाठी बहुतेकदा ध्येय ठरते.
   • बॉल गोलकीपरला पकडण्यासाठी अधिक योग्य असल्यास, क्षेत्रात मोकळा असल्यास, "त्याला कॉल करा", असे सूचित करते की तो त्याचे संरक्षण करेल. त्याचप्रमाणे, आपल्यावर आक्रमणकर्त्याकडून दबाव येत असल्यास, आपण गोलरक्षकास पासबद्दल तक्रार करण्यास सांगावे. ही दोन उदाहरणे आहेत जी सामन्यादरम्यान बोलणे आणि संवाद साधणे किती महत्त्वाचे आहे हे स्पष्ट करते.
   • जेव्हा खेळाडू एकमेकांना ओळखतात, दळणवळण सुलभ होते, तेथे अधिक संवादाची आवश्यकता असते.

भाग 3 चे 3: संरक्षण मूलभूत प्रशिक्षण

1. 

   “हात ते हात” टॅग विकसित करा. क्षेत्राचे परिमाण अंदाजे 6.5 मीटर रुंद आणि 18 मीटर लांबीपर्यंत कमी करा. आपण आणि दुसरा खेळाडू - जो चेंडूच्या ताब्यात असेल - त्या क्षेत्राच्या विरुद्ध बाजूने असणे आवश्यक आहे. आपला हेतू आपल्याला पास करणे हे आहे, तर आपले असेल:
   • बॉल पुनर्प्राप्त करा.
   • त्याला जबरदस्तीने मैदानातून काढा.

2. 

   उच्च वेगाने जोड्यांमध्ये क्रिया करा. या प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी खेळपट्टी मोठी असावी (अंदाजे 23 मी x 36 मीटर), जेणेकरून खेळाच्या परिस्थितीबद्दल खेळाडू अचूकपणे अनुकरण करू शकतील. आपले आणि अन्य तीन खेळाडूंचे जोड्या असणे आवश्यक आहे; प्रत्येकजण शेताच्या एका बाजूचे रक्षण करण्याचे लक्ष्य ठेवेल.
   • बॉलशिवाय या जोडीने ते चोरी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे किंवा त्यासह मैदान सोडण्यास भाग पाडले पाहिजे. ही क्रिया गतिमान आणि मजेदार ठेवण्यासाठी संरक्षण आणि आक्रमण दरम्यान स्विच करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

3. 

   क्रॉस विरूद्ध बचाव करण्यास शिका. आता एक क्षेत्र मर्यादित करा - 40 मी x 27.5 मीटर, कमीतकमी - ज्यामध्ये ध्येय आणि मोठे क्षेत्र असले पाहिजे, परंतु दंडाच्या चिन्हाच्या पलीकडे क्षेत्राच्या जवळपास मध्यभागी पोहोचेल. दोन हल्लेखोरांना ओलांडण्यासाठी दोन खेळाडूंनी पेनल्टी एरियाच्या काठावर बाजूने उभे केले पाहिजे. ध्येय टाळण्यासाठी तीन डिफेन्डर्स (आपल्यासह) असतील.
   • आक्रमण करणार्‍यांपैकी एकाने तो बॉल विंजरकडे पुरविला पाहिजे.
   • हे फॉरवर्ड फील्डचे विश्लेषण करेल आणि तयार झाल्यावर बॉलला आक्रमणकर्त्याकडे जाईल.
   • गोल गोल करण्यापासून, क्षेत्राच्या बाहेर चेंडू घेण्यास किंवा आक्षेपार्ह प्रणालीतून चोरी करण्यापासून बचाव करण्यासाठी संरक्षण समन्वय साधेल.

4. 

   पेनल्टी क्षेत्रात बचावात्मक क्रिया करा. गोलानंतर, 32 मीटर x 32 मी क्षेत्राचे मोठे क्षेत्र सेट करा, दोन संघ स्थापन करा: आक्रमण करणार्‍या संघात पाच खेळाडूंचा समावेश असेल: तीन मध्यवर्ती आणि इतर दोन हल्ले करणारे असतील. संरक्षण संघात चार सदस्य असतीलः तीन बचावपटू आणि गोलकीपर.
   • मुख्य आक्रमणकर्ता चेंडूसह, खेळपट्टीच्या काठावर आणि गोलच्या विरूद्ध क्रियाकलाप सुरू करेल.
   • संरक्षणाने बॉल पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे, त्यास क्षेत्रातून काढून टाकणे आवश्यक आहे किंवा चेंडूसह हल्ला घडून येण्यास कारणीभूत ठरू शकते.